膝蓋痠痛，自己可以救：完全圖解 神奇三招輕鬆做，90%膝蓋不適癥二周內痊癒 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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• 膝蓋疼痛
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　　掛號半年纔能麵診，「日本神醫」親授，黑澤氏膝蓋自療法
　　獨創「襪子體操」，臨床醫學證明最快舒緩疼痛
　　90%膝蓋問題不開刀能痊癒

　　►►國際醫學會認證（OARSI），第一優先使用！
　　►►有效分泌「抗炎細胞激素」，抑製軟骨與滑膜發炎，減輕退化性關節炎疼痛！

　　●你的膝蓋時時承受超過１５０公斤衝擊！輕忽保養，健康很快亮紅燈

　　日常生活中，你的膝蓋時時都得承受３～１０倍體重的衝擊！若以五十公斤女性來說，膝蓋的負擔在站立時是150公斤；走路約300公斤；上下樓梯更高達500公斤左右！

　　膝蓋好壞對健康影響相當巨大，若齣現痠疼卻置之不理，將帶來許多副作用，最後甚至變成行動不便、長期臥病在床。況且你也會因痠痛不敢使力、活動，而使肌力更加衰弱，膝蓋軟骨大量磨損，深陷疼痛越來越劇烈的惡性循環。

　　●膝蓋磨損多少，你知道嗎？日本順天堂名醫幫你診斷

　　日日承受巨大衝擊的膝蓋，是由包覆的「軟骨」及「關節液」所吸收，加上大腿肌等肌肉、骨骼和肌腱支撐，藉此減輕膝蓋的負擔，幫助其順暢活動，但也因為膝關節包藏在皮肉之中，人們很難從錶麵察覺異狀。

　　日本順天堂名醫黑澤尚教授在本書中提供「膝蓋狀態問診單」，透過２５條縝密的檢測標準，從早上起床的僵硬度、走路時疼痛程度、上下樓梯、站起與蹲下、做傢事的感覺、馬桶起身時狀態……，很快診斷齣你有是否有「退化性膝關節炎」，或者病癥的輕重程度，作為治療的檢測評估，讓你快速掌握自己膝蓋的狀況。

　　●秘技！黑澤氏膝蓋自療法，國際醫學會認證，優先第一使用

　　絕大部分的膝蓋問題都起因於關節軟骨磨損的「退化性膝關節炎」，這是一種逐漸、緩慢的磨損。初期，隻會感覺膝關節有點僵硬而容易忽視，最後演變成劇烈的疼痛。因此，韆萬彆輕忽「膝蓋有點緊」，感覺異常就要就診檢查，看看是否為退化性膝關節炎所造成，以及趕緊運用「黑澤式膝蓋自療法」，便可阻止惡化甚至痊癒。

　　黑澤尚醫師所研發的「黑澤式膝蓋自療法」，對任何人來說都十分簡單，你可從「襪子體操」開始操作來立即緩解疼痛，再運用「仰躺＋側臥抬腳」、「靠椅抬腳」、「大腿夾球」等下肢肌肉體操，強化支撐膝蓋肌肉、關節韌帶、關節囊、關節軟骨、骨骼等組織，讓膝關節産生安定作用，很快就有顯著成效。無論你的膝蓋再怎麼不舒服，約莫兩到三週疼痛就會減輕，更能預防膝蓋疼痛再度發生。

　　「黑澤式膝蓋自療法」雖然神奇卻較少人知道，可說是一種「自療秘技」，也正如黑澤尚醫師所言：「這個自療法已經是世界級基準，更獲得國際醫學機構認證為『最初階段的第一優先採用方法』，然而也正因為這個自療法很可能讓醫院賺不到錢而難以普及……」。

　　●神奇自療法！根據醫理科學，免開刀，更從根本改善、痊癒

　　膝蓋疼痛多齣自於退化性關節炎，一般療程是以「口服藥物」和「玻尿酸關節注射」為主，但這隻能減緩疼痛，無法根除問題。黑澤尚醫師發明的「黑澤式膝蓋自療法」十分神奇，是一種「藉由肌肉體操促進體內『抗炎細胞激素』分泌，來抑製軟骨與滑膜的發炎，消除退化性關節炎疼痛。」

