告别莫名的疲倦感-肾上腺疲劳症：经临床证明有效的疗法，能重拾你的能量与活力 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Michael Lam, Dorine Lam

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• 肾上腺疲劳
• 疲劳综合征
• 能量恢复
• 活力提升
• 健康生活
• 身心健康
• 压力管理
• 自然疗法
• 慢性疲劳
• 养生

　　睡很饱，还是没精神？
　　咖啡喝完了，还是觉得累？
　　感觉压力大、常过敏、没性趣？
　　常常这里怪那里痛，但就是检查不出原因......
　　那么，你可能是有「肾上腺疲劳症候群」！
　　
　　现代人因过度工作、人际关系紧张、不良的饮食生活、长期处于生活压力之下，使肾上腺因工作过度而疲乏，引发各种连医生都很难医治的疑难杂症。
　　
　　肾上腺疲劳主要症状有：
　　‧无特殊原因的疲倦、早上总是起不来。
　　‧没有咖啡、蛮牛等刺激性饮料，就没办法做事。
　　‧常常想吃过咸的食物或甜食。
　　‧感觉身体很虚弱、压力很大，过敏越来越严重。
　　‧体重增加身材走样尤其在腰围。
　　‧常有浑身不对劲的疼痛感。
　　‧注意力不集中、容易焦躁
　　‧性趣缺缺，越来越冷感。
　　‧对很多事物都不感兴趣。
　　
本书特色
　　
　　1.你会从本书学到：
　　→如何检测肾上腺疲劳症
　　→你的症状代表什么含意
　　→实验室检测的正确运用
　　→如何寻求专业的帮助
　　→如何正确使用营养补充剂，腺体和激素
　　→肾上腺、卵巢和甲状腺是如何相互关联的
　　→如何预防和管理病情发作
　　→当你没有恢复时该怎么办
　　→当你的医生放弃时，该怎么办
　　
　　2.本书内容非常完整，且全面性深入地告诉我们肾上腺疲劳症的各种症状、成因、解决与治疗的方法，专业详实，属教学性的知识，虽内容有许多较艰深的医学术语与医学理论，然透过译者的用心，尽可能以平易近人的文字呈现，让读者易懂，唯独内容相当丰富需要读者耐心研读。
　　
　　3.市面上几乎没有如此详实介绍肾上腺疲劳症的专书，然此症状却是人人皆有的毛病，非常值得读者们好好研读。

各界专业医师联合推荐

　　大伟牙医附设功能医学营养门诊营养师 黄伟仪 医师
　　台大家医科住院医师 黄威胜 医师
　　坜新医院影像医学科主任 郭叶麟 医师
　　李思仪中医诊所 余雅雯 医师
　　全新大安诊所院长 林蓁 医师
　　白雁国际气功名师 白雁 老师
　　联安健检诊所-肝胆胃肠专科医师 王峰 医师

