你累的不是身体，而是大脑！眼球超强训练操：日本权威独创，3C眼、头痛、失眠、痠痛等症状立即改善！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 眼部训练
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　　★不可思议！疲劳、肩颈痠痛、全身无力竟然跟「脑内视力」有关？！

　　脑内视力指的是「大脑所见的视力」。
　　进入眼睛的资讯，须经由大脑处理后才能被理解。
　　也就是说「看东西」这件事，根本可以说是「大脑在看东西」。

　　当脑内视力下降时，大脑为了平衡「左右眼的视差」，就会拼命地进行调整。

　　过度使用大脑的结果，将出现眼睛疲劳、头痛、严重肩膀痠痛、失眠等症状，
　　甚至工作、学业、运动及生活都大受影响：

　　◎无法集中精神上课或做笔记，造成学习问题
　　阅读或做笔记时，文字变得模煳，甚至出现叠影……导致无法把书读好，学习能力变差。

　　◎开车时容易发生擦撞
　　开车时想插入车阵之中，实际上却与其他车子的距离很近，因此被人勐按喇叭或发生车祸。

　　◎常感到紧张或不安
　　当眼睛所传达过来的资讯错误时，拼命调整的大脑疲于奔命，心理也会连带变得疲惫不堪。

　　◎不会打球
　　即使球朝自己的方向飞过来，也无法拿捏球在距离自己多远的地方，结果就会一再地漏接球。

　　★1天3分钟「松本式脑内视力眼球操」，大脑和眼睛一定越来越好！

　　不用任何工具，人人都能随时随地进行！
　　只要透过以下4大眼球训练，有效缓解眼睛与大脑疲劳，各种身体不适和疾病症状都获得改善！

　　◎眼球伸展操──帮助眼球做运动
　　上下、左右、右上、右下、左上、左下……，
　　将眼睛往不同方向活动，加强眼球的动作，也能锻练眼周的肌肉。

　　◎走迷宫──活络眼球的图像训练
　　用眼睛慢慢地沿着弯弯曲曲的线条走，让眼睛所吸收的资讯，顺利地传达至大脑。
　　往后需要进行近距离用眼的作业（如手工艺、打字）时，也会变得轻松许多。

