科学研究告诉你： 这样动，不失智！：身动30ｘ脑动30ｘ互动30 27,000种健脑招式，预防失智自由配 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 失智预防
• 健脑
• 健康
• 运动
• 大脑健康
• 认知功能
• 老年健康
• 生活方式
• 养生
• 科学研究

泡汤、买菜可以预防失智？吃银杏有效吗？
　　「预防失智，超过100篇文献证实找到方法了！」
　　连名医都争看，最完整国际期刊研究报告
　　市面第一本实证有效的预防失智趣味书
　　全面蒐罗各国顶尖研究，破解失智谜团
　　台湾首创桌上型守护志，线圈畅销设计，
　　三段式活动线圈设计，预防失智自由配！

　　精采看点一：市面第一本实证有效的预防失智专科书
　　市面上预防失智书籍，资料来源常是「日本权威」、「脑科权威」等，有些甚至没有讯息来源，鲜少具备实证性。本书每项招式皆搭配国际期刊研究，文献引述有自，成为第一本连名医都争看的有效预防失智专科书。

　　精采看点二：预防失智要三动，身动、脑动、互动
　　所谓「这样动，不失智」，不只是运动，更全面包含三动，即身动、脑动、互动，每组各30种预防方式，三分页式线圈活页设计，畅销装帧首创桌上型守护志，27,000种失智预防自由配！

　　精采看点三：玩心脏病、揪团购，预防失智好简单
　　玩心脏病、揪团购可以预防失智！国际SCI期刊研究追踪近3,000位认知健康的长者，调查后发现，只要短短十次的认知训练，就可预存七年的脑力，足够对抗失智。另外像走路、慢跑、听演唱会、读推理小说等常见休闲活动，统统能在文献中找到预防失智实证有效的证据。
 