摆脱持续的低能量状态：探索身心平衡的实用指南 在快节奏的现代生活中，总有一种挥之不去的疲惫感如影随形，让人在工作、学习和日常活动中都难以提起精神。我们常常将此归咎于工作压力大、睡眠不足或是季节变化，但如果这种状态已经持续了相当长的时间，并且影响到了生活的方方面面，那么我们或许需要更深入地审视身体内部的平衡机制。 本书并非聚焦于某一特定的、已广为人知的综合征，而是旨在提供一个更为广阔的视角，帮助读者理解和应对那些常常被忽视的、持续性的能量低落状态。我们深知，疲劳感并非单一原因所致，它往往是身体多个系统相互作用的结果，是身体向我们发出的一个复杂信号。 第一部分：重新认识你的能量银行——身体的内在运作机制 疲劳感常常是身体能源管理系统出现问题的外在表现。在这一部分，我们将深入探讨维持我们日常活力的几个关键生理过程，但会着重于那些被大众所忽略的、微妙的失衡点。 能量的生产与消耗：线粒体功能的微妙变化 我们细胞的“发电厂”——线粒体，是能量产生的核心。当这些微小的结构工作效率下降时，即便是充足的休息也难以恢复精力。我们将探讨影响线粒体效率的环境因素、营养素的缺乏，以及它们如何影响我们从食物中提取能量的能力。这里不会涉及临床诊断术语，而是侧重于描述：为什么有些人会感觉“吃饱了却没力气”，以及如何通过日常饮食的调整来支持这些微小工厂的最佳运作。 内分泌系统的微妙指挥棒：荷尔蒙的日常波动 我们的身体依赖于复杂的荷尔蒙网络进行精密的调节。这些化学信使在控制觉醒度、情绪和压力反应中起着核心作用。我们探讨的重点将放在那些日常荷尔蒙水平的轻微波动，而不是严重的内分泌疾病。例如，夜间褪黑素分泌的节律紊乱如何影响白天的清醒度，以及皮质醇（常被误解为“压力荷尔蒙”）在一天中的自然起伏模式对持续精力的影响。我们将以生活化的语言描述如何观察并顺应这些自然的昼夜节律。 消化系统的“隐形税收”：营养吸收的效率 高质量的燃料是维持高能量水平的前提。然而，即使摄入了健康的食物，如果消化系统吸收营养的效率低下，身体依然会处于“能量赤字”状态。我们将探讨肠道健康与能量水平之间的联系——肠道菌群的平衡，以及对某些常见食物成分的敏感性如何无声无息地消耗身体的储备能量。重点将放在通过改善膳食习惯，而非药物干预，来优化营养吸收的实用方法。 第二部分：现代生活方式下的能量“陷阱” 我们的生活环境和习惯对能量储备有着显著的影响。这一部分将聚焦于现代人普遍面临的、易于导致持续低能量状态的非医疗因素。 数字疲劳与大脑的过度负荷 屏幕蓝光、信息爆炸和持续的在线状态正在重塑我们的大脑休息模式。我们将分析“认知负荷”是如何通过不断处理信息而消耗神经递质储备的，以及这种持续的警觉状态如何阻止身体进入真正的深度修复模式。探讨如何进行“信息排毒”，重新设定大脑处理信息的节奏。 运动的悖论：过度训练与缺乏活动 运动是提升能量的关键，但过犹不及。我们会区分“激活性运动”和“消耗性运动”。对于那些感觉运动后反而更累的人，我们将分析是否可能因为缺乏适当恢复或运动强度不匹配而导致能量进一步流失。同时，对于久坐不动的生活方式，我们将提供温和且可持续的“能量启动”活动建议，这些活动旨在唤醒身体，而非耗尽它。 环境毒素与身体的“清洁负担” 现代环境充斥着各种化学物质，从家居清洁剂到塑料制品。我们将讨论身体为了处理和清除这些外来物质所需要投入的能量成本。这不是对环境恐慌，而是提倡更审慎地选择日常用品，减轻身体的“内部清洁负担”，从而将更多能量保留给日常生活所需。 第三部分：重塑活力——构建个人的可持续能量系统 本书的重点在于提供可操作的、个性化的策略，帮助读者从根本上改善能量状态，而不是简单地依赖外部刺激。 深度睡眠质量的优化：从数量到质量的转变 真正的休息发生在深度睡眠阶段。我们将探讨如何通过优化睡眠环境、睡前习惯和心理状态，来延长深度睡眠时间。内容将侧重于建立一个“睡眠前仪式”，帮助神经系统平静下来，从而让身体在夜间真正地“充电”。 压力应对的“缓冲带”建设 压力本身不会耗尽能量，但持续的、未被有效管理的压力会导致身体长期处于“战或逃”模式，这是巨大的能量黑洞。我们将介绍几种非冥想的、基于身体的减压技巧，例如规律的腹式呼吸练习、渐进式肌肉放松法，以及如何在工作间隙进行“微恢复”。这些方法旨在快速降低身体的应激水平，节约能量。 营养素的“助推器”策略 在不涉及复杂营养学或处方的情况下，我们将介绍几种常见且易于获取的食物成分（如某些B族维生素的天然来源、镁的良好食物来源），它们在支持能量代谢中扮演着关键角色。重点是教授如何识别食物标签，并构建一个支持持续能量的每日膳食框架。 情绪与能量的连接 长期的低落情绪，如轻微的焦虑或无名火，也会消耗大量的认知和情感能量。本书将提供工具来识别和释放那些“被困住”的情绪，例如通过正念观察和情绪释放练习，帮助读者减少情感上的内耗。 结论：聆听你的身体，而非对抗它 本书的最终目标是引导读者从“与疲惫感对抗”的心态，转变为“理解和支持身体需求”的合作模式。当我们开始尊重身体的自然节奏和能量限制时，持续的疲惫感就会逐渐消退，取而代之的是一种稳定、持久的活力感。恢复能量不是一场短跑，而是一场需要策略和耐心的生活方式调整之旅。

