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　　「血压偏高？！我身体没有不适啊～无所谓吧！」、「年纪越大，血压本来就会比较高，应该无大碍吧……」

　　很多人或许会认为，血压高一点，不过就是动脉壁承受的力量多一点而已，没什么大不了的，因为我们的血管本来就有弹性的呀！不过，可别忘了，过大的冲力实际上是在动脉凿孔，会加速血管硬化，尤其年纪越大，血管弹性越差，血压过高无疑雪上加霜。

　　据研究，心血管疾病的发生率与死亡率，会随着血压升高而逐步升高。2013年台湾国人十大死因排行榜，高血压性疾病名列第8，但实际上跟它有关的共有6项（心脏疾病、脑血管疾病、糖尿病、高血压性疾病、肾病症候群及肾病变）。高血压会破坏血管健康，若长期放任不管或者控制不好，最终往往会导致脑中风、心脏病、肾脏病等重大疾病。

　　根据统计，台湾高血压人口超过400万人。其中，大于15岁以上的人口有21%罹患高血压，平均每5个人之中就有1个人有高血压，且比例随年龄增加，65岁以上的人口，每3个人之中就有2个人罹患高血压，令人担心的是，稳定控制的比例却不到3成。当然，还有更多人是不知道自己血压已经偏高了。

　　高血压虽然已经是众人熟悉的慢性病，不少人也知道「少吃盐，可以降低血压」不过，对于最基本的「自己的血压为什么升高？」问题，却一问三不知。

　　实际上，除了饮食之外、肥胖、压力、生活作息、不良习惯（菸酒）等，都是影响血压的重要因素。想要稳定血压，必须全面了解，除从各方面着手企图降低血压，而找出自己血压升高的原因，对症下药，效果一定会更好！现在，就请大家翻开此书，除了好好了解高血压之外，更重要的是拟订一套最适合自己的降血压策略，好好实践，远离高血压吧！

　　◆什么原因让血压默默升高了？
　　升压原因1－遗传˙体质因素
　　你遗传了「容易罹患高血压」的体质，而非遗传了「高血压」。
　　升压原因2－饮食不当
　　摄取过多盐分、高油高脂少纤维的饮食模式，血压节节升高！
　　升压原因3－饮食不当
　　体重过重：肥胖，将加重血液循环负担。
　　升压原因4－压力
　　生活如同压力锅，血压攀升再攀升！
　　升压原因5－不良习惯
　　不良习惯：懒得运动、菸酒过量，血压不升高都难。
　　升压原因6－年龄增加
　　血管随着年纪增长而弹性不再，血管壁承受压力变大。

　　◆该怎么做，就能慢慢让血压降低回稳？
　　
　　降压行动计画1－减盐7要项
　　限制盐分摄取能预防过量钠盐在体内贮留水分，避免循环系统的液体量增多，因此是高血压治疗的重要手段之一。
　　
　　降压行动计画2－多蔬果，少脂肪
　　充分摄取蔬菜植化素、维生素保护血管，矿物质钾排出多余钠盐，稳定血压同时保护血管。
　　
　　降压行动计画3－饮食有效减量的8大重点
　　控制体重能减少血液循环负担，对血压控制绝对有帮助。
　　
　　降压行动计画4－有效健走的5大重点
　　运动让身体发热，血管自然舒张，血流变得顺畅，心脏就不必为了把血液送出去而使劲鼓动「加压」，血压因此下降。想要改善高血压病情，必定要　　养成日常运动的习惯。
　　
　　降压行动计画5－预防喝酒过量的5大要领
　　饮酒过量，会造成血管收缩，不仅会引发慢性的血压上升，也会伤害肝脏，加速动脉硬化。想要对抗偏高的血压，一定要摆脱瘾君子身份。
　　
　　降压行动计画6－学会转换心情，消除压力
　　完美主义、时时刻刻太过紧绷，不利于血压的控制。饲养宠物、莳花种草、
　　下厨做菜，甚至是精心打扮，都能帮忙纾解压力。
　　
　　降压行动计画7－不踩升压地雷坏习惯，稳定血压
　　洗澡水过热、排便时憋气使力、所处空间温度差异太大、起床速度过快、一口气跑上楼梯或是突然搬起重物、爱生气都是升压地雷坏习惯，一定要避免。
　　
　　降压行动计画8－需要接受治疗时，积极配合
　　高血压是必须做好妥善管理的疾病，置之不理恐怕引起脑中风、心脏病、肾脏病等重大疾病，因此药物治疗的最终目标不只是单纯降低血压而已，还在于预防高血压所引发的脑部、心脏、肾脏等人体重要器官的重度合併症。若经医师诊断，认为需要接受药物治疗，请积极配合，将血压控制好，才能拥有健康人生。

