眼睛瑜珈：舒缓眼睛与保健视力的60个练习 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Xanath Lichy

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照护眼睛与保健视力，事不宜迟！

　　․当感到有需要时，就可以操练简单易学的护眼操：移动眼珠描画出几何形状、英文字母；以看远、看近等练习来训练眼球调节能力。
　　․了解「掌心摀眼法」的功效。
　　․採取良好的姿势来进行阅读，在电脑萤幕前工作时亦然。
　　․练习「观想」技巧，接纳正面的思考方式。
　　․按摩身体上与眼睛有关连的穴位。
　　․重视自然照护法：浸洗眼睛、用眼膜敷眼、使用纯露。
　　․在饮食中多多摄取对眼睛有益的维生素。

　　因为，当视力获得改善，你的人生将充满乐观的展望！
 

《指尖上的智慧：探索古老手印的奥秘与现代疗愈应用》 一部深入探索身体语言、精神连接与自然能量的深度指南 本书《指尖上的智慧：探索古老手印的奥秘与现代疗愈应用》并非一本关注日常视力保健或特定运动的书籍。它带领读者进入一个古老而深邃的领域：手印（Mudra）。手印，这一跨越数千年历史的身体语言，在东方哲学、瑜伽传统以及冥想实践中占据着核心地位。本书旨在全面揭示手印的起源、分类、能量原理，并详细阐述如何在现代生活中运用这些精妙的手部姿势来调和身心，提升专注力，并促进整体健康。 第一部分：手印的根源与哲学基石 手印，意为“印记”或“封印”，被视为一种将身体能量（Prana）导向特定路径的“电路图”。本书首先追溯了手印在印度河谷文明、吠陀文献以及早期佛教艺术中的起源。我们探讨了手印如何从宗教仪式中的象征符号，演变为一种精细的自我调节工具。 跨文化视角下的手印： 我们将对比印度教（如湿婆神的舞姿）、佛教（如佛陀的说法印、禅定印）以及道家文化中类似的手部姿势，揭示其在不同哲学体系中表达的共通主题——连接、平衡与觉知。 能量的科学解读： 从阿育吠陀（Ayurveda）的五大元素（地、水、火、风、空）理论出发，本书解释了为什么手指的特定组合能够影响身体内部的能量流动。例如，拇指代表火元素，小指代表水元素，它们的接触如何影响新陈代谢与体液平衡。 神经科学的初步关联： 虽然手印主要基于能量学，但本书也引入了对反射区理论的探讨。手指末梢丰富的神经末梢被认为是与大脑不同区域以及身体的特定器官系统存在联系的“接口”。 第二部分：七大核心手印系统及其功能详解 本书的核心内容在于对现存数百种手印进行系统的梳理和归类，聚焦于最常用且功效显著的七大功能类别。每一类手印都配有清晰的图解、练习步骤和深度解析。 1. 知识与觉知类手印（Jnana & Gyan Mudras）： 重点阐述： 专注力、记忆力、镇定心神。 核心练习： 智慧印（拇指与食指相触），探讨它如何帮助我们“吸收”和“释放”信息，是冥想入门的首选。 2. 生命能量与活力类手印（Prana & Life Force Mudras）： 重点阐述： 增强生命力、改善呼吸效率、缓解疲劳。 核心练习： 生命印（拇指、无名指与小指相触），深入分析其对循环系统和整体能量场的影响。 3. 消化与代谢类手印（Agni & Digestive Mudras）： 重点阐述： 促进消化、平衡血糖、加强“火”元素（Agni）。 核心练习： 太阳印（拇指与无名指相触），详细说明其在改善新陈代谢方面的应用。 4. 释放与排毒类手印（Apana & Elimination Mudras）： 重点阐述： 净化身体、帮助排除毒素、情绪的释放。 核心练习： 如下废气印（拇指与中指相触），探讨它如何帮助稳定情绪并促进肠道健康。 5. 平衡与和谐类手印（Balancing Mudras）： 重点阐述： 调和左右脑功能，稳定情绪波动，应对焦虑。 核心练习： 平衡印（双手分别做不同的手印组合），教授如何通过不对称的姿势实现内在的对称。 6. 保护与治愈类手印（Healing & Protection Mudras）： 重点阐述： 增强免疫力，提供心理上的安全感。 核心练习： 莲花印（双手合十于胸前，仅掌根与指尖接触），作为冥想中求取平静与神圣连接的终极姿态。 7. 冥想与灵性提升类手印（Spiritual & Transcendental Mudras）： 重点阐述： 加深禅定状态，连接高我，加速灵性成长。 核心练习： 灵蛇印（双手十指交叉，向上托举），探讨其在引导能量流向顶轮时的作用。 第三部分：融入日常生活的实操指南 本书的最终目标是将复杂的手印转化为日常可行的工具。我们提供了详细的“时间表”和“场景应用”指南，确保读者能够高效地利用碎片时间练习。 练习时长与频率： 推荐初学者从每次5分钟开始，逐步增加到15-20分钟。探讨不同手印的最佳练习时间段（例如，活力类手印适合清晨）。 手印与呼吸（Pranayama）的协同作用： 深入讲解如何将特定的手印与腹式呼吸、Ujjayi呼吸（胜利呼吸）结合，以放大其疗愈效果。书中提供了数十个“呼吸-手印组合”范例，用于应对失眠、压力高峰或需要高度专注的时刻。 环境设置与心态准备： 强调练习手印时对环境的要求（光线、温度），以及最重要的“意图设定”（Sankalpa）。手印的有效性不仅仅在于物理姿势，更在于练习者投入的专注和愿景。 第四部分：手印在特定生活挑战中的应用案例 本章通过具体的案例研究，展示了手印如何成为应对现代生活压力的有力辅助手段。 应对“数字疲劳”： 针对长时间使用电子屏幕，推荐使用特定的手印来放松手腕和前臂的紧张，并引导能量流向有助于缓解精神紧张的区域。 情绪风暴中的锚定： 在感到焦虑、愤怒或悲伤时，如何通过快速激活“平衡印”或“宁静印”来迅速将意识拉回身体中心。 提升学习与创造力： 为学生和创意工作者提供专门的手印序列，旨在打破思维定势，增强灵感涌现的通道。 《指尖上的智慧》是一本严肃、详尽且具有高度实践价值的指南，它邀请读者通过最简单、最亲近的工具——自己的双手，去重新发现身体内部的巨大潜力，实现身心的和谐共振。它关乎的不是视力，而是生命力的流动与调控。