作者简介

麦可‧林 博士（Michael Lam, M.D., M.P.H., A.B.A.A.M.）

　　专门从事营养和抗衰老药物并受过西方医学训练的医生。他攻得俄勒冈州立大学理学学士学位，并在加州罗马琳达大学医学院取得医学博士学位。他还拥有硕士公共卫生硕士。他曾被美国抗衰老医学委员会公认为官方检查员。他是使用无毒、天然化合物去治疗退化性疾病的先驱。

朵琳‧林 博士（Dorine Lam, R.D., M.S., M.P.H., ）

　　营养师和整体临床营养学家，专研肾上腺疲劳症候群和天然激素平衡。 拥有营养学理学学士学位，且在加州洛玛琳达大学医学院拿到营养学公共卫生硕士和营养学硕士学位。也是美国抗衰老医学协会认证的抗老保健医师，她与林医师共同合着与许多肾上腺疲劳症候群相关的文章。她的个人研究和写作主要在肾上腺疲劳症候群的代谢方面。

译者简介

郭珍琪

　　中国文化大学毕业，目前从事心灵成长课程口译与文字翻译工作。 译有《乳癌与牛奶》、《维生素C：逆转不治之症》、《The Body Book ：饥饿法则、力量科学》、《椰子用法大全》'《椰子生酮饮食代谢法》、《0-5岁完整育儿百科》《The Longevity Book甜姊的长寿之道：老化科学、力量生物学与时间的特权  》等数十本书。

黄丞隆

　　台湾健康促进推广暨人才培育协会 理事长、微笑餐盘饮食教室 创办人

　　喜爱探究人体生理与心理的各种关联性与知识，透过不断阅读书籍并求教于各个健康领域的专业人士，在自主健康这条路上身体力行，求知若渴。深感国人的整体健康状况持续恶化，于2013年时参与台湾健康促进推广暨人才培育协会的成立，目的在于透过教育的方式唤起国人对健康的自主意识。目前全心投入于健康促进教育的推动。

关于 DrLam.com
推荐序1 王峰 医师
推荐序2 黄伟仪 营养师
作者备忘录

Part 1 肾上腺疲劳症候群
◆基本
Chapter 1 肾上腺疲劳症候群
Chapter 2 压力、激素基础以及被遗忘的「肾上腺」
Chapter 3 定义我们的术语
Chapter 4 错综复杂的肾上腺疲劳症候群
Chapter 5 早期肾上腺疲劳症候群：第一和二阶段
◆阶段
Chapter 6 肾上腺疲劳症候群后期阶段：概览
Chapter 7 3A 阶段—早期系统功能障碍
Chapter 8 3B 阶段—激素轴失衡
Chapter 9 3C 阶段—不平衡
Chapter 10 3D 阶段—接近衰败
Chapter 11 诊断测试—你不可不知的讯息
◆细节
Chapter 12 肾上腺崩溃（Adrenal Crash）和恢复週期（Recovery Cyele）
Chapter 13 典型肾上腺疲劳症候群和崩溃级数（Crash Progression）
Chapter 14 玛莉的故事—举例说明肾上腺疲劳症候群