　　若以較為簡單，一般人容易理解的方式來說明，則是──
　　►►膝蓋的對癥適度運動，讓發炎的軟骨、滑膜，在一定範圍內受到溫和力量影響
　　►►發炎型細胞激素逐漸受到抑製
　　►►軟骨組織的膠原蛋白與蛋白聚醣不斷産生，開始分泌「抗發炎型細胞激素」
　　►►發炎部位逐漸痊癒，疼痛感消失，關節産生安定效果

　　因此，隻要定期施行「黑澤式膝蓋自療法」，將可抑製膝蓋發炎、強化關節與減輕疼痛，更能有效預防癥狀復發。

　　●光靠看醫生，膝蓋絕對好不瞭！自己的膝蓋自己救

　　很多人認為治病是醫生的責任，專業的醫學知識自己怎可能懂，所以隻要跑醫院把問題丟給醫生，應該就沒問題瞭。

　　看病檢查當然重要，然而膝蓋的痊癒需要較長時間，無法隻靠幾次、幾分鍾的麵診就可解決，而是要平時多保養，發病後也要經常復健調理，纔能事前預防與事後康復！

　　黑澤尚醫師不僅教你就診時機、怎麼檢查、哪些治療法無法根治，還有藥物服用時機、有哪些物理療法與外科手術可選擇，各自的優缺點，以及可靠的輔助療法等。更值得一提的是，黑澤尚醫師特彆點齣日常生活作息該如何預防膝蓋傷害，哪些運動與習慣絕對要避免，以及萬一不幸發生瞭「退化性膝關節炎」，在醫院檢查與診治後，你要怎麼「自救」，如何透過「黑澤式膝蓋自療法」來讓病情漸漸痊癒與不再復發。《膝蓋痠痛，自己可以救》絕對是一本，讓你完全康復與全盤掌握病情的「膝蓋痊癒教科書」。

本書特色

　　※【完全圖解】膝蓋自療體操．膝痛成因歸納
　　※國際醫學會OARSI醫療指南：膝關節治療法，第一優先為「黑澤式膝蓋體操」
　　※膝關節病癥２０年經驗，預約排隊要等半年的名醫親自傳授！

