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　　※随书赠「阴道保养知识全汇整＆居家油保养法」拉页※

　　为了抗老化，
　　妳花大把钱在化妆品、医美、抗老保健食品，
　　却忽略了女性最应该保养的地方！

　　阴道老化，将对妳的身心成极大影响，
　　引起干涩、反覆发炎、骨盆底肌群无力，并加速老化。

　　手脚冰冷、异味、黑斑、搔痒、生理痛、PMS（经前症候群）、
　　漏尿、便祕、性冷感、性交疼痛、骨盆内脏脱垂、难产……
　　全都是阴道及生殖器衰退的警讯！！

　　风行欧美的阴道保养，有效解决妳难以启齿的烦恼，
　　不出一个月就能感受到效果！

　　了解阴道老化的8大原因＋读懂身体发出的13个警讯＋确实进行3种居家保养＝重拾美丽与健康，找回身心平衡！

　　妹妹烦恼多，有苦说不出？
　　→有效解决漏尿、异味、搔痒、松弛的女性四大天敌！

　　私密处干涩、反覆感染真头痛？
　　→提升免疫力，亲密行为不再是压力！

　　子宫脱垂、膀胱脱垂、直肠脱垂，难道只能开刀？
　　→免动刀，活化骨盆底肌肉群就能改善！

　　还有便祕、生理痛、性冷感、手脚冰冷、记忆力衰退、焦虑……
　　→所有身体不适通通消失！！

　　阴道保养不但有益健康，
　　更是让你获得美丽与健康的终极逆龄保养！

　　不管妳现在几岁，
　　只要身为女人，都不能忽视阴道的保养。

　　◆Check！现在就检测妳的阴道是否老化 ◆

　　□晚上常看手机或电脑追剧放松。
　　□常在晚上12点以后就寝。
　　□压力大，经常处于焦虑状态。
　　□喜欢穿紧身衣物，常穿短裤、短裙。
　　□为了维持身材，常吃生菜沙拉、面包、水果。
　　□喜欢用蛋糕、甜点犒赏自己。
　　□跟另一半的亲密行为一週不到一次。
　　□不记得自己上一次放松好好休息是何时。
　　□时常便祕，常觉得大便解不干净。
　　□爱喝冰饮、吃冰淇淋，不喜欢喝白开水。
　　□有掉发、白发或头发毛糙的困扰。
　　□脚底冰凉或脚跟干燥粗糙。
　　□屁股有凹陷，股沟附近的皮肤颜色偏深黝黑。

　　◆造成体寒、引发女性生殖器老化的8大原因◆

　　颈部以上的眼睛、鼻子等洞穴，竟与女性生殖器息息相关？！现代人的生活步骤与饮食习惯，导致女性的生产力降低？！无性生活所带来的影响，其实比妳想像中的还要严重？！

　　→本书融合中西医学、阿育吠陀医学的理论，提醒妳哪些不良生活习惯与饮食习惯，将导致妳的生殖器老化。

　　◆阴道老化时，身体发出的13个警讯◆

　　20、30岁的年轻女性，也可能面临阴道老化的危机？！日常生活中常见的女性特有不适症状，其实都是身体给妳的警讯，千万不能大意？！任凭阴道老化部保养，会发生哪些严重疾病？

　　→本书教妳读懂身体发出的大小警讯，尽早防范于未然，常保青春与美丽。

　　◆健康美人一日作息◆

　　如何在日常生活中落实阴道保养的知识？阴道保养何时进行最有效？

　　→本书从饮食习惯、办公室注意事项、阴道居家保养最适宜的时段、睡前注意事项、睡眠时间……为妳规划健康美人一日的标准作息，照着做就能轻松养成良好生活与饮食习惯。

本书特色

　　1.    详细解说女性阴道老化的8大原因，老化引起的13种身心问题，以及女性自我检测的重点。

　　2.    图解融合中西医学、阿育吠陀疗法的3种阴道居家保养方法：油保养＋会阴按摩＋骨盆底肌肉运动。

　　3.    最丰富多样的资讯、最全面的新知汇整：「阴道保养知识全汇整＆居家油保养法」拉页、阴道老化自我检测表、欧美阴道保养新知专栏、健康TIPS、健康美人一日作息。

