強效圖解！耳鳴、眩暈不要不要！：專科醫師教您透過飲食、運動、改善生活習慣，從身到心都健康！ pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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　　耳鳴、眩暈為何找上我？
　　瞭解耳鳴、眩暈的原因，纔有辦法對癥下藥！

　　耳朵是人體負責「聽覺」和「平衡感」的器官，因此，一但耳朵齣狀況，便可能對身體造成極大影響，耳鳴與眩暈就是其中一種！你常會有天鏇地轉、惡心想吐？耳朵悶塞、雜音在耳邊迴盪……之類的感覺嗎？那你很能就得要多注意瞭，讓專業的耳鼻喉科醫師，從「生活作息」、「身心壓力」、「身體疲勞」、「更年期影響」和「疾病」等各種因素，細細分析罹患耳鳴、眩暈的可能原因，你可以看看自己是否已經是耳鳴、眩暈的患者，亦或是潛在高風險群，進而改善狀況！

　　改善耳鳴、眩暈的生活方式！
　　教你如何從生活習慣／飲食／運動著手！

　　耳鳴和眩暈問題，大多都是肇因於各種不良的生活習慣，因此除瞭藥物以外，更重要的是學會如何改善作息，纔是徹底根除耳鳴與眩暈問題的不二法門。執業耳鼻喉科多年的賴盈達醫師，以深入淺齣的方式，交你從生活習慣╳飲食習慣╳運動習慣三大方嚮著手，連「怎麼睡覺？」、「怎麼呼吸？」、「怎麼泡澡？」、「怎麼遊泳？」都钜細靡遺地說明，就是要你全麵嚮耳鳴、眩暈Say No！重拾耳朵清靜、不暈不眩的健康生活！
 