　　◎寻找数字游戏──加强眼睛移动的幅度
　　眼睛依照数字顺序快速移动，可提升注意力与集中力。
　　找出数字后再用手指触碰数字，使眼手协调能力变得更好。

　　◎拉弓射箭姿──训练双眼准确对焦
　　锻练双眼看东西的能力，矫正远近感、距离感、立体感。
　　再配合前面的训练法，效果更佳。

本书特色

　　◎3分钟见效！松本式脑内视力眼球操
　　眼睛伸展操、走迷宫、寻找数字等训练，无时无刻想到都能做。

　　◎立即检测！大脑是否过劳
　　搭配红绿眼镜，跟着书中图示检查一次，马上掌握眼脑失衡指数。

　　◎万人亲身实证！健康神奇恢复
　　从头痛、肩膀痠痛、慢性疲劳、失眠到自律神经失调，通通有效逆转。

　　◎一生受用！5大护眼活脑习惯
　　经常望远、活动眼球、不看手机，有助于提升眼睛和大脑的效能。

日本各地不断传来正面回响！工作、生活、人际都变好了！

　　◎原来学习有障碍的儿童就变得能轻松阅读教科书，注意力自然也能集中了！（作者亲身经历）

　　◎我现在不但头痛、肩颈痠痛消失了，工作效率也提升了！（T先生／20～30岁）

　　◎原本只能看到2D的东西，看东西变得有立体感，可以真正看清楚美丽的风景了！（I小姐／40岁～50岁／女性）

　　◎以前没睡满8小时，头脑都清醒不过来，不过现在就算只睡6小时，起床后神清气爽。（S小姐／30岁～40岁）

眼部健康与视觉优化：深度解析与实践指南 图书名称： 《视界革新：从基础到高阶的眼部机能重塑与全方位视觉优化手册》 书籍主题： 本书旨在提供一套系统、科学且易于实践的眼部健康维护、视觉性能提升及相关功能障碍（如干眼、视疲劳、轻度屈光不正困扰）的非侵入性改善策略。全书摒弃对特定品牌或技术的过度依赖，专注于眼睛作为复杂生物系统的运作原理，结合现代眼科学、运动生理学与神经科学的交叉研究成果。 --- 第一部分：视觉系统的解构与重塑 第一章：眼睛的本质——超越屈光度的理解 本章首先深入探讨视觉系统的构成，不仅仅停留在角膜、晶状体和视网膜的物理层面，而是强调眼睛与大脑之间无缝的数据处理与反馈回路。 视觉通路与皮层整合： 详细解析光信号如何转化为有意义的感知，强调大脑在“看”的过程中所扮演的主导角色。讨论视觉皮层的可塑性（Neuroplasticity）及其对日常视觉习惯的依赖。 眼肌的生理学与生物力学： 区分内眼肌（调节功能）与外眼肌（眼球运动功能）的独立运作机制。重点分析现代生活方式如何导致眼外肌群（如内直肌、外直肌）的长期失衡，而非单纯的“用眼过度”。 泪膜的动态平衡： 详尽阐述泪膜的三层结构（脂质层、水液层、黏蛋白层）及其在稳定光学表面的关键作用。分析环境因素、电子屏幕使用对泪膜蒸发速率的影响，并从生物化学角度探讨改善泪液质量的内在途径。 第二章：现代生活对视觉系统的隐形压力 本章聚焦于当代社会中，技术进步带来的结构性视觉挑战，并精确区分这些压力源对视觉系统的具体影响路径。 近距离工作负荷的累积效应： 采用“调节滞后”（Accommodative Lag）和“集合过度”（Convergence Excess）模型，量化长时间近距离用眼如何持续性地拉伸睫状肌和内聚力系统，并讨论这种慢性压力如何转化为结构性疲劳。 屏幕蓝光与节律紊乱： 区分蓝光对视网膜感光细胞的潜在影响与对昼夜节律（Melatonin分泌）的干扰。强调后者如何间接影响眼部组织的修复与再生过程，而非直接损伤视网膜。 环境光照的质量评估： 讨论光照的色温（CCT）、显色指数（CRI）和闪烁频率（Flicker Rate）对视觉舒适度的影响。提供基于科学证据的光环境优化方案，以减少视觉系统对不稳定的光输入进行过度补偿。 --- 第二部分：功能性视觉训练的科学框架 本书的核心在于提供一系列基于运动控制理论和视觉生理学原理的功能性训练，旨在恢复眼部肌肉的协调性、稳定性和效率。 第三章：眼球运动的精确定向与稳定性训练 此部分重点在于提升眼球追踪（Tracking）和快速定位（Saccades）的准确性与效率，这是阅读流畅性和动态视觉能力的基础。 平滑追随（Smooth Pursuit）的优化： 训练目标是提升对移动物体的精确预测与跟随能力。介绍如何通过改变目标速度和复杂性，增强后部视觉通路（Parietal Lobe）的预测能力。 快速扫视（Saccades）的精确性校准： 探讨“扫视过度”与“扫视不足”的临床表现，并设计针对性的“目标-目标切换”练习，着重于缩短扫视潜伏期（Latency）和减少“扫视后修正”（Corrective Saccades）。 注视稳定与抑制训练： 针对阅读时易出现的“跳行”或“回读”现象，引入“固视点保持”练习，增强视觉中枢对图像稳定的控制，减少不必要的视觉噪声干扰。 第四章：调节与集合的解耦与重联 这是恢复视觉舒适度的关键章节，旨在打破现代生活导致的调节（聚焦）和集合（双眼对齐）之间的僵化耦合。 远中近（3D）转换的效率提升： 设计一套渐进式的焦点转换序列，要求练习者在保持双眼对齐的前提下，快速、准确地在不同距离进行聚焦。强调“放松调节”而非“用力聚焦”的训练哲学。 集合过度的自主放松技术： 针对因过度内聚导致的眼部紧张，引入“散开”（Divergence）练习，鼓励睫状肌和内直肌的有效放松。通过感官反馈，让使用者主动感知并控制集合张力。 视觉融合范围的扩展： 通过渐进式增加双眼视野重叠难度，训练视觉系统的融合储备（Vergence Reserve）。这有助于提高在疲劳状态下维持舒适双视的能力。 --- 第三部分：全方位支持与生活习惯的整合 第五章：环境、营养与休息的整合策略 本章将视觉训练与更宏观的身体健康管理相结合，强调眼睛健康是全身健康的一部分。 姿势工程学与视觉负荷管理： 分析头部前倾（Forward Head Posture）如何通过颈椎肌肉链条影响眼肌张力。提供基于人体工学的调整建议，使视觉输入与身体力学保持一致。 关键营养素与抗氧化防御： 深入探讨叶黄素、玉米黄质、Omega-3脂肪酸以及维生素A族在视网膜光保护和神经保护中的确切作用机制，指导读者如何通过膳食结构优化眼部微环境。 高效休息与恢复周期设计： 讨论“微休息”的科学依据，设计出能真正放松调节系统而非只是切换屏幕焦点的休息模式。强调高质量睡眠对眼部组织修复与神经系统的重置作用。 第六章：针对特定视觉挑战的进阶调整 本章针对一些常见的、非病理性的视觉不适，提供可操作的辅助调整方法。 干涩感的非药物性应对： 重点讲解通过眼睑按摩、热敷（强调温度与时长的精确控制）来优化睑板腺功能，从根源上稳定泪膜。 视觉耐力的构建： 设计周期性的“负荷递增”训练计划，模拟阅读、驾驶、长时间电脑工作等场景，系统地提高视觉系统的整体持久力，使其能更有效地抵抗疲劳累积。 总结： 《视界革新》不仅仅是一本技巧手册，它是一套完整的视觉系统管理哲学。它教会读者如何“倾听”双眼的需求，如何科学地运用大脑的可塑性，来优化视觉体验，从而使眼睛不再是持续的负担，而是高效、舒适的感知工具。本书的目标是让读者通过主动训练和科学管理，显著提升视觉的清晰度、舒适度和持久性，实现视觉效能的全面跃升。

