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　　★矫正关于腰痛的迷思：
　　腰痛是肌肉凝聚造成？
　　移位的椎间盘，要动手术切除吗？还是放着不理？
　　坐骨神经痛和腰有什么关系？
　　腰痛时，仰卧起坐、威廉室运动是最好的运动？
　　腰椎前凸的姿势对腰部不好？
　　──本书将告诉你，连医生可能都不清楚的腰痛真相！
　　让椎间盘痊癒只有两样不要做、两样要记得：
　　1.不要轻易动手术！舍弃不好的姿势、不好的运动！
　　2.打造体内两层天然护腰！用麦肯基氏运动来保护椎间盘！
　　
　　让腰的使用期限延长一百年──「百年护腰计画」能为腰部带来哪些好处：
　　★效果一★恢复腰椎前凸曲线，治癒腰痛。
　　★效果二★避免椎间盘继续受到损伤，防止腰痛复发。
　　★效果三★强化体内两层天然护腰肌肉，保护腰部。
　　
　　善用腰部天然自癒力，任何人都可以从腰痛中解脱，腰部健康使用到100岁
　　
　　作者亲眼见到许多长年受腰痛、坐骨神经痛折磨的患者，已严重影响日常生活，甚至因此被迫放弃原本美好的生活而陷入忧郁。本书前半部配合MRI影像仔细解说腰痛是从何而来，并以各种实验辅助，告诉大众惊人的腰痛事实和原理，彻底推翻「移位的椎间盘，必须切除才会消失」的医学界定论。移位的椎间盘，即使不动手术，也会自动消失，靠腰的自癒力自然复原。作者以腰部延长使用到100岁为目标，规划出一系列能帮助椎间盘突出痊癒的腰部运动，并详细解说原理，只要做对运动、戒除不好的运动、姿势，就很有可能摆脱腰痛的地狱，再也不用担心腰痛复发。
　　
　　九成以上的腰痛患者都在做错误的运动！腰痛当然会一直复发！
　　
　　作者从多年接触的腰痛患者MRI影像以及与患者对谈中发现，几乎九成以上的患者，为了消除腰痛，都在卖力做着类似仰卧起坐、躺着抬腿、威廉氏运动等，会造成椎间盘损伤的错误运动而不自知。
　　
　　假若没有道听涂说相信一些错误讯息，做着仰卧起坐等这些错误的运动，而是做能使椎间盘损伤降至最低，同时又可以强化腰部肌肉的好的运动，其实患者会更快康复，少受点苦。
　　
　　40-60岁的腰间盘还年轻，能够承受一定程度的损伤，并随时间流逝的自然痊癒，当时勉强做着不好的运动，或许还能摆脱腰部疼痛。但是当下一次腰痛或年纪更大一点时情况就不一样了，不只腰痛次数会复发得越来越频繁，甚至会一次比一次痛。请先了解哪些是好的运动，哪些是不好的运动，不然年纪越大，受腰痛折磨会越痛苦。
　　
　　百年护腰的4阶段计画
　　﹝step1﹞用麦肯基氏运动，从崩坏的腰部，恢复到腰椎前凸的正确姿势。
　　﹝step2﹞训练使用体内两层的天然护腰（附着在腰部四周，守护腰部的两层肌肉），直到日常生活中不会再疼痛。
　　﹝step3﹞用麦吉尔式3运动，打造更轻松的天然护腰。
　　﹝step4﹞在结实的天然护腰基石上，打造强健的手臂、腿，减轻腰部的负担。
　　
　　很多运动或许腰部健康正常的人做可以锻鍊腰部，有许多好处，但是对腰痛的人却会让情况越来越恶化。恢复腰部健康的重点，就是维持正确的腰椎前凸姿势、打造体内天然护腰运动，两项而已。书中清楚解说多种对受伤的腰部真正好的运动，分成四个阶段进行。运动方法简单，几乎任何人都可以轻松做到。
　　
本书特色
　　
　　1、打破大众对腰痛的迷思及错误，清楚解说腰痛、坐骨神经痛从何而来，并指出错误的学术理论以及临床实验结果。
　　2、列举多种腰痛实例，配合MRI影像进行比对，让读者清楚看到病程、问题点，能一目了然即使不开刀也能治癒腰部椎间盘。
　　3、详细介绍各种简单的护腰运动以及能让腰痛复原的原理，适合各种年龄层，配合清楚的侧面及正面图，在家也能照着做。
　　4、腰痛Q&A，解决日常生活中各种腰痛疑难杂症的方法。
　　5、日常生活中坐着、走路、捡东西、搬东西该如何做才能维持正确姿势，将伤害、疼痛减少到最小。
　　6、仔细选出对腰部不好的运动、不好的姿势，以及好的运动、好的姿势，加速腰部复原速度。
　　
★读者好评推荐

