做就有效！最强眼球瑜伽操：23招全图解！活络眼球、消除疲劳，远离近视、老花、散光、干眼 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 眼球运动
• 眼部保健
• 视力改善
• 近视预防
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• 干眼症
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• 养生

　　★随书附赠「5张强化视力图」★
　　想做就做，随时随地都能活化眼球，消除疲劳！

　　拯救恶视力！千万近视人口有福了！
　　
　　在现代，越来越多人使用智慧型手机、平板电脑及电脑等3C产品，甚至机不离身，这种行为导致人们罹患近视或散光的机率增加。而学生若使用不正确的姿势看书，也会使视力变差，甚至老年人长时间看萤幕，同样也会造成视力退化得更快、头痛、加重视力模煳、眼干等症状。

　　想要有效改善恶视力？现在就开始做眼球瑜伽操吧！同时，吃有助于眼部健康的食物，就可以内外兼具，远离各种眼部疾病。

　　若你有符合以下状况：
　　✓视力日渐模煳
　　✓长时间用眼，如整天盯着手机、电脑
　　✓经雷射治疗后加重的视力问题
　　✓眼睛时常感到干涩、刺痛
　　当心！眼睛要发出求救讯号了！

　　罹患以下眼疾的人，只要跟着本书做就能改善眼睛不适！

　　近视、远视、斜视、老花、弱视、白内障、青光眼、黄斑部病变、电脑视觉症候群

本书特色

　　◎「23招护眼操」全图解：用球、笔训练眼睛，天鹅式伸展，飞鸟式等，只要step by step就可以轻松学会，是全家都可以做的简易运动！
　　◎「里外兼具」更有效：有助于维护视力不只维他命A及胡萝卜素，还有其他很棒的营养素，只要适量摄取，并搭配眼球瑜伽操，护眼效果更好，为一套完整改善视力的方法。
　　◎ 附赠「5张强化视力图」：搭配OM图表、Inner Image、猫头鹰图等，做眼球的凝视运动，伸展眼部肌肉，进而促进血液循环，改善恶视力。
　　◎「成功案例」为佐证：附上多位成功改善视力的心得分享，证实此书的方法对视力是真的有效的！

