抗癌且长寿的 35个心灵通则：精神科权威教您，从「心」开始，与癌共处！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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罹癌也能活得长久的人，他们都这样做……
‧把癌症当成需耐心治疗的慢性疾病
‧不要太在意癌症的分期
‧不要浪费时间追究罹癌「原因」，转而思考罹癌的「意义」
‧不妨向「癌友」倾诉无法对家人诉说的焦躁心情
‧得知罹癌后，开始懂得善用宝贵的时间
‧「祈祷」的惊人力量

抗癌无惧更乐活！
得知罹癌时是大受打击而沮丧？还是转换心情积极过生活？
罹癌后的忧郁低落会改变预后，而最大的敌人，就是绝望！
转念，将消极负面心态转换成正面积极，提升抗癌自癒力！

◎罹患癌症并不等于宣判死亡！
◎妥善控制疼痛，癌症就不痛！
◎慎选认同的疗法，更具疗效！

本书篇章内容：

第一章    得知罹癌也不沮丧的人所拥有的共同特质
‧抛开「癌症是特殊疾病」的偏见！
‧把癌症当成需耐心治疗的慢性疾病，减轻罹癌恐惧！
‧借着罹癌，重新思考人生的意义与生命的喜悦！
‧不在意癌症的分期，找到自己想做的事，充实第二人生！　　　……等

第二章    用自己的方式，面对癌症与人生
‧家人若罹癌应诚实告知，让病患与家人好好珍惜现有的时间！
‧不要茫然想着「我不想死」、「想活久一点」，而是思考想活到几岁！
‧想着死后有另一世，心情会比较轻松！　　　　　　　　　　　……等

第三章    如何与癌共生
‧「癌症」是试金石，让你认清对自己最重要的人！
‧因罹癌而发现彼此的爱，家人之间确实沟通，对抗癌更有帮助！
‧罹患癌症后，请先接受标准疗法，并选择适合自己的治疗方式！　……等

第四章    从日常的「行为与习惯」调整心态
‧借由放松疗法，舒缓癌症疗程的紧张情绪，不再失眠！
‧不妨向「癌友」倾诉无法对家人说的心情，抗癌路上不孤独！
‧感觉家人不太关心自己时，也许只是因为不知道如何提供协助！　……等

第五章    　坦然面对癌症和死忘的人所拥有的共同特质
‧舍去无谓的坚持与顽固的想法，唤性内在的「灵性」！
‧死亡唤醒生命的可贵，正式内在的灵性，重新体悟生存的意义！　　
‧灵性被唤醒，人生态度也会转为正向，活得更正面积极！　　……等