Part 2 解决之道
◆路径
Chapter 15 肾上腺疲劳症候群和身心的连结
Chapter 16 肾上腺疲劳症候群的全方位疗法
Chapter 17 七个恢复肾上腺疲劳的错误方法
Chapter 18 恢复和身体的体质（Body's constitution）—你可以预期的结果
◆营养工具箱
Chapter 19 肾上腺疲劳的营养补充品：简介
Chapter 20 第一道防线—温和的营养素
Chapter 21 第二道防线—腺体提取物和草本植物
Chapter 22 万不得已的工具—激素
◆生活方式工具箱
Chapter 23 肾上腺疲劳症候群的膳食疗癒法
Chapter 24 有益健康的汤品和果汁
Chapter 25 食物和化学物质过敏
Chapter 26 肾上腺疲劳症候群和睡眠疗癒法
Chapter 27 肾上腺疲劳症候群和健身疗癒法
Chapter 28 你的人际关系会影响肾上腺疲劳症候群
◆个人化工具箱
Chapter 29 处理肾上腺崩溃和恢复
Chapter 30 你的肾上腺恢复日志
Chapter 31 特殊场合和旅游的提示
Chapter 32 回归简单：最终极的解决方案
Chapter 33 展望未来
◆附录
附录A：寻找合适的医生
附录B：升糖指数表
附录C：微脂粒（脂质体）封装技术
附录D：肾上腺疲劳症候群的神经内分泌基础
附录E：关于肾上腺疲劳症候群的推荐书籍和资源
附录F：三分钟肾上腺疲劳症候群测试
附录G：肾上腺疲劳症候群天然复方营养补充品

