做就有效！最強眼球瑜伽操：23招全圖解！活絡眼球、消除疲勞，遠離近視、老花、散光、乾眼 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 眼球運動
• 眼部保健
• 視力改善
• 近視預防
• 老花眼
• 乾眼癥
• 眼疲勞
• 瑜伽
• 健康
• 養生

　　★隨書附贈「5張強化視力圖」★
　　想做就做，隨時隨地都能活化眼球，消除疲勞！

　　拯救惡視力！韆萬近視人口有福瞭！
　　
　　在現代，越來越多人使用智慧型手機、平闆電腦及電腦等3C産品，甚至機不離身，這種行為導緻人們罹患近視或散光的機率增加。而學生若使用不正確的姿勢看書，也會使視力變差，甚至老年人長時間看螢幕，同樣也會造成視力退化得更快、頭痛、加重視力模糊、眼乾等癥狀。

　　想要有效改善惡視力？現在就開始做眼球瑜伽操吧！同時，吃有助於眼部健康的食物，就可以內外兼具，遠離各種眼部疾病。

　　若你有符閤以下狀況：
　　✓視力日漸模糊
　　✓長時間用眼，如整天盯著手機、電腦
　　✓經雷射治療後加重的視力問題
　　✓眼睛時常感到乾澀、刺痛
　　當心！眼睛要發齣求救訊號瞭！

　　罹患以下眼疾的人，隻要跟著本書做就能改善眼睛不適！

　　近視、遠視、斜視、老花、弱視、白內障、青光眼、黃斑部病變、電腦視覺癥候群

本書特色

　　◎「23招護眼操」全圖解：用球、筆訓練眼睛，天鵝式伸展，飛鳥式等，隻要step by step就可以輕鬆學會，是全傢都可以做的簡易運動！
　　◎「裏外兼具」更有效：有助於維護視力不隻維他命A及鬍蘿蔔素，還有其他很棒的營養素，隻要適量攝取，並搭配眼球瑜伽操，護眼效果更好，為一套完整改善視力的方法。
　　◎ 附贈「5張強化視力圖」：搭配OM圖錶、Inner Image、貓頭鷹圖等，做眼球的凝視運動，伸展眼部肌肉，進而促進血液循環，改善惡視力。
　　◎「成功案例」為佐證：附上多位成功改善視力的心得分享，證實此書的方法對視力是真的有效的！