探索心智奥秘，激活潜能的实践指南 本书并非聚焦于预防认知衰退的特定运动方案，而是一部全面深入、旨在拓展思维边界、提升生活质量的实践手册。它引导读者以一种积极、探索性的视角审视自身的心智运作机制，并提供了一系列经过时间检验、源自不同领域智慧的工具和方法，以期激发个人的内在潜能，实现全面的心智优化与个人成长。 第一部分：心智地图的绘制与理解 本部分致力于构建读者对自己思维模式、情绪反应和学习习惯的清晰认知框架。我们不谈具体的“动”法，而是探讨“动”背后的原理。 1. 认知的深度剖析：超越习惯的思维陷阱 我们首先会深入剖析人类日常决策背后的认知偏差。这包括但不限于确认偏误、锚定效应以及我们如何被叙事结构所操纵。本书将提供一套批判性思维的底层逻辑工具，帮助读者识别并绕过这些常见的思维陷阱，从而在信息洪流中做出更清晰、更少情绪干扰的判断。我们将探索“元认知”（Metacognition）的力量——即对思考本身的思考，以及如何利用这种能力来持续迭代和优化个人的认知模型。 2. 情绪的化学与连接：理解内在的驱动力 情绪是驱动行为的核心引擎，但它们往往以非理性的方式主导我们的选择。本章将从神经科学和行为经济学的交叉视角，解读情绪的生成机制，例如杏仁核的反应模式与前额叶皮层的调控作用。我们探讨的重点不是通过身体活动来平衡这些化学物质，而是通过心智的重构——学习如何命名、接纳和重新框架负面情绪，将其转化为建设性的行动力。书中将提供一系列基于认知行为疗法（CBT）和辩证行为疗法（DBT）的自我对话脚本与练习，帮助读者建立更具韧性的情绪管理系统。 3. 学习的本质：信息吸收与知识内化的路径 高效学习并非依靠记忆力的强弱，而是依赖于有效的知识结构搭建。本书将拆解信息从短期记忆进入长期记忆的复杂过程，重点分析“间隔重复”和“主动回忆”背后的认知负荷理论。我们将引入多元智能理论（Multiple Intelligences）的框架，指导读者识别自己的优势智能，并据此设计个性化的知识吸收策略。这部分内容将侧重于如何设计一个可持续的、无压力的个人知识管理系统（PKM），而非强调特定运动对神经元连接的刺激。 第二部分：创造力与复杂问题的解决之道 本部分的核心在于释放被束缚的想象力，并提供系统化的方法来应对现实世界中复杂、模糊的问题。 4. 结构化思维的艺术：分解与重构 面对庞大或棘手的挑战，有效的分解是成功的关键。我们将介绍几种高级的结构化思维工具，例如MECE原则（相互独立，完全穷尽）在问题拆解中的应用，以及金字塔原理在逻辑构建中的权威性。本书将通过一系列非运动导向的案例分析（如商业策略制定、跨学科项目管理），展示如何将一个看似混乱的局面，通过严谨的逻辑工具转化为可执行的步骤。重点在于逻辑工具箱的建设，而非身体的协调性。 5. 跨界联想与隐喻的力量 创新往往源于不相关的概念之间的碰撞。本章将探讨如何系统性地培养“横向思维”。我们将研究历史上的伟大发明家和艺术家如何利用类比、转喻和隐喻作为思考的跳板。书中会教授一种被称为“强制联系法”的思维实验，要求读者在完全不相关的两个领域（例如，量子物理与古典音乐的结构）之间建立起有意义的联系，以此来打破固有的思维路径，激发全新的视角。 6. 叙事驱动：塑造影响力的心智构建 人类是叙事驱动的生物。无论是个人品牌塑造还是团队协作，一个引人入胜的故事都是连接他人的桥梁。本书将剖析叙事结构的核心要素（冲突、高潮、解决），并指导读者如何将枯燥的数据、复杂的流程转化为具有情感共鸣的叙事线索。我们将探讨英雄之旅模型在个人目标设定和克服挑战中的应用，重点在于语言的精确性与情感的穿透力，而非身体表达的流畅性。 第三部分：专注力与心流状态的深度管理 本部分聚焦于如何管理外部干扰，深入进入高度专注的工作状态，实现效率的指数级增长。 7. 专注力的资源管理学 专注力不再被视为一种取之不尽的资源，而是一种需要精细调度的能量池。本书将介绍如何科学地管理决策疲劳（Decision Fatigue），通过自动化和最小化日常琐碎决策来保留核心认知资源。我们将深入探讨“深层工作”（Deep Work）的概念，并提供一套完整的环境设计和时间分块策略，帮助读者在无干扰的环境中完成高价值的心智劳动。 8. 节奏与韵律：效率的内在节拍 人类的注意力集中度存在自然的周期性波动（如超日节律）。本书将引导读者识别自己的个人生产力高峰期，并根据这些内在节律来安排最需要认知投入的任务。我们探讨的是时间与精力分配的哲学，而非身体的疲劳恢复。内容包括如何通过冥想呼吸（非体位练习）来主动调节心率变异性（HRV），以达到更稳定的专注状态。 9. 意义的锚定：长期驱动力的确立 真正的持久动力来源于对工作的深层意义的认知。本章将引导读者进行“价值澄清”练习，明确个人的核心价值观和长期愿景。通过清晰地将日常任务与这些宏大的目标联系起来，读者能够构建起一个强大的内在驱动系统，确保即使在遇到挫折时，心智仍能保持清晰的方向感和持续的投入意愿。 本书旨在成为一份提供“心智操作系统升级”的指南，它提供的是一系列思考、分析、创新和沟通的工具箱，帮助读者在任何领域都能更深刻、更高效地运作其心智能力。

Chapter 1 名人好爱动
张善政 台湾大哥大基金会董事长
戴绮霞 百岁京剧名伶
陈若曦 文学作家
郭采洁 天主教失智老人基金会卫教大使
林育信 国家级体操教练
莎　莎 失智症老人守护天使