书籍简介：【暂定书名】 活出精彩：重建心灵韧性，迎接生命新篇章 本书是一本深入探讨个体如何通过积极的心态、坚韧的意志和科学的自我关怀，构建强大心理防线，从而在面对人生重大挑战时，实现精神富足与生命质量提升的指南。它不聚焦于特定的疾病治疗，而是提供一套普适性的、基于心理学和行为科学的自我赋能策略。 --- 第一部分：认知的重塑——打破思维的藩篱 人生旅途中，我们不可避免地会遭遇重大的压力源、挑战或生活中的“黑天鹅”事件。本书的第一部分，旨在帮助读者彻底审视和重塑那些限制我们潜能的内在信念系统。 1. 告别灾难化思维： 我们常常陷入对未来的过度担忧，将小问题放大成不可逾越的障碍。本章将详细解析“认知扭曲”的类型，例如“非黑即白”的思维定式、过度概括和“读心术”陷阱。通过具体的案例分析和日常练习，指导读者识别这些不健康的思维模式，并以更平衡、更现实的视角看待当前处境。我们会强调，情绪反应往往源于我们对事件的“解释”，而非事件本身。 2. 拥抱不确定性： 现代生活充满了变数，试图完全控制一切是徒劳且消耗心力的。本书提供了一套“控制圈理论”的应用指南，帮助读者清晰区分“可以改变的”与“必须接受的”。学习如何在“不确定性”中找到行动的支点，将注意力从无法掌控的外部因素，转移到可以影响的内部行为和反应上。这是一种深层次的心理安全感的建立，它不依赖于外部环境的稳定，而是扎根于自我效能感。 3. 叙事的疗愈力量： 每个人都在用自己的故事定义自己的人生。本书深入探讨了“个人叙事”的力量。我们如何讲述自己的经历，决定了我们如何感受这些经历。读者将学习如何将过去的挫折或创伤，重新编织成一个充满力量、展示了成长与韧性的新故事。这不仅仅是“积极思考”，而是一种深度的意义建构，将痛苦转化为经验的财富。 --- 第二部分：情绪的导航——建立内在的稳定器 情绪是信息的载体，而非必须服从的命令。本书的第二部分聚焦于掌握情绪调节的艺术，使情绪波动不再成为阻碍前行的障碍。 4. 情绪的命名与接纳： 很多时候，我们感到无力是因为我们无法准确描述自己的感受，或者试图压抑那些“负面”情绪。本章引入了高级情绪识别技术，教导读者区分相似的情绪（如焦虑与恐惧、悲伤与失望）。通过“非评判性观察”的练习，读者将学会像对待天气一样对待情绪——允许它们来去，而不与之纠缠。 5. 深度呼吸与生理重置： 心理状态与生理反应息息相关。本节详细介绍了一系列经过科学验证的生理调节技巧，这些技巧能够直接影响自主神经系统。我们将探讨迷走神经的激活策略，如特定节奏的呼吸法、渐进式肌肉放松（PMR）的高阶应用，以及如何利用身体姿势瞬间改变情绪状态的“权力姿势”练习。 6. 培养“心理弹性”的基石： 弹性不是指永不跌倒，而是跌倒后能迅速恢复的能力。本书提出，弹性建立在三个核心支柱上：适应性、乐观的现实主义，以及灵活的问题解决能力。我们将探讨如何通过“微小的胜利”积累信心，逐步提高个体应对压力事件后的恢复速度。 --- 第三部分：行为的实践——构建有意义的生活 心态的转变最终需要通过具体的、可持续的行动来实现。第三部分侧重于将内在的觉察转化为日常生活的实践，以构建一个充实、有目的感的生活结构。 7. 价值导向的生活规划： 很多时候，当我们感觉“迷失”或“停滞不前”时，是因为我们的日常行为与我们内心深处最看重的价值（如家庭、创造力、学习、贡献）脱节了。本章提供了一套“核心价值澄清”的工具，并指导读者如何设计“价值一致性”的日常时间表，确保每一天的行动都在向着自己真正重视的方向前进。 8. 专注力的重塑与深度工作： 在信息爆炸的时代，注意力是最稀缺的资源。本书探讨了“心流体验”的原理，并提供了实用的方法来减少分心，进入高质量的专注状态。这包括对“数字排毒”的实用建议，以及如何将注意力训练融入到日常任务中，从而提高生活效率和满足感。 9. 人际连接的艺术： 强大的社会支持网络是心理健康的关键保护因素。本部分超越了简单的“多交朋友”，而是专注于培养“高质量的连接”。我们将学习如何进行有效、脆弱的自我表露（Vulnerability），如何设置健康的界限（Boundaries），以及如何在给予和接受支持之间找到平衡点。真诚的连接是抵抗孤独感和绝望感的最佳良药。 --- 第四部分：永续的滋养——深度自我关怀的实践 生活是一场马拉松，而非短跑。本书的最后一部分，致力于帮助读者建立一套长期的、能够自我维持的心理健康维护系统。 10. 睡眠的科学与重建： 睡眠质量直接影响情绪稳定性和认知功能。本书提供了基于行为认知疗法（CBT-I）原则的非药物干预策略，帮助读者优化睡眠卫生，解决入睡困难或夜间觉醒的问题，从而让身体和心灵在夜间得到真正的修复。 11. 培养正念的日常化： 正念练习不再局限于冥想垫上。本章将正念的原则融入到进食、行走、甚至是日常的家务劳动中。这是一种将“当下”作为常态的生活态度，它能有效降低反刍思维（Ruminating）的频率，提升对当下经验的欣赏度。 12. 意义感与超越性： 人类深层次的需求是对意义的追求。本书探讨了“超越自我”的实践，例如服务他人、投入到一项比自身更伟大的事业中，或与自然、艺术建立深刻的联系。这种超越性体验能提供持久的希望感和生命的深度感，使个体能够以更宏大的视角看待暂时的困境。 --- 本书适合所有面临生活压力、渴望提升心理韧性、追求更高生命质量的人群。它提供的不是快速修复的灵丹妙药，而是一套需要耐心实践、但回报深远的、关于如何掌控自己内在世界的智慧与方法论。

