腰痛的实学：从背骨、骨盆、足部开始治疗 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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明明是腰痛，为何要搓揉「足部」？

　　●崭新的腰痛疗法─强调从源头改善疼痛与不适

　　透过腰痛改善法尝试适合自己的治疗方式！！

　　●找出你的腰痛真相！ ─从背骨、骨盆、足部着手检视

　　肌肉、骨骼、内脏、情绪、旧伤、姿势不当……都可能造成腰痛！

　　从腰痛检视表（82页）确实了解自己的腰痛类型。

　　光是治疗痛点，腰痛当然不会好！
　　腰痛，要从「背骨、骨盆、足部」开始着手

　　常觉得腰部痠疼、不适、剧痛、转身不顺、僵硬不灵活、神经抽痛如闪电划过、有时还容易腿麻、下痢、胃口不佳、走路越来越驼、骨盆歪斜、小腹不自觉地凸出……

　　每次觉得腰痛时，身体其他部位也会跟着出现不舒服的感觉，腰痛似乎不只是单纯地「腰」在痛，而且反覆发作总是治不好……

　　●腰痛！全球不适感自觉症状第一名

　　依据世界卫生组织ＷＨＯ调查：人体自觉症状不适感第一名的就是「腰痛」 
　　全球90%以上的人口都有腰痛经验，其中有高达85%的患者无法治癒
　　问题就出在：医师和检测仪器经常找不出患者「真正的腰痛原因」！

　　目前有关腰痛的发生原因众说纷纭，最常听到的推测是：
　　「腰痛是因为过去曾经腰椎受到损伤…」
　　「腰痛是姿势不良引发的…」
　　「腰痛是骨盆歪斜的后遗症…」
　　「腰痛是心理因素造成的…」
　　「肝肾功能不佳也会导致腰痛…」

　　你觉得哪一种说法是对的？其实「每一种说法」都对。而且，造成腰痛的原因还有很多，各式各样的原因都有可能引起腰痛，每个人的发生原因也都不一样。即使常看到「只要○○做就能治好腰痛！」的广告，虽然乍看令人欣喜，但实际上导致腰痛的原因实在太多了，很难只用一种方法就治好所有的腰痛。  

　　●腰是全身的一部分，并非独立存在
 
　　「腰痛」并非腰部在痛，而是一整个症候群的连带反应！
 
　　腰部包覆着人体许多脏腑器官，也是上半身与下半身连结的重要环节，并以骨骼、肌肉、神经系统与全身各部位连结在一起，简言之，腰在人体中并非独立存在，而是人体的一部分。腰一旦受伤，身体其他部位也会出现连带的不适感；相对的，身体某些部位受伤或不舒服，也会透过骨骼、肌肉、神经系统的传递，造成腰部也跟着痠痛或不舒服。所以，「腰痛」的治疗，基本上要视为一整个症候群的连带问题。
   
　　多数腰痛的情况虽然不至于立即致命，但是因为造成的原因复杂，对身体其他部位的影响层面也很广，所以一定要找到正确的方法、抓到真正的致痛原因，彻底把问题治好，才能恢复正常的生活！  
   
　　石垣英俊医师结合中西医学之智慧，提倡全人观点的「环境治疗法(Around Therapy)」，从人体的三大地基─背骨、骨盆、足部着手分析，将过去医疗过度简化的腰痛概念和治疗法，透过自己临床治病的经验发掘出「二十八种」腰痛的根源，并且量身订制各种腰痛的专属「按摩法+运动操」。过去一直治不好腰痛或是以为非开刀不可的患者，只要跟着本书多数都能找到自己腰痛的真正原因，并且在专属的按摩与运动方案之下，有效治癒腰痛的困扰！

