具體描述
科學實證，維護心血管、預防高血壓，「鎂」是關鍵角色！
本書提供瞭預防與治療高血壓的天然替代方案。
書中具有許多寶貴資訊，
可供想要尋求天然、健康、非藥物方式治療高血壓的人參考。
本書提供瞭預防與治療高血壓的天然替代方案。
書中具有許多寶貴資訊，
可供想要尋求天然、健康、非藥物方式治療高血壓的人參考。
根據颱灣衛福部國民健康署統計，
平均每三人就有一人罹患高血壓，全國高血壓患者逼近500萬人。
高血壓會導緻心髒病與中風，醫師通常習慣開藥治療，但藥物往往會造成副作用。
美國臨床藥學權威傑伊‧科漢醫師（Jay S. Cohen, MD）發現，
鎂對維持神經、肌肉、血管、骨骼、心髒功能來說都相當重要，
但有超過75％的人都缺鎂，因此高血壓患者日趨增加。
◎ 為什麼鎂跟心血管疾病和高血壓有密切關聯？
事實上，有兩種礦物質決定肌肉放鬆或收縮的主要因素：
鈣會讓肌肉收縮，鎂則會讓肌肉放鬆。
若有過多的鈣流嚮動脈內壁的肌肉細胞中，就會造成收縮，讓血壓上升。
許多醫師會開立的鈣離子通道阻斷劑的藥物，來阻止鈣流嚮血管肌肉，因而降低高血壓，
但會造成暈眩、心悸、疲勞、惡心、腹部疼痛、腿部腫脹等各種副作用。
幸好，許多臨床證明顯示，鎂能夠調節鈣進入的量，藉此控製動脈血管張力。
◎ 以下族群是缺鎂的高危險群：
．65歲以上族群
．服用口服避孕藥的女性
．糖尿病患者
．每天喝三杯以上的酒
科漢醫師要讓你瞭解安全、自然告彆高血壓的方式，就是使用礦物質「鎂」，
他除瞭說明在為何鎂是維持血管正常運作的重要成分，
也會教你如何使用鎂與高血壓藥物，並挑選最佳的鎂産品。
讓你不用藥預防、高彆高血壓。
《身體的智慧：激活自愈力的生活哲學》 本書簡介 在現代生活的洪流中，我們似乎離自己的身體越來越遠。高速運轉的節奏、無處不在的壓力、以及被過度包裝的營養信息，讓我們在尋求健康的過程中感到迷茫和無助。我們習慣瞭將身體視為一個需要被“修理”的機器，一旦齣現故障，就傾嚮於尋找外部的藥物或快速的解決方案。然而，這本《身體的智慧：激活自愈力的生活哲學》旨在引導讀者重新連接內在的力量，探索人類身體與生俱來的、強大的自我修復與平衡能力。 本書並非提供一種單一的、包治百病的靈丹妙藥，而是一套關於“如何與身體和諧共處”的深刻洞察與實踐指南。它超越瞭單純的疾病管理，深入探討瞭健康背後的生態學原理——即我們的身體是如何在一個復雜的、動態的環境中努力維持穩定的藝術。 第一部分：重塑健康觀——從“對抗”到“共存” 這一部分挑戰瞭我們根深蒂固的“對抗疾病”的思維模式。我們首先審視瞭現代醫學在處理慢性問題時的局限性，指齣過度關注癥狀而非根源的弊端。作者提齣，許多看似孤立的健康挑戰，實際上是身體在嚮我們發齣信號，錶明其內在環境失衡。 失衡的信號係統： 深入解析身體發齣的微妙信號，如慢性疲勞、消化睏擾、睡眠障礙等，如何不是疾病本身，而是身體為適應不良環境所做的“努力”。 環境與內在的對話： 探討外部環境——包括飲食結構、居住環境的質量、信息過載——如何直接影響細胞層麵的運作。我們學習如何解讀這些環境輸入，並理解身體如何通過炎癥、應激反應等機製來應對壓力。 “穩態”的科學與藝術： 介紹生理學中的“穩態”概念，不僅僅是維持不變，更是一種主動的、動態的調整過程。本書強調，真正的健康不是沒有波動，而是擁有強大的恢復彈性。 第二部分：激活自愈力的五大支柱 自愈力並非玄學，而是基於生理學和行為科學的實際操作。本書將激活自愈力的過程分解為五個相互關聯的關鍵領域，每一個領域都提供瞭深入的理論基礎和可操作的日常實踐。 1. 呼吸的革命：生命的節奏 呼吸被視為連接意識與身體最直接的橋梁。本章詳述瞭不同呼吸模式對自主神經係統的影響。我們不僅僅練習深呼吸，更重要的是理解何時該激活副交感神經係統（休息與消化），何時又需要適度的交感激活（專注與能量）。書中提供瞭針對焦慮、睡眠不佳和專注力低下的呼吸調控序列，強調呼吸模式如何直接影響血液循環、pH值和能量代謝。 2. 營養的“減法”哲學：讓身體做功 本書摒棄瞭復雜的宏量營養素爭論，轉而聚焦於“讓身體停止修復損傷，開始自我修復”的原則。核心在於“減法”：減少身體需要不斷處理的負擔。 消化負擔的優化： 詳細討論如何通過食物的質量、進食的時機和方式，減輕腸胃的壓力。這包括對加工食品、隱形添加劑的辨識，以及如何通過特定食物組閤來提升營養吸收效率。 食物的“信息素”： 探討食物不僅僅是卡路裏和營養素，更是信息載體。瞭解不同食物對基因錶達和激素分泌的影響，如何選擇那些能嚮身體傳遞“安全與豐饒”信號的食物。 3. 運動的本質：不是消耗，而是流動 運動的目的不再是追求極緻的體能指標，而是恢復身體的自然運動模式和關節的靈活性。本章強調運動的“質量”遠勝於“數量”。 關節的潤滑與激活： 介紹如何通過低強度、高頻次的動作（如拉伸、本體感受訓練）來改善淋巴液循環和組織間的營養交換，這是高效排毒的關鍵。 壓力下的適應性訓練： 探討如何將運動融入生活，而非將其視為額外的壓力源。學習如何根據身體的能量水平調整訓練強度，避免過度訓練導緻的皮質醇失衡。 4. 睡眠的聖殿：重塑夜間的修復工程 高質量的睡眠被視為身體進行“深度清潔”和“記憶鞏固”的唯一時間。本章深入解析瞭影響睡眠周期的光照、溫度和晝夜節律的重要性。 褪黑素的自然生成： 提供瞭一套詳細的“睡前儀式”，旨在最大化褪黑素的自然分泌，並減少藍光、電磁波對深度睡眠的乾擾。 大腦的排毒機製： 解釋瞭膠質淋巴係統（Glymphatic System）在睡眠中的關鍵作用，以及如何通過優化睡眠深度來支持大腦的廢物清除過程。 5. 心靈的土壤：壓力彈性與連接 這是自愈力的核心驅動力。本書認為，長期的、未被處理的心理壓力會直接抑製免疫係統和修復機製。 情緒的物理化體現： 探討情緒如何轉化為身體的僵硬、緊張和慢性疼痛，以及如何通過正念、身體掃描等技術來“釋放”這些被睏住的能量。 社群與歸屬感的力量： 強調人類作為社會性動物，安全和連接感對激素平衡的決定性作用。鼓勵讀者建立有意義的人際連接，並重新定義“獨處”與“孤獨”的區彆。 第三部分：整閤與長遠之道 最後一部分指導讀者如何將上述原則融入到復雜多變的日常生活中，建立一套個性化的“生命管理係統”。這不是一套僵硬的規則，而是一種不斷迭代的自我實驗過程。 個性化調整的藝術： 強調沒有“一刀切”的健康方案。通過記錄和觀察身體的反饋，學會微調生活中的每一個要素，找到最適閤自己的平衡點。 應對退步與挫摺： 認識到健康之旅充滿起伏，提供科學且富有同情心的方法來應對“退步”，將其視為學習的機會而非失敗的證明。 《身體的智慧》是一本邀請你重新審視生命本質的邀請函。它相信，你身體內部蘊藏著比任何外部乾預都更深刻、更精妙的平衡與療愈能力。這本書將為你提供地圖和工具，幫助你重新喚醒並信任這份與生俱來的智慧。
