具体描述
科学实证，维护心血管、预防高血压，「镁」是关键角色！
本书提供了预防与治疗高血压的天然替代方案。
书中具有许多宝贵资讯，
可供想要寻求天然、健康、非药物方式治疗高血压的人参考。
本书提供了预防与治疗高血压的天然替代方案。
书中具有许多宝贵资讯，
可供想要寻求天然、健康、非药物方式治疗高血压的人参考。
根据台湾卫福部国民健康署统计，
平均每三人就有一人罹患高血压，全国高血压患者逼近500万人。
高血压会导致心脏病与中风，医师通常习惯开药治疗，但药物往往会造成副作用。
美国临床药学权威杰伊‧科汉医师（Jay S. Cohen, MD）发现，
镁对维持神经、肌肉、血管、骨骼、心脏功能来说都相当重要，
但有超过75％的人都缺镁，因此高血压患者日趋增加。
◎ 为什么镁跟心血管疾病和高血压有密切关联？
事实上，有两种矿物质决定肌肉放松或收缩的主要因素：
钙会让肌肉收缩，镁则会让肌肉放松。
若有过多的钙流向动脉内壁的肌肉细胞中，就会造成收缩，让血压上升。
许多医师会开立的钙离子通道阻断剂的药物，来阻止钙流向血管肌肉，因而降低高血压，
但会造成晕眩、心悸、疲劳、恶心、腹部疼痛、腿部肿胀等各种副作用。
幸好，许多临床证明显示，镁能够调节钙进入的量，借此控制动脉血管张力。
◎ 以下族群是缺镁的高危险群：
．65岁以上族群
．服用口服避孕药的女性
．糖尿病患者
．每天喝三杯以上的酒
科汉医师要让你了解安全、自然告别高血压的方式，就是使用矿物质「镁」，
他除了说明在为何镁是维持血管正常运作的重要成分，
也会教你如何使用镁与高血压药物，并挑选最佳的镁产品。
让你不用药预防、高别高血压。
《身体的智慧：激活自愈力的生活哲学》 本书简介 在现代生活的洪流中，我们似乎离自己的身体越来越远。高速运转的节奏、无处不在的压力、以及被过度包装的营养信息，让我们在寻求健康的过程中感到迷茫和无助。我们习惯了将身体视为一个需要被“修理”的机器，一旦出现故障，就倾向于寻找外部的药物或快速的解决方案。然而，这本《身体的智慧：激活自愈力的生活哲学》旨在引导读者重新连接内在的力量，探索人类身体与生俱来的、强大的自我修复与平衡能力。 本书并非提供一种单一的、包治百病的灵丹妙药，而是一套关于“如何与身体和谐共处”的深刻洞察与实践指南。它超越了单纯的疾病管理，深入探讨了健康背后的生态学原理——即我们的身体是如何在一个复杂的、动态的环境中努力维持稳定的艺术。 第一部分：重塑健康观——从“对抗”到“共存” 这一部分挑战了我们根深蒂固的“对抗疾病”的思维模式。我们首先审视了现代医学在处理慢性问题时的局限性，指出过度关注症状而非根源的弊端。作者提出，许多看似孤立的健康挑战，实际上是身体在向我们发出信号，表明其内在环境失衡。 失衡的信号系统： 深入解析身体发出的微妙信号，如慢性疲劳、消化困扰、睡眠障碍等，如何不是疾病本身，而是身体为适应不良环境所做的“努力”。 环境与内在的对话： 探讨外部环境——包括饮食结构、居住环境的质量、信息过载——如何直接影响细胞层面的运作。我们学习如何解读这些环境输入，并理解身体如何通过炎症、应激反应等机制来应对压力。 “稳态”的科学与艺术： 介绍生理学中的“稳态”概念，不仅仅是维持不变，更是一种主动的、动态的调整过程。本书强调，真正的健康不是没有波动，而是拥有强大的恢复弹性。 第二部分：激活自愈力的五大支柱 自愈力并非玄学，而是基于生理学和行为科学的实际操作。本书将激活自愈力的过程分解为五个相互关联的关键领域，每一个领域都提供了深入的理论基础和可操作的日常实践。 1. 呼吸的革命：生命的节奏 呼吸被视为连接意识与身体最直接的桥梁。本章详述了不同呼吸模式对自主神经系统的影响。我们不仅仅练习深呼吸，更重要的是理解何时该激活副交感神经系统（休息与消化），何时又需要适度的交感激活（专注与能量）。书中提供了针对焦虑、睡眠不佳和专注力低下的呼吸调控序列，强调呼吸模式如何直接影响血液循环、pH值和能量代谢。 2. 营养的“减法”哲学：让身体做功 本书摒弃了复杂的宏量营养素争论，转而聚焦于“让身体停止修复损伤，开始自我修复”的原则。核心在于“减法”：减少身体需要不断处理的负担。 消化负担的优化： 详细讨论如何通过食物的质量、进食的时机和方式，减轻肠胃的压力。这包括对加工食品、隐形添加剂的辨识，以及如何通过特定食物组合来提升营养吸收效率。 食物的“信息素”： 探讨食物不仅仅是卡路里和营养素，更是信息载体。了解不同食物对基因表达和激素分泌的影响，如何选择那些能向身体传递“安全与丰饶”信号的食物。 3. 运动的本质：不是消耗，而是流动 运动的目的不再是追求极致的体能指标，而是恢复身体的自然运动模式和关节的灵活性。本章强调运动的“质量”远胜于“数量”。 关节的润滑与激活： 介绍如何通过低强度、高频次的动作（如拉伸、本体感受训练）来改善淋巴液循环和组织间的营养交换，这是高效排毒的关键。 压力下的适应性训练： 探讨如何将运动融入生活，而非将其视为额外的压力源。学习如何根据身体的能量水平调整训练强度，避免过度训练导致的皮质醇失衡。 4. 睡眠的圣殿：重塑夜间的修复工程 高质量的睡眠被视为身体进行“深度清洁”和“记忆巩固”的唯一时间。本章深入解析了影响睡眠周期的光照、温度和昼夜节律的重要性。 褪黑素的自然生成： 提供了一套详细的“睡前仪式”，旨在最大化褪黑素的自然分泌，并减少蓝光、电磁波对深度睡眠的干扰。 大脑的排毒机制： 解释了胶质淋巴系统（Glymphatic System）在睡眠中的关键作用，以及如何通过优化睡眠深度来支持大脑的废物清除过程。 5. 心灵的土壤：压力弹性与连接 这是自愈力的核心驱动力。本书认为，长期的、未被处理的心理压力会直接抑制免疫系统和修复机制。 情绪的物理化体现： 探讨情绪如何转化为身体的僵硬、紧张和慢性疼痛，以及如何通过正念、身体扫描等技术来“释放”这些被困住的能量。 社群与归属感的力量： 强调人类作为社会性动物，安全和连接感对激素平衡的决定性作用。鼓励读者建立有意义的人际连接，并重新定义“独处”与“孤独”的区别。 第三部分：整合与长远之道 最后一部分指导读者如何将上述原则融入到复杂多变的日常生活中，建立一套个性化的“生命管理系统”。这不是一套僵硬的规则，而是一种不断迭代的自我实验过程。 个性化调整的艺术： 强调没有“一刀切”的健康方案。通过记录和观察身体的反馈，学会微调生活中的每一个要素，找到最适合自己的平衡点。 应对退步与挫折： 认识到健康之旅充满起伏，提供科学且富有同情心的方法来应对“退步”，将其视为学习的机会而非失败的证明。 《身体的智慧》是一本邀请你重新审视生命本质的邀请函。它相信，你身体内部蕴藏着比任何外部干预都更深刻、更精妙的平衡与疗愈能力。这本书将为你提供地图和工具，帮助你重新唤醒并信任这份与生俱来的智慧。