作者简介

松本 康（MATSUMOTO．YASUSI）

　　出生于冈山县。身为「眼镜世界」眼镜行老板，专心致力于眼镜配制长达25年。至今已配制超过1万付眼镜，并不断钻研。

　　发现有1/3的人无法感受到「立体看东西的感觉」后，才了解到「脑内视力」的重要性。历经多次摸索试验，终于完成「改善脑内视力专用的眼镜」。

　　推出不同于与连锁店的廉价眼镜，须花费超过1小时，才能完成的客制化医疗器材等级眼镜。目前除了各界知名人士，甚至连海内外顾客皆蜂拥而至。并以NPO法人「大开眼界」代表的身分，在学校及公家机关免费进行「脑内视力」专题演讲。更热心帮助发展障碍的孩子，以及其家长进行谘询辅导，并以此做为终生志业。
 

前言︱
为什么「慢性疲劳」会成为国民病呢？
符合下述描述的人，很可能就是「脑内视力不足」！　

序章　老是会头痛、肩膀痠痛、全身无力……原因就在这里！
──透过「＜脑内视力＞检测工具」自己检查看看

头痛、肩膀痠痛、慢性疲劳……其实并非「身体出了问题！」
●何谓视力检查也检查不出来的「真正视力」？　
「容易疲劳的人」与「不容易疲劳的人」──就是差在这里！
●你的眼睛与大脑太过拼命了

这些身体不适，都是因为「看不出立体影像」才会引起的！　
●你与其他人「看东西的感觉」完全不同！　
日本的眼镜为何不属于「医疗器材」而变成「杂货」了呢？　
●「廉价眼镜」只会加速疲劳！

附别附录「＜脑内视力＞检测工具」的使用方法　
《测试1》「猫熊图画」检测　
《测试2》「两个圆圈图画」检测　
《测试3》「十字图画」检测　
《测试4》「四个圆圈图画」检测　
○当你发现「脑内视力」出了问题时……　

你的「眼脑关系」正常吗？　

第1章　一旦「脑内视力」不足，每天的生活会出现什么现象？
──在日本，每3人就有1人对这种现象无感！

日常生活中感觉到这种「不方便」时，得特别注意！
疑似「脑内视力下降」的现象
「不擅长打球」　
「开车时会擦撞到车子」　
「年纪越大阅读时越容易疲劳」　
「感到不安或紧张」　
「无法长时间保持安静」
为什么大客车普通驾照与职业驾照需要特别的视力检查？　
为什么「脑内视力」越好越有自信，且越受人认同呢？

第2章　是否因为「眼脑关系」让你的人生吃闷亏了？
──「脑内视力」使我蜕变，不再因为集中力不足而老是落后别人

想告别「脑内视力不足」所引发的悲剧
为什么只是读本书却会如此疲累不堪呢？
来到大学医院也被认定「没有问题」，更没进行任何检查
没有耐心并不是「心理方面出了问题」！
了解「眼脑关系」后，疑问全部豁然开朗！　
如何才能通过大客车普通驾照的「深度知觉检查」？
献给「想要努力却不得其门而入」的人　
如何发挥「每个人与生俱来的能力」？　
◎专栏　现代人这种生活模式将加深「近视」　