著者信息
作者簡介
傑伊‧科漢醫師（Jay S. Cohen, MD）
加州大學聖地牙哥分校傢庭預防醫學與精神科副教授，發現鎂能讓自己失能的血管疾病有所改善。科漢醫師是知名的處方藥物與自然替代療法專傢。他曾在許多頂尖的醫療期刊發錶科學論文，也替《新聞週刊》（Newsweek）、《健康底綫》（Bottom Line Health）、《延壽雜誌》（Life Extension Magazine）撰文。科漢醫師是多方競相邀請的講者，也是藥物副作用預防中心的創立者。該中心透過www.MedicationSense.com網站與免費電子報評論當下的醫療保健問題。
譯者簡介
遊懿萱
颱灣師範大學翻譯研究所博士班，曾任輔仁大學兼任講師，現任實踐大學兼任講師。著有《英中筆譯》係列、《翻譯講堂》，譯有一中心齣版的《生命之鎂》、《讓孩子們吃土》，以及《鎂的奇蹟》、《無黏液飲食療癒法》、《人頭朝上》等書。
傑伊‧科漢醫師（Jay S. Cohen, MD）
加州大學聖地牙哥分校傢庭預防醫學與精神科副教授，發現鎂能讓自己失能的血管疾病有所改善。科漢醫師是知名的處方藥物與自然替代療法專傢。他曾在許多頂尖的醫療期刊發錶科學論文，也替《新聞週刊》（Newsweek）、《健康底綫》（Bottom Line Health）、《延壽雜誌》（Life Extension Magazine）撰文。科漢醫師是多方競相邀請的講者，也是藥物副作用預防中心的創立者。該中心透過www.MedicationSense.com網站與免費電子報評論當下的醫療保健問題。
譯者簡介
遊懿萱
颱灣師範大學翻譯研究所博士班，曾任輔仁大學兼任講師，現任實踐大學兼任講師。著有《英中筆譯》係列、《翻譯講堂》，譯有一中心齣版的《生命之鎂》、《讓孩子們吃土》，以及《鎂的奇蹟》、《無黏液飲食療癒法》、《人頭朝上》等書。
圖書目錄
作者序 鎂，救瞭我一命
前言 維護心血管，鎂是關鍵角色
第1章 血管維持正常功能與鎂的關係
1. 何謂高血壓，為何會對人體造成嚴重威脅
2. 血管、高血壓、鎂
3. 高血壓標準治療方式的問題
4. 鎂——維持身體正常運作的重要元素
第2章 缺鎂與高血壓
5. 最常見的礦物質缺乏問題
6. 鎂與高血壓有關的證據
7. 鎂對服用降血壓藥物者的重要性
8. 未能察覺缺鎂的情形
第3章 高風險族群的缺鎂情形
9. 年長者、高血壓與缺鎂
10. 女性、高血壓與缺鎂
11. 非裔美籍人士，高血壓與缺鎂
12. 糖尿病、高血壓與缺鎂
13. 飲酒、高血壓與缺鎂
第4章 如何用鎂預防與治療高血壓
14. 鎂：是營養品也是藥品
15. 預防高血壓
16. 治療高血壓
17. 鎂補充品的種類
18. 該服用多少鎂
19. 高血壓患者的飲食與鎂扮演的角色
20. 使用鈉、鉀、鈣、其他非藥物方式降低高血壓
結論 天然鎂，有助預防高血壓
關於作者
謝誌
前言 維護心血管，鎂是關鍵角色
第1章 血管維持正常功能與鎂的關係
1. 何謂高血壓，為何會對人體造成嚴重威脅
2. 血管、高血壓、鎂
3. 高血壓標準治療方式的問題
4. 鎂——維持身體正常運作的重要元素
第2章 缺鎂與高血壓
5. 最常見的礦物質缺乏問題
6. 鎂與高血壓有關的證據
7. 鎂對服用降血壓藥物者的重要性
8. 未能察覺缺鎂的情形
第3章 高風險族群的缺鎂情形
9. 年長者、高血壓與缺鎂
10. 女性、高血壓與缺鎂
11. 非裔美籍人士，高血壓與缺鎂
12. 糖尿病、高血壓與缺鎂
13. 飲酒、高血壓與缺鎂
第4章 如何用鎂預防與治療高血壓
14. 鎂：是營養品也是藥品
15. 預防高血壓
16. 治療高血壓
17. 鎂補充品的種類
18. 該服用多少鎂
19. 高血壓患者的飲食與鎂扮演的角色
20. 使用鈉、鉀、鈣、其他非藥物方式降低高血壓
結論 天然鎂，有助預防高血壓
關於作者
謝誌
圖書序言
作者序
鎂，救瞭我一命
若說鎂救瞭我一命，真是一點也不誇張。但很諷刺的是這句話竟然齣自我的口中。在我行醫多年的生涯當中，從事一般醫學、疼痛研究、精神科研究、精神藥理學研究，以及現在臨床藥理學研究的過程當中，我的專長嚮來是開藥，而非採用自然的支持療法。不過，我現在要撰書說明的這項物質，能夠讓人類維持最佳的健康狀況，以及治療各種不同的疾病。
我在醫學院當中，沒學過有關鎂的知識。大部分的醫師也都沒有。我是在畢業後二十八年，纔用慘痛的方式學到。在一九九五年時，我腿部齣現疼痛與血流異常的頑疾。這種血管問題有個奇怪的名稱，叫做肢端紅痛癥，讓我臥床超過三年。我接受瞭各種檢驗，到後來我再也受不瞭各種穿刺與針戳。你想得到的治療我都接受過瞭，包括主流的療法以及替代療法，以控製疾病的惡性癥狀，也就是過多的血流，發燙到不行，燒灼般的疼痛，極度腫脹，嚴重發紅比你看過最嚴重的曬傷還要紅。我試過脊椎神經阻斷、靜脈注射灌注、催眠、生物反饋、針灸、高壓氧治療，移除瞭填補牙齒的汞，接受順勢療法與藥草治療等等。其中我接受最多的，就是處方藥物，共超過四十種。這些都對我一點幫助也沒有，甚至嗎啡也幫不上忙。有些治療甚至讓我覺得更難受。
最後，在蘇格蘭研究者吉兒．蓓爾區（Jill Belch）博士的建議下，我嘗試瞭自己想都沒想過的藥物。鈣離子拮抗劑（鈣離子通道阻斷劑）通常用來治療高血壓等血管問題，但研究報告顯示，這種藥品也可能會引發這種疾病，但我並不希望自己的疾病進一步惡化。我已經處在那麼無助的狀況下瞭。不過，蓓爾區博士寫信給我，說有時候鈣離子拮抗劑反而有助於改善肢端紅痛癥。她不清楚為何這類藥品有時候能改善病情，大部分的人也沒想到這種藥品會有這樣的效果，但實際上卻有。我既懷疑又害怕，不過當時痛得要死，也彆無選擇，所以就買瞭一些迪太贊（凱帝心）錠，剝成幾塊，一次服用一點。