著者信息
作者简介
杰伊‧科汉医师（Jay S. Cohen, MD）
加州大学圣地牙哥分校家庭预防医学与精神科副教授，发现镁能让自己失能的血管疾病有所改善。科汉医师是知名的处方药物与自然替代疗法专家。他曾在许多顶尖的医疗期刊发表科学论文，也替《新闻週刊》（Newsweek）、《健康底线》（Bottom Line Health）、《延寿杂志》（Life Extension Magazine）撰文。科汉医师是多方竞相邀请的讲者，也是药物副作用预防中心的创立者。该中心透过www.MedicationSense.com网站与免费电子报评论当下的医疗保健问题。
译者简介
游懿萱
台湾师范大学翻译研究所博士班，曾任辅仁大学兼任讲师，现任实践大学兼任讲师。着有《英中笔译》系列、《翻译讲堂》，译有一中心出版的《生命之镁》、《让孩子们吃土》，以及《镁的奇蹟》、《无黏液饮食疗癒法》、《人头朝上》等书。
杰伊‧科汉医师（Jay S. Cohen, MD）
加州大学圣地牙哥分校家庭预防医学与精神科副教授，发现镁能让自己失能的血管疾病有所改善。科汉医师是知名的处方药物与自然替代疗法专家。他曾在许多顶尖的医疗期刊发表科学论文，也替《新闻週刊》（Newsweek）、《健康底线》（Bottom Line Health）、《延寿杂志》（Life Extension Magazine）撰文。科汉医师是多方竞相邀请的讲者，也是药物副作用预防中心的创立者。该中心透过www.MedicationSense.com网站与免费电子报评论当下的医疗保健问题。
译者简介
游懿萱
台湾师范大学翻译研究所博士班，曾任辅仁大学兼任讲师，现任实践大学兼任讲师。着有《英中笔译》系列、《翻译讲堂》，译有一中心出版的《生命之镁》、《让孩子们吃土》，以及《镁的奇蹟》、《无黏液饮食疗癒法》、《人头朝上》等书。
图书目录
作者序 镁，救了我一命
前言 维护心血管，镁是关键角色
第1章 血管维持正常功能与镁的关系
1. 何谓高血压，为何会对人体造成严重威胁
2. 血管、高血压、镁
3. 高血压标准治疗方式的问题
4. 镁——维持身体正常运作的重要元素
第2章 缺镁与高血压
5. 最常见的矿物质缺乏问题
6. 镁与高血压有关的证据
7. 镁对服用降血压药物者的重要性
8. 未能察觉缺镁的情形
第3章 高风险族群的缺镁情形
9. 年长者、高血压与缺镁
10. 女性、高血压与缺镁
11. 非裔美籍人士，高血压与缺镁
12. 糖尿病、高血压与缺镁
13. 饮酒、高血压与缺镁
第4章 如何用镁预防与治疗高血压
14. 镁：是营养品也是药品
15. 预防高血压
16. 治疗高血压
17. 镁补充品的种类
18. 该服用多少镁
19. 高血压患者的饮食与镁扮演的角色
20. 使用钠、钾、钙、其他非药物方式降低高血压
结论 天然镁，有助预防高血压
关于作者
谢志
前言 维护心血管，镁是关键角色
第1章 血管维持正常功能与镁的关系
1. 何谓高血压，为何会对人体造成严重威胁
2. 血管、高血压、镁
3. 高血压标准治疗方式的问题
4. 镁——维持身体正常运作的重要元素
第2章 缺镁与高血压
5. 最常见的矿物质缺乏问题
6. 镁与高血压有关的证据
7. 镁对服用降血压药物者的重要性
8. 未能察觉缺镁的情形
第3章 高风险族群的缺镁情形
9. 年长者、高血压与缺镁
10. 女性、高血压与缺镁
11. 非裔美籍人士，高血压与缺镁
12. 糖尿病、高血压与缺镁
13. 饮酒、高血压与缺镁
第4章 如何用镁预防与治疗高血压
14. 镁：是营养品也是药品
15. 预防高血压
16. 治疗高血压
17. 镁补充品的种类
18. 该服用多少镁
19. 高血压患者的饮食与镁扮演的角色
20. 使用钠、钾、钙、其他非药物方式降低高血压
结论 天然镁，有助预防高血压
关于作者
谢志
图书序言
作者序
镁，救了我一命
若说镁救了我一命，真是一点也不夸张。但很讽刺的是这句话竟然出自我的口中。在我行医多年的生涯当中，从事一般医学、疼痛研究、精神科研究、精神药理学研究，以及现在临床药理学研究的过程当中，我的专长向来是开药，而非採用自然的支持疗法。不过，我现在要撰书说明的这项物质，能够让人类维持最佳的健康状况，以及治疗各种不同的疾病。
我在医学院当中，没学过有关镁的知识。大部分的医师也都没有。我是在毕业后二十八年，才用惨痛的方式学到。在一九九五年时，我腿部出现疼痛与血流异常的顽疾。这种血管问题有个奇怪的名称，叫做肢端红痛症，让我卧床超过三年。我接受了各种检验，到后来我再也受不了各种穿刺与针戳。你想得到的治疗我都接受过了，包括主流的疗法以及替代疗法，以控制疾病的恶性症状，也就是过多的血流，发烫到不行，烧灼般的疼痛，极度肿胀，严重发红比你看过最严重的晒伤还要红。我试过嵴椎神经阻断、静脉注射灌注、催眠、生物反馈、针灸、高压氧治疗，移除了填补牙齿的汞，接受顺势疗法与药草治疗等等。其中我接受最多的，就是处方药物，共超过四十种。这些都对我一点帮助也没有，甚至吗啡也帮不上忙。有些治疗甚至让我觉得更难受。
最后，在苏格兰研究者吉儿．蓓尔区（Jill Belch）博士的建议下，我尝试了自己想都没想过的药物。钙离子拮抗剂（钙离子通道阻断剂）通常用来治疗高血压等血管问题，但研究报告显示，这种药品也可能会引发这种疾病，但我并不希望自己的疾病进一步恶化。我已经处在那么无助的状况下了。不过，蓓尔区博士写信给我，说有时候钙离子拮抗剂反而有助于改善肢端红痛症。她不清楚为何这类药品有时候能改善病情，大部分的人也没想到这种药品会有这样的效果，但实际上却有。我既怀疑又害怕，不过当时痛得要死，也别无选择，所以就买了一些迪太赞（凯帝心）锭，剥成几块，一次服用一点。
