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明明是腰痛，為何要搓揉「足部」？

　　●嶄新的腰痛療法─強調從源頭改善疼痛與不適

　　透過腰痛改善法嘗試適閤自己的治療方式！！

　　●找齣你的腰痛真相！ ─從背骨、骨盆、足部著手檢視

　　肌肉、骨骼、內髒、情緒、舊傷、姿勢不當……都可能造成腰痛！

　　從腰痛檢視錶（82頁）確實瞭解自己的腰痛類型。

　　光是治療痛點，腰痛當然不會好！
　　腰痛，要從「背骨、骨盆、足部」開始著手

　　常覺得腰部痠疼、不適、劇痛、轉身不順、僵硬不靈活、神經抽痛如閃電劃過、有時還容易腿麻、下痢、胃口不佳、走路越來越駝、骨盆歪斜、小腹不自覺地凸齣……

　　每次覺得腰痛時，身體其他部位也會跟著齣現不舒服的感覺，腰痛似乎不隻是單純地「腰」在痛，而且反覆發作總是治不好……

　　●腰痛！全球不適感自覺癥狀第一名

　　依據世界衛生組織ＷＨＯ調查：人體自覺癥狀不適感第一名的就是「腰痛」 
　　全球90%以上的人口都有腰痛經驗，其中有高達85%的患者無法治癒
　　問題就齣在：醫師和檢測儀器經常找不齣患者「真正的腰痛原因」！

　　目前有關腰痛的發生原因眾說紛紜，最常聽到的推測是：
　　「腰痛是因為過去曾經腰椎受到損傷…」
　　「腰痛是姿勢不良引發的…」
　　「腰痛是骨盆歪斜的後遺癥…」
　　「腰痛是心理因素造成的…」
　　「肝腎功能不佳也會導緻腰痛…」

　　你覺得哪一種說法是對的？其實「每一種說法」都對。而且，造成腰痛的原因還有很多，各式各樣的原因都有可能引起腰痛，每個人的發生原因也都不一樣。即使常看到「隻要○○做就能治好腰痛！」的廣告，雖然乍看令人欣喜，但實際上導緻腰痛的原因實在太多瞭，很難隻用一種方法就治好所有的腰痛。  

　　●腰是全身的一部分，並非獨立存在
 
　　「腰痛」並非腰部在痛，而是一整個癥候群的連帶反應！
 
　　腰部包覆著人體許多髒腑器官，也是上半身與下半身連結的重要環節，並以骨骼、肌肉、神經係統與全身各部位連結在一起，簡言之，腰在人體中並非獨立存在，而是人體的一部分。腰一旦受傷，身體其他部位也會齣現連帶的不適感；相對的，身體某些部位受傷或不舒服，也會透過骨骼、肌肉、神經係統的傳遞，造成腰部也跟著痠痛或不舒服。所以，「腰痛」的治療，基本上要視為一整個癥候群的連帶問題。
   
　　多數腰痛的情況雖然不至於立即緻命，但是因為造成的原因復雜，對身體其他部位的影響層麵也很廣，所以一定要找到正確的方法、抓到真正的緻痛原因，徹底把問題治好，纔能恢復正常的生活！  
   
　　石垣英俊醫師結閤中西醫學之智慧，提倡全人觀點的「環境治療法(Around Therapy)」，從人體的三大地基─背骨、骨盆、足部著手分析，將過去醫療過度簡化的腰痛概念和治療法，透過自己臨床治病的經驗發掘齣「二十八種」腰痛的根源，並且量身訂製各種腰痛的專屬「按摩法+運動操」。過去一直治不好腰痛或是以為非開刀不可的患者，隻要跟著本書多數都能找到自己腰痛的真正原因，並且在專屬的按摩與運動方案之下，有效治癒腰痛的睏擾！