　　●长知识！错误医疗观一定要改变
 
　　釐清腰痛治疗的五大迷思 ：

　　×错误1、只针对「腰部」做局部治疗，腰痛并不会好
　　→○长知识：腰痛原因可能来自身体各部位，要以「整体脉络」来分析病情。

　　×错误2、误以为腰痛只有「一种类型」和「一种治疗法」
　　→○长知识：腰痛原因不只一种，治疗方法也各有不同。

　　×错误3、仪器检查不出异常，不表示没有问题
　　→○长知识：X光、CT断层、MRT核磁共振等科技检验仍有盲点与侷限。

　　×错误4、以为每个人的腰痛都是固定的「老症头」
　　→○长知识：即使是同一个人，每次腰痛的原因也可能都不相同。

　　×错误5、只医治「肉体」症状，忽略心理与生活的其他问题。
　　→○长知识：心理与生活习惯，经常才是导致腰痛和疾病的元兇。

　　● 人体三大地基「腰痛线索检视表」
   
　　从背骨、骨盆、足部帮你找出真正的腰痛原因：
 
　　消炎贴布越买越贵，跑遍骨科、复健科、神经内外科，止痛药、整嵴、针灸全试过，腰还是继续痠痛？如果找错原因，治疗方法不对，当然治不好腰痛！
   
　　本书唿吁读者要认清「人体是复杂互动的机制」，把腰痛的可能原因拉远、放大范围来检视，并以问题关连性最高的背骨、骨盆、足部三大脉络系统进行分析，搭配详细的图示解说，读者在了解腰痛原因的过程中，也同时能全盘了解了人体的构造和互动影响，对于人体和健康能建立更正确的认识。
   
　　过去仪器检测不出和跑遍医院找不到解答的腰痛相关问题，本书或许就有你需要的答案！只要完成一分钟快速腰痛检视表，你不只能更了解自己的身体状况，而且很快就会找到自己腰痛的原因，甚至惊讶的发现：腰痛竟然是头部或脚趾问题造成的！

　　□1─「背骨型˙腰痛检视表」
　　□2─「骨盆型˙腰痛检视表」
　　□3─「足部型˙腰痛检视表」

　　每次腰痛记得都要评估一次，找出当次腰痛的原因！

　　● 轻松跟着动！「腰痛症候群」速效自疗运动
   
　　「核心肌群 + S曲线矫正」舒缓与锻鍊：
   
　　本书融合中医经络与瑜珈等全人治疗观点，提出解决各种类型腰痛的缓解与锻鍊方法。共通的四种基本原则为─伸展、按摩、强化肌力、关节松动，以这四种基本手法互相搭配组合出各类型腰痛的专属方案。只要能对症选方，勤加练习，就能使你尽早恢复无痛一身轻的舒畅感！身材也会跟着变得更加挺拔与优美。 

　　【四大基本手法】

　　‧伸展─肌肉、筋腱的弹性与拉伸运动
　　‧按摩─相关经络和重要穴位的刺激和疏通
　　‧强化肌力─腰腹核心肌群的力量锻鍊
　　‧关节松动─放松关节、恢复灵活转动的功能

　　【三大地基（28种）腰痛方案】

　　●【背骨型】10种症状与对策
　
　　缩小腹、网球按摩操、侧向平板支撑、搭桥法、大腿&手臂运动、肩胛骨外转&内收、猫式&牛式等等

　　适合对象：经常扭到腰、腰膝倦怠无力、单侧腰痠、常态性腰痛、左右平衡感不佳、容易背痛唿吸短促、背部没有曲线、会驼背、腰椎曲线平又硬、肠胃功能不好、没有腰身线条的人。