我在接下来的几天当中慢慢增加药量，仔细观察身体的反应，发现严重疼痛的状况稍有缓解。改善的幅度不算大，但已经可算是相当显着了。当你的疼痛值为十（十＝疼痛的最大值，零＝不痛）时，如果疼痛值下降到九，就可算是重大改变了。我服用的药量还不到四分之一颗，但已经出现了明显的改善。终于，终于出现了能让我有所改善的东西了，这实在让我欣喜若狂。
但这种情形却没维持太久。在我把凯帝心增加到较为有效的剂量时，就开始出现肌肉痉挛的情形以及全身不适的状况。由于这种药品无法奏效，因此我就改服用同类的其他药物：尼非待平类的Procardia以及安脉狄平类的Norvasc。这两种药一开始让我充满期待，但同样带来令人难以忍受的副作用。我非常失望，但其实并不怎么意外。我的专业领域是药物与其副作用。我写了许多这方面的文章，发表在许多期刊与着作中，甚至还建立了知名的网站www.MedicationSense.com，在许多着名研究机构当中发表演讲。我知道钙离子拮抗剂会造成许多患者无法忍受的副作用，很不幸我就是受害者之一。我觉得自己就像摩西一样，在绝望多年的期间，心中满怀应许之地的愿景，最后不得不再次回到疾病的沙漠中。
结果我却因为意外的资源获救。在一九九九年初我人生最黑暗的日子里，内心深处产生了一种连结，有个问题浮上我心头：镁不是钙离子拮抗剂吗？我不知道这是否是我许久之前获得的资讯，还是上帝给我的神启，但镁确实是我之前没想过的物质。这点迅速就让我的生活出现改变。
我很快就发现镁是维持神经与血管正常活动的重要物质，也是维持血管正常运作的重要关键。事实上，镁是人体的天然钙离子拮抗剂，镁与钙的平衡是血管健康的关键。由于镁是人体当中数百种重要功能所需的生理元素，因此只要适量使用，不会造成任何副作用。唯一的真正挑战，是要如何让镁进入身体当中，因为大部分的产品都很难被人体有效吸收，也会造成腹泻，就像镁乳一样。但在我解决了这个问题，并且增加镁的摄取量之后，疼痛很快就获得缓解，症状也渐渐消失了。
在难捱的那几年里，我一直与肢端红痛症协会的人彼此保持联络，这个协会是全世界有关这个罕见疾病的唯一协会。我很快就成为了理事，后来成为医疗顾问委员会的主席，至今仍担任这个职务。在我肯定自己因为镁而让病情有所改善之后，我就把这个消息告诉其他成员。不是所有的成员使用了镁之后都有改善。肢端红痛症就像其他血管疾病一样，是由许多潜在因素造成的复杂疾病，所以没有任何一种治疗方式对所有人都有效。
不过许多失能或卧床多年的人却有所改善。其中有几个人来圣地牙哥找我，好像团聚一样。这些人都跟我一样，过去曾因为肢端红痛症而失能。不过此时此刻，在我们交换过数百封电子邮件，打了几十通电话，竭尽所能交换资讯希望能缓解不治之症的疼痛之后，第一次能够面对面交谈。我们组织当中有些人服用了镁之后，其他血管问题也有所改善。镁不仅能够改善肢端红痛症，也能够改善偏头痛、高血压、肌肉痉挛。这一点也不意外，因为医疗文献当中，有数百篇文章说明了镁的重要性，负责维持血管功能正常，并且能够治疗高血压、偏头痛、雷诺氏症。
二○○二年二月时，我在《药物治疗年鑑》期刊是发表了我们团体使用镁治疗肢端红痛症的结果。在二○○四年初时，义大利有位疼痛专家的研究指出，镁治癒了一位因肢端红痛症失能的八岁儿童，该病童之前曾接受多种药物治疗与疗法都未有起色，这份报告证实了我的研究。
在我发表了有关镁的论文之后，有幸与知名的镁研究学者碰面。世界各地的科学家参与了为期五天的戈登研究研讨会，主题就是镁。这些人并非伪科学家或是替代疗法的代言人，而是来自知名机构的学者以及主流医学的医师。我相当讶异这么多人共同脑力激盪，只为了讨论一个简单的元素，这是大部分医师不知道能够用来治疗患者的物质。确实如此，与会专家忧心的事项之一，就是无法将这项资讯传达给所有的执业医师。没有药厂的广告、免费研讨会，以及业务人员带着研究报告与药品登门拜访，相当不容易让医师了解这项资讯。研究镁的学者在医学期刊上发表研究结果，但医学期刊不胜枚举，医师能够阅读的相当有限。
良好的医疗照护源于良好的资讯。所以基于我使用镁的经验，我对药物益处与风险的了解，以及我身为作者与讲者的经验，我决定要搭起这座桥樑。这就是为何我写《告别高血压不用药》这本书，目的是为了要把这些内容写出来，让你和你的医师能够考虑这种身体所需的基本重要物质，让你能够使用这种物质来预防与治疗高血压。
那些信誓旦旦以及具有许多奇蹟故事的保健品，让许多医师都相当惶恐。他们如此谨慎，你也应当如此。幸好镁具有许多科学证据背书，让许多畅销处方药品相形见绌。在撰写本书时，我提供了许多科学证据，因为这是根据扎实证据而来的资讯，因此你的医师也会重视这些。镁在治疗高血压方面的重要性深具说服力。不过，知道的人却微乎其微。阅读本书之后，你应该了解这点。接着你就能向其他人与你的医师说明镁的好处与用途，之后我们就能多多运用镁这种安全、实惠、生理的药品来预防与治疗这种常见且破坏力强大的疾病，逐渐减少高血压的盛行率。
前言
维护心血管，镁是关键角色
美国高血压预防诊断评估全国联合委员会（Joint National Committee on the Prevention, Detection, Evaluation, and Treatment of High Blood Pressure）当中的知名高血压治疗专家指出，「预防与治疗高血压的目标，是要透过最不具侵入性的方式，降低高血压的致病率以及死亡率。」
全美有五千万人罹患高血压，全球患者则高达八亿人（占成年人当中的二○％）。我们当中，有高达九○％的人会在一生当中出现高血压。高血压具有强大的杀伤力，会破坏血管，造成心脏病突发、中风、其他心血管疾病。因此，许多专家认为高血压比高胆固醇危险。此外，许多糖尿病的併发重症，都与高血压衍生而来的病症有关。简言之，高血压对人体的破坏力相当强大，对人类来说，也是必然造成重大伤害的疾病。
上述全国联合委员会的专家特别强调要使用「最不具侵入性的方式」来治疗高血压，但事实上主流医学在有其他更安全也更天然的方式下，绝大多数还是以开立强效的处方药为主。本书的内容，在于说明如何透过天然、实惠、非药物的方式治疗高血压，这种方式精科学证实相当有效，但却经常遭到多数医师忽视。本书其实要讨论的就是简单的天然元素：镁。
