强效图解！耳鸣、眩晕不要不要！：专科医师教您透过饮食、运动、改善生活习惯，从身到心都健康！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　耳鸣、眩晕为何找上我？
　　了解耳鸣、眩晕的原因，才有办法对症下药！

　　耳朵是人体负责「听觉」和「平衡感」的器官，因此，一但耳朵出状况，便可能对身体造成极大影响，耳鸣与眩晕就是其中一种！你常会有天旋地转、恶心想吐？耳朵闷塞、杂音在耳边回盪……之类的感觉吗？那你很能就得要多注意了，让专业的耳鼻喉科医师，从「生活作息」、「身心压力」、「身体疲劳」、「更年期影响」和「疾病」等各种因素，细细分析罹患耳鸣、眩晕的可能原因，你可以看看自己是否已经是耳鸣、眩晕的患者，亦或是潜在高风险群，进而改善状况！

　　改善耳鸣、眩晕的生活方式！
　　教你如何从生活习惯／饮食／运动着手！

　　耳鸣和眩晕问题，大多都是肇因于各种不良的生活习惯，因此除了药物以外，更重要的是学会如何改善作息，才是彻底根除耳鸣与眩晕问题的不二法门。执业耳鼻喉科多年的赖盈达医师，以深入浅出的方式，交你从生活习惯╳饮食习惯╳运动习惯三大方向着手，连「怎么睡觉？」、「怎么唿吸？」、「怎么泡澡？」、「怎么游泳？」都鉅细靡遗地说明，就是要你全面向耳鸣、眩晕Say No！重拾耳朵清静、不晕不眩的健康生活！
 

掌控内在的声响：耳鸣、眩晕的全面应对指南 一书揭示：探寻耳鸣与眩晕背后的深层机制，构建您的个性化健康蓝图。 在现代生活的喧嚣与压力之下，耳鸣（Tinnitus）和眩晕（Vertigo）已成为困扰无数人的“隐形负担”。它们不仅仅是耳朵内部的声响或短暂的失衡，更是身心系统发出的复杂信号，指向着潜在的生理失调、生活习惯的偏差乃至心理状态的疲惫。本书旨在超越表层的症状缓解，深入剖析耳鸣与眩晕的成因、发展路径及其与全身健康错综复杂的关系，为寻求持久改善的读者提供一套系统、科学且高度实用的应对策略。 第一部分：解构声与形的迷思——认识耳鸣与眩晕的本质 本部分将带领读者穿透复杂的医学术语，清晰地理解耳鸣和眩晕是如何发生的。我们将从听觉生理学、前庭系统（平衡系统）的运作机制入手，而非仅仅停留在耳鼻喉科的层面。 耳鸣的“交响乐”： 探讨耳鸣的多种类型——主观性耳鸣与客观性耳鸣的区别，深入解析听觉通路（耳蜗毛细胞损伤、听觉皮层异常放电）与非听觉因素（如颞下颌关节紊乱、颈椎问题、心血管波动）如何共同塑造了这些内在的声响。我们将重点讨论“中枢性重塑理论”，解释为何即使听力损失得到修复，耳鸣仍可能持续存在。 眩晕的“舞台失衡”： 眩晕并非头晕（Dizziness）的代名词。本书将区分旋转性眩晕、非旋转性眩晕、平衡障碍以及与姿势不稳，并详细介绍最常见的两大“元凶”——良性阵发性位置性眩晕（BPPV）的发病机制及辨识要点，以及梅尼埃病（Ménière’s Disease）的液流动力学改变。同时，我们会谨慎地探讨中枢性眩晕（如小脑或脑干问题）的警示信号。 共存现象的关联： 许多患者同时遭受耳鸣与眩晕的困扰。本部分将深入探讨两者间可能的生理桥梁，例如内耳压力波动、自主神经系统功能紊乱对两者共同的影响。 第二部分：超越药物——全面评估与生活方式的基石 许多人习惯于依赖急性期的药物治疗，却忽略了长期管理的关键所在——生活方式的重塑。本章聚焦于构建一个支持内耳和前庭系统稳定运行的稳固基础。 压力管理与自主神经： 现代生活的高压环境是耳鸣与眩晕的催化剂。我们将探讨交感神经系统过度激活如何影响内耳微循环与神经兴奋性。重点介绍科学有效的减压技术，如特定的呼吸法训练（如腹式呼吸、4-7-8呼吸法）如何即时平稳交感神经，从而减轻症状的强度和频率。 睡眠质量与修复： 深入分析睡眠剥夺对听觉系统和前庭系统的负面影响。提供一套“睡眠卫生”指南，包括光照管理、睡前习惯的调整，以及如何应对因耳鸣导致的失眠（即“声音困扰循环”）。 识别环境诱因： 详细列举并解释常见的环境触发因素，如噪音暴露（瞬间巨大声响与长期低频噪音）、咖啡因、酒精、尼古丁、某些常见药物（如阿司匹林、部分抗生素、高剂量水杨酸盐）对内耳的潜在毒性，指导读者进行系统的“触发物日记”记录与排除法实践。 第三部分：动起来的疗愈——重建平衡与适应性训练 对于眩晕和耳鸣的长期管理，运动和特定的感官训练是重建大脑与身体协调的关键。本书强调的并非高强度锻炼，而是精准和针对性的“神经重塑”练习。 前庭康复训练（VRT）原理： 详细介绍VRT的核心目标——利用大脑的可塑性，使中枢神经系统适应不再依赖受损的前庭输入。我们将分解基础的眼球运动练习（如凝视稳定训练、扫视训练）和姿势稳定练习（如单腿站立、动态平衡训练），并提供安全渐进的训练方案，强调“略微不适”是进步的信号。 耳鸣的适应性训练（TRT基础）： 介绍声音疗法（Sound Therapy）在减轻耳鸣对生活干扰方面的作用。讲解如何利用环境背景音（如白噪音、自然声景）来降低耳鸣的主观感知强度，逐步引导大脑对耳鸣信号进行“习惯化”和“脱敏”。 颈部与姿势的联动： 很多耳鸣和眩晕与颈椎肌肉紧张和姿势不良相关。提供一套温和的颈部活动度练习和核心肌群稳定训练，旨在改善头部与躯干的生物力学连接，减轻对内耳的牵拉或压迫。 第四部分：身心的协同——营养支持与心理韧性 身体的微观环境和心理健康构成了症状改善的最后一道防线。本章侧重于通过科学的营养干预和心理调适，为身体提供最佳的修复条件。 微循环与抗氧化支持： 探讨影响内耳血流和神经健康的营养素。重点分析B族维生素（特别是B12）、镁、锌在神经传导和细胞保护中的作用。介绍富含抗氧化剂（如类黄酮、维生素E）的食物，以对抗自由基对内耳结构的潜在损害。 水合作用与内耳压力平衡： 详细讨论脱水如何影响内淋巴液的粘度和内耳压力（对梅尼埃病尤其重要），并提供科学的水分摄入建议，区分利尿性饮品（如咖啡）与纯水摄入的平衡。 应对焦虑与“灾难化”思维： 耳鸣和眩晕的慢性化极易引发对健康的过度担忧和“灾难化”思维。引入正念（Mindfulness）和接纳与承诺疗法（ACT）的基本概念，指导读者如何将注意力从耳鸣本身转移到当下的活动中，从而降低其对情绪的负面冲击，增强心理的复原力。 本书的最终目标是赋权于读者，使其从被动的“受害者”转变为积极的“管理者”。通过理解机制、调整习惯、进行精准训练和构建强大的心理支持系统，读者将能够显著减轻耳鸣和眩晕带来的困扰，重获生活的掌控感与宁静。

