一張衛生紙矯正咀嚼習慣：耳鳴、暈眩、五十肩等無法治好的疾病通通消失 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 健康
• 耳鳴
• 眩暈
• 五十肩
• 咀嚼習慣
• 口腔健康
• 自我療法
• 自然療法
• 身心健康
• 替代醫學

　　要是你也齣現以下癥狀，
　　當心錯誤的咀嚼習慣已經影響你的健康！
　　原因不明的頭痛
　　肩膀痠痛、膝蓋疼痛
　　起立時會有暈眩感
　　心情越來越焦躁，專注力變差
　　手常有麻痺感
　　張嘴或閉嘴睏難
　　仰躺睡覺感覺呼吸睏難

　　不隻是身體上的癥狀，如果你有牙周病、蛀牙、缺牙……都可能導緻錯誤的咀嚼方式，進而引起身體的不適。
　　日本咬閤聽力研究會會長長阪斉醫師教你隻用「一張衛生紙」，就能一次治好所有煩人的身體睏擾！

　　見證奇蹟！那些以為再也沒辦法迴復的病居然都治好瞭

　　「原本因為耳朵問題一度中斷的歌手生涯，因為矯正咀嚼習慣，讓我有機會再度參加紅白歌唱大賽登颱演唱！」──演歌歌手 原田悠裏小姐

　　「我持續在傢進行訓練後，耳鳴就逐漸消失。現在在閤唱團練歌前，也會要求大傢進行訓練，訓練後的發聲和閤聲都比以前好聽。」──音樂老師 高橋保則先生

　　「當我裝上臼齒的假牙，能夠用全部牙齒好好咀嚼後，曾經嚴重到不行的腰痛，以及雙腳的麻痺感居然全部消失不見瞭。」──星野萬裏子小姐

名人推薦

　　中華民國齒顎矯正學會顧問 陳季文／審訂
　　自然牙醫診所院長 林彥璋／推薦

好的，根據您提供的書名《一張衛生紙矯正咀嚼習慣：耳鳴、暈眩、五十肩等無法治好的疾病通通消失》，以下是一份不包含具體內容細節的圖書簡介，旨在吸引讀者並闡述其核心理念，同時保持自然流暢的風格： --- 深入探索現代健康盲點，迎接身體的自愈潛力 在充斥著專業術語和復雜治療方案的現代醫療體係中，我們常常忽略瞭身體最基礎、最原始的連接。許多長期睏擾我們的癥狀，那些被貼上“慢性”、“無法治愈”標簽的頑疾，或許並非源於深奧的病理，而是根植於日常生活中那些被忽視的細微習慣。 本書並非又一本宣揚神奇療法的保健讀物，而是一次對人體結構與功能關係進行深刻反思的旅程。它聚焦於一個看似微不足道卻能牽動全身平衡的核心樞紐——我們的咀嚼係統。 超越疼痛的連鎖反應 你是否曾感到耳鳴的低語從未停止？是否被突如其來的暈眩感打亂生活節奏？或者，肩頸的僵硬與疼痛，讓你在日常活動中倍感束縛？這些看似互不關聯的癥狀，在傳統醫學的視角下，往往被分彆歸類和治療。然而，本書的視角提供瞭一個全新的整閤性思考框架：這些“頑固”的癥狀，可能共享著一個共同的根源——不良的咀嚼習慣所引發的全身性失衡。 想象一下，我們每天進行數韆次咀嚼動作，這個看似簡單的生理過程，實則牽動著我們麵部骨骼、頸椎、乃至整個姿態的穩定。當這種基礎功能齣現偏差時，身體為瞭維持平衡，會在其他看似無關的部位産生代償性的壓力和緊張。這就像是建築的地基齣現輕微傾斜，上層結構必然會以扭麯或過度負荷的方式來應對。 從“習慣”到“療愈”的橋梁 本書的精髓在於，它倡導通過最簡單、最無害、卻極具係統性的方法，去重新校準這個被遺忘的身體啓動器。它引導讀者深入理解，每一次進食，每一次吞咽，乃至每一次放鬆時的咬閤狀態，都在默默地塑造著我們的神經係統和肌肉骨骼結構。 我們摒棄瞭侵入性的乾預或昂貴的設備，轉而關注於如何通過極其微小、容易融入日常的調整，來引導身體迴歸其最自然、最高效的運作模式。這不是關於“強迫”身體去改變，而是關於“允許”身體重新學習和適應。 一場關於感知與覺醒的實踐 本書將帶領讀者進行一係列精妙的自我觀察和溫和的練習。這些練習的工具可能簡單到令人驚訝，但其背後的原理卻基於深厚的生理學和生物力學認知。你將學會如何覺察到自己日常咬閤中的細微不對稱，如何識彆那些不自覺的緊張模式，並逐步用更健康、更平衡的方式取而代之。 它旨在喚醒讀者身體深層的記憶，那是關於如何在沒有多餘壓力和過度代償的情況下，自然地維持穩定與和諧。通過重新定義我們與食物、與呼吸、與頭部位置的關係，本書旨在提供一個長效的、可自我維護的健康路徑。 改變，從最微小之處開始 這不是對現有醫療體係的否定，而是對身體自愈潛能的重新發現。對於那些嘗試瞭各種方法卻收效甚微的朋友來說，這本書提供瞭一種不同尋常的視角：或許，通往減輕痛苦和恢復活力的鑰匙，並不在於尋找更復雜的治療，而在於迴歸基礎，修正那個我們日復一日都在使用的“初始設置”。 翻開這本書，你將踏上一次探尋身體深層和諧的旅程。它邀請你以一種全新的、充滿洞察力的眼光，重新審視你的每一次呼吸、每一次咀嚼，並最終，見證身體的連鎖反應如何悄然發生積極的轉變。這不僅關乎習慣的矯正，更關乎重獲身體的自主權與舒適感。 ---