好評推薦

　　蔡凱宙自然骨科診所院長 　蔡凱宙　專文推薦
　　物理治療師 三個字 SunGuts　專文推薦
 

以下是針對您提供的圖書名稱，撰寫的一份不包含該書具體內容，但旨在吸引目標讀者的圖書簡介： --- 掌控雙腿的力量：告彆行動的睏擾，重獲無憂的行走自由 您的膝蓋是否常常在提醒您年齡的增長或日常的磨損？ 當我們年輕時，我們很少意識到膝蓋對生活質量的巨大影響。它們是我們每天邁齣第一步、爬樓梯、享受散步乃至參與運動的基礎。然而，隨著時間的推移，或是突如其來的損傷，那份曾經理所當然的順暢感可能會被僵硬、鈍痛甚至尖銳的疼痛所取代。 想象一下，早晨醒來，不再需要小心翼翼地試探；在超市裏，您可以輕鬆地推著購物車走完所有通道；在公園裏，您可以毫不猶豫地加入孩子或孫輩的奔跑追逐中。這不是遙不可及的夢想，而是通過正確理解和科學乾預，每一個受膝蓋睏擾的人都有機會重獲的日常。 為什麼您的膝蓋會感到不適？一個被忽視的真相 許多人將膝蓋疼痛視為“衰老不可避免的一部分”，或僅僅歸咎於軟骨磨損。但醫學和生物力學的最新研究錶明，單純的“磨損”往往隻是錶象。真正的根源往往隱藏在周圍的結構——髖關節的穩定性、足部的生物力學結構、甚至是我們日常的坐姿和站姿。 本書並非另一本隻關注疼痛部位的指南。我們深入探索膝關節疼痛背後的完整運動鏈條。您將瞭解到，為什麼您的腳踝過度內鏇可能正在給您的膝蓋施加額外的壓力，以及為什麼您感覺無力的臀部肌肉是導緻膝蓋內扣的“幕後黑手”。 這不是一本關於“忍耐”的書，而是一本關於“重建”的書。 探索身體的自我修復潛能：超越傳統治療的視角 市場上充斥著各種緩解疼痛的方法，從止痛藥到侵入性手術。然而，我們相信，人體自身擁有驚人的自我修復能力，前提是您需要提供正確的“操作手冊”。 本書將引導您完成一個係統化的自我優化旅程，重點放在以下幾個關鍵領域： 第一部：解構膝蓋的“沉默殺手”——識彆真正的根源 在開始任何修復工作之前，清晰的診斷至關重要。我們用通俗易懂的方式解析常見的膝蓋問題類型，例如： 髕股關節綜閤徵（Runner's Knee）： 不僅僅是跑步者的專利，日常久坐如何誘發這一問題。 假性滑囊炎： 炎癥的真正觸發點在哪裏？ 不同年齡段的特殊考量： 青少年生長期的不適與中老年退行性變化的應對差異。 您將學會如何進行初步的自我評估，區分哪些疼痛需要立即就醫，以及哪些可以通過調整日常習慣來有效控製。 第二部：生物力學優化——校準您的移動係統 您的身體是一個相互連接的機械係統。如果一個零件鬆動，其他零件就必須過度工作來補償。本書的重點是係統性地調整支撐膝蓋的“三腳架”： 1. 足部與地麵的連接： 探討足弓的動態作用。瞭解您的鞋子是否在不知不覺中破壞瞭您的行走模式。我們介紹簡單的方法來評估您的站姿和步態，以及如何通過輕微的調整來減少腳部對膝蓋的扭矩負荷。 2. 髖部的力量與控製： 強健的臀中肌（Gluteus Medius）是穩定骨盆、防止膝蓋“塌陷”的關鍵。我們將介紹一係列低衝擊、高效率的激活練習，這些練習不需要復雜的器械，可以在傢中地闆上安全地完成，目標是重建髖部核心的穩定基石。 3. 核心與軀乾的聯動： 身體的平衡始於軀乾。學習如何通過呼吸和核心收縮，在日常活動中，例如提重物或上下樓梯時，自然地保護膝蓋免受不必要的剪切力。 第三部：打造耐用且靈活的關節環境 健康的膝蓋不僅需要力量，還需要適當的營養和活動度來維持軟組織健康。 韌帶與肌腱的滋養： 介紹支持關節液和結締組織健康的營養素和食物策略。這不是快速節食法，而是關於如何長期支持身體的“潤滑係統”。 動態柔韌性而非靜態拉伸： 探討為什麼某些傳統的靜態拉伸反而可能在特定情況下增加關節壓力。我們推薦結閤力量訓練的動態活動度練習，以增加關節在完整活動範圍內的舒適度和控製力。 疼痛管理與“活動中的愈閤”： 如何在疼痛不適時，智能地調整您的活動量，而不是完全停止運動。學會傾聽身體的信號，利用“適應性負荷”的原理，安全地恢復活動水平。 獻給每一位渴望重獲自由行走的人 無論您是熱愛徒步但被膝蓋疼痛睏擾的戶外愛好者，是需要長期站立工作的職業人士，還是僅僅希望能夠輕鬆陪伴傢人的長輩，這本書都為您提供瞭清晰、可操作的路徑。 我們堅信，解決膝蓋問題，關鍵在於理解、校準和強化整個下肢的生物力學鏈條。翻開本書，您將獲得的不僅僅是緩解疼痛的技巧，更是一套能夠讓您更有效、更安全地使用自己身體的終身工具箱。 停止將疼痛視為宿命。現在，是時候重新掌控您的每一步瞭。 ---

作者簡介

黑澤尚／監修

　　現任為順天堂大學醫學院骨科學特任教授、順天堂大學醫學院附設高齡者醫療中心醫師，是全日本膝痛權威。

　　學經曆有包括日本骨科學會骨科專業醫師、日本骨科學會認證運動專業醫師、日本體育協會認證運動專業醫師、日本關節鏡‧膝‧運動骨科學會名譽會員。著作等身包括有《消除膝蓋疼痛讀本》、《用和緩動作治療你的膝蓋疼痛》、《還能站、還能走，長期臥床者也能做的「腰腿體操」》、《掌握治療膝蓋疼痛竅門讀本》等等。

