排毒漱口：牙科博士自创！改善牙周病‧口臭‧糖尿病‧动脉硬化‧失智的健康法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　15万读者力挺，齿科医师全力推广，
　　最简单、最有效、最健康！

　　★牙医师张智洋审定推荐

　　排毒漱口的「毒」，是指会对身体健康造成不良影响的牙菌斑根源，
　　也就是口中的坏菌跟食物残渣。
　　比刷牙更有效，防止牙垢、蛀牙等疾病的口腔清洁法！
　　你做对了吗？

　　你都怎么漱口的？
　　水含到嘴里马上就吐掉？！
　　只漱两三次就结束了？！
　　嘴巴张着、仰头嘎啦嘎啦的漱？！
　　以上这类一般的漱口方式，
　　无法彻底把口中的坏菌跟食物残渣清干净！

　　由日本牙科博士研究自创的排毒漱口法，
　　利用强力的水压，适度的水量，以及分区的方式进行，
　　让牙齿缝隙，甚至牙齿跟牙龈的交接处也干净熘熘，
　　能保持口腔清洁、维持好口气、远离疾病……
　　是效果最好，也最简单好执行的口腔保健法。

　　你知道吗？我们口中大约有一千亿到六千亿只细菌。
　　你知道吗？有九成的口臭是因为口中的坏菌与食物残渣所造成。
　　你知道吗？二十岁以上的人九成有牙周病。
　　你知道吗？一旦罹患牙周病，併发脑梗塞跟心肌梗塞的机率就增加约三倍。
　　你知道吗？牙周病还会促使阿兹海默症恶化。
　　如果你都不知道也没关系，至少从现在开始只要一天做三次排毒漱口，就能保持口腔清洁、维持好口气、远离疾病。

　　在本书中你不但能习得牙医师张智洋挂保证、简单又有效的漱口法，
　　还能学到学校不教的口腔OMG：
　　☉一毫克的牙垢，聚集了约十亿只细菌。
　　☉但并非所有细菌都对人体有害，约有八成的细菌能维持口腔微生物群的生态平衡，让口腔保持健康状态。
　　☉每当我们开口吃喝、唿吸、说话时，就会有新的坏菌跑进嘴巴，之所以不会生病，是因为唾液有自净作用。
　　☉唾液的自净作用能沖走食物残渣、击退坏菌，但仅限健康的口腔，唾液才有办法预防口臭。
　　☉漱口没做好，刷牙的效果是减半的！
　　☉蛀牙跟牙周病一样，虽然可以抑制恶化，但却无法根治。
　　☉患有牙周病的孕妇，发生早产或新生儿体重过轻的风险，是一般口腔健康良好者的七倍。
　　☉习惯用嘴巴唿吸的人容易得到睡眠唿吸中止症，也易感染流感或引发过敏。

　　以及颠覆一般常识的正确口腔保健知识：
　　●漱口水不能天天用？
　　●为什么有很多牙医师不用牙膏刷牙？
　　●口中的坏菌为什么最喜欢水果？
　　●最危险的饮料竟然是冰沙？
　　●唯一不会破坏口腔健康的甜味剂是？
　　●使用牙线能帮你发现蛀牙及牙周病？

 