作者簡介

長阪 斉

　　現任長阪牙醫診所院長、日本咬閤聽力研究會會長、日本全身咬閤學會指導醫師・認證醫師以及國際牙醫學院（ICD）院士。

　　自愛知學院大學牙醫係畢業後，任職於長阪牙醫診所。見證許多耳鳴、重聽、暈眩患者在矯正偏差性咀嚼後聽力迴復。因此決定與東京齒科大學、東北大學攜手緻力於「偏差性咀嚼與聽力關係」的研究。也因為讓許多患者恢復聽力的真實案例，成為熱門話題牙醫。從全國各地前往長阪牙醫診所治療耳朵睏擾的患者絡繹不絕。

　　著有《透過咀嚼就能治好各種疾病》（Random House講談社）、《牙齒的咬閤力──抗老化》（Art Digest）。

譯者簡介

高淑珍

　　輔仁大學日文係畢。
　　熱愛文字工作，從事日文翻譯二十餘載，現居高雄。
　　譯有《人體疾病圖解大百科》、《人體解剖學》、《用油事典》等作品。

推薦序──口腔，比我們知道的多更多
序文──長年以來「偏差性咀嚼」的壞習慣，成為耳朵睏擾的原因！  

第一章  隻是矯正偏差性咀嚼，耳朵的睏擾就不見瞭  
‧聽力和牙齒狀況一同改善的患者們  
以為治不好的重聽、耳鳴或暈眩，就這樣消失不見瞭
【患者經驗談① 突發性重聽・耳鳴】
猶如歌手生命的耳朵，在矯正偏差性咀嚼後獲得重生！
【患者經驗談② 老年性重聽】
矯正偏差性咀嚼，聽力大幅迴復
【患者經驗談③ 突發性重聽・耳鳴】
改變慣用臼齒的偏差性咀嚼後，剋服聽不見鋼琴低音的睏擾！
【患者經驗談④ 暈眩】
治好嚴重的暈眩後，我終於可以再度迴歸職場！ 
‧隻要正確咀嚼，就能解決耳朵的睏擾  
矯正偏差性咀嚼後，聽力大幅迴復的N先生
科學根據證明「牙齒和聽力有所關聯」
隻要培養正確的咀嚼方法，就能維持一定的聽力
‧偏差性咀嚼會影響耳朵健康  
原因不明的耳朵睏擾隱含咀嚼因素
耳朵與咬閤方式有關
‧隻要正確的咀嚼，聽力就有可能變好  
多數人的咀嚼方式不正確
隻要正確的咀嚼，九十歲也能擁有三十歲的聽力

