具体描述
这本书附上相当有益的提示和食谱，非常值得阅读，它会引导你拥有更健康的生活前景，并改善你对预防失智症的观点。——Debbie Phillips《昆士兰时报》
降低罹患失智症风险的出色实用建议。——Amazon读者MAURICE J RUBINO四颗星推荐
失智症是一种令人闻风丧胆的疾病，会夺取我们的记忆，然后蚕食我们的人格并夺取个人的自立能力，最后剥夺我们对身体的掌控。
全球失智症人口快速增加，台湾失智症协会推估，台湾未来45年中平均每天会增加36人，每40分钟就会增加一位失智者。如此可怕的成长速度，政府和民间都该及早准备。
但失智症可以预防吗？
致力于研究大脑老化和失智症的华伦祖拉博士，借由本书告诉我们，失智症虽然令人绝望，但现今人们主要罹患的失智症大多不是先天，有些失智症的主要危险因子其实是可以加以改变的，所以想要把患病风险降到最低，我们有很多能做。
预防失智症，刻不容缓，从阅读本书开始实践！
降低罹患失智症风险的出色实用建议。——Amazon读者MAURICE J RUBINO四颗星推荐
失智症是一种令人闻风丧胆的疾病，会夺取我们的记忆，然后蚕食我们的人格并夺取个人的自立能力，最后剥夺我们对身体的掌控。
全球失智症人口快速增加，台湾失智症协会推估，台湾未来45年中平均每天会增加36人，每40分钟就会增加一位失智者。如此可怕的成长速度，政府和民间都该及早准备。
但失智症可以预防吗？
致力于研究大脑老化和失智症的华伦祖拉博士，借由本书告诉我们，失智症虽然令人绝望，但现今人们主要罹患的失智症大多不是先天，有些失智症的主要危险因子其实是可以加以改变的，所以想要把患病风险降到最低，我们有很多能做。
预防失智症，刻不容缓，从阅读本书开始实践！
著者信息
作者简介
麦可．华伦祖拉 博士Dr. Michael J. Valenzuela
从1999年开始研究大脑老化和失智症，并在2006年因为研究大脑活动和失智症风险的降低，而获得澳洲博物馆所颁发的科学界奥斯卡——尤里卡奖（Australian Museum Eureka Prize）。
华伦祖拉教授最早是在中风和血管性失智症的领域中致力于心理学研究，于雪梨大学读完医学院，并且在新南威尔斯大学拿到博士学位，之后在雪梨的威尔斯亲王医院当了一阵子医生，最后在2006年时重新回到新南威尔斯大学的精神病学系（School of Psychiatry）从事研究，现在是大学里的资深研究员，同时领导再生神经科学团队（Regenerative Neuroscience Group）。
在大脑老化和失智症的领域中，华伦祖拉教授对科学研究刊物多有贡献，其研究被广泛报导于《雪梨晨锋报》（The Sydney Morning Herald）、《澳洲人报》（The Australian）、《时代》（Time）杂志、《商业评论周刊》（Business Review Weekly）和澳洲广播公司的Catalyst节目中，以及其他许多广播专访。
华伦祖拉教授喜欢把自己传扬的理念结合于日常的休闲活动当中，他不仅是热情的莎莎舞者，还练习武术，热爱旅行和航海，最近更试着在园艺中大展身手。
译者简介
游仁
花莲高中毕业，现就读长庚大学医学系。
麦可．华伦祖拉 博士Dr. Michael J. Valenzuela
从1999年开始研究大脑老化和失智症，并在2006年因为研究大脑活动和失智症风险的降低，而获得澳洲博物馆所颁发的科学界奥斯卡——尤里卡奖（Australian Museum Eureka Prize）。
华伦祖拉教授最早是在中风和血管性失智症的领域中致力于心理学研究，于雪梨大学读完医学院，并且在新南威尔斯大学拿到博士学位，之后在雪梨的威尔斯亲王医院当了一阵子医生，最后在2006年时重新回到新南威尔斯大学的精神病学系（School of Psychiatry）从事研究，现在是大学里的资深研究员，同时领导再生神经科学团队（Regenerative Neuroscience Group）。
在大脑老化和失智症的领域中，华伦祖拉教授对科学研究刊物多有贡献，其研究被广泛报导于《雪梨晨锋报》（The Sydney Morning Herald）、《澳洲人报》（The Australian）、《时代》（Time）杂志、《商业评论周刊》（Business Review Weekly）和澳洲广播公司的Catalyst节目中，以及其他许多广播专访。