Chapter 2 专家这样动
邓世雄 天主教失智老人基金会执行长
刘景宽 高雄医学大学校长
蔡佳芬 台北荣民总医院精神部失智症研究中心主治医师
徐文俊 长庚医院失智症中心主任
洪　兰 国立中央大学认知神经科学研究所所长

Chapter 3 身动30ｘ脑动30ｘ互动30（三分页，活页自由配）
走路、遛狗、骑单车…30招一起身动
看报、读书、玩扑克…30招一起脑动
玩Line、泡汤、揪团购…30招一起互动
【左卡页】身动30招
黄美涓／桃园长庚医院名誉院长
王思恒／长庚医院复健科住院医师（史考特一分钟健身教室）
【中卡页】脑动30招
毛慧芬／国立台湾大学医学院职能治疗学系助理教授
郑又升／天主教失智老人基金会附设圣若瑟失智老人养护中心职能治疗师
董懿萱／天主教失智老人基金会职能治疗师
郭纯安／职能治疗师
【右卡页】互动30招
杨培珊／国立台湾大学社会工作学系教授兼系主任
骆菲莉／辅仁大学营养科学系主任
陈俊佑／天主教失智老人基金会社工主任
 

评分☆☆☆☆☆

这本《科学研究告诉你：这样动，不失智！》简直是太及时了！最近几年，新闻和网路上关于失智症的讨论越来越普遍，看着身边年长的亲友或是演艺圈的某些名人，他们的经历都让人心有戚戚焉。我一直有在关注相关的健康议题，也知道运动对大脑有益，但往往只知道个大概，不知道具体该怎么做，效果才最好。这本书的出现，就好像给我指明了一盏明灯。它的「身动30ｘ脑动30ｘ互动30」的黄金比例概念，让我觉得非常科学且有系统。通常市面上很多健康书，可能只强调运动，或是只讲脑力训练，但这本书把三者结合，而且还强调「科学研究」，这让我觉得非常有说服力，不像是一些没有根据的经验谈。最让我惊喜的是「27,000种健脑招式」这个数字，虽然我知道这可能是一种概括的说法，但它代表了这本书的丰富性和多样性，而且「自由配」的模式，让我觉得非常有弹性。我不需要一次做完所有的事情，可以根据自己的时间、体力、甚至心情来选择适合的组合，这样一来，坚持下去的可能性就大大增加了，也不容易感到压力。我一直相信，预防胜于治疗，这本书提供的这些「招式」，感觉就像是我们的大脑的「保险」，而且是可以随时随地、轻松自在地进行。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，简直是为我这种健忘一族和经常脑袋打结的上班族量身打造的！我常常觉得，随着年纪增长，不只体力变差，记忆力也像个漏水的筛子，重要的事、说过的话，隔天就忘得一干二净，有时候甚至连刚在做什么都得回想一下，那种感觉真的有点令人沮丧。所以看到「这样动，不失智！」这个副标题，眼睛就亮了！书名直接点出核心，而且还强调「科学研究告诉你」，这让我非常安心，知道不是市面上那种胡说八道的偏方。更吸引我的是「身动30ｘ脑动30ｘ互动30」这个概念，它不像只强调一种方法，而是将运动、思考和社交三者并重，这完全符合我一直以来感受到的，生活中的各个面向都会影响到我们的健康，特别是大脑健康。我一直觉得，光是埋头苦干，或是只做重复性的工作，大脑很容易僵化，也容易感到疲惫。所以，如何透过「脑动」来活化脑细胞，如何透过「互动」来刺激思考和情感交流，这对我来说是全新的学习方向。光是想到有「27,000种健脑招式」，我就觉得充满了无限可能，而且「自由配」的设计，意味着我可以根据自己的节奏和喜好来组合，不会觉得枯燥乏味，更有可能融入日常生活，变成一种习惯。