名人推荐

　　星光奈奈（摄影师）
　　黄曼莹（华人健康网总编辑）
　　Saugella赛吉儿全球教育训练总监Dr. Claudio Benvenuti——逆龄推荐
 

作者简介

达野百合子∕指导、监修

　　1960年出生于鹿儿岛县，助产士、针灸师、护理师，曾服务于北里大学医院妇产科新生儿室、日大板桥医院（产科／ICU、CCU）、山西助产所等单位，从大学医院至助产院、自家生产助产护理，业务范围多样且经验丰富。

　　善于活用东洋医学及阿育吠陀的知识，成果出色。现在担任「Be born助产院、产后护理院」院长，除助产、为生产前后的女性照顾身心外，并成立「传统医学应用研究所」，举办有关女性心灵及身体的读书会，着有《对宝宝妈妈都很重要的产前产后七週生活》。

原田纯

　　1954年出生于东京都。编辑。1989年进入径书房出版社，现为径书房代表董事。着有《扭曲的家：不想回去的家》（讲谈社）、与岸田秀教授的对谈《父母的毒：父母的束缚》（大和书房）。

译者简介

黄瀞瑶

　　东吴日研所毕业，喜爱日语、日本文学及日本神话，也很喜欢看书买书。认为每一本书都是一个新世界，最喜欢的书籍类别是推理小说。将来的梦想是拥有一座私人牧场和私人图书馆。
 

【前言】不出一个月就能感受到效果！阴道保养是女性常保年轻美丽的逆龄关键

第１章
妹妹烦恼多，有苦说不出？别担心，阴道老化可以逆转！
——压力太大、三餐不定、长期熬夜……别让妹妹不开心

◎眼睛和鼻子竟与女性生殖器息息相关？！
——眼睛与女性荷尔蒙分泌有关；女性殖器状况不佳时，会出现鼻塞

◎阴道若不保养就会干燥粗糙？！
——压力太大、三餐不定、长期熬夜会使阴道黏膜变薄，最后变得硬梆梆

◎女性生殖器干燥，会造成比无性生活更令人困扰的问题
——女性生殖器僵硬，头脑会变得不灵光，记忆力衰退，同时导致精神不稳定

◎阿育吠陀疗法能让阴道和心灵都变得更加柔软？！
——油保养法治疗漏尿、生理痛、性交疼痛、更年期及停经问题

◎我的大阴脣与小阴脣竟然萎缩变小了？！
——虽然无法像年轻时候一样，但只要好好保养，还是能恢复滋润与弹性

【新知专栏】会阴按摩在欧美是基本常识？（1）——YouTube上的会阴按摩影片（欧洲）

第２章
了解阴道老化的8大原因，从改变习惯开始！
——体寒→干燥→僵硬，阴道老化三阶段

【自我检测表！从生活习惯检测阴道老化程度】

◎【生殖器受寒警讯1】剪会阴、真空吸引生产增加，女性的「生产力」减退了
——阴道和会阴无法顺利扩张，导致婴儿出生的时间过长
▽女性都该知道的事──体寒是难产最大元凶？！

◎【生殖器受寒警讯2】引发骨盆底肌肉松弛无力
——骨盆底肌肉一旦松弛，骨盆内的膀胱、尿道、子宫、大肠、小肠就会开始下垂

◎阴道和会阴受寒的8大原因
——压力、不良生活和饮食习惯，导致妳的身体越来越寒
‧蓝光
▽女性都该知道的事──蓝光是女性大敌？
‧熬夜
‧压力或紧张
【健康TIPS】舒缓紧张或不安的两种放松方法
‧不注重保暖
【健康TIPS】手脚冰冷也能用白开水改善
‧寒凉干燥的食物
‧过量摄取砂糖
【健康TIPS】有效摄取蜂蜜的诀窍
‧无性生活
‧唿吸短浅
【健康TIPS】阿育吠陀推荐的唿吸法

