思秋期的身心保养术：过了四十五岁后最好别「忍耐」 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　人生中会碰到两次身心状态产生剧变的时期。

　　一个是十几岁时候的「思春期」。另一个是在四十到六十岁前后来敲门的「思秋期」。

　　十几岁的思春期时，性荷尔蒙的分泌变得活跃，我们的身体开始变得有生育行为能力，并且真正获得男女各自的性别。

　　至于「思秋期」，则是由成人往老年人方向转变的时期。人们渡过思春期获得了性别，又因为迈向思秋期，而逐渐失去自己的性别。

　　思春期与思秋期的最大特征是，体内荷尔蒙平衡产生巨大改变，我们的身体与心情退同时受到极大影响。思春期时，男性会增加男性荷尔蒙的分泌量，女性则会增加女性荷尔蒙的分泌量，借此引发第二性征，演变成男性体态与女性体态。

　　相反的，到了思秋期，过去分泌旺盛的男性荷尔蒙与女性荷尔蒙会减少，与自身性别相反的性荷尔蒙分泌量会逐渐增加。若为男性，则是男性荷尔蒙变少，相对地女性荷尔蒙的影响力会变大。若为女性，则是女性荷尔蒙变少，男性荷尔蒙的影响会渐渐增加。

　　所谓上了年纪这回事，其实就是这样逐渐往中性趋近的过程。

　　「希望一直健康而且年轻有朝气。」这个愿望应该是很多人都有的共通想法。

　　想要远离年老，而且老后也要过得健健康康的话，进入思秋期之后必须好好思考自己如何得宜地迈向乐龄，或是努力让自己继续维持身为男性、女性的性别。

　　本书虽然以探讨人进入中年后，因为性荷尔蒙减少所造成的影响为题，但不是一本单纯的医学书，更是一部教人如何活得轻松又美丽的生活美学着作。

　　作者和田秀树在日本是一位知名的「全方位医师」，从心理医师起家，跨足评论家、营养师、学生考试顾问的他，经常上节目、报章杂志介绍各种医学以及专业常识。身为一位医师，作者虽然对荷尔蒙平衡、脑部老化、美容技术、身体氧化等医学议题是如数家珍，但他同时还有另一个自己更钟爱的身分：电影导演。他的处女座《东大灰姑娘》曾在欧洲知名非营利影展「摩纳哥国际电影节」获得包含最佳电影在内的四项大奖。

　　然而，和田的人生并不是一开始便如此精彩灿烂。他最热爱的电影生涯，乃是从四十岁──也就是本书所提到的「思秋期」以后才开始。而这无疑是作者能够为本书主题「四十岁以后才是崭新人生」做出的最好背书。

　　所谓的「思秋期」，便是医学上所指的更年期。然而，在更年期这个名词会给我们带来一种垂垂老矣印象的现在，我们或许更需要另一个能够为我们后半人生重新定义的名词，而这便是作者相对于青春萌芽之「思春期」所使用的「思秋期」。

　　透过了解思秋期，我们可以了解中年之后的转变并不是局限于生理医学上的定义，而是更为广泛，从日常生活的一举一动到想法的改变，这些都可以透过我们自己的意识，以事半功倍的小改变，以获得令我们与周遭感到充实并满足的后半人生。

专业推荐

　　梁锦华  养龄诊所国际功能医学健康老化中心负责人　
　　周志建  心理博士、资深谘商师、故事疗癒作家　
　　丘引  旅行作家    

　　作家林真理子推荐！
　　「不存钱也没关系。为了现在的自己好好花钱并动脑吧。对于变老又惊又怕的人，本书会给他们一记当头棒喝。」
 

作者简介

和田秀树

　　一九六〇年生于大坂市。一九八五年毕业于东京大学医学部。曾任东京大学医学部附属医院精神神经科助理、美国卡尔‧梅灵格（Karl Menninger）精神病学学校国际研究员、浴风会医院精神科，担任国际医疗福祉大学研究所教授（临床心理学专攻）、川崎幸医院精神科顾问、一桥大学经济学部兼任讲师、和田秀树心理与身体诊所院长。此外，首部执导的电影《东大灰姑娘》荣获摩纳哥国际影展优秀作品奖，二〇一二年则上映《生命的探戈》引起广大讨论。

　　主要着书《疗癒好情绪》、《10年后不愁吃穿的人，1年后吃穿都愁的人》、《妈妈这样做，教出爱读书的孩子》（以上中文版由天下杂志出版）、《破除「东想西想无法行动」的九个习惯》、《破除「忙碌」「没时间」的九个习惯》（大和书房）、《退休后的学习法》（筑摩新书）、《医疗的诡计》（筑摩新书）、《给大人的学习法》、《老人忧郁症》（PHP新书）、《良好的烦恼方式》（Discover携书）等。