重新定义口腔健康：现代牙科学的前沿探索 简介： 本书并非关于使用特定配方漱口水来解决短期口臭或牙龈出血的简易指南。相反，它深入探讨了口腔微生物群与全身系统性健康之间复杂而深刻的联系，提供了一套基于最新牙周病学、免疫学和生物膜研究的、面向未来的口腔健康维护框架。本书的重点在于理解牙周袋中的微生态失衡如何驱动慢性炎症，并将其影响扩大至心血管系统、代谢功能乃至神经系统。 我们将从基础开始，挑战传统观念中将口腔健康视为孤立问题的看法。专业的牙科医生和研究人员已经清晰地认识到，口腔疾病（如牙周炎）不仅仅是细菌对牙齿和牙龈的局部侵袭，而是一种由宿主免疫反应和微生物群落失调共同驱动的慢性炎症性疾病。这种炎症并非只停留在牙龈边缘，它通过被破坏的血管屏障进入血液循环，成为全身炎症负担的重要贡献者。 第一部分：深入理解口腔生物膜的生态学与动态性 我们摒弃将口腔视为被动“被感染”区域的观点，转而将其视为一个高度复杂的、动态变化的微生态系统。第一部分将详尽解析牙菌斑的生物学结构和演变过程。传统的清洁方法往往侧重于清除“可见的”菌斑，但本书关注的是隐藏在牙周袋深处、厌氧和致病菌群落的生态位。 从共生到致病：微生物群落的转变（Dysbiosis）： 我们将详细分析健康口腔生态系统（以共生菌为主）如何被致病菌群（如Porphyromonas gingivalis、Treponema denticola等）所主导。重点在于理解“生态失衡”（Dysbiosis）的驱动因素，包括氧气张力变化、pH值波动以及宿主免疫系统的初始反应。 生物膜的防御机制： 生物膜并非松散的细菌团，它是一种高度组织化的结构，具有惊人的抗生素和宿主防御机制的抵抗力。本书将揭示生物膜如何利用细胞外多糖基质（EPS）来保护核心菌群，并探讨如何通过靶向性干预来破坏这种保护屏障，而非仅仅是机械清除。 宿主因素的决定性作用： 口腔微生物群的致病性并非完全由细菌的种类决定，更取决于宿主的免疫反应阈值。我们将探讨遗传易感性、慢性压力、营养状态（特别是维生素D和必需脂肪酸的水平）如何调节牙周组织的炎症反应，将一个潜在的局部感染升级为全身性炎症事件。 第二部分：牙周炎症与全身炎症的分子桥梁 本部分是本书的核心，旨在建立牙周疾病与重大慢性疾病之间的分子生物学联系，着重于炎症介质的通路。 血管内皮的破坏与系统性扩散： 我们将剖析牙周病原体及其产生的毒力因子（如脂多糖LPS）如何穿透受损的牙龈血管进入血液。重点分析LPS如何激活内皮细胞，导致血管内皮功能障碍——这是动脉粥样硬化和高血压的早期标志。 免疫细胞的“错误导航”： 深入探讨牙周炎症产生的促炎细胞因子（如TNF-α、IL-1β、IL-6）在血液循环中的作用。这些细胞因子并非只停留在口腔局部，它们被运送到远端器官，持续“预热”或激活远端组织的炎症通路。 代谢紊乱的牙周驱动力： 传统观点认为糖尿病是导致牙周恶化的主要因素。本书将反向分析，牙周炎产生的系统性炎症负荷如何影响胰岛素抵抗。炎症因子干扰胰岛素信号转导通路，使得血糖控制变得异常困难，形成一个恶性的、自我强化的循环。我们不提供糖尿病的全面治疗方案，但明确指出控制口腔慢性炎症是改善胰岛素敏感性的关键环节之一。 第三部分：超越清洁：建立防御性口腔生态环境 本书的实践部分着重于指导读者如何从根本上改变口腔环境，使其不再适合致病菌的过度生长，强调的是“环境控制”而非“消毒灭菌”。 个体化的生物屏障重建策略： 摒弃“一刀切”的清洁方案。我们将讨论基于个人风险评估（如炎症标志物、牙周袋深度、遗传倾向）来设计定制化的清洁和维护方案。这包括对机械清洁技术（如超声波、微细纤维刷等）的精确选择和使用时机。 微生物生态靶向干预（Microbial Targeting）： 探讨现代牙科研究中关于益生菌和后生元（Postbiotics）在口腔健康维护中的潜力。这不涉及即时的“漱口水灌洗”，而是如何策略性地引入有益菌株，以期在生态位竞争中挤占致病菌的空间，从而恢复群落的稳定性。 营养素在抗炎反应中的精确角色： 详细阐述特定营养素，例如关键抗氧化剂、特定形式的维生素K2，以及高纯度Omega-3脂肪酸如何作用于宿主免疫系统，帮助调节牙周组织的修复和减少全身炎症反应的过度输出。这部分将精确指导如何通过膳食或高质量补充剂来支持牙周组织的内在防御力，而非泛泛而谈的“健康饮食”。 第四部分：前沿视野与未来展望 最后，本书将审视牙科科学正在探索的前沿领域，展望如何在未来更有效地管理与全身健康相关的口腔疾病。 口腔健康与神经退行性疾病的初步联系： 探讨现有研究中关于牙周病原体或其炎症介质穿越血脑屏障的理论模型，及其与认知功能衰退的潜在关联。这部分将谨慎地概述科学界正在积累的证据，提示维护口腔卫生作为一种预防性大脑护理的长期价值。 诊断技术的发展： 介绍非侵入性的生物标志物检测技术（如唾液分析），这些技术有望在疾病症状出现之前，就捕捉到口腔生态失衡的早期信号，从而实现真正的“预防性牙科医学”。 本书面向所有关注慢性炎症、代谢健康、心血管风险，并希望从根本上理解口腔健康如何影响其整体生命质量的读者。它要求读者具备对生物学过程的浓厚兴趣，并愿意接受一套超越传统刷牙和使用漱口水的、更加深入和系统性的健康维护理念。