譯者簡介

林曜霆

　　中興大學法律係畢業，日檢一級閤格，曾任齣版社編輯。譯有《世界級萬花筒輕鬆手作》、《相對論與時間之謎，看圖就懂》、《超效率驚人記憶法》、《每月多存一萬元的驚人「存錢術」》。
 

推薦序1　做對運動，就有「膝」望
推薦序2　打破傳統窠臼，不惡性循環的運動療法
前言　國際骨關節炎學會認證，第一優先採用的治療法
第1章    黑澤式膝蓋體操，遏止消炎疼痛，強化關節
．黑澤式膝蓋自療法
．黑澤式膝蓋體操，治標也治本
．黑澤式膝蓋體操
  1.襪子體操，劇烈疼痛可立即緩解
   椅子式襪子體操
   仰躺式襪子體操
  2.肌肉體操，持續兩周疼痛消失
   仰躺式抬腳體操
   椅子式抬腳體操
   側抬腳體操
   球體操
．洗澡時的伸展①
  適閤膝蓋能彎麯到蹲下時臀部下方還有一至兩個拳頭空間的人
．洗澡時的伸展②
  適閤膝蓋隻能彎麯到直角程度的人
．臨床研究證實有效的運動療法
．膝蓋冷熱敷時機①
  該冷敷還是熱敷？這樣判斷就對瞭
．膝蓋冷熱敷時機②
  冷敷的功用是消炎，可降溫去腫
．膝蓋冷熱敷時機③
  遠離疼痛？膝蓋常保溫暖能做到
．黑澤式膝蓋體操的醫學原理

【專欄1】肌肉體操，退化的膝關節重新復活

第二章    彆再使用錯誤療法，膝蓋可以自己救
．想痊癒，就彆這麼做①
  消炎鎮痛劑難根治，還有副作用
．想痊癒，就彆這麼做②
  重復注射玻尿酸，關節軟骨更弱化
．想痊癒，就彆這麼做③
  電療光療已落伍，止痛效果不持久
．自己就能做！省錢省時不用跑醫院
．國際骨關節炎學會最推崇運動療法
．哪種人容易罹患膝蓋毛病？
．「避免疼痛多靜養休息」是錯的！
．過度使用膝蓋？錯誤觀念要不得
．膝蓋積水？適度運動能自然排齣

【專欄2】該去醫院抽除膝蓋的積水？

第三章    徹底瞭解膝蓋，揪齣疼痛的元凶
．膝蓋退化？快速確認的檢查錶
．先有正確診斷，纔有正確治療
．圖解膝蓋的構造與疼痛原因
．膝蓋的構造①
  膝蓋組織，要多動多使用
．膝蓋的構造②
  膝蓋承受數倍體重的衝擊
．膝蓋的構造③
  軟骨防止摩擦，關節液能潤滑
．膝蓋的構造④
  骨骼與軟骨有什麼不一樣？
．退化性膝關節炎，一次搞懂①
  問題就齣在關節軟骨磨損！
．退化性膝關節炎，一次搞懂②
  從初期到晚期的癥狀變化
．退化性膝關節炎，一次搞懂③
  最容易發病的三大風險因子
．退化性膝關節炎，一次搞懂④
  僵硬鈍重微微痛，易受忽略的初期
．退化性膝關節炎，一次搞懂⑤
  發熱腫大有積水，疼痛感明顯的中期
．退化性膝關節炎，一次搞懂⑥
  劇烈疼痛難行動，嚴重變形的晚期
．膝蓋疼痛的其他原因①
  大腿骨髁部骨壞死
．膝蓋疼痛的其他原因②
  類風濕性關節炎
．膝蓋疼痛的其他原因③
  半月闆損傷
．膝蓋疼痛的其他原因④
  痛風、假性痛風及幾種罕見疾病

【專欄3】經常跪坐，會影響膝蓋的健康？

第四章    放鬆肌肉及關節的七種伸展操
．肌肉及關節迴復柔軟的伸展操
．運動前後做伸展操，有效預防抽筋
．舒緩全身的伸展操①  小腿肚＋阿基裏斯腱
．舒緩全身的伸展操②  大腿前側
．舒緩全身的伸展操③  大腿後側
．舒緩全身的伸展操④  軀乾前後
．舒緩全身的伸展操⑤  臀肌＋背肌
．舒緩全身的伸展操⑥  肩膀
．舒緩全身的伸展操⑦  腳背與腳底
．兩種伸展操，啓動身體良性循環
．膝蓋受寒，最容易招來疼痛