　　●【骨盆型】10种症状与对策

　　荐肠关节&髋关节体操、单脚高举、大腿后侧肌群伸展&按摩、放松臀大肌&梨状肌、放松髂胫束等等

　　适合对象：一坐下就想盘腿、走路步伐偏小、经常有压力、无法久坐、骨盆周遭会痛、一到早上腰就痛、体侧偏硬、长觉得腰好重、大腿根部容易痛、腰部过度弯曲的人。

　　●【足部型】8种症状与对策

　　脚底按摩操、伸展腓腹肌、放松比目鱼肌、按摩胫骨前肌、旋转足关节、脚趾开合操、踩脚法等等

　　适合对象：脚趾弯曲会痛、一穿鞋腰就痛、脚尖左右有差异、肠胃功能不佳、脚踝外转困难、鞋子不合脚、脚趾不灵活、某一脚特别容易跌倒的人。
 
　　【腰痛突然发作】舒缓方式

　　1.弯曲腰部很痛时 ▶按摩膝盖内侧     2.碰到压力腰痛时 ▶按摩后脑杓   
　　3.害怕动到腰部时 ▶按摩脚踝＆脚后跟    4.感觉腰部僵硬时▶提臀运动

　　● 中医的奥秘─「放松」是最好的治疗

　　肝肾、经络、情绪、环境必须同步调整，治病才有效：
   
　　中医学不仅针对生理症状来治病，更强调心理情绪对于健康有巨大的影响。在「身心灵一体」、「寻根治病」、「培养自癒力」等医理中，蕴含许多可以改善腰痛的智慧与医疗手法，穴位按摩也非常适合运用于日常保养、防范未然，对于其他的身心疾病同理可证。
   
　　中医认为「腰痛」与「人体脏器」功能的退化、异常也有关系，尤其肝脏与肾脏一旦出问题，经常就会连带反应在腰部上，因此特别设计评估肝、肾状态的检视表，请读者一起做看看，也许一直找不到原因的腰痠背痛，关键就在其中：

　　□1─「肝元气程度」检视表
　　□2─「肾元气程度」检视表
　　□3─「身˙心˙环境腰痛指标」检视表

　　一般性的腰痛，若能自我多加了解身体的结构、腰痛的发生机制以及治疗原理，多数都能透过自疗护理而获得痊癒。本书的医理和运动操，其实不仅对于腰痛的改善和预防有帮助，对于其他疾病的早期发现和日常预防同样有所裨益，这就是「腰痛的实学」最大的目的。
   
　　这是一个以治疗腰痛为起点，适用于全身病痛的自疗保健医学。现在开始就跟着本书，一起展开爱护自己身、心、灵的学习历程吧 ！ 

本书特色

　　本书首先把腰痛的原因系统化，让即使是一个人的你，
　　也能像获得很多人的帮助般，进一步改善腰痛的困扰。
　　再来，针对各式各样的腰痛提出适合的改善方案，
　　让读者确实了解自己的腰痛是哪种原因所造成? 
　　应该採取哪种改善方案比较好？
　　书里还附上各种检视表，让读者确实了解自己的腰痛类型。
　　透过腰痛的疗癒，发掘真正的自我。这就是「腰痛的实学」。

　　本书透过系统性的分析，
　　期望读者能充分了解「腰痛」复杂的发生机制，
　　同时全面检视自己的健康状态：
　　5种腰痛必知观念     3大人体地基系统         6项腰痛线索检视表
　　16种腰痛连锁机制     28个临床症状改善方案      4种突发腰痛舒缓方法  
　　6项中医脏腑经络理论    300张人体图解&动作示范

　　【贴心收录：不腰痛保健室】--------------------------------------------------
　　〔随测即评〕5种「腰痛线索检视表」─深入生活习惯，揪出腰痛元凶
　　〔秒懂人体〕300张「肌骨&构架图解」─人体病痛环环相扣，连动机制一目了然  
　　〔分症处方〕28项「典型腰痛症状索引」─方便读者对号入座，迅速取得改善对策 
　　〔体操示范〕3分钟「万年腰瑜珈按摩操」─真人动作示范详解，易懂易学效果更到位