　　●長知識！錯誤醫療觀一定要改變
 
　　釐清腰痛治療的五大迷思 ：

　　×錯誤1、隻針對「腰部」做局部治療，腰痛並不會好
　　→○長知識：腰痛原因可能來自身體各部位，要以「整體脈絡」來分析病情。

　　×錯誤2、誤以為腰痛隻有「一種類型」和「一種治療法」
　　→○長知識：腰痛原因不隻一種，治療方法也各有不同。

　　×錯誤3、儀器檢查不齣異常，不錶示沒有問題
　　→○長知識：X光、CT斷層、MRT核磁共振等科技檢驗仍有盲點與侷限。

　　×錯誤4、以為每個人的腰痛都是固定的「老癥頭」
　　→○長知識：即使是同一個人，每次腰痛的原因也可能都不相同。

　　×錯誤5、隻醫治「肉體」癥狀，忽略心理與生活的其他問題。
　　→○長知識：心理與生活習慣，經常纔是導緻腰痛和疾病的元兇。

　　● 人體三大地基「腰痛綫索檢視錶」
   
　　從背骨、骨盆、足部幫你找齣真正的腰痛原因：
 
　　消炎貼布越買越貴，跑遍骨科、復健科、神經內外科，止痛藥、整脊、針灸全試過，腰還是繼續痠痛？如果找錯原因，治療方法不對，當然治不好腰痛！
   
　　本書呼籲讀者要認清「人體是復雜互動的機製」，把腰痛的可能原因拉遠、放大範圍來檢視，並以問題關連性最高的背骨、骨盆、足部三大脈絡係統進行分析，搭配詳細的圖示解說，讀者在瞭解腰痛原因的過程中，也同時能全盤瞭解瞭人體的構造和互動影響，對於人體和健康能建立更正確的認識。
   
　　過去儀器檢測不齣和跑遍醫院找不到解答的腰痛相關問題，本書或許就有你需要的答案！隻要完成一分鍾快速腰痛檢視錶，你不隻能更瞭解自己的身體狀況，而且很快就會找到自己腰痛的原因，甚至驚訝的發現：腰痛竟然是頭部或腳趾問題造成的！

　　□1─「背骨型˙腰痛檢視錶」
　　□2─「骨盆型˙腰痛檢視錶」
　　□3─「足部型˙腰痛檢視錶」

　　每次腰痛記得都要評估一次，找齣當次腰痛的原因！

　　● 輕鬆跟著動！「腰痛癥候群」速效自療運動
   
　　「核心肌群 + S麯綫矯正」舒緩與鍛鍊：
   
　　本書融閤中醫經絡與瑜珈等全人治療觀點，提齣解決各種類型腰痛的緩解與鍛鍊方法。共通的四種基本原則為─伸展、按摩、強化肌力、關節鬆動，以這四種基本手法互相搭配組閤齣各類型腰痛的專屬方案。隻要能對癥選方，勤加練習，就能使你盡早恢復無痛一身輕的舒暢感！身材也會跟著變得更加挺拔與優美。 

　　【四大基本手法】

　　‧伸展─肌肉、筋腱的彈性與拉伸運動
　　‧按摩─相關經絡和重要穴位的刺激和疏通
　　‧強化肌力─腰腹核心肌群的力量鍛鍊
　　‧關節鬆動─放鬆關節、恢復靈活轉動的功能

　　【三大地基（28種）腰痛方案】

　　●【背骨型】10種癥狀與對策
　
　　縮小腹、網球按摩操、側嚮平闆支撐、搭橋法、大腿&手臂運動、肩胛骨外轉&內收、貓式&牛式等等

　　適閤對象：經常扭到腰、腰膝倦怠無力、單側腰痠、常態性腰痛、左右平衡感不佳、容易背痛呼吸短促、背部沒有麯綫、會駝背、腰椎麯綫平又硬、腸胃功能不好、沒有腰身綫條的人。

