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　　人生中会碰到两次身心状态产生剧变的时期。

　　一个是十几岁时候的「思春期」。另一个是在四十到六十岁前后来敲门的「思秋期」。

　　十几岁的思春期时，性荷尔蒙的分泌变得活跃，我们的身体开始变得有生育行为能力，并且真正获得男女各自的性别。

　　至于「思秋期」，则是由成人往老年人方向转变的时期。人们渡过思春期获得了性别，又因为迈向思秋期，而逐渐失去自己的性别。

　　思春期与思秋期的最大特征是，体内荷尔蒙平衡产生巨大改变，我们的身体与心情退同时受到极大影响。思春期时，男性会增加男性荷尔蒙的分泌量，女性则会增加女性荷尔蒙的分泌量，借此引发第二性征，演变成男性体态与女性体态。

　　相反的，到了思秋期，过去分泌旺盛的男性荷尔蒙与女性荷尔蒙会减少，与自身性别相反的性荷尔蒙分泌量会逐渐增加。若为男性，则是男性荷尔蒙变少，相对地女性荷尔蒙的影响力会变大。若为女性，则是女性荷尔蒙变少，男性荷尔蒙的影响会渐渐增加。

　　所谓上了年纪这回事，其实就是这样逐渐往中性趋近的过程。

　　「希望一直健康而且年轻有朝气。」这个愿望应该是很多人都有的共通想法。

　　想要远离年老，而且老后也要过得健健康康的话，进入思秋期之后必须好好思考自己如何得宜地迈向乐龄，或是努力让自己继续维持身为男性、女性的性别。

　　本书虽然以探讨人进入中年后，因为性荷尔蒙减少所造成的影响为题，但不是一本单纯的医学书，更是一部教人如何活得轻松又美丽的生活美学着作。

　　作者和田秀树在日本是一位知名的「全方位医师」，从心理医师起家，跨足评论家、营养师、学生考试顾问的他，经常上节目、报章杂志介绍各种医学以及专业常识。身为一位医师，作者虽然对荷尔蒙平衡、脑部老化、美容技术、身体氧化等医学议题是如数家珍，但他同时还有另一个自己更钟爱的身分：电影导演。他的处女座《东大灰姑娘》曾在欧洲知名非营利影展「摩纳哥国际电影节」获得包含最佳电影在内的四项大奖。

　　然而，和田的人生并不是一开始便如此精彩灿烂。他最热爱的电影生涯，乃是从四十岁──也就是本书所提到的「思秋期」以后才开始。而这无疑是作者能够为本书主题「四十岁以后才是崭新人生」做出的最好背书。

　　所谓的「思秋期」，便是医学上所指的更年期。然而，在更年期这个名词会给我们带来一种垂垂老矣印象的现在，我们或许更需要另一个能够为我们后半人生重新定义的名词，而这便是作者相对于青春萌芽之「思春期」所使用的「思秋期」。

　　透过了解思秋期，我们可以了解中年之后的转变并不是局限于生理医学上的定义，而是更为广泛，从日常生活的一举一动到想法的改变，这些都可以透过我们自己的意识，以事半功倍的小改变，以获得令我们与周遭感到充实并满足的后半人生。

专业推荐

　　梁锦华  养龄诊所国际功能医学健康老化中心负责人　
　　周志建  心理博士、资深谘商师、故事疗癒作家　
　　丘引  旅行作家    

　　作家林真理子推荐！
　　「不存钱也没关系。为了现在的自己好好花钱并动脑吧。对于变老又惊又怕的人，本书会给他们一记当头棒喝。」
 

作者简介

和田秀树

　　一九六〇年生于大坂市。一九八五年毕业于东京大学医学部。曾任东京大学医学部附属医院精神神经科助理、美国卡尔‧梅灵格（Karl Menninger）精神病学学校国际研究员、浴风会医院精神科，担任国际医疗福祉大学研究所教授（临床心理学专攻）、川崎幸医院精神科顾问、一桥大学经济学部兼任讲师、和田秀树心理与身体诊所院长。此外，首部执导的电影《东大灰姑娘》荣获摩纳哥国际影展优秀作品奖，二〇一二年则上映《生命的探戈》引起广大讨论。