◎观察3部位，就能知道自己是否受寒！
——评估是否受寒的三个关键：头皮状态、脚底状态，以及屁股形状
‧掉发、头发毛糙、白头发
‧脚底冰冷、脚跟粗糙
‧屁股干扁凹陷

◎作者原田的亲身实证：努力过头的女性，越容易疏忽自我的保养？！
‧改变饮食和生活习惯后，体寒和身体的不适都有了明显的改善！

【健康美人的一日作息参考】

第３章
读懂阴道老化的13个警讯，就能尽早挽救！
——成熟女性都该了解状况好的生殖器是什么样子

◎健康阴道的3大特征：富含水分、柔软、伸缩性强
——阴道里的颗粒或纹路越明显，代表妳的状况越好
▽女性都该知道的事──Ｇ点的位置在此

◎二、三十岁的年轻女性，也可能发生阴道老化？！
——对生殖器的状态置之不理，可能导致生「她」的功能早衰

◎女性生殖器一旦老化，就会发生大大小小令人困扰的问题
‧黑斑
‧异味
‧白带异常
‧搔痒
‧生理痛
‧痔疮
‧性慾下降、性冷感
‧漏尿、频尿
‧便祕
【健康TIPS】有助消除便祕的食物＆饮料
‧漏便
‧性交疼痛、阴道萎缩
‧输尿管囊肿、膀胱囊肿、子宫下垂、直肠囊肿
‧骨盆内脏脱垂（膀胱脱垂、子宫脱垂、直肠脱垂）
▽女性都该知道的事──骨盆底肌肉与骨盆内脏脱垂的关系

◎作者原田的亲身实证：避谈「性」才是高尚的表现吗？
‧一个成熟的女性必须充分了解状况好的生殖器是什么样子
‧无法对自己的女性生殖器拥有自信，是为什么？
‧没有伴侣也没关系！进行居家按摩也能分泌催产素，保持身心年轻

【新知专栏】会阴按摩在欧美是基本常识？（2）——超市收银台旁边摆满阴道保湿剂（义大利）

第4章
呵护自己的3大居家逆龄保养【理论篇】

◎居家保养1：油保养沐浴与按压擦洗
‧流程1：在身上涂抹油脂后，直接泡进浴缸
‧流程2：在浴缸轻轻按压清洗身体
‧效用：温暖身体、排汗排毒、增加皮肤保水力、提高血液循环

◎居家保养2：会阴按摩
‧流程1：使用未氧化的皮肤用保养油，再以清洁并剪短指甲的手按摩会阴
‧流程2：手指可以放入阴道后，按压阴道壁，按摩每一处碰得到的地方
‧流程3：先放入食指，习惯后放入两根手指，拇指的效果比食指好
‧效用：了解自己的身体构造，增加自信、骨盆底肌肉恢复柔软和弹性

◎居家保养3：骨盆底肌肉运动
‧流程：一开始，在手指放入阴道内的状态下进行；知道方法后，便不须放入手指
‧效用：姿势变好、站姿端正、减轻漏尿漏便的问题

◎进行3种居家保养时该准备的物品
‧物品1：按摩油
◆外用芝麻油（用于全身、口、耳、鼻、阴道）
◆外用甜杏仁油（用于全身、口、耳、鼻、阴道）
◆姜黄油（用于口、耳、鼻、脚指甲）
◆食用芥子油（用于脚、脚指甲）
◆阿育吠陀油
【实用TIPS】制作酥油的方法
‧物品2：袜套（短袜）
‧物品3：柔软舒适的薄毛巾、浴用手套
‧物品4：具有磨砂效果的洗澡粉、清洁泥，或米糠等

【新知专栏】会阴按摩在欧美是基本常识？（3）——阴道用返老还童乳霜，自制配方（美国１）

第5章
宠爱自己的3大居家逆龄保养【实践篇】

◎居家保养1：油保养沐浴与按压擦洗
‧油保养首先从头部开始
头部的油保养
耳朵的油保养
鼻子的油保养
脸部的油保养
眼睛的油保养
【健康TIPS】检视自己的裸体！
‧油保养沐浴1：全身的油保养
【健康TIPS】全家一起进行油保养
‧油保养沐浴2：按摩沖洗
【健康TIPS】关于小周天
按摩沖洗
【实用TIPS】打扫及清洗浴缸
【实用TIPS】全家一起进行油保养
◎居家保养2：会阴按摩
会阴按摩