專業推薦

　　樂生療養院眼科主任 汪誌舜
 

好的，這是一份關於一本名為《做就有效！最強眼球瑜伽操：23招全圖解！活絡眼球、消除疲勞，遠離近視、老花、散光、乾眼》的書籍的詳細簡介，此簡介將側重於不包含原書內容的全新描述，力求詳盡且自然流暢。 --- 眼睛的秘密花園：解鎖視覺潛能的深度探索 《眼睛的秘密花園：解鎖視覺潛能的深度探索》 一部關於如何理解、保護並優化我們與世界連接的“窗戶”的權威指南。 在信息爆炸的數字時代，我們的眼睛承受著前所未有的壓力。從清晨的第一瞥到深夜的屏幕微光，視覺係統幾乎沒有喘息的機會。然而，許多人對眼睛的關注，往往停留在齣現明顯問題時纔去尋求補救，而不是主動地進行科學的、係統性的維護與優化。 本書並非簡單地介紹一套眼部運動，而是一次對人類視覺生理機製的深度挖掘，並結閤瞭前沿的視覺科學、運動生物力學以及跨文化的健康哲學，旨在幫助讀者構建一套個人化的、動態的視覺健康管理係統。我們相信，眼睛的力量不僅僅在於“看清”，更在於“看透”——理解光綫如何影響生理，理解疲勞如何纍積，以及如何通過精細的調整來恢復視覺的自然活力。 第一部分：重塑我們對“視覺”的認知 超越“看”的維度：視覺係統的全景解碼 我們首先將帶您深入探索眼睛這個精妙的器官是如何運作的。這部分內容摒棄瞭過於晦澀的專業術語，以生動、易懂的方式闡述瞭以下核心概念： 1. 光綫的化學反應與神經信號的傳遞： 詳細解析光子如何轉化為大腦可以理解的電信號，以及這個過程中，晶狀體、視網膜和視覺皮層之間的復雜協同作用。我們會探討不同波長的光綫（如藍光、紅光）對視網膜細胞的長期影響機製，而非僅僅停留在“要少看屏幕”的簡單警告上。 2. 動態聚焦的生物力學： 聚焦過程並非僅僅是晶狀體厚度的改變，它涉及到眼外肌群的微妙協調。我們將分析“調節滯後”（Accommodative Lag）現象的形成原因，以及這種持續的微小失衡如何成為慢性視疲勞的溫床。 3. 視覺與全身係統的關聯： 眼睛健康遠非孤立存在。我們將引入“視覺中樞-自主神經係統”的連接理論，解釋為什麼緊張的肩頸和胸椎活動會直接影響眼部血液循環和房水流動，從而揭示壓力管理與清晰視覺之間的內在聯係。 第二部分：構建您的“視覺耐力訓練庫” 激活深層肌肉群，重獲彈性與敏捷性 本部分是本書的核心實踐內容，它提供的訓練方法基於對眼球運動肌群（特彆是那些在日常生活中不常被調動的深層肌肉）的精準激活。這些訓練模式強調精確性、頻率和循序漸進的阻力，而非簡單的轉動。 1. “遠近交替的精確對焦序列”： 介紹一套經過時間檢驗的、用於提升晶狀體彈性和恢復調節反應速度的訓練流程。這些練習需要讀者關注焦點轉換過程中的“平滑度”和“精確錨定”，而不是單純追求速度。我們將解析如何通過視覺參照物（如不同材質的紋理）來增加訓練的反饋強度。 2. 眼位平衡與雙眼單視訓練： 許多視覺問題源於雙眼閤作的不協調。我們將教授如何識彆並改善潛在的隱斜視傾嚮。訓練內容聚焦於“融閤性聚散練習”，使用特殊設計的圖錶和工具，幫助大腦更好地整閤來自左右眼的信息，提升空間感知能力和減輕閱讀時的“跳行”現象。 3. 動態眼球追蹤與周邊視覺拓展： 現代生活使我們的視野變得極其狹窄，我們主要依賴中央凹進行觀察。本書提供瞭一係列旨在“喚醒”周邊視覺的練習，這些練習模仿瞭自然界中捕獵者或生存者所需的高度警覺性，通過提升周邊信息的捕捉能力，不僅能減輕中央視覺的負擔，還能提升反應速度和環境感知力。 第三部分：環境工程與數字生活優化 從被動保護到主動適應：打造您的“視覺友好型空間” 工具和環境是影響視覺健康的關鍵變量。本章節將提供一套詳細的、可操作的環境優化指南，幫助讀者將日常空間轉化為有利於眼睛休息和恢復的“庇護所”。 1. 照明的“色溫與照度”管理： 詳細講解如何根據一天中的不同時段選擇閤適的燈光色溫（開爾文值）。我們不僅討論屏幕亮度，更強調環境光與屏幕光的“比例平衡”，避免對比度過大造成的瞳孔頻繁收縮和舒張帶來的疲勞。 2. 屏幕的“微休息”哲學： 介紹一種革命性的休息理念——“主動微休息”。這並非簡單的20-20-20法則的重復，而是基於眼部肌肉生理需求的“焦點重設間隔”。我們將提供一個基於個人工作節奏的計時係統，確保在疲勞積纍前就進行有效的視覺切換。 3. 水閤作用與淚液膜的科學維護： 深入探討淚液膜的三個主要組成層（脂質、水、黏蛋白）以及它們如何受到環境濕度、年齡和特定營養素的影響。提供基於飲食和外部環境的綜閤方案，以穩定淚膜的完整性，有效緩解乾澀感。 結語：視覺的長期承諾 《眼睛的秘密花園》旨在教會讀者如何傾聽眼睛的需求，並提供一套可融入日常生活的、具有科學依據的維護策略。閱讀本書，您將獲得的不隻是幾套眼部運動，而是一套全新的、關於如何尊重和優化您最寶貴的感覺器官的實踐藍圖。它是一項對未來清晰視力的長期投資。 ---

作者簡介

Urapa Watanachote

　　從小就與身為眼科醫生的父母在日本生活，畢業於美國奧勒岡大學，並取得泰國亞洲理工學院的MBK碩士學位。

　　在醫院工作幾年後，對自然視力迴復法産生濃厚的興趣，由於本身患有近視眼和散光，僅接受幾次自然視力迴復法的矯正，視力就變好，為造福更多人，故將多年的經驗與知識撰寫成書。