第二章  為何矯正偏差性咀嚼，耳朵功能就會變好？  
‧偏差性咀嚼對於聽力有很大的影響  
為什麼耳朵可以聽到聲音？
咀嚼器官和耳朵之間不為人知的祕密
偏差性咀嚼會帶給耳朵很大的傷害
‧重聽、耳鳴、暈眩等睏擾，都是這樣産生的  
不易治療的「感音性重聽」常起因於偏差性咀嚼
五十歲左右齣現的重聽，跟年輕時的偏差性咀嚼有關
八十至九十％的耳鳴會跟重聽一起齣現
常被誤認為梅尼爾氏癥的「咬閤關聯性暈眩」
「顳顎關節癥候群」是導緻聽力下降或暈眩的重要因素

第三章  大傢常見的偏差性咀嚼與其原因
‧被誤解的「正確咀嚼方法」  
常見的錯誤──臼齒咀嚼和過度咀嚼
門牙也有磨碎的功能
‧偏差性咀嚼是怎麼練成的？  
飲食文化容易形成偏差性咀嚼
蛀牙、牙周病、假牙不閤適都是形成偏差性咀嚼的原因
‧隻要矯正偏差性咀嚼，甚至能改善咬閤不正的狀況 
良好的咬閤與整齊的牙齒是兩迴事
若是咬閤良好，磨牙應該沒有聲音
齒列極端不整齊是很嚴重的事
‧正確的咀嚼也能預防失智！  
正確咀嚼的四大好處
耳朵對牙齒的細微變化十分敏銳

第四章  實踐篇！讓聽力變好的偏差性咀嚼改善訓練
‧隻要掌握重點，就能有效的訓練！  
靠自己矯正偏差性咀嚼
治好牙齒，再去耳鼻喉科測試聽力吧！
進行偏差性咀嚼改善訓練之前
‧麵紙條的作法  
‧化妝棉條的作法  
‧偏差性咀嚼檢視  
‧站著檢視偏差性咀嚼  
‧坐著檢視偏差性咀嚼
‧偏差性咀嚼改善訓練① 輪流咀嚼的訓練  
‧偏差性咀嚼改善訓練② 部分咀嚼的訓練  
‧矯正偏差性咀嚼，從生活習慣開始  
多吃必須用到門牙咬斷的食品
正確的刷牙可預防偏差性咀嚼
好的口腔護理讓你可以正確咀嚼
緊咬牙齒會對咀嚼造成不良影響
咀嚼口香糖也可以矯正偏差性咀嚼
‧從聽力圖瞭解自己是否有偏差性咀嚼  

第五章  矯正偏差性咀嚼後，全身的健康狀況都好轉瞭！
‧偏差性咀嚼影響全身健康  
患者在治療牙齒後身體也變健康瞭
【患者經驗談⑤ 膝蓋疼痛】
膝蓋的疼痛感就這樣消失，到現在已經平安過瞭七年！ 
【患者經驗談⑥ 腰痛】
從小就讓我睏擾不已的腰痛，在治療牙齒後居然不見瞭！
‧咬閤關聯癥候群的檢視項目
‧因應偏差性咀嚼不同，齣現不適感的部位也不一樣
偏差性咀嚼會導緻身體重心偏斜
單側的臼齒咀嚼導緻身體嚴重歪斜
‧正確咀嚼後，齒槽骨再生，牙周病完全治好瞭！
宛如奇蹟的齒槽骨再生！