在考虑治疗方式时，无论是採用自然物质或是药品，首先都必须看是否有证据支持。证据具有说服力吗？这种治疗方式合理吗？是否进行过相关研究？专家怎么表示？正如你在阅读本书时一样，有关的证据相当多也深具说说服力，也有许多专家推荐镁，这些专家有些来自主流医学界，有些来自替代医学界，有些来自学术界，也有些来自临床医学界
科学证据相当重要，但正如所有的医学教科书所言，最终的验证方式，是治疗方式对个别患者发挥的疗效如何。近年来，由于我们不断看到许多深具潜力的药品研究对某些患者无法发挥疗效，或是对某些患者会产生毒性，不得不停止服用甚至废止实验。镁的安全性获得证实至今已经超过六十年了。今日镁已经普遍用于心脏科加护病房中，用来治疗心律不整的患者。妇产科病房则用镁来治疗孕妇发生的凶险子癫前症。
但相当讽刺的是，虽然镁用来解决这些高风险的医疗问题已有相当长的历史，关于镁的研究证据出现至今也超过五十年，但在医学院当中，很少会教医师将镁用于日常病症中的方式，例如用来治疗高血压与偏头痛。因此，大部分的医师并不了解镁对这些常见顽疾的效果。不过，镁的价值并非仅展现在研究中，也展现在了解这点的医师办公室里，这些医师使用镁来治疗患者的经验多达数十例，也获得了绝佳的效果。
我自己也有类似的经验。例如，有一天我在加州大学圣地牙哥分校（我任教之处），当时正在和另外一位教授弗瑞德（Fred）聊天。他虽然规律运动，健康状况也相当良好，却出现了高血压。「我现在吃的蔬菜水果已经比以前多了，」弗瑞德跟我说，「但我的医师还是要我服药。我不想这么做。」
弗瑞德就像许多人一样，担心降血压药物经常带来的副作用。确实如此，研究报告显示许多开始服用降血压药物的人，有半数会在一年内停药，大都是因为受不了副作用。大部分的人都在九十天内停药。对血管发挥影响的药物，会影响身体的许多系统，所以很难免会产生副作用。
由于我的专业为药品的副作用，因此这些年来，有许多高血压患者联络我，问我要如何找到他们能够耐受的方式，才能治疗这种毁灭性的疾病。他们试过许多种药物，一再出现各种副作用，最后不得不停止接受治疗。这是我经常听到的故事。我对这类问题的答案，都在我投稿的期刊文章、书籍、网站（www.MedicationSense.com）里，以及我应邀至个大医学研讨会与美国食品药品监督管理局的演讲里。我传达的讯息都一样，包括使用降血压药物的方法在内，就是从最低的有效剂量开始。这些剂量往往都比药商与医师的建议用量低五○％。剂量较低，会造成的副作用也较少。有些人对处方药非常敏感，不需要用到药厂建议的标准用量那么强。有些人则需要较大的剂量，但并不表示他们的身体一开始就能准备好接受这么强大的剂量。我的研究报告结果显示，这种较低的剂量确实能够发挥药效，许多药厂本身的研究证实了这样的低剂量有效，但却没有公诸于世，在药物仿单中也未曾载明，在美国《医师的桌上参考手册》（Physician’s Desk Reference）也只字不提，这是因为药商希望能够让医师的开药方式简单一些。开药方式越简单，销售量就越好。但这并不代表治疗效果越好，或是副作用越少。这也就是为何在治疗大部分的高血压问题时，我都建议採用「从低剂量开始，慢慢增加」的方式，我在自己写的书中也详述了如何做到这点。其他专家，尤其是高血压专家，都相当赞同这种方式。
然而，自我在一九九九年受到镁的启发之后，我都会建议先服用镁。如果知道天然的物质往往能发挥效果，为何要从强效、昂贵、较易产生副作用的药物开始呢？从希波克拉底（Hippocrates）、汤玛士．爱迪生（Thomas Edison）到今日的几千位专家，都表示治疗必须从良好的营养开始，接着是天然的补充品。如果这些无法奏效，那么就确实需要使用处方药。但今日的医疗体系往往都从药物开始下手。这种方式对治疗轻微或是中度的高血压来说，实在是本末倒置的作法。这也是为何今日许多患者都会寻求其他选择，就像弗瑞德来找我一样。
弗瑞德需要治疗。有时候，他的血压飙高到一百七十／一百一十毫米汞柱（毫米汞柱是让水银血压计升高一毫米所需的压力）。他的舒张压总是维持在一百以上。这些都是高风险因子。所以我跟他说了有关镁的事。他非常有兴趣，阅读了我寄给他的文章，去买了我建议的镁补充品并开始服用，并按照我的建议从低剂量开始慢慢增加。
两个月后，弗瑞德跟我说他的血压正常了。「我的舒张压回到了八十，甚至在有压力时也不会超过九十。」
我知道弗瑞德试过许多药物，因此问他：「对你最有帮助的是什么？」
他回答：「我会说病况有所改善，是因为体重降低了一些，但功劳最大的还是镁。」
弗瑞德相当开心。他达到了自己的目标，并且没有使用药物，没有出现副作用，也省下许多不断看医生的时间与金钱。「我的医师非常惊讶，」他补充说明。
我却一点也不意外。从一九六○年代至今，医学期刊上出现过有关镁的论文超过一千篇。结果相当明确：镁对血管的正常运作攸关重大。血管需要镁才能正常运作。缺镁是今日许多常见疾病的共同潜在原因，高血压也名列其中。但说实在的，相当令人惊讶的一点是知道这件事的人并不多，知道这种重要矿物质的医师竟然如此稀少。
我的一位挚友也是精神药理学家汤尼．怀森伯格（Tony Weisenberger）医师也不例外。他是美国的精神病药物专家，近年来罹患高血压，也服用处方药物。他在听到我提到镁的效果不久之后，决定要亲身尝试。汤尼血压最高时曾达到一百三十五／九十毫米汞柱，血压相当高。在服用镁几个月后，血压就降到安全范围内的一百零六／六十。
并非每个人对镁的反应都这么明显。镁不是万灵丹。有时候还是需要处方药。弗瑞德的血压数字显示他未来可能需要低剂量的药物。但如果更安全、自然的方式就足以奏效，为何要从强效、昂贵、副作用强大的药物开始呢？而且即使需要处方药，镁也能让你的血管发挥最佳的功能。此外，服用镁之后，你需要的药物种类可能会变少，药量可能会减少，两者都能够降低出现副作用的风险，以及你在药物方面的花费。
将镁融入降血压的治疗当中并不困难。医师已经知道另一种天然元素钾的重要性，他们也会建议高血压患者服用。但很可惜医师不知道要让钾完全发挥效果，镁也扮演了重要的角色。还有，他们开利尿剂造成患者排出钾的同时，也会排出镁，让患者缺镁的情形变得更严重，长期下来也会让血管问题变得更严重。我们必须稍微让医师在药学方面的知识与生理学方面的知识平衡一下，他们才会更注意与尊重身体用来维持健康的天然物质。