译者简介

吕亭仪

　　东吴大学日文系学士，现为日文教师与口笔译者。另为兼职插画家，作品发表于「maki涂鸦创作簿」。
 

推荐序    人都会老，但不是人人都可以成为一个健康、快乐的老人，这件事，是要学习的－－周志建
推荐序    思秋期：开启人生关键乐章！－－梁锦华
序言——为了拥有四十五岁起的「崭新人生」

序章  你知道荷尔蒙产生剧变的「思秋期」吗？
人诞生于中性状态，死于中性状态
经典动画『海螺小姐』中的波平是五十四岁壮年期
为何日本人变年轻了？
老化的个人差异很大
怎么做才能成为老化中的「胜利组」？
首先必做的三项老化预防
这个时期要「思考」变老后的事
为何像个孩子般的大人变多了
要借助医疗技术到什么范围才好？

第一章  四十五岁时一转眼变老的人与依旧朝气蓬勃的人哪里不一样
比实际年龄看起来还年轻的人们「不正常」吗？
「代谢症候群」信仰是全国性的谬误
人会因为节食而变老
学说不断改来变去的程度令人吃惊
日本的医生是人体整修诈骗集团
「生病的样本」与「健康的样本」
降血压药真的有必要吗？
药害爱滋事件被隐匿的真相
「久山町的悲剧」
「不吃主食以配菜为主」是正确的吗
糖尿病的治疗宛如自导自演
可疑的「健康常识」
人生要活得细水长流，或是尽情享受人生即便不长寿？

第二章  如何防止荷尔蒙「枯竭」？
什么时期要开始着手抗老？
「更年期障碍的症状」会导致什么结果？
欧美有一半的女性接受荷尔蒙补充疗法
看了演唱会而恢复月经的女性
更年期是重新架构性生活的机会
以前的日本人不管到几岁都在谈恋爱
「威而钢对心脏不好」是真的吗
「一週两次射精」是健康秘诀？
超过四十岁就要当心忧郁症！
「不知怎地就是打不起精神」的LOH症候群
为什么只有中高年龄女性显得神采奕奕？
超过六十岁，男女的女性荷尔蒙分泌量会大逆转
性荷尔蒙能够由「大脑」合成
男性要摄取洋葱，女性则是黄豆
目标是成为「思秋期新鲜人」

第三章 「大脑」从哪里开始老化？
比「健忘」还可怕的「感情变化」
老而学的人跟老而不学的人之差异
数学家的有效期限到三十几岁为止
越来越像老人的人会有什么「情绪」变化
最危险的就是「不使用」
「运动对身体好」是迷信
比起运动请多用「脑」
学习，会成为一辈子的嗜好
与其记忆，要更重视「输出」
与其当知识份子，成为思想家更能活化大脑额叶
为了不变成「暴躁老人」
情绪的煞车变得不灵光
「EQ」下降也是从四十几岁开始
「扮演律师」的训练可锻鍊大脑额叶
「反面」思考
不用钱的话脑部会老化

第四章  就算只有一岁之差也要让「外表」年轻？最新美容技术的真实面
「外表」年轻，大脑与身体也会回春
别被「胶原蛋白商品」给骗了
医生也在做的「最新美容技术」两三事
   注射玻尿酸--安全性虽高但只能维持几个月
   肉毒桿菌素--选择经验丰富的诊所
   ACR疗法（PRP・血小板注入） --报告显示有一定数量病患发生问题
   牙科植牙--「咀嚼」行为有助年轻
   牙齿美白--洗牙能适用保险
   角膜雷射手术-- 技术的进步日新月异，因此要尽量选择最新设备
   AGA（雄性秃）治疗--由医院开出掉发治疗药物的时代

第五章  这种饮食会防止「身体氧化」
「身体氧化」会让外表变老
「青春」来自健康的肠道
你也会有「看不见的」食物过敏
找出自己的过敏原吧
「不吃」比「吃过量」更造成危害
坚持优良脂肪与蛋白质
红・黄・绿深色蔬菜「为身体除锈」
了解合乎饮食的「内脏韵律」
果然还是「一日三餐+点心」最好
基本是「从蛋白质开始先摄取」
高抗氧化作用的营养补充品是什么？

第六章  思秋期之后的「金钱」与「工作」
要花钱的话，要用在思秋期而不是用在老年
可以不用担心老年的金钱
老年时期需要多少钱？
趁早寻觅想做的事
如何继续使用「剩下来的脑细胞」？
如何实现「元气勤劳，无病西归」
赚取零用钱还能刺激大脑额叶的方法
思秋期是最后的大转换期
「不安」无法控制，然而「行动」能够控制