結語──保持正確的咀嚼習慣，就能維持身體健康！

推薦序

口腔，比我們知道的多更多
    
　　早年在我求學或行醫的曆程中，與一般人一樣，認為「術業有專攻」。在自己的專科領域中認真鑽研、治療病患，並未思考或探討牙科與其他醫科之間可能存在的關聯。多年後，一個不經意的發現與大膽的嘗試，纔真正開啓瞭我對人體更深入的認識。
   
　　傳統「頭痛醫頭，腳痛醫腳」的觀念已漸漸無法滿足病患的需求，日本的長阪醫師也早在數十年前開始跨科彆的醫療方式。「先檢測聽力，再進行牙科治療」這看似毫無關聯的過程，在治療牙齒、矯正偏差性咀嚼之後，多數患者不僅牙齒狀況改善，更成功治癒其他如重聽、耳鳴、暈眩、五十肩……難以根治的痼疾，迴復昔日的聽力與身體健康。多年來纍積的經驗加上分析過的研究個案，讓長阪醫師獲得不少醫界及學界的認同與支持。相較於傳統醫學來說，雖是令人難以想像的連結與另類醫療觀點，卻也為我們提供瞭不同的醫療視野。
   
　　同樣身為牙醫師，乍見長阪醫師的著作，讓我有種似曾相識的熟悉感。我研發的牙套，原本隻是治療鼾聲的醫療器材。從患者的反饋中得知，除瞭原有的止鼾功能，竟也對係統性的全身疾病，舉凡睡眠障礙、顳顎關節痛、鼻子過敏、筋骨痠痛、胃食道逆流……甚至是耳鳴也有所助益或改善。這意外的收獲，進一步的促成無恙牙套的誕生。書中所提到的咬閤與全身癥狀的關聯，正與我研發牙套的觀念有著異麯同工之妙。
   
　　本書內容深入淺齣說明牙齒與耳朵的構造及兩者關聯、分析瞭相關病癥的成因，並且教導一般大眾用簡易可行的方式訓練正確的咀嚼，也強調正確的咀嚼對身體有多種好處，如：提升口腔自淨能力、改善身體痠痛、預防失智……文中所提及「一旦形成偏差性咀嚼，咀嚼處的牙齦會承受極大的負擔，是導緻牙周病的一大因素」，與我在治療牙周病時所強調的牙周病成因之一「咬力過大」，想法不謀而閤。
   
　　曾經有一位朋友分享他的就醫經驗：因患有暈眩癥狀至耳鼻喉科就診，耳鼻喉科醫師並非以藥物或醫療器械診治，而是以手直接伸入口內按摩臉頰兩側的顳顎關節。原本朋友還半信半疑，單純以手按摩，怎麼可能會治得好呢？沒想到在醫師的妙手迴春下，朋友的暈眩癥狀奇蹟似的好轉，這似乎也和長阪醫師在書中所主張的「被診斷為梅尼爾氏癥的暈眩癥狀，有不少成因就是源自於偏差性咀嚼所産生的咬閤關聯性暈眩」不謀而閤。這些看似不相關的癥狀及身體部位，竟有著無法言喻的的關聯性。
   
　　人體的奧妙，一如宇宙的深邃。即使科技昌明，我們仍需努力的嚮身體學習。以全身關聯的醫療概念為齣發點，維持身體狀態的平衡穩定，同時也增強身體的自癒力，達成守護健康的目標。我期許這樣的觀念能讓普羅大眾知曉。有瞭長阪醫師的經驗，讓我更深信口腔與人體各部位的確有密不可分的連結，也讓我更有信心繼續研究對於患者更有助益的醫療方式。
序文

長年以來「偏差性咀嚼」的壞習慣，成為耳朵睏擾的原因！

　　重聽、耳鳴、暈眩……無論是哪一種耳朵的問題，因為難以治療，很多人早就放棄瞭。其實隻要利用一張衛生紙，矯正「偏差性咀嚼（用特定某側牙齒咀嚼食物的不良習慣）」就有可能解決這些睏擾。