我写这本书的目的，就是要平衡患者与医师对各种可能性的认知。本书能让您与您的医师了解为何镁有助于预防与治疗高血压，你服用镁之后会有什么结果，以及如何有效服用镁等相关资讯。这些资讯相当重要，不仅因为镁和药物不同，适量服用镁时不会产生副作用，更是因为在你的细胞与全身各个系统当中，数百种功能若要能正常运作，都需要镁。神经系统、肌肉、血管、骨骼、心脏要能正常运作，镁都扮演了关键的角色。所以你服用镁之后，不仅能够改善血压，也会对你体内全身的细胞与系统有所助益。
镁，救了我一命
若说镁救了我一命，真是一点也不夸张。但很讽刺的是这句话竟然出自我的口中。在我行医多年的生涯当中，从事一般医学、疼痛研究、精神科研究、精神药理学研究，以及现在临床药理学研究的过程当中，我的专长向来是开药，而非採用自然的支持疗法。不过，我现在要撰书说明的这项物质，能够让人类维持最佳的健康状况，以及治疗各种不同的疾病。
我在医学院当中，没学过有关镁的知识。大部分的医师也都没有。我是在毕业后二十八年，才用惨痛的方式学到。在一九九五年时，我腿部出现疼痛与血流异常的顽疾。这种血管问题有个奇怪的名称，叫做肢端红痛症，让我卧床超过三年。我接受了各种检验，到后来我再也受不了各种穿刺与针戳。你想得到的治疗我都接受过了，包括主流的疗法以及替代疗法，以控制疾病的恶性症状，也就是过多的血流，发烫到不行，烧灼般的疼痛，极度肿胀，严重发红比你看过最严重的晒伤还要红。我试过嵴椎神经阻断、静脉注射灌注、催眠、生物反馈、针灸、高压氧治疗，移除了填补牙齿的汞，接受顺势疗法与药草治疗等等。其中我接受最多的，就是处方药物，共超过四十种。这些都对我一点帮助也没有，甚至吗啡也帮不上忙。有些治疗甚至让我觉得更难受。
最后，在苏格兰研究者吉儿．蓓尔区（Jill Belch）博士的建议下，我尝试了自己想都没想过的药物。钙离子拮抗剂（钙离子通道阻断剂）通常用来治疗高血压等血管问题，但研究报告显示，这种药品也可能会引发这种疾病，但我并不希望自己的疾病进一步恶化。我已经处在那么无助的状况下了。不过，蓓尔区博士写信给我，说有时候钙离子拮抗剂反而有助于改善肢端红痛症。她不清楚为何这类药品有时候能改善病情，大部分的人也没想到这种药品会有这样的效果，但实际上却有。我既怀疑又害怕，不过当时痛得要死，也别无选择，所以就买了一些迪太赞（凯帝心）锭，剥成几块，一次服用一点。
我在接下来的几天当中慢慢增加药量，仔细观察身体的反应，发现严重疼痛的状况稍有缓解。改善的幅度不算大，但已经可算是相当显着了。当你的疼痛值为十（十＝疼痛的最大值，零＝不痛）时，如果疼痛值下降到九，就可算是重大改变了。我服用的药量还不到四分之一颗，但已经出现了明显的改善。终于，终于出现了能让我有所改善的东西了，这实在让我欣喜若狂。
但这种情形却没维持太久。在我把凯帝心增加到较为有效的剂量时，就开始出现肌肉痉挛的情形以及全身不适的状况。由于这种药品无法奏效，因此我就改服用同类的其他药物：尼非待平类的Procardia以及安脉狄平类的Norvasc。这两种药一开始让我充满期待，但同样带来令人难以忍受的副作用。我非常失望，但其实并不怎么意外。我的专业领域是药物与其副作用。我写了许多这方面的文章，发表在许多期刊与着作中，甚至还建立了知名的网站www.MedicationSense.com，在许多着名研究机构当中发表演讲。我知道钙离子拮抗剂会造成许多患者无法忍受的副作用，很不幸我就是受害者之一。我觉得自己就像摩西一样，在绝望多年的期间，心中满怀应许之地的愿景，最后不得不再次回到疾病的沙漠中。
结果我却因为意外的资源获救。在一九九九年初我人生最黑暗的日子里，内心深处产生了一种连结，有个问题浮上我心头：镁不是钙离子拮抗剂吗？我不知道这是否是我许久之前获得的资讯，还是上帝给我的神启，但镁确实是我之前没想过的物质。这点迅速就让我的生活出现改变。
我很快就发现镁是维持神经与血管正常活动的重要物质，也是维持血管正常运作的重要关键。事实上，镁是人体的天然钙离子拮抗剂，镁与钙的平衡是血管健康的关键。由于镁是人体当中数百种重要功能所需的生理元素，因此只要适量使用，不会造成任何副作用。唯一的真正挑战，是要如何让镁进入身体当中，因为大部分的产品都很难被人体有效吸收，也会造成腹泻，就像镁乳一样。但在我解决了这个问题，并且增加镁的摄取量之后，疼痛很快就获得缓解，症状也渐渐消失了。
在难捱的那几年里，我一直与肢端红痛症协会的人彼此保持联络，这个协会是全世界有关这个罕见疾病的唯一协会。我很快就成为了理事，后来成为医疗顾问委员会的主席，至今仍担任这个职务。在我肯定自己因为镁而让病情有所改善之后，我就把这个消息告诉其他成员。不是所有的成员使用了镁之后都有改善。肢端红痛症就像其他血管疾病一样，是由许多潜在因素造成的复杂疾病，所以没有任何一种治疗方式对所有人都有效。
不过许多失能或卧床多年的人却有所改善。其中有几个人来圣地牙哥找我，好像团聚一样。这些人都跟我一样，过去曾因为肢端红痛症而失能。不过此时此刻，在我们交换过数百封电子邮件，打了几十通电话，竭尽所能交换资讯希望能缓解不治之症的疼痛之后，第一次能够面对面交谈。我们组织当中有些人服用了镁之后，其他血管问题也有所改善。镁不仅能够改善肢端红痛症，也能够改善偏头痛、高血压、肌肉痉挛。这一点也不意外，因为医疗文献当中，有数百篇文章说明了镁的重要性，负责维持血管功能正常，并且能够治疗高血压、偏头痛、雷诺氏症。
二○○二年二月时，我在《药物治疗年鑑》期刊是发表了我们团体使用镁治疗肢端红痛症的结果。在二○○四年初时，义大利有位疼痛专家的研究指出，镁治癒了一位因肢端红痛症失能的八岁儿童，该病童之前曾接受多种药物治疗与疗法都未有起色，这份报告证实了我的研究。
在我发表了有关镁的论文之后，有幸与知名的镁研究学者碰面。世界各地的科学家参与了为期五天的戈登研究研讨会，主题就是镁。这些人并非伪科学家或是替代疗法的代言人，而是来自知名机构的学者以及主流医学的医师。我相当讶异这么多人共同脑力激盪，只为了讨论一个简单的元素，这是大部分医师不知道能够用来治疗患者的物质。确实如此，与会专家忧心的事项之一，就是无法将这项资讯传达给所有的执业医师。没有药厂的广告、免费研讨会，以及业务人员带着研究报告与药品登门拜访，相当不容易让医师了解这项资讯。研究镁的学者在医学期刊上发表研究结果，但医学期刊不胜枚举，医师能够阅读的相当有限。