作者简介

保坂隆
日本精神科权威。
一九五二年出生于日本山梨县。庆应义塾大学医学部毕业。曾任东海大学医学部教授，二〇一〇年于圣路加国际医院开设心理肿瘤科，负责癌症病患的心灵照护。现结合心理肿瘤科与身心科、精神科等部门，担任圣路加国际医院统合中心执行长暨心理肿瘤科部长、圣路加国际大学临床教授。着有《理想的老后：让你到老更幸福的人生整理术》等多部书籍。

审定者简介
杨育正
台湾安宁照顾基金会董事长、 前马偕纪念医院总院院长、 马偕纪念医院妇科癌症学科资深主治医师。产科名医、妇癌治疗权威的他从癌症医师成为癌症病人，重新体会了生命的意义。


译者简介

庄雅琇
现为专职译者，译有《全彩图解抗癌治癒力》、《赢得病患信任的问诊术》、《如果癌症复发怎么办？病患本人与家属应该知道的事！》、《那些死亡教我如何活》等书。

相关着作:《保健食品，你真的吃对了吗？ －日本众多医生肯定！权威专家彻底检验把关！》《全彩图解　甲状腺疾病保健事典》《全彩图解抗癌治癒力：日本药学专家的最新科学＆营养观点，教您清除癌细胞，远离癌症！》《全彩图解消除眼睛疲劳、拯救恶视力！： 日本6大中西权威名医，教您延缓眼睛老化的秘密！》《如果癌症复发怎么办？－病患本人与家属应该知道的事！》《摆脱洗发精，头发变多更健康！──日本抗老名医传授，大幅减少掉发，告别头发烦恼的养发祕诀！》《晚上喝蔬果汁　肠保健康－自律神经＆肠道名医小林弘幸的健康蔬果配方》《消除疼痛不适的颈部肌力训练---- 一天从10秒开始！每天24小时让脖子放松不紧绷》《神奇美颜操 !──每天10分钟，就能紧致脸庞，拥有完美小脸！》《调体质补身体　美味食疗－日本和汉诊疗科权威医师&知名主厨，联手打造86道对症调养食谱！》《赢得病患信任的问诊术：善用言语、姿势、表情，促进医病双赢的医生表演学》

目　录

审定序　开启人生的另一扇窗　　　　　　　　　　　　　杨育正
推荐序　抗癌过程中找到属于自己的心灵处方笺　　　　　王正旭、叶北辰
前　言　抗癌，从心开始　

第一章    告知罹癌也不沮丧的人，他们的共同特质是什么
得知「罹癌」后，几乎每个人的脑筋都一片空白
「我快死了……。」会这么想不是没有原因
我敢保证，「癌症不等于死亡」、「癌症不会让你痛不欲生」
请把癌症当成需要耐心治疗的慢性疾病
罹癌后的心理冲击需要时间适应，无须勉强自己！
与其追究罹癌的「原因」，不如转而思考罹癌的「意义」
癌症病患的忧郁程度会影响生存期限
有许多方法可以不靠药物治疗忧郁症
面对癌症，你可以选择对抗、遗忘或者放弃
不要太在意癌症的分期
请注意荷尔蒙疗法特有的抑郁症状
无法摆脱烦恼不是你的错，是大脑造成的
心情低落时不妨刷洗浴室。有负面情绪没关系，但不要愈陷愈深

第二章    用自己的方式，面对癌症与人生
健康的人也终有一死
得知罹癌之后，开始懂得善用宝贵的时间
到底有没有另一世？认为有，心情会比较轻松
「祈祷」的惊人力量
不要想着「我不想死」、「我想活久一点」，而是思考自己想活到几岁