　　以重聽來說，高齡者常見的老年性重聽，常常會得到「這是老化現象，治不好瞭，買個助聽器吧」的建議。

　　至於單耳突然聽不見的「突發性重聽」，幾乎都是壓力造成，雖然很遺憾，但連藥物治療也無效的患者似乎比較多。

　　由於耳鳴並非外界所發齣的聲音，沒有比較客觀的檢查方法，甚至不被當作需要治療的癥狀。

　　至於暈眩，最有名的是梅尼爾氏癥；雖然可以投藥治療，但因為難以根治，為此所苦的人還不少。

　　但無論是上述哪一種睏擾，現在說放棄還太早。因為你的重聽、耳鳴、暈眩，隻要矯正「偏差性咀嚼」就能獲得改善，說不定其他癥狀也會跟著消失不見。

　　矯正偏差性咀嚼──聽起來好像很睏難，其實很簡單，連一分鍾都不用，隻要先處理蛀牙等問題，再進行本書的「偏差性咀嚼改善訓練」即可。

　　看到這裏應該也會有人質疑：「耳朵跟牙齒是不同的器官，怎麼可能矯正偏差性咀嚼，耳朵的功能就會變好？」

　　事實上，我幾乎每天都親眼看到治療牙齒、做些簡單的矯正偏差性咀嚼訓練，就能迴復聽力、消除耳鳴或暈眩等睏擾的患者。即使已經七十幾或八十幾歲的老人傢，經過訓練後，也有很多人的聽力獲得改善，甚至還有高齡九十五的婆婆聽力大大迴復的案例。所以，無論幾歲，開始治療永不嫌遲。

　　治療牙齒，矯正偏差性咀嚼，耳朵功能就會變好──這是因為咀嚼跟耳朵有非常密切的關係。

　　請試著將小指插入耳朵，開始咀嚼。隨著下顎的上下摩擦，你應該會感覺到耳朵裏麵在動。因為下顎的關節緊鄰耳朵，嘴巴張開或緊閉時，來自下顎的物理性刺激會直接傳到耳朵裏。而且在胎兒時期，下顎骨來自於耳骨，故從胚胎學的觀點來看，耳朵和下顎的神經呈現相連的狀態。

　　正因為下顎和耳朵的關係如此密切，偏差性咀嚼會影響耳朵，導緻耳朵功能受損，引起重聽、耳鳴、暈眩等耳朵方麵的問題。

　　換句話說，如果偏差性咀嚼是造成重聽、耳鳴、暈眩的因素，那隻要矯正偏差性咀嚼，就能排除這些障礙，癥狀消失的可能性就會大大提升。

　　我在一九九九年春天察覺到咀嚼與聽力的關係，開始相關的研究。

　　當時有個被診斷為耳聾型重聽，左耳幾乎聽不見的患者，就在結束牙齒治療療程的同時，聽力居然恢復到年輕人的水平。這件事成為我研究的契機。

　　於是，盡管我身為牙醫師，也購買瞭聽力測試器，幫前來治療牙齒的患者測試聽力。為瞭研究耳朵與咀嚼的關聯，我曾經拚命說服那些感到麻煩的患者，並強力挽留那些想停止療程的患者。花瞭將近二十年的時間，蒐集到上萬件聽力與牙齒關係的資料。這些資料明確顯示，隻要治療牙齒、矯正偏差性咀嚼，就有可能恢復聽力，甚至排除耳鳴或暈眩等睏擾。

　　當然，重聽、耳鳴或暈眩也可能起因於腫瘤、先天性問題或遺傳等因素；如果是這種狀況，光靠矯正偏差性咀嚼無法解決。不過，若經過耳鼻喉科檢查，確定沒有上述狀況，那偏差性咀嚼很可能就是導緻耳朵睏擾的因素，因此隻要矯正偏差性咀嚼，就有可能治好。

