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　　挂号半年才能面诊，「日本神医」亲授，黑泽氏膝盖自疗法
　　独创「袜子体操」，临床医学证明最快舒缓疼痛
　　90%膝盖问题不开刀能痊癒

　　►►国际医学会认证（OARSI），第一优先使用！
　　►►有效分泌「抗炎细胞激素」，抑制软骨与滑膜发炎，减轻退化性关节炎疼痛！

　　●你的膝盖时时承受超过１５０公斤冲击！轻忽保养，健康很快亮红灯

　　日常生活中，你的膝盖时时都得承受３～１０倍体重的冲击！若以五十公斤女性来说，膝盖的负担在站立时是150公斤；走路约300公斤；上下楼梯更高达500公斤左右！

　　膝盖好坏对健康影响相当巨大，若出现痠疼却置之不理，将带来许多副作用，最后甚至变成行动不便、长期卧病在床。况且你也会因痠痛不敢使力、活动，而使肌力更加衰弱，膝盖软骨大量磨损，深陷疼痛越来越剧烈的恶性循环。

　　●膝盖磨损多少，你知道吗？日本顺天堂名医帮你诊断

　　日日承受巨大冲击的膝盖，是由包覆的「软骨」及「关节液」所吸收，加上大腿肌等肌肉、骨骼和肌腱支撑，借此减轻膝盖的负担，帮助其顺畅活动，但也因为膝关节包藏在皮肉之中，人们很难从表面察觉异状。

　　日本顺天堂名医黑泽尚教授在本书中提供「膝盖状态问诊单」，透过２５条缜密的检测标准，从早上起床的僵硬度、走路时疼痛程度、上下楼梯、站起与蹲下、做家事的感觉、马桶起身时状态……，很快诊断出你有是否有「退化性膝关节炎」，或者病症的轻重程度，作为治疗的检测评估，让你快速掌握自己膝盖的状况。

　　●秘技！黑泽氏膝盖自疗法，国际医学会认证，优先第一使用

　　绝大部分的膝盖问题都起因于关节软骨磨损的「退化性膝关节炎」，这是一种逐渐、缓慢的磨损。初期，只会感觉膝关节有点僵硬而容易忽视，最后演变成剧烈的疼痛。因此，千万别轻忽「膝盖有点紧」，感觉异常就要就诊检查，看看是否为退化性膝关节炎所造成，以及赶紧运用「黑泽式膝盖自疗法」，便可阻止恶化甚至痊癒。

　　黑泽尚医师所研发的「黑泽式膝盖自疗法」，对任何人来说都十分简单，你可从「袜子体操」开始操作来立即缓解疼痛，再运用「仰躺＋侧卧抬脚」、「靠椅抬脚」、「大腿夹球」等下肢肌肉体操，强化支撑膝盖肌肉、关节韧带、关节囊、关节软骨、骨骼等组织，让膝关节产生安定作用，很快就有显着成效。无论你的膝盖再怎么不舒服，约莫两到三週疼痛就会减轻，更能预防膝盖疼痛再度发生。

　　「黑泽式膝盖自疗法」虽然神奇却较少人知道，可说是一种「自疗秘技」，也正如黑泽尚医师所言：「这个自疗法已经是世界级基准，更获得国际医学机构认证为『最初阶段的第一优先採用方法』，然而也正因为这个自疗法很可能让医院赚不到钱而难以普及……」。

　　●神奇自疗法！根据医理科学，免开刀，更从根本改善、痊癒

　　膝盖疼痛多出自于退化性关节炎，一般疗程是以「口服药物」和「玻尿酸关节注射」为主，但这只能减缓疼痛，无法根除问题。黑泽尚医师发明的「黑泽式膝盖自疗法」十分神奇，是一种「借由肌肉体操促进体内『抗炎细胞激素』分泌，来抑制软骨与滑膜的发炎，消除退化性关节炎疼痛。」