第七章  往后的人生，还要继续「忍耐」吗？
建构出满足自我实现感的人际关系
毛遂自荐担任家长教师协会或地方团体的干部吧
思秋期开始如何与下属相处
认清「子女是子女，父母是父母」
「从以前就是子女要照顾父母」的谣言
「在家看护」会破坏家庭关系
排除他人的眼光
人际关系方面有所忍耐会缩短寿命

结语
 

推荐序

人都会老，但不是人人都可以成为一个健康、快乐的老人，这件事，是要学习的

　　十年前，当我意识到自己身心的变化，看到白发又长出来了时，内心就藏着一丝丝的惶恐。隐隐的不安像只黑狗般、尾随在后，总在不预期的角落里跳出来，提醒着我：「我中年了。」渐渐地、我学会了接受，并与它妥协。同时我也开始思索着：「中年的我要过怎么的生活？」纵使青春不在，但我想要保持生命的热情。

　　六年前的秋天，我开始旅行。我来到京都赏枫。

　　走在秋天的枫红里，彷彿置身在一个绮丽的彩色世界里，在那个当下，我感到无比的幸福。接着，我也立刻发现：这么美的地方，我竟然到现在才来享受。「那我之前都在干嘛呀？」我一边咒骂自己，一边扪心自问。「拥有不如享有」，是我中年的觉悟。

　　那次的枫林漫步，让我觉醒：五十岁以后的人生，我得开始为自己活、好好享受生命的美好。从此以后，每年我都会把自己带到京都赏樱、赏枫。

　　你现在的生活模式、思考模式，决定了你未来「是否可以成为一个快乐健康的老人」。我同意作者的说法。

　　这本书打破世俗观点、给出许多新思维。例如：人要吃肉、要吸取蛋白质才能抗老。「人会因为节食而变老」。「不管到几岁都可以谈恋爱」。「性爱是好事，是健康的事」，他鼓励老人不要放弃性爱。这是对的。

　　而我个人最喜欢的观念是：「要花钱的话，要用在思秋期而不是用在老年」。这是真的。我周遭有太多的老人（包括我母亲），身上有很多钱却不会花、不舍得花，除了满身病痛却活得没有品质。「不用钱的话大脑会老化」，作者如是说。想过幸福的日子，不能等到「以后」，而是「现在」，这件事，真的要学。如果你也即将中年或将步入老年，这会是一本很实用的书。
推荐序

思秋期：开启人生关键乐章！

　　人生百年，犹如四季交替。从婴幼稚儿到青春少壮，无论在生理功能抑或体型躯干，就像勃勃生机的春日，热情奔放地散发至盛夏。之后，随着「生长曲线」到达高原期后，各项器官组织、机能活性，开始徐徐向下，进入人生的另一半场。

　　不过，当这段秋意渐浓的「生命气息」悄悄来敲门时，大多数人却因毫无准备，或被误导而显得无所适从。于是，「韶华逝去」成为女士们最怕听到的一句话，「雄姿不再」则是大多数男士不想看到的样子。

　　本书作者和田秀树医师，以带有诗情画意的「思秋期」，替代令人感觉暮气沉沉的「更年期」，引领年过四十的读者，面对这段实际上最为扣人心弦的生命乐章，娓娓道来，确是别具匠心。

　　长久以来，由于一些错误观念，坊间以讹传讹，除了让这段「思秋期」增添几分神祕感之外，更令即将迈入或正在期间的淑女、好汉，夹带着一份似是而非的恐惧。坦白说，踉跄地逃避或迷煳地过渡，以至忽视了未雨绸缪的重要性，不仅可能赔上身心健康，陷入百病缠身境地，同时亦错过了欣赏人生「思秋」时分的良机。

　　和田秀树医师在本书，阐述了许多观点与建议，虽则多从日本文化和经验角度，但仍然有很多地方，值得大家慎思自我状况，好好参阅一番，适当学习，相信亦可以像书中所言，成为「思秋期的新鲜人」！
序言

为了拥有45岁开始的「崭新人生」

　　一直以来，我都认为四十几岁对人生而言是非常重要的年龄，同时这个关键期也会决定我们年岁增长之下是否能拥有充实的人生。

　　我即将年满四十岁之际出版了『给大人的读书方法（暂译）』（PHP新书出版）并成为畅销书，之后得到机会每年都能出版众多书籍。偶然地，因我曾是专门负责老年人的精神科医师，开始让我抱着与其成为枯藁的老年人还不如当个健康宅男。收入进帐时，与其存款或进行饮食节制，我选择了投奔美食与葡萄酒的怀抱，而这件事意外地带出许多相遇。