华伦祖拉教授喜欢把自己传扬的理念结合于日常的休闲活动当中，他不仅是热情的莎莎舞者，还练习武术，热爱旅行和航海，最近更试着在园艺中大展身手。
译者简介
游仁
花莲高中毕业，现就读长庚大学医学系。
图书目录
序言
第一章 什么是失智症？
「失智症」指的是什么？
失智症跟思觉失调症和忧郁症有什么不同？
认知领域和失智症的诊断
失智症是多严重的问题？
人口统计学的预测
第二章 失智症的主要种类
阿兹海默症
血管性失智症
聚焦 -「炸鱼薯条」的案例研究
第三章 有健康的心就有健康的脑
血流与脑功能的关联
血管健康与血管性失智症
血管健康与阿兹海默症
预防失智症的抗高血压药物
心血管疾病与阿兹海默症的连续体
聚焦 - 用来了解医疗「确定性」的实用标尺
第四章 精神食粮
房里的大象：老化过程与失智症
老化的氧化理论
老化有「解」吗？
病态的甜甜大脑：糖尿病跟失智症有关联吗？
聚焦 - 健脑餐计画
第五章 胆固醇是怎么一回事？
身体如何管理胆固醇值？
当我们摄取太多膳食胆固醇会怎样？
胆固醇与大脑功能有关吗？
聚焦 - 失智症并非总是在晚年才发生
第六章 同半胱胺酸：一种新的胆固醇？
什么是同半胱胺酸？
高血浆同半胱胺酸与大脑疾病
聚焦 - 来自专家的建议：照顾家中罹患失智症的所爱
第七章 用进废退——第一部分：科学篇
神经革命：神经新生和神经干细胞可能为治疗失智症带来希望
心智活动促进成年人的脑部成长
心智活动会降低罹患失智症的风险吗？
在老鼠和人类身上
心智活动的临床试验
聚焦 - 「健脑操」的电玩有用吗？
第八章 用进废退——第二部分：技艺篇
预防失智症的三个关键
让我们务实一点
活动多少才足够？
良性循环
聚焦 - 测试你心智活动的程度
第九章 锻鍊身心
人类的运动试验
大辩论：有氧训练或是阻抗训练？
运动后大脑发生了什么改变？
原理是什么？
一个概念模型
结论
第十章 把一切综合起来
建议一：心脏健康代表大脑健康——维持健康的血压
建议二：像锻鍊肌肉一样锻炼大脑
建议三：让运动变成日常生活中的一部分
建议四：选择满足三个关键原则的活动
建议五：世事难料——尽你所能
聚焦 - 总结
第一章 什么是失智症？
「失智症」指的是什么？
失智症跟思觉失调症和忧郁症有什么不同？
认知领域和失智症的诊断
失智症是多严重的问题？
人口统计学的预测
第二章 失智症的主要种类
阿兹海默症
血管性失智症
聚焦 -「炸鱼薯条」的案例研究
第三章 有健康的心就有健康的脑
血流与脑功能的关联
血管健康与血管性失智症
血管健康与阿兹海默症
预防失智症的抗高血压药物
心血管疾病与阿兹海默症的连续体
聚焦 - 用来了解医疗「确定性」的实用标尺
第四章 精神食粮
房里的大象：老化过程与失智症
老化的氧化理论
老化有「解」吗？
病态的甜甜大脑：糖尿病跟失智症有关联吗？
聚焦 - 健脑餐计画
第五章 胆固醇是怎么一回事？
身体如何管理胆固醇值？
当我们摄取太多膳食胆固醇会怎样？
胆固醇与大脑功能有关吗？
聚焦 - 失智症并非总是在晚年才发生
第六章 同半胱胺酸：一种新的胆固醇？
什么是同半胱胺酸？
高血浆同半胱胺酸与大脑疾病
聚焦 - 来自专家的建议：照顾家中罹患失智症的所爱
第七章 用进废退——第一部分：科学篇
神经革命：神经新生和神经干细胞可能为治疗失智症带来希望
心智活动促进成年人的脑部成长
心智活动会降低罹患失智症的风险吗？
在老鼠和人类身上
心智活动的临床试验
聚焦 - 「健脑操」的电玩有用吗？
第八章 用进废退——第二部分：技艺篇
预防失智症的三个关键
让我们务实一点
活动多少才足够？
良性循环
聚焦 - 测试你心智活动的程度
第九章 锻鍊身心
人类的运动试验
大辩论：有氧训练或是阻抗训练？
运动后大脑发生了什么改变？
原理是什么？
一个概念模型
结论
第十章 把一切综合起来
建议一：心脏健康代表大脑健康——维持健康的血压
建议二：像锻鍊肌肉一样锻炼大脑
建议三：让运动变成日常生活中的一部分
建议四：选择满足三个关键原则的活动
建议五：世事难料——尽你所能
聚焦 - 总结
图书序言
第一章 什么是失智症？
「失智症」指的是什么？