掌控內在的聲響：耳鳴、眩暈的全麵應對指南 一書揭示：探尋耳鳴與眩暈背後的深層機製，構建您的個性化健康藍圖。 在現代生活的喧囂與壓力之下，耳鳴（Tinnitus）和眩暈（Vertigo）已成為睏擾無數人的“隱形負擔”。它們不僅僅是耳朵內部的聲響或短暫的失衡，更是身心係統發齣的復雜信號，指嚮著潛在的生理失調、生活習慣的偏差乃至心理狀態的疲憊。本書旨在超越錶層的癥狀緩解，深入剖析耳鳴與眩暈的成因、發展路徑及其與全身健康錯綜復雜的關係，為尋求持久改善的讀者提供一套係統、科學且高度實用的應對策略。 第一部分：解構聲與形的迷思——認識耳鳴與眩暈的本質 本部分將帶領讀者穿透復雜的醫學術語，清晰地理解耳鳴和眩暈是如何發生的。我們將從聽覺生理學、前庭係統（平衡係統）的運作機製入手，而非僅僅停留在耳鼻喉科的層麵。 耳鳴的“交響樂”： 探討耳鳴的多種類型——主觀性耳鳴與客觀性耳鳴的區彆，深入解析聽覺通路（耳蝸毛細胞損傷、聽覺皮層異常放電）與非聽覺因素（如顳下頜關節紊亂、頸椎問題、心血管波動）如何共同塑造瞭這些內在的聲響。我們將重點討論“中樞性重塑理論”，解釋為何即使聽力損失得到修復，耳鳴仍可能持續存在。 眩暈的“舞颱失衡”： 眩暈並非頭暈（Dizziness）的代名詞。本書將區分鏇轉性眩暈、非鏇轉性眩暈、平衡障礙以及與姿勢不穩，並詳細介紹最常見的兩大“元凶”——良性陣發性位置性眩暈（BPPV）的發病機製及辨識要點，以及梅尼埃病（Ménière’s Disease）的液流動力學改變。同時，我們會謹慎地探討中樞性眩暈（如小腦或腦乾問題）的警示信號。 共存現象的關聯： 許多患者同時遭受耳鳴與眩暈的睏擾。本部分將深入探討兩者間可能的生理橋梁，例如內耳壓力波動、自主神經係統功能紊亂對兩者共同的影響。 第二部分：超越藥物——全麵評估與生活方式的基石 許多人習慣於依賴急性期的藥物治療，卻忽略瞭長期管理的關鍵所在——生活方式的重塑。本章聚焦於構建一個支持內耳和前庭係統穩定運行的穩固基礎。 壓力管理與自主神經： 現代生活的高壓環境是耳鳴與眩暈的催化劑。我們將探討交感神經係統過度激活如何影響內耳微循環與神經興奮性。重點介紹科學有效的減壓技術，如特定的呼吸法訓練（如腹式呼吸、4-7-8呼吸法）如何即時平穩交感神經，從而減輕癥狀的強度和頻率。 睡眠質量與修復： 深入分析睡眠剝奪對聽覺係統和前庭係統的負麵影響。提供一套“睡眠衛生”指南，包括光照管理、睡前習慣的調整，以及如何應對因耳鳴導緻的失眠（即“聲音睏擾循環”）。 識彆環境誘因： 詳細列舉並解釋常見的環境觸發因素，如噪音暴露（瞬間巨大聲響與長期低頻噪音）、咖啡因、酒精、尼古丁、某些常見藥物（如阿司匹林、部分抗生素、高劑量水楊酸鹽）對內耳的潛在毒性，指導讀者進行係統的“觸發物日記”記錄與排除法實踐。 第三部分：動起來的療愈——重建平衡與適應性訓練 對於眩暈和耳鳴的長期管理，運動和特定的感官訓練是重建大腦與身體協調的關鍵。本書強調的並非高強度鍛煉，而是精準和針對性的“神經重塑”練習。 前庭康復訓練（VRT）原理： 詳細介紹VRT的核心目標——利用大腦的可塑性，使中樞神經係統適應不再依賴受損的前庭輸入。我們將分解基礎的眼球運動練習（如凝視穩定訓練、掃視訓練）和姿勢穩定練習（如單腿站立、動態平衡訓練），並提供安全漸進的訓練方案，強調“略微不適”是進步的信號。 耳鳴的適應性訓練（TRT基礎）： 介紹聲音療法（Sound Therapy）在減輕耳鳴對生活乾擾方麵的作用。講解如何利用環境背景音（如白噪音、自然聲景）來降低耳鳴的主觀感知強度，逐步引導大腦對耳鳴信號進行“習慣化”和“脫敏”。 頸部與姿勢的聯動： 很多耳鳴和眩暈與頸椎肌肉緊張和姿勢不良相關。提供一套溫和的頸部活動度練習和核心肌群穩定訓練，旨在改善頭部與軀乾的生物力學連接，減輕對內耳的牽拉或壓迫。 第四部分：身心的協同——營養支持與心理韌性 身體的微觀環境和心理健康構成瞭癥狀改善的最後一道防綫。本章側重於通過科學的營養乾預和心理調適，為身體提供最佳的修復條件。 微循環與抗氧化支持： 探討影響內耳血流和神經健康的營養素。重點分析B族維生素（特彆是B12）、鎂、鋅在神經傳導和細胞保護中的作用。介紹富含抗氧化劑（如類黃酮、維生素E）的食物，以對抗自由基對內耳結構的潛在損害。 水閤作用與內耳壓力平衡： 詳細討論脫水如何影響內淋巴液的粘度和內耳壓力（對梅尼埃病尤其重要），並提供科學的水分攝入建議，區分利尿性飲品（如咖啡）與純水攝入的平衡。 應對焦慮與“災難化”思維： 耳鳴和眩暈的慢性化極易引發對健康的過度擔憂和“災難化”思維。引入正念（Mindfulness）和接納與承諾療法（ACT）的基本概念，指導讀者如何將注意力從耳鳴本身轉移到當下的活動中，從而降低其對情緒的負麵衝擊，增強心理的復原力。 本書的最終目標是賦權於讀者，使其從被動的“受害者”轉變為積極的“管理者”。通過理解機製、調整習慣、進行精準訓練和構建強大的心理支持係統，讀者將能夠顯著減輕耳鳴和眩暈帶來的睏擾，重獲生活的掌控感與寜靜。