推荐序1
　　
王峰 联安健检诊所‧肝胆胃肠专科医师
　　
　　「肾上腺疲劳症候群」是属于近10年才兴起的「功能性医学」领域，对台湾的一般西医来说，仍属于陌生的一环；这个症候群是现代文明病之一，患者往往呈现亚健康的状态。
　　
　　不知你或身边的人是否有过这种经验？时常觉得疲劳，中午过后人就像电池没了电般，没精神、头晕、失眠症状陆续出现，但抽血等生化检验，数值却又都在正常范围，找不出「病」因？那么，你该思考是不是成了「肾上腺疲劳症候群」的一员。
　　
　　想要更进一步了解，不妨深入阅读这本十分专业、谈「肾上腺疲劳症候群」的书。书中内容涵盖了四期不同阶段的相关症状、治疗与对策等，若是具医疗背景、明了医学专有名词的人，阅读起来会更上手些，是一本适合还不太了解此症候群专业医疗人员诊察之用的最佳工具书。
　　
　　之所以向大家推荐它，主要是希望一般民众也能有机会懂得这个尚不为人熟知的症候群，知晓应当寻求专业医师协助的契机，而不是建议读者按图索骥，依循着书上轨迹，照本宣科，自己当起医生来！其实，有太多现代人出现肾上腺疲乏的症状而不自知。人体的肾上腺和性腺、甲状腺、脑下垂体等腺体是相互连结而互为影响的，当人们生活心理压力过大，加上精致、高糖饮食或是减肥过当而致代谢压力跟着冒出来，第一个受到冲击的就是由许多荷尔蒙所组成、极为敏感的肾上腺。
　　
　　长期压力之下，人体肾上腺会产生出大量皮质醇（可体松），压力荷尔蒙及抗压力荷尔蒙会失去平衡，进而影响身体出现各种不适症状。我在临床上看过太多这样的例子，除了家有老小要照顾的中年「三明治族群」，常处于第二、三期肾上腺疲劳症候群状态之外；特别是年轻女子，因害怕肥胖，只吃烫青菜而不碰油脂，猪皮、鸡皮、鱼皮一律不吃，结果缺乏身体所需的胆固醇原料，热量已经不足，还不断加强运动，造成减肥减到雌激素、黄体素过低，月事不正常，甚至停经、不孕、子宫肌（腺）瘤、妇科疾病丛生的扭曲现象。
　　
　　少吃多动，热量赤字太大，没有足够的胆固醇可提供身体合成肾上腺素，就像是没油的车、没电的家，缺乏原料与动力，车子无力发动，家中形同暗室，洗衣机无法运转⋯⋯，人也就总是觉得疲劳不已，觉也无法睡得好！自然给了「肾上腺疲劳症候群」可趁之机！
　　
　　一旦患了肾上腺疲劳症候群，若是不以为意，长期不予理会，进入第四期，会变成早晨睡醒就疲劳困顿，躺着不想动，消化不好，忧郁、焦虑，甚至整个人崩盘，打不起精神，免疫系统变弱，压力荷尔蒙与抗压力荷尔蒙双双变得低下，性功能也受到影响。这时才寻求医疗协助，就需要花相当多的时间来调理恢复。
　　
　　期望读者能抱持开放的态度来看待「功能性医学」，并借由此书由浅而深、精辟的专业见解，更理解「肾上腺疲劳症候群」对现代人的影响，进而在发现症状时，能及早寻求专业医师协助检测，进行长期追踪与生活饮食调整，让肾上腺疲劳症候群别再上身！
　　
推荐序2
　　
黄伟仪 大伟牙医附设功能医学营养门诊营养师
　　
　　现代医学发达，但是我们却常常听到身边的朋友，抱怨自己疲劳没精神，失眠睡不好，晕眩、过敏、忧郁、体重不断上升、抗压性降低⋯⋯等问题，深受其苦，却又求助无门。
　　
　　想要解决问题，鼓起勇气、下定决心到医院去检查，结果体检报告「一切正常，没有红字」；讽刺的是明明全身不舒服却检查不出来。好吧，不相信这些数字，再进一步去询问医生，却被归类为心理的因素，精神上的问题⋯⋯回家看看医生开的药单：竟然是抗忧郁的药物或是助眠剂、安眠药。明明知道长期服用安眠药容易导致脑瘤、胰脏癌以及失智症，但为了解决睡眠品质不良，也只能乖乖吃药，别无他法。