　　二ＯＯ四年，我参加了一个以我当时的钱包状况会令人烦恼无比的昂贵葡萄酒会。一个晚上一百万日元，相对的当场能品尝到连国外都喝不到的葡萄酒，而且还遇见了新的葡萄酒工匠与美国首屈一指的酒商，至今要购买陈年葡萄酒时也会麻烦他们。不过，最棒的相遇是认识了克娄德．萧夏教授（Dr. Claude Chauchard），他是法国抗衰老预防的权威，不久后成为预防老化的大师。

　　此外，很幸运有机会加入艺文人士团体「ENJIN01」，进而与作家林真理子小姐、作曲家三枝成彰先生、秋元康先生等人有交流。与他们来往之中，我燃起了十七岁时梦想成为电影导演的欲望，于是四十七岁时首次拍摄电影，还获得摩纳哥国际影展大奖。

　　换句话说，我亲身体验到在四十几岁的时期能够改变人生，而且在自己心情的影响之下能够一直保持年轻。

　　虽说我是精神科医师，不过从学生时代开始从事了三十年以上应试方面的事业。有许多读者看过拙作，也很常收到考生寄来的谘询信件或电子邮件。由于同时也从事函授读书方法，因此我有相当多的机会能直接听见考生们的声音。

　　有许多考生都身处于「思春期」。他们从小孩转向成人之际，烦恼着自己要成为怎么样的成人、同时还有性方面的问题。明明非得用功唸书不可、却对异性在意得不得了，性慾高涨无法处理之类的。

　　思春期是小孩往成人转变的路上必须通过的点，会从中性状态一分为二，划分成具有生殖能力的男性或女性。

　　现今在少子化影响之下考试竞争较缓和，加上施行宽松教育减少学业方面的烦恼，性经验的门槛也比过去低，和异性交往也变得容易，即便如此这仍是个情窦初开的时期。而且，思春期是几乎所有孩子（虽然也有不幸早逝的孩子）都毫无例外的必经人生关卡。

　　另一方面，如前面提到的，我的本行是以老年人为对象的精神科医师。

　　由于诊治过许多失智症或忧郁症等老年病人，而了解到变老的各种「现实面貌」。

　　因为人的年纪越大心理与身体的连结就会越强，我自认多少有学过内科方面的事，随着自己也超过五十岁，一方面也自觉到本身的身体变化，也开始常将老年人的看诊与自己的老化串起来思考。

　　其中一件事之后在本书也会介绍到，那就是如今普遍被称做医学常识的事情，至少在抗老化方面有很多是不正确的。

　　举例来说，一般都说瘦一点比较健康，但实际上有比较多胖的人健康又充满朝气，而且胆固醇值也是偏高比较好。让我非常切身感到若不事先做好老化预防对策，真的就会变成「枯藁的老人」。

　　令人惋惜的是，前来求诊的失智症、忧郁症老年病人大多都是努力打拼活过来的人们，却在变老这件事上毫无准备。

　　或许是时代不同没有办法，不过，身为现代中年男性的我因此引以为鑑，开始思考如何防止老化、变老之后要採取怎样的生活方式。虽然一提到迈入老年的准备，大多都着墨在金钱方面或健康方面，但我认为不可忘记还有如吉永小百合女士或高仓健先生一样的人，他们不只是外表、连生活方式都充满生命力。

　　医生只会说如何防止生病，而不从成功案例学习如何顺利迈入老年。如果用棒球来说，就像是我们能向训练人员学习如何避免受伤，但仍有所不足。如果要成为厉害的选手，最终还是要向厉害的人学习才行。

　　本书里的目标，是借成功案例思考如何尽量避免老化、进入老年之后要如何顺势而流。

　　这不仅是避免生病，也是在思考自己想採取怎样的生活方式。就如同思春期的孩子思考着自己变成大人之后要怎么办一样。

　　如同先前写到的，我自己也有碰到这样的事，于是开始从事电影导演工作，这是我四十七岁以来的梦想。

　　虽然有拿到电影奖项，但离自己预期的还差得远。即便如此我还在摸索这是否能成为迈向悠活乐龄的方式，像新藤兼人导演即使得奖也继续拍片，因此不但青春永驻，年届九十八岁（电影上映时九十九岁）之际仍手持导演筒持续拍片。

