头痛女子完治手册 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　医疗知识、生活习惯、自癒疗法，
　　三步骤带领你战胜头痛！

　　◎STEP1：了解头痛种类，才能对症下药
　　头痛时常伴随烦躁、呕吐感来袭的偏头痛女子
　　→红茶和冰敷舒缓疼痛症状
　　压力和头痛交互作用、肩颈永远在痠痛的紧张型头痛女子
　　→你需要洗个热水澡放松肌肉和心情
　　一个月有十五天以上都在头痛的合併型头痛女子
　　→你需要正视头痛的严重性并且尽速就医

　　◎STEP2：头痛大解惑，你的头痛到底从何而来
　　‧头痛跟月经到底有什么关系？
　　‧如果家人都有头痛症状，是不是代表我也是潜在头痛患者？
　　‧容易头痛的人可以喝酒吗？
　　‧更年期头痛的状况是否会加重？
　　‧为什么吃药没效，反而让头更痛？

　　◎STEP3：在家就能做的自癒疗法
　　‧鸟笼唿吸法：正确唿吸，促进血液循环，改善易头痛体质
　　‧兔子体操：改善肩颈僵硬，放松身心，一觉好眠到天亮
　　‧汤匙按摩法：在家就能自我按摩，有效预防头痛
　　‧穴道按压法：正确按压穴道，头痛也能痛得酥麻爽快