第3章　出乎意料的效果！改善「脑内视力」，好处多多
──轻松自在、注意力集中、整个人变得积极起来！

身心与生活方式皆陆续发生「令人惊喜的变化」！　
改善「脑内视力」的好处
○1头痛消失了　
○2肩膀痠痛改善了　
○3不再为睡眠不足烦恼
○4可以长时间集中注意力　
○5理解能力提升了　
○6学习能力变好了
○7运动变得更优秀
○8不会再晕车晕船　
○9眼中的世界变得不一样　
○10感兴趣的事物可以乐在其中　
○11心情变得开朗起来
○12人生变得更加广阔　

第4章　身体力行！让眼睛与大脑越来越健康的「简单训练法」
──1天3分钟，眼睛变健康，身体就不会累！

一定会让「眼脑关系」好转起来的4种训练法
○1眼睛伸展操　   
○2走迷宫
○3寻找数字
○4拉弓射箭姿
每天只要多用点心，就能养成这些「有益眼睛的好习惯」！
○1刻意望远　
○2刻意动眼
○3休息时间不看手机
○4使用眼罩让眼睛休息一下
○5晚上避免室内灯光过亮

第5章 惊人实例！感动的回响接连不断
「透过这种看东西的感觉，让我的人生也起了变化」！
──请你一定也要来体验一下这种奇蹟！

实例○1 告别头痛！学会速读！（Ｔ先生／20～30岁／男性）　
实例○2 没想到自己并不是「运动白痴」！（Ｏ先生／30～40岁／男性）　
实例○3 到了这把年纪，才发现大自然与风景居然这么美丽！（Ｉ小姐／40岁～50岁／女性）　
实例○4 通过「深度知觉」检查后，一圆二度就业的梦想！（Ｙ先生／50～60岁／男性）　
实例○5 睡眠时间从8小时减少至6小时便绰绰有余（Ｓ小姐／30岁～40岁／女性）　
实例○6 写给小学的儿子──「对不起，爸爸不了解所以才会责骂你」（Ｍ先生／30～40岁／男性）　

结语……如何让你迈向属于自己的人生？　
☆特别附录＜脑内视力＞检测工具
 

评分☆☆☆☆☆

老实说，一开始我拿到这本《你累的不是身体，而是大脑！眼球超强训练操》的时候，内心是抱着半信半疑的态度。毕竟现在市面上关于改善身体不适的书籍多如牛毛，很多都说得天花乱坠，但实际效果却差强人意。我本身是属于那种一到下午眼睛就开始酸涩、看东西模糊，甚至有时会出现飞蚊症困扰的人，而且常常伴随颈部和肩膀的僵硬。这本书最大的吸引力在于它强调“大脑”才是核心，并且提供了“眼球训练操”，这听起来确实很新颖。我按照书中的指示，每天花几分钟时间做那些简单的眼球运动，像是左右上下转动、画圈、远近聚焦等。最开始，我并没有抱太大的期望，只是抱着试试看的心态。但出乎意料的是，大概一周后，我开始感觉到眼睛的疲劳感明显减轻了。以前在办公室里，我需要频繁地揉眼睛，现在这种需求大大减少。而且，那些一直困扰我的飞蚊症，虽然没有完全消失，但感觉上好像变淡了，不那么碍眼了。更让我惊讶的是，过去经常伴随眼部疲劳出现的颈肩酸痛，也得到了舒缓。这让我意识到，原来眼球的健康真的会影响到整个身体的协调性。这本书提供的方法不依赖药物，不强调剧烈运动，而是从最直接的“用眼”习惯入手，非常实在。

评分☆☆☆☆☆

我是那种经常会因为长时间工作而头痛欲裂的人，特别是下午的时候，感觉太阳穴那里就像有东西在用力挤压一样，胀痛难忍，有时候还会伴随着恶心想吐的感觉。医生说是“视疲劳引起的头痛”，让我多休息，但作为个忙碌的上班族，休息对我来说是奢侈品。偶然间看到了《你累的不是身体，而是大脑！眼球超强训练操》这本书，被“头痛”和“眼球训练操”的字样吸引了。一开始，我对“眼球训练”能改善头痛的效果半信半疑，毕竟头痛的感觉那么强烈，感觉不是靠转动眼球就能解决的。但抱着死马当活马医的心态，我开始认真按照书里的方法练习。书里对眼球肌肉的锻炼和放松有很详细的图文解说，我每天都会抽出一点时间来做。刚开始，我确实感觉眼球在运动，但头痛的缓解并不是立竿见影的。不过，我坚持了大概两个星期，让我惊喜的是，我的头痛发作频率明显降低了，而且头痛的程度也减轻了不少。以前那种剧烈的胀痛感，现在变成了一种比较温和的酸胀，甚至有时候完全不会痛。这让我觉得，原来眼球的疲劳真的会向上牵连到大脑，导致了头痛。这本书提供的方法，让我找到了一种简单易行、无副作用的缓解头痛的方式，而且顺带改善了我的用眼习惯，非常实用。