　　「冲击之大，有如被人打了一击后脑勺的感觉」──reoreo

　　「有关椎间盘病患们想知道的专门知识，简单易懂的全部纪录在本书里」──hugo

专业推荐

　　★台湾复健医学会理事长──王亭贵
　　★嵴骨神经医学博士──张轩彬
　　★嵴椎保健达人──郑云龙
　　

作者简介

郑宣根

　　首尔大学医学系复健医学教室主任教授。毕业于首尔大学医学系，并于同所大学取得硕、博士学位。历任檀国大学医学院助教、美国芝加哥西北大学以及芝加哥复健中心交换教授。1997年以后，担任首尔大学医学院医学复健医学教室的教授职位。

　　作者为大韩神经肌肉骨骼超音波学会总务委员长、大韩临床疼痛医学会理事长。另外，以美国复健医学会刊常任编辑委员的亚洲区代表活跃于医学界。同时是大韩复健医学会国际交流委员会委员以及名词委员会委员、编辑委员会委员，也是大韩运动医学研究会理事兼会长。

　　郑宣根教授目前正以腰痛、颈痛、椎间盘突出症、五十肩、关节痛等为主来进行临床治疗和研究；且透过使用干细胞的肌肉骨骼的再生，以及针对椎间盘突出症的运动和姿势、肌少症的治疗研究等，开拓着复健医学的未来。

 

序言 让腰的使用期限延长为一百年的「百年护腰计画」？

腰部误解一 急性腰痛是由肌肉凝聚造成的？
每个人一生肯定会经历一次的急性腰痛
何谓腰痛？
肌肉凝聚会造成腰痛？消防队员聚在一起，不表示就会发生火灾
椎间盘是有髓核内馅的糯米糕
内馅在撕扯糯米糕！
腰痛初体验，请不要轻忽！
让贵妇的腰崩坏的优雅的休闲生活
难道整天都要像陆军官校生一样，腰桿挺得直直的站着吗？
腰痛的原因，不是肌肉而是椎间盘

腰部误解二 突出的椎间盘，需要动手术切除吗？
为了捡拾橡皮擦，导致椎间盘破裂的博士
一位来自郁陵岛的外国年轻人的坐骨神经痛
小森博达博士「突出的椎间盘，跑哪儿去了」？
动腰部手术，可能使百年友谊一夕瓦解
麦肯基的幸运发现
麦肯基氏伸展运动不可思议的效果

腰部误解三 腿部抽痛的坐骨神经痛，罪魁祸首竟然是腰？
我只有腿后面会抽痛，腰一点也不痛！
若说椎间盘突出症是闪电，坐骨神经痛就是雷！
突出的椎间盘，一定要去除吗？
围绕在椎间盘突出症的一堆谜团
抽取猪身上的髓核，涂在神经根上，天啊！
更惊人的事实，仔细观察神经根的发炎，结果！
更更惊人的事实，没有治疗坐骨神经痛，只有观察而已，天啊！怎么可能！
千面人—坐骨神经痛
重要的是腰部的自然治癒力

腰部误解四 故障的椎间盘，该去动它呢？还是不去理它？
「坐骨神经痛」与「椎间盘源性腰痛」
说明椎间盘性疼痛的「椎间盘内部损伤」
让人生崩溃的椎间盘源性疼痛
椎间盘摄影检查术的光与影
顺天乡医大李庆石教授的大声喝斥
卡拉基博士和75 位勇敢的实验对象
针对争论的中间整理
对待椎间盘，如同对待小婴儿般
椎间盘突出和椎间盘内部损伤是迥然不同的病？
一位教授展现的「椎间盘的一生」
腰部是健康人生的存款簿！
腰部财阀怎么会变成了腰部穷光蛋？
改变才会痊癒！

腰部误解五 仰卧起坐是对腰痛最好的运动？
医学院教授也不很清楚的好和不好的运动
腰部运动和椎间盘损伤的关系
我们家小孩在学校上体育课，必须要做仰卧起坐，这该怎么办才好？
什么话！就是因为仰卧起坐，我的腰痛才好的！做腰部运动之前，必须弄清楚的两样事实
专家也说，腰痛的时候要做仰卧起坐？
到底怎么做，才能让腰变结实？麦吉尔的3 大运动
结实的腰部，须从结实的臀部开始
存在于人体内的双层天然护腰
腰部的守护天使，人体内天然护腰的使用方法

