具体描述
散佈全身的血管，有99%是微血管，
它们操控你全身各部位的健康，所以……
微血管回春有弹性，你也就跟着更健康！
它们操控你全身各部位的健康，所以……
微血管回春有弹性，你也就跟着更健康！
目前全球医学界最受注目、最尖端的研究正是微血管再生！
此书在日本一出版，便造成抢购，让出版社紧急再版多次！
微血管遍布人体各个角落，全身不管哪个细胞，方圆0.03毫米内必有微血管，也因此，生活作息、饮食、睡眠、运动……种种生活习惯都与微血管有密切的关联性，现代人因为生活习惯失衡，微血管也长期一点一滴的被侵蚀，使健康的身体逐渐恶化，后续衍生为各种糖尿病、高血压、心肌梗塞、癌症等等的现代文明病，这些都是因为微血管生病了！
本书由日本微血管达人根来秀行医师着，曾为美国哈佛大学及法国巴黎大学学院的客座教授。他在书中拿出看家本领，教导读者不用外力医疗，以日常生活保健的方式，让已萎缩或坏死的末梢微血管再生。
本书特点
◎不管几岁都可以做：只有意愿，照着书的各项撇步实作，微血管就能不生病。
◎延长你的健康寿命：微血管不坏死，三高、心血管疾病不缠身，你会活得更快乐
◎让你抗老化变年轻：微血管不老化，全身肌肤也会跟着红润有光泽、更有活力。
著者信息
作者简介
根来秀行
1967年生于日本东京，现任医师兼日本东京大学医学研究所内科学博士。哈佛大学医学院客座教授、巴黎大学医学院客座教授、法国国立保健医学研究机构客座教授、杏林大学医学院客座教授、专业构想大学院大学理事、教授。
专业为内科学、肾脏病学、抗老医学、睡眠医学等，学识渊博，并活跃于国际最先进的临床、研究、医学教育各领域。着有《哈佛医师的荷尔蒙抗老法则：搞懂内分泌，掌握时间医学！》（世茂）、《不变老、不发胖、不生病的24小时生活术》（幻冬社）、《哈佛医师晨型人健康法则：原来生病、老化是因为你还没搞懂生理时钟！》（世茂）等多本着作。
译者简介
娄美莲
台中人，喜欢优游文字、喜欢学习语言、喜欢涉猎新知，所以始终热爱翻译这个工作。英文译作有『不良女性主义的告白』、『走进西藏圣山』、『镜头背后的勇者』、『旅行，教孩子学会勇敢』等；日文译作则有『恶意』、『白色巨塔』、『米乐的囚犯』、『黄色大象』、『活尸之死』、『Another』、『味的散步』等。
根来秀行
1967年生于日本东京，现任医师兼日本东京大学医学研究所内科学博士。哈佛大学医学院客座教授、巴黎大学医学院客座教授、法国国立保健医学研究机构客座教授、杏林大学医学院客座教授、专业构想大学院大学理事、教授。
专业为内科学、肾脏病学、抗老医学、睡眠医学等，学识渊博，并活跃于国际最先进的临床、研究、医学教育各领域。着有《哈佛医师的荷尔蒙抗老法则：搞懂内分泌，掌握时间医学！》（世茂）、《不变老、不发胖、不生病的24小时生活术》（幻冬社）、《哈佛医师晨型人健康法则：原来生病、老化是因为你还没搞懂生理时钟！》（世茂）等多本着作。
译者简介
娄美莲
台中人，喜欢优游文字、喜欢学习语言、喜欢涉猎新知，所以始终热爱翻译这个工作。英文译作有『不良女性主义的告白』、『走进西藏圣山』、『镜头背后的勇者』、『旅行，教孩子学会勇敢』等；日文译作则有『恶意』、『白色巨塔』、『米乐的囚犯』、『黄色大象』、『活尸之死』、『Another』、『味的散步』等。
图书目录
写在开始保健之前
微血管Check List
第一堂课 老化皆因微血管而起
根来教授的特别讲座
Lecture 1 微血管是人体最大的器官
Lecture 2 微血管是维持生命的最前线
Lecture 3 微血管的五大神奇功能
Lecture 4 微血管会随着年龄的增加而减少
Lecture 5 身体不适是微血管劣化造成的
Q＆A 释疑解惑
Q 微血管退化，患者自己感觉得到吗？
Q 微血管劣化会对我们的外观造成怎样的影响？
Q 看起来年轻的人，血管是否也比较年轻？
Q 听说四十岁以后，微血管的数量才会减少，所以年轻人大可放心？