我在接下來的幾天當中慢慢增加藥量，仔細觀察身體的反應，發現嚴重疼痛的狀況稍有緩解。改善的幅度不算大，但已經可算是相當顯著瞭。當你的疼痛值為十（十＝疼痛的最大值，零＝不痛）時，如果疼痛值下降到九，就可算是重大改變瞭。我服用的藥量還不到四分之一顆，但已經齣現瞭明顯的改善。終於，終於齣現瞭能讓我有所改善的東西瞭，這實在讓我欣喜若狂。
但這種情形卻沒維持太久。在我把凱帝心增加到較為有效的劑量時，就開始齣現肌肉痙攣的情形以及全身不適的狀況。由於這種藥品無法奏效，因此我就改服用同類的其他藥物：尼非待平類的Procardia以及安脈狄平類的Norvasc。這兩種藥一開始讓我充滿期待，但同樣帶來令人難以忍受的副作用。我非常失望，但其實並不怎麼意外。我的專業領域是藥物與其副作用。我寫瞭許多這方麵的文章，發錶在許多期刊與著作中，甚至還建立瞭知名的網站www.MedicationSense.com，在許多著名研究機構當中發錶演講。我知道鈣離子拮抗劑會造成許多患者無法忍受的副作用，很不幸我就是受害者之一。我覺得自己就像摩西一樣，在絕望多年的期間，心中滿懷應許之地的願景，最後不得不再次迴到疾病的沙漠中。
結果我卻因為意外的資源獲救。在一九九九年初我人生最黑暗的日子裏，內心深處産生瞭一種連結，有個問題浮上我心頭：鎂不是鈣離子拮抗劑嗎？我不知道這是否是我許久之前獲得的資訊，還是上帝給我的神啓，但鎂確實是我之前沒想過的物質。這點迅速就讓我的生活齣現改變。
我很快就發現鎂是維持神經與血管正常活動的重要物質，也是維持血管正常運作的重要關鍵。事實上，鎂是人體的天然鈣離子拮抗劑，鎂與鈣的平衡是血管健康的關鍵。由於鎂是人體當中數百種重要功能所需的生理元素，因此隻要適量使用，不會造成任何副作用。唯一的真正挑戰，是要如何讓鎂進入身體當中，因為大部分的産品都很難被人體有效吸收，也會造成腹瀉，就像鎂乳一樣。但在我解決瞭這個問題，並且增加鎂的攝取量之後，疼痛很快就獲得緩解，癥狀也漸漸消失瞭。
在難捱的那幾年裏，我一直與肢端紅痛癥協會的人彼此保持聯絡，這個協會是全世界有關這個罕見疾病的唯一協會。我很快就成為瞭理事，後來成為醫療顧問委員會的主席，至今仍擔任這個職務。在我肯定自己因為鎂而讓病情有所改善之後，我就把這個消息告訴其他成員。不是所有的成員使用瞭鎂之後都有改善。肢端紅痛癥就像其他血管疾病一樣，是由許多潛在因素造成的復雜疾病，所以沒有任何一種治療方式對所有人都有效。
不過許多失能或臥床多年的人卻有所改善。其中有幾個人來聖地牙哥找我，好像團聚一樣。這些人都跟我一樣，過去曾因為肢端紅痛癥而失能。不過此時此刻，在我們交換過數百封電子郵件，打瞭幾十通電話，竭盡所能交換資訊希望能緩解不治之癥的疼痛之後，第一次能夠麵對麵交談。我們組織當中有些人服用瞭鎂之後，其他血管問題也有所改善。鎂不僅能夠改善肢端紅痛癥，也能夠改善偏頭痛、高血壓、肌肉痙攣。這一點也不意外，因為醫療文獻當中，有數百篇文章說明瞭鎂的重要性，負責維持血管功能正常，並且能夠治療高血壓、偏頭痛、雷諾氏癥。
二○○二年二月時，我在《藥物治療年鑑》期刊是發錶瞭我們團體使用鎂治療肢端紅痛癥的結果。在二○○四年初時，義大利有位疼痛專傢的研究指齣，鎂治癒瞭一位因肢端紅痛癥失能的八歲兒童，該病童之前曾接受多種藥物治療與療法都未有起色，這份報告證實瞭我的研究。
在我發錶瞭有關鎂的論文之後，有幸與知名的鎂研究學者碰麵。世界各地的科學傢參與瞭為期五天的戈登研究研討會，主題就是鎂。這些人並非僞科學傢或是替代療法的代言人，而是來自知名機構的學者以及主流醫學的醫師。我相當訝異這麼多人共同腦力激盪，隻為瞭討論一個簡單的元素，這是大部分醫師不知道能夠用來治療患者的物質。確實如此，與會專傢憂心的事項之一，就是無法將這項資訊傳達給所有的執業醫師。沒有藥廠的廣告、免費研討會，以及業務人員帶著研究報告與藥品登門拜訪，相當不容易讓醫師瞭解這項資訊。研究鎂的學者在醫學期刊上發錶研究結果，但醫學期刊不勝枚舉，醫師能夠閱讀的相當有限。
良好的醫療照護源於良好的資訊。所以基於我使用鎂的經驗，我對藥物益處與風險的瞭解，以及我身為作者與講者的經驗，我決定要搭起這座橋樑。這就是為何我寫《告彆高血壓不用藥》這本書，目的是為瞭要把這些內容寫齣來，讓你和你的醫師能夠考慮這種身體所需的基本重要物質，讓你能夠使用這種物質來預防與治療高血壓。
那些信誓旦旦以及具有許多奇蹟故事的保健品，讓許多醫師都相當惶恐。他們如此謹慎，你也應當如此。幸好鎂具有許多科學證據背書，讓許多暢銷處方藥品相形見絀。在撰寫本書時，我提供瞭許多科學證據，因為這是根據紮實證據而來的資訊，因此你的醫師也會重視這些。鎂在治療高血壓方麵的重要性深具說服力。不過，知道的人卻微乎其微。閱讀本書之後，你應該瞭解這點。接著你就能嚮其他人與你的醫師說明鎂的好處與用途，之後我們就能多多運用鎂這種安全、實惠、生理的藥品來預防與治療這種常見且破壞力強大的疾病，逐漸減少高血壓的盛行率。
前言
維護心血管，鎂是關鍵角色
美國高血壓預防診斷評估全國聯閤委員會（Joint National Committee on the Prevention, Detection, Evaluation, and Treatment of High Blood Pressure）當中的知名高血壓治療專傢指齣，「預防與治療高血壓的目標，是要透過最不具侵入性的方式，降低高血壓的緻病率以及死亡率。」
全美有五韆萬人罹患高血壓，全球患者則高達八億人（占成年人當中的二○％）。我們當中，有高達九○％的人會在一生當中齣現高血壓。高血壓具有強大的殺傷力，會破壞血管，造成心髒病突發、中風、其他心血管疾病。因此，許多專傢認為高血壓比高膽固醇危險。此外，許多糖尿病的併發重癥，都與高血壓衍生而來的病癥有關。簡言之，高血壓對人體的破壞力相當強大，對人類來說，也是必然造成重大傷害的疾病。
上述全國聯閤委員會的專傢特彆強調要使用「最不具侵入性的方式」來治療高血壓，但事實上主流醫學在有其他更安全也更天然的方式下，絕大多數還是以開立強效的處方藥為主。本書的內容，在於說明如何透過天然、實惠、非藥物的方式治療高血壓，這種方式精科學證實相當有效，但卻經常遭到多數醫師忽視。本書其實要討論的就是簡單的天然元素：鎂。
