自己的血压自己救：轻松了解最新版高血压临床指引 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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全球公认最权威美国心脏学会《2017新版高血压临床指引》精华普及版，
　　快速掌握最新、最全面的血压知识！

　　★你知道左手与右手的血压值可能相差到20mmHg以上吗？
　　★你知道血压测量其实分成三种吗？
　　★你知道量血压至少要量两次以上，取其平均值吗？

　　在医学权威机构「美国心脏学会」（AHA）领衔之下，全美十几个医学协会于2017年底共同发表了《2017新版高血压临床指引》，郑重宣布将高血压的定义与标准调降至130/80mmHg。

　　标准值降低，那些血压在临界值、或正接受高血压药物治疗的人，不就得吃更多的药？

　　不！《2017新版高血压临床指引》明确指出，改变生活形态与做运动，都可以降低血压！

　　治疗高血压绝非只有吃药一途，非药物治疗其实才是长久之道。非药物治疗方式有哪些？哪些人适合使用？甚至量血压要用哪一只手才对？从介绍最新研究到解说最基本的「正确量血压」方法，心脏血管外科主任苏上豪医师将在书里为我们一一解答与血压的各种治疗与保健相关问题。
 

《不只是掌上生活：现代都市人的健康指南》 拥抱活力，掌控未来：一本关于全方位健康管理的实用手册 在信息爆炸的时代，我们似乎拥有了前所未有的便利，但同时也被无形的压力和碎片化的生活方式所裹挟。我们追求效率，却常常忽略了身体发出的细微信号；我们渴望健康，却缺乏系统、易懂的指引来帮助我们构建真正持久的健康基石。 《不只是掌上生活：现代都市人的健康指南》正是在这样的背景下应运而生。它并非聚焦于某一特定疾病的治疗指南，而是一本面向所有关心自身健康、渴望提升生活质量的现代都市人，提供全景式、可操作的健康管理蓝图。 本书的核心理念是：健康是一个综合性的生态系统，而非单一指标的修正。 第一部分：重塑生活基石——环境与习惯的力量 本部分深入探讨了现代生活对我们生理和心理状态的潜移默化影响，并提供了切实可行的调整策略，帮助读者重新建立稳固的健康基础。 1. 睡眠：被低估的“超级药物” 我们花费了太多的时间去追逐高效的白天，却牺牲了高效的夜晚。本书详细解析了睡眠结构、昼夜节律（Circadian Rhythm）对荷尔蒙分泌、认知功能乃至免疫系统的决定性影响。 深度解析： 如何识别和克服“伪性失眠”？不同阶段的睡眠（浅睡、深睡、REM）在身体修复中的具体作用。 实战技巧： 结合现代科技（如智能穿戴设备的数据解读），设计个性化的“睡眠卫生”方案。从光照管理到睡前“数字排毒”仪式，真正实现高质量的恢复。 误区澄清： 澄清了关于“周末补觉”、“午睡时长”的常见误解，提供基于生理学证据的建议。 2. 运动：告别“久坐的诅咒” 运动不再只是为了塑形或减肥，它是维持神经可塑性、改善情绪和提高代谢率的关键工具。 不止于“健身房”： 我们探讨了“运动零食化”（Exercise Snacking）的理念，即如何在日常碎片时间中累积有效的活动量。 抗阻力的重要性： 强调在不同年龄阶段，维持和增加肌肉质量（Sarcopenia的预防）对长期健康和骨骼密度的决定性作用。 心肺健康监测： 如何通过简单的测试（如两分钟原地踏步测试）来初步评估自己的心血管储备能力，并据此制定安全的进阶计划。 3. 压力与恢复：重建神经系统的平衡 都市生活是高皮质醇水平的温床。本书将压力视为一个需要主动管理的资源，而非被动承受的负担。 