【新知专栏】会阴按摩在欧美是常识？（4）——阴道回春计画（美国）

◎居家保养3：骨盆底肌肉运动
骨盆底肌肉运动：锻鍊尿道括约肌
骨盆底肌肉运动：锻鍊肛门括约肌

【新知专栏】会阴按摩在欧美是基本常识？（5）——会阴按摩是女性自我保养的重要课题（日本）

第6章
亲身体验报告：阴道保养拯救了我！
——一连串的震撼体验，撼动身心灵的全方位保养

◎第一次挑战使用阴道训练用品，却发现阴道早已严重老化……
‧难解的便祕现象，竟是不容轻忽的疾病？！
‧饮用常温开水＋会阴按摩，马上就能见效！
◎我克服了子宫下垂的问题！
‧压力、忧郁也会导致膀胱和子宫下垂？！
‧翡翠蛋再度登场！！
◎性功能恢复！虽然有点害羞，但我湿了！
‧突如其来的高潮！
‧我也尝试了电动按摩器
◎就连伤脑筋的卷甲问题也痊癒了！
◎5000年历史！ 印度女性常用的女性生殖器油保养

结语
谢辞
 

【摘文1】

◎【生殖器受寒警讯1】剪会阴、真空吸引生产增加，女性的「生产力」减退了
——阴道和会阴无法顺利扩张，导致婴儿出生的时间过长

最近，几乎所有人都是在医院生产的，因此大家可能很少机会可以看见生产的过程，但如果自然分娩过程顺利，生产时，女性会美得耀眼动人。全身泛起红潮呈现淡粉红色，美到令人觉得不让她的伴侣看看实在太可惜了。

随着阵痛浪潮产生如潮汐般的独特韵律，产妇全身就会开始放松，作为产道的阴道，会像莲花绽放时一点一点慢慢膨胀展开。我们便能从莲花中看见胎儿的头。那一瞬间的女性，无疑是神圣且神祕的。

或许有人认为生产是怪异并令人作呕的事，但选择自然分娩生产的女性，就某种意义来说，可谓以女人之身站上了美丽的巅峰。

我也希望所有生产的女性都能在生产过程中，亲身体会到与宇宙化为一体的感动，但最近那样的生产过程变少了。

其中一个原因就是即使到了临盆之际，母亲身体仍旧冰凉僵硬，无法变得柔软的关系。

婴儿分明已经发出「我即将要出生了喔！」的信号，但女性身体却无法变成「可以生产的身体」。原本到生产时应该变得柔软有弹性的阴道及会阴，仍旧维持僵硬的状态，而且这样的人还不少。

妳知道阴道和会阴冰冷僵硬不变软的话，会发生什么事吗？

婴儿的头颅直径约有十公分，如果到了临盆之际，阴道和阴道口无法顺利扩张，婴儿就会出不来，导致婴儿出生的时间过长。

生产时间拖越长，对婴儿来说负担也越大，当然也会对母体造成影响。因此，有不少医院会在产妇生产时切开会阴。以剪刀剪开会阴，扩大阴道口，好让婴儿能轻松滑出产道。

最近，由于不少产妇生产时阵痛中途减弱，子宫收缩乏力，因此医院也来越常使用药物促进阵痛或真空吸引辅助生产。这使得早产及流产的案例也增加不少。因此，我最近甚至开始怀疑，日本女性是否已经无法自然分娩了？这些情况一再显示出女性的「生产力」变得如此虚弱。

◎【生殖器受寒警讯2】阴道和会阴受寒，将引发骨盆底肌肉松弛无力
——骨盆底肌肉一旦松弛，骨盆内的膀胱、尿道、子宫、大肠、小肠就会开始下垂

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