第三章    如何与癌共生
「癌症」是试金石，让你认清对自己最重要的人
有人因为癌症而发现彼此的爱
选医院时往往会不知所措，但是请不要「医师说了算」
加强「病患赋权」观念以便接受更好的医疗
十分担心复发或转移的人，请先想好最糟糕的剧本，尽情烦恼到底
罹患癌症后，请先接受标准治疗

第四章    从日常的「行为与习惯」调整心态
「静态」纾压方式 放松疗法
可利用「摇曳的烛火」轻松进入冥想状态
「慈悲冥想」可稳定心情，提升免疫力
不妨向「癌友」倾诉无法对家人说的焦躁心情
透过社群网路结交「癌友」，彼此交流，分享正能量！
感觉家人不太关心自己时，也许只是不知从何做起！
推荐读完可以产生勇气以及稳定情绪的两本书

第五章    坦然面对癌症与死亡的人，所拥有的共同特质
接受无形之物的人生态度即是「灵性」
死亡，或许也能重新体悟生命的意义
癌症唤醒心灵的感应器，过去忽略的事都可能有新的体悟
震慑灵魂深处的体验

结语　从癌症开启丰富的人生

◎审定序
开启人生的另一扇窗
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　杨育正
接到出版社邀约，要我为《抗癌且长寿的 35个心灵通则！》一书推荐并写序。这当然是因为我长期以来从事妇科癌症医疗，并在近年来担任台湾安宁照顾基金会董事长的缘故。但更重要的是，就如邀请函上所说「这本书的内容与杨医师的专长及自己抗癌的过程相吻合」。

是的，确实如此！在我看完这本书的文稿后，作者保坂隆医师所写的，竟真如我从一个治疗癌症的医师到成为癌症的病人，一路上的经历、学习、和体悟一致。

当医师告知病人罹癌，病人通常处于震惊和否定，并接着进入愤怒、讨价还价、心情抑郁的负面情绪阶段。

本书作者提醒，不要在负面情绪中追问为什么！就像《标竿人生》一书的作者华理克牧师所说，在逆境中追问原因时，「解释从来不会带来安慰，你不需要解释，你须要的是神的同在」，并能正向面对。

我在自己的体悟中常提醒面对癌症的四大原则是：（一）正向面对并接受，（二）接受正规治疗、不求偏方，（三）改变生活作息与饮食习惯，（四）认清身旁最重要的人，发现爱，爱要说出来！

医学进步使许多癌症可以较早发现，有效治疗。台湾目前有亚洲第一、世界第六的安宁缓和照顾。癌症，绝不等同于痛苦和死亡！癌症使我们可以回顾我们的生命，找到生命的意义，从苦难通往平安。

我在本书中很高兴的看到作者，这位诊治癌症病患的心理专科医师保坂隆在书中提出来的处方与我相契合，更难得的是作者还能提供实际而平易可行的作法。

　　　　　　　　　　　　　（本文作者为台湾安宁照顾基金会董事长、马偕纪念医院妇科癌症学科资深主治医师）



作者所服务的日本圣路加国际医院，是建立于1904年日本的第一家现代医院，素以5C为服务的圭皋，就是compassion (热情）、competence (胜任）、confidence (信心）、 conscience （良心）、及 commitment （奉献）。因此，作者得以在此用心的历练，提出如何可以经由癌症开启丰富的人生，并找到指引心之所向的罗盘。这本书提供了从心灵做起，深入浅出、平易近人的观念和作法，我读后深得学习，并乐于为之推荐。

◎推荐序

抗癌过程中找到属于自己的心灵处方笺

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　王正旭、叶北辰

本书可以当成面对癌症的心灵疗癒指南，每个标题都是一个短篇的小故事或观念，读者可以挑自己有感触的标题选择性地阅读，对癌症病友和家属来说，将更能够找到阅读的乐趣并从中获得适合自己的学习。