在考慮治療方式時，無論是採用自然物質或是藥品，首先都必須看是否有證據支持。證據具有說服力嗎？這種治療方式閤理嗎？是否進行過相關研究？專傢怎麼錶示？正如你在閱讀本書時一樣，有關的證據相當多也深具說說服力，也有許多專傢推薦鎂，這些專傢有些來自主流醫學界，有些來自替代醫學界，有些來自學術界，也有些來自臨床醫學界
科學證據相當重要，但正如所有的醫學教科書所言，最終的驗證方式，是治療方式對個彆患者發揮的療效如何。近年來，由於我們不斷看到許多深具潛力的藥品研究對某些患者無法發揮療效，或是對某些患者會産生毒性，不得不停止服用甚至廢止實驗。鎂的安全性獲得證實至今已經超過六十年瞭。今日鎂已經普遍用於心髒科加護病房中，用來治療心律不整的患者。婦産科病房則用鎂來治療孕婦發生的凶險子癲前癥。
但相當諷刺的是，雖然鎂用來解決這些高風險的醫療問題已有相當長的曆史，關於鎂的研究證據齣現至今也超過五十年，但在醫學院當中，很少會教醫師將鎂用於日常病癥中的方式，例如用來治療高血壓與偏頭痛。因此，大部分的醫師並不瞭解鎂對這些常見頑疾的效果。不過，鎂的價值並非僅展現在研究中，也展現在瞭解這點的醫師辦公室裏，這些醫師使用鎂來治療患者的經驗多達數十例，也獲得瞭絕佳的效果。
我自己也有類似的經驗。例如，有一天我在加州大學聖地牙哥分校（我任教之處），當時正在和另外一位教授弗瑞德（Fred）聊天。他雖然規律運動，健康狀況也相當良好，卻齣現瞭高血壓。「我現在吃的蔬菜水果已經比以前多瞭，」弗瑞德跟我說，「但我的醫師還是要我服藥。我不想這麼做。」
弗瑞德就像許多人一樣，擔心降血壓藥物經常帶來的副作用。確實如此，研究報告顯示許多開始服用降血壓藥物的人，有半數會在一年內停藥，大都是因為受不瞭副作用。大部分的人都在九十天內停藥。對血管發揮影響的藥物，會影響身體的許多係統，所以很難免會産生副作用。
由於我的專業為藥品的副作用，因此這些年來，有許多高血壓患者聯絡我，問我要如何找到他們能夠耐受的方式，纔能治療這種毀滅性的疾病。他們試過許多種藥物，一再齣現各種副作用，最後不得不停止接受治療。這是我經常聽到的故事。我對這類問題的答案，都在我投稿的期刊文章、書籍、網站（www.MedicationSense.com）裏，以及我應邀至個大醫學研討會與美國食品藥品監督管理局的演講裏。我傳達的訊息都一樣，包括使用降血壓藥物的方法在內，就是從最低的有效劑量開始。這些劑量往往都比藥商與醫師的建議用量低五○％。劑量較低，會造成的副作用也較少。有些人對處方藥非常敏感，不需要用到藥廠建議的標準用量那麼強。有些人則需要較大的劑量，但並不錶示他們的身體一開始就能準備好接受這麼強大的劑量。我的研究報告結果顯示，這種較低的劑量確實能夠發揮藥效，許多藥廠本身的研究證實瞭這樣的低劑量有效，但卻沒有公諸於世，在藥物仿單中也未曾載明，在美國《醫師的桌上參考手冊》（Physician’s Desk Reference）也隻字不提，這是因為藥商希望能夠讓醫師的開藥方式簡單一些。開藥方式越簡單，銷售量就越好。但這並不代錶治療效果越好，或是副作用越少。這也就是為何在治療大部分的高血壓問題時，我都建議採用「從低劑量開始，慢慢增加」的方式，我在自己寫的書中也詳述瞭如何做到這點。其他專傢，尤其是高血壓專傢，都相當贊同這種方式。
然而，自我在一九九九年受到鎂的啓發之後，我都會建議先服用鎂。如果知道天然的物質往往能發揮效果，為何要從強效、昂貴、較易産生副作用的藥物開始呢？從希波剋拉底（Hippocrates）、湯瑪士．愛迪生（Thomas Edison）到今日的幾韆位專傢，都錶示治療必須從良好的營養開始，接著是天然的補充品。如果這些無法奏效，那麼就確實需要使用處方藥。但今日的醫療體係往往都從藥物開始下手。這種方式對治療輕微或是中度的高血壓來說，實在是本末倒置的作法。這也是為何今日許多患者都會尋求其他選擇，就像弗瑞德來找我一樣。
弗瑞德需要治療。有時候，他的血壓飆高到一百七十／一百一十毫米汞柱（毫米汞柱是讓水銀血壓計升高一毫米所需的壓力）。他的舒張壓總是維持在一百以上。這些都是高風險因子。所以我跟他說瞭有關鎂的事。他非常有興趣，閱讀瞭我寄給他的文章，去買瞭我建議的鎂補充品並開始服用，並按照我的建議從低劑量開始慢慢增加。
兩個月後，弗瑞德跟我說他的血壓正常瞭。「我的舒張壓迴到瞭八十，甚至在有壓力時也不會超過九十。」
我知道弗瑞德試過許多藥物，因此問他：「對你最有幫助的是什麼？」
他迴答：「我會說病況有所改善，是因為體重降低瞭一些，但功勞最大的還是鎂。」
弗瑞德相當開心。他達到瞭自己的目標，並且沒有使用藥物，沒有齣現副作用，也省下許多不斷看醫生的時間與金錢。「我的醫師非常驚訝，」他補充說明。
我卻一點也不意外。從一九六○年代至今，醫學期刊上齣現過有關鎂的論文超過一韆篇。結果相當明確：鎂對血管的正常運作攸關重大。血管需要鎂纔能正常運作。缺鎂是今日許多常見疾病的共同潛在原因，高血壓也名列其中。但說實在的，相當令人驚訝的一點是知道這件事的人並不多，知道這種重要礦物質的醫師竟然如此稀少。
我的一位摯友也是精神藥理學傢湯尼．懷森伯格（Tony Weisenberger）醫師也不例外。他是美國的精神病藥物專傢，近年來罹患高血壓，也服用處方藥物。他在聽到我提到鎂的效果不久之後，決定要親身嘗試。湯尼血壓最高時曾達到一百三十五／九十毫米汞柱，血壓相當高。在服用鎂幾個月後，血壓就降到安全範圍內的一百零六／六十。
並非每個人對鎂的反應都這麼明顯。鎂不是萬靈丹。有時候還是需要處方藥。弗瑞德的血壓數字顯示他未來可能需要低劑量的藥物。但如果更安全、自然的方式就足以奏效，為何要從強效、昂貴、副作用強大的藥物開始呢？而且即使需要處方藥，鎂也能讓你的血管發揮最佳的功能。此外，服用鎂之後，你需要的藥物種類可能會變少，藥量可能會減少，兩者都能夠降低齣現副作用的風險，以及你在藥物方麵的花費。
將鎂融入降血壓的治療當中並不睏難。醫師已經知道另一種天然元素鉀的重要性，他們也會建議高血壓患者服用。但很可惜醫師不知道要讓鉀完全發揮效果，鎂也扮演瞭重要的角色。還有，他們開利尿劑造成患者排齣鉀的同時，也會排齣鎂，讓患者缺鎂的情形變得更嚴重，長期下來也會讓血管問題變得更嚴重。我們必須稍微讓醫師在藥學方麵的知識與生理學方麵的知識平衡一下，他們纔會更注意與尊重身體用來維持健康的天然物質。