【專欄4】水中健走運動，膝蓋負擔輕不受傷

第五章    該怎麼看醫生，醫療方法如何正確利用
．哪種醫師能信賴？選對好醫師的方法
．推拿、按摩的民間療法有用嗎？
．該接受什麼檢查？哪些要避免？
．要看醫生也得靠自己，維持療法很重要
．黑澤氏自療法為核心，定期迴診檢查
．緩解疼痛的藥物療法
．緩解疼痛的物理療法
．暫解疼痛的玻尿酸關節注射，彆做瞭！
．手術療法是最後一招，優點與缺點並存
．手術療法①  人工膝關節置換手術
．手術療法②  高位脛骨截骨術
．手術療法③  膝關節半月闆手術
．減輕疼痛的輔具①
  護膝能保溫，矯正支架可修正腿型
．減輕疼痛的輔具②
  改變膝蓋承重方式的鞋墊
．減輕疼痛的輔具③
  分擔下肢承重的枴杖與推車
．運動＋物理＋藥物的三閤一自助療法

【專欄5】細胞再生療法的發展與未來

第六章    讓膝蓋活力十足，陪你走到100歲！
．健走效果驚人，能改善腰腿不適
．哪些運動要多做，哪些盡可能避免？
．勤做傢務常外齣，提重物要當心
．膝痛患者，傢人應如何照料？
．膝蓋及腰部齣問題，運動器官跟著衰退
．運動檢查錶，身體機能下滑訊號
．健康壽命有多長，看看膝蓋就知道
．認知+健走能防止癡呆，記憶力提升
．膝蓋痛無法健走的人，可以怎麼做？
．控製體重，對膝蓋的幫助很大
．決定目標，正確減重不復胖
．膝蓋疼痛的人如何吃，怎麼運動？
．減重不用餓肚子，這樣吃就對瞭！
．膝蓋不適，都是生活習慣惹的禍
．營養補充劑可以修補膝蓋軟骨嗎？
．健走步伐與速度，膝蓋痛的人要留意
．避免坡道階梯，健走路綫很要緊
．膝蓋不外露受寒，是穿戴重點
．鞋子怎麼挑？閤腳緩衝不打滑
．伸展操很重要，健走前後不可少
．養成測量脈搏習慣，運動強度不過頭
．鍛鍊平衡感的單腳站立體操
．消除腳部浮腫的踩竹體操
．減輕膝蓋負擔的軀乾訓練

【專欄6】登山健行或網球運動，可以做嗎？

．幫助你進一步瞭解自己膝蓋狀態的問診單
．註釋
．參考文獻
 

●做對運動，就有「膝」望

黑澤尚醫師是日本順天堂大學骨科教授，治癒許多膝痛的患者，在一九八○年代後期，更將運動當作治療方法。發錶許多論文，證實運動和止痛藥一樣可以止痛，而且沒有副作用。不但如此，在本書中，黑澤教授將膝關節的生理結構、緻病機轉及治療選擇，都做瞭钜細靡遺的說明，是一本膝蓋關節炎的實用小百科！

黑擇式膝蓋體操中最容易實踐的「襪子體操」，無論坐著或躺著，每組運動隻要單腳來迴各二十次、雙腳交替重復三次，並且每天早晚各一組，就可以有效緩解疼痛。這樣簡單的主動運動，可以保持膝蓋的活動度、增加關節的血液循環、加強肌肉力量，並能減輕發炎型細發激素，達到止痛效果。

如果行走的時候疼痛，建議使用書中的「扶桌原地踏步」，原地左右交替踏步，每組一百步，從早晚各一組開始做，再慢慢增加到六組為止。若能持續一周到膝蓋都不痛時，就試著挑戰戶外健走。

膝蓋痛的患者，常因疼痛而不敢運動，反而造成肌肉更加萎縮。但過度運動也會造成膝蓋更加磨損。因此，治療性運動的主要原則，就是要在保護下運動，並且循序漸進、量力而為；精心設計、簡單易行，患者可以在傢實行的自我治療方法。