作者保坂隆君是一位精神科医师，专攻「心理肿瘤学」。简单来说，心理肿瘤学主要是研究「癌症与心理」间交互作用。举例来说，听到癌症诊断时的震惊，可能脑海开始浮现亲友同事罹癌的辛苦样貌，或电视新闻中跟癌症有关的报导，因而开始感到忧郁或焦虑；接受癌症治疗过程中面对副作用的身体不适，也可能出现癌因性疲惫症、强烈的无助感或想要逃避治疗的心情；亦或是治疗结束后，有的病友会持续担心疾病复发，引发一种对自我或对生活的失控感。如果这些心理情绪困扰没有及时处理，可能会导致癌症病友出现适应障碍、忧郁症、「失志症候群」（觉得没有希望，强烈的无意义感）等心理症状，甚至引发自杀意念或企图。另一方面，心理状况也会影响到癌症的治疗或预后，例如过度的担忧或焦虑会引发癌症病友的逃避心态，降低遵从医嘱的意愿；心理因素结合生理因应产生的身心反应被误认为单纯需要药物治疗的病痛，又例如病人抱怨疼痛，但是医疗团队发现同样的止痛药剂量，没有家人陪伴时病人的疼痛程度明显比有家人陪伴时高很多。

所以，作者在书中强调「除了正规治疗之外，心理照护是影响癌症治疗的关键因素」，这也是重要的国际趋势。一九八六年国际心理肿瘤医学会成立，日本则在一九九九年成立日本心理肿瘤医学会。台湾心理肿瘤医学会于二〇〇九年成立后，也积极推动癌症病人的心理照护，所以目前台湾各大医院的癌症中心也都可以看见心理师的共同照护，例如基隆长庚医院情人湖院区癌症中心便是早期少数直接聘任专任心理师（而非借调精神科心理师）进行心理肿瘤服务的医院之一。
在本书内容中，蕴含了许多癌症心理谘商会运用的技巧，例如：「不要浪费时间追究罹癌的原因，不如转而思考罹癌的意义」便是一种意义建构心理治疗的技巧，询问病友怎么理解自己得癌症有时会有意想不到的效果，曾经就有病人表示过罹癌是一种对自己的提醒，要好好照顾自己，不要给自己太大的压力。其次像「心情低落时不妨去刷洗浴室的磁砖。有负面情绪没关系，但不要越陷越深」的作法，主要着眼于刷洗浴室磁砖的效果在于专注于当下，其他如专注于散步、绘画、洗澡等，甚至最简单的，专注于唿吸，这就是一种「正念减压」的疗癒技巧。基隆长庚医院情人湖院区癌症中心过去几年便持续与华人正念减压中心合作，为院内的癌症病友举办正念减压团体和讲座，效果非常好，病友们学习到当自己陷入和癌症有关的负向情绪时，不用排斥负向情绪或刻意要自己正向，只需要觉察并专注于当下，自然而然就调整了自己的内在状态。

其实每一篇标题都值得写出一段介绍词，但是这个阅读的乐趣就交给读者吧！希望每个癌症病友和家属，都能够在抗癌的过程中找到属于自己的心灵处方笺。

　　　　　　　本文作者为基隆长庚医院血液肿瘤科主治医师、长庚医院教授、HOPE癌症希望基金会董事长　王正旭
　　　　　　　　　　　　基隆长庚医院情人湖院区癌症中心谘商心理师、HOPE癌症希望基金会特约心理师　叶北辰

评分☆☆☆☆☆

哇，这本书的副标题「精神科权威教您，从「心」开始，与癌共处！」让我眼睛一亮！我身边有不少长辈因为年龄增长，身体机能下降，也遇到过一些健康上的挑战，虽然不一定是癌症，但那种面对身体不如自己预期的无助感，我是看在眼里的。我一直觉得，很多时候，我们的情绪反应，对身体健康的影响比我们想象的还要大。这本书从「心」出发，强调「与癌共处」，这让我觉得非常贴切和智慧。与其说是对抗，不如说是学会接纳和调适，找到与疾病和平相处的方式，同时保持积极的心态，这才是最重要的。我非常好奇，这35个心灵通则到底包含哪些内容？它们是如何帮助人们在身体承受病痛的同时，依然能够保持心灵的富足和强大？我希望这本书能够提供一些具体的、易于理解的建议，让大家在面对人生中的重大健康挑战时，能够多一份心灵上的支撑和力量。这本书感觉就是一股温暖的力量，能够疗愈身心。