作者简介

赖盈达医师

　　【经历】
　　台北医学大学医学系毕业
　　美国威斯康辛大学耳鼻喉科音声医学专门研修医师
　　日本京都大学耳鼻咽喉科音声医学专门研修医师
　　国泰综合医院耳鼻喉科主治医师
　　2008年度辅大医学系票选最佳教学医师

　　【专长】
　　1. 嗓音／喉科学／音声医学：声带显微瓣手术、喉显微手术、门诊声带注射、专业音声使用者嗓音评估     
　　2. 耳科疾病：耳鸣、眩晕、中耳炎
　　3. 鼻过敏／鼻窦炎：微创下鼻甲手术、鼻内视镜手术

　　【现任】
　　赖耳鼻喉科诊所主治医师（台北、万华区）
　　卫生福利部双和医院耳鼻喉科主治医师

　　【着作】
　　《鼻过敏退散！：鼻塞流鼻水，熊猫黑眼圈，尘螨和气喘，通通别来乱！》
　　《Airway Control and Laryngotracheal Stenosis in Adults》in Ballenger's  Otorhinolaryngology: Head and Neck Surgery (18th edition, 2016)

　　【最新着作】
　　《耳鸣、眩晕不要不要！：专科医师教您透过饮食、运动、改善生活习惯，从身到心都健康！》
 

【推荐序】（依姓名笔划排序）
推荐序1、哈佛大学耳科学教授──Dennis Poe, MD
推荐序2、京都府立医科大学耳鼻喉科教授──平野滋
推荐序3、台北医学大学副校长、台北医学大学耳鼻喉科教授──李飞鹏
推荐序4、卫生福利部双和医院耳鼻喉科主任──赵品植

