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　　「最近视力突然恶化……我是不是快瞎了？」
　　「老是记不住事情……我得了痴呆症吗？」
　　「感觉做什么都好无力喔……我该换工作了吗？」
　　「为什么最近常哭，情绪低落？难道我有忧郁症吗？」
　　「脸上突然长疱疹，要拖很久才会好ㄟ……」
　　「最近胸口很闷，老是喘不过气来……我的心脏有问题吗？」

　　你有上述的症头吗？
　　这些很可能都是心因性引起的，
　　不要怀疑，你只是恐慌发作了！

　　怎么办？
　　运用这一套来自德国的最新大脑疗法：
　　很简单，训练你的大脑，透过「十句法」练习，
　　免吃药、免挂号、免讨拍、靠自己，
　　保证迅速摆脱焦虑与恐慌，效果立竿见影！

　　恐慌发作其实是一种潜意识完全正常且健康的保护反应，
　　借以保护你免受其他更糟糕的情况所侵害。
　　有一句成语「屁滚尿流」，意指被吓到留下粪便与尿液，
　　其实这是为了减轻身体负担，好让惊吓者跑快一点，
　　因为些微的速度或许就主宰了生死！

　　恐慌发作有哪些原因？
　　1.遭到忽视的警告信号：无法专注、感到无力感，或是常常频尿、长疱疹、视力恶化……
　　2.可能造成恐慌发作的物质：滥用药物、抗生素过敏、缺乏维生素、食物不耐症……
　　3.负面想法以及对大脑的不良后果：蓄意的悲观会影响大脑，你会无法停止胡思乱想……

　　本书作者採用一种全新的治疗方法，这种方法则是源自于现代的大脑研究。
　　这套方法与焦虑症患者司空见惯的那些寻常治疗方法无关。
　　这里完全不做暴露疗法（exposure therapy）、不做唿吸练习、不做渐进的肌肉放松、不去挖掘童年。就连抗忧郁药物与镇静剂，除了极其少数的例外情况，作者也严格拒绝。

　　永远摆脱焦虑或恐慌最快的方式就是一种双重策略。
　　一方面要借助适当的模式断路器迅速遏止焦虑或恐慌，
　　另一方面则要编织新的神经元网络。
　　透过一套名为「十句法」的特殊心理训练，能够最为迅速地达成目标。

　　进行「十句法」练习时，请遵守以下规则：
　　1. 不用「否定词」，写十个句子
　　2. 只以正向方式表述
　　3. 以现在式表述十个句子
　　4. 以十分具体的方式表述句子
　　5. 请留意，这些句子务必「你自己能够达成」
　　搭配五管道技巧：借助五种感官「看、听、感觉、闻、尝」来分别体验同一件事。
　　大脑的神经元会一再地被点燃，进一步透过神经突触互相连结，
　　有助于解除焦虑症患者的恐慌发作。

　　所有在本书里所介绍的技巧，都是作者经年累月在自己的诊所里反覆测试且不断改进。
　　或许你根本无法想像，不过，时至今日，在作者的所有患者中，有超过七成的人，
　　只需要少于六次的治疗，就能够完全摆脱自己的恐慌发作。

　　本书可以帮助你了解，到底是什么原因引发你的恐慌。
　　此外，更提供了一系列既有趣、又容易上手的技巧，
　　许多患者早已借助它们，成功地重拾没有焦虑与恐慌的正常生活。
 

作者简介

克劳斯・伯恩哈特（Klaus Bernhardt）

　　曾经担任多年的科学暨医疗记者，由于两位罹患焦虑症的好友求助于他，他毅然投入焦虑症的研究，不仅受训成为心理治疗的医师，更发展出自己独特的治疗方法，缔造了极高的成功率。他的播客（Podcasting；一种数码媒体）如今已在八十个国家为超过三十五万人所收听。克劳斯・伯恩哈特目前除了在柏林经营一家专门治疗焦虑症的心理治疗诊所，还是德国神经科学教育管理学会与积极新学习协会的会员。

　　www.Panikattacken-loswerden.de

译者简介

王荣辉

　　曾就读东吴大学政治系、政治大学历史系与法律系；其后前往德国哥廷根大学（Universität Göttingen）攻读硕士，主修哲学、西洋中古史与西洋近现代史。通晓英、德、法、日与拉丁文等外文。二○○九年起，担任台北歌德学院特约翻译。

　　相关译作：《思考的艺术》、《向人生提问的艺术》、《生活的艺术》、《告别的勇气》、《韧性》、《北韩，下一步？！》（合译）等书。
 

前言：运用大脑研究新知，彻底摆脱恐慌发作
一、导致恐慌发作的原因
1.遭到忽视的警告信号
2.可能造成恐慌发作的物质
3.负面想法对大脑的不良后果
4.附带收获：恐慌发作具有隐藏的好处
5.「附带收获」的真实案例
本章摘要：釐清焦虑的真正起因