腰部误解六 腰椎前凸对腰部不好？
是谁搞垮了我们大将军的腰？
国民运动，腰部伸展运动对腰不好的原因
腰椎前凸是腰的治癒线条
腰椎前凸对腰不好？
再见，威廉医生！
40 岁以后需要远离的威廉氏运动
没烧火的烟囱，会冒烟吗？
在职业特性上，只能用不良的姿势工作，请问该如何是好？
下车时，腰痛到眼前一片漆黑

百年护腰计划1 不好的姿势、不好的动作；好的姿势、好的动作
让腰的保固期，延长至100 年的方法
[不好的姿势、好的姿势]
坐在椅子上时
坐在地上时
站着时
工作时
躺着时
[不好的动作、好的动作]
起身时
抬起物品时
捡起小物品时
走路时

百年护腰计划2 不好的运动，好的运动
用错药会形成毒素
[不好的运动]
仰卧起坐
平躺着上下抬腿
上半身往后仰的躯干伸展运动
腰部向前弯的伸展运动
威廉氏运动
[好的运动]
站着做的麦肯基氏伸展运动
趴着做的麦肯基氏伸展运动
坐着做的麦肯基氏伸展运动
做伸展运动，感觉到疼痛时
天然护腰训练
臀部枢纽关节的训练
麦吉尔式3 运动：轻抬上半身
麦吉尔式3 运动：侧腹支撑
麦吉尔式3 运动：以四肢伏地姿势抬腿
抬臀支撑
臀部向后推的半蹲
拯救腰部的走路方法
百年护腰的4 阶段计画

百年护腰计划3 百年护腰谘询室
感谢的话

肌肉凝聚会造成腰痛？消防队员聚在一起，不表示就会发生火灾

腰中间莫名其妙的突然痠痛，又会自动痊癒的急性腰痛，很多人相信是因为「肌肉凝聚（强力收缩）」、「肌肉受到刺激」、「肌肉撕裂」、「韧带拉伤」等造成。事实上，我在学生时代，学到的是「90％的腰痛，是由肌肉问题造成的」。因为以X光的放射线检查，也看不见异常。再加上，嵴椎附近的肌肉，硬邦邦的凝聚在一块儿，若试着按压，还会引发强烈疼痛。然而经过一段时日，当疼痛感消失，肌肉也会柔软的松弛下来，因此就会以为急性腰痛的原因，就是「腰部肌肉」所致。

可是，生物力学家们，在人类的尸体或猪、羊等大动物身上，摘下了椎间盘以及嵴椎骨等等，致力于各方向的研究。透过各种实验后得知，在健康的椎间盘施加强大压力，又或即使是小压迫，反覆施加之下，在椎间盘都会形成轻微损伤。这些受损部位分佈着痛觉神经，才会造成疼痛。也就是说，问题在于缓和腰内部冲击的装备──椎间盘，受到轻微损伤，所以突然会感觉腰痛，待受损癒合之后，疼痛就会好转。

这么说，腰痛的时候，肌肉为什么会凝聚？椎间盘只要有轻微损伤，每动一次，腰就会痛。因此，若要避免疼痛，腰部必须不动才行。嵴椎周边的肌肉，之所以会硬梆梆的凝聚在一起，是为了保护腰部，不让腰部动弹。当然，由于凝聚太久，因此按压肌肉时才会痛。腰一旦康复，腰部肌肉就会自动松弛。因此，肌肉凝聚并非是急性腰痛的原因，而是结果；不是对身体有害，而是对身体有益的现象。

以为肌肉凝聚是造成急性腰痛的原因，就像是看到消防员聚集在火灾现场，便认定「消防员聚集在一起，才会着火」，把因果关系弄颠倒了。即使消防车挡住了路，不便通行，只有把火熄灭，消防车才能撤走，不是吗？当然最好的情况，是没有火灾（急性腰痛）发生，再来就是火灾（急性腰痛）尽早熄灭。

腰痛的原因，不是肌肉而是椎间盘

假如椎间盘的损伤严重，马上就会感觉疼痛。但若是一点一点慢慢进行的话，不会马上有感觉，而是一直等到有发炎现象，才会感到疼痛。再说，椎间盘的损伤和感觉到痛，也有时间上的差异。例如，当手提重物，一不小心扭到腰，马上会痛到直不起腰。但是，为了捡拾掉在地上的橡皮擦，弯腰和伸直时，此时若只是轻微扭到，几个小时之后或过了当晚又或是隔天一大早起床，才会感到严重疼痛。

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救救我的腰痛：良心医师的百年护腰操，让椎间盘突出、坐骨神经痛，免开刀也能治癒 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2024

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