作者简介

照山裕子（Teruyama Yuko）

　　牙医学博士。
　　
　　日本厚生劳动省牙医师临床实习指导教师。
　　
　　日本大学牙医学系毕业，同大学牙医学系研究所博士。
　　
　　专业为世界仅有少数专家的「颚面补缀」技术。
　　
　　运用于日本大学牙医学系附属牙医医院、东京医学牙医学大学牙医学系附属医院累积的临床经验，提倡预防医学的重要性。

　　以「该怎么做，才能提高一般人对口腔健康的意识？」为问题意识，设计出「排毒漱口」作为其中一个解答。现在持续于东京都内的牙科诊所为民众看诊，也经常受邀参加电视、广播等媒体节目。

译者简者

谢敏怡

　　台湾台北市人，曾任职于媒体跟日商，现居日本名古屋。喜欢大自然与老街巷弄，最近的兴趣是做料理纾解压力。译有《为什么聪明人都用方格笔记本》《强习惯》《一言逆转》《暗黑技术》等。
 

推荐序　漱口真的可以排毒　牙医师／张智洋

第一章    排毒漱口简单五步骤，让你口腔清新好健康
排毒漱口的基本步骤
初学者的排毒漱口法
清水最适合用来排毒漱口！
用排毒漱口去除坏菌跟食物残渣，让口腔清洁熘熘！
排毒漱口体验心得
排毒漱口Ｑ＆Ａ

第二章    排毒漱口可预防牙周病跟口臭
利用排毒漱口预防坏菌孳生
饭后八小时，坏菌就会开始作怪
约九成的人牙齿都刷不干净
牙结石提供坏菌更舒适的栖息环境
排毒漱口的效果胜过刷牙
分成四个方向清洁，所以干净
饭后马上跟坏菌、食物残渣说再见
三十岁以上的人约九成患有牙周病
嘴巴没漱干净，刷再多次牙也没用
排毒漱口预防蛀牙再度找上门
不会排毒漱口的孩子，罹患牙周病的风险高
排毒漱口还能预防长期卧床
让你跟口臭说拜拜

第三章    排毒漱口的惊人健康效果
口腔的坏菌会引发动脉硬化
一旦罹患牙周病，心脏病发提高的机率提高三倍
一旦罹患牙周病，糖尿病就容易找上门
口中的坏菌会让肾脏衰弱
排毒漱口降低孕妇早产、新生儿体重过轻的风险
口中的坏菌是类风湿性关节炎的成因之一
牙周病会促使阿兹海默症恶化
排毒漱口能延长健康寿命
年长者死因首位的肺炎也与口腔健康有关
从嘴巴唿吸改成鼻子唿吸，大幅减少流感的肆虐
降低罹患睡眠唿吸中止症的风险
排毒漱口会增加唾液分泌量
锻鍊嘴巴周围的肌肉，逆龄变年轻
改善法令纹的排毒漱口法