本书特色

　　（一）大量图解，让艰深的医学变简单，一看就懂
　　究竟血压是怎么来的？为什么血压会高？高血压对健康的伤害是什么？该怎么正确量血压？诸多有关高血压的相关疑问，多数人依旧「雾煞煞」。本书针对这些重点，辅以插图说明方式，带领读者快速、清楚且正确地了解血压跟高血压，不管什么年纪，都能一看就懂。

　　（二）表格整理，一目了然，内容清楚有条理
　　书中用心地将内容统整之后，以表格方式呈现，让读者能快速复习，资料查询也更方便。例如成人的血压分期表、高盐分食物与调味料的含盐量一览表、肥胖者比例分析图、高血压问诊的主要项目与内容、视网膜症状与高血压病情诊断一览表、降血压药物一览表等等。

　　（三）八个自我检测表，找出血压偏高的原因，帮你全方位管理健康
　　在进入每一篇章之前，会有该主题自我检测表，分别检测你对高血压的基本认识度、饮食健康度、肥胖危险度、运动充足度、酒精危险度、压力危险度、生活调整需求度以及服药常识与用药正确度。

　　这些主题跟高血压息息相关，了解透彻就能全方位管理健康。透过测验你能迅速知道自己哪方面的常识需要再加强、生活中哪个环节没做好，导致血压控制不好……。测验结果不理想不用担心，因为后面就有详细的解答跟建议方案。只要能照着内容调整，就能甩开高血压的困扰！

　　（四）高血压药物治疗最佳指南
　　若靠生活调整还无法将血压值控制在理想范围，必要时就该接受药物治疗。书中提供治疗注意事项、投药标准、各种最新治疗药物、副作用等讯息，让你对于药物治疗有更进一步的了解，就诊时这些资讯也有助于医病沟通。

　　（六）提供标准体重、BMI值、总热量算法，以及饮食有效减量的8大重点，让你控制体重更有谱。

　　（七）减盐的7大要项、有效健走的5大重点、预防喝酒过量的5大要领、饮酒5大要点，帮你从饮食、运动、生活习惯各层面，踢除让血压升高的危险因子，持续健康饮食、健康运动、健康生活，让血压一天一天下降，一天比一天更好。

　　（八）针对高血压者生活安全，明白指出危险行为，并提供贴心叮咛，例如晨间起床注意温差问题；一口气冲上车站月台的阶梯，抢红灯跑过大马路等行为，会让血压急速飙升很危险；避免突然提重物；不宜从事令人血脉贲张的兴趣嗜好，例如赌博或体育竞技……等。


 

作者简介

半田俊之介

　　现任
　　东海大学医学部内科学兼任教授

　　学历
　　庆应义塾大学医学博士

　　经历
　　1972年赴美国Boston University School of Medicine，以临床心脏病研究员身份留学两年半。1990年出任庆应义塾大学医学部内科助理教授。1994年起担任东海大学医学部循环内科学教授。2002年起服务于东海大学医学部附属东京病院，并兼任院长职务。2004年届龄退休。

　　专业经历
　　心脏内科

中文版导读者简介

陈隆景

　　现任
　　新光医院心脏内科主治医师

　　学历
　　中国医药学院医学系医学士

　　经历
　　台北荣民总医院重症医学部／内科部心脏科主治医师、法国里耳大学医学中心心脏医院心导管中心进修医师、台北荣民总医院内科部住院医师、中华民国重症医学会第5届教育委员会委员、台湾介入性心脏血管医学会第2届秘书长