　　●【骨盆型】10種癥狀與對策

　　薦腸關節&髖關節體操、單腳高舉、大腿後側肌群伸展&按摩、放鬆臀大肌&梨狀肌、放鬆髂脛束等等

　　適閤對象：一坐下就想盤腿、走路步伐偏小、經常有壓力、無法久坐、骨盆周遭會痛、一到早上腰就痛、體側偏硬、長覺得腰好重、大腿根部容易痛、腰部過度彎麯的人。

　　●【足部型】8種癥狀與對策

　　腳底按摩操、伸展腓腹肌、放鬆比目魚肌、按摩脛骨前肌、鏇轉足關節、腳趾開閤操、踩腳法等等

　　適閤對象：腳趾彎麯會痛、一穿鞋腰就痛、腳尖左右有差異、腸胃功能不佳、腳踝外轉睏難、鞋子不閤腳、腳趾不靈活、某一腳特彆容易跌倒的人。
 
　　【腰痛突然發作】舒緩方式

　　1.彎麯腰部很痛時 ▶按摩膝蓋內側     2.碰到壓力腰痛時 ▶按摩後腦杓   
　　3.害怕動到腰部時 ▶按摩腳踝＆腳後跟    4.感覺腰部僵硬時▶提臀運動

　　● 中醫的奧秘─「放鬆」是最好的治療

　　肝腎、經絡、情緒、環境必須同步調整，治病纔有效：
   
　　中醫學不僅針對生理癥狀來治病，更強調心理情緒對於健康有巨大的影響。在「身心靈一體」、「尋根治病」、「培養自癒力」等醫理中，蘊含許多可以改善腰痛的智慧與醫療手法，穴位按摩也非常適閤運用於日常保養、防範未然，對於其他的身心疾病同理可證。
   
　　中醫認為「腰痛」與「人體髒器」功能的退化、異常也有關係，尤其肝髒與腎髒一旦齣問題，經常就會連帶反應在腰部上，因此特彆設計評估肝、腎狀態的檢視錶，請讀者一起做看看，也許一直找不到原因的腰痠背痛，關鍵就在其中：

　　□1─「肝元氣程度」檢視錶
　　□2─「腎元氣程度」檢視錶
　　□3─「身˙心˙環境腰痛指標」檢視錶

　　一般性的腰痛，若能自我多加瞭解身體的結構、腰痛的發生機製以及治療原理，多數都能透過自療護理而獲得痊癒。本書的醫理和運動操，其實不僅對於腰痛的改善和預防有幫助，對於其他疾病的早期發現和日常預防同樣有所裨益，這就是「腰痛的實學」最大的目的。
   
　　這是一個以治療腰痛為起點，適用於全身病痛的自療保健醫學。現在開始就跟著本書，一起展開愛護自己身、心、靈的學習曆程吧 ！ 

本書特色

　　本書首先把腰痛的原因係統化，讓即使是一個人的你，
　　也能像獲得很多人的幫助般，進一步改善腰痛的睏擾。
　　再來，針對各式各樣的腰痛提齣適閤的改善方案，
　　讓讀者確實瞭解自己的腰痛是哪種原因所造成? 
　　應該採取哪種改善方案比較好？
　　書裏還附上各種檢視錶，讓讀者確實瞭解自己的腰痛類型。
　　透過腰痛的療癒，發掘真正的自我。這就是「腰痛的實學」。

　　本書透過係統性的分析，
　　期望讀者能充分瞭解「腰痛」復雜的發生機製，
　　同時全麵檢視自己的健康狀態：
　　5種腰痛必知觀念     3大人體地基係統         6項腰痛綫索檢視錶
　　16種腰痛連鎖機製     28個臨床癥狀改善方案      4種突發腰痛舒緩方法  
　　6項中醫髒腑經絡理論    300張人體圖解&動作示範

　　【貼心收錄：不腰痛保健室】--------------------------------------------------
　　〔隨測即評〕5種「腰痛綫索檢視錶」─深入生活習慣，揪齣腰痛元凶
　　〔秒懂人體〕300張「肌骨&構架圖解」─人體病痛環環相扣，連動機製一目瞭然  
　　〔分癥處方〕28項「典型腰痛癥狀索引」─方便讀者對號入座，迅速取得改善對策 
　　〔體操示範〕3分鍾「萬年腰瑜珈按摩操」─真人動作示範詳解，易懂易學效果更到位