专业推荐

　　乐生疗养院眼科主任 汪志舜
 

好的，这是一份关于一本名为《做就有效！最强眼球瑜伽操：23招全图解！活络眼球、消除疲劳，远离近视、老花、散光、干眼》的书籍的详细简介，此简介将侧重于不包含原书内容的全新描述，力求详尽且自然流畅。 --- 眼睛的秘密花园：解锁视觉潜能的深度探索 《眼睛的秘密花园：解锁视觉潜能的深度探索》 一部关于如何理解、保护并优化我们与世界连接的“窗户”的权威指南。 在信息爆炸的数字时代，我们的眼睛承受着前所未有的压力。从清晨的第一瞥到深夜的屏幕微光，视觉系统几乎没有喘息的机会。然而，许多人对眼睛的关注，往往停留在出现明显问题时才去寻求补救，而不是主动地进行科学的、系统性的维护与优化。 本书并非简单地介绍一套眼部运动，而是一次对人类视觉生理机制的深度挖掘，并结合了前沿的视觉科学、运动生物力学以及跨文化的健康哲学，旨在帮助读者构建一套个人化的、动态的视觉健康管理系统。我们相信，眼睛的力量不仅仅在于“看清”，更在于“看透”——理解光线如何影响生理，理解疲劳如何累积，以及如何通过精细的调整来恢复视觉的自然活力。 第一部分：重塑我们对“视觉”的认知 超越“看”的维度：视觉系统的全景解码 我们首先将带您深入探索眼睛这个精妙的器官是如何运作的。这部分内容摒弃了过于晦涩的专业术语，以生动、易懂的方式阐述了以下核心概念： 1. 光线的化学反应与神经信号的传递： 详细解析光子如何转化为大脑可以理解的电信号，以及这个过程中，晶状体、视网膜和视觉皮层之间的复杂协同作用。我们会探讨不同波长的光线（如蓝光、红光）对视网膜细胞的长期影响机制，而非仅仅停留在“要少看屏幕”的简单警告上。 2. 动态聚焦的生物力学： 聚焦过程并非仅仅是晶状体厚度的改变，它涉及到眼外肌群的微妙协调。我们将分析“调节滞后”（Accommodative Lag）现象的形成原因，以及这种持续的微小失衡如何成为慢性视疲劳的温床。 3. 视觉与全身系统的关联： 眼睛健康远非孤立存在。我们将引入“视觉中枢-自主神经系统”的连接理论，解释为什么紧张的肩颈和胸椎活动会直接影响眼部血液循环和房水流动，从而揭示压力管理与清晰视觉之间的内在联系。 第二部分：构建您的“视觉耐力训练库” 激活深层肌肉群，重获弹性与敏捷性 本部分是本书的核心实践内容，它提供的训练方法基于对眼球运动肌群（特别是那些在日常生活中不常被调动的深层肌肉）的精准激活。这些训练模式强调精确性、频率和循序渐进的阻力，而非简单的转动。 1. “远近交替的精确对焦序列”： 介绍一套经过时间检验的、用于提升晶状体弹性和恢复调节反应速度的训练流程。这些练习需要读者关注焦点转换过程中的“平滑度”和“精确锚定”，而不是单纯追求速度。我们将解析如何通过视觉参照物（如不同材质的纹理）来增加训练的反馈强度。 2. 眼位平衡与双眼单视训练： 许多视觉问题源于双眼合作的不协调。我们将教授如何识别并改善潜在的隐斜视倾向。训练内容聚焦于“融合性聚散练习”，使用特殊设计的图表和工具，帮助大脑更好地整合来自左右眼的信息，提升空间感知能力和减轻阅读时的“跳行”现象。 3. 动态眼球追踪与周边视觉拓展： 现代生活使我们的视野变得极其狭窄，我们主要依赖中央凹进行观察。本书提供了一系列旨在“唤醒”周边视觉的练习，这些练习模仿了自然界中捕猎者或生存者所需的高度警觉性，通过提升周边信息的捕捉能力，不仅能减轻中央视觉的负担，还能提升反应速度和环境感知力。 第三部分：环境工程与数字生活优化 从被动保护到主动适应：打造您的“视觉友好型空间” 工具和环境是影响视觉健康的关键变量。本章节将提供一套详细的、可操作的环境优化指南，帮助读者将日常空间转化为有利于眼睛休息和恢复的“庇护所”。 1. 照明的“色温与照度”管理： 详细讲解如何根据一天中的不同时段选择合适的灯光色温（开尔文值）。我们不仅讨论屏幕亮度，更强调环境光与屏幕光的“比例平衡”，避免对比度过大造成的瞳孔频繁收缩和舒张带来的疲劳。 2. 屏幕的“微休息”哲学： 介绍一种革命性的休息理念——“主动微休息”。这并非简单的20-20-20法则的重复，而是基于眼部肌肉生理需求的“焦点重设间隔”。我们将提供一个基于个人工作节奏的计时系统，确保在疲劳积累前就进行有效的视觉切换。 3. 水合作用与泪液膜的科学维护： 深入探讨泪液膜的三个主要组成层（脂质、水、黏蛋白）以及它们如何受到环境湿度、年龄和特定营养素的影响。提供基于饮食和外部环境的综合方案，以稳定泪膜的完整性，有效缓解干涩感。 结语：视觉的长期承诺 《眼睛的秘密花园》旨在教会读者如何倾听眼睛的需求，并提供一套可融入日常生活的、具有科学依据的维护策略。阅读本书，您将获得的不只是几套眼部运动，而是一套全新的、关于如何尊重和优化您最宝贵的感觉器官的实践蓝图。它是一项对未来清晰视力的长期投资。 ---

作者简介

Urapa Watanachote

　　从小就与身为眼科医生的父母在日本生活，毕业于美国奥勒冈大学，并取得泰国亚洲理工学院的MBK硕士学位。

　　在医院工作几年后，对自然视力回复法产生浓厚的兴趣，由于本身患有近视眼和散光，仅接受几次自然视力回复法的矫正，视力就变好，为造福更多人，故将多年的经验与知识撰写成书。