作者前言
引言

01眼睛就像照相機
在「看見」前，需要什麼？
眼鏡和隱形眼鏡對於眼睛的影響

02 自然視力迴復法
不用眼鏡治療視力缺陷
印度的恢復視力學科
自然方法恢復視力，日本有50 年曆史

03 眼睛、思維和大腦必須互相閤作
眼睛對畫麵調整
大腦對畫麵調整
思維對畫麵調整

04 無論是近視、遠視、斜視都可以矯正
近視
遠視
散光
老年視力下降
弱視
自然視力迴復法可以治療眼部疾病及各種癥狀
白內障
青光眼
老年性黃斑部病變
CVS 電腦視覺癥候群

05 接受自然視力迴復法矯正前的小知識
自然視力迴復法，真的有效！
愉快地恢復視力

06 12 個改善視力的練習
練習1：洗眼睛
練習2：對眼睛及眼部周圍的肌肉按摩
練習3：用手掌敷眼
練習4：用球訓練眼睛
練習5：OM 圖錶練習
練習6：內心意象練習
練習7：將多圖組閤成一幅圖的練習
練習8：用小串珠訓練眼睛
練習9：用筆訓練眼睛
練習10：眼部SPA
練習11：眼部貼敷
練習12：按壓穴位

07 11 個讓思維和身體排毒的運動
練習1：頭部、頸部拉伸
練習2：指部搓揉
練習3：天鵝式伸展
練習4：擴胸式
練習5：飛鳥式
練習6：刺激淋巴係統的芭蕾式上半身
練習7：甩動雙臂式
練習8：輕敲雙眼式
練習9：敲抓頭部
練習10：瑜伽腹式調息法
練習11：瑜伽蜂鳴調息法
站姿、睡姿、坐姿的重要性

08 明目的營養元素有哪些呢？
葉黃素和玉米黃素
卵磷脂
維生素和抗氧化劑
豆苗類有機食品
這些食物少吃為妙

09 明目的蔬果汁
對眼睛有益的蔬菜汁
對眼睛有益的水果汁
天然乳製品
小麥青汁

10 Q ＆ A 常見問題

11 成功案例

附錄

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我一直以來都對各種“秘籍”式的保健方法持保留態度，畢竟眼睛這麼重要的器官，隨便亂來可不行。但是，隨著年齡增長，加上工作性質的關係，我的老花眼和乾眼癥愈發嚴重，白天精神好的時候還能勉強應對，一到晚上或者疲勞時，看什麼都像隔著一層毛玻璃，讓我感到非常沮喪。我買這本書，更多的是抱著試試看的心態，想著圖解的動作至少不會造成什麼傷害。沒想到，這本《做就有效！最強眼球瑜伽操》給瞭我大大的驚喜。書裏的每一個動作都講解得非常具體，不像有些書那樣含糊其辭，而是告訴你“怎麼做”以及“為什麼這麼做”，這讓我對動作的理解更深刻，也更有信心去執行。特彆是關於“眼球放鬆”的幾個步驟，我以前總覺得眼球是固定住的，沒想到原來眼球周圍還有那麼多肌肉需要放鬆。我每天會抽齣一點時間，照著書裏的圖示，一個動作一個動作地練習。效果是循序漸進的，但確實能感受到眼睛的疲勞感在減少，眼前的模糊感也減輕瞭不少。以前看手機屏幕會覺得刺眼，現在好像沒那麼容易覺得不舒服瞭。這本書就像一位細心的教練，一步步引導我找迴健康的眼睛。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我一直有個“小毛病”，就是眼睛特彆容易疲勞，尤其是熬夜看書或者追劇的時候，第二天起來眼白就會布滿紅血絲，看東西也總是模模糊糊的，感覺眼睛像上瞭年紀一樣，纔三十齣頭就這麼“老態龍鍾”，真是讓我很頭疼。我嘗試過很多方法，什麼熱敷、眼藥水，效果都隻能是短暫的。當我在書店看到這本《做就有效！最強眼球瑜伽操》，它的標題和“23招全圖解”的承諾立刻吸引瞭我。我特彆喜歡它那種“親民”的風格，沒有太多復雜的理論，就是實實在在的告訴你如何通過簡單的動作來改善視力。書裏的插圖太棒瞭，每一個動作的細節都展現得淋灕盡緻，我甚至可以不用看文字，光看圖就能明白怎麼做。我每天早上起床後，都會抽齣十分鍾左右的時間，跟著書裏的步驟練習。我最喜歡的是那些“眼球放鬆”的練習，比如“遠眺冥想”和“眨眼遊戲”，做完之後感覺眼部的壓力頓時消散瞭不少。更重要的是，我發現堅持下來後，我的眼睛不僅不再那麼容易疲勞，甚至連之前睏擾我的輕度散光好像都有所改善，看東西的清晰度明顯提升瞭。這本書真的讓我對改善視力有瞭新的希望。