作者简介

石垣英俊

　　石垣英俊世界中医药学会联合会（WFCMS）认证之国际中医师，澳洲政府认可之嵴椎按摩疗法理学士（B.C.Sc）、应用理学士（B.App.Sc），亦于美国瑜珈联盟完成200小时的训练，取得瑜珈训练讲师资格，另外也是日本瑜珈疗法学会所认可的瑜珈老师。师事既是气功师也是临床医师的父亲习得传统针灸治疗，于2004年设立针灸治疗院。2010年开设「神乐坂HOLISTIC CURA」，2012年增设「Active Care Studio」瑜珈教室，其后更融合东西方智慧，开创崭新的「环绕疗法（Around Therapy）」讲座，以期许提供学员们更优良的设施、环境与指导。

译者简介

高淑珍

　　辅仁大学日文系毕。任职出版工作十余年。现为专职译者。译有《深唿吸疗癒身心灵》《人体疾病图解大百科》(方舟文化出版)、《37℃让你不生病》《幼童保健Q＆A》《图解免疫系统》《图解身体结构》《图解大脑奥秘》《图解女性实用医学全书》等作品。

序  腰痛，或许要治脚？治癒关键不一定在「痛点」上……2
目录……4
开始阅读本书以前……7
本书的关键字……8

第一章  针对「痛点」治疗？就是这样才治不好！
【关于腰痛让你长知识】
〔长知识①〕‧即使一直治疗腰部，腰痛也不会好……10
〔长知识②〕‧光是「这样」做，无法治癒所有的腰痛……12
〔长知识③〕‧心理，也是造成腰痛的原因……14
〔长知识④〕‧为什么进行检查，却找不出异常？……16
〔长知识⑤〕‧找出「正确」原因，就一定能治好腰痛……18
【COLUMN】
看电视也能恍然大悟！
腰痛与下痢很有关系……20

第二章  仪器检查不出的真相，问题出在这里！
【腰痛的发生原因】
‧好痛！人体必知五大运作机制
〔发生机制①〕‧「看得见的腰痛」与「看不见的腰痛」……22
〔发生机制②〕‧腰痛起因于三大要素……24
〔发生机制③〕‧情绪，会影响肌肉的运动……26
〔发生机制④〕‧器官异常，神经会反射紧绷与痛感……28
〔发生机制⑤〕‧距离很远的部位，也是引发腰痛的诱因……30
‧造成腰痛的局部问题
〔发生机制⑥〕‧腰椎─透过影像检查找出异常……32
〔发生机制⑦〕‧椎间盘、椎间关节─错误姿势或动作造成的损伤……34
〔发生机制⑧〕‧颈椎、胸椎─颈部或背部有问题会反映在腰部……36
〔发生机制⑨〕‧骨盆─背骨负担过大导致骨盆歪斜……38
〔发生机制⑩〕‧足部─足部不适连带影响腰部……40
〔发生机制⑪〕‧躯体─支撑腰部的躯体无力……42
〔发生机制⑫〕‧姿势─背骨的弯曲出现问题……44
〔发生机制⑬〕‧日常动作─不良姿势对腰部造成的伤害……46
〔发生机制⑭〕‧心理─压力与忧郁会降低血清素……48
〔发生机制⑮〕‧唿吸─「胸式」与「腹式」效果差很大……50
〔发生机制⑯〕‧器官─器官不适导致的连锁反应……52
【COLUMN】
瑜珈能治疗腰痛！
德国足球代表队也引进的训练法……54

第三章  从三大地基着手─背骨、骨盆、足部
【意想不到的「激痛点」隐藏区】
‧人体的组织运行环环相扣……56
‧头或脚踝歪了，腰也会跟着歪……60
‧从「三大地基」找出腰痛的原因……62
〔人体地基①〕【背骨】‧支撑背骨的肌肉很重要……64
‧S型曲线与流畅的动作……66
〔人体地基②〕【骨盆】‧适当的骨盆倾斜与髋关节……68
‧荐肠关节的咬合……70
〔人体地基③〕【足部】‧纤细的动作与反应……72
‧小腿的柔软度……74
【COLUMN】
人类的身体就像大楼
具备绝佳的功能性……76