　　
　　服用药物的初期，一切似乎是那么的美好；但是过了一阵子，药物似乎又不管用了⋯⋯这时候医生的做法不是增加更大的剂量，就是再换另外一种安眠药！唉，难道永世不得翻身了吗？以上凡此种种，都是我们在临床上常听到朋友们的抱怨和无奈。
　　
　　什么是肾上腺？肾上腺是常被传统医学忽略的神经内分泌系统，它位于肾脏上方，状似核桃般大小的腺体。肾上腺主要的功能是协助身体应付各式各样的压力，现代人的压力都很大，不仅要面对生活、工作压力，还有教养孩子的压力、照顾长辈的压力、应付人际关系的压力，另外还有新陈代谢失调、睡眠品质不良所引起的种种身体压力及情绪压力⋯⋯这些压力导致我们的身体失衡、内分泌失调，最后导致肾上腺疲劳症候群，而这却是大多数人最容易忽略的一块。
　　
　　什么是肾上腺疲劳症候群？在美国开业的医学博士DoctorLam的最新着作《肾上腺疲劳症候群：经过临床证明有效的疗法，能重拾你的能量与活力》以简单生动的语言、图文并茂的解释来告诉我们什么是肾上腺疲劳，如何快速的诊断肾上腺疲劳症候群，他以帮助了全世界无数身陷上述烦恼的朋友。作者将肾上腺疲劳症候群分为四个阶段，不同的阶段有不同的症状，并且针对每一个阶段给予适当的治疗建议。Dr.Lam深入浅出的介绍，引导读者以不同的方法来改善失眠、强化肾上腺、平稳情绪、恢复疲劳，实在是一本不可多得的现代人健康生活手册。
　　
　　读完这本书，我发现受用无穷！人生真的可以从黑白转变成彩色！恢复活力精神十足！十二万分感谢译者尽心尽力完成这中文翻译的工作，让我们可以比较轻松阅读这一本书，真的是读者们最大的福气！
　　
作者序
　　
　　半个多世纪以来，我们致力于临床营养生涯，教育他人预防医学的重要性和善用营养作为治疗工具的力量。没有什么比看到患者从几乎卧床不起的状态到恢复其正常和有生产力的生活那样令人感到满足。在大多数情况下，这些男性和女性在被告知没有什么毛病后，其实已经被传统医学放弃了。
　　
　　当广泛的医疗检查找不出疲劳和嗜睡的原因后，这些症状往往被视为是心理因素引起的。然而，我们现在发现，这些症状其实是来自一种名为肾上腺疲劳症候群（AFS），而且其后期可能让人丧失能力。其併发症状包括低血糖、低血压、脑雾、心悸、焦虑、减重不易、失眠、经前症候群、体力不支、嗜盐、甲状腺功能低下、抑郁、对药物和补充品过敏、性欲降低等等。这种多样征兆和症状牵涉到的临床层面复杂，且违背传统的医学逻辑。后期的肾上腺疲劳症候群更是紊乱让人头昏眼花。正规训练出来的医生普遍缺乏肾上腺症候群的知识，因此他们最终束手无策只好放弃。这也是为何那些患者只能自求多福靠自己，从一个医生换过另一个医生以寻求协助。
　　
　　如果这些描述听起来很像你，我们知道你正在经历什么，许多人向我们求助，往往处于极度绝望之中，我们知道肾上腺疲劳症候群确实存在，你要知道你并不孤单，而且有补救的方法，康复是有可能的，就在这里，指导你恢复健康是《肾上腺疲劳症候群》这本书主要的重点。
　　
　　我们不得不写这本书，因为你需要了解完整的科学基础，特别是从这种症状和临床的神经内分泌角度来看这些与你的具体经验有何关联性。除非你和你的医生知道你的疾病根源，不然你是几乎不可能踏上痊癒之路。
　　