　　台中宏信诊所院长／陈卫华医师 专业审订

　　◎精彩收录
　　不头痛的美味料理食谱，享用美食零负担
　　头痛紧急SOP穴道按压手册
　　摆脱头痛必备日记，全方位监控健康动向

书名：星辰彼岸的旅人 作者： 艾莉莎·范德比尔特 (Elara Vanderbilt) 类型： 科幻/太空歌剧/哲学思辨 页数： 680页 --- 内容梗概： 《星辰彼岸的旅人》并非一部讲述疾病或康复的指南，而是一部跨越数个星系、探讨人类在宏大宇宙中存在意义的史诗级太空歌剧。故事设定在遥远的未来，银河系已经完成了第一次大整合，形成了“光辉联邦”（The Luminary Concord）。然而，这种表面的和平与统一之下，隐藏着深刻的哲学危机和宇宙尺度的冲突。 故事的主角是卡西乌斯·雷恩 (Cassius Thane)，一位隶属于联邦边缘探索部队的资深星图测绘师。卡西乌斯拥有一种罕见的“回响感知”能力——他能模糊地感知到已逝文明的最后时刻留下的信息残留，这使他成为联邦内最受尊敬，也最受怀疑的个体之一。 联邦的科技已经达到了足以操控时空曲率、进行超光速旅行的巅峰，但这种便利却带来了“意义的枯竭”。当一切物理限制都被打破后，人类开始质疑：我们追求的终点究竟在哪里？ 故事的开端，卡西乌斯被指派前往“虚空带”（The Void Scar），这是一个被认为已彻底死亡的星域。根据古老的传说，那里沉睡着“创世者的低语”——一种被认为能解答宇宙终极奥秘的信号源。联邦高层希望通过找到这个信号源，重新注入一种“目标感”到日益麻木的社会中。 在前往虚空带的旅程中，卡西乌斯驾驶着他那艘经过深度改装的探险舰艇“漫游者号”（The Wanderer）。他并非孤身一人，他的船员包括： 1. 薇拉·苏 (Vera Soo)： 一位来自被联邦同化前独立文明的生物学家，她对联邦僵化的生命科学持批判态度，致力于寻找“非碳基”生命的证据。她负责维护飞船生态系统和进行外星生物学分析。 2. 泽诺 (Xeno)： 一个由高级人工智能驱动的伴侣系统，其核心代码基于一个已故哲学家的人类意识备份。泽诺经常以一种带有讽刺意味的、极度理性的口吻与卡西乌斯进行辩论，探讨自由意志与决定论的边界。 他们的旅程充满了星际冒险。他们穿越了被称为“时间残骸”的星云，那里光线传播需要数千年，每一次观测都是对过去的凝视。他们与拒绝被联邦整合的“流浪者联盟”发生了多次冲突，这些联盟成员生活在巨型移动空间站上，坚持着个体文化的完整性。 在虚空带深处，卡西乌斯终于接收到了“创世者的低语”。但这信号并非他所期望的宏大启示，而是一段极其个人化、充满痛苦和选择的生命记录。这记录揭示了一个惊人的真相：所谓的“创世者”并非神祇，而是一个高度先进的文明在发现宇宙的熵增不可逆转后，为了避免彻底的遗忘，将自己最深刻的记忆和情感编码，以等待下一个有足够感知力的生命去“阅读”的过程。 这个发现引发了联邦内部的巨大动荡。如果宇宙的终结是必然的，那么人类的努力还有何意义？ 卡西乌斯和薇拉必须决定如何处理这个信息。是将其公之于众，引发社会全面崩溃；还是将其私藏，用以构建一种新的、基于“有意识的消亡”的美学哲学？ 故事的后半部分，叙事焦点转向了卡西乌斯的内心挣扎。他的“回响感知”能力变得越来越强，他开始体验到无数文明在面对绝望时的选择——是选择对抗，还是选择优雅地接受终结？薇拉则通过对古老种族遗留下的基因样本的研究，提出了一种替代性的方案：生命的价值不在于其持久性，而在于其“表达的复杂性”。 结局并非一个明确的胜利，而是一种深刻的、带有宇宙悲剧色彩的和解。卡西乌斯没有将信号公之于众，而是选择了一种更微妙的方式——他开始在星图测绘报告中植入那些古老文明的“情感签名”，让未来的探索者在接触到这些星域时，能间接感受到那些逝去生命的重量。他意识到，存在的意义不在于征服时间和空间，而在于我们选择如何纪念那些已经消逝的瞬间。 《星辰彼岸的旅人》深入探讨了存在的焦虑、文明的周期性衰落，以及在面对宇宙的冷漠时，个体情感所能迸发出的最耀眼的光芒。这是一部关于旅途本身比目的地更重要的宏大寓言。 --- 核心主题提炼： 1. 熵与意义： 探讨在热力学第二定律面前，人类文明如何定义和构建其存在的价值。 2. 记忆的媒介： 考察信息、情感和历史如何通过非传统方式（如“回响感知”）得以保存和传承。 3. 个体的选择： 在一个由超级技术和广阔空间构成的世界中，个人的道德和哲学选择如何重塑社会的基础结构。 4. 文明的边界： 批判性地审视“统一”和“整合”的代价，探讨多元文化在星际尺度上的存续可能性。 --- 风格与叙事特点： 本书的文风混合了硬科幻的精确描述与古典史诗的恢弘叙事。作者擅长通过细腻的心理描写来平衡宏大的宇宙景观。叙事节奏张弛有度，在紧张的星际追逐和深入的哲学思辨之间进行了精妙的切换。对话富有哲思，充满了对存在主义和后人类主义的探讨。书中包含大量对宇宙学概念的原创性描绘，例如“光子海洋”、“引力褶皱区”等，使读者仿佛亲身踏上了这趟充满未知与沉思的星际之旅。本书致力于激发读者对自身在宇宙中位置的深度反思。 --- 读者画像： 适合喜爱艾萨克·阿西莫夫的宏大叙事、厄休拉·勒古恩的社会洞察力，以及对以下领域感兴趣的读者：星际探索、哲学思辨、高级人工智能伦理、以及深度角色驱动的史诗故事。

作者简介

五十岚久佳

　　头痛专科医生，擅长倾听患者，配合每个人的症状，进行治疗、服药指导。同时也身兼日本头痛学会的理事，培训后进头痛专科医生，向日本国内外展示头痛医疗的研究与成果。

　　1979年毕业自北里大学医学系，进入该大学的神经内科，修完英国The City of London Migraine Clinic的研究课程，成为北里大学医学系神经内科的讲师。担任过宫内厅医院内科主任医师、神奈川牙医大学教授等等，目前在富士通诊所、东京诊所开设头痛门诊。自2014年4月起就任北里大学医学系神经内科客座教授。加入许多学会，包括日本神经学会、日本头痛学会、日本脑中风学会、日本内科学会等等。

译者简介

赖惠铃

　　因为想听懂日剧里的对白，所以开始学日文；因为不想每天在固定的时间去固定的地方做固定的工作，所以开始当起只能自己跟自己对话的自由译者，一路走来也将近十年了。译有《像CEO一样思考》、《好企画，然后呢？》。

序文──让头痛女子不再仰赖止痛药

INTRODUCTION一旦了解自己的头痛就没什么好怕的
你的头痛是哪一种
像是有针在扎的剧烈疼痛──偏头痛
感觉像是被施了紧箍咒──紧张型头痛
头随时都很痛──合併型头痛
单眼后侧的剧烈疼痛──丛发性头痛
还有很多其他类型的头痛
跟以前都不一样的剧痛！──危险的头痛

