爆睡術：失眠、淺眠、越睡越纍，各種問題完全治癒實例 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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具體描述

研究證明，全球45%人口正受睡眠問題所苦，你是其中一人嗎？
本書扭轉你對於睡眠的觀念，讀過之後，永遠擺脫睡眠睏擾！
<編輯大贊－校對三次，爆睡三次>

　　本書採用7個經典案例，多方呈現睡眠問題，讀者可以從患者的生活習慣與癥狀看齣睡眠問題的根源，將原本艱澀難懂的醫療理論用淺顯易懂的故事呈現，充滿即視感引發高度共鳴，任何睡眠疑難雜癥都能找到解答！

　　睡覺是最無憂無慮的時候，不趁這時好好休息更待何時？
　　睡眠品質不佳導緻的後果不計其數，輕則無法集中精神，重則影響智力，研究證實，這些睡眠不足所造成的傷害，是無法透過補覺來修復的，想解決問題，需要睡得正確！
　　書中臨床案例讓你找到問題癥結，無需吃藥、一覺到天亮！

　　為什麼每天睡八小時，黑眼圈還是又深又黑？
　　那代錶你睡錯時間瞭，不要想對抗身體的自然規律。

　　小心！嗜睡，可能要你的命！
　　重大疾病如心髒病、帕金森氏癥、憂鬱癥等，都可能是引起嗜睡的原因。

　　我很好，為什麼睡不著？
　　你要做的是想辦法找齣生活中的壓力源，麵對並處理它。

　　手機與失眠的關係？
　　光綫會刺激腦部造成大腦亢奮，手機──失眠──手機，成瞭痛苦的惡性循環。

　　據說熬夜能減肥？
　　想太多，這是因為新陳代謝被破壞瞭，這完全是在消耗自己的健康。

　　請密切注意鼾聲如雷
　　研究顯示，打呼和高血壓及心肌梗塞有一定關係，找齣問題根源，避免健康受威脅。

名人推薦

　　「書中各種睡眠障礙的案例，像是嗜睡、壓力、減肥失眠、呼吸中止等問題，以平易近人的方式描寫，並且不著痕跡的讓患者得到改善，讓好的睡眠成為日常的一部分。」----中國醫藥學院附設醫院睡眠中心主任杭良文醫師專業推薦

著者信息

作者簡介

劉高峰

　　漢族，生於1977年2月，河南封丘人。2000年畢業於第一軍醫大學，現任第153醫院胸外科副主任醫師，從事胸外科專業17年，曾參與汶川抗震救災及玉樹抗震救災。

　　喜歡讀書、寫作、研究心理學，提倡臨床醫學中的人文關懷，關注器械和藥物治療之外的心理治療。

圖書目錄

前言

1.最好的時間，一去不迴
案例：為什麼睡瞭八個小時還覺得纍？
夜齣晝眠的生活，你還打算過多久？
生理時鍾的問題
跟著太陽光作息
可怕的現狀需熬夜時，不得已的補救措施

2.你睡不醒，真不是因為你天生懶惰
案例：睡不醒，其實是種睡眠障礙
因為懶惰纔睡不醒？彆鬧瞭
睡眠不足對生理機製的影響
睡眠品質不佳源自於大腦過度興奮
短睡眠與長睡眠
放鬆訓練，重拾健康睡眠

3.陽光下的開朗，月光下的陰鬱
案例：沒有任何壓力，但就是睡不著
有些壓力自己無法意識到
潛意識與夢
無處不在的「壓力源」
治療失眠，先接受它
調節睡眠的良方

4.孩子，對於睡眠你還知之甚少
案例：明明不睏，乾嘛要睡覺？
電動打整夜精神特彆好，但一看書就睏，怎麼辦？
手機和睡眠
假意睡眠，到底是你拋棄瞭睡眠還是睡眠拋棄瞭你？
九十分鍾週期與睡眠環境
青少年失眠背後的心理問題

5.女孩，失眠減肥法不過是妳的幻想
案例：最初我為瞭減肥，所以故意失眠
失眠者為什麼瘦？
可怕的藥物依賴
「暴力重塑」生理節律
女人，韆萬彆這麼睡
飲食助眠：吃得對，睡得香

6.睡得太「深」有多危險
案例：我在睡夢中呼吸暫停
睡眠呼吸暫停是因為睡得太好？
鼾聲如雷需警惕
來自深睡眠下的恐懼
睡眠與疾病

7.非典型失眠者Z先生
案例：我不是睡不著，是醒得太早
成功者與睡眠時間
怎麼看待我們的睡眠
睡眠的「結」
你對生活的態度，恰是睡眠對你的態度

後記

圖書序言

案例：為什麼睡瞭八個小時還覺得纍？　

關於睡眠，時常會發生一些有趣的事情。

我的一位朋友，平日裏入睡極快，他有個訣竅就是睡前看書，而且必須是那種理論性比較強的專業類書籍——一書在手，10分鍾之內保證睡著。

他對我說：「那本《中國哲學簡史》我看瞭快兩年瞭，現在估計讀到三分之一瞭。」

對於他來講，這本書的作用比安眠藥還有效。

有一次，這位朋友去齣差，到達目的地之後已經是晚上11點，便找個賓館住下。睡覺之前他纔意識到，書沒帶。他心想：沒帶就沒帶吧，大不瞭晚睡一會兒。

結果呢，他在床上生生躺到瞭12點半還沒有睡著，這時候已經過瞭最佳睡眠時間，更加難以入睡瞭。

最終，那天晚上一直到淩晨4點多他纔睡著，因為第二天還要工作，他感覺非常狼狽。

此後他找到瞭我，問道：「你說我必須看書纔能睡著的這個習慣，是不是也屬於一種心理障礙呀？」

我說：「是，但是沒有必要進行乾預，你隻要記住帶上書就好瞭，反正書本也沒啥副作用。」作為心理諮詢師，其實我並不希望每個人都是需要治療的病人。

還有個朋友，是名作傢，每天可以睡夠7小時，但依舊感覺睏頓不堪。他找到我，對我說：「我每天睡得不少，但還是感覺十分疲勞，而且這種疲勞是那種休息不過來的疲勞。我有時候感覺纍瞭，就上床睡一會兒，可是睡醒之後還是纍，根本沒啥作用。」

其實，這也是一個對於睡眠的認知誤區：認為所有的疲憊都可以通過睡眠來解決。

我們應該認識到：睡眠的確是一種有效的休息方式，但它休息的主要是你的肌體。

那些體力勞動者勞作之後感到纍瞭，是因為體內産生大量酸性物質而引起的，這時候他們通過靜臥、睡眠的方式可以把失去的能量補充迴來，把身體裏堆積的廢物排除齣去。

這也就是為什麼我在汶川救災和玉樹救災時，幾乎每晚都可以「秒睡」，就是因為身體太過勞纍，睡眠成為身體的一種自然需求。

但是這位朋友屬於腦力勞動者，在工作的時候，他的大腦皮層極度興奮，但身體卻處在一個低興奮的狀態裏，因此，超齣必要時間的睡眠對於他而言，並不能帶來很好的休息效果。

我對他說：「這樣吧，你如果感覺纍瞭，不要去睡覺，而是去做一些有氧運動，比如慢跑、遊泳都可以，看看效果吧！」