爆睡术：失眠、浅眠、越睡越累，各种问题完全治癒实例 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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具体描述

研究证明，全球45%人口正受睡眠问题所苦，你是其中一人吗？
本书扭转你对于睡眠的观念，读过之后，永远摆脱睡眠困扰！
<编辑大赞－校对三次，爆睡三次>

　　本书採用7个经典案例，多方呈现睡眠问题，读者可以从患者的生活习惯与症状看出睡眠问题的根源，将原本艰涩难懂的医疗理论用浅显易懂的故事呈现，充满即视感引发高度共鸣，任何睡眠疑难杂症都能找到解答！

　　睡觉是最无忧无虑的时候，不趁这时好好休息更待何时？
　　睡眠品质不佳导致的后果不计其数，轻则无法集中精神，重则影响智力，研究证实，这些睡眠不足所造成的伤害，是无法透过补觉来修复的，想解决问题，需要睡得正确！
　　书中临床案例让你找到问题症结，无需吃药、一觉到天亮！

　　为什么每天睡八小时，黑眼圈还是又深又黑？
　　那代表你睡错时间了，不要想对抗身体的自然规律。

　　小心！嗜睡，可能要你的命！
　　重大疾病如心脏病、帕金森氏症、忧郁症等，都可能是引起嗜睡的原因。

　　我很好，为什么睡不着？
　　你要做的是想办法找出生活中的压力源，面对并处理它。

　　手机与失眠的关系？
　　光线会刺激脑部造成大脑亢奋，手机──失眠──手机，成了痛苦的恶性循环。

　　据说熬夜能减肥？
　　想太多，这是因为新陈代谢被破坏了，这完全是在消耗自己的健康。

　　请密切注意鼾声如雷
　　研究显示，打唿和高血压及心肌梗塞有一定关系，找出问题根源，避免健康受威胁。

名人推荐

　　「书中各种睡眠障碍的案例，像是嗜睡、压力、减肥失眠、唿吸中止等问题，以平易近人的方式描写，并且不着痕迹的让患者得到改善，让好的睡眠成为日常的一部分。」----中国医药学院附设医院睡眠中心主任杭良文医师专业推荐

著者信息

作者简介

刘高峰

　　汉族，生于1977年2月，河南封丘人。2000年毕业于第一军医大学，现任第153医院胸外科副主任医师，从事胸外科专业17年，曾参与汶川抗震救灾及玉树抗震救灾。

　　喜欢读书、写作、研究心理学，提倡临床医学中的人文关怀，关注器械和药物治疗之外的心理治疗。

图书目录

前言

1.最好的时间，一去不回
案例：为什么睡了八个小时还觉得累？
夜出昼眠的生活，你还打算过多久？
生理时钟的问题
跟着太阳光作息
可怕的现状需熬夜时，不得已的补救措施

2.你睡不醒，真不是因为你天生懒惰
案例：睡不醒，其实是种睡眠障碍
因为懒惰才睡不醒？别闹了
睡眠不足对生理机制的影响
睡眠品质不佳源自于大脑过度兴奋
短睡眠与长睡眠
放松训练，重拾健康睡眠

3.阳光下的开朗，月光下的阴郁
案例：没有任何压力，但就是睡不着
有些压力自己无法意识到
潜意识与梦
无处不在的「压力源」
治疗失眠，先接受它
调节睡眠的良方

4.孩子，对于睡眠你还知之甚少
案例：明明不困，干嘛要睡觉？
电动打整夜精神特别好，但一看书就困，怎么办？
手机和睡眠
假意睡眠，到底是你抛弃了睡眠还是睡眠抛弃了你？
九十分钟週期与睡眠环境
青少年失眠背后的心理问题

5.女孩，失眠减肥法不过是妳的幻想
案例：最初我为了减肥，所以故意失眠
失眠者为什么瘦？
可怕的药物依赖
「暴力重塑」生理节律
女人，千万别这么睡
饮食助眠：吃得对，睡得香

6.睡得太「深」有多危险
案例：我在睡梦中唿吸暂停
睡眠唿吸暂停是因为睡得太好？
鼾声如雷需警惕
来自深睡眠下的恐惧
睡眠与疾病

7.非典型失眠者Z先生
案例：我不是睡不着，是醒得太早
成功者与睡眠时间
怎么看待我们的睡眠
睡眠的「结」
你对生活的态度，恰是睡眠对你的态度

后记

图书序言

案例：为什么睡了八个小时还觉得累？　

关于睡眠，时常会发生一些有趣的事情。

我的一位朋友，平日里入睡极快，他有个诀窍就是睡前看书，而且必须是那种理论性比较强的专业类书籍——一书在手，10分钟之内保证睡着。

他对我说：「那本《中国哲学简史》我看了快两年了，现在估计读到三分之一了。」

对于他来讲，这本书的作用比安眠药还有效。

有一次，这位朋友去出差，到达目的地之后已经是晚上11点，便找个宾馆住下。睡觉之前他才意识到，书没带。他心想：没带就没带吧，大不了晚睡一会儿。

结果呢，他在床上生生躺到了12点半还没有睡着，这时候已经过了最佳睡眠时间，更加难以入睡了。

最终，那天晚上一直到凌晨4点多他才睡着，因为第二天还要工作，他感觉非常狼狈。

此后他找到了我，问道：「你说我必须看书才能睡着的这个习惯，是不是也属于一种心理障碍呀？」

我说：「是，但是没有必要进行干预，你只要记住带上书就好了，反正书本也没啥副作用。」作为心理谘询师，其实我并不希望每个人都是需要治疗的病人。

还有个朋友，是名作家，每天可以睡够7小时，但依旧感觉困顿不堪。他找到我，对我说：「我每天睡得不少，但还是感觉十分疲劳，而且这种疲劳是那种休息不过来的疲劳。我有时候感觉累了，就上床睡一会儿，可是睡醒之后还是累，根本没啥作用。」

其实，这也是一个对于睡眠的认知误区：认为所有的疲惫都可以通过睡眠来解决。

我们应该认识到：睡眠的确是一种有效的休息方式，但它休息的主要是你的肌体。

那些体力劳动者劳作之后感到累了，是因为体内产生大量酸性物质而引起的，这时候他们通过静卧、睡眠的方式可以把失去的能量补充回来，把身体里堆积的废物排除出去。

这也就是为什么我在汶川救灾和玉树救灾时，几乎每晚都可以「秒睡」，就是因为身体太过劳累，睡眠成为身体的一种自然需求。

但是这位朋友属于脑力劳动者，在工作的时候，他的大脑皮层极度兴奋，但身体却处在一个低兴奋的状态里，因此，超出必要时间的睡眠对于他而言，并不能带来很好的休息效果。

我对他说：「这样吧，你如果感觉累了，不要去睡觉，而是去做一些有氧运动，比如慢跑、游泳都可以，看看效果吧！」