身心连接的科学： 探讨迷走神经（Vagus Nerve）在调节“战斗或逃跑”反应中的核心角色，以及如何通过呼吸训练激活副交感神经系统。 正念的实用性： 提供易于融入工作流程的正念练习，旨在提高注意力的持续性和情绪的稳定性，而非追求虚无缥缈的“冥想境界”。 第二部分：精细化营养管理——吃出内在的强大 本书摈弃了极端的饮食教条，转而提供一套灵活、可持续的营养框架，帮助读者理解食物在身体内部的复杂运作。 1. 肠道微生物组：我们的“第二大脑” 肠道不再被视为单纯的消化器官，而是免疫系统和精神状态的调节中心。 益生菌、益生元与后生元： 明确区分这三者的功能和来源，指导读者如何科学地通过膳食纤维和发酵食品来“喂养”健康的菌群。 食物日志的深度解读： 如何通过记录饮食反应，识别潜在的食物敏感性，而不是盲目进行排除性饮食。 2. 代谢灵活性与血糖管理 理解身体如何有效地在燃烧碳水化合物和脂肪之间切换，是维持稳定能量水平的关键。 胰岛素敏感性： 讲解如何通过饮食顺序（先吃蔬菜、蛋白质/脂肪，后吃主食）和运动时机来优化胰岛素反应。 宏量营养素的平衡： 如何根据个体活动水平和目标，动态调整蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例，实现长久的饱腹感和持续的精力。 3. 微量营养素与补剂的审慎选择 在信息过载的补剂市场中，本书提供了一份“必须了解”的基础清单。 基石元素： 重点讨论维生素D、镁和Omega-3脂肪酸的广泛作用，以及在现代饮食中可能存在的普遍缺乏。 “补剂陷阱”： 强调补剂不能替代均衡饮食，并指导读者如何阅读成分标签，识别无效或过量的产品。 第三部分：利用科技，实现主动式健康监测 本书鼓励读者从被动的“病人”转变为主动的“健康数据管理者”。 1. 数据的意义与局限性 我们讨论了如何解读基础的血液检查报告（如血脂、肝功），重点在于识别“正常范围内的风险区”。 长期趋势分析： 强调单次检测的意义有限，持续跟踪指标变化趋势的重要性。 可穿戴设备的有效利用： 如何将心率变异性（HRV）、静息心率等数据作为衡量身体恢复和压力负荷的有效指标，而不是仅仅关注步数。 2. 数字时代的认知健康 科技对我们认知能力的影响是双向的。 信息过载的认知成本： 探讨多任务处理（Multitasking）如何降低工作记忆效率，并提供“深度工作”的环境设置建议。 屏幕时间的策略性管理： 制定有效的数字边界，保护眼睛健康和专注力。 结语：构建你的“个人健康操作系统” 《不只是掌上生活》旨在提供一个框架，帮助读者将零散的健康知识整合成一个连贯、个性化的“生活操作系统”。它不是一套僵硬的规则，而是一套动态的工具箱，让读者能够根据生活变化，灵活调整，最终实现长期的、可持续的活力与健康。这本书的目标，是让你真正掌握健康的主动权，过上不被亚健康状态束缚的充实生活。

作者简介

苏上豪

　　台北市博仁综合医院心脏血管外科主任。
　　热衷写作，一手执刀，一手提笔，专攻最困难的心脏外科，以及最需才情的长篇小说与科普散文。

　　2010年起，陆续于PanSci泛科学、UDN元气网、健康两点灵、东网等媒体发表各式医疗史故事。
　　2016年以《暗黑医疗史》荣获金鼎奖殊荣，《开膛史》、《铁与血之歌》名列博客来科普类「年度百大」前茅，《国姓爷的宝藏》则获选为台中市文化局「台中之书」、《亚洲週刊》年度十大小说。

　　另着有《药与毒：医疗的善恶相对论》、《胖病毒、人皮书、水蛭蒐集人：医疗现场的46个震撼奇想》、小说《DNA的恶力》等。

 

