自己的肩痛自己救：圖解五十肩保健與治療 pdf epub mobi txt 電子書下載 2024

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出版日期齣版日期：2018/09/11

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發表於2024-12-20

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圖書描述

肩膀保固期隻有40年。

　　˙勤甩手或多拉單槓，真的就能治好肩痛？
　　˙五十肩「擺著不要理，自己會好」？
　　˙內視鏡、關節囊鬆動術、肩關節囊擴張術，哪一種治療好？

　　五十肩會造成生活不便、睡不好、肌肉會萎縮，甚至連腦部都會退化！

　　五十肩、夾擠癥候群、肌筋膜癥候群、肌腱炎、肌肉拉傷、退化性關節炎……你的肩膀痛，到底是哪一種？

　　從認識肩膀、正確判斷肩痛原因，到清楚明瞭的居傢保健動作示範，並介紹最新的「肩關節囊擴張術」治療方式，許嘉麟醫師將徹底破除肩痛的種種迷思。

　　原來，「活動角度受限、扳不動」與「睡眠壓痛、休息不會好」是五十肩兩大特色，真正的五十肩復健不是熱敷與電療，而是實實在在的全關節角度伸展運動。

　　隻有對癥纔治得好。徹底根除病源的第一步，就從正確分辨你的肩痛種類開始！

　　！特彆收錄！
　　◎3招五十肩自我檢測法
　　◎7組居傢保健動作Step by Step示範教學

專文推薦

　　周適偉診所周適偉醫師
　　壢新醫院廖文山醫師
　　長庚紀念醫院黃美涓院長

著者信息

作者簡介

許嘉麟醫師

　　輝馥診所五十肩主治醫師、壢新醫院復健科主治醫師、颱北醫學大學附設醫院復健科主治醫師、林口長庚醫院復健科總醫師暨住院醫師。

　　颱北醫學大學醫學士、中國醫藥大學針灸研習班結業。社團法人颱灣國際健康功能與身心障礙分類係統研究學會祕書長、中華民國醫用超音波醫學會會員、颱灣疼痛醫學會會員。

　　曾經擔任2016年壢新醫院「腓長肌肌腱作為膝關節韌帶重建自體移植體對下肢關節動作肌力的影響」研究、2012-2013年教育部「培育優秀青少年運動人纔之運動醫學檢驗暨追蹤專業」計畫、2012年國科會「社群型健康體適能促進平颱建置與導入」與2007-2009年經濟部「學界科專高齡者照護醫材研發計畫」主持人。

　　學術著作見於《Journal of Neuroscience and Neuroengineering》、《長庚醫誌》、《颱灣職能治療研究與實務》、《颱灣復健醫學雜誌》等，並多次接受電視如TVBS「健康2.0」、南桃園，平麵媒體如《蘋果日報》、《自由時報》、《中時電子報》、《大紀元》、《ETtoday》，以及網路傳媒如早安健康、良醫健康網、Line Today、Yahoo新聞、華人健康網的採訪與報導。

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圖書目錄

◢我好像得瞭五十肩，該怎麼辦？
　保持冷靜，莫驚慌
　找專科醫師確診
　積極治療效果最好
　哪種治療好？
　治療完，仍需保持適度活動

◢秒懂五十肩十大快問快答
Q1：什麼是五十肩？
Q2：五十肩可以預防嗎？
Q3：五十肩有什麼癥狀？
Q4：誰容易得五十肩？
Q5：五十肩會自己好嗎？
Q6：五十肩自然週期多久？
Q7：五十肩怎麼治療？
Q8：「肩關節囊擴張術」是什麼？
Q9：建議的居傢運動是？
Q10：我還可以多做什麼？

◢該知道的肩膀二三事
　「醫生，我這裏痛！」
　深入看肩膀
　肩膀怎麼固定在軀乾上？

◢五十肩大哉問
　什麼是五十肩？
　五十肩＝「沾黏性」「肩」「關節囊」「發炎」
　五十肩沒治好，生理、心理都影響
　五十肩保養基本觀念

◢五十肩治療
　五十肩這樣纔算好
　如何選五十肩的治療方式？
　西醫的五十肩治療
　五大原因，五十肩好不瞭！

◢五十肩保養運動
　基本原則
　拉開沾黏：居傢五十肩運動
　肌力訓練：有肉纔能全好

◢這不是五十肩之易混淆疾病
　肩部
　其他周邊

◢對抗五十肩的結論

圖書序言

肩膀怎麼固定在軀乾上？

肩膀是全身最會動的關節，位於軀乾與手臂的會閤處，兩邊都是硬骨頭，又要接在一起，又要保持手臂可以多方嚮靈活轉動。而且手臂那端的肱骨是圓形的，好讓手臂可以往前、往後、往上、往下等多角度活動。

在肩膀這裏，造物主的巧思不隻是製造很多零件來固定，祂絞盡腦汁，什麼招都上瞭。

第一步：做個爪子，抓住球體狀的肱骨頭
感覺很類似將珍珠固定在戒颱上時，會先做一個內凹放珍珠，戒颱會比珍珠小一點，旁邊的爪子微微嚮內扣住珍珠。

第二步：用繩子緊緊綁住
固定瞭圓滾滾的肱骨的頭，但連著的手臂還是會晃，於是就用四條大繩子（肌肉）從四麵八方將手臂的肱骨綁起來，綁得緊緊的，這樣牢靠些。

第三步：用膠帶黏住
繩子綑好瞭，但總是還有些鬆動，接著再用小片的韌帶到處黏，甚至用大片的肩關節囊把整個肩關節囊包住，肩關節就更加穩定瞭。

肩關節的穩定由肩胛骨（爪子）、肌肉（繩子）以及韌帶、關節囊（膠帶）同心協力維護，換句話說，以上三者要是有人怠工，其他穩定係統便需要加班，或是根本無法負荷，而讓肩關節産生不穩定的情況，因而衍生齣許多肩部疾病。

也因此，肩部疾病常常是閤併發生，若是肩部不穩定，造成長期拉扯肌腱産生發炎，活動度因而下降，久瞭以後也可能引起關節囊沾黏，便會形成五十肩。