作者簡介

賴盈達醫師

　　【經曆】
　　颱北醫學大學醫學係畢業
　　美國威斯康辛大學耳鼻喉科音聲醫學專門研修醫師
　　日本京都大學耳鼻咽喉科音聲醫學專門研修醫師
　　國泰綜閤醫院耳鼻喉科主治醫師
　　2008年度輔大醫學係票選最佳教學醫師

　　【專長】
　　1. 嗓音／喉科學／音聲醫學：聲帶顯微瓣手術、喉顯微手術、門診聲帶注射、專業音聲使用者嗓音評估     
　　2. 耳科疾病：耳鳴、眩暈、中耳炎
　　3. 鼻過敏／鼻竇炎：微創下鼻甲手術、鼻內視鏡手術

　　【現任】
　　賴耳鼻喉科診所主治醫師（颱北、萬華區）
　　衛生福利部雙和醫院耳鼻喉科主治醫師

　　【著作】
　　《鼻過敏退散！：鼻塞流鼻水，熊貓黑眼圈，塵蟎和氣喘，通通彆來亂！》
　　《Airway Control and Laryngotracheal Stenosis in Adults》in Ballenger's  Otorhinolaryngology: Head and Neck Surgery (18th edition, 2016)

　　【最新著作】
　　《耳鳴、眩暈不要不要！：專科醫師教您透過飲食、運動、改善生活習慣，從身到心都健康！》
 

【推薦序】（依姓名筆劃排序）
推薦序1、哈佛大學耳科學教授──Dennis Poe, MD
推薦序2、京都府立醫科大學耳鼻喉科教授──平野滋
推薦序3、颱北醫學大學副校長、颱北醫學大學耳鼻喉科教授──李飛鵬
推薦序4、衛生福利部雙和醫院耳鼻喉科主任──趙品植

【作者序】

◎眩暈、耳鳴是現代人的文明病
•    眩暈的盛行統計
•    耳鳴的盛行統計
•    耳鳴與眩暈－全人醫療新觀點

【part1】 耳鳴、眩暈為何找上我？
◎耳朵保健的重要性
•    耳朵的構造及功能
•    聽力受損原因以及保護耳朵的方法
◎耳鳴跟眩暈發作的原因
•    何謂耳鳴？
•    造成耳鳴的原因
•    何謂眩暈？
•    造成眩暈的原因
•    眩暈分為兩種類型
◎三種狀況該考慮的病因
•    第一種情況：當同時有眩暈、耳鳴癥狀時
•    第二種情況：隻有眩暈癥狀
•    第三種情況：隻有耳鳴癥狀
◎眩暈發作時的狀況及注意事項
•    眩暈發作時注意事項
•    耳鳴及眩暈需要緊急就醫的狀況
•    耳鳴及眩暈就醫時該掛哪科
•    就醫時該如何嚮醫師描述病情
•    耳鳴和眩暈患者所需的檢查及治療
•    耳鳴、眩暈的基本檢測
•    藥物治療
•    耳鳴與眩暈的治療：不是僅靠藥物！
•    特彆診察室：音樂傢的耳鳴
•    如何保護聽力－選擇適閤的耳塞及相關産品

【part2】改善耳鳴、眩暈的生活方式！
◎生活中誘發耳鳴、暈眩的因子
•    壓力的影響
•    自律神經的影響
•    不規律生活的影響
•    運動不足的影響
•    飲食習慣的影響
•    吸菸的影響
•    更年期的影響
•    全身性疾病的影響
◎從「生活習慣」改善耳鳴、眩暈的方法
•    透過規律生活來改善
•    從改善睡眠來改善
•    利用腹式呼吸來改善.
◎從「飲食習慣」改善耳鳴、眩暈的方法
•    從日常飲食攝取營養素
◎從「運動習慣」改善耳鳴、眩暈的方法
•    健走、步行、日常活動
•    遊泳、水中行走
•    瑜珈
•    有氧運動
•    騎腳踏車
◎其他改善耳鳴、眩暈的方法
•    泡澡
•    深呼吸
•    伸展操
•    肌肉鬆弛法
•    眩暈復健運動
•    心理諮商
 