　　实际上，我十分尊敬一位成功迈向悠活乐龄的代表人物——三枝成彰先生（可能还不老，只是年龄上已超过七十岁），他在与我差不多年纪时开始唱歌剧。他常常笑说，自己本来到处都被人家口口声声叫着「老师、老师」，现在为了筹钱不得不向人低头四处奔波，大富翁变穷光蛋了。

　　「不过啊，也是托这件事的福，我才能与至今没遇见的人交上朋友。」

　　这句话对我感同身受。我也是开始拍电影，而到处向人低头还变穷了，不过心灵却得到满足。比起医学数据，三枝先生对我来说是最棒的成功模范。

　　而为什么前面会举出思春期当例子呢？思春期的时候，孩子不会先思考要如何成为一个不生病的大人之后再去「思春」。而应该会是奋力摸索要怎么做才能成为自己向往的成功案例。

　　于是，我特别要提倡「思秋期」一词。

　　「思秋期」大致上相当于以前的「更年期」。这个时期，人身体里的荷尔蒙平衡会改变。男性会减少男性荷尔蒙、女性则会减少女性荷尔蒙迈向中性，从生殖期进入老年期。

　　更年期会出现各种症状，会影响到日常生活的就会称为更年期障碍。虽然更年期障碍不一定会发生在每个人身上，不过任何人都会有更年期（当然包含男性）。而且，从这个时期开始，大脑额叶部分会开始老化，一种称为血清素的神经传导物质也会逐渐减少。

　　人会在「思秋期」迎接身体和大脑的剧烈变换期。如果没处理说不定会比思春期还更勐烈。在那个时期，如果什么都不「思」考，老年会毫不留情地来敲门，抛弃男性、女性的部分。

　　我自己注意到这件事，向前面提到在葡萄酒会认识的克娄德．萧夏教授学习，开了抗老医学诊所，而自身也开始实践各种抗老方式。

　　在本书中，我以老年人专科医师、心理专科医师、以及抗老实践者的身份，针对青年到老年之间过渡期、从生殖期开始转向中性的过渡时期的生活方式提出重点建议。

　　衰老也好思秋期也好都会有个人差异，我不认为适合套用于所有人，不过只要有意识到一个相关自己的事项并加以有效利用，我会十分开心。度过思秋期时，我相信比起什么都不想、什么预防方法都不做，这会导向好得多的结果。

序章 你知道荷尔蒙产生剧变的「思秋期」吗？

人诞生于中性状态，死于中性状态

人生中会碰到两次身心状态产生剧变的时期。

一个是十几岁时候的「思春期」。

另一个是，在四十到六十岁前后来敲门的「思秋期」。

十几岁的思春期是由孩童状态往成人方向转变的时期。这个时期，性荷尔蒙的分泌变得活跃，身体渐渐开始变得有生育行为能力。虽然思春期之前由性器官的形状还算能区分出男孩女孩，不过迎来思春期之后，人类才真正获得男女各自的性别。

另外一个思秋期，则是由成人往老年人方向转变的时期。一般称为「更年期」，不过如我在「序言」所写道，本书为了不侷限在荷尔蒙失衡的观点，而以更宽广的视角来看待这个时期，因此我想採用「思秋期」一词。

人们渡过思春期，从孩童变为成年男性与女性。随着成为大人，同时也得到自己的性别。而相对的，从成年人进到老年人的思秋期之际，若放任不管，将会失去自己的性别。

思春期与思秋期这两个时期的最大特征是，体内荷尔蒙平衡产生巨大改变，身体与心情同时受到极大影响。

思春期时，男性则会增加男性荷尔蒙的分泌量，女性则是女性荷尔蒙的分泌量会增加。借此引发第二性征，演变成男性体态与女性体态。

相反的，到了思秋期，过去分泌旺盛的男性荷尔蒙与女性荷尔蒙会减少，与自身性别相反的性荷尔蒙分泌量会逐渐增加。若为男性则是男性荷尔蒙变少，相对地女性荷尔蒙的影响力会变大。若为女性则是女性荷尔蒙变少，男性荷尔蒙的影响会渐渐增加。

所谓上了年纪这回事，其实就是这样逐渐往中性趋近的过程。

女性随着这般变化，会发生停经现象，男性即便没有实际感觉到，但相同会有荷尔蒙平衡的变化。当然，男性也可能发生更年期障碍。

这个巨大变化会公平地造访每一个人。更年期障碍换个说法，就是荷尔蒙分泌平衡改变期所引发的自律神经系统失调，虽然不见得每个人都会发生，但更年期本身任谁都会碰到。当然，我所说的思秋期也是任谁都会碰到的。

重点是，若什么都不做虚渡这段时期，就会愈早失去自己的性别——不是指性方面的意思，而是可能会早早地老去。