　　若以较为简单，一般人容易理解的方式来说明，则是──
　　►►膝盖的对症适度运动，让发炎的软骨、滑膜，在一定范围内受到温和力量影响
　　►►发炎型细胞激素逐渐受到抑制
　　►►软骨组织的胶原蛋白与蛋白聚醣不断产生，开始分泌「抗发炎型细胞激素」
　　►►发炎部位逐渐痊癒，疼痛感消失，关节产生安定效果

　　因此，只要定期施行「黑泽式膝盖自疗法」，将可抑制膝盖发炎、强化关节与减轻疼痛，更能有效预防症状复发。

　　●光靠看医生，膝盖绝对好不了！自己的膝盖自己救

　　很多人认为治病是医生的责任，专业的医学知识自己怎可能懂，所以只要跑医院把问题丢给医生，应该就没问题了。

　　看病检查当然重要，然而膝盖的痊癒需要较长时间，无法只靠几次、几分钟的面诊就可解决，而是要平时多保养，发病后也要经常复健调理，才能事前预防与事后康复！

　　黑泽尚医师不仅教你就诊时机、怎么检查、哪些治疗法无法根治，还有药物服用时机、有哪些物理疗法与外科手术可选择，各自的优缺点，以及可靠的辅助疗法等。更值得一提的是，黑泽尚医师特别点出日常生活作息该如何预防膝盖伤害，哪些运动与习惯绝对要避免，以及万一不幸发生了「退化性膝关节炎」，在医院检查与诊治后，你要怎么「自救」，如何透过「黑泽式膝盖自疗法」来让病情渐渐痊癒与不再复发。《膝盖痠痛，自己可以救》绝对是一本，让你完全康复与全盘掌握病情的「膝盖痊癒教科书」。

本书特色

　　※【完全图解】膝盖自疗体操．膝痛成因归纳
　　※国际医学会OARSI医疗指南：膝关节治疗法，第一优先为「黑泽式膝盖体操」
　　※膝关节病症２０年经验，预约排队要等半年的名医亲自传授！

好评推荐

　　蔡凯宙自然骨科诊所院长 　蔡凯宙　专文推荐
　　物理治疗师 三个字 SunGuts　专文推荐
 

作者简介

黑泽尚／监修

　　现任为顺天堂大学医学院骨科学特任教授、顺天堂大学医学院附设高龄者医疗中心医师，是全日本膝痛权威。

　　学经历有包括日本骨科学会骨科专业医师、日本骨科学会认证运动专业医师、日本体育协会认证运动专业医师、日本关节镜‧膝‧运动骨科学会名誉会员。着作等身包括有《消除膝盖疼痛读本》、《用和缓动作治疗你的膝盖疼痛》、《还能站、还能走，长期卧床者也能做的「腰腿体操」》、《掌握治疗膝盖疼痛窍门读本》等等。

译者简介

林曜霆

　　中兴大学法律系毕业，日检一级合格，曾任出版社编辑。译有《世界级万花筒轻松手作》、《相对论与时间之谜，看图就懂》、《超效率惊人记忆法》、《每月多存一万元的惊人「存钱术」》。
 

推荐序1　做对运动，就有「膝」望
推荐序2　打破传统窠臼，不恶性循环的运动疗法
前言　国际骨关节炎学会认证，第一优先採用的治疗法
第1章    黑泽式膝盖体操，遏止消炎疼痛，强化关节
．黑泽式膝盖自疗法
．黑泽式膝盖体操，治标也治本
．黑泽式膝盖体操
  1.袜子体操，剧烈疼痛可立即缓解
   椅子式袜子体操
   仰躺式袜子体操
  2.肌肉体操，持续两周疼痛消失
   仰躺式抬脚体操
   椅子式抬脚体操
   侧抬脚体操
   球体操
．洗澡时的伸展①
  适合膝盖能弯曲到蹲下时臀部下方还有一至两个拳头空间的人
．洗澡时的伸展②
  适合膝盖只能弯曲到直角程度的人
．临床研究证实有效的运动疗法
．膝盖冷热敷时机①
  该冷敷还是热敷？这样判断就对了
．膝盖冷热敷时机②
  冷敷的功用是消炎，可降温去肿
．膝盖冷热敷时机③
  远离疼痛？膝盖常保温暖能做到
．黑泽式膝盖体操的医学原理