作者前言
引言

01眼睛就像照相机
在「看见」前，需要什么？
眼镜和隐形眼镜对于眼睛的影响

02 自然视力回复法
不用眼镜治疗视力缺陷
印度的恢复视力学科
自然方法恢复视力，日本有50 年历史

03 眼睛、思维和大脑必须互相合作
眼睛对画面调整
大脑对画面调整
思维对画面调整

04 无论是近视、远视、斜视都可以矫正
近视
远视
散光
老年视力下降
弱视
自然视力回复法可以治疗眼部疾病及各种症状
白内障
青光眼
老年性黄斑部病变
CVS 电脑视觉症候群

05 接受自然视力回复法矫正前的小知识
自然视力回复法，真的有效！
愉快地恢复视力

06 12 个改善视力的练习
练习1：洗眼睛
练习2：对眼睛及眼部周围的肌肉按摩
练习3：用手掌敷眼
练习4：用球训练眼睛
练习5：OM 图表练习
练习6：内心意象练习
练习7：将多图组合成一幅图的练习
练习8：用小串珠训练眼睛
练习9：用笔训练眼睛
练习10：眼部SPA
练习11：眼部贴敷
练习12：按压穴位

07 11 个让思维和身体排毒的运动
练习1：头部、颈部拉伸
练习2：指部搓揉
练习3：天鹅式伸展
练习4：扩胸式
练习5：飞鸟式
练习6：刺激淋巴系统的芭蕾式上半身
练习7：甩动双臂式
练习8：轻敲双眼式
练习9：敲抓头部
练习10：瑜伽腹式调息法
练习11：瑜伽蜂鸣调息法
站姿、睡姿、坐姿的重要性

08 明目的营养元素有哪些呢？
叶黄素和玉米黄素
卵磷脂
维生素和抗氧化剂
豆苗类有机食品
这些食物少吃为妙

09 明目的蔬果汁
对眼睛有益的蔬菜汁
对眼睛有益的水果汁
天然乳制品
小麦青汁

10 Q ＆ A 常见问题

11 成功案例

附录

评分☆☆☆☆☆

每次看手机、电脑的时间一长，眼睛就感觉又干又涩，好像有沙子在里面滚一样，尤其到了晚上，视力更是模糊不清，看东西都费劲。之前也试过一些眼部保健操，但感觉效果都不太明显，要么动作太复杂学不会，要么坚持不下来。直到我偶然看到了这本《做就有效！最强眼球瑜伽操》，光看书名就觉得很有吸引力，而且“23招全图解”的承诺让我觉得很靠谱，至少不用担心看不懂。收到书后，我迫不及待地翻开，里面的图片真的非常清晰，每一个动作都拆解得很细致，还有一些小提示，告诉我正确的发力和感受。我最喜欢的是里面介绍的几个放松眼周肌肉的动作，像“眼球转转乐”和“眼皮按摩术”，做完之后眼睛真的感觉轻松了很多，不再那么紧绷。而且这些动作都很简单，我可以在工作间隙或者睡前轻松完成，不会觉得累。最让我惊喜的是，我才坚持了不到一个星期，白天用电脑的时间长了，眼睛干涩的症状明显减轻了，甚至连之前看书时老是需要把书拿远一点才能看清的困境都改善了不少。这本书真的是我的“眼部救星”，强烈推荐给所有和我一样有眼部困扰的朋友们！

评分☆☆☆☆☆

作为一个对眼部健康非常关注的人，我接触过不少关于眼部保健的书籍和课程，但很多要么过于学术化，要么动作过于夸张，让我望而却步。这本《做就有效！最强眼球瑜伽操》却给了我一种耳目一新的感觉。它不像那些“神乎其技”的宣传，而是实实在在的从“眼球”本身入手，通过一些简单而有效的“瑜伽操”来达到改善视力的目的。我最欣赏的是它“全图解”的设计，每一页都配有清晰的插图，配合着简洁明了的文字说明，让我能够准确无误地掌握每一个动作。书中的“眼球动力学”部分，用通俗易懂的语言解释了眼球运动的原理，让我对自己的眼睛有了更深的认识。我尤其喜欢书中关于“眼部肌肉活化”的技巧，比如“眼球内外侧拉伸”和“向上向下聚焦练习”，这些动作看似简单，但坚持做下来，确实能感受到眼球的灵活度在提升。而且，这本书给我最大的感受是，它让我不再惧怕“用眼”，反而让我更愿意去“善待”我的眼睛。现在，我可以在工作之余，轻松地做一套眼部瑜伽，这不仅缓解了我的眼部疲劳，也让我感觉整个人的精神状态都好了很多。这本书真的是一本值得我长期珍藏的眼部健康指南。