第四章    排毒漱口这样做就对了！
一天一次绿茶排毒漱口
用清水漱口牙齿才不会变色
漱口水比不上清水
排毒漱口的水喝掉也没关系
刷牙后的排毒漱口，也必须仰头清喉咙
不要寄望牙膏的效果
口中的坏菌最喜欢水果
冰沙是危险饮料！
醣类摄取过量，口腔健康恶化
用餐到一半也要排毒漱口
即使是排毒漱口也无法防止菸害
提高排毒漱口效率的方法
排毒漱口＋夜间牙线＝完全去除坏菌跟食物残渣
使用牙线能即早发现蛀牙跟牙周病
排毒漱口越做效果越好
后记　养成观察口腔的习惯
 

推荐序

　　漱口真的可以排毒                                                       
　　
　　牙医师／张智洋

　　漱口可以排毒吗？当初我看到这个标题时也楞了一下，觉得「排毒」这个名词应该是跟运动流汗或是养生饮食相关的吧，怎么会跟漱口有连结呢？但是看完这本书之后，就不难理解作者取这个书名背后的意义了。

　　大家都知道口腔清洁时，刷牙的方式和牙线的使用很重要，但却忽略了漱口这个步骤。多数人都误以为漱口的重点在于漱口水的选择，着重于漱口水的杀菌效用，殊不知漱口时的动作、力道以及进行的时间点，也对口腔清洁有很大的影响。

　　照山医师对于漱口动作的研究相当专业且深入，我从未见过有牙医师对于漱口研究得那么透彻。她与我都是医美牙科医师，对于牙齿美容有相当的研究，
　　而且对于口腔内其他领域的知识也很丰富。

　　一般人应该想不到像漱口这样一个简单的动作，里面居然包含了那么多的玄机。照山医师把漱口动作分解成许多小步骤，搭配清楚的图解，让人简单明了排毒漱口的方式。
　
　　此外，她还仔细分析了使用不同水质漱口后所产生的效果。照山医师秉持着实事求是的精神，从最细微的事物去研究、探讨问题的真相，让大家了解不同的水质成分对口腔带来的影响，居然会是那么的不同，实在令人佩服。

　　如同作者所述，口腔的健康确实与身体其它器官息息相关且不可分割。

　　口腔里许多的神经、肌肉以及血管系统，也都间接与体内其它器官运作相连结。

　　以我们在临床上常见的案例来说，牙周病严重的病人，通常患有心脏血管疾病及糖尿病；牙齿缺损及咬合不正的病人，常有偏头痛及肩颈痠痛的病征发生。这些都是口腔影响身体健康最好的例子。

　　因此，预防疾病的发生，口腔健康问题不容小觑。

　　的确，牙齿的疾病百分之九十都来自于细菌，而口腔内的细菌数量也间接影响到身体其它器官的健康。如何有效降低口腔细菌量，是我们牙医师长期以来在口腔保健领域上，不断努力的目标与课题。

　　目前清洁牙齿、降低细菌量的主要方式，就是倚靠正确的刷牙和牙线的使用。

　　一般人要花上十五到二十分钟仔细刷牙其实是有点困难的，而真正做到完美的口腔清洁动作的人，更是少之又少。若在清洁牙齿时，同时搭配良好的漱口方式作为辅助，就能使口腔清洁更有效率且事半功倍。

　　现今在市面上看到的口腔保健相关书籍，都是专注于刷牙的方式及牙线的使用，但对于漱口议题倒是鲜少有人研究及推行。很难得看到一本对于漱口动作这么有研究的作品，真的让我眼睛为之一亮。