　　主要着书《疗癒好情绪》、《10年后不愁吃穿的人，1年后吃穿都愁的人》、《妈妈这样做，教出爱读书的孩子》（以上中文版由天下杂志出版）、《破除「东想西想无法行动」的九个习惯》、《破除「忙碌」「没时间」的九个习惯》（大和书房）、《退休后的学习法》（筑摩新书）、《医疗的诡计》（筑摩新书）、《给大人的学习法》、《老人忧郁症》（PHP新书）、《良好的烦恼方式》（Discover携书）等。

译者简介

吕亭仪

　　东吴大学日文系学士，现为日文教师与口笔译者。另为兼职插画家，作品发表于「maki涂鸦创作簿」。
 

推荐序    人都会老，但不是人人都可以成为一个健康、快乐的老人，这件事，是要学习的－－周志建
推荐序    思秋期：开启人生关键乐章！－－梁锦华
序言——为了拥有四十五岁起的「崭新人生」

序章  你知道荷尔蒙产生剧变的「思秋期」吗？
人诞生于中性状态，死于中性状态
经典动画『海螺小姐』中的波平是五十四岁壮年期
为何日本人变年轻了？
老化的个人差异很大
怎么做才能成为老化中的「胜利组」？
首先必做的三项老化预防
这个时期要「思考」变老后的事
为何像个孩子般的大人变多了
要借助医疗技术到什么范围才好？

第一章  四十五岁时一转眼变老的人与依旧朝气蓬勃的人哪里不一样
比实际年龄看起来还年轻的人们「不正常」吗？
「代谢症候群」信仰是全国性的谬误
人会因为节食而变老
学说不断改来变去的程度令人吃惊
日本的医生是人体整修诈骗集团
「生病的样本」与「健康的样本」
降血压药真的有必要吗？
药害爱滋事件被隐匿的真相
「久山町的悲剧」
「不吃主食以配菜为主」是正确的吗
糖尿病的治疗宛如自导自演
可疑的「健康常识」
人生要活得细水长流，或是尽情享受人生即便不长寿？

第二章  如何防止荷尔蒙「枯竭」？
什么时期要开始着手抗老？
「更年期障碍的症状」会导致什么结果？
欧美有一半的女性接受荷尔蒙补充疗法
看了演唱会而恢复月经的女性
更年期是重新架构性生活的机会
以前的日本人不管到几岁都在谈恋爱
「威而钢对心脏不好」是真的吗
「一週两次射精」是健康秘诀？
超过四十岁就要当心忧郁症！
「不知怎地就是打不起精神」的LOH症候群
为什么只有中高年龄女性显得神采奕奕？
超过六十岁，男女的女性荷尔蒙分泌量会大逆转
性荷尔蒙能够由「大脑」合成
男性要摄取洋葱，女性则是黄豆
目标是成为「思秋期新鲜人」

第三章 「大脑」从哪里开始老化？
比「健忘」还可怕的「感情变化」
老而学的人跟老而不学的人之差异
数学家的有效期限到三十几岁为止
越来越像老人的人会有什么「情绪」变化
最危险的就是「不使用」
「运动对身体好」是迷信
比起运动请多用「脑」
学习，会成为一辈子的嗜好
与其记忆，要更重视「输出」
与其当知识份子，成为思想家更能活化大脑额叶
为了不变成「暴躁老人」
情绪的煞车变得不灵光
「EQ」下降也是从四十几岁开始
「扮演律师」的训练可锻鍊大脑额叶
「反面」思考
不用钱的话脑部会老化

第四章  就算只有一岁之差也要让「外表」年轻？最新美容技术的真实面
「外表」年轻，大脑与身体也会回春
别被「胶原蛋白商品」给骗了
医生也在做的「最新美容技术」两三事
   注射玻尿酸--安全性虽高但只能维持几个月
   肉毒桿菌素--选择经验丰富的诊所
   ACR疗法（PRP・血小板注入） --报告显示有一定数量病患发生问题
   牙科植牙--「咀嚼」行为有助年轻
   牙齿美白--洗牙能适用保险
   角膜雷射手术-- 技术的进步日新月异，因此要尽量选择最新设备
   AGA（雄性秃）治疗--由医院开出掉发治疗药物的时代