虽然大部分的人都认为自己对于失智症（dementia）*为何有直觉上的认识，但真的被问到时，给出的答案却总是让我感到惊讶：「人只要到了一定的年纪，每个人都会得到失智症。」「失智症表示精神失常、总是迷路、失去记忆、个性转变。」虽然这些想法每个都是事实的一部分，但却没有一个是完全正确。而且惊讶的是，这种层次的混淆也反映在学术圈里，每隔几年，就会有讲者在学术会议中跳出来指正「失智症」的定义不全或不精确，又或者两者皆是。
有一部分的问题是因为失智症其实是一长串生物事件（biological event）中的最后阶段，而且有许多不同的可能触发点。以跟阿兹海默症（Alzheimer disease, AD）有关的失智症为例，研究人员已经研究阿兹海默症超过一个世纪，而它造成脑部改变的独特模式也已经被了解得相当透彻，这部分在下一章会有进一步的说明，那是脑细胞逐渐损伤并萎缩的「缓慢过程」（slow process），而且总是从大脑很接近头颅底部的相同地方开始。
比较一下阿兹海默症和西方国家常见的另一种主要失智症——血管性失智症（Vascular Dementia, VaD），血管性失智症肇因于中风，也就是脑部的某个部分突然失去血液供给，导致脑细胞的损伤和死亡。因此这种失智症始于脑部的「突发伤害」（sudden injury），而且中风的位置并非都很重要，在某些人身上，各种中风的位置和程度都有可能在未来的某些时刻导致失智症。
所以两种截然不同的大脑路径却会造成相同的结果——失智症，那么，当神经学家和精神科医生提到这种「状况」时，指的是什么呢？
以白话文来说，失智症是一个人的智能出现明显且持续的退化，而且可能到了严重影响日常生活的程度。因此失智症和你我可能经历的智能衰退不同，举例来说，我们可能因为发高烧或严重脱水而精神错乱，这是因为我们体内的生物调控机制受到了暂时的干扰，影响了我们的精神状况，所以如果我们用抗生素来治疗感染或打点滴补充水分，我们的精神状况便会恢复正常。然而不幸的是，现下的失智症是一种无法治疗且不可逆的情况，而且失智症其实常常是一种渐进式的疾病，一旦开始了，只会恶化，不会好转。
「失智症」指的是什么？
虽然大部分的人都认为自己对于失智症（dementia）*为何有直觉上的认识，但真的被问到时，给出的答案却总是让我感到惊讶：「人只要到了一定的年纪，每个人都会得到失智症。」「失智症表示精神失常、总是迷路、失去记忆、个性转变。」虽然这些想法每个都是事实的一部分，但却没有一个是完全正确。而且惊讶的是，这种层次的混淆也反映在学术圈里，每隔几年，就会有讲者在学术会议中跳出来指正「失智症」的定义不全或不精确，又或者两者皆是。
有一部分的问题是因为失智症其实是一长串生物事件（biological event）中的最后阶段，而且有许多不同的可能触发点。以跟阿兹海默症（Alzheimer disease, AD）有关的失智症为例，研究人员已经研究阿兹海默症超过一个世纪，而它造成脑部改变的独特模式也已经被了解得相当透彻，这部分在下一章会有进一步的说明，那是脑细胞逐渐损伤并萎缩的「缓慢过程」（slow process），而且总是从大脑很接近头颅底部的相同地方开始。
比较一下阿兹海默症和西方国家常见的另一种主要失智症——血管性失智症（Vascular Dementia, VaD），血管性失智症肇因于中风，也就是脑部的某个部分突然失去血液供给，导致脑细胞的损伤和死亡。因此这种失智症始于脑部的「突发伤害」（sudden injury），而且中风的位置并非都很重要，在某些人身上，各种中风的位置和程度都有可能在未来的某些时刻导致失智症。
所以两种截然不同的大脑路径却会造成相同的结果——失智症，那么，当神经学家和精神科医生提到这种「状况」时，指的是什么呢？
以白话文来说，失智症是一个人的智能出现明显且持续的退化，而且可能到了严重影响日常生活的程度。因此失智症和你我可能经历的智能衰退不同，举例来说，我们可能因为发高烧或严重脱水而精神错乱，这是因为我们体内的生物调控机制受到了暂时的干扰，影响了我们的精神状况，所以如果我们用抗生素来治疗感染或打点滴补充水分，我们的精神状况便会恢复正常。然而不幸的是，现下的失智症是一种无法治疗且不可逆的情况，而且失智症其实常常是一种渐进式的疾病，一旦开始了，只会恶化，不会好转。
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