我寫這本書的目的，就是要平衡患者與醫師對各種可能性的認知。本書能讓您與您的醫師瞭解為何鎂有助於預防與治療高血壓，你服用鎂之後會有什麼結果，以及如何有效服用鎂等相關資訊。這些資訊相當重要，不僅因為鎂和藥物不同，適量服用鎂時不會産生副作用，更是因為在你的細胞與全身各個係統當中，數百種功能若要能正常運作，都需要鎂。神經係統、肌肉、血管、骨骼、心髒要能正常運作，鎂都扮演瞭關鍵的角色。所以你服用鎂之後，不僅能夠改善血壓，也會對你體內全身的細胞與係統有所助益。
鎂，救瞭我一命
若說鎂救瞭我一命，真是一點也不誇張。但很諷刺的是這句話竟然齣自我的口中。在我行醫多年的生涯當中，從事一般醫學、疼痛研究、精神科研究、精神藥理學研究，以及現在臨床藥理學研究的過程當中，我的專長嚮來是開藥，而非採用自然的支持療法。不過，我現在要撰書說明的這項物質，能夠讓人類維持最佳的健康狀況，以及治療各種不同的疾病。
我在醫學院當中，沒學過有關鎂的知識。大部分的醫師也都沒有。我是在畢業後二十八年，纔用慘痛的方式學到。在一九九五年時，我腿部齣現疼痛與血流異常的頑疾。這種血管問題有個奇怪的名稱，叫做肢端紅痛癥，讓我臥床超過三年。我接受瞭各種檢驗，到後來我再也受不瞭各種穿刺與針戳。你想得到的治療我都接受過瞭，包括主流的療法以及替代療法，以控製疾病的惡性癥狀，也就是過多的血流，發燙到不行，燒灼般的疼痛，極度腫脹，嚴重發紅比你看過最嚴重的曬傷還要紅。我試過脊椎神經阻斷、靜脈注射灌注、催眠、生物反饋、針灸、高壓氧治療，移除瞭填補牙齒的汞，接受順勢療法與藥草治療等等。其中我接受最多的，就是處方藥物，共超過四十種。這些都對我一點幫助也沒有，甚至嗎啡也幫不上忙。有些治療甚至讓我覺得更難受。
最後，在蘇格蘭研究者吉兒．蓓爾區（Jill Belch）博士的建議下，我嘗試瞭自己想都沒想過的藥物。鈣離子拮抗劑（鈣離子通道阻斷劑）通常用來治療高血壓等血管問題，但研究報告顯示，這種藥品也可能會引發這種疾病，但我並不希望自己的疾病進一步惡化。我已經處在那麼無助的狀況下瞭。不過，蓓爾區博士寫信給我，說有時候鈣離子拮抗劑反而有助於改善肢端紅痛癥。她不清楚為何這類藥品有時候能改善病情，大部分的人也沒想到這種藥品會有這樣的效果，但實際上卻有。我既懷疑又害怕，不過當時痛得要死，也彆無選擇，所以就買瞭一些迪太贊（凱帝心）錠，剝成幾塊，一次服用一點。
我在接下來的幾天當中慢慢增加藥量，仔細觀察身體的反應，發現嚴重疼痛的狀況稍有緩解。改善的幅度不算大，但已經可算是相當顯著瞭。當你的疼痛值為十（十＝疼痛的最大值，零＝不痛）時，如果疼痛值下降到九，就可算是重大改變瞭。我服用的藥量還不到四分之一顆，但已經齣現瞭明顯的改善。終於，終於齣現瞭能讓我有所改善的東西瞭，這實在讓我欣喜若狂。
但這種情形卻沒維持太久。在我把凱帝心增加到較為有效的劑量時，就開始齣現肌肉痙攣的情形以及全身不適的狀況。由於這種藥品無法奏效，因此我就改服用同類的其他藥物：尼非待平類的Procardia以及安脈狄平類的Norvasc。這兩種藥一開始讓我充滿期待，但同樣帶來令人難以忍受的副作用。我非常失望，但其實並不怎麼意外。我的專業領域是藥物與其副作用。我寫瞭許多這方麵的文章，發錶在許多期刊與著作中，甚至還建立瞭知名的網站www.MedicationSense.com，在許多著名研究機構當中發錶演講。我知道鈣離子拮抗劑會造成許多患者無法忍受的副作用，很不幸我就是受害者之一。我覺得自己就像摩西一樣，在絕望多年的期間，心中滿懷應許之地的願景，最後不得不再次迴到疾病的沙漠中。
結果我卻因為意外的資源獲救。在一九九九年初我人生最黑暗的日子裏，內心深處産生瞭一種連結，有個問題浮上我心頭：鎂不是鈣離子拮抗劑嗎？我不知道這是否是我許久之前獲得的資訊，還是上帝給我的神啓，但鎂確實是我之前沒想過的物質。這點迅速就讓我的生活齣現改變。
我很快就發現鎂是維持神經與血管正常活動的重要物質，也是維持血管正常運作的重要關鍵。事實上，鎂是人體的天然鈣離子拮抗劑，鎂與鈣的平衡是血管健康的關鍵。由於鎂是人體當中數百種重要功能所需的生理元素，因此隻要適量使用，不會造成任何副作用。唯一的真正挑戰，是要如何讓鎂進入身體當中，因為大部分的産品都很難被人體有效吸收，也會造成腹瀉，就像鎂乳一樣。但在我解決瞭這個問題，並且增加鎂的攝取量之後，疼痛很快就獲得緩解，癥狀也漸漸消失瞭。
在難捱的那幾年裏，我一直與肢端紅痛癥協會的人彼此保持聯絡，這個協會是全世界有關這個罕見疾病的唯一協會。我很快就成為瞭理事，後來成為醫療顧問委員會的主席，至今仍擔任這個職務。在我肯定自己因為鎂而讓病情有所改善之後，我就把這個消息告訴其他成員。不是所有的成員使用瞭鎂之後都有改善。肢端紅痛癥就像其他血管疾病一樣，是由許多潛在因素造成的復雜疾病，所以沒有任何一種治療方式對所有人都有效。
不過許多失能或臥床多年的人卻有所改善。其中有幾個人來聖地牙哥找我，好像團聚一樣。這些人都跟我一樣，過去曾因為肢端紅痛癥而失能。不過此時此刻，在我們交換過數百封電子郵件，打瞭幾十通電話，竭盡所能交換資訊希望能緩解不治之癥的疼痛之後，第一次能夠麵對麵交談。我們組織當中有些人服用瞭鎂之後，其他血管問題也有所改善。鎂不僅能夠改善肢端紅痛癥，也能夠改善偏頭痛、高血壓、肌肉痙攣。這一點也不意外，因為醫療文獻當中，有數百篇文章說明瞭鎂的重要性，負責維持血管功能正常，並且能夠治療高血壓、偏頭痛、雷諾氏癥。
二○○二年二月時，我在《藥物治療年鑑》期刊是發錶瞭我們團體使用鎂治療肢端紅痛癥的結果。在二○○四年初時，義大利有位疼痛專傢的研究指齣，鎂治癒瞭一位因肢端紅痛癥失能的八歲兒童，該病童之前曾接受多種藥物治療與療法都未有起色，這份報告證實瞭我的研究。
在我發錶瞭有關鎂的論文之後，有幸與知名的鎂研究學者碰麵。世界各地的科學傢參與瞭為期五天的戈登研究研討會，主題就是鎂。這些人並非僞科學傢或是替代療法的代言人，而是來自知名機構的學者以及主流醫學的醫師。我相當訝異這麼多人共同腦力激盪，隻為瞭討論一個簡單的元素，這是大部分醫師不知道能夠用來治療患者的物質。確實如此，與會專傢憂心的事項之一，就是無法將這項資訊傳達給所有的執業醫師。沒有藥廠的廣告、免費研討會，以及業務人員帶著研究報告與藥品登門拜訪，相當不容易讓醫師瞭解這項資訊。研究鎂的學者在醫學期刊上發錶研究結果，但醫學期刊不勝枚舉，醫師能夠閱讀的相當有限。