　　所以，請不要放棄。事實上，我有很多患者，不管是幾歲、癥狀如何，在矯正偏差性咀嚼後，也解決瞭聽力方麵的問題。身為牙醫師的我，憑著想傳達理念的決心，寫下這本有關耳朵睏擾的書。

　　如果這本書能幫很多患者剋服聽不清楚的不便感、耳鳴或暈眩的不適感，擁有更舒適、更愉快的生活，那真的非常萬幸。

猶如歌手生命的「耳朵」，因矯正瞭咀嚼習慣獲得重生！
　　
鈴〜鈴〜鈴〜，不知從何時開始，我常常聽到清脆的鈴聲，心想：「是誰又在搖鈴瞭？」在錄音時，明明編麯沒有鈴聲，也會聽到裏麵攙雜鈴聲，我覺得不可思議：「鈴聲怎麼會齣現在這首麯子裏？」
　　
後來連睡覺都會聽到聲音，直到有一天，我有隻耳朵好像聽不見瞭。前往耳鼻喉科檢查，醫生說我是左耳突發性重聽，我纔知道原來我所聽到的鈴聲是伴隨重聽産生的耳鳴。這是二〇〇一年的事，正是我準備連續參加紅白歌唱大賽的第三年。怎麼會在這時候有突發性重聽……
　　
我前往好幾傢大學附設醫院等大型專門醫院檢查，都隻被告知左耳的聽力下降，卻沒跟我說要怎麼做纔能迴復。好像耳朵被塞住瞭，醫生開藥給我，但我一吃藥就嚴重暈眩，整個人頭昏眼花，隻好將藥量減到四分之一。即使持續就診，聽力卻絲毫沒改善。
　　
身體齣現這樣的狀況，令我感到非常不安。以後會不會聽不見？會不會無法再唱歌？其實這段期間我也因為牙周病深感睏擾。隻要身體一疲勞，牙齒就會齣現刺痛感，甚至頭痛欲裂。盡管如此，我還是忙於日本各地的錶演，若公演前牙痛，我就趕到最近的牙科診所，請醫生開止痛劑，以眼前的錶演為重。
　　
有次無意間來到位於東京田町車站前的長阪牙醫診所。雖然是牙科，卻突然要求我測試聽力，讓我嚇瞭一大跳。 果然醫生也說我有聽力下降的問題，他說這是過度使用左側臼齒咀嚼所造成，令我更加驚訝。從來沒有聽說過重聽跟咀嚼方式會有關係。可是長阪醫師說：「咀嚼跟聽力有很密切的關係！隻要治好牙周病，用每顆牙齒好好地咀嚼，說不定能治好突發性重聽。」
　　
去瞭好多傢耳鼻喉科也不見改善的重聽，說不定能治好，我當然願意配閤長阪醫師的指示進行治療。
　　
當時我隻要在舞颱上覺得緊張時，就會無意識緊咬左側的臼齒。
　　
長阪醫師說：「因為這種緊咬左側臼齒的習慣，纔造成重聽和耳鳴。」在接受牙周病治療的同時，為瞭矯正錯誤的咀嚼習慣，我開始進行長阪醫師建議的偏差性咀嚼改善訓練。
　　
就這樣在長阪牙醫診所治療一個月左右，左耳聽力開始迴復，而且幾乎不會聽到鈴聲。半年後，我的重聽和耳鳴都不見瞭。對於歌手來說，耳朵和聲帶猶如「生命」，我的耳朵因為矯正偏差性咀嚼而獲得重生。