第四章  腰痛评估、对症体操&按摩示范
【各类型腰痛治疗方案】
‧改善腰痛的四项核心策略 ……78
‧可治疗各种腰痛的万能操：三角立姿……80
‧评估DIY：你的腰痛属于哪种类型？……82
★「背骨型／骨盆型／足部型」测试表
A【背骨型的腰痛改善法】……84
①经常扭到腰‧利用护腰肌力保护腰部▶缩小腹……86
②腰膝倦怠无力‧缓解腰部的疲惫感▶网球按摩操……88
③单侧腰痛‧锻鍊身体侧面改善左右肌肉差异▶侧向平板支撑……89
④持续腰痛‧维持背骨的自然曲线▶搭桥法……90
⑤平衡感不好‧锻鍊躯体改善左右肌肉差异▶大腿＆手臂……92
⑥背痛且唿吸短促‧转动背骨胸椎段▶贴墙转动法……94
⑦背部无曲线或驼背‧松开肩胛骨▶肩胛骨的外展＆内收……96
⑧腰椎曲线平又硬‧背骨与骨盆连动操▶猫式＆牛式……98
⑨胃肠功能不好‧舒缓压力造成的紧绷感▶腹部＆锁骨下方按摩法……100
⑩没有腰身‧扩展腰椎的可动区块▶腰椎松开术……102
B【骨盆型的腰痛改善法】……104
①一坐下就想盘腿‧让荐骨的动作更流畅▶荐肠关节＆髋关节体操……106
②走路步伐小‧使大腿内侧肌肉柔软▶单脚高举……108
③经常感到压力‧放松大腿后侧肌群▶伸展＆按摩……110
④无法久坐‧放松臀中肌＆臀小肌▶伸展＆按摩……112
⑤骨盆周遭会痛‧放松臀大肌＆梨状肌▶伸展＆按摩……114
⑥一到早上腰就痛‧放松阔筋膜张肌▶按摩……116
⑦体侧偏硬‧放松髂胫束▶按摩……117
⑧觉得腰很重‧放松肠腰肌▶伸展＆按摩……118
⑨大腿根部痛‧放松内转肌群▶伸展＆按摩……120
⑩腰过度弯曲‧放松股四头肌▶伸展＆按摩……122
C【足部型的腰痛改善法】……124                                           
①弯脚趾就痛‧养成有益腰部的走路习惯▶脚底按摩操……126
②一穿鞋腰就痛‧放松腓腹肌▶伸展＆按摩……128
③双脚尖有差异‧放松比目鱼肌▶伸展＆按摩……130
④胃肠功能不佳‧放松胫骨前肌▶按摩……132
⑤脚踝外转困难‧放松腓骨长肌▶按摩……134
⑥鞋子不合脚‧旋转足关节扩展可动区块▶旋转足关节……136
⑦脚趾不灵活‧增加足部的细致运动▶脚趾开合操……137
⑧某一脚易跌跤‧减轻髋关节负担▶踩脚法……138
【突然腰痛发作的四项处置】
①弯曲或伸展腰部感到疼痛时▶按摩膝盖内侧……139
②碰到压力感到腰痛时▶按摩后脑杓……140
③害怕动到腰部时▶按摩脚踝＆脚后跟……141
④感觉腰部僵硬时▶提臀运动……142

第五章  中医身心整体疗法
【腰不痛了！全身真轻松】
〔中医学①〕从中医学习腰痛的治法……144
〔中医学②〕「肝」若不好肌肉会异常……146
★「肝元气程度」检视表
〔中医学③〕「肾」若不好背骨会有问题……148
★「肾元气程度」检视表
〔中医学④〕「经络」的路径非常近似「筋膜」……150
〔中医学⑤〕「肝肾」变好自然远离腰痛……152
〔中医学⑥〕客观分析自己的身体和情绪……154
【自己就能做的Around therapy腰痛评估】
★「身˙心˙环境腰痛指数」检视表

结语……156

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