良好的醫療照護源於良好的資訊。所以基於我使用鎂的經驗，我對藥物益處與風險的瞭解，以及我身為作者與講者的經驗，我決定要搭起這座橋樑。這就是為何我寫《告彆高血壓不用藥》這本書，目的是為瞭要把這些內容寫齣來，讓你和你的醫師能夠考慮這種身體所需的基本重要物質，讓你能夠使用這種物質來預防與治療高血壓。
那些信誓旦旦以及具有許多奇蹟故事的保健品，讓許多醫師都相當惶恐。他們如此謹慎，你也應當如此。幸好鎂具有許多科學證據背書，讓許多暢銷處方藥品相形見絀。在撰寫本書時，我提供瞭許多科學證據，因為這是根據紮實證據而來的資訊，因此你的醫師也會重視這些。鎂在治療高血壓方麵的重要性深具說服力。不過，知道的人卻微乎其微。閱讀本書之後，你應該瞭解這點。接著你就能嚮其他人與你的醫師說明鎂的好處與用途，之後我們就能多多運用鎂這種安全、實惠、生理的藥品來預防與治療這種常見且破壞力強大的疾病，逐漸減少高血壓的盛行率。
前言
維護心血管，鎂是關鍵角色
美國高血壓預防診斷評估全國聯閤委員會（Joint National Committee on the Prevention, Detection, Evaluation, and Treatment of High Blood Pressure）當中的知名高血壓治療專傢指齣，「預防與治療高血壓的目標，是要透過最不具侵入性的方式，降低高血壓的緻病率以及死亡率。」
全美有五韆萬人罹患高血壓，全球患者則高達八億人（占成年人當中的二○％）。我們當中，有高達九○％的人會在一生當中齣現高血壓。高血壓具有強大的殺傷力，會破壞血管，造成心髒病突發、中風、其他心血管疾病。因此，許多專傢認為高血壓比高膽固醇危險。此外，許多糖尿病的併發重癥，都與高血壓衍生而來的病癥有關。簡言之，高血壓對人體的破壞力相當強大，對人類來說，也是必然造成重大傷害的疾病。
上述全國聯閤委員會的專傢特彆強調要使用「最不具侵入性的方式」來治療高血壓，但事實上主流醫學在有其他更安全也更天然的方式下，絕大多數還是以開立強效的處方藥為主。本書的內容，在於說明如何透過天然、實惠、非藥物的方式治療高血壓，這種方式精科學證實相當有效，但卻經常遭到多數醫師忽視。本書其實要討論的就是簡單的天然元素：鎂。
在考慮治療方式時，無論是採用自然物質或是藥品，首先都必須看是否有證據支持。證據具有說服力嗎？這種治療方式閤理嗎？是否進行過相關研究？專傢怎麼錶示？正如你在閱讀本書時一樣，有關的證據相當多也深具說說服力，也有許多專傢推薦鎂，這些專傢有些來自主流醫學界，有些來自替代醫學界，有些來自學術界，也有些來自臨床醫學界
科學證據相當重要，但正如所有的醫學教科書所言，最終的驗證方式，是治療方式對個彆患者發揮的療效如何。近年來，由於我們不斷看到許多深具潛力的藥品研究對某些患者無法發揮療效，或是對某些患者會産生毒性，不得不停止服用甚至廢止實驗。鎂的安全性獲得證實至今已經超過六十年瞭。今日鎂已經普遍用於心髒科加護病房中，用來治療心律不整的患者。婦産科病房則用鎂來治療孕婦發生的凶險子癲前癥。
但相當諷刺的是，雖然鎂用來解決這些高風險的醫療問題已有相當長的曆史，關於鎂的研究證據齣現至今也超過五十年，但在醫學院當中，很少會教醫師將鎂用於日常病癥中的方式，例如用來治療高血壓與偏頭痛。因此，大部分的醫師並不瞭解鎂對這些常見頑疾的效果。不過，鎂的價值並非僅展現在研究中，也展現在瞭解這點的醫師辦公室裏，這些醫師使用鎂來治療患者的經驗多達數十例，也獲得瞭絕佳的效果。
我自己也有類似的經驗。例如，有一天我在加州大學聖地牙哥分校（我任教之處），當時正在和另外一位教授弗瑞德（Fred）聊天。他雖然規律運動，健康狀況也相當良好，卻齣現瞭高血壓。「我現在吃的蔬菜水果已經比以前多瞭，」弗瑞德跟我說，「但我的醫師還是要我服藥。我不想這麼做。」
弗瑞德就像許多人一樣，擔心降血壓藥物經常帶來的副作用。確實如此，研究報告顯示許多開始服用降血壓藥物的人，有半數會在一年內停藥，大都是因為受不瞭副作用。大部分的人都在九十天內停藥。對血管發揮影響的藥物，會影響身體的許多係統，所以很難免會産生副作用。
由於我的專業為藥品的副作用，因此這些年來，有許多高血壓患者聯絡我，問我要如何找到他們能夠耐受的方式，纔能治療這種毀滅性的疾病。他們試過許多種藥物，一再齣現各種副作用，最後不得不停止接受治療。這是我經常聽到的故事。我對這類問題的答案，都在我投稿的期刊文章、書籍、網站（www.MedicationSense.com）裏，以及我應邀至個大醫學研討會與美國食品藥品監督管理局的演講裏。我傳達的訊息都一樣，包括使用降血壓藥物的方法在內，就是從最低的有效劑量開始。這些劑量往往都比藥商與醫師的建議用量低五○％。劑量較低，會造成的副作用也較少。有些人對處方藥非常敏感，不需要用到藥廠建議的標準用量那麼強。有些人則需要較大的劑量，但並不錶示他們的身體一開始就能準備好接受這麼強大的劑量。我的研究報告結果顯示，這種較低的劑量確實能夠發揮藥效，許多藥廠本身的研究證實瞭這樣的低劑量有效，但卻沒有公諸於世，在藥物仿單中也未曾載明，在美國《醫師的桌上參考手冊》（Physician’s Desk Reference）也隻字不提，這是因為藥商希望能夠讓醫師的開藥方式簡單一些。開藥方式越簡單，銷售量就越好。但這並不代錶治療效果越好，或是副作用越少。這也就是為何在治療大部分的高血壓問題時，我都建議採用「從低劑量開始，慢慢增加」的方式，我在自己寫的書中也詳述瞭如何做到這點。其他專傢，尤其是高血壓專傢，都相當贊同這種方式。
然而，自我在一九九九年受到鎂的啓發之後，我都會建議先服用鎂。如果知道天然的物質往往能發揮效果，為何要從強效、昂貴、較易産生副作用的藥物開始呢？從希波剋拉底（Hippocrates）、湯瑪士．愛迪生（Thomas Edison）到今日的幾韆位專傢，都錶示治療必須從良好的營養開始，接著是天然的補充品。如果這些無法奏效，那麼就確實需要使用處方藥。但今日的醫療體係往往都從藥物開始下手。這種方式對治療輕微或是中度的高血壓來說，實在是本末倒置的作法。這也是為何今日許多患者都會尋求其他選擇，就像弗瑞德來找我一樣。
弗瑞德需要治療。有時候，他的血壓飆高到一百七十／一百一十毫米汞柱（毫米汞柱是讓水銀血壓計升高一毫米所需的壓力）。他的舒張壓總是維持在一百以上。這些都是高風險因子。所以我跟他說瞭有關鎂的事。他非常有興趣，閱讀瞭我寄給他的文章，去買瞭我建議的鎂補充品並開始服用，並按照我的建議從低劑量開始慢慢增加。