作者简介

萨娜特．莉齐（Xanath Lichy）

　　是从视听产业跨出事业生涯的第一步，先是参与各种各样的电视节目的制作，之后则担任影片字幕的配制工作。由于醉心于自然疗法，在从事专业工作之余，她同时也钻研个体发展之道；在一九九三年，她开始为了恢复视力健康而投入初步的努力。

　　而这对她的人生带来了转变的启示与契机，使她此后全然转向于自然疗法的养生研究。自一九九八年开始，她决心透过「明视」（Voir Clair®）的方法，来分享她在视力矫正法上的经验。她在法国各地举办讲座，并主持许多研习营。二〇〇四年，她的首部着作《明视──抛下眼镜的方法》（Voir Clair, comment abandonner ses lunettes），由葛宏榭出版社（Éditions Grancher）出版上市，引发极大的回响。

　　她的文章如今常被引用，她也经常受访。她的视力问题持续受益于自然疗法，而不断改善。一名验光师评估说，她的散光症状已经完全痊癒，而她的近视则减轻了百分之八十左右。

　　萨娜特．莉齐的网站：www.voirclair.org。

译者简介

沈台训

　　清大社人所毕业。自由编辑与书籍翻译。译作有《开放的心》等。
　　联络信箱：tsbrest@gmail.com。
 

前言：视力探索之路
导论：身心灵的全方位照护

1.身体与眼睛的放松
1-1眼睛与脸部的惯常动作
1-2身体的伸展操
1-3颈背与颈部的伸展操
1-4拜日式瑜伽
1-5全面的放松
1-6眼部的放松：视觉减压法
1-7眼部的放松：掌心摀眼法
1-8身体摆动法

2.眼睛的保健操
2-1温和的眼部体操
2-2全版眼睛瑜伽保健操
2-3其他的眼部保健操
2-4眼球调节的练习
2-5观察的练习

3.保健眼睛的妙方
3-1观想技巧与正面肯定法
3-2发笑法
3-3日照法
3-4良好的姿势
3-5合宜的照明
3-6 眼睛的自然照护法
3-7 眼睛的按摩与反射区
3-8 护眼饮食

参考书目
致谢
 

前言

视力探索之路

　　我在还未八岁之前就已经罹患近视与散光，而且在长达近三十年的人生中，都配戴着矫正镜片（一般眼镜或隐形眼镜），心中深信别无他法，因为肉眼裸视如同雾里看花，完全只能依赖这些像「拐杖」一样的辅助器来生活。

　　一直以来，我对自然疗法（médecines douces）与有关个体发展（développement personnel）的学说，始终兴趣盎然。自三十岁开始，我也踏上研究之路，探索了神经语言程式学（programmation neuro-linguistique；简称「PNL」 ）、放松法、正向思考、观想（visualisation）、舞蹈与动作、音乐治疗、养生饮食的健康效益、遣词用字的效力等等方面的论题。

　　我是在参加有关放松法的研讨会上，第一次听到可以使用顺应自然的方式来矫正视力，比如，为了改善视力问题，可以借助于某种特殊的体操，或那些我后来在多年期间所研究与实施的种种方法（尤其是放松法与观想技巧二者）。