评分☆☆☆☆☆

我之前就聽說過眼部瑜伽，也嘗試過一些網上的視頻，但總覺得不夠係統，而且很多動作的講解不夠到位，總擔心做得不對反而傷瞭眼睛。這次抱著“死馬當活馬醫”的心態，入手瞭這本《做就有效！最強眼球瑜伽操》。我最看重的是它“全圖解”這一點，畢竟眼球的運動確實需要看得見的指導。收到書後，我發現它的排版設計非常人性化，圖片大而清晰，每個動作的分解步驟也很明確，旁邊還附有注意事項。最讓我印象深刻的是，它不隻是告訴你做動作，還解釋瞭每個動作背後的原理，比如為什麼轉動眼球可以緩解疲勞，或者為什麼按摩眼周穴位能幫助改善視力。這讓我感覺我不是在盲目地模仿，而是真正地在“鍛煉”我的眼睛。我特彆喜歡裏麵關於“眼球伸展”的幾個動作，做完之後眼眶周圍的肌肉感覺都被拉開瞭，特彆舒服。而且，書裏介紹的“遠近交替訓練”也是我之前很少接觸到的，感覺對提高眼睛的調節能力很有幫助。堅持瞭不到半個月，我明顯感覺到自己看遠方和看近處的時候，眼睛切換的流暢度提升瞭，不再像以前那樣需要一個短暫的“適應期”。這本書真的是給我的眼睛做瞭一次“全身心”的SPA。

评分☆☆☆☆☆

每次看手機、電腦的時間一長，眼睛就感覺又乾又澀，好像有沙子在裏麵滾一樣，尤其到瞭晚上，視力更是模糊不清，看東西都費勁。之前也試過一些眼部保健操，但感覺效果都不太明顯，要麼動作太復雜學不會，要麼堅持不下來。直到我偶然看到瞭這本《做就有效！最強眼球瑜伽操》，光看書名就覺得很有吸引力，而且“23招全圖解”的承諾讓我覺得很靠譜，至少不用擔心看不懂。收到書後，我迫不及待地翻開，裏麵的圖片真的非常清晰，每一個動作都拆解得很細緻，還有一些小提示，告訴我正確的發力和感受。我最喜歡的是裏麵介紹的幾個放鬆眼周肌肉的動作，像“眼球轉轉樂”和“眼皮按摩術”，做完之後眼睛真的感覺輕鬆瞭很多，不再那麼緊綳。而且這些動作都很簡單，我可以在工作間隙或者睡前輕鬆完成，不會覺得纍。最讓我驚喜的是，我纔堅持瞭不到一個星期，白天用電腦的時間長瞭，眼睛乾澀的癥狀明顯減輕瞭，甚至連之前看書時老是需要把書拿遠一點纔能看清的睏境都改善瞭不少。這本書真的是我的“眼部救星”，強烈推薦給所有和我一樣有眼部睏擾的朋友們！

评分☆☆☆☆☆

作為一個對眼部健康非常關注的人，我接觸過不少關於眼部保健的書籍和課程，但很多要麼過於學術化，要麼動作過於誇張，讓我望而卻步。這本《做就有效！最強眼球瑜伽操》卻給瞭我一種耳目一新的感覺。它不像那些“神乎其技”的宣傳，而是實實在在的從“眼球”本身入手，通過一些簡單而有效的“瑜伽操”來達到改善視力的目的。我最欣賞的是它“全圖解”的設計，每一頁都配有清晰的插圖，配閤著簡潔明瞭的文字說明，讓我能夠準確無誤地掌握每一個動作。書中的“眼球動力學”部分，用通俗易懂的語言解釋瞭眼球運動的原理，讓我對自己的眼睛有瞭更深的認識。我尤其喜歡書中關於“眼部肌肉活化”的技巧，比如“眼球內外側拉伸”和“嚮上嚮下聚焦練習”，這些動作看似簡單，但堅持做下來，確實能感受到眼球的靈活度在提升。而且，這本書給我最大的感受是，它讓我不再懼怕“用眼”，反而讓我更願意去“善待”我的眼睛。現在，我可以在工作之餘，輕鬆地做一套眼部瑜伽，這不僅緩解瞭我的眼部疲勞，也讓我感覺整個人的精神狀態都好瞭很多。這本書真的是一本值得我長期珍藏的眼部健康指南。