在自然骨科的臨床上，我們也是藉著相同的原理，透過自我的鍛鍊、北歐式健走杖及足部矯正鞋墊等非侵入性的治療方式，成功幫助許多患者，重新找迴行走的能力，這與黑澤教授推廣的「膝蓋自療法」不謀而閤。在此特彆推薦本書給所有膝痛的患者及傢屬們，希望大傢把自己的力量找迴來！

蔡凱宙自然骨科診所院長
蔡凱宙醫師

●打破傳統窠臼，不惡性循環的運動療法

很開心能夠看見這本書！

終於有醫師願意站齣來，打破舊有的傳統退化性關節炎治療方法，跳脫退化性膝關節炎就該打針、吃藥、換關節的窠臼，以運動去當作主要的治療手段，這纔是對所有被退化性膝蓋痛炎所長期睏擾著的患者們，最根本有效的方法──既能夠強化膝蓋周圍的肌肉，幫助關節更加穩定減少磨損，以及排除掉膝關節內的積液，真正地減少膝關節周圍不時水腫的問題。

除此之外，黑澤尚醫師也有一一提齣，為何玻尿酸注射、電療、止痛藥，對於退化性膝關節的幫助非常有限，加上年長患者們隻要一痛起來就不肯活動，一不活動反而使得膝關節炎不停惡化，造成永無止境的惡性循環。

评分☆☆☆☆☆

我一直飽受膝蓋不適的睏擾，尤其是在天氣變化的時候，那種刺骨的疼痛簡直讓人難以忍受。我嘗試過各種方法，吃藥、按摩、理療，但效果都隻能是暫時的。看到這本書的宣傳，我本抱著試試看的心態，畢竟“90%痊癒”這個承諾聽起來確實很吸引人。收到書後，我首先被它精美的設計和清晰的排版所吸引。每一頁都充滿瞭色彩鮮艷的插圖，將復雜的動作清晰地展示齣來，讓我一目瞭然。最讓我驚喜的是，書中的講解非常簡潔明瞭，沒有那些晦澀難懂的醫學術語，而是用非常貼近生活的語言來解釋如何緩解膝蓋疼痛。我特彆喜歡它提齣的“神奇三招”，動作簡單易學，我可以在傢裏的任何角落完成，不需要任何輔助工具。我按照書上的指導，每天堅持練習，大概兩周的時間，我驚訝地發現，我的膝蓋不再像以前那樣疼痛瞭！那種酸脹、僵硬的感覺消失瞭，上下樓梯也變得輕鬆自如。這本書不僅僅是一本關於膝蓋健康的指南，更像是一個貼心的朋友，用最簡單、最有效的方式幫助我找迴瞭健康和活力。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我的“及時雨”！我是一名熱愛登山的業餘愛好者，但近幾個月來，膝蓋的疼痛讓我不得不放慢腳步，甚至有時候需要中斷行程。那種錐心的疼痛，讓我非常沮喪。在網上搜瞭很多關於膝蓋疼痛的資料，看得眼花繚亂，也嘗試過一些方法，但效果都不太明顯。偶然看到瞭這本書，它的標題很有吸引力，而且“完全圖解”這個詞讓我覺得它非常實用。拿到書後，我迫不及待地翻閱。書中的插圖非常專業，動作分解得非常細緻，讓我能夠清晰地瞭解每個動作的要領。我最喜歡的是它將復雜的醫學知識轉化為通俗易懂的語言，並且通過圖示來輔助說明，這讓我在理解和實踐方麵都感到非常輕鬆。我開始按照書中的“神奇三招”每天進行鍛煉，並且在登山前做一些簡單的熱身。奇跡發生瞭，僅僅過瞭不到一周，我發現膝蓋的疼痛感明顯減輕瞭，甚至在進行一些幅度較大的動作時，也感覺非常穩定。這次登山，我感覺比以前輕鬆瞭很多，再也沒有那種令人擔憂的疼痛瞭。這本書不僅解決瞭我的燃眉之急，更讓我重拾瞭對戶外運動的熱情。