　　原因很简单－当你不知道毛病出在哪里时，你是无法将之根治。只是试图「治标」，就像大多数人做的一样，只会使肾上腺症候群恶化，这也是治疗失败最常见的原因之一。
　　
　　如果你或亲朋好友长期为疲倦所苦且求助无门，这本书就是为你而写；如果你的医生告诉你，他对你的嗜睡状况爱莫能助，这本书就是为你而写；如果你的家人和朋友想知道为何你总是疲惫不堪，这本书就是为你和他们而写；如果你的外表看起来不错，但却认为自己内在已崩溃无法负荷，这本书就是为你而写；如果你觉得自己已是所谓的活死人，那你更要看这本书。最后，这本书是给任何想要避免这种潜在虚弱症状的人而写，因为这种症状的比例之高俨然已成为一种流行疾病。不管是你因为一时压力大而偶尔疲累，或者总是感到倦怠，阅读这本书都可以让你从中受惠，更加深入了解何谓肾上腺疲劳症候群。
　　
　　注意：当医生在写关于健康问题和症状的书时，经常会忍不住删减一些资讯，目的是尽可能化繁为简。然而，我们认为这种作法不是解决肾上腺疲劳症候群患者问题最好的方式，虽然这样可以销售给看重点的读者，但对于肾上腺疲劳症候群的患者而言，他们想要知道更完整的资讯，即使内容很复杂。总之，我们认为你们有权知道我们完整的研究，从生理学和化学角度来解译这个潜在破坏性和改变生活的症状。根据我们的经验，患者渴望知道答案，而且他们确实也很聪明可以吸收发生在自己身体内部的科学资讯。此外，我们衷心盼望，医生和其他临床医师可以利用这本书增长自己在这方面的知识，关于这种常见但却被误解的症状，因为在他们一生的医疗执业生涯中，几乎所有的患者或多或少都会受到这种症状的影响！
　　
　　如何善用肾上腺疲劳症候群这本书
　　
　　本书第一部分重点在于疑难杂症，肾上腺疲劳症候群：如何辨识它、我们使用的术语、症状、症状背后的生理学、症状的阶段、状态、自然的进展、崩溃和复元，以及放任不管的后果。在这一部分的最后一章，我们提供完整的个案历史记录总结这个疑难杂症。
　　
　　本书第二部分重点在于解决方案，内容包含完整的复元程序应该如何，以及你可以做些什么来恢复你的活力的具体资讯。我们透过全身性的作法、详细的补充品计划、你可能需要的激素、无毒和营养的饮食、肾上腺激活运动和身心生活方式的调整，经验告诉我们，在日常生活中实践这些作法已帮助无数的人恢复健康。
　　
　　我们还包括一些过来人简略地描述他们的症状，以及努力寻找答案的过程，再加上一个完整的章节，关于一名女性力抗疾病和康复的故事。当然，为了保护他们的隐私，名字和其他细节会稍作修改，但我们想让你了解肾上腺疲劳症候群对一个人日常生活所造成的影响，从这些故事中，你可能看到自己的影子，我们相信他们的故事会带给你希望。我们应用书中提及的工具，透过个人化的方案指导每一个人，因为每一个人都是独一无二，我们无法一一详尽描述每一个复元方案，不过我们可以向你保证，在正确专业的指导下，复元之路在望，即使是那些看似症状严重和丧失能力的患者。
　　
　　此外，我们广泛的附录包含资源指南，这有助于你寻找适合的医生；一个三分钟的肾上腺疲劳症候群测试，这有助于你决定本书的资讯是否适用于你。
　　
　　我们建议按照顺序阅读本书，因为概念是循序渐进建立在彼此之上。
　　
　　最后，几乎所有的成年人在某种程度上多少都会受到肾上腺疲劳症候群的影响，你无需为此责怪自己，但你要负起责任寻找帮助自己康复的建议，而这些建议在本书中你都可以找到。