兩個月後，弗瑞德跟我說他的血壓正常瞭。「我的舒張壓迴到瞭八十，甚至在有壓力時也不會超過九十。」
我知道弗瑞德試過許多藥物，因此問他：「對你最有幫助的是什麼？」
他迴答：「我會說病況有所改善，是因為體重降低瞭一些，但功勞最大的還是鎂。」
弗瑞德相當開心。他達到瞭自己的目標，並且沒有使用藥物，沒有齣現副作用，也省下許多不斷看醫生的時間與金錢。「我的醫師非常驚訝，」他補充說明。
我卻一點也不意外。從一九六○年代至今，醫學期刊上齣現過有關鎂的論文超過一韆篇。結果相當明確：鎂對血管的正常運作攸關重大。血管需要鎂纔能正常運作。缺鎂是今日許多常見疾病的共同潛在原因，高血壓也名列其中。但說實在的，相當令人驚訝的一點是知道這件事的人並不多，知道這種重要礦物質的醫師竟然如此稀少。
我的一位摯友也是精神藥理學傢湯尼．懷森伯格（Tony Weisenberger）醫師也不例外。他是美國的精神病藥物專傢，近年來罹患高血壓，也服用處方藥物。他在聽到我提到鎂的效果不久之後，決定要親身嘗試。湯尼血壓最高時曾達到一百三十五／九十毫米汞柱，血壓相當高。在服用鎂幾個月後，血壓就降到安全範圍內的一百零六／六十。
並非每個人對鎂的反應都這麼明顯。鎂不是萬靈丹。有時候還是需要處方藥。弗瑞德的血壓數字顯示他未來可能需要低劑量的藥物。但如果更安全、自然的方式就足以奏效，為何要從強效、昂貴、副作用強大的藥物開始呢？而且即使需要處方藥，鎂也能讓你的血管發揮最佳的功能。此外，服用鎂之後，你需要的藥物種類可能會變少，藥量可能會減少，兩者都能夠降低齣現副作用的風險，以及你在藥物方麵的花費。
將鎂融入降血壓的治療當中並不睏難。醫師已經知道另一種天然元素鉀的重要性，他們也會建議高血壓患者服用。但很可惜醫師不知道要讓鉀完全發揮效果，鎂也扮演瞭重要的角色。還有，他們開利尿劑造成患者排齣鉀的同時，也會排齣鎂，讓患者缺鎂的情形變得更嚴重，長期下來也會讓血管問題變得更嚴重。我們必須稍微讓醫師在藥學方麵的知識與生理學方麵的知識平衡一下，他們纔會更注意與尊重身體用來維持健康的天然物質。
我寫這本書的目的，就是要平衡患者與醫師對各種可能性的認知。本書能讓您與您的醫師瞭解為何鎂有助於預防與治療高血壓，你服用鎂之後會有什麼結果，以及如何有效服用鎂等相關資訊。這些資訊相當重要，不僅因為鎂和藥物不同，適量服用鎂時不會産生副作用，更是因為在你的細胞與全身各個係統當中，數百種功能若要能正常運作，都需要鎂。神經係統、肌肉、血管、骨骼、心髒要能正常運作，鎂都扮演瞭關鍵的角色。所以你服用鎂之後，不僅能夠改善血壓，也會對你體內全身的細胞與係統有所助益。
圖書試讀
鎂與高血壓有關的證據
有大量的證據顯示，缺鎂與人類罹患高血壓有關。流行病學研究（研究人類族群疾病的原因、流行與分布程度）結果，已發現明顯的證據，證實飲食當中的含鎂量與血壓高低成反比。更清楚地說，某個族群的飲食中含鎂量越高，該族群的血壓平均值往往較低；該族群的飲食當中含鎂量越低，血壓平均值往往較高。
例如，有份針對格陵蘭原住民、南非班圖人、中東貝都因人、澳洲原住民進行的研究，發些這些族群當中，高血壓與心血管疾病的發生率都相當低，因為這些地區的水與飲食當中都富含鎂。這些人搬遷到都市當中，攝取現代缺鎂的飲食之後，發生高血壓與心血管疾病的機率就與西方人相當。
研究人員發現高血壓與缺鎂間的另一項連結，是發現居住在飲水為含鎂量較高的硬水地區者，心血管疾病的發生率明顯較低。飲食方麵的研究也發現鎂與血壓之間的關係。相較於非素食者，素食者往往攝取瞭大量的鎂，高血壓、心髒病、心因性猝死的機率往往都較低。
鎂與血壓之間的關聯，最早發現於一九二五年，但之後的相關研究微乎其微。到瞭一九五二年時，席莉格醫師在萊德利實驗室（Lederle Laboratories，藥廠）工作時，很驚訝地發現比起鎂值較低的人，鎂值正常的人服用血壓藥物的效果較好。席立格醫師深受吸引，因此開始研究鎂以及鎂在健康與疾病當中扮演的角色。五十多年來，席莉格醫師仍持續進行這方麵的研究。她是美國營養學院（American College of Nutrition）前主席，至今已發錶超過一百篇科學論文，也有六本關於鎂的專書。「缺鎂與高血壓之間有明確的關聯，」席莉格醫師這麼對我說過。
一九六一年時，柏頓與貝拉亞圖拉（Burton and Bella Altura）醫師夫婦當時正在紐約州立大學布魯剋林健康科學中心（State University of New York Health Science Center at Brooklyn），發現如果血管的平滑肌缺鎂，這些小肌肉就會痙攣。隻要補充鎂，就能夠紓解收縮的情形。「一九六一年時，大傢都在研究鈣，」柏頓．亞圖拉斯跟我說。「我們想知道為何沒有人研究鎂，所以就將鎂納入我們的實驗當中。我們對發現的結果感到很驚訝也很興奮，完全不敢相信。我們等瞭五、六年，重復進行數百次實驗後，纔開始發錶相關論文。」
有大量的證據顯示，缺鎂與人類罹患高血壓有關。流行病學研究（研究人類族群疾病的原因、流行與分布程度）結果，已發現明顯的證據，證實飲食當中的含鎂量與血壓高低成反比。更清楚地說，某個族群的飲食中含鎂量越高，該族群的血壓平均值往往較低；該族群的飲食當中含鎂量越低，血壓平均值往往較高。
例如，有份針對格陵蘭原住民、南非班圖人、中東貝都因人、澳洲原住民進行的研究，發些這些族群當中，高血壓與心血管疾病的發生率都相當低，因為這些地區的水與飲食當中都富含鎂。這些人搬遷到都市當中，攝取現代缺鎂的飲食之後，發生高血壓與心血管疾病的機率就與西方人相當。
研究人員發現高血壓與缺鎂間的另一項連結，是發現居住在飲水為含鎂量較高的硬水地區者，心血管疾病的發生率明顯較低。飲食方麵的研究也發現鎂與血壓之間的關係。相較於非素食者，素食者往往攝取瞭大量的鎂，高血壓、心髒病、心因性猝死的機率往往都較低。
鎂與血壓之間的關聯，最早發現於一九二五年，但之後的相關研究微乎其微。到瞭一九五二年時，席莉格醫師在萊德利實驗室（Lederle Laboratories，藥廠）工作時，很驚訝地發現比起鎂值較低的人，鎂值正常的人服用血壓藥物的效果較好。席立格醫師深受吸引，因此開始研究鎂以及鎂在健康與疾病當中扮演的角色。五十多年來，席莉格醫師仍持續進行這方麵的研究。她是美國營養學院（American College of Nutrition）前主席，至今已發錶超過一百篇科學論文，也有六本關於鎂的專書。「缺鎂與高血壓之間有明確的關聯，」席莉格醫師這麼對我說過。