推荐序　控制好血压，就能掌控你的健康！／洪惠风
自序　
    
导言　血压小历史
西方医学对于血压的认知
混沌不明的高血压
医学界何时才正视高血压的问题？    
高血压的治疗演进简史
《高血压临床指引》的发布

第一章　血压的测量与纪录
测量血压的工具    
血压测量的种类    

第二章　高血压的定义与相关议题
高血压的盛行率
和高血压共存的危险因子
可能造成高血压的药物与其他物质
白袍症及隐性高血压

第三章　高血压的治疗策略
医师会为你做的事
生活形态的调整
「十年心血管疾病发生率」计算器    
高血压的非药物治疗方法    
每天都可做的简易有氧操    
高血压的药物治疗    

第四章　治疗高血压时，可能遭遇的病况
高血压急症    
老年人与失智症    
糖尿病患者    
慢性肾功能不全    
心房颤动    
接受全身麻醉的高血压患者
孕妇    
儿童    

结语    
参考资料

推荐语

控制好血压，就能掌控你的健康！

洪惠风 (新光吴火狮医院教学研究部副主任)

　　相信很多人跟我一样，最惧怕的疾病并不是心脏病，而是中风。

　　中风后有人半边偏瘫，有人卧病在床，有人性情大变，有人影响智力，甚至有人变得痴痴呆呆。中风后常常不只病人自己需要面对，一个人中风常会拖累全家，让挚爱的家人都受到了影响。

　　而多年研究显示，影响中风最重要的因子，就是「高血压」。也就是说，中风后这些后果、这些不幸，只要能提早注意血压，把血压控制好，往往都能避免。

　　理想的血压数值到底应该是多少？最重要的因素取决于你的族群罹患中风机会是高还是低。

　　国人中风的机会到底是高还是低呢？三篇东亚人中风╱心肌梗塞比例的研究（STONE, Syst-China, NICS EH）显示，东亚人中风╱心肌梗塞的比率介乎四．○到八．七倍之间，但是高加索人（简单说是欧美白人）的四篇研究（SHEP, MRC II, STOP-H, Syst-Euro）呢，中风╱心肌梗塞的比例则介乎○．八到一．七之间。另一位学者梅岛（Ueshima）二??九年刊登在《循环学》杂志的文章则比较了二十四个国家因为中风或心肌梗塞而死亡的比率，也显示出同样的结论，那就是东亚人比高加索人更容易中风，但比较不会心肌梗塞。

　　既然中风最重要的因素非高血压莫属，对于我们东亚人来说，血压的控制自然比欧美人来说更加重要。

　　其实高血压这种疾病，只要注意到它的存在，要控制其实一点也不困难，最重要的是要面对它，不要逃避，不要铁齿，该治疗就治疗，该吃药就吃药，为的不只是自己，也为了最亲密的家人。

　　苏上豪医师是很特别的一个人，当医师，就是个顶尖的心脏外科医师，当作家，就是个金鼎奖的作家，做什么就像什么；写小说，写历史，为了推展读书风气，还定期的举办读书演讲会，没有人，就带老婆大人一起来，没有钱，就自掏腰包，这样上等的豪情壮志，让我自叹弗如，钦佩不已。

　　上豪兄这次又涉足了新的领域，写起了卫教文章，他讲的高血压故事和别人都不一样，是用渊博的知识从历史中耙梳出高血压的真相，告诉我们为什么高血压会走到现在的面貌，而在一次次改版的《高血压临床指引》中建议的血压，又为什么会变成现今的数值。

　　我相信读者都能和我一样，能从《自己的血压自己救》这本书里得到很多知识、很多启发，但最重要的，能从中获得更多的健康。
 

自序
 
二○一七年年底，由美国心脏学会（American Heart Association）领衔的十几个医学协会，公布了《二○一七新版高血压临床指引》（2017 High Blood Pressure clinical Practice Guideline），它的出现动摇了我一直以来的科普写作习惯。
 