　　最后作者提到，口腔肌肉的锻鍊是现代人最常忽略的一点，也是很少人会去注意的。

　　我们口腔的肌肉群会随着年纪而不断老化，使脸看起来老态龙钟，而这种老化也会带来许多疾病。照山医师在书中所示范的动作，可以常常运动到脸部许多不同的肌肉群，增加脸部的新陈代谢；此外，锻鍊口腔肌肉连带也造成瘦脸的效果，相信应该会使许多爱美的女性趋之若鹜。

　　借由此书简单明暸的图解与教学，使大家能够清楚的领悟到漱口的诀窍，以及好好漱口所带来的好处，真的是一本不可多得的好书。
 

你知道吗？我们口中大约有一千亿到六千亿只细菌。
 
那些细菌当中潜伏着「坏菌」，当坏菌增加，就会对身体健康带来负面影响。
 
而坏菌第一个攻击标的就是口腔。
 
坏菌是造成牙周病跟蛀牙的主要原因，无论得到哪一种都难以根治。
 
而二十岁以上的人，高达八成有牙周病。
 
口腔内的大量坏菌一旦侵入到微血管里，坏菌便会遍布全身。
 
侵入到血管的坏菌会引发血管壁发炎，若形成斑块便可能引发动脉硬化，斑块脱落则可能造成血管阻塞。
 
一旦罹患牙周病，併发脑梗塞跟心肌梗塞的机率就增加约三倍。
 
侵入血管的坏菌，也可能导致能降低血糖浓度的胰岛素失能，提高罹患糖尿病的机率。
 
一旦罹患牙周病，患糖尿病的风险就会增加约两倍。
 
另有研究指出，患有牙周病的孕妇，早产及胎儿体重过轻的风险增加约七倍。
 
动物实验的结果也发现，牙周病会促使阿兹海默症恶化。
 
口中的坏菌若侵入到支气管跟肺部，也有可能会引发六十五岁以上年长者死因的第一名肺炎。
 
口中的坏菌是在身体各处肆虐作乱的坏东西。
 
而饮食中的醣类，便是坏菌的养分来源。
 
若养分全都流进胃里就不成问题，但问题就在于，它们多少会跟着食物残留在口中，附着在牙齿的表面跟周围。
 
如此一来，有大量坏菌养分来源的口腔，就成了孳生坏菌的温床。
 
用餐经过八小时之后，在口中孳生的坏菌开始在牙齿表面跟缝隙制造黏稠的薄膜，也就是形成牙菌斑。
 
牙菌斑不断堆积，经过二十四小时，便形成用肉眼也可以看得到的「牙垢」。
 
利用柔软的牙刷可以清除牙垢，而条件是，必须仔细清洁牙齿、牙齿之间，以及牙齿跟牙龈的交接处。
 
但有办法完全清除齿垢的人极为少数，大部分的人都刷不干净。
 
只要牙齿没刷干净，牙菌斑过两三天就会堆积成牙结石。
 
牙结石一旦形成，便无法借由刷牙去除。
 
这个时候就只能请牙医师清除了。
 
一旦形成牙结石，就会让食物残渣跟坏菌更容易附着于牙齿上，孳生更多的牙菌斑。

评分☆☆☆☆☆

最近健康讲座听了不少，总是提到“动脉硬化”和“失智”这些让人担忧的词汇，感觉随着年龄增长，这些问题真的离我们越来越近。我一直觉得，预防比治疗更重要，所以看到这本书里把“排毒漱口”和这两个重大健康风险联系起来，并且号称能“改善”，我感到非常好奇。究竟是什么样的口腔清洁方法，能够对我们身体深处的血管健康，甚至是大脑的认知功能产生积极影响？书中会不会解释口腔内的细菌或者毒素，是如何影响到动脉的健康，甚至是大脑的？我希望这本书能提供一些科学的依据，而不是空穴来风的说法。我期待书中能有详细的解释，让我能够理解其中的原理，并且学会如何通过日常的口腔护理，来为自己的远期健康打下坚实的基础。毕竟，能够健康地衰老，拥有清晰的头脑，是每个人都渴望的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名很长，但仔细一看，发现它涵盖的健康问题真的非常广泛，从最直接的口腔健康，到我们最为担心的慢性病和老年病，都包含在内，这让我觉得作者一定是对健康有着非常深刻的理解，并且将口腔健康的重要性提升到了一个新的高度。我很好奇，这本书是如何通过一个看似简单的“排毒漱口”就能同时解决这么多问题的？书里会不会有很多科学的案例分析，或者临床实验的数据来支持这些说法？我比较喜欢阅读一些有深度、有依据的书籍，而不是那些只讲表面现象的书。如果这本书真的能做到名副其实，提供一套科学有效的健康法，那对我来说将是一笔宝贵的财富。我希望这本书不仅仅是提供一个方法，更能让我理解背后的道理，从而在日常生活中真正地将这些健康理念融入进去，达到长期的健康效果。

