转背，最强松筋解痛法：每日三次扭背整嵴，调整自律神经平衡，消除长年肩痠、背痛、腰疼的恼人痼疾 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

图书介绍

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著者

出版者出版社：采实文化订阅出版社新书快讯新功能介绍

翻译者译者：叶廷昭

出版日期出版日期：2018/03/01

语言语言：繁体中文

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发表于2025-01-20

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图书描述

难以消除的肩痠、腰疼、胃痛、心情低落……，
都是因为嵴椎卡住了！

　　◎你是否有以下问题？
　　□ 经常觉得肩颈疼痛、易落枕
　　□ 长年背痛、腰疼，怎么按摩伸展都无效
　　□ 即使觉得已经挺胸了，还是被说驼背
　　□ 容易焦躁、时常感到闷闷的
　　□ 胃部经常感到疼痛不适

　　如果符合以上三点，请注意！你的疼痛原因，可能是来自「嵴椎老化」！！！

　　■ 转背开胸椎，释放内脏运作空间，根除疼痛

　　所谓的嵴椎老化，就是原本应该是保有一定活动空间的「椎间盘」受到挤压，导致嵴椎卡死，进而造成周围肌肉紧绷僵硬、沿线两旁的自律神经通道阻塞不通。因为嵴椎老化造成的疼痛，就必须依靠「活化嵴椎」才能根除。但是颈椎和腰椎等构造细微，没有专业人士的指导，随意扭转非常容易受伤，甚至造成更严重的伤害。

　　与此相对，背部的胸椎位置因为面积较大，且这个位置与内脏和自律神经的关系更为密切。因此，单靠「转背」这一个动作，就能立即消除身体80％以上的疼痛不适。

　　■ 利用「墙壁」正确使力，才能确实扭转到胸椎

　　然而，胸背这个位置，在人体的自然动作下，实属比较能以「扭转」的部位；有时，我们觉得转到了，但其实只有转到颈椎和腰椎；因此，作者主张利用「墙壁」转背。

　　手掌贴墙的动作，能让我们的手肘保持在安定的姿势，当作一个支点，如此，才能确实扭转到胸椎。这样的转法，除了能有效刺激胸椎之外，还能释放肩胛骨的紧绷压力、更快消除疼痛，比起一般坐着或站着随意扭转，效果更好；为此，只要确实掌握此诀窍，你将会明显感受到身体出现以下改变：

　　‧放松肌肉，痠痛不易累积。
　　‧骨骼变灵活，快速消除疼痛。
　　‧唿吸变顺畅，精神变好。
　　‧改善内脏机能，降低患病机率。
　　‧体液循环变好，提高新陈代谢。
　　‧调整自律神经，安定心神。

　　■ 安全、无年龄限制！活化嵴椎的速效对症止痛法

　　虽然透过转背就能活化嵴椎，达到消除整体疼痛的功效。但若是有某些特定问题者，建议除了做本书的主要锻鍊「转身推墙」的之外，不妨搭配其他锻鍊一起进行，效果更好：

　　‧【胸闷】：仰躺扭转嵴椎→拉开紧绷的胸部，畅通唿吸，消除郁闷情绪。
　　‧【胃痛】：平躺抱胸扭转→释放肋骨空间，有助改善消化机能，纾缓胃痛。
　　‧【肩痠】：前弯伸展→利用重力缓解肩胛骨和胸腔的紧绷感，放松僵硬的肩颈。
　　‧【腰疼】：屈膝骨盆画八→促进新陈代谢，放松荐骨一带的僵硬肌肉，进而改善腰痛。

　　本书从背嵴出发，说明背嵴和自律神经之间的关系，并透过居家伸展锻鍊，达到整嵴功效，帮助长年深受疼痛所苦者，从根本化解病痛。除此之外，末章更补充介绍阴阳五行和嵴椎健康之间的关联，结合中西医的观点，让读者更全面了解嵴椎健康的重要性。

【健康推荐】（依姓氏笔划排序）

　　三个字SunGuts｜网红物理治疗师
　　黄如玉｜美加嵴骨神经医师

著者信息

作者简介

石垣英俊

　　静冈县出身。神乐坂整体中心代表、社团法人日本健康基金会理事和治疗师培育学院校长。具有针灸、按摩指压师，澳洲政府认证嵴骨神经医学理学士、应用理学士、中国政府认证世界中医学药学连合会认定国际中医师、全美瑜伽协会两百小时研修瑜伽师、日本瑜伽疗法学会认证瑜伽师等资格。

　　开创一套融合东西智慧结晶的「全体疗法」，亦曾向临床专家的父亲学习过针灸治疗法，并于2004年开业济世，其后不断研究精进，以提供身体疼痛或不适的患者更好的治疗、环境、建议。着有《肠按摩，击碎恼人凸小腹！》、《调整嵴椎改善病痛》和《腰痛的实学》等。

　　个人网站：www.holistic-cura.net/

译者简介

叶廷昭

　　文藻外语学院毕业，现为专职译者。如对翻译有任何疑义，欢迎来信指教：kukuku949@gma

转背，最强松筋解痛法：每日三次扭背整嵴，调整自律神经平衡，消除长年肩痠、背痛、腰疼的恼人痼疾 pdf epub mobi txt 电子书下载

图书目录

【前言】你的嵴椎是否老化了？

第一章嵴椎老化是身体崩坏的开始
「嵴椎问题」是各种疼痛不适的主因
嵴椎一旦受伤，身心都会出问题
嵴椎的弧度和重力有关
你的嵴椎老化程度如何？
「胸腔」和「肩胛骨」是关键部位
与胸椎有关的不适症状
胸腔肩负保护内脏的重责
自律神经失调会有什么症状？
搭配不同唿吸法，调整自律神经
从胸背调整身心状态，效果最好

第二章活化嵴椎和调整自律神经的简易锻鍊
为什么胸椎特别重要？
测试自己的可动范围
－测试一：坐姿扭转
－测试二：左右侧弯
－测试三：双手向后交扣
－测试四：平躺抱胸
－测试五：桥式运动
－测试六：贴墙站立
多活动，预防嵴椎提早老化
活络筋骨的暖身运动
松筋解痛的简易锻鍊
－嵴椎锻鍊（一）：转身推墙
－嵴椎锻鍊（二）：坐姿转背
－嵴椎锻鍊（三）：仰躺转背
－肩胛骨锻鍊（一）：双手伸直左右侧弯
－肩胛骨锻鍊（二）：挺胸双手向后拉
－肩胛骨锻鍊（三）：圆背伸展运动
－锻鍊肋骨：平躺抱胸扭转
－锻鍊肌肉：前弯伸展
－锻鍊腿部：屈膝骨盆画八
利用每日锻鍊，找回身体知觉
勤锻鍊，增加内脏的运作空间
按摩伸展胸部，就能放松背部
理想的正确姿势？

第三章找出疼痛源头，对症下药
身体不适的原因，不只一种
统整全身神经的嵴椎
为什么自律神经失调会影响精神状态？
压力和心理问题是万病根源
身体健康，心理状态自然变好
松筋解痛，又能抗老的锻鍊法
活化嵴椎，自律神经就可恢复平衡
有时「放松心情」，也是解痛良方

第四章从中医角度看嵴椎健康
认识中医的基本思维
从五脏六腑的关系，了解身体问题
真有看不见的「经络」吗？
嵴椎上有人体的重要经络
「肾」掌管骨和髓，与嵴椎关系密切
「肝」掌管肌肉和筋膜，与活动度有关
肝肾是人体的「关键」根本
提高肝肾功能的方法

【结语】每天转背，享受畅活人生

谢辞