从二○一○年起，我开始以医疗史的演进为主干，从事科普文章的创作，迄今已出版了五本书。这些书的内容大多以过去发生的医疗事件，配合我个人的临床经验，来和现今的医疗状况做一对照，期望这种「托古讽今」的对比可以达到「寓教于文」的目的，并希望读者能借由前人惨痛、甚至血淋淋的经验来看清医疗本质的不完美，以及它「与时俱进」的特性，不要一直被「似是而非」、「譁众取宠」的错误观念误导，也因此，我的文章鲜少有专业的准则教条，期盼以轻松写意的笔触，让读者消化艰涩的医学概念。
 
上述习惯其实来自一个重要的认知，也就是任何新版的医学准则都逃不过被修订的命运。以高血压为例，一开始被认为需要治疗的标准是160/90mmHg，上一版的高血压定义是140/80mmHg，《二○一七新版高血压临床指引》已降低至130/80mmHg。另外，在高血脂的防治中，美国心脏学会一直把鸡蛋视为制造胆固醇的元凶，不鼓励民众多吃，最近却发布消息纠正了前述观念，反而鼓励大家多吃，算是对鸡蛋的解禁。
 
相信这两个小例子能让读者理解，我为何以医疗史为写作重点，不以撰写专业的医学准则为主干，省去书出版不到几年又得面临改写的担心。我的书不管放几年，谁来看都不会违和，还会觉得有趣，用「历史弥新」来形容也不为过。
 
然而，《二○一七新版高血压临床指引》公布后，媒体的报导却翻转了我的想法。朋友与病患深沉的疑虑与不清楚的认知、甚至是不该有的误解，让我转了念，希望能用书写科普文章的方式，让民众轻松了解《二○一七新版高血压临床指引》传播的高血压防治理念，不要对冰冷冷的指引望而却步。
 
大家的忧虑与担心来自于标准值一旦降低，那些血压值在临界边缘，或是正在接受高血压药物治疗的人，医师是不是会增加服用药物？对于前者，其实《二○一七新版高血压临床指引》并不建议开药，反而提倡更明确的「生活形态改变」（Life style modification），尤有甚者，连以往暧昧不明的主张，都换成了可遵循的「量化」指标，例如运动的方式与时间，给予明确的指示。

评分☆☆☆☆☆

最近家裡長輩的血壓狀況比較不穩定，身為晚輩的我也跟著一起操心，畢竟知道血壓高會引發很多心血管方面的問題，實在是很讓人擔心。之前聽說有什麼新的高血壓治療指引出來，但是那些醫學名詞聽起來就讓人卻步，感覺離我這個普通人太遙遠了。偶然間在網路書店看到這本《自己的血壓自己救：輕鬆了解最新版高血壓臨床指引》，想說名字聽起來比較接地氣，而且「輕鬆了解」這幾個字很有吸引力，就決定買來看看，希望能夠幫助我更了解長輩的狀況，也順便讓自己做點功課。 坦白說，我原本以為這本書大概就是很枯燥乏味的醫學說明，可能會充斥著一堆我看不懂的數據和專業術語。結果翻開後，我的驚訝程度可以說是破表！作者的筆調非常流暢，而且用了好多生活化的例子，像是把血管想像成水管，血壓就像是水流的壓力，這個比喻讓我一下子就抓到重點。書中對於高血壓的定義、成因，以及不同類型的區分，都解釋得非常清楚，而且很有條理，一點也不會讓人覺得雜亂。 讓我印象特別深刻的是，書裡花了不少篇幅在講解「為什麼」要這樣治療。例如，為什麼要控制飲食中的鈉離子？為什麼要多攝取鉀離子？這些背後的科學原理，作者都用很淺顯易懂的方式呈現，讓我從「知其然」進步到「知其所以然」。而且，它還強調了「個人化」的治療觀念，提醒我們每個人的身體狀況都不同，適合的治療方式也會不一樣，這讓我之後在跟醫生溝通的時候，能夠提出更具體的問題。 更讓我感到欣慰的是，這本書並沒有過度強調藥物治療，反而花了很大的力氣去說明「生活方式」的重要性。從飲食、運動、睡眠，到壓力管理，書中都給出了非常具體的建議，而且這些建議都是可以實際操作的。我現在也開始學著記錄長輩的飲食，並且鼓勵他們多散散步，感覺自己不再是旁觀者，而是能夠真正參與到照顧他們的健康中來。這本書真的讓我對「自己救」這個概念有了更深的體悟，它不是要我們取代醫生，而是要我們成為一個更有知識、更有行動力的「健康夥伴」。 整體來說，《自己的血壓自己救：輕鬆了解最新版高血壓臨床指引》真的是一本非常值得推薦的書。它打破了我對醫學書籍的刻板印象，用一種非常友善、易懂的方式，將複雜的高血壓知識傳達給讀者。對於正在關心高血壓問題的人，或是希望更了解自己身體的人來說，這本書絕對能給你帶來很大的幫助。它讓我感覺，原來照顧健康，也可以是這麼有力量、這麼有方向感的一件事。