Q 微血管减少，免疫力也会跟着下降？
根来研究室① 糖尿病代表微血管生病了
第二堂课 微血管是抗老回春的荷尔蒙
根来教授的特别讲座
Lecture 6 修复、再生血管的「生长激素」
Lecture 7 帮血管除锈的「褪黑激素」
Lecture 8 调节褪黑激素的生理时钟
Lecture 9 还有更多帮助微血管的抗老荷尔蒙！
Q＆A 释疑解惑
Q 「自由基」是怎么形成的？
Q 怎样做抗老荷尔蒙才会大量分泌？
Q 荷尔蒙减少的话，可以靠药物或保健食品来补充吗？
根来研究室② 荷尔蒙的分泌量由大脑控制
第三堂课 微血管受自律神经所支配
根来教授的特别讲座
Lecture 10 自律神经是微血管的总指挥
Lecture 11 副交感神经活泼，血流才会畅通
Lecture 12 自律神经与生理时钟产生连动
Q＆A 释疑解惑
Q 我手脚冰冷，无法入睡，该怎么办？
Q 副交感神经是不是越活跃越好？
根来研究室③ 如今已经是可以管理自律神经的时代
第四堂课 增加微血管！重返年轻！微血管保养
根来教授的特别讲座
Lecture 13 微血管增加了！
Lecture 14 微血管不管几岁都可以靠自己的努力而增生
睡眠实作
1 七小时是基本时数；睡太少、睡太多都容易老化。
2 睡眠不足更要早起！
3 早上晒太阳促进睡眠荷尔蒙分泌
4 值夜班的人一起床请马上到便利商店
5 手机的电磁波会杀死褪黑激素
6 利用APP调整睡眠时间和生理时钟
7 就算半夜醒来也不要起床，继续躺着
8 睡前三十分钟就刷好牙
9 睡前一杯酒，晚上更难眠
10 睡眠是无法储蓄的
运动实作
1 在晚上六点至九点做肌力训练＋有氧运动
2 健走使人年轻，马拉松使人衰老
3 水中运动效果更好！
4 睡不好的人要在吃午饭前运动
5 肌力训练的重点在下半身
6 运动顺便消除下半身的肥胖
7 同一部位的肌力训练要间隔两天
8 蛋白质的摄取要在肌力训练之后
9用转体运动＋逆腹式唿吸消除突出的小腹
10 姿势正确就是在做肌力训练
11 不擅长运动、对自己体能没自信的人更要上健身房
饮食实作
1 三餐正常吃；早餐决定一天的活力
2 水果要在早上吃
3 补钙要在傍晚之后
4 太晚吃饭容易胖，都是胖蛋白害的
5 三点吃点心是正确的
6 一天一颗腌梅子
7 吃饭七分饱，大脑不会老，更能启动长寿基因
8 颜色鲜艳的食材可预防身体氧化
9 低GI食品可以帮助血糖下降，节省荷尔蒙
10 进食的顺序应为「蔬菜、海藻→蛋白质→碳水化合物」
11 每口咀嚼三十下，调整食慾荷尔蒙
12 对血管好与不好的脂肪
13 利用提味佐料或辛香料稳定血压、照顾微血管
14 死掉的肠道细菌还是有效的
沐浴实作
1 忙碌的夜晚更要泡澡
2 睡前身体太温暖将适得其反
3 使微血管扩张的泡泡浴
4 纾压入浴法
5 排出毒素的淋巴淋浴法
6泡在四十二度的热水里十分钟，促进抗老蛋白的产生
7 一边泡澡一边做深唿吸伸展，帮助血压下降
8 泡澡后的松筋操
9 早上泡澡要小心自律神经风暴
10 泡澡前后需注意的事项
抗压实作
1 有时神经不妨大条一点
2 淋巴洗脸法调节自律神经
3 在心里，想像自己很行
4 以九十分钟为一週期，休息一下
5 奖励自己，帮助快乐荷尔蒙分泌
6 嚼口香糖可以帮助幸福荷尔蒙分泌
7 根来式腹式唿吸
8 摆脱对香菸的依赖
9 越是悲伤的时候，越要面带微笑
10 借由正念疗法让大脑休息
11 沉浸在喜欢的音乐和香氛中
12 跟喜欢的人、宠物在一起，增加爱情荷尔蒙
结语
微血管Check List
第一堂课 老化皆因微血管而起
根来教授的特别讲座
Lecture 1 微血管是人体最大的器官
Lecture 2 微血管是维持生命的最前线
Lecture 3 微血管的五大神奇功能
Lecture 4 微血管会随着年龄的增加而减少
Lecture 5 身体不适是微血管劣化造成的