良好的医疗照护源于良好的资讯。所以基于我使用镁的经验，我对药物益处与风险的了解，以及我身为作者与讲者的经验，我决定要搭起这座桥樑。这就是为何我写《告别高血压不用药》这本书，目的是为了要把这些内容写出来，让你和你的医师能够考虑这种身体所需的基本重要物质，让你能够使用这种物质来预防与治疗高血压。
那些信誓旦旦以及具有许多奇蹟故事的保健品，让许多医师都相当惶恐。他们如此谨慎，你也应当如此。幸好镁具有许多科学证据背书，让许多畅销处方药品相形见绌。在撰写本书时，我提供了许多科学证据，因为这是根据扎实证据而来的资讯，因此你的医师也会重视这些。镁在治疗高血压方面的重要性深具说服力。不过，知道的人却微乎其微。阅读本书之后，你应该了解这点。接着你就能向其他人与你的医师说明镁的好处与用途，之后我们就能多多运用镁这种安全、实惠、生理的药品来预防与治疗这种常见且破坏力强大的疾病，逐渐减少高血压的盛行率。
前言
维护心血管，镁是关键角色
美国高血压预防诊断评估全国联合委员会（Joint National Committee on the Prevention, Detection, Evaluation, and Treatment of High Blood Pressure）当中的知名高血压治疗专家指出，「预防与治疗高血压的目标，是要透过最不具侵入性的方式，降低高血压的致病率以及死亡率。」
全美有五千万人罹患高血压，全球患者则高达八亿人（占成年人当中的二○％）。我们当中，有高达九○％的人会在一生当中出现高血压。高血压具有强大的杀伤力，会破坏血管，造成心脏病突发、中风、其他心血管疾病。因此，许多专家认为高血压比高胆固醇危险。此外，许多糖尿病的併发重症，都与高血压衍生而来的病症有关。简言之，高血压对人体的破坏力相当强大，对人类来说，也是必然造成重大伤害的疾病。
上述全国联合委员会的专家特别强调要使用「最不具侵入性的方式」来治疗高血压，但事实上主流医学在有其他更安全也更天然的方式下，绝大多数还是以开立强效的处方药为主。本书的内容，在于说明如何透过天然、实惠、非药物的方式治疗高血压，这种方式精科学证实相当有效，但却经常遭到多数医师忽视。本书其实要讨论的就是简单的天然元素：镁。
在考虑治疗方式时，无论是採用自然物质或是药品，首先都必须看是否有证据支持。证据具有说服力吗？这种治疗方式合理吗？是否进行过相关研究？专家怎么表示？正如你在阅读本书时一样，有关的证据相当多也深具说说服力，也有许多专家推荐镁，这些专家有些来自主流医学界，有些来自替代医学界，有些来自学术界，也有些来自临床医学界
科学证据相当重要，但正如所有的医学教科书所言，最终的验证方式，是治疗方式对个别患者发挥的疗效如何。近年来，由于我们不断看到许多深具潜力的药品研究对某些患者无法发挥疗效，或是对某些患者会产生毒性，不得不停止服用甚至废止实验。镁的安全性获得证实至今已经超过六十年了。今日镁已经普遍用于心脏科加护病房中，用来治疗心律不整的患者。妇产科病房则用镁来治疗孕妇发生的凶险子癫前症。
但相当讽刺的是，虽然镁用来解决这些高风险的医疗问题已有相当长的历史，关于镁的研究证据出现至今也超过五十年，但在医学院当中，很少会教医师将镁用于日常病症中的方式，例如用来治疗高血压与偏头痛。因此，大部分的医师并不了解镁对这些常见顽疾的效果。不过，镁的价值并非仅展现在研究中，也展现在了解这点的医师办公室里，这些医师使用镁来治疗患者的经验多达数十例，也获得了绝佳的效果。
我自己也有类似的经验。例如，有一天我在加州大学圣地牙哥分校（我任教之处），当时正在和另外一位教授弗瑞德（Fred）聊天。他虽然规律运动，健康状况也相当良好，却出现了高血压。「我现在吃的蔬菜水果已经比以前多了，」弗瑞德跟我说，「但我的医师还是要我服药。我不想这么做。」
弗瑞德就像许多人一样，担心降血压药物经常带来的副作用。确实如此，研究报告显示许多开始服用降血压药物的人，有半数会在一年内停药，大都是因为受不了副作用。大部分的人都在九十天内停药。对血管发挥影响的药物，会影响身体的许多系统，所以很难免会产生副作用。
由于我的专业为药品的副作用，因此这些年来，有许多高血压患者联络我，问我要如何找到他们能够耐受的方式，才能治疗这种毁灭性的疾病。他们试过许多种药物，一再出现各种副作用，最后不得不停止接受治疗。这是我经常听到的故事。我对这类问题的答案，都在我投稿的期刊文章、书籍、网站（www.MedicationSense.com）里，以及我应邀至个大医学研讨会与美国食品药品监督管理局的演讲里。我传达的讯息都一样，包括使用降血压药物的方法在内，就是从最低的有效剂量开始。这些剂量往往都比药商与医师的建议用量低五○％。剂量较低，会造成的副作用也较少。有些人对处方药非常敏感，不需要用到药厂建议的标准用量那么强。有些人则需要较大的剂量，但并不表示他们的身体一开始就能准备好接受这么强大的剂量。我的研究报告结果显示，这种较低的剂量确实能够发挥药效，许多药厂本身的研究证实了这样的低剂量有效，但却没有公诸于世，在药物仿单中也未曾载明，在美国《医师的桌上参考手册》（Physician’s Desk Reference）也只字不提，这是因为药商希望能够让医师的开药方式简单一些。开药方式越简单，销售量就越好。但这并不代表治疗效果越好，或是副作用越少。这也就是为何在治疗大部分的高血压问题时，我都建议採用「从低剂量开始，慢慢增加」的方式，我在自己写的书中也详述了如何做到这点。其他专家，尤其是高血压专家，都相当赞同这种方式。
然而，自我在一九九九年受到镁的启发之后，我都会建议先服用镁。如果知道天然的物质往往能发挥效果，为何要从强效、昂贵、较易产生副作用的药物开始呢？从希波克拉底（Hippocrates）、汤玛士．爱迪生（Thomas Edison）到今日的几千位专家，都表示治疗必须从良好的营养开始，接着是天然的补充品。如果这些无法奏效，那么就确实需要使用处方药。但今日的医疗体系往往都从药物开始下手。这种方式对治疗轻微或是中度的高血压来说，实在是本末倒置的作法。这也是为何今日许多患者都会寻求其他选择，就像弗瑞德来找我一样。
弗瑞德需要治疗。有时候，他的血压飙高到一百七十／一百一十毫米汞柱（毫米汞柱是让水银血压计升高一毫米所需的压力）。他的舒张压总是维持在一百以上。这些都是高风险因子。所以我跟他说了有关镁的事。他非常有兴趣，阅读了我寄给他的文章，去买了我建议的镁补充品并开始服用，并按照我的建议从低剂量开始慢慢增加。