【专栏1】肌肉体操，退化的膝关节重新复活

第二章    别再使用错误疗法，膝盖可以自己救
．想痊癒，就别这么做①
  消炎镇痛剂难根治，还有副作用
．想痊癒，就别这么做②
  重复注射玻尿酸，关节软骨更弱化
．想痊癒，就别这么做③
  电疗光疗已落伍，止痛效果不持久
．自己就能做！省钱省时不用跑医院
．国际骨关节炎学会最推崇运动疗法
．哪种人容易罹患膝盖毛病？
．「避免疼痛多静养休息」是错的！
．过度使用膝盖？错误观念要不得
．膝盖积水？适度运动能自然排出

【专栏2】该去医院抽除膝盖的积水？

第三章    彻底了解膝盖，揪出疼痛的元凶
．膝盖退化？快速确认的检查表
．先有正确诊断，才有正确治疗
．图解膝盖的构造与疼痛原因
．膝盖的构造①
  膝盖组织，要多动多使用
．膝盖的构造②
  膝盖承受数倍体重的冲击
．膝盖的构造③
  软骨防止摩擦，关节液能润滑
．膝盖的构造④
  骨骼与软骨有什么不一样？
．退化性膝关节炎，一次搞懂①
  问题就出在关节软骨磨损！
．退化性膝关节炎，一次搞懂②
  从初期到晚期的症状变化
．退化性膝关节炎，一次搞懂③
  最容易发病的三大风险因子
．退化性膝关节炎，一次搞懂④
  僵硬钝重微微痛，易受忽略的初期
．退化性膝关节炎，一次搞懂⑤
  发热肿大有积水，疼痛感明显的中期
．退化性膝关节炎，一次搞懂⑥
  剧烈疼痛难行动，严重变形的晚期
．膝盖疼痛的其他原因①
  大腿骨髁部骨坏死
．膝盖疼痛的其他原因②
  类风湿性关节炎
．膝盖疼痛的其他原因③
  半月板损伤
．膝盖疼痛的其他原因④
  痛风、假性痛风及几种罕见疾病

【专栏3】经常跪坐，会影响膝盖的健康？

第四章    放松肌肉及关节的七种伸展操
．肌肉及关节回复柔软的伸展操
．运动前后做伸展操，有效预防抽筋
．舒缓全身的伸展操①  小腿肚＋阿基里斯腱
．舒缓全身的伸展操②  大腿前侧
．舒缓全身的伸展操③  大腿后侧
．舒缓全身的伸展操④  躯干前后
．舒缓全身的伸展操⑤  臀肌＋背肌
．舒缓全身的伸展操⑥  肩膀
．舒缓全身的伸展操⑦  脚背与脚底
．两种伸展操，启动身体良性循环
．膝盖受寒，最容易招来疼痛

【专栏4】水中健走运动，膝盖负担轻不受伤

第五章    该怎么看医生，医疗方法如何正确利用
．哪种医师能信赖？选对好医师的方法
．推拿、按摩的民间疗法有用吗？
．该接受什么检查？哪些要避免？
．要看医生也得靠自己，维持疗法很重要
．黑泽氏自疗法为核心，定期回诊检查
．缓解疼痛的药物疗法
．缓解疼痛的物理疗法
．暂解疼痛的玻尿酸关节注射，别做了！
．手术疗法是最后一招，优点与缺点并存
．手术疗法①  人工膝关节置换手术
．手术疗法②  高位胫骨截骨术
．手术疗法③  膝关节半月板手术
．减轻疼痛的辅具①
  护膝能保温，矫正支架可修正腿型
．减轻疼痛的辅具②
  改变膝盖承重方式的鞋垫
．减轻疼痛的辅具③
  分担下肢承重的枴杖与推车
．运动＋物理＋药物的三合一自助疗法