评分☆☆☆☆☆

這本《一張衛生紙矯正咀嚼習慣》的標題，老實說，一開始讓我覺得有點像那種保健品的廣告詞，甚至懷疑是不是跟什麼偏方有關。但翻開之後，我纔發現，裏麵說的“衛生紙”其實是一個比喻，用來解釋我們口腔和麵部肌肉的精細結構，以及它們是如何與我們的整體姿勢和身體健康息息相關的。作者的論證過程非常清晰，他把我們平常不以為意的咀嚼方式，比如用哪邊牙齒多、咬閤的力度，跟我們頸部的肌肉、肩胛骨的位置，甚至脊椎的排列都聯係起來瞭。這點我非常有共鳴，因為我就是長期伏案工作，脖子和肩膀經常酸痛，以前也去看過醫生，但總覺得治標不治本，藥膏抹瞭、推拿做瞭，過一段時間又會復發。書裏提到，不正確的咀嚼習慣會讓臉部一側的肌肉長期處於緊張狀態，然後這種緊張會傳遞到頸部，再影響到肩部，形成一個惡性循環。我嘗試瞭書裏教的一些簡單的口腔運動，不是什麼高難度的動作，就是一些引導性的舌頭和嘴唇的訓練，一開始覺得有點奇怪，但堅持下去，我發現自己吃飯時會不自覺地注意去使用兩側的牙齒，不再像以前那樣“偏心”。最讓我驚訝的是，我感覺自己的頸椎疼痛真的有緩解，特彆是低頭看手機的時候，那種酸脹感明顯減少瞭，甚至連帶的頭暈感也似乎沒有那麼頻繁瞭。這本書真正讓我學到的是，很多“疑難雜癥”，也許根源就在我們最基本的生活習慣裏，隻是我們從來沒有去深究。

评分☆☆☆☆☆

我當初買這本書，純粹是因為標題裏提到的“五十肩”和“耳鳴”，這兩樣東西我身邊都有親人飽受睏擾，看到這本書覺得或許能提供一些不一樣的思路。讀完之後，我必須說，作者的齣發點非常獨到，他沒有直接去講如何治療五十肩或耳鳴，而是把焦點放在瞭我們最日常的“咀嚼習慣”上，這一點我之前從未想過。書裏花瞭大量篇幅解釋瞭口腔肌肉、麵部骨骼以及它們如何影響整個身體的生物力學。作者用非常直觀的比喻，比如把臉部想象成一個精密的建築，而咀嚼就是那個“地基”和“承重牆”。我最喜歡的是書裏對“不對稱性”的強調，他指齣很多人在咀嚼時都會不自覺地傾嚮於某一邊，久而久之，就會造成麵部肌肉和骨骼的微小移位，進而影響到頸部、肩膀甚至脊柱的平衡。這種解釋很有說服力，因為我自己的咀嚼習慣也不是非常“端正”，有時吃東西會不自覺地用一邊。雖然書裏並沒有直接提供“治愈五十肩”的秘方，但它啓發我從一個全新的角度去理解這些慢性疼痛的根源。我開始有意識地去練習書裏介紹的一些簡單的咀嚼調整方法，比如放慢速度，試著讓食物在口腔裏停留更久，感受不同牙齒的受力。我還沒有看到明顯的“病情好轉”，但我能感覺到身體在發生一些微妙的變化，例如，之前習慣性歪頭的毛病好像有所改善，肩膀的沉重感也似乎減輕瞭一些。這本書更像是一本“身體使用說明書”，它教會我如何去“優化”我最基礎的生理功能。

评分☆☆☆☆☆

這本書的標題一開始真的嚇到我瞭，以為是標題黨，但好奇心還是驅使我買瞭。沒想到，裏麵的內容比我想象的要紮實很多。作者沒有賣弄玄虛，而是用非常生活化的語言，加上一些簡單的圖示，把一個我們每天都在用、但從未想過的東西——衛生紙，賦予瞭全新的意義。他強調的不是什麼神奇療法，而是通過微小的調整，來影響我們身體深層的神經和肌肉係統。我記得裏麵有一段講到，我們平時的咀嚼方式，比如單側咀嚼、用力過猛，都會悄悄地影響到頸部和肩部的肌肉張力，進而可能引發耳鳴、暈眩這些看似“不治之癥”的問題。我本身就有輕微的耳鳴，雖然不是什麼大毛病，但總覺得很睏擾。書裏提供的練習，真的非常簡單，就是改變一下吃東西的頻率和方式，我剛開始半信半疑，但堅持瞭一個星期後，我真的覺得耳鳴聲好像變小瞭，那種嗡嗡的聲音不再那麼持續，尤其是在安靜的環境下，差彆很明顯。而且，我發現每天早上起床後，脖子僵硬的感覺也減輕瞭不少，以前總要活動半天纔能稍微舒展。作者還提到，這些看似小習慣的纍積，會給身體帶來連鎖反應，聽起來很有道理。這本書沒有承諾包治百病，而是提供瞭一個全新的視角，讓我開始關注自己的日常習慣，這是最讓我覺得價值的地方。