评分☆☆☆☆☆

天啊，我最近真的是被高血壓這個問題搞得心煩意亂，以前都覺得自己年輕身體好，沒想到一量之下，指數真的是嚇死人。上網亂看一通，資訊爆炸，有時候反而更讓人焦慮。那天逛書店，無意間看到這本《自己的血壓自己救：輕鬆了解最新版高血壓臨床指引》，封面設計還蠻溫馨的，不像一般醫學書那麼嚴肅，就把它帶回家了。 說實話，我一開始也沒抱太大希望，畢竟醫學的東西很複雜，加上又是「最新版臨床指引」，我怕看了跟沒看一樣，還是霧煞煞。但翻開第一頁，作者的文筆就很親切，像是朋友在跟你聊天一樣，解釋了很多以前我以為是常識，結果根本是誤解的地方。像是哪些食物真的會影響血壓，哪些只是傳說，還有為什麼運動有幫助，但怎麼個幫助法，都有很清楚的說明。而且，最讓我驚訝的是，它竟然把一些很學術的詞彙，用白話文解釋得淋漓盡致，像是我從來沒搞懂過的「脈壓差」，這本書裡面有很生動的比喻，讓我一下子就明白了。 書裡面還分享了一些真實案例，有的是患者的故事，有的是醫生的經驗，這些都讓我感覺到，高血壓並不是什麼絕症，而是可以透過調整生活方式和適當的醫療，來好好控制的。尤其看到書中提到，對於不同年齡層、不同健康狀況的人，治療和建議也會有所不同，這點真的很重要。我之前常常拿自己跟別人比，覺得為什麼他吃這個沒事，我吃了就不行，看了這本書才知道，每個人的身體狀況都是獨一無二的，需要個別化的考量。 最棒的是，這本書真的讓我對「自己救」這件事有了信心。以前都覺得是醫生的事，自己只能乖乖聽話。但這本書讓我明白，了解自己的身體，學會判斷，並且積極參與到治療過程中，才是最重要的。它提供了一些很實用的方法，像是如何記錄自己的血壓變化，如何跟醫生有效溝通，還有一些居家可以做的運動和飲食建議。我現在每天早上量血壓，都會更有意識，也會把量出來的數字記下來，感覺自己真的在掌控自己的健康，而不是被動地接受。 總之，如果你跟我一樣，對高血壓感到困惑、焦慮，或者想更深入了解這個疾病，我真心推薦這本《自己的血壓自己救》。它不是一本讓你變成醫生的書，但它絕對是一本讓你變成更了解自己、更有能力照顧自己身體的書。看完之後，我對高血壓的恐懼感少了很多，取而代之的是一種踏實的安心感。它就像是我的健康指南，隨時在我身邊，讓我知道該怎麼做，才能讓我的血壓乖乖聽話。