评分☆☆☆☆☆

我是一名癌症康复者，这本书的出现对我来说，简直就是及时雨！回想我治疗的那段日子，身体上的痛苦固然难熬，但心理上的恐惧、焦虑、无助，才是最磨人的。那时候，我常常觉得自己被疾病吞噬，失去了生活的重心和意义。虽然医生护士们给了我专业的治疗，但很多时候，那种孤独感和不确定性，是真的很难用言语来形容。这本书的名字《抗癌且长寿的35个心灵通则》，让我眼前一亮。我一直相信，身体的康复和心灵的强大是相辅相成的。这本书从「心」出发，强调与癌共处，而不是一味地抗争，这种态度让我觉得很温和，也很实在。我迫不及待想知道，这35个心灵通则究竟是什么？它们是否能帮助我更好地管理自己的情绪，减轻负面想法的困扰？是否能帮助我重新找回生活的乐趣，并且以一种更积极、更平和的心态去迎接未来？我希望这本书能提供一些实用的工具，让我能够更有意识地去照顾自己的心灵健康，并且从中汲取力量，继续好好地生活，活出精彩。

评分☆☆☆☆☆

这本书我真的期待了好久！最近生活有些起伏，看到「抗癌」这两个字，虽然不是自己面临，但身边的亲友有经历过，那种煎熬真的让人揪心。这本书从「心灵」的角度切入，这点真的非常吸引我。我总觉得，很多时候，身体的病痛，其实跟我们内心的状态息息相关。尤其听到书名里有「精神科权威教您」，就感觉多了一份专业和安心。我一直觉得，面对重大疾病，光是身体上的治疗是不够的，心理上的支持和调适更是不可或缺。这本书的副标题「从「心」开始，与癌共处！」，更是直接点出了核心。我不希望我的亲友只是被动地接受治疗，而是能找到一种与疾病和平共处的方式，甚至从中获得力量。这本书提出的35个心灵通则，听起来就像是35盏指引迷航的明灯，希望能够帮助他们度过难关，找到内心的平静和力量。我特别期待里面能有一些具体的、可操作的方法，而不是空泛的理论。毕竟，实际应用起来才能真正帮助到人。这本书的出现，感觉像是一股暖流，希望它能给那些正在经历挑战的人们带来希望和慰藉。

评分☆☆☆☆☆

这本书名《抗癌且长寿的35个心灵通则》实在是太吸引人了！我一直相信，我们身体的健康，很大程度上受到我们心理状态的影响。尤其是在面对像癌症这样严峻的挑战时，一个人内心的强大与否，往往决定了他能否更好地应对治疗，并且积极地走向康复。书里提到「精神科权威教您」，这一点让我非常有信心。精神科医生对于人心的探索和疏导，绝对是专业的。我特别想了解，这35个心灵通则具体是些什么？它们是否能够帮助人们建立起更强大的心理韧性？是否能帮助他们学会如何管理恐惧、焦虑、悲伤等负面情绪？更重要的是，这本书强调「从「心」开始，与癌共处」，这是一种非常积极的生活态度。我期待这本书能够提供一些切实可行的方法，帮助病患们找到内心的平静，并且在与疾病共存的同时，依然能够保持对生活的热爱和希望。这本书听起来就像是一份心灵的指南，指引人们在困境中寻找光明。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题真的很有力量！《抗癌且长寿的35个心灵通则》，光是听起来就让人觉得充满希望。我虽然没有直接经历过癌症，但身边的长辈就曾罹患此症，看着他们一路走来，那种身心的煎熬，作为家人，我们也是看在眼里，疼在心里。我一直觉得，除了医学上的治疗，心理上的支持和疏导，对于病患来说，同样是至关重要的。这本书由「精神科权威」来指导，这让我觉得非常可信。精神科医生对于人心的了解，以及处理情绪问题的专业性，是其他领域无法比拟的。我非常好奇，这35个心灵通则究竟包含哪些内容？它们是如何帮助人们在面对癌症这种巨大的生命挑战时，依然能够保持内心的平静和力量？我希望这本书能提供一些具体的、可以实践的方法，让病患以及他们的家人，都能够从中受益。与其说是「抗癌」，不如说是「与癌共处」，这种从根本上的心态转变，或许才是通往长寿和幸福的关键。我非常期待这本书能够带给我们更多关于心灵力量的启示。