评分☆☆☆☆☆

書到手瞭，拿到之前我有點猶豫，畢竟“膝蓋痠痛”這個聽起來就讓人頭疼的問題，加上“神奇三招”聽起來有點像誇大其詞。但想著傢裏老人經常抱怨膝蓋不舒服，還是抱著試試看的心態下單瞭。打開書，立刻被它的圖文並茂吸引瞭，每一招都配有清晰的插圖，甚至還有一些動態的分解圖，這點真的太友好瞭！我不太喜歡那些純文字的書，看瞭就犯睏，這本書完全不用擔心這個問題。最讓我驚喜的是，它沒有一開始就灌輸一大堆枯燥的醫學原理，而是直接切入主題，告訴你怎麼做。我跟著試瞭試第一招，動作很簡單，而且感覺很舒服，不是那種強烈的拉伸，而是溫和地舒展。我媽試瞭幾天，她說好像真的有點緩解瞭，以前上下樓梯會哎喲哎喲叫，現在雖然不能說完全好瞭，但聲音小瞭很多，而且臉上錶情也輕鬆瞭不少。我平時運動比較多，偶爾也會覺得膝蓋有點隱隱作痛，也跟著學瞭學，感覺活動度好像好一點瞭。這本書的語言也很口語化，就像鄰居阿姨在跟你分享經驗一樣，一點壓力都沒有。而且，它承諾“90%膝蓋不適癥二周內痊癒”，雖然我不知道是不是真的能達到這麼高的比例，但至少目前看到的效果是往好的方嚮發展的，這已經很讓人鼓舞瞭。

评分☆☆☆☆☆

說實話，一開始看到“神奇三招”和“二周內痊癒”這些字眼，我有點半信半疑。畢竟，我膝蓋的毛病已經睏擾我好幾年瞭，看過醫生，也做過一些理療，總是反反復復。但是，這本書的排版和圖片讓我覺得它很不一樣。它就像一本使用說明書，告訴你膝蓋哪裏齣瞭問題，然後給齣最直接、最簡單的解決方法。我最看重的是它的“圖解”部分，每一頁都有清晰、大尺寸的圖片，讓我能夠準確地模仿動作。而且，它不像其他一些健康書籍那樣，上來就講很多理論，這本書直接教你“怎麼做”，這對我這種動手能力比較強的人來說，真的太友好瞭。我按照書上的方法，每天抽齣一點時間來練習，一開始感覺有點陌生，但很快就找到瞭感覺。我發現它教的很多動作，都是平時我們很容易忽略的，但卻對膝蓋的健康至關重要。大概堅持瞭十天左右，我發現瞭一個驚人的變化，以前爬樓梯時那種酸脹和疼痛感，現在幾乎消失瞭！那種如釋重負的感覺，真的太棒瞭。這本書給我帶來瞭切實的改善，讓我對自己的膝蓋健康重新燃起瞭希望。

评分☆☆☆☆☆

我必須要說，這本書簡直是膝蓋救星！我以前因為工作需要長時間站著，膝蓋一直是個老毛病，隻要天氣一變化，就開始像老舊的機器一樣嘎吱作響，痛起來的時候真的會影響心情和工作效率。試過好多方法，按摩、貼膏藥，效果都隻能是暫時的。看到這本書的標題，第一反應是“又來一個”，但抱著死馬當活馬醫的心態，還是買瞭。拿到手之後，我驚呆瞭，它不是那種厚厚一本寫滿專業術語的書，而是非常精簡，重點突齣。它用瞭非常形象的比喻來解釋為什麼膝蓋會不舒服，讓你一下子就能明白。我最喜歡的是它提供的“神奇三招”，真的非常實用！不是那種需要復雜器材或者高難度的動作，很多動作我可以在辦公室或者傢裏隨時隨地做。我開始堅持每天睡前做一遍，大概一周左右，我明顯感覺到膝蓋的疼痛減輕瞭，那種卡卡的、不順暢的感覺消失瞭很多。而且，書裏還講到瞭很多日常生活中的注意事項，比如怎麼正確地坐、怎麼走路，這些小細節以前我根本沒注意過，但真的非常重要。現在，我再也不用擔心膝蓋會突然發作，感覺整個人的精氣神都提升瞭不少。