【作者序】

◎眩晕、耳鸣是现代人的文明病
•    眩晕的盛行统计
•    耳鸣的盛行统计
•    耳鸣与眩晕－全人医疗新观点

【part1】 耳鸣、眩晕为何找上我？
◎耳朵保健的重要性
•    耳朵的构造及功能
•    听力受损原因以及保护耳朵的方法
◎耳鸣跟眩晕发作的原因
•    何谓耳鸣？
•    造成耳鸣的原因
•    何谓眩晕？
•    造成眩晕的原因
•    眩晕分为两种类型
◎三种状况该考虑的病因
•    第一种情况：当同时有眩晕、耳鸣症状时
•    第二种情况：只有眩晕症状
•    第三种情况：只有耳鸣症状
◎眩晕发作时的状况及注意事项
•    眩晕发作时注意事项
•    耳鸣及眩晕需要紧急就医的状况
•    耳鸣及眩晕就医时该挂哪科
•    就医时该如何向医师描述病情
•    耳鸣和眩晕患者所需的检查及治疗
•    耳鸣、眩晕的基本检测
•    药物治疗
•    耳鸣与眩晕的治疗：不是仅靠药物！
•    特别诊察室：音乐家的耳鸣
•    如何保护听力－选择适合的耳塞及相关产品

【part2】改善耳鸣、眩晕的生活方式！
◎生活中诱发耳鸣、晕眩的因子
•    压力的影响
•    自律神经的影响
•    不规律生活的影响
•    运动不足的影响
•    饮食习惯的影响
•    吸菸的影响
•    更年期的影响
•    全身性疾病的影响
◎从「生活习惯」改善耳鸣、眩晕的方法
•    透过规律生活来改善
•    从改善睡眠来改善
•    利用腹式唿吸来改善.
◎从「饮食习惯」改善耳鸣、眩晕的方法
•    从日常饮食摄取营养素
◎从「运动习惯」改善耳鸣、眩晕的方法
•    健走、步行、日常活动
•    游泳、水中行走
•    瑜珈
•    有氧运动
•    骑脚踏车
◎其他改善耳鸣、眩晕的方法
•    泡澡
•    深唿吸
•    伸展操
•    肌肉松弛法
•    眩晕复健运动
•    心理谘商
 

作者序

　　身为耳鼻喉科医师，在门诊中，常常会遇到各式各样的病患。其中，耳鸣以及眩晕的病人，是最为紧张的。这两个疾病，通常非致命疾病，但是会严重影响生活品质以及工作状况。如果工作又是需要沟通，需要使用嗓音与听力，那更是令病人坐立难安。

　　「医师怎么办？我两边耳朵整天都有声音好一阵子了，无法专心工作也无法入睡！」、「人生第一次遇到眩晕！好可怕的感觉，根本无法起身！」

　　这是耳鼻喉科诊间常见的对话。可以想见，耳鸣与眩晕困扰非常多的病人。根据统计，台湾地区的眩晕盛行率是3%，耳鸣也困扰了15%的人口。因此，耳鸣与眩晕可以说是现代人的文明病。

　　然而，大众对于这两个疾病，似乎还是存在很多的迷思跟误解，坊间的传统认知以及另类医疗不胜枚举。这些错误的观念以及不当的疗法，往往会使得治疗的黄金期延误，使得病情加剧。对耳鼻喉科医师来说，其实宣导正确的观念是绝对必须的。

　　这也是我写作本书的最大动力：期望以最平易近人、简单明了的文字，搭配最浅显易懂、言简意赅的图表，来解释耳鸣及眩晕。从解剖、生理、原因、治疗、运动、饮食等等，以多方面的视角及多角度的面向，来解析这两个疾病。

　　能够完成这本书，要感谢我的师长：台北医学大学副校长李飞鹏教授以及双和医院耳鼻喉科主任赵品植医师，两位都给我非常多的支持及鼓励，让我能够在专业舞台上尽情挥洒。

　　最后，也要感谢我在国外进修时的恩师：哈佛大学耳科学教授Dennis Poe以及京都府立大学耳鼻喉科平野滋教授，两位都是享誉国际的耳科学及喉科学权威，我有幸在人生最精华的一段求学时光中，亲炙大师风采。我也自许希望能够为台湾的耳鼻喉科尽一份心力，让世界看见台湾。

　　期望每位读者，能够借由本书，更了解耳鸣及眩晕。不需过度恐慌、也不用太过紧张，保持平常心、拥有好心情、疾病自然离！
 

评分☆☆☆☆☆

我一直以來都深受耳鸣的困擾，有時候甚至會伴隨著頭痛和頭暈，嚴重的時候真的會影響到正常生活。試過很多方法，像是吃中藥、西藥，也都看過醫生，但效果都不盡理想，總是治標不治本。這次看到《強效圖解！耳鳴、眩晕不要不要！》這本書，名字就非常吸引人，加上是專科醫師撰寫，讓我對它抱持著很大的期望。翻開書後，我更是驚豔於它的內容。書中的圖解非常豐富，而且清晰易懂，將耳鳴和眩暈的成因、影響因素，都解釋得非常透徹。我特別喜歡書中關於飲食的建議，書中詳細列出了對耳朵有益和有害的食物，並提供了許多簡單又健康的食譜，這對我來說是非常實用的資訊。而且，書中不只講到飲食，還涵蓋了運動和生活習慣的改善，提供了許多可行的建議，讓我能夠從多個方面著手來改善我的狀況。我現在正努力地按照書中的方法來調整我的生活，希望能早日擺脫耳鳴和眩暈的困擾，找回健康的生活。