两个月后，弗瑞德跟我说他的血压正常了。「我的舒张压回到了八十，甚至在有压力时也不会超过九十。」
我知道弗瑞德试过许多药物，因此问他：「对你最有帮助的是什么？」
他回答：「我会说病况有所改善，是因为体重降低了一些，但功劳最大的还是镁。」
弗瑞德相当开心。他达到了自己的目标，并且没有使用药物，没有出现副作用，也省下许多不断看医生的时间与金钱。「我的医师非常惊讶，」他补充说明。
我却一点也不意外。从一九六○年代至今，医学期刊上出现过有关镁的论文超过一千篇。结果相当明确：镁对血管的正常运作攸关重大。血管需要镁才能正常运作。缺镁是今日许多常见疾病的共同潜在原因，高血压也名列其中。但说实在的，相当令人惊讶的一点是知道这件事的人并不多，知道这种重要矿物质的医师竟然如此稀少。
我的一位挚友也是精神药理学家汤尼．怀森伯格（Tony Weisenberger）医师也不例外。他是美国的精神病药物专家，近年来罹患高血压，也服用处方药物。他在听到我提到镁的效果不久之后，决定要亲身尝试。汤尼血压最高时曾达到一百三十五／九十毫米汞柱，血压相当高。在服用镁几个月后，血压就降到安全范围内的一百零六／六十。
并非每个人对镁的反应都这么明显。镁不是万灵丹。有时候还是需要处方药。弗瑞德的血压数字显示他未来可能需要低剂量的药物。但如果更安全、自然的方式就足以奏效，为何要从强效、昂贵、副作用强大的药物开始呢？而且即使需要处方药，镁也能让你的血管发挥最佳的功能。此外，服用镁之后，你需要的药物种类可能会变少，药量可能会减少，两者都能够降低出现副作用的风险，以及你在药物方面的花费。
将镁融入降血压的治疗当中并不困难。医师已经知道另一种天然元素钾的重要性，他们也会建议高血压患者服用。但很可惜医师不知道要让钾完全发挥效果，镁也扮演了重要的角色。还有，他们开利尿剂造成患者排出钾的同时，也会排出镁，让患者缺镁的情形变得更严重，长期下来也会让血管问题变得更严重。我们必须稍微让医师在药学方面的知识与生理学方面的知识平衡一下，他们才会更注意与尊重身体用来维持健康的天然物质。
我写这本书的目的，就是要平衡患者与医师对各种可能性的认知。本书能让您与您的医师了解为何镁有助于预防与治疗高血压，你服用镁之后会有什么结果，以及如何有效服用镁等相关资讯。这些资讯相当重要，不仅因为镁和药物不同，适量服用镁时不会产生副作用，更是因为在你的细胞与全身各个系统当中，数百种功能若要能正常运作，都需要镁。神经系统、肌肉、血管、骨骼、心脏要能正常运作，镁都扮演了关键的角色。所以你服用镁之后，不仅能够改善血压，也会对你体内全身的细胞与系统有所助益。
图书试读
镁与高血压有关的证据
有大量的证据显示，缺镁与人类罹患高血压有关。流行病学研究（研究人类族群疾病的原因、流行与分布程度）结果，已发现明显的证据，证实饮食当中的含镁量与血压高低成反比。更清楚地说，某个族群的饮食中含镁量越高，该族群的血压平均值往往较低；该族群的饮食当中含镁量越低，血压平均值往往较高。
例如，有份针对格陵兰原住民、南非班图人、中东贝都因人、澳洲原住民进行的研究，发些这些族群当中，高血压与心血管疾病的发生率都相当低，因为这些地区的水与饮食当中都富含镁。这些人搬迁到都市当中，摄取现代缺镁的饮食之后，发生高血压与心血管疾病的机率就与西方人相当。
研究人员发现高血压与缺镁间的另一项连结，是发现居住在饮水为含镁量较高的硬水地区者，心血管疾病的发生率明显较低。饮食方面的研究也发现镁与血压之间的关系。相较于非素食者，素食者往往摄取了大量的镁，高血压、心脏病、心因性猝死的机率往往都较低。
镁与血压之间的关联，最早发现于一九二五年，但之后的相关研究微乎其微。到了一九五二年时，席莉格医师在莱德利实验室（Lederle Laboratories，药厂）工作时，很惊讶地发现比起镁值较低的人，镁值正常的人服用血压药物的效果较好。席立格医师深受吸引，因此开始研究镁以及镁在健康与疾病当中扮演的角色。五十多年来，席莉格医师仍持续进行这方面的研究。她是美国营养学院（American College of Nutrition）前主席，至今已发表超过一百篇科学论文，也有六本关于镁的专书。「缺镁与高血压之间有明确的关联，」席莉格医师这么对我说过。
一九六一年时，柏顿与贝拉亚图拉（Burton and Bella Altura）医师夫妇当时正在纽约州立大学布鲁克林健康科学中心（State University of New York Health Science Center at Brooklyn），发现如果血管的平滑肌缺镁，这些小肌肉就会痉挛。只要补充镁，就能够纾解收缩的情形。「一九六一年时，大家都在研究钙，」柏顿．亚图拉斯跟我说。「我们想知道为何没有人研究镁，所以就将镁纳入我们的实验当中。我们对发现的结果感到很惊讶也很兴奋，完全不敢相信。我们等了五、六年，重复进行数百次实验后，才开始发表相关论文。」
有大量的证据显示，缺镁与人类罹患高血压有关。流行病学研究（研究人类族群疾病的原因、流行与分布程度）结果，已发现明显的证据，证实饮食当中的含镁量与血压高低成反比。更清楚地说，某个族群的饮食中含镁量越高，该族群的血压平均值往往较低；该族群的饮食当中含镁量越低，血压平均值往往较高。
例如，有份针对格陵兰原住民、南非班图人、中东贝都因人、澳洲原住民进行的研究，发些这些族群当中，高血压与心血管疾病的发生率都相当低，因为这些地区的水与饮食当中都富含镁。这些人搬迁到都市当中，摄取现代缺镁的饮食之后，发生高血压与心血管疾病的机率就与西方人相当。
研究人员发现高血压与缺镁间的另一项连结，是发现居住在饮水为含镁量较高的硬水地区者，心血管疾病的发生率明显较低。饮食方面的研究也发现镁与血压之间的关系。相较于非素食者，素食者往往摄取了大量的镁，高血压、心脏病、心因性猝死的机率往往都较低。
镁与血压之间的关联，最早发现于一九二五年，但之后的相关研究微乎其微。到了一九五二年时，席莉格医师在莱德利实验室（Lederle Laboratories，药厂）工作时，很惊讶地发现比起镁值较低的人，镁值正常的人服用血压药物的效果较好。席立格医师深受吸引，因此开始研究镁以及镁在健康与疾病当中扮演的角色。五十多年来，席莉格医师仍持续进行这方面的研究。她是美国营养学院（American College of Nutrition）前主席，至今已发表超过一百篇科学论文，也有六本关于镁的专书。「缺镁与高血压之间有明确的关联，」席莉格医师这么对我说过。