　　我的眼睛在当时已经不再能够忍受隐形眼镜，而我也讨厌必须配戴眼镜，但是，什么都不戴，双眼所见，却一如堕五里雾中。我那时立刻决定要深究箇中原因。

　　我在三十五岁时开始练习眼睛瑜伽，逐渐不需要配戴眼镜；起初会重新配制镜片较薄的眼镜，如此改配几次后，直至不用配戴。这是多么令人雀跃的进展！两年之后，我可以不戴眼睛观看有字幕的影片，而我只有在开车时才会戴上眼镜，直到现在依然如此。自此以后，我从未停止操练眼睛瑜伽；我的视力持续有所进步，而我的眼睛健康也愈来愈好。

　　我在本书中，希望尽可能以最简单、最具体的方式来分享的心得，正是这样的视力改善历程。这套方法是为所有人设计、毫无任何施行上的禁忌，因为每一个练习都简单易做，而且力求和缓温和。视力改善的程度大小，因人而异，并无确定的规则可循：一切取决于每个人的生理状况与所遭受的视力问题而定。年龄并非障碍，我见过八十几岁的长者在操练过几回合的眼睛瑜伽后，就能不戴眼镜进行阅读。即便仅有少数人能达到视力完全复原的目标，但可以确定的是，大多数操练眼睛瑜伽的人都能获得正面的成果，眼睛变得更为舒服，眼神更为明亮，视力不再恶化或有所好转，并且因此可以为了长远之计，而持续力行照护眼睛的措施。

　　是的，想要做好眼睛保健，并矫正视力，是绝对可行之事。我本人就是一个绝佳的好例子！
 

导论：身心灵的全方位照护
 
眼睛瑜伽
 
眼睛瑜伽，植根于印度的传统与阿育吠陀医疗体系（印度的古老医学），是一门源远流长的疗法。有关它的论述，容有多种；它的起源似乎存在于各种的瑜伽传统之下的不同流派中，莫衷一是。有些派别会操练眼睛瑜伽，有些则否。由此也可说明，也许你经常去上瑜伽课，但你可能会练习到眼睛瑜伽，或也可能不会的原因。
 
无论如何，眼睛瑜伽绝非一项简单的技术。但它也不是一门医学。对于视力的看法，它採取的是「整体论」（holisme）的研究角度，既关心生理面向（眼睛的肌肉、细胞与血管），也注意情感面向（生之喜悦、精神状况），同时也重视个体在所有面向上的平衡状态，比如，在饮食、自然疗法的照护、养生法、唿吸、放松、姿势、推拿按摩、解消压力等等之上的整体表现。如同法国的一位大师级专家齐杭．菲亚斯（Kiran Vyas），他曾对此下了一个极佳的评语：「眼睛瑜伽是一门生活的艺术」。
 
我们天天都能操练眼睛瑜伽，在自己所有的生活处境中也都能应用它。
 
关连于何谓眼睛瑜伽，在今日，也存在一个比较现代的解释。这来自于美国的眼科医生威廉．贝茨（William Bates）的研究成果；他属于十九世纪末至二十世纪初的人物（1860-1931），曾经出版了《无需眼镜、免用治疗或手术的理想视力》（Une vue parfaite sans lunettes ni traitement ou intervention，1920；书讯出版社[Le Courrier du Livre]，2008）一书。
 
现代版的眼睛瑜伽，结合了印度传统的取径，与贝茨医生所建立的方法。而将两者合而为一的是一位名叫阿葛瓦（Agarwal）的眼科医生；他本人在英国接受医师训练，曾经深入研究阿育吠陀医疗体系。
 
改善视力的其他自然疗法：贝茨疗法、气功、视能矫正法
 
在西方，威廉．贝茨医生可说是位先驱者。他在执业期间，不断质疑学院的教学内容；他指出，眼睛与视力的运作机制，与他先前学到的知识有所不同。他认为，视力改善一事并非机会渺茫，而且，视觉能力的表现，与个体的生活情况、情感状况、是否怀有改善的渴望、眼球的灵活与凝滞程度、身体的姿势等等皆有所关连。