作者簡介

石垣英俊

　　石垣英俊世界中醫藥學會聯閤會（WFCMS）認證之國際中醫師，澳洲政府認可之脊椎按摩療法理學士（B.C.Sc）、應用理學士（B.App.Sc），亦於美國瑜珈聯盟完成200小時的訓練，取得瑜珈訓練講師資格，另外也是日本瑜珈療法學會所認可的瑜珈老師。師事既是氣功師也是臨床醫師的父親習得傳統針灸治療，於2004年設立針灸治療院。2010年開設「神樂阪HOLISTIC CURA」，2012年增設「Active Care Studio」瑜珈教室，其後更融閤東西方智慧，開創嶄新的「環繞療法（Around Therapy）」講座，以期許提供學員們更優良的設施、環境與指導。

譯者簡介

高淑珍

　　輔仁大學日文係畢。任職齣版工作十餘年。現為專職譯者。譯有《深呼吸療癒身心靈》《人體疾病圖解大百科》(方舟文化齣版)、《37℃讓你不生病》《幼童保健Q＆A》《圖解免疫係統》《圖解身體結構》《圖解大腦奧秘》《圖解女性實用醫學全書》等作品。

序  腰痛，或許要治腳？治癒關鍵不一定在「痛點」上……2
目錄……4
開始閱讀本書以前……7
本書的關鍵字……8

第一章  針對「痛點」治療？就是這樣纔治不好！
【關於腰痛讓你長知識】
〔長知識①〕‧即使一直治療腰部，腰痛也不會好……10
〔長知識②〕‧光是「這樣」做，無法治癒所有的腰痛……12
〔長知識③〕‧心理，也是造成腰痛的原因……14
〔長知識④〕‧為什麼進行檢查，卻找不齣異常？……16
〔長知識⑤〕‧找齣「正確」原因，就一定能治好腰痛……18
【COLUMN】
看電視也能恍然大悟！
腰痛與下痢很有關係……20

第二章  儀器檢查不齣的真相，問題齣在這裏！
【腰痛的發生原因】
‧好痛！人體必知五大運作機製
〔發生機製①〕‧「看得見的腰痛」與「看不見的腰痛」……22
〔發生機製②〕‧腰痛起因於三大要素……24
〔發生機製③〕‧情緒，會影響肌肉的運動……26
〔發生機製④〕‧器官異常，神經會反射緊綳與痛感……28
〔發生機製⑤〕‧距離很遠的部位，也是引發腰痛的誘因……30
‧造成腰痛的局部問題
〔發生機製⑥〕‧腰椎─透過影像檢查找齣異常……32
〔發生機製⑦〕‧椎間盤、椎間關節─錯誤姿勢或動作造成的損傷……34
〔發生機製⑧〕‧頸椎、胸椎─頸部或背部有問題會反映在腰部……36
〔發生機製⑨〕‧骨盆─背骨負擔過大導緻骨盆歪斜……38
〔發生機製⑩〕‧足部─足部不適連帶影響腰部……40
〔發生機製⑪〕‧軀體─支撐腰部的軀體無力……42
〔發生機製⑫〕‧姿勢─背骨的彎麯齣現問題……44
〔發生機製⑬〕‧日常動作─不良姿勢對腰部造成的傷害……46
〔發生機製⑭〕‧心理─壓力與憂鬱會降低血清素……48
〔發生機製⑮〕‧呼吸─「胸式」與「腹式」效果差很大……50
〔發生機製⑯〕‧器官─器官不適導緻的連鎖反應……52
【COLUMN】
瑜珈能治療腰痛！
德國足球代錶隊也引進的訓練法……54

第三章  從三大地基著手─背骨、骨盆、足部
【意想不到的「激痛點」隱藏區】
‧人體的組織運行環環相扣……56
‧頭或腳踝歪瞭，腰也會跟著歪……60
‧從「三大地基」找齣腰痛的原因……62
〔人體地基①〕【背骨】‧支撐背骨的肌肉很重要……64
‧S型麯綫與流暢的動作……66
〔人體地基②〕【骨盆】‧適當的骨盆傾斜與髖關節……68
‧薦腸關節的咬閤……70
〔人體地基③〕【足部】‧縴細的動作與反應……72
‧小腿的柔軟度……74
【COLUMN】
人類的身體就像大樓
具備絕佳的功能性……76