评分☆☆☆☆☆

這本《強效圖解！耳鳴、眩晕不要不要！》真的是我近期買到最滿意的一本書了！我一直以為耳鸣和眩晕是没办法根治的，只能靠药物来控制，但这本书完全颠覆了我的想法。书里用了很多生动的图解，解释了耳鸣和眩晕的成因，让我对自己的状况有了更深入的了解。尤其是我一直困扰的眩晕问题，书里详细讲解了不同类型的眩晕，以及各自的应对方法，这让我觉得很安心。我一直以为要改善耳鸣和眩晕，只能从医学角度出发，但这本书却从生活习惯、饮食、运动等多个方面来入手，这点让我觉得非常新颖。书里提供的饮食建议，比如哪些食物可以多吃，哪些食物要少吃，都解释得很清楚，而且都是日常生活中常见的食材，很方便实践。我现在已经开始按照书里的建议调整我的饮食和作息了，希望能早日摆脱耳鸣和眩晕的困扰。

评分☆☆☆☆☆

老實說，一開始被這本書吸引，純粹是因為它的書名很聳動，而且「圖解」這兩個字，讓我以為裡面會有許多血腥或可怕的圖片。但實際翻開後，我發現我的想法完全錯了！書裡的圖解不僅不嚇人，反而非常精緻、清楚，把許多複雜的醫學知識，透過生動的圖示，變得容易理解。我長期都有耳鳴的困擾，尤其在安靜的環境下，那種嗡嗡聲特別明顯，有時候會影響睡眠，讓我白天精神不濟。我也常常感到一陣陣的頭暈，雖然不是那種天旋地轉的嚴重眩暈，但總是讓我不太舒服。這本書從飲食、運動、到生活習慣都提供了改善的建議，而且都是非常具體、可操作的方法。我對書中提到的「壓力管理」和「情緒調整」的篇幅也很感興趣，因為我認為很多時候，身心的狀況是互相影響的，希望透過全方位的改善，能讓我的耳鳴和眩暈得到根治。

评分☆☆☆☆☆

标题就够吸引人了吧！「强效图解！耳鸣、眩晕不要不要！」光看这名字，我就觉得好像找到了救星！我平常就深受耳鸣困扰，有时候还会伴随一阵阵的眩晕，真的是生活品質大大下降。试过各种方法，吃药、针灸，虽然有短暂的缓解，但总是治标不治本。这次看到这本封面画得這麼清楚，又是專科醫師的著作，就毫不猶豫地入手了。翻開書，裡面好多精美的插圖，把人體的耳朵構造、血流走向，還有哪些食物會影響耳鳴和眩暈，都解釋得一清二楚，不像有些醫學書那麼枯燥難懂。我很期待書裡教的飲食調整，畢竟「病從口入」這句話不是沒道理的，希望透過改變飲食習慣，能讓我的耳朵安靜下來。而且書中提到改善生活習慣，這點對我來說也很重要，我常常熬夜，飲食也不太規律，這些可能都是加重耳鳴的原因。總之，這本書的內容豐富、圖文並茂，非常適合像我一樣飽受耳鳴、眩暈困擾的讀者，希望能從書中找到擺脫困擾的秘訣！

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名確實下了很大的功夫，一看到「不要不要」我就有種莫名的親切感，好像在對我的痛苦喊話一樣！我之前也曾被耳鳴和眩暈折磨得死去活來，尤其是開會或是需要專心的時候，耳鳴聲就會變得特別吵雜，讓人心煩意亂，有時候甚至會突然覺得天旋地轉，差點站不穩。看遍了好多網站、問了不少醫生，得到的答案總是差不多，讓我有點灰心。但是這本《強效圖解！耳鳴、眩暈不要不要！》真的讓我耳目一新。它的排版非常舒服，而且針對不同的症狀，都有深入淺出的說明。我特別喜歡書裡關於運動的部分，之前我都以為生病了就應該多休息，殊不知有些運動反而能幫助身體的血液循環，進而改善耳鳴和眩暈。書中詳細介紹了幾種適合的運動，還有正確的姿勢和注意事項，這點我認為非常實用，我已經開始嘗試跟著書裡的指導做運動了，希望效果能像書名一樣「強效」！