评分☆☆☆☆☆

最近真的覺得身體狀況有點下滑，尤其是量血壓的時候，數字總是有點讓人擔心，但又不知道該怎麼辦，網路上資訊太多，有時候反而越看越慌。剛好有朋友推薦了這本《自己的血壓自己救：輕鬆了解最新版高血壓臨床指引》，聽說內容很實用，而且用詞不會太艱深，就把它買來看看。 一拿到書，我立刻被它的排版和圖文結合的方式吸引了。相較於一般厚重的醫學書籍，這本書顯得非常親切。作者在開頭就用非常溫和的語氣，分享了高血壓在現代社會的普遍性，以及我們不必過於恐慌，重點在於「了解」和「管理」。書中將複雜的醫學概念，透過大量的圖表、插畫，以及貼近生活的例子，解釋得非常清楚。例如，在說明血管的彈性與血壓的關係時，作者用了生動的比喻，讓我這個對生理學一竅不通的人，也能夠輕鬆理解。 我特別喜歡書中關於「不同族群」的建議。它針對不同年齡層、性別，甚至是有特殊疾病的患者，都提出了相應的建議。這點非常重要，因為我之前都覺得高血壓的處理方式都差不多，但看完這本書才知道，原來每個人的狀況都需要個別評估。它鼓勵我們要積極跟醫生溝通，提供自己身體的真實狀況，而不是只被動地接受指示。這種「醫病夥伴」的觀念，讓我覺得很有力量。 更讓我驚喜的是，書裡竟然有專門的章節在討論「心理壓力」對血壓的影響，以及如何進行壓力調適。這點我之前很少在其他健康書籍中看到，但卻是我認為非常關鍵的一環。作者提供了許多簡單易學的放鬆技巧，像是深呼吸、正念練習等等，並說明這些技巧如何幫助我們穩定情緒，進而間接影響血壓。我現在也試著在工作間隙做一些簡單的練習，感覺真的有幫助。 總之，這本《自己的血壓自己救：輕鬆了解最新版高血壓臨床指引》真的是一本讓我獲益良多的書。它不僅讓我對高血壓有了更深入、更全面的認識，更重要的是，它讓我感覺自己不再是被動的患者，而是能夠積極主動地參與到自己的健康管理中來。如果你也對高血壓感到困惑，或者想更了解如何有效地控制自己的血壓，我真心推薦你來讀讀這本書，你會發現，原來掌握自己的健康，並沒有那麼難。