PART1头痛女子群像
女性比男性更容易头痛
五个日本人中就有一个经历过紧张性头痛
那道闪光或许就是头痛的前兆
每个月有十天以上都在吃市售止痛药的人要注意
压力也会引发头痛
生理期之前的头痛其实是隐性偏头痛
外婆、母亲、女儿三代都是头痛患者
更年期可能是头痛患者的重大难关
酒精很容易引起偏头痛
有六至八成女性在怀孕时头痛会减轻
婴儿也有头痛的症状吗
有偏头痛的人不要太常喝啤酒
会偏头痛的人也会因为其他疾病头痛
偏头痛不是恐怖的疾病
头痛时其他身体部位也在痛
不要隐瞒头痛的烦恼
头痛保健专栏之一

PART2减轻头痛的居家护理宝典
透过每天的生活来减轻头痛
三餐都得营养均衡才行
平时多喝花草茶
睡前以热水做半身浴
最重要的就是好好睡觉
千万不能忽略眼睛的保养
每周健走三次，每次持续三十分钟
乐观面对头痛吧
太阳眼镜和披肩，也能对抗头痛
头痛保健专栏之二
平时就可以做的头痛改善密技
利用唿吸帮助自己放松
每天花三分钟做头痛体操
利用牙签针灸法刺激穴道
用汤匙按摩经络
用艾灸为穴道加温
洗澡前先按摩头皮
来泡花草浴吧
睡前来做「兔子体操」
週末集中火力活动肩胛骨
头痛的紧急处理
用力刺激脸部与头部的穴道
善用芳疗的毛巾和喷雾
偏头痛时，要冰敷疼痛的地方
如果是紧张型头痛，要热敷颈部和肩膀
喝点咖啡或红茶也能减轻头痛
偏头痛时，请安静躺在床上
颈部体操
善用市售的止痛药
头痛保健专栏之三

PART3头痛女子的正确饮食方式
加入改善头痛的食材，摄取均衡的营养
心浮气躁日的菜单
生理期来临前的菜单
让身体暖和起来的菜单
贫血时的菜单
适合头痛的孩子们吃的菜单
预防头痛的甜点
让人幸福的饮料
随身携带！头痛女子的穴道、经络说明书

PART4去看医生吧！
去看医生要挂哪一科
医生开的头痛药
头痛女子E子的赤裸裸就医纪录
来写头痛日记吧

序文

让头痛女子不再仰赖止痛药

　　我开的诊所专治头痛，来光顾的病人涵括不同年龄及各行各业的女性，其中有站在企业第一线工作，同时还要照顾小孩的母亲，也有子女已经成家立业，正要迈入更年期的女性等等。

　　会写这本书，正是因为希望所有的头痛女子都能治好头痛，过上健康的每一天。参与本书制作的人几乎也都有头痛的困扰，可以说是由头痛女子所组成的工作团队。大家都是一边面对自己的头痛，一面编辑这本书。

　　对女生们而言，头痛有许多理由。例如：上班族在重要会议的前一天，如果过于认真准备而睡眠不足，或是过于紧张，肯定会头痛。

　　还有，生理期本身也是引发头痛的原因之一。有时候情绪上的改变也和头痛有所关连，比如说心浮气躁，把气出在老公或小孩的身上，可能是头痛的预兆。或是为了放松去看电影，结果感动到痛哭流涕，导致荷尔蒙变化或血管收缩，反而引起头痛。

　　由此可知，日常生活中到处都是引发头痛的陷阱，不知不觉，头痛女子们就会仰赖市售的止痛药。然而，只要在日常生活中多下一点工夫，即使不仰赖药物也能有很大的改善。

　　本书就是要把这些方法介绍给大家。在思考如何制服头痛的时候，我总是会想起「知己知彼，百战百胜」的故事。首先，要搞清楚困扰着你的头痛属于哪一种，然后再弄清楚头痛的原因。只要能知道这两点，你的日常生活一定能轻松许多。

　　丢掉「做不到」的负面思考，从自己办得到的事情开始做起，慢慢尝试吧！

评分☆☆☆☆☆

说实话，这本书名《头痛女子完治手册》真的太吸引人了！我身边的女性朋友，好多都跟我一样，经常被头痛困扰，有时候是因为工作压力，有时候是因为生理期，有时候根本找不到原因，但痛起来真的让人怀疑人生。每次头痛发作，都像被什么东西狠狠敲了一下，眼前发黑，耳朵嗡嗡响，简直想原地爆炸。我尝试过很多方法，从各种偏方到医生开的药，但感觉效果都不是那么持久，而且有时候还会出现副作用。所以，当我在书店一眼看到这本书的时候，就觉得“这就是我需要的”！我特别希望这本书能够提供一些针对女性身体特点的头痛解决方案，因为女性的身体构造和荷尔蒙变化常常是头痛的重要诱因。我期待书中能有关于如何辨别不同类型头痛的详细指导，以及针对性的缓解和预防措施。如果它还能提供一些关于生活方式调整的建议，比如饮食、运动、睡眠等方面的指导，那就更完美了！我真的迫不及待想知道，这本书里到底藏着什么“完治”的秘诀！