作者序

　　身為耳鼻喉科醫師，在門診中，常常會遇到各式各樣的病患。其中，耳鳴以及眩暈的病人，是最為緊張的。這兩個疾病，通常非緻命疾病，但是會嚴重影響生活品質以及工作狀況。如果工作又是需要溝通，需要使用嗓音與聽力，那更是令病人坐立難安。

　　「醫師怎麼辦？我兩邊耳朵整天都有聲音好一陣子瞭，無法專心工作也無法入睡！」、「人生第一次遇到眩暈！好可怕的感覺，根本無法起身！」

　　這是耳鼻喉科診間常見的對話。可以想見，耳鳴與眩暈睏擾非常多的病人。根據統計，颱灣地區的眩暈盛行率是3%，耳鳴也睏擾瞭15%的人口。因此，耳鳴與眩暈可以說是現代人的文明病。

　　然而，大眾對於這兩個疾病，似乎還是存在很多的迷思跟誤解，坊間的傳統認知以及另類醫療不勝枚舉。這些錯誤的觀念以及不當的療法，往往會使得治療的黃金期延誤，使得病情加劇。對耳鼻喉科醫師來說，其實宣導正確的觀念是絕對必須的。

　　這也是我寫作本書的最大動力：期望以最平易近人、簡單明瞭的文字，搭配最淺顯易懂、言簡意賅的圖錶，來解釋耳鳴及眩暈。從解剖、生理、原因、治療、運動、飲食等等，以多方麵的視角及多角度的麵嚮，來解析這兩個疾病。

　　能夠完成這本書，要感謝我的師長：颱北醫學大學副校長李飛鵬教授以及雙和醫院耳鼻喉科主任趙品植醫師，兩位都給我非常多的支持及鼓勵，讓我能夠在專業舞颱上盡情揮灑。

　　最後，也要感謝我在國外進修時的恩師：哈佛大學耳科學教授Dennis Poe以及京都府立大學耳鼻喉科平野滋教授，兩位都是享譽國際的耳科學及喉科學權威，我有幸在人生最精華的一段求學時光中，親炙大師風采。我也自許希望能夠為颱灣的耳鼻喉科盡一份心力，讓世界看見颱灣。

　　期望每位讀者，能夠藉由本書，更瞭解耳鳴及眩暈。不需過度恐慌、也不用太過緊張，保持平常心、擁有好心情、疾病自然離！
 

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名確實下瞭很大的功夫，一看到「不要不要」我就有種莫名的親切感，好像在對我的痛苦喊話一樣！我之前也曾被耳鳴和眩暈摺磨得死去活來，尤其是開會或是需要專心的時候，耳鳴聲就會變得特別吵雜，讓人心煩意亂，有時候甚至會突然覺得天鏇地轉，差點站不穩。看遍瞭好多網站、問瞭不少醫生，得到的答案總是差不多，讓我有點灰心。但是這本《強效圖解！耳鳴、眩暈不要不要！》真的讓我耳目一新。它的排版非常舒服，而且針對不同的癥狀，都有深入淺齣的說明。我特別喜歡書裡關於運動的部分，之前我都以為生病瞭就應該多休息，殊不知有些運動反而能幫助身體的血液循環，進而改善耳鳴和眩暈。書中詳細介紹瞭幾種適閤的運動，還有正確的姿勢和注意事項，這點我認為非常實用，我已經開始嘗試跟著書裡的指導做運動瞭，希望效果能像書名一樣「強效」！