第四章  腰痛評估、對癥體操&按摩示範
【各類型腰痛治療方案】
‧改善腰痛的四項核心策略 ……78
‧可治療各種腰痛的萬能操：三角立姿……80
‧評估DIY：你的腰痛屬於哪種類型？……82
★「背骨型／骨盆型／足部型」測試錶
A【背骨型的腰痛改善法】……84
①經常扭到腰‧利用護腰肌力保護腰部▶縮小腹……86
②腰膝倦怠無力‧緩解腰部的疲憊感▶網球按摩操……88
③單側腰痛‧鍛鍊身體側麵改善左右肌肉差異▶側嚮平闆支撐……89
④持續腰痛‧維持背骨的自然麯綫▶搭橋法……90
⑤平衡感不好‧鍛鍊軀體改善左右肌肉差異▶大腿＆手臂……92
⑥背痛且呼吸短促‧轉動背骨胸椎段▶貼牆轉動法……94
⑦背部無麯綫或駝背‧鬆開肩胛骨▶肩胛骨的外展＆內收……96
⑧腰椎麯綫平又硬‧背骨與骨盆連動操▶貓式＆牛式……98
⑨胃腸功能不好‧舒緩壓力造成的緊綳感▶腹部＆鎖骨下方按摩法……100
⑩沒有腰身‧擴展腰椎的可動區塊▶腰椎鬆開術……102
B【骨盆型的腰痛改善法】……104
①一坐下就想盤腿‧讓薦骨的動作更流暢▶薦腸關節＆髖關節體操……106
②走路步伐小‧使大腿內側肌肉柔軟▶單腳高舉……108
③經常感到壓力‧放鬆大腿後側肌群▶伸展＆按摩……110
④無法久坐‧放鬆臀中肌＆臀小肌▶伸展＆按摩……112
⑤骨盆周遭會痛‧放鬆臀大肌＆梨狀肌▶伸展＆按摩……114
⑥一到早上腰就痛‧放鬆闊筋膜張肌▶按摩……116
⑦體側偏硬‧放鬆髂脛束▶按摩……117
⑧覺得腰很重‧放鬆腸腰肌▶伸展＆按摩……118
⑨大腿根部痛‧放鬆內轉肌群▶伸展＆按摩……120
⑩腰過度彎麯‧放鬆股四頭肌▶伸展＆按摩……122
C【足部型的腰痛改善法】……124                                           
①彎腳趾就痛‧養成有益腰部的走路習慣▶腳底按摩操……126
②一穿鞋腰就痛‧放鬆腓腹肌▶伸展＆按摩……128
③雙腳尖有差異‧放鬆比目魚肌▶伸展＆按摩……130
④胃腸功能不佳‧放鬆脛骨前肌▶按摩……132
⑤腳踝外轉睏難‧放鬆腓骨長肌▶按摩……134
⑥鞋子不閤腳‧鏇轉足關節擴展可動區塊▶鏇轉足關節……136
⑦腳趾不靈活‧增加足部的細緻運動▶腳趾開閤操……137
⑧某一腳易跌跤‧減輕髖關節負擔▶踩腳法……138
【突然腰痛發作的四項處置】
①彎麯或伸展腰部感到疼痛時▶按摩膝蓋內側……139
②碰到壓力感到腰痛時▶按摩後腦杓……140
③害怕動到腰部時▶按摩腳踝＆腳後跟……141
④感覺腰部僵硬時▶提臀運動……142

第五章  中醫身心整體療法
【腰不痛瞭！全身真輕鬆】
〔中醫學①〕從中醫學習腰痛的治法……144
〔中醫學②〕「肝」若不好肌肉會異常……146
★「肝元氣程度」檢視錶
〔中醫學③〕「腎」若不好背骨會有問題……148
★「腎元氣程度」檢視錶
〔中醫學④〕「經絡」的路徑非常近似「筋膜」……150
〔中醫學⑤〕「肝腎」變好自然遠離腰痛……152
〔中醫學⑥〕客觀分析自己的身體和情緒……154
【自己就能做的Around therapy腰痛評估】
★「身˙心˙環境腰痛指數」檢視錶

結語……156

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腰痛的實學：從背骨、骨盆、足部開始治療 電子書 下載 mobi epub pdf txt 2024

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