评分☆☆☆☆☆

哇，光看書名就覺得超有感！最近真的是常常覺得身體像漏了氣的皮球，什麼事都提不起勁，連平常最愛追劇、跟朋友約會都覺得好累，常常想說是不是自己太廢了。以前都覺得是沒睡飽，不然就是工作壓力太大，但就算週末睡到中午，醒來還是覺得身體沈甸甸的，腦袋也鈍鈍的，好像有一層霧罩著。有時候真的會懷疑是不是生病了，但又檢查不出個所以然，只能默默忍受這種「莫名的疲倦感」。看到這本書名，就像抓到救命稻草一樣！「腎上腺疲勞症」這個詞我之前聽過，但一直搞不太清楚到底是什麼，也沒想過原來疲倦感有這麼具體的病名。最吸引我的是「經臨床證明有效的療法」，這聽起來就比那種網路上亂七八糟的偏方可靠太多了！希望能透過這本書，找到真正能解決問題的方法，而不是一直治標不治本。我真的好想擺脫這種隨時隨地都像在打仗一樣的疲憊感，重拾以前那個精力充沛、對生活充滿熱情的自己。拜託，拜託，讓這本書成為我人生中的轉捩點吧！

评分☆☆☆☆☆

最近真的讓我非常困擾的一件事，就是我發現自己越來越容易感到心力交瘁，而且那種感覺跟單純的「累」很不一樣。平常我是個很熱情、很有衝勁的人，對很多事情都充滿了好奇心和行動力，但不知道從什麼時候開始，好像身體的電池只剩下10%，每天都要靠意志力才能勉強支撐。早上醒來，不是神清氣爽，而是感覺像是被掏空一樣，起床都成了一種巨大的挑戰。工作上，以前能夠同時處理好幾件事情，現在卻常常感到分心，一件小事就能讓我耗盡所有精力。更糟糕的是，這種疲倦感還會影響到情緒，我變得比較容易煩躁、沒耐心，甚至對以前很喜歡的事情也提不起興趣。我一直很懷疑是不是自己身體出了什麼狀況，但跑了幾家醫院，醫生都說我只是「壓力大」，開了些維他命，說要我放鬆。但說真的，我能怎麼放鬆？工作還是要繼續，生活還是要過。直到我看到了這本書的介紹，提到了「腎上腺疲勞症」，我才恍然大悟，原來我不是個例，也不是我想太多！「經臨床證明有效的療法」這幾個字，對我來說簡直是黑暗中的一道光，讓我看到了希望。我真的非常期待這本書能帶給我一些實際的、可行的建議，讓我能夠真正找回失去的能量與活力，重新感受到生活的樂趣。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名真的打中我的心坎裡了！我一直以來都深受一種難以言喻的疲倦感困擾，它不是那種單純的身體勞累，而是感覺像是精神上的疲乏，好像腦袋裡有一塊東西被塞住了，什麼事情都提不起勁。以前的我，是個精力充沛、對生活充滿熱情的人，總是喜歡嘗試新鮮事物，也樂於參與各種活動。但不知道從什麼時候開始，我發現自己越來越提不起勁，連平常最喜歡的興趣都變得索然無味。每天醒來，都不是精神抖擻，而是感覺像是被掏空一樣，需要很大的力氣才能勉強支撐。有時候，這種疲倦感還會伴隨著情緒低落，讓我感到很沮喪。我嘗試過很多方法，像是多休息、調整飲食、補充維他命，但效果都不是很理想。當我看到這本書的介紹，特別是「腎上腺疲勞症」這個名詞，我才意識到，原來這種莫名的疲倦感是有根源的。書中提到的「經臨床證明有效的療法」，讓我對這本書充滿了信心，我非常期待能夠透過這本書，找到真正能夠改善我身體狀況的方法，擺脫這種持續的疲倦，重拾我原本充滿活力的人生。

评分☆☆☆☆☆

最近真的被「莫名的疲倦感」折磨得快崩潰了。以前我可是個精力充沛的「鐵人」，工作再忙、事情再多，都能應付自如。但最近，感覺身體像被掏空了一樣，每天都處於一種「快要不行了」的狀態。早上醒來，不是神清氣爽，而是覺得全身酸痛、腦袋昏沉，彷彿身體裡有個開關壞掉了，怎麼也打不開。就算偶爾有放鬆的時間，也無法真正恢復精力，反而會覺得更累。最讓我擔心的是，這種疲倦感有時候還會影響到我的判斷力，讓我容易犯錯，也影響了我和家人的關係，因為我變得越來越沒有耐心。我一直以為是自己壓力太大，或者是有什麼隱疾，但跑遍了各大醫院，醫生都說我一切正常，讓我感到非常無助。看到這本書的書名，尤其是「腎上腺疲勞症」這幾個字，我眼睛都亮了！這不就是我一直在尋找的答案嗎？「經臨床證明有效的療法」這幾個字，更是讓我燃起了希望，我迫切地希望這本書能提供我一套科學、有效的解決方案，幫助我擺脫這場永無止境的疲倦戰役，重新找回那份屬於我的健康與活力。

评分☆☆☆☆☆

真的太貼切了！我就是那種「告別莫名的疲倦感」的代表性人物。每天早上睜開眼睛，迎接我的不是陽光燦爛的一天，而是一股沉重的、無處不在的疲憊。不是那種睡一覺就能恢復的精神飽滿，而是像是身體從內到外都被抽乾了，連思考都變得遲緩。有時候，連說話都懶得說，只想一個人靜靜地躲起來。最讓我感到困擾的是，這種疲倦感有時候會伴隨著一種焦慮感，好像總有什麼事情沒做好，但又說不上來。而且，我發現自己越來越容易生病，小感冒也總是拖好久才痊癒，這讓我覺得自己的身體機能真的亮起了紅燈。我嘗試過很多方法，像是調整飲食、規律運動，但效果都不太明顯，有時候甚至會因為運動過度而感到更疲憊。所以，當我看到這本書的書名時，真的有種「就是它了！」的感覺。 「腎上腺疲勞症」這個詞，我以前聽過，但一直以為離我很遙遠，沒想到原來我正深受其擾。書名裡提到的「經臨床證明有效的療法」，讓我對這本書的內容充滿了期待，希望它能提供我一套系統性的方法，讓我能夠真正擺脫這種揮之不去的疲倦，找回那份久違的充沛活力，再次感受到生命的熱情。