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，头痛不只是身体上的不适，它还会影响我的心情，让我变得烦躁易怒，甚至影响工作效率和人际关系。有时候，明明是很小的事情，头痛的时候就会放大成天大的难题，让我觉得做什么都提不起劲。而且，我发现很多止痛药只能暂时缓解，治标不治本，长期下来感觉对身体也不是很好。所以我特别希望能找到一本能够从根本上解决问题的书。《头痛女子完治手册》这个名字就给我一种“彻底解决”的感觉，虽然我心里知道“完治”可能有点夸张，但至少它传递了一种积极的信号，让我觉得作者是认真想要帮助大家摆脱头痛困扰的。我希望这本书里能有关于心理因素对头痛影响的探讨，比如压力、焦虑、情绪波动等等，以及如何通过心理调适来缓解头痛。我还想知道，有没有一些食疗或者草药方子，能够安全有效地改善头痛的体质，而不是仅仅依赖西药。

评分☆☆☆☆☆

老实说，一开始看到《头痛女子完治手册》这个书名，我有点犹豫。因为“完治”这两个字听起来太……太绝对了，感觉不太可能真的有书能一次性解决所有头痛问题吧？毕竟头痛的原因那么复杂，每个人的身体状况又不一样。但是，我又忍不住好奇，万一呢？说不定这本书里有什么我没想到的角度或者方法呢？我以前也看过一些关于头痛的书，但很多都比较学术，读起来很枯燥，而且感觉离我的生活有点远。我更希望的是那种能够结合生活实际，提供一些操作性强的建议的书。比如，怎么通过饮食来改善？有没有什么放松的技巧？运动对头痛有没有帮助？有没有一些在家就能做的缓解方法？这些都是我比较关心的。所以，虽然我对“完治”这个词持保留态度，但还是抱着一丝希望，觉得也许它能提供一些新的思路，或者至少能让我更了解自己的头痛，从而更好地与它“和平共处”，而不是一味地被它折磨。

评分☆☆☆☆☆

最近真的被头痛折磨得不行，我是一个需要长时间坐在电脑前工作的上班族，每天对着屏幕，眼睛干涩不说，脑袋也常常昏沉沉的，时不时就来一阵钻心的痛，那种感觉真的比月经痛还让人崩溃。我试过很多方法，比如多喝水，早点睡觉，甚至还试过针灸，但效果都不太明显。有时候问身边的朋友，她们也都有类似的经历，有的说要多运动，有的说要少吃海鲜，众说纷纭，搞得我也不知道该信谁的。所以，当我在网上看到《头痛女子完治手册》的介绍时，我感觉像是找到了组织！我希望这本书能从科学的角度，深入浅出地解析头痛的成因，并且提供一些真正有效、可行的居家疗法。我特别期待它能教我一些辨别不同类型头痛的方法，这样我才能对症下药，而不是瞎猫碰上死耗子。如果这本书能告诉我，怎么通过调整生活习惯，比如改善坐姿、调整工作环境、甚至是一些简单的伸展运动，就能缓解甚至预防头痛，那简直就是无价之宝了！

评分☆☆☆☆☆

哇，这本书名《头痛女子完治手册》听起来就超有共鸣的！我平常就挺容易头痛的，有时候忙起来，一整天都昏昏沉沉的，严重的时候真的什么都做不了，连出门的心情都没有。每次头痛起来，最想做的就是找个黑暗安静的地方躺着，然后祈祷它赶紧过去。而且，最让人抓狂的是，有时候明明知道自己头痛，但就是不知道是为什么，是压力太大？睡眠不足？还是天气变化？总感觉像个谜一样，查了好多资料，什么偏头痛、紧张性头痛，看得我头都更大了，根本不知道自己到底是什么情况。所以，当我在书店看到这本书的时候，眼睛就亮了！感觉就像找到了救星一样，希望这本书能给我一些实际的帮助，让我能了解头痛的原因，然后找到真正有效的解决方法，而不是每次头痛都只能硬扛，或者随便吃点止痛药了事。拜托拜托，千万别让我失望啊！我真的太需要一本能够真正“完治”我头痛的秘籍了！