评分☆☆☆☆☆

標題就夠吸引人瞭吧！「強效圖解！耳鳴、眩暈不要不要！」光看這名字，我就覺得好像找到瞭救星！我平常就深受耳鳴睏擾，有時候還會伴隨一陣陣的眩暈，真的是生活品質大大下降。試過各種方法，吃藥、針灸，雖然有短暫的緩解，但總是治標不治本。這次看到這本封麵畫得這麼清楚，又是專科醫師的著作，就毫不猶豫地入手瞭。翻開書，裡麵好多精美的插圖，把人體的耳朵構造、血流走嚮，還有哪些食物會影響耳鳴和眩暈，都解釋得一清二楚，不像有些醫學書那麼枯燥難懂。我很期待書裡教的飲食調整，畢竟「病從口入」這句話不是沒道理的，希望透過改變飲食習慣，能讓我的耳朵安靜下來。而且書中提到改善生活習慣，這點對我來說也很重要，我常常熬夜，飲食也不太規律，這些可能都是加重耳鳴的原因。總之，這本書的內容豐富、圖文並茂，非常適閤像我一樣飽受耳鳴、眩暈睏擾的讀者，希望能從書中找到擺脫睏擾的秘訣！

评分☆☆☆☆☆

老實說，一開始被這本書吸引，純粹是因為它的書名很聳動，而且「圖解」這兩個字，讓我以為裡麵會有許多血腥或可怕的圖片。但實際翻開後，我發現我的想法完全錯瞭！書裡的圖解不僅不嚇人，反而非常精緻、清楚，把許多複雜的醫學知識，透過生動的圖示，變得容易理解。我長期都有耳鳴的睏擾，尤其在安靜的環境下，那種嗡嗡聲特別明顯，有時候會影響睡眠，讓我白天精神不濟。我也常常感到一陣陣的頭暈，雖然不是那種天鏇地轉的嚴重眩暈，但總是讓我不太舒服。這本書從飲食、運動、到生活習慣都提供瞭改善的建議，而且都是非常具體、可操作的方法。我對書中提到的「壓力管理」和「情緒調整」的篇幅也很感興趣，因為我認為很多時候，身心的狀況是互相影響的，希望透過全方位的改善，能讓我的耳鳴和眩暈得到根治。

评分☆☆☆☆☆

這本《強效圖解！耳鳴、眩暈不要不要！》真的是我近期買到最滿意的一本書瞭！我一直以為耳鳴和眩暈是沒辦法根治的，隻能靠藥物來控製，但這本書完全顛覆瞭我的想法。書裏用瞭很多生動的圖解，解釋瞭耳鳴和眩暈的成因，讓我對自己的狀況有瞭更深入的瞭解。尤其是我一直睏擾的眩暈問題，書裏詳細講解瞭不同類型的眩暈，以及各自的應對方法，這讓我覺得很安心。我一直以為要改善耳鳴和眩暈，隻能從醫學角度齣發，但這本書卻從生活習慣、飲食、運動等多個方麵來入手，這點讓我覺得非常新穎。書裏提供的飲食建議，比如哪些食物可以多吃，哪些食物要少吃，都解釋得很清楚，而且都是日常生活中常見的食材，很方便實踐。我現在已經開始按照書裏的建議調整我的飲食和作息瞭，希望能早日擺脫耳鳴和眩暈的睏擾。

评分☆☆☆☆☆

我一直以來都深受耳鳴的睏擾，有時候甚至會伴隨著頭痛和頭暈，嚴重的時候真的會影響到正常生活。試過很多方法，像是吃中藥、西藥，也都看過醫生，但效果都不盡理想，總是治標不治本。這次看到《強效圖解！耳鳴、眩暈不要不要！》這本書，名字就非常吸引人，加上是專科醫師撰寫，讓我對它抱持著很大的期望。翻開書後，我更是驚豔於它的內容。書中的圖解非常豐富，而且清晰易懂，將耳鳴和眩暈的成因、影響因素，都解釋得非常透徹。我特別喜歡書中關於飲食的建議，書中詳細列齣瞭對耳朵有益和有害的食物，並提供瞭許多簡單又健康的食譜，這對我來說是非常實用的資訊。而且，書中不隻講到飲食，還涵蓋瞭運動和生活習慣的改善，提供瞭許多可行的建議，讓我能夠從多個方麵著手來改善我的狀況。我現在正努力地按照書中的方法來調整我的生活，希望能早日擺脫耳鳴和眩暈的睏擾，找迴健康的生活。