评分☆☆☆☆☆

身为一个经常需要面对各种屏幕的现代人，我对“3C眼”这个词一点都不陌生，而且深有体会。眼睛干涩、畏光、视力模糊、甚至有时候看东西还会出现重影，这些都是我常有的困扰。我尝试过各种眼药水，也尽量减少看屏幕的时间，但效果总是不尽如人意。直到我读了《你累的不是身体，而是大脑！眼球超强训练操》这本书，才真正理解到“3C眼”的根源。书里用很浅显易懂的语言解释了眼球和大脑之间的复杂联系，以及错误的用眼习惯如何导致大脑过度疲劳。最吸引我的是它提出的“眼球超强训练操”，这些练习看起来非常简单，不需要任何道具，随时随地都可以做。我开始每天坚持做这些训练，像是用眼球追踪物体、进行远近焦点切换、以及眼部肌肉的舒展练习。经过一段时间的练习，我最明显的感觉是眼睛不再那么干涩了，即使长时间盯着电脑，那种酸胀感也大大减轻。而且，看东西模糊的情况也改善了很多，曾经困扰我的重影问题，现在也几乎消失了。更重要的是，这本书让我意识到，保护眼睛不仅仅是滴眼药水，更是要通过主动的“训练”来强化眼球本身的机能，让大脑和眼睛能够更和谐地工作。这本书的价值，在于它提供了一个切实可行的方法，让我们能够从根本上改善3C眼带来的种种不适。

评分☆☆☆☆☆

这本《你累的不是身体，而是大脑！眼球超强训练操》简直是现代人的福音！身为一个每天都要对着电脑工作超过十小时的上班族，我的眼睛早就已经到了崩溃边缘。以前总觉得是身体累，下班后只想瘫在沙发上，但即使睡了很久，醒来眼皮还是沉甸甸的，甚至有时候还会头痛欲裂，好像脑袋要炸开一样。看了这书之后，我才恍然大悟，原来根本问题出在我的眼睛！书里介绍的那些眼球训练操，听起来很简单，但实际操作起来，却能感受到眼球深处的肌肉在被唤醒。尤其是那些转动、聚焦和放松的练习，刚开始会有点吃力，但坚持几天后，我发现自己盯着屏幕的时间拉长了，而且不再像以前那样容易感到疲劳。最让我惊喜的是，困扰我多年的偏头痛，竟然也得到了明显的缓解，那种眼睛胀痛、太阳穴抽搐的感觉，现在出现的频率少了很多。而且，书里提到的眼球疲劳和失眠竟然有关联，我以前从来没想过。自从我开始做这些训练操，晚上睡觉前眼睛不再那么干涩不适，更容易进入睡眠状态，早上醒来感觉神清 कपूर，整个人都精神多了。真的，如果你也是和我一样，每天被眼部不适、头痛、睡眠问题缠身，这本书绝对值得你投资，它不只是提供一个方法，更是一种生活态度的转变，让我重新找回了眼睛的活力。

评分☆☆☆☆☆

作为一个长期受到失眠困扰的“夜猫子”，我对任何能够改善睡眠的书籍都抱着一丝希望，即使是看似与睡眠无关的书。《你累的不是身体，而是大脑！眼球超强训练操》这本书，最初吸引我的是它“失眠”这个关键词，虽然它主要讲的是眼球训练。我一直觉得自己的失眠是因为思虑过多，大脑停不下来。看了这本书后，我才发现原来眼球的疲劳程度，也会直接影响到大脑的休息和睡眠质量。书里详细解释了眼睛和大脑之间的联系，以及长时间使用3C产品对大脑造成的负面影响，这一点我深有体会。我开始尝试书里介绍的眼球放松操，尤其是在睡前，我会做一些温和的眼球运动和按摩。一开始，我并没有立刻感觉到明显的睡意，但神奇的是，我的眼睛不再像往常那样在黑暗中依然感到“亮堂”或者“充血”的不适感。这种来自眼球深处的放松，好像也慢慢传递给了我的大脑。渐渐地，我发现入睡的速度变快了，而且一夜到天亮，中间很少醒来。我甚至发现，白天精神状态也比以前好很多，不再是那种浑浑噩噩的感觉。这本书就像是为我打开了一扇新的大门，让我明白，改善睡眠不只在于调整作息，更在于关注我们最常用的“窗户”——眼睛。