二、辨识警告信号并正确地回应
● 潜意识的力量
● 恐慌发作：心理的恩惠
● 神经传导物质：心理的得力帮手
● 直觉与有意识理智之间的永恆争斗
● 彻底进行了医学检查，却一无所获
本章摘要：为何你自觉有病，却可能没病？

三、阻止由外来影响引起的焦虑症
● 改变用药
● 恶心、潮热、晕眩，都是保护机制
● 精神病药物：诅咒多于恩赐？
—抗忧郁药物
—强效镇静剂
● 健康之钥：自我负责与自我价值感
● 以快乐与轻松，取代刺激与麻醉
本章摘要：迅速阻止由外来影响造成的恐慌发作

四、逆转被误导的大脑自动机制
● 焦虑一是种习得的行为
● 为何标准治疗所造成的伤害多于帮助？
—暴露疗法
—精神分析
—团体治疗
—分心
● 成功治疗焦虑的两个层面
● 十句法：你可以这样重新编写大脑程式
● 五感管道技巧：心理健康的涡轮推进器
● 初步成效，以及如何加快进展
本章摘要：借助十句法摆脱恐慌

五、应急技巧：数秒内的快速救援
● 焦虑的感官管道
● 模式断路器：对抗焦虑和恐慌的秘密武器
● 检测你个人的焦虑起因
● 你可以这样揭露自己的恐慌弱点
● 阻止视觉引发的恐慌
—视觉的转移技巧
—视觉转移的替代技巧：变焦技巧
—慢动作技巧
● 阻止内心对话引发的恐慌
—听觉的转移技巧
—调音技巧
● 阻止由身体感受所引发的恐慌之技巧
—施以反向刺激
—效果绝佳的具体化练习
—利用强而有力的老板姿势

六、彻底摆脱焦虑和恐慌发作
● 一切全都好转了！如何才能保持下去？
● 坚持是值得的！
● 只听实际达成目标者的建议
● 为何没有更多的治疗师採用这种方法？
● 选择正确的激励策略
● 最后的思考

实用技巧总整理
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谢词
参考文献
 

导致恐慌发作的原因

总体而言，各种焦虑，包括恐慌发作在内，其实是一种完全正常且健康的身体反应。因为焦虑只有一项任务，那就是：保护我们。如果你的心脏显然无来由地开始剧烈跳动，你感到自己失去了控制，甚至觉得自己陷于疯狂，如果头晕、麻木感、唿吸困难与恶心，彷彿从天而降地落在你身上，又该怎么说呢？

这时，你的大脑里究竟发生了什么事？到底是什么原因会让你有这样的反应？对此，基本上存在着四种主要的成因。

1 遭到忽视的警告信号

根据过去几年里，我在自己的医疗工作中所汲取的一切经验，遭到压抑或忽视的警告信号，可说是首次出现恐慌发作的主因。

然而，到底什么算是这类警告信号呢？这多半都是从你有太长一段时间没去倾听自己的直觉开始。直觉可说是你潜意识的传声筒，或说它是你心理的传声筒。如果你愈常运用自己清醒的理智，设法找出一个理由来说明，为何你这一回还是不能够倾听自己的直觉，你那不满的潜意识便会设法让你更清楚地听到。借助形形色色的警告信号（无论是心理性质的，还是身体性质的，都有可能），你的心理试图要推动你去改变某些在生活中已有很长一段时间不再对你有益的事情。

像是突然减退的注意力，还有缺乏动力、无力感和似乎是毫无来由的悲伤等等，都是心理性的警告信号。恐慌发作本身算是最后的阶段，因此是心理性警告信号的最强形式。

身体性的警告信号则包括了肠胃问题、突然恶化的视力、皮肤刺激、不由自主的肌肉抽搐（所谓的「抽动综合症」，又称「不随意动作」，英文名称为「tics」）与频尿等。就连椎间盘突出与带状疱疹，诚如已证实的那样，往往也是心因性的，因此同样也算是这类警示。至于这一切的相互关系，还有你到底可以做些什么，好让自己的心理可以省去这一切，我将留待第二章里再做详尽的说明。

2 可能造成恐慌发作的物质

……

在大脑里，因为使用药物而被关闭的保护过泸器，你不妨把它想像成我们将过泸脏污的机制从某个供水系统中移除。虽然水明显流动得更快，不过，水里所挟带的脏污，却会布满整个系统，可能会因而分别在各个地方都造成严重的损坏。换成大脑的情况来说，例如，形成某种会引起恐慌发作的神经元连结，就是可能发生的损害之一。一旦发生了这样的情况，每回使用毒品，就会让再度引起恐慌发作的风险急遽升高。

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