【专栏5】细胞再生疗法的发展与未来

第六章    让膝盖活力十足，陪你走到100岁！
．健走效果惊人，能改善腰腿不适
．哪些运动要多做，哪些尽可能避免？
．勤做家务常外出，提重物要当心
．膝痛患者，家人应如何照料？
．膝盖及腰部出问题，运动器官跟着衰退
．运动检查表，身体机能下滑讯号
．健康寿命有多长，看看膝盖就知道
．认知+健走能防止痴呆，记忆力提升
．膝盖痛无法健走的人，可以怎么做？
．控制体重，对膝盖的帮助很大
．决定目标，正确减重不复胖
．膝盖疼痛的人如何吃，怎么运动？
．减重不用饿肚子，这样吃就对了！
．膝盖不适，都是生活习惯惹的祸
．营养补充剂可以修补膝盖软骨吗？
．健走步伐与速度，膝盖痛的人要留意
．避免坡道阶梯，健走路线很要紧
．膝盖不外露受寒，是穿戴重点
．鞋子怎么挑？合脚缓冲不打滑
．伸展操很重要，健走前后不可少
．养成测量脉搏习惯，运动强度不过头
．锻鍊平衡感的单脚站立体操
．消除脚部浮肿的踩竹体操
．减轻膝盖负担的躯干训练

【专栏6】登山健行或网球运动，可以做吗？

．帮助你进一步了解自己膝盖状态的问诊单
．註释
．参考文献
 

●做对运动，就有「膝」望

黑泽尚医师是日本顺天堂大学骨科教授，治癒许多膝痛的患者，在一九八○年代后期，更将运动当作治疗方法。发表许多论文，证实运动和止痛药一样可以止痛，而且没有副作用。不但如此，在本书中，黑泽教授将膝关节的生理结构、致病机转及治疗选择，都做了鉅细靡遗的说明，是一本膝盖关节炎的实用小百科！

黑择式膝盖体操中最容易实践的「袜子体操」，无论坐着或躺着，每组运动只要单脚来回各二十次、双脚交替重复三次，并且每天早晚各一组，就可以有效缓解疼痛。这样简单的主动运动，可以保持膝盖的活动度、增加关节的血液循环、加强肌肉力量，并能减轻发炎型细发激素，达到止痛效果。

如果行走的时候疼痛，建议使用书中的「扶桌原地踏步」，原地左右交替踏步，每组一百步，从早晚各一组开始做，再慢慢增加到六组为止。若能持续一周到膝盖都不痛时，就试着挑战户外健走。

膝盖痛的患者，常因疼痛而不敢运动，反而造成肌肉更加萎缩。但过度运动也会造成膝盖更加磨损。因此，治疗性运动的主要原则，就是要在保护下运动，并且循序渐进、量力而为；精心设计、简单易行，患者可以在家实行的自我治疗方法。

在自然骨科的临床上，我们也是借着相同的原理，透过自我的锻鍊、北欧式健走杖及足部矫正鞋垫等非侵入性的治疗方式，成功帮助许多患者，重新找回行走的能力，这与黑泽教授推广的「膝盖自疗法」不谋而合。在此特别推荐本书给所有膝痛的患者及家属们，希望大家把自己的力量找回来！

蔡凯宙自然骨科诊所院长
蔡凯宙医师

●打破传统窠臼，不恶性循环的运动疗法

很开心能够看见这本书！

终于有医师愿意站出来，打破旧有的传统退化性关节炎治疗方法，跳脱退化性膝关节炎就该打针、吃药、换关节的窠臼，以运动去当作主要的治疗手段，这才是对所有被退化性膝盖痛炎所长期困扰着的患者们，最根本有效的方法──既能够强化膝盖周围的肌肉，帮助关节更加稳定减少磨损，以及排除掉膝关节内的积液，真正地减少膝关节周围不时水肿的问题。

除此之外，黑泽尚医师也有一一提出，为何玻尿酸注射、电疗、止痛药，对于退化性膝关节的帮助非常有限，加上年长患者们只要一痛起来就不肯活动，一不活动反而使得膝关节炎不停恶化，造成永无止境的恶性循环。

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膝盖痠痛，自己可以救：完全图解 神奇三招轻松做，90%膝盖不适症二周内痊癒 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2024

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