评分☆☆☆☆☆

我之前就听说过眼部瑜伽，也尝试过一些网上的视频，但总觉得不够系统，而且很多动作的讲解不够到位，总担心做得不对反而伤了眼睛。这次抱着“死马当活马医”的心态，入手了这本《做就有效！最强眼球瑜伽操》。我最看重的是它“全图解”这一点，毕竟眼球的运动确实需要看得见的指导。收到书后，我发现它的排版设计非常人性化，图片大而清晰，每个动作的分解步骤也很明确，旁边还附有注意事项。最让我印象深刻的是，它不只是告诉你做动作，还解释了每个动作背后的原理，比如为什么转动眼球可以缓解疲劳，或者为什么按摩眼周穴位能帮助改善视力。这让我感觉我不是在盲目地模仿，而是真正地在“锻炼”我的眼睛。我特别喜欢里面关于“眼球伸展”的几个动作，做完之后眼眶周围的肌肉感觉都被拉开了，特别舒服。而且，书里介绍的“远近交替训练”也是我之前很少接触到的，感觉对提高眼睛的调节能力很有帮助。坚持了不到半个月，我明显感觉到自己看远方和看近处的时候，眼睛切换的流畅度提升了，不再像以前那样需要一个短暂的“适应期”。这本书真的是给我的眼睛做了一次“全身心”的SPA。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一直有个“小毛病”，就是眼睛特别容易疲劳，尤其是熬夜看书或者追剧的时候，第二天起来眼白就会布满红血丝，看东西也总是模模糊糊的，感觉眼睛像上了年纪一样，才三十出头就这么“老态龙钟”，真是让我很头疼。我尝试过很多方法，什么热敷、眼药水，效果都只能是短暂的。当我在书店看到这本《做就有效！最强眼球瑜伽操》，它的标题和“23招全图解”的承诺立刻吸引了我。我特别喜欢它那种“亲民”的风格，没有太多复杂的理论，就是实实在在的告诉你如何通过简单的动作来改善视力。书里的插图太棒了，每一个动作的细节都展现得淋漓尽致，我甚至可以不用看文字，光看图就能明白怎么做。我每天早上起床后，都会抽出十分钟左右的时间，跟着书里的步骤练习。我最喜欢的是那些“眼球放松”的练习，比如“远眺冥想”和“眨眼游戏”，做完之后感觉眼部的压力顿时消散了不少。更重要的是，我发现坚持下来后，我的眼睛不仅不再那么容易疲劳，甚至连之前困扰我的轻度散光好像都有所改善，看东西的清晰度明显提升了。这本书真的让我对改善视力有了新的希望。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我一直以来都对各种“秘籍”式的保健方法持保留态度，毕竟眼睛这么重要的器官，随便乱来可不行。但是，随着年龄增长，加上工作性质的关系，我的老花眼和干眼症愈发严重，白天精神好的时候还能勉强应对，一到晚上或者疲劳时，看什么都像隔着一层毛玻璃，让我感到非常沮丧。我买这本书，更多的是抱着试试看的心态，想着图解的动作至少不会造成什么伤害。没想到，这本《做就有效！最强眼球瑜伽操》给了我大大的惊喜。书里的每一个动作都讲解得非常具体，不像有些书那样含糊其辞，而是告诉你“怎么做”以及“为什么这么做”，这让我对动作的理解更深刻，也更有信心去执行。特别是关于“眼球放松”的几个步骤，我以前总觉得眼球是固定住的，没想到原来眼球周围还有那么多肌肉需要放松。我每天会抽出一点时间，照着书里的图示，一个动作一个动作地练习。效果是循序渐进的，但确实能感受到眼睛的疲劳感在减少，眼前的模糊感也减轻了不少。以前看手机屏幕会觉得刺眼，现在好像没那么容易觉得不舒服了。这本书就像一位细心的教练，一步步引导我找回健康的眼睛。