评分☆☆☆☆☆

我一直以來都對健康議題很感興趣，尤其是跟生活方式息息相關的疾病，像是高血壓，常常覺得這類問題如果不從根本上了解，光是吃藥或聽從一些籠統的建議，可能效果有限。最近剛好家裡有長輩被診斷出高血壓，這也促使我更認真地去關注這個領域。在尋找相關資訊的時候，我偶然看到了這本《自己的血壓自己救：輕鬆了解最新版高血壓臨床指引》，書名就很有吸引力，讓人感覺不是那麼遙不可及，而是強調掌握在自己手中。 收到書之後，我迫不及待地翻開。一開始，我對「最新版臨床指引」這幾個字有些許的卻步，擔心會不會太過學術、太過專業，讓我這個非醫學背景的人難以理解。然而，作者的敘事方式卻非常令人驚喜。他並沒有直接堆砌複雜的醫學術語，而是循序漸進地引導讀者進入狀況。書中將高血壓的成因、影響因子，以及目前最新的醫學認知，都用一種非常結構化、邏輯清晰的方式呈現。 最讓我印象深刻的是，書中花了相當大的篇幅在解析「預防」和「管理」的策略。它並不只是單純地告訴你「要怎麼做」，而是深入探討「為什麼要這麼做」，以及這些做法背後的科學依據。像是關於不同食物對血壓的影響，書中有非常詳盡的說明，並且區分了哪些是經過科學驗證的，哪些可能只是坊間流傳的說法。這種基於證據的呈現方式，讓我感到非常信服。 此外，這本書也強調了「個人化」的健康管理。它提醒讀者，每個人的身體狀況、生活習慣、遺傳背景都不同，因此，最適合自己的治療和管理方案也應該是獨一無二的。書中提供了很多實用的工具和思考方向，幫助讀者與醫療專業人員進行更有效的溝通，以便量身訂製出最適合自己的健康計畫。我現在也學著記錄每天的飲食、運動和血壓數值，感覺自己不再是被動的接受者，而是成為了健康的主動參與者。 總體而言，《自己的血壓自己救：輕鬆了解最新版高血壓臨床指引》是一本非常有深度、又有實用性的書籍。它不僅讓我對高血壓有了更全面、更深入的了解，更重要的是，它賦予了我掌握自己健康的主動權。我認為，對於任何關心自己或家人健康，特別是受高血壓困擾的朋友，這本書絕對是值得入手的一本。它讓我深刻體會到，透過正確的知識和積極的行動，我們真的可以「自己的血壓自己救」。

评分☆☆☆☆☆

最近家裡的長輩們一個個都有血壓方面的困擾，身為晚輩的我也覺得很需要多做點功課，了解一下這方面的知識，以便能提供一些協助。之前有聽說有新的高血壓治療指引出來，但總覺得那些醫學術語聽起來就讓人頭痛，而且離我們一般人的生活好像有點距離。那天去書局，意外看到了這本《自己的血壓自己救：輕鬆了解最新版高血壓臨床指引》，書名聽起來很親切，而且標榜「輕鬆了解」，就決定把它買回家研讀一下。 坦白說，我對醫學類的書籍一直以來都有點畏懼，總覺得內容會很艱澀難懂，充滿了各種專業術語。但翻開這本書後，我的顧慮完全消失了。作者的寫作風格非常流暢，而且善於運用生活化的比喻，將複雜的醫學原理解釋得淺顯易懂。例如，書中在描述血管的健康狀況時，就用了「彈簧」和「水管」的比喻，讓我一下子就能明白血管失去彈性後，對血壓造成的影響。這種化繁為簡的能力，真的讓我佩服。 書中對於最新版高血壓臨床指引的介紹，並非只是照本宣科，而是透過深入淺出的方式，讓我們了解這些指引背後的考量。它詳細說明了高血壓的定義、分級，以及不同階段適合的治療和管理方向。讓我印象深刻的是，書中強調了「生活方式」在血壓控制中的關鍵角色，並提供了許多具體的飲食、運動和睡眠建議，這些建議都非常實用，而且是可以融入日常生活中的。 更讓我感到欣慰的是，這本書並沒有過度強調藥物治療，反而鼓勵讀者透過調整生活習慣來達到更好的控制。它提倡的是一種「預防勝於治療」的觀念，並且教導我們如何透過日常的點滴累積，來為自己的健康打下堅實的基礎。我現在也開始學著為長輩準備更健康的餐點，並且鼓勵他們多做一些舒緩身心的運動，感覺自己不再是無所適從，而是有了明確的方向。 總之，《自己的血壓自己救：輕鬆了解最新版高血壓臨床指引》絕對是一本值得推薦的優質讀物。它不僅讓我對高血壓這個議題有了更深刻的認識，更重要的是，它賦予了我積極掌握自己健康的能力。如果你也跟我一樣，對高血壓感到一知半解，或者想更了解如何有效地管理自己的血壓，那麼這本書絕對是你的最佳選擇。它會讓你覺得，原來照顧自己的健康，也可以是這麼有溫度、有意義的一件事。