Q＆A 释疑解惑
Q 微血管退化，患者自己感觉得到吗？
Q 微血管劣化会对我们的外观造成怎样的影响？
Q 看起来年轻的人，血管是否也比较年轻？
Q 听说四十岁以后，微血管的数量才会减少，所以年轻人大可放心？
Q 微血管减少，免疫力也会跟着下降？
根来研究室① 糖尿病代表微血管生病了
第二堂课 微血管是抗老回春的荷尔蒙
根来教授的特别讲座
Lecture 6 修复、再生血管的「生长激素」
Lecture 7 帮血管除锈的「褪黑激素」
Lecture 8 调节褪黑激素的生理时钟
Lecture 9 还有更多帮助微血管的抗老荷尔蒙！
Q＆A 释疑解惑
Q 「自由基」是怎么形成的？
Q 怎样做抗老荷尔蒙才会大量分泌？
Q 荷尔蒙减少的话，可以靠药物或保健食品来补充吗？
根来研究室② 荷尔蒙的分泌量由大脑控制
第三堂课 微血管受自律神经所支配
根来教授的特别讲座
Lecture 10 自律神经是微血管的总指挥
Lecture 11 副交感神经活泼，血流才会畅通
Lecture 12 自律神经与生理时钟产生连动
Q＆A 释疑解惑
Q 我手脚冰冷，无法入睡，该怎么办？
Q 副交感神经是不是越活跃越好？
根来研究室③ 如今已经是可以管理自律神经的时代
第四堂课 增加微血管！重返年轻！微血管保养
根来教授的特别讲座
Lecture 13 微血管增加了！
Lecture 14 微血管不管几岁都可以靠自己的努力而增生
睡眠实作
1 七小时是基本时数；睡太少、睡太多都容易老化。
2 睡眠不足更要早起！
3 早上晒太阳促进睡眠荷尔蒙分泌
4 值夜班的人一起床请马上到便利商店
5 手机的电磁波会杀死褪黑激素
6 利用APP调整睡眠时间和生理时钟
7 就算半夜醒来也不要起床，继续躺着
8 睡前三十分钟就刷好牙
9 睡前一杯酒，晚上更难眠
10 睡眠是无法储蓄的
运动实作
1 在晚上六点至九点做肌力训练＋有氧运动
2 健走使人年轻，马拉松使人衰老
3 水中运动效果更好！
4 睡不好的人要在吃午饭前运动
5 肌力训练的重点在下半身
6 运动顺便消除下半身的肥胖
7 同一部位的肌力训练要间隔两天
8 蛋白质的摄取要在肌力训练之后
9用转体运动＋逆腹式唿吸消除突出的小腹
10 姿势正确就是在做肌力训练
11 不擅长运动、对自己体能没自信的人更要上健身房
饮食实作
1 三餐正常吃；早餐决定一天的活力
2 水果要在早上吃
3 补钙要在傍晚之后
4 太晚吃饭容易胖，都是胖蛋白害的
5 三点吃点心是正确的
6 一天一颗腌梅子
7 吃饭七分饱，大脑不会老，更能启动长寿基因
8 颜色鲜艳的食材可预防身体氧化
9 低GI食品可以帮助血糖下降，节省荷尔蒙
10 进食的顺序应为「蔬菜、海藻→蛋白质→碳水化合物」
11 每口咀嚼三十下，调整食慾荷尔蒙
12 对血管好与不好的脂肪
13 利用提味佐料或辛香料稳定血压、照顾微血管
14 死掉的肠道细菌还是有效的
沐浴实作
1 忙碌的夜晚更要泡澡
2 睡前身体太温暖将适得其反
3 使微血管扩张的泡泡浴
4 纾压入浴法
5 排出毒素的淋巴淋浴法
6泡在四十二度的热水里十分钟，促进抗老蛋白的产生
7 一边泡澡一边做深唿吸伸展，帮助血压下降
8 泡澡后的松筋操
9 早上泡澡要小心自律神经风暴
10 泡澡前后需注意的事项
抗压实作
1 有时神经不妨大条一点
2 淋巴洗脸法调节自律神经
3 在心里，想像自己很行
4 以九十分钟为一週期，休息一下
5 奖励自己，帮助快乐荷尔蒙分泌
6 嚼口香糖可以帮助幸福荷尔蒙分泌
7 根来式腹式唿吸
8 摆脱对香菸的依赖
9 越是悲伤的时候，越要面带微笑
10 借由正念疗法让大脑休息
11 沉浸在喜欢的音乐和香氛中
12 跟喜欢的人、宠物在一起，增加爱情荷尔蒙
结语
图书序言
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