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　　目前全球医学界最受注目、最尖端的研究正是微血管再生！
　　此书在日本一出版，便造成抢购，让出版社紧急再版多次！

　　微血管遍布人体各个角落，全身不管哪个细胞，方圆0.03毫米内必有微血管，也因此，生活作息、饮食、睡眠、运动……种种生活习惯都与微血管有密切的关联性，现代人因为生活习惯失衡，微血管也长期一点一滴的被侵蚀，使健康的身体逐渐恶化，后续衍生为各种糖尿病、高血压、心肌梗塞、癌症等等的现代文明病，这些都是因为微血管生病了！
　　
　　本书由日本微血管达人根来秀行医师着，曾为美国哈佛大学及法国巴黎大学学院的客座教授。他在书中拿出看家本领，教导读者不用外力医疗，以日常生活保健的方式，让已萎缩或坏死的末梢微血管再生。

本书特点

　　◎不管几岁都可以做：只有意愿，照着书的各项撇步实作，微血管就能不生病。
　　◎延长你的健康寿命：微血管不坏死，三高、心血管疾病不缠身，你会活得更快乐
　　◎让你抗老化变年轻：微血管不老化，全身肌肤也会跟着红润有光泽、更有活力。


 

作者简介    

根来秀行

　　1967年生于日本东京，现任医师兼日本东京大学医学研究所内科学博士。哈佛大学医学院客座教授、巴黎大学医学院客座教授、法国国立保健医学研究机构客座教授、杏林大学医学院客座教授、专业构想大学院大学理事、教授。
　　
　　专业为内科学、肾脏病学、抗老医学、睡眠医学等，学识渊博，并活跃于国际最先进的临床、研究、医学教育各领域。着有《哈佛医师的荷尔蒙抗老法则：搞懂内分泌，掌握时间医学！》（世茂）、《不变老、不发胖、不生病的24小时生活术》（幻冬社）、《哈佛医师晨型人健康法则：原来生病、老化是因为你还没搞懂生理时钟！》（世茂）等多本着作。

译者简介    

娄美莲

　　台中人，喜欢优游文字、喜欢学习语言、喜欢涉猎新知，所以始终热爱翻译这个工作。英文译作有『不良女性主义的告白』、『走进西藏圣山』、『镜头背后的勇者』、『旅行，教孩子学会勇敢』等；日文译作则有『恶意』、『白色巨塔』、『米乐的囚犯』、『黄色大象』、『活尸之死』、『Another』、『味的散步』等。
 

写在开始保健之前
微血管Check List  

第一堂课  老化皆因微血管而起  
根来教授的特别讲座
Lecture 1 微血管是人体最大的器官
Lecture 2 微血管是维持生命的最前线  
Lecture 3 微血管的五大神奇功能
Lecture 4 微血管会随着年龄的增加而减少  
Lecture 5 身体不适是微血管劣化造成的

Q＆A  释疑解惑
Q 微血管退化，患者自己感觉得到吗？  
Q 微血管劣化会对我们的外观造成怎样的影响？
Q 看起来年轻的人，血管是否也比较年轻？  
Q 听说四十岁以后，微血管的数量才会减少，所以年轻人大可放心？
Q 微血管减少，免疫力也会跟着下降？  

根来研究室①  糖尿病代表微血管生病了  

第二堂课  微血管是抗老回春的荷尔蒙  
根来教授的特别讲座
Lecture 6 修复、再生血管的「生长激素」
Lecture 7 帮血管除锈的「褪黑激素」  
Lecture 8 调节褪黑激素的生理时钟  
Lecture 9 还有更多帮助微血管的抗老荷尔蒙！

Q＆A  释疑解惑
Q 「自由基」是怎么形成的？  
Q 怎样做抗老荷尔蒙才会大量分泌？  
Q 荷尔蒙减少的话，可以靠药物或保健食品来补充吗？
 
根来研究室②  荷尔蒙的分泌量由大脑控制

第三堂课  微血管受自律神经所支配  
根来教授的特别讲座
Lecture 10 自律神经是微血管的总指挥  
Lecture 11 副交感神经活泼，血流才会畅通  
Lecture 12 自律神经与生理时钟产生连动  

Q＆A  释疑解惑
Q 我手脚冰冷，无法入睡，该怎么办？  
Q 副交感神经是不是越活跃越好？

根来研究室③ 如今已经是可以管理自律神经的时代  

第四堂课  增加微血管！重返年轻！微血管保养  
根来教授的特别讲座
Lecture 13 微血管增加了！
Lecture 14 微血管不管几岁都可以靠自己的努力而增生  

睡眠实作
1  七小时是基本时数；睡太少、睡太多都容易老化。
2  睡眠不足更要早起！
3  早上晒太阳促进睡眠荷尔蒙分泌
4  值夜班的人一起床请马上到便利商店
5  手机的电磁波会杀死褪黑激素  
6  利用APP调整睡眠时间和生理时钟
7  就算半夜醒来也不要起床，继续躺着  
8  睡前三十分钟就刷好牙  
9  睡前一杯酒，晚上更难眠  
10 睡眠是无法储蓄的  

运动实作
1 在晚上六点至九点做肌力训练＋有氧运动  
2 健走使人年轻，马拉松使人衰老  
3 水中运动效果更好！  
4 睡不好的人要在吃午饭前运动  
5 肌力训练的重点在下半身  
6 运动顺便消除下半身的肥胖  
7 同一部位的肌力训练要间隔两天  
8 蛋白质的摄取要在肌力训练之后  
9用转体运动＋逆腹式唿吸消除突出的小腹  
10 姿势正确就是在做肌力训练  
11 不擅长运动、对自己体能没自信的人更要上健身房  

饮食实作
1 三餐正常吃；早餐决定一天的活力
2 水果要在早上吃  
3 补钙要在傍晚之后
4 太晚吃饭容易胖，都是胖蛋白害的  
5 三点吃点心是正确的
6 一天一颗腌梅子  
7 吃饭七分饱，大脑不会老，更能启动长寿基因  
8 颜色鲜艳的食材可预防身体氧化
9 低GI食品可以帮助血糖下降，节省荷尔蒙  
10 进食的顺序应为「蔬菜、海藻→蛋白质→碳水化合物」  
11 每口咀嚼三十下，调整食慾荷尔蒙  
12 对血管好与不好的脂肪  
13 利用提味佐料或辛香料稳定血压、照顾微血管
14 死掉的肠道细菌还是有效的  

沐浴实作
1 忙碌的夜晚更要泡澡  
2 睡前身体太温暖将适得其反  
3 使微血管扩张的泡泡浴  
4 纾压入浴法  
5 排出毒素的淋巴淋浴法  
6泡在四十二度的热水里十分钟，促进抗老蛋白的产生  
7 一边泡澡一边做深唿吸伸展，帮助血压下降  
8 泡澡后的松筋操  
9 早上泡澡要小心自律神经风暴
10 泡澡前后需注意的事项

抗压实作
1 有时神经不妨大条一点  
2 淋巴洗脸法调节自律神经  
3 在心里，想像自己很行  
4 以九十分钟为一週期，休息一下  
5 奖励自己，帮助快乐荷尔蒙分泌  
6 嚼口香糖可以帮助幸福荷尔蒙分泌  
7 根来式腹式唿吸  
8 摆脱对香菸的依赖  
9 越是悲伤的时候，越要面带微笑  
10 借由正念疗法让大脑休息  
11 沉浸在喜欢的音乐和香氛中  
12 跟喜欢的人、宠物在一起，增加爱情荷尔蒙  

结语  
 

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