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腰痛一定要动手术才会好吗?
腰痛应该做体前弯、躺着抬腿、威廉氏运动吗?
──答案是NO!
只要知道正确的观念、原理,做对的运动,其实98%的腰痛,不动手术也能痊癒!
★矫正关于腰痛的迷思: 腰痛是肌肉凝聚造成?
移位的椎间盘,要动手术切除吗?还是放着不理?
坐骨神经痛和腰有什么关系?
腰痛时,仰卧起坐、威廉室运动是最好的运动?
腰椎前凸的姿势对腰部不好?
──本书将告诉你,连医生可能都不清楚的腰痛真相!
让椎间盘痊癒只有两样不要做、两样要记得:
1.不要轻易动手术!舍弃不好的姿势、不好的运动!
2.打造体内两层天然护腰!用麦肯基氏运动来保护椎间盘!
让腰的使用期限延长一百年──「百年护腰计画」能为腰部带来哪些好处:
★效果一★恢复腰椎前凸曲线,治癒腰痛。
★效果二★避免椎间盘继续受到损伤,防止腰痛复发。
★效果三★强化体内两层天然护腰肌肉,保护腰部。
善用腰部天然自癒力,任何人都可以从腰痛中解脱,腰部健康使用到100岁
作者亲眼见到许多长年受腰痛、坐骨神经痛折磨的患者,已严重影响日常生活,甚至因此被迫放弃原本美好的生活而陷入忧郁。本书前半部配合MRI影像仔细解说腰痛是从何而来,并以各种实验辅助,告诉大众惊人的腰痛事实和原理,彻底推翻「移位的椎间盘,必须切除才会消失」的医学界定论。移位的椎间盘,即使不动手术,也会自动消失,靠腰的自癒力自然复原。作者以腰部延长使用到100岁为目标,规划出一系列能帮助椎间盘突出痊癒的腰部运动,并详细解说原理,只要做对运动、戒除不好的运动、姿势,就很有可能摆脱腰痛的地狱,再也不用担心腰痛复发。
九成以上的腰痛患者都在做错误的运动!腰痛当然会一直复发!
作者从多年接触的腰痛患者MRI影像以及与患者对谈中发现,几乎九成以上的患者,为了消除腰痛,都在卖力做着类似仰卧起坐、躺着抬腿、威廉氏运动等,会造成椎间盘损伤的错误运动而不自知。
假若没有道听涂说相信一些错误讯息,做着仰卧起坐等这些错误的运动,而是做能使椎间盘损伤降至最低,同时又可以强化腰部肌肉的好的运动,其实患者会更快康复,少受点苦。
40-60岁的腰间盘还年轻,能够承受一定程度的损伤,并随时间流逝的自然痊癒,当时勉强做着不好的运动,或许还能摆脱腰部疼痛。但是当下一次腰痛或年纪更大一点时情况就不一样了,不只腰痛次数会复发得越来越频繁,甚至会一次比一次痛。请先了解哪些是好的运动,哪些是不好的运动,不然年纪越大,受腰痛折磨会越痛苦。
百年护腰的4阶段计画 ﹝step1﹞用麦肯基氏运动,从崩坏的腰部,恢复到腰椎前凸的正确姿势。
﹝step2﹞训练使用体内两层的天然护腰(附着在腰部四周,守护腰部的两层肌肉),直到日常生活中不会再疼痛。
﹝step3﹞用麦吉尔式3运动,打造更轻松的天然护腰。
﹝step4﹞在结实的天然护腰基石上,打造强健的手臂、腿,减轻腰部的负担。
很多运动或许腰部健康正常的人做可以锻鍊腰部,有许多好处,但是对腰痛的人却会让情况越来越恶化。恢复腰部健康的重点,就是维持正确的腰椎前凸姿势、打造体内天然护腰运动,两项而已。书中清楚解说多种对受伤的腰部真正好的运动,分成四个阶段进行。运动方法简单,几乎任何人都可以轻松做到。
本书特色 1、打破大众对腰痛的迷思及错误,清楚解说腰痛、坐骨神经痛从何而来,并指出错误的学术理论以及临床实验结果。
2、列举多种腰痛实例,配合MRI影像进行比对,让读者清楚看到病程、问题点,能一目了然即使不开刀也能治癒腰部椎间盘。
3、详细介绍各种简单的护腰运动以及能让腰痛复原的原理,适合各种年龄层,配合清楚的侧面及正面图,在家也能照着做。
4、腰痛Q&A,解决日常生活中各种腰痛疑难杂症的方法。
5、日常生活中坐着、走路、捡东西、搬东西该如何做才能维持正确姿势,将伤害、疼痛减少到最小。
6、仔细选出对腰部不好的运动、不好的姿势,以及好的运动、好的姿势,加速腰部复原速度。
★读者好评推荐 「冲击之大,有如被人打了一击后脑勺的感觉」──reoreo
「有关椎间盘病患们想知道的专门知识,简单易懂的全部纪录在本书里」──hugo
专业推荐 ★台湾复健医学会理事长──王亭贵
★嵴骨神经医学博士──张轩彬
★嵴椎保健达人──郑云龙