译者简介

胡慧文

　　台湾台南人。东吴大学日文系毕业，赴日本进行民间文化交流一年。曾任日商公司口译秘书、电视台日剧翻译、杂志社驻日本专栏特稿撰写、出版社主编与企划编辑。目前为自由文字工作者。
 

推荐序　黄建龙（振兴医院 心脏血管内科主治医师）
推荐序　黄淑惠（邮政医院营养师）
导读　陈隆景（新光医院心脏内科主治医师）
图解　高血压是这样发生的
应该如何降血压？

第1章 关于高血压的必要基础常识
＊近半数50世代、过半数60世代罹患高血压
＊什么是高血压？其他的生物会有血压问题吗？
＊为什么发生高血压？为什么不可以血压高？
＊为什么高血压会引发致命的合併症？
＊血压变动不定，该如何正确测量？
＊认定越来越严苛的高血压国际标准
＊有这种事！它们都是刺激血压上升的危险因子
＊特定疾病诱发的「继发性高血压」
＊控制血压从改善生活习惯开始
【名医小讲堂】即使健检正常，仍必须留意「职场高血压」、「白袍高血压」

第2章 高血压的饮食保健
＊修正饮食习惯是高血压治疗的基础
＊盐分摄取以一日6公克为限
＊减少盐分摄取的「减盐七要项」
＊这是最要不得的高血压菜单！
＊降血压就这样吃！
＊减少热量摄取的饮食技巧
＊充分摄取蔬菜，排出多余钠盐
＊维生素A、C、E保护高血压患者
＊善用植物多酚等的「有效物质」
＊加速动脉硬化的食用油，预防动脉硬化的食用油
＊健康食品或天然盐有助降血压吗？
＊规律的饮食习惯是健康的不二法门
【名医小讲堂】人类血液中的盐分浓度与远古的海水同样都是0.9%

第3章 消除肥胖，预防高血压
＊越是肥胖的人高血压风险越大
＊你为什么发福？
＊掌握自己的适当体重，并且维持下去！
＊用高明的减肥手段击退高血压！
＊饮食有效减量的八大重点
【名医小讲堂】按照蔬菜→鱼和肉→米饭的单一进食顺序，有效减重没烦恼

第4章 建立运动习惯，改善高血压
＊为什么运动很重要？做什么运动最有效？
＊轻松愉快健走去
＊利用工作与家事的空档活动身体
＊运动时一定要注意这些事
【名医小讲堂】虽然「一天一万步」有所本，可是过度执着反而成为压力

第5章 聪明喝酒，确实戒菸
＊为什么喝酒过量会引发高血压
＊预防喝酒过量的五大要领
＊抽菸刺激血管收缩、血压上升
＊即使是重度瘾君子，也必定能戒菸成功！
【名医小讲堂】○5边抽菸边喝咖啡，一面绞尽脑汁开会最伤血压

第6章 克服压力，控制血压
＊压力是现代人的大敌，也是万病之源
＊让现代人喘不过气的压力问题
＊这样做可以消除压力
＊在日常生活中时时不忘转换心情    
【名医小讲堂】「五全生活」是消除压力的最高境界

第7章.修正生活习惯，预防并改善高血压
＊过「不欠睡」的生活
＊洗个好澡降血压
＊如厕的三项注意要点
＊晨间起床与上下楼梯时要注意
＊寒冷天与酷热天都会诱发血压上升
＊个性、嗜好、上年纪也是高血压的诱因
＊高血压患者的房事注意要点
【名医小讲堂】虽然改善生活习惯而治好高血压的比例，百人中只有5人，不过…….

第8章 预防合併症的高血压最新疗法
＊何时到医院接受高血压检查？
＊药物疗法必须和改善生活习惯双管齐下
＊药物治疗的真正目的是为了预防重度合併症
＊降血压药有很多种
＊降血压剂的正确服用法，与副作用的处置
＊降血压药物与市售感冒药、胃肠药併用的注意要点
＊认识高血压与其合併症的药物疗法
＊不要轻信高血压的民俗疗法

审 订 注
附录　台湾高血压主要治疗用药及注意事项／服用高血压治疗药物须知
中文版编辑室报告　台日名医联手，助您永保健康！

 

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血压完全控制的最新疗法〈二版〉 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2025

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