评分☆☆☆☆☆

最近工作用眼量爆炸，每天下班都觉得眼睛又乾又涩，视力好像也跟着有点模糊，真的好让人烦恼。在网路上搜寻舒缓眼睛的方法时，偶然看到这本《眼睛瑜珈：舒缓眼睛与保健视力的60个练习》，光看书名就觉得很有希望！虽然还没来得及深入研究书中的每一个练习，但光是翻阅了一下目录，就觉得内容非常紮实，而且讲解得很浅显易懂。很多练习都是利用我们生活周遭的物品，像是用手掌遮盖、或是简单的眼球转动，感觉在家就能轻松完成，不用跑去专门的眼科诊所或是购买昂贵的仪器，这对于忙碌的上班族来说真的太友善了。我特别期待里面关于如何改善长时间盯着电脑萤幕造成的视疲劳的部分，还有那些针对不同视力问题的练习，像是近视、远视或者散光，希望能找到一些有效的改善方法。这本书的编排也很舒服，图片和文字比例恰到好处，不会让人觉得眼花缭乱。感觉买了这本书，就像请到了一位随身携带的眼睛保健师，随时随地都能照顾我的双眼。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都有用眼过度的问题，尤其是每天下班后，感觉眼睛像是要燃烧起来一样，而且经常还会头痛。之前也尝试过不少方法，像是滴眼药水、热敷等等，效果都只是短暂的。偶然间听朋友说起这本《眼睛瑜珈：舒缓眼睛与保健视力的60个练习》，抱着试试看的心态就买了。刚拿到书的时候，觉得它看起来很不一样，不是那种传统意义上的健康书，而是充满了各种有趣的练习。我尝试了其中一些，像是利用手指按摩眼周穴位，还有一些眼球的活动。不得不说，这些练习真的很有帮助，做完之后，眼睛的疲劳感真的减轻了很多，那种灼热感也舒缓了不少。而且，书中还介绍了一些关于眼睛保健的生活习惯，例如如何调整用眼姿势、如何选择合适的照明等等，这些细节都非常实用。我特别喜欢的是，它鼓励读者要循序渐进，不要急于求成，这让我觉得很有信心，可以慢慢地把这些练习融入到我的日常生活中。

评分☆☆☆☆☆

老实说，一开始对「眼睛瑜珈」这几个字有点半信半疑，觉得会不会是那种华而不实的健康书。但翻开这本《眼睛瑜珈：舒缓眼睛与保健视力的60个练习》后，我的疑虑很快就烟消云散了。它不像我之前看过的某些健康书籍，只会讲一些笼统的道理，而是非常具体地提供了60个可以实际操作的练习。我试着做了其中几个，像是「眼球转动」和「掌心覆盖」，虽然只是简单的动作，但做完之后，立刻感觉到眼部的紧绷感有所舒缓，那种酸涩的感觉也减轻了不少。书中还有很多关于眼睛保健的知识，像是说明眼睛为什么会疲劳，以及不同年龄层可能遇到的视力问题。这些内容都写得非常专业，但又不会让人觉得艰涩难懂。最让我惊喜的是，它还提到了很多关于饮食和生活习惯的建议，这些都是我们日常生活中很容易忽略但却对眼睛健康至关重要的部分。我觉得这本书不只是一本练习手册，更像是一本全面的眼睛保健指南，非常值得认真研读和实践。

评分☆☆☆☆☆

对于长期坐在电脑前工作的我来说，眼睛保健一直是我关注的重点。这本《眼睛瑜珈：舒缓眼睛与保健视力的60个练习》简直是我的救星！我一直对瑜珈有点兴趣，但从来没想过它还可以应用在眼睛的保健上。这本书的内容非常丰富，包含了60个不同类型的练习，从简单的眼球运动到更深层的眼部放松技巧，应有尽有。我最喜欢的部分是它将每个练习都配上了清晰的图解，让我能够准确地掌握动作要领。而且，书里还提供了许多关于如何预防眼部疾病的知识，以及针对不同视力问题的改善建议，这让我觉得非常实用。我试着做了几个练习，例如“远眺”和“转眼球”，感觉眼睛的紧绷感得到了很大的缓解。这本书不只是一本练习手册，更像是一个全面的眼睛健康指南，它帮助我认识到眼睛保健的重要性，并且提供了一套完整而易于操作的解决方案。我强烈推荐给所有有眼部健康需求的人。

评分☆☆☆☆☆

最近眼睛真的不太舒服，常常在下午的时候就觉得视线模糊，而且还会有莫名的胀痛感。朋友推荐了我这本《眼睛瑜珈：舒缓眼睛与保健视力的60个练习》，说是可以帮助舒缓眼睛不适。拿到书后，我迫不及待地翻阅了一下，发现里面的内容真的比我想象中還要豐富。不仅仅是单纯的眼部运动，它还结合了中医的理论，讲解了眼睛与身体其他器官的关系，让我对眼睛的健康有了更深的认识。书中的图文解说非常清楚，每个练习的步骤都写得很详细，甚至还标注了每个练习的重点和注意事项，非常贴心。我试着做了书里介绍的几个可以改善干眼症的练习，发现效果真的蛮不错的，眼睛的干涩感有明显改善。而且，这本书的排版设计也很舒服，不会有压迫感，让我可以很放松地阅读。我觉得这本绝对是给那些经常使用眼睛的人，尤其是像我一样有视力困扰的读者，一本非常实用的工具书。