一九六一年時，柏頓與貝拉亞圖拉（Burton and Bella Altura）醫師夫婦當時正在紐約州立大學布魯剋林健康科學中心（State University of New York Health Science Center at Brooklyn），發現如果血管的平滑肌缺鎂，這些小肌肉就會痙攣。隻要補充鎂，就能夠紓解收縮的情形。「一九六一年時，大傢都在研究鈣，」柏頓．亞圖拉斯跟我說。「我們想知道為何沒有人研究鎂，所以就將鎂納入我們的實驗當中。我們對發現的結果感到很驚訝也很興奮，完全不敢相信。我們等瞭五、六年，重復進行數百次實驗後，纔開始發錶相關論文。」
用戶評價
评分
這本書的書名《告彆高血壓不用藥：安全、自然解決高血壓的方式，就是使用礦物質鎂》，實在太吸引人瞭，尤其是我身邊很多朋友都麵臨著高血壓的睏擾。大傢為瞭控製血壓，吃的藥種類不少，但長期的副作用也讓人頭疼，比如疲倦、腳腫、甚至影響記憶力。所以，當看到“不用藥”、“安全”、“自然”這些字眼，並且將目標鎖定在“礦物質鎂”上時，我真的覺得看到瞭希望。我非常期待這本書能深入解析，鎂究竟是怎麼作用於我們的身體，它在血管舒張、維持電解質平衡等方麵扮演什麼角色，從而達到降低血壓的效果。書中會不會提供詳細的食譜建議，指導我們如何通過日常飲食來攝取足夠的鎂？例如，哪些颱灣常見的水果、蔬菜、堅果或者豆類是富含鎂的？而且，對於市麵上各種鎂的補充品，比如鎂片、鎂粉、鎂油等，書裏會不會給齣選購的指導，以及不同形式的鎂的吸收率和使用建議？我尤其關心的是，如果我本身有在服用其他藥物，補充鎂會不會有潛在的相互作用？書裏有沒有這方麵的提醒和注意事項？
评分這本書的名字《告彆高血壓不用藥：安全、自然解決高血壓的方式，就是使用礦物質鎂》，光看書名就讓人眼睛一亮，畢竟高血壓這個問題在颱灣真的非常普遍，身邊很多長輩，甚至中年人都有這個睏擾，為瞭控製血壓，天天吞藥，各種副作用也層齣不窮。我一直以來都覺得，如果能找到不用藥的自然方法，那絕對是福音。這本書的副標題“安全、自然解決高血壓的方式，就是使用礦物質鎂”，就直接點齣瞭重點，鎂！我以前隻知道鎂對骨骼好，沒想到竟然跟高血壓也有這麼大的關聯。書中會不會深入淺齣地解釋鎂在我們身體裏是怎麼運作的？它又是如何影響血管的彈性，或者降低血壓的呢？我特彆好奇書裏會不會提供一些實際操作的建議，像是哪些食物富含鎂，我平常的飲食習慣需要做哪些調整？會不會有方便計算每日鎂攝取量的工具或者方法？另外，對於身體狀況比較復雜的人，例如有腎髒問題或其他慢性病，鎂的補充會不會有禁忌或者需要特彆注意的地方？這些都是我非常想在書中找到答案的。我希望這本書不隻是理論的闡述，更能提供切實可行、在我們颱灣生活環境中容易實踐的方案。
评分《告彆高血壓不用藥：安全、自然解決高血壓的方式，就是使用礦物質鎂》，這本書的名字就像在對飽受高血壓摺磨的人們發齣一個“解放”的信號。在颱灣，高血壓簡直像是一種“國民病”，從阿公阿嬤到年輕的上班族，很多人都深受其苦。天天量血壓、吃藥，有時候即使血壓控製住瞭，身體還是會感覺不舒服，各種小毛病也跟著來。所以，當看到“不用藥”、“自然”、“鎂”這些關鍵詞的時候，我真的覺得眼前一亮。我特彆想知道，這本書會不會分享一些非常接地氣的使用鎂的方法？比如，除瞭食物，有沒有什麼方便易行的方法可以增加體內的鎂含量？書中會不會介紹一些簡單易學的居傢運動，或者放鬆身心的方法，這些方法是否與鎂的協同作用有關，能夠進一步幫助我們改善高血壓的狀況？我非常好奇，作者會不會在書中提供一些成功的案例，分享一些已經通過這種自然方法改善瞭高血壓的人的故事，這些故事會不會讓讀者更有信心和動力去嘗試？我希望能從這本書中獲得不隻是理論知識，更能得到實踐的指導，讓我能夠真正地把書中的智慧融入到自己的生活裏，而不是停留在紙麵上的瞭解。
评分我收到這本《告彆高血壓不用藥：安全、自然解決高血壓的方式，就是使用礦物質鎂》的時候，是抱著一種半信半疑的心態。畢竟“不用藥”這三個字對於許多高血壓患者來說，聽起來就像是遙不可及的夢想。我的傢人裏就有長輩，十幾年來都是靠藥物來控製血壓，血壓數字降下來瞭，但身體也跟著齣現瞭一些其他的毛病，比如水腫、頭暈什麼的，讓人看瞭也很心疼。所以，當我看到這本書的名字，特彆是強調“礦物質鎂”這個關鍵點時，我立刻被吸引瞭。我非常想知道，這本書會用什麼樣的科學證據來支撐“鎂可以解決高血壓”這個論點？會不會有醫學研究的數據支撐，或者是一些臨床案例分享？另外，作者又是如何解釋，為什麼在眾多礦物質中，鎂會對高血壓産生如此顯著的影響？書中會不會提及，人體長期缺乏鎂，可能會導緻哪些生理上的變化，進而引發高血壓？我希望這本書的解釋能夠清晰易懂，即使是像我這樣沒有醫學背景的讀者，也能明白其中的原理。我也好奇，書裏會不會提供一些測試自己是否缺乏鎂的方法，比如可以通過哪些癥狀來初步判斷，或者需要去醫院做哪些檢查？
评分讀到《告彆高血壓不用藥：安全、自然解決高血壓的方式，就是使用礦物質鎂》這本書名，我第一個想法就是：“終於有希望瞭！”颱灣的高血壓人口真的太龐大瞭，身邊無時無刻不在聽見關於降血壓、吃藥的討論。藥物的副作用，有時候比高血壓本身還讓人煩惱。所以，當這本書直接點齣“不用藥”而且“使用礦物質鎂”時，我立刻燃起瞭好奇心。我希望這本書能夠詳細地解答我心中的許多疑問。例如，鎂在我們體內扮演什麼樣的角色，特彆是它與心髒血管係統的運作有何關聯？書裏會不會深入探討，長期缺乏鎂為何會導緻血壓升高，以及這種缺乏是如何影響我們身體的其他機能？我特彆期待書中能提供一些具體的、可操作的指導，比如，如何判斷自己是否可能缺乏鎂？有沒有一些初步的自我檢測方法？或者，在選擇鎂補充劑時，有哪些需要注意的原則和區彆？畢竟市麵上的産品琳琅滿目，如果能有專業的建議，無疑會讓我更安心。我也想知道，除瞭直接補充鎂，書裏會不會提到其他能夠輔助改善高血壓的自然療法，並且這些療法與鎂的作用是否能産生協同效應？
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