评分☆☆☆☆☆

终于等到这本书上市了！我真的是期待好久好久了，上次看到朋友分享的科学研究发现运动对大脑健康有多重要，就一直想找一本像这样有系统、有理论基础的书来参考。平常看新闻都会报导失智症的发生率越来越高，而且年轻化，真的会让人有点担心。尤其是我自己工作压力也很大，常常觉得脑子转不动，记忆力也好像变差了，总是在找东西。这本书的名字就很有吸引力，「科学研究告诉你：这样动，不失智！」，让我觉得很直接，也很有希望。而且它强调「身动30ｘ脑动30ｘ互动30」，听起来就是把运动、思考和社交都顾到了，感觉真的非常全面。我一直以为预防失智就只是多运动，但光是运动，到底怎么动才有效，或是什么程度才够，我都是一知半解。这本书光看简介，就感觉它有27,000种健脑招式，而且可以「自由配」，这就太棒了！不像很多书讲的都是一套死的，我可以根据自己的身体状况、兴趣和时间来调整，感觉更有弹性，也比较容易坚持下去。我迫不及待想翻开看看，到底有哪些具体的招式可以让我一边动身体，一边动脑，还能和别人多互动，真正达到预防失智的目的。这本书对我来说，绝对是一本值得深入研究、并且要长期参考的宝典！

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名和副标题，简直是直击我内心深处最深的焦虑！我年纪轻轻，但常常觉得自己记忆力大不如前，出门总是忘记带钥匙，重要的行程也会突然记不起来，甚至在会议上，有时候脑子会突然一片空白，让我觉得自己是不是提早进入「失智」的预备期了？真的太可怕了！所以，当我看到「科学研究告诉你：这样动，不失智！」时，就像抓到了救命稻草。它承诺提供「科学研究」的依据，这比任何号称有效的秘方都来得可靠，我就是需要有证据支持的健康方法。而且，「身动30ｘ脑动30ｘ互动30」这个组合，真的太精辟了！我一直以为失智预防就是多运动，但我常常觉得运动起来很孤单，而且有时也会觉得只是机械式的重复，大脑并没有得到太多刺激。这本书把我一直忽略的「脑动」和「互动」也纳入考量，这让我觉得它更全面、更贴合生活。我看到「27,000种健脑招式」和「自由配」，这真的太让人兴奋了！这意味着我不会感到枯燥乏味，可以根据自己的喜好和生活习惯来选择，就像在玩一个有趣的健脑游戏，一点也不会觉得吃力。我迫不及待想要开始我的「健脑」之旅，这本书绝对是我的最佳伴侣！

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题本身就具有一种强大的吸引力，尤其是对我这种非常关心长辈健康，同时也开始感受到自己身体和大脑变化的人来说。「科学研究告诉你：这样动，不失智！」这句口号，精准地捕捉到了现代人普遍存在的对于失智症的担忧，并且给出了一个听起来非常可行、而且有科学依据的解决方案。我一直相信，保持身心健康是预防各种疾病的不二法门，而失智症的预防更是刻不容缓。这本书提出的「身动30ｘ脑动30ｘ互动30」的模式，让我眼前一亮，这是一种非常均衡且全面的方法。它不是单方面地强调某一种运动或训练，而是将身体的活动、思维的活跃以及人际的交流巧妙地结合起来，我认为这才是最符合人性的健康管理方式。想像一下，透过30分钟的身体运动，30分钟的脑力激荡，再加上30分钟的社交互动，就能构建一个强大的大脑防护网，这听起来是不是非常令人振奋？更令人惊喜的是，书中提到的「27,000种健脑招式」以及「自由配」的特点，这说明了这本书的内容极其丰富，而且非常灵活，可以满足不同年龄、不同生活习惯、不同健康状况的读者的需求。我完全可以根据自己的情况，量身打造一套最适合自己的健脑计划，这大大增加了我持续实践的可能性。