一九六一年时，柏顿与贝拉亚图拉（Burton and Bella Altura）医师夫妇当时正在纽约州立大学布鲁克林健康科学中心（State University of New York Health Science Center at Brooklyn），发现如果血管的平滑肌缺镁，这些小肌肉就会痉挛。只要补充镁，就能够纾解收缩的情形。「一九六一年时，大家都在研究钙，」柏顿．亚图拉斯跟我说。「我们想知道为何没有人研究镁，所以就将镁纳入我们的实验当中。我们对发现的结果感到很惊讶也很兴奋，完全不敢相信。我们等了五、六年，重复进行数百次实验后，才开始发表相关论文。」
用户评价
评分
这本书的书名《告别高血压不用药：安全、自然解决高血压的方式，就是使用矿物质镁》，实在太吸引人了，尤其是我身边很多朋友都面临着高血压的困扰。大家为了控制血压，吃的药种类不少，但长期的副作用也让人头疼，比如疲倦、脚肿、甚至影响记忆力。所以，当看到“不用药”、“安全”、“自然”这些字眼，并且将目标锁定在“矿物质镁”上时，我真的觉得看到了希望。我非常期待这本书能深入解析，镁究竟是怎么作用于我们的身体，它在血管舒张、维持电解质平衡等方面扮演什么角色，从而达到降低血压的效果。书中会不会提供详细的食谱建议，指导我们如何通过日常饮食来摄取足够的镁？例如，哪些台湾常见的水果、蔬菜、坚果或者豆类是富含镁的？而且，对于市面上各种镁的补充品，比如镁片、镁粉、镁油等，书里会不会给出选购的指导，以及不同形式的镁的吸收率和使用建议？我尤其关心的是，如果我本身有在服用其他药物，补充镁会不会有潜在的相互作用？书里有没有这方面的提醒和注意事项？
评分这本书的名字《告别高血压不用药：安全、自然解决高血压的方式，就是使用矿物质镁》，光看书名就让人眼睛一亮，毕竟高血压这个问题在台湾真的非常普遍，身边很多长辈，甚至中年人都有这个困扰，为了控制血压，天天吞药，各种副作用也层出不穷。我一直以来都觉得，如果能找到不用药的自然方法，那绝对是福音。这本书的副标题“安全、自然解决高血压的方式，就是使用矿物质镁”，就直接点出了重点，镁！我以前只知道镁对骨骼好，没想到竟然跟高血压也有这么大的关联。书中会不会深入浅出地解释镁在我们身体里是怎么运作的？它又是如何影响血管的弹性，或者降低血压的呢？我特别好奇书里会不会提供一些实际操作的建议，像是哪些食物富含镁，我平常的饮食习惯需要做哪些调整？会不会有方便计算每日镁摄取量的工具或者方法？另外，对于身体状况比较复杂的人，例如有肾脏问题或其他慢性病，镁的补充会不会有禁忌或者需要特别注意的地方？这些都是我非常想在书中找到答案的。我希望这本书不只是理论的阐述，更能提供切实可行、在我们台湾生活环境中容易实践的方案。
评分《告别高血压不用药：安全、自然解决高血压的方式，就是使用矿物质镁》，这本书的名字就像在对饱受高血压折磨的人们发出一个“解放”的信号。在台湾，高血压简直像是一种“国民病”，从阿公阿嬷到年轻的上班族，很多人都深受其苦。天天量血压、吃药，有时候即使血压控制住了，身体还是会感觉不舒服，各种小毛病也跟着来。所以，当看到“不用药”、“自然”、“镁”这些关键词的时候，我真的觉得眼前一亮。我特别想知道，这本书会不会分享一些非常接地气的使用镁的方法？比如，除了食物，有没有什么方便易行的方法可以增加体内的镁含量？书中会不会介绍一些简单易学的居家运动，或者放松身心的方法，这些方法是否与镁的协同作用有关，能够进一步帮助我们改善高血压的状况？我非常好奇，作者会不会在书中提供一些成功的案例，分享一些已经通过这种自然方法改善了高血压的人的故事，这些故事会不会让读者更有信心和动力去尝试？我希望能从这本书中获得不只是理论知识，更能得到实践的指导，让我能够真正地把书中的智慧融入到自己的生活里，而不是停留在纸面上的了解。
评分读到《告别高血压不用药：安全、自然解决高血压的方式，就是使用矿物质镁》这本书名，我第一个想法就是：“终于有希望了！”台湾的高血压人口真的太庞大了，身边无时无刻不在听见关于降血压、吃药的讨论。药物的副作用，有时候比高血压本身还让人烦恼。所以，当这本书直接点出“不用药”而且“使用矿物质镁”时，我立刻燃起了好奇心。我希望这本书能够详细地解答我心中的许多疑问。例如，镁在我们体内扮演什么样的角色，特别是它与心脏血管系统的运作有何关联？书里会不会深入探讨，长期缺乏镁为何会导致血压升高，以及这种缺乏是如何影响我们身体的其他机能？我特别期待书中能提供一些具体的、可操作的指导，比如，如何判断自己是否可能缺乏镁？有没有一些初步的自我检测方法？或者，在选择镁补充剂时，有哪些需要注意的原则和区别？毕竟市面上的产品琳琅满目，如果能有专业的建议，无疑会让我更安心。我也想知道，除了直接补充镁，书里会不会提到其他能够辅助改善高血压的自然疗法，并且这些疗法与镁的作用是否能产生协同效应？
评分我收到这本《告别高血压不用药：安全、自然解决高血压的方式，就是使用矿物质镁》的时候，是抱着一种半信半疑的心态。毕竟“不用药”这三个字对于许多高血压患者来说，听起来就像是遥不可及的梦想。我的家人里就有长辈，十几年来都是靠药物来控制血压，血压数字降下来了，但身体也跟着出现了一些其他的毛病，比如水肿、头晕什么的，让人看了也很心疼。所以，当我看到这本书的名字，特别是强调“矿物质镁”这个关键点时，我立刻被吸引了。我非常想知道，这本书会用什么样的科学证据来支撑“镁可以解决高血压”这个论点？会不会有医学研究的数据支撑，或者是一些临床案例分享？另外，作者又是如何解释，为什么在众多矿物质中，镁会对高血压产生如此显著的影响？书中会不会提及，人体长期缺乏镁，可能会导致哪些生理上的变化，进而引发高血压？我希望这本书的解释能够清晰易懂，即使是像我这样没有医学背景的读者，也能明白其中的原理。我也好奇，书里会不会提供一些测试自己是否缺乏镁的方法，比如可以通过哪些症状来初步判断，或者需要去医院做哪些检查？
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