评分☆☆☆☆☆

我妈妈有糖尿病，最近身体状况不太稳定，我一直想找些方法来帮助她改善，但又不知道从何下手。这本书的标题里提到了“改善糖尿病”，这真的让我看到了希望。虽然我知道口腔健康和糖尿病之间有关联，但“排毒漱口”这个概念，我还是第一次听说，而且能对糖尿病产生影响，让我觉得非常新颖。我迫切想知道，这本书是如何将口腔护理和糖尿病管理联系起来的？书中提供的“排毒漱口”方法，对于糖尿病患者来说，是否有什么特别的注意事项？它有没有提到可以通过改善口腔微生态来帮助控制血糖，或者减轻糖尿病引起的并发症？我非常希望这本书能提供一些具体、易操作的建议，能够让我和我的家人一起尝试，帮助妈妈改善健康状况。如果这本书真的能在这方面有所助益，那它的价值就太大了，不仅仅是帮助一个人，更是可能影响到整个家庭的健康福祉。

评分☆☆☆☆☆

我最近真的被口臭问题困扰了好久，试过各种市面上的漱口水、牙膏，甚至还去看过医生，但效果都不是很明显，弄得我都不太敢跟人近距离讲话了，真的挺影响社交的。这本书的标题里直接就点出了“口臭”这个我最关心的问题，而且是由“牙科博士自创”的，这让我觉得可信度很高，因为毕竟是专业人士提出的方法，应该比那些广告宣传的东西来得靠谱。我很好奇，所谓的“排毒漱口”到底是怎么一回事？是只需要一个简单的漱口步骤就能解决我的口臭烦恼吗？还是需要配合其他一些生活习惯的调整？书里有没有详细解释口臭的成因，以及为什么这种“排毒漱口”的方法能有效解决它？我希望这本书能给我一些科学的解释，让我明白“为什么”，而不是仅仅提供一个“怎么办”。如果这本书真的能帮助我摆脱口臭的困扰，那对我来说绝对是一笔巨大的财富，毕竟拥有自信的笑容和畅快的交流，是多么重要的一件事啊！

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计倒是挺吸引我的，那种健康、清新的感觉扑面而来，一看就觉得是那种能够真正帮助到我的书。我本身对口腔健康一直都比较在意，毕竟俗话说“牙疼不是病，疼起来要人命”，再加上现在生活节奏快，很多小毛病都容易被忽视。这本书的副标题里提到的“改善牙周病‧口臭‧糖尿病‧动脉硬化‧失智”这些关键词，真的让我眼前一亮，感觉它触及到了很多人群的健康痛点，特别是像我这种开始有点年纪，又担心未来健康问题的人。我一直觉得，健康就像是银行里的存款，年轻的时候不注意，老了就得承受后果。所以，看到这本书能将口腔健康和一些全身性疾病联系起来，并且提供“健康法”，这让我觉得它不仅仅是一本关于牙齿的书，更是一本关于生活方式的指导。我迫不及待地想看看，牙医博士到底有什么神奇的“排毒漱口”秘诀，能同时对这么多看似不相关的健康问题产生积极影响。希望这本书能给我带来一些实用的方法，让我能够从日常的口腔护理入手，提升整体的健康水平。