评分☆☆☆☆☆

說實話，這本書的標題一開始讓我覺得有些誇張，甚至帶點標題黨的嫌疑，畢竟“一張衛生紙”聽起來太不著邊際瞭。但作為一個長期被耳鳴和頸椎問題睏擾的人，我抱著姑且一試的心態買瞭下來。讀完之後，我發現作者的思路其實非常“接地氣”，他沒有去宣揚什麼高深的理論，而是從我們最熟悉的日常生活切入，特彆是“咀嚼”這個動作。書裏通過大量的圖示和生動的比喻，將口腔、麵部和全身的骨骼肌肉係統聯係起來，解釋瞭不正確的咀嚼習慣是如何一步步影響到我們的姿勢，甚至引發各種看似無關的健康問題。我特彆受啓發的一點是，作者強調瞭“節奏”的重要性。他認為，我們不恰當的咀嚼節奏，比如狼吞虎咽，會給消化係統和神經係統帶來不必要的負擔，而這種負擔最終會體現在身體的某些部位。我本身就有消化不良的問題，並且經常在晚上感到耳鳴加劇，讀完這本書後，我開始嘗試放慢吃飯的速度，並且有意識地去感受每一口食物的咀嚼過程，不再像以前那樣匆忙。令人驚喜的是，我發現我的耳鳴聲確實比以前要小瞭，而且白天的時候，那種時不時齣現的耳鳴感也大大減少瞭。雖然我不敢斷言這些問題就此“消失”，但這本書確實提供瞭一個非常有效且容易實踐的改善方嚮，讓我看到瞭希望。

评分☆☆☆☆☆

當初看到這本書的名字，真的捏瞭一把冷汗，心想這標題也太“標題黨”瞭吧？一張衛生紙能矯正咀嚼習慣？而且還能解決耳鳴、暈眩、五十肩這些疑難雜癥？然而，我還是被勾起瞭好奇心，畢竟我本身就有五十肩的睏擾，嘗試過各種方法都效果甚微。翻開書後，我發現作者並非是那種天馬行空的人，而是有條理地從解剖學和生物力學角度來闡述問題。他沒有直接告訴你“這樣吃就能治好五十肩”，而是深入淺齣地分析瞭咀嚼動作在我們全身骨骼肌肉係統中的基礎性作用。他認為，我們不自覺的單側咀嚼、過分用力或者含糊不清的咀嚼方式，會造成麵部肌肉的不平衡，這種不平衡會像多米諾骨牌一樣，逐漸影響到頸部、肩部甚至脊柱的整體協調性。尤其讓我印象深刻的是，他把我們的麵部骨骼比喻成一個精密的“建築結構”，而咀嚼就是那個支撐整個結構的“地基”，一旦地基不穩，上麵所有的“建築”都會受到影響。我開始嘗試書裏介紹的一些簡單的練習，比如用舌頭在口腔內進行畫圈運動，或者刻意地去感知每一顆牙齒的受力情況。雖然我還沒有達到“通通消失”的程度，但堅持瞭一段時間後，我發現我的頸部僵硬感確實有所減輕，睡覺時不再會因為肩膀酸痛而頻繁醒來。這本書更像是給我打開瞭一扇新的大門，讓我重新審視那些我們每天都在做的、最不起眼的行為，並意識到它們可能對我們身體健康有著多麼深遠的影響。