第五章  这种饮食会防止「身体氧化」
「身体氧化」会让外表变老
「青春」来自健康的肠道
你也会有「看不见的」食物过敏
找出自己的过敏原吧
「不吃」比「吃过量」更造成危害
坚持优良脂肪与蛋白质
红・黄・绿深色蔬菜「为身体除锈」
了解合乎饮食的「内脏韵律」
果然还是「一日三餐+点心」最好
基本是「从蛋白质开始先摄取」
高抗氧化作用的营养补充品是什么？

第六章  思秋期之后的「金钱」与「工作」
要花钱的话，要用在思秋期而不是用在老年
可以不用担心老年的金钱
老年时期需要多少钱？
趁早寻觅想做的事
如何继续使用「剩下来的脑细胞」？
如何实现「元气勤劳，无病西归」
赚取零用钱还能刺激大脑额叶的方法
思秋期是最后的大转换期
「不安」无法控制，然而「行动」能够控制

第七章  往后的人生，还要继续「忍耐」吗？
建构出满足自我实现感的人际关系
毛遂自荐担任家长教师协会或地方团体的干部吧
思秋期开始如何与下属相处
认清「子女是子女，父母是父母」
「从以前就是子女要照顾父母」的谣言
「在家看护」会破坏家庭关系
排除他人的眼光
人际关系方面有所忍耐会缩短寿命

结语
 

序章 你知道荷尔蒙产生剧变的「思秋期」吗？

人诞生于中性状态，死于中性状态

人生中会碰到两次身心状态产生剧变的时期。

一个是十几岁时候的「思春期」。

另一个是，在四十到六十岁前后来敲门的「思秋期」。

十几岁的思春期是由孩童状态往成人方向转变的时期。这个时期，性荷尔蒙的分泌变得活跃，身体渐渐开始变得有生育行为能力。虽然思春期之前由性器官的形状还算能区分出男孩女孩，不过迎来思春期之后，人类才真正获得男女各自的性别。

另外一个思秋期，则是由成人往老年人方向转变的时期。一般称为「更年期」，不过如我在「序言」所写道，本书为了不侷限在荷尔蒙失衡的观点，而以更宽广的视角来看待这个时期，因此我想採用「思秋期」一词。

人们渡过思春期，从孩童变为成年男性与女性。随着成为大人，同时也得到自己的性别。而相对的，从成年人进到老年人的思秋期之际，若放任不管，将会失去自己的性别。

思春期与思秋期这两个时期的最大特征是，体内荷尔蒙平衡产生巨大改变，身体与心情同时受到极大影响。

思春期时，男性则会增加男性荷尔蒙的分泌量，女性则是女性荷尔蒙的分泌量会增加。借此引发第二性征，演变成男性体态与女性体态。

相反的，到了思秋期，过去分泌旺盛的男性荷尔蒙与女性荷尔蒙会减少，与自身性别相反的性荷尔蒙分泌量会逐渐增加。若为男性则是男性荷尔蒙变少，相对地女性荷尔蒙的影响力会变大。若为女性则是女性荷尔蒙变少，男性荷尔蒙的影响会渐渐增加。

所谓上了年纪这回事，其实就是这样逐渐往中性趋近的过程。

女性随着这般变化，会发生停经现象，男性即便没有实际感觉到，但相同会有荷尔蒙平衡的变化。当然，男性也可能发生更年期障碍。

这个巨大变化会公平地造访每一个人。更年期障碍换个说法，就是荷尔蒙分泌平衡改变期所引发的自律神经系统失调，虽然不见得每个人都会发生，但更年期本身任谁都会碰到。当然，我所说的思秋期也是任谁都会碰到的。

重点是，若什么都不做虚渡这段时期，就会愈早失去自己的性别——不是指性方面的意思，而是可能会早早地老去。

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思秋期的身心保养术：过了四十五岁后最好别「忍耐」 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2024

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