具体描述
席卷全球数百万人的文明病，
脑雾，是失智的警讯！
8~80岁都要小心，脑雾，是失智的警讯！
只要三分钟，即刻自我检测脑雾指数，
脑神经专家将教你大脑自救，击退各种扰人状况：
思考混沌、失眠多梦、注意力涣散、头昏头重、身心倦怠、痠痛紧绷......
请注意！
以下状况超过3个就要小心有「脑雾现象」
□ 出门常常忘记带钥匙、手机、钱包？
□ 无法集中精神做该做的事？
□ 有时会忘记到底刷牙了没？
□ 日常生活变得提不起劲，兴致缺缺？
□ 打开电脑却忘记要查甚么？
□ 很难清楚的沟通及表达？
□ 刚刚才讲完的话，转头就忘？
*何谓脑雾：是「大脑三原力」产生失调、退化的症状表现。也是大脑如同处在混沌的浓雾之中，没有办法清楚的思考，就算我们试图集中精神，使尽全力，但由于身处浓雾当中，感觉心有余而力不足，搞不清接下来该往哪里去。
*人人都需要「大脑三原力」：好的专注力、记忆力和思考理解力，是我们脑神经系统健康运作下，自然会产生的三种扎实基本能力，能够帮助我们进行感知、觉察、推理、判断和决策，是我们想要平顺生活，和追求任何梦想的一切根本和基石。
脑雾会失能?! 这不是老人专属现象，8-80 岁都要小心
情绪、睡眠、肠道、慢性疼痛，是产生脑雾的重要因素，且环环相扣，
尤其现代人工作、生活忙碌，经常被3C产品绑架，而有健忘、恍神、记性不佳的问题，
像是忘记带钥匙、刚讲过的话转头就忘、遇到熟人名字一时叫不出来，或是常常觉得头重脚轻，身体很疲劳，
当这些状况已经开始影响你的工作或生活时，你可能正有脑雾现象！它不是老年痴呆症，却让你严重失能！
脑雾不是病，借由脑神经科医师临床经验，提供从观念及正确生活习惯养成。
本书将从认识脑雾现象开始，从睡眠、舒缓疼痛、情绪正念引导、正确饮食、舒脑按摩、维持良好社交关系等生活面向着手，
一步步改善令人困扰的脑雾问题，唤醒大脑三原力 (Brain Fog Awakens)！
*关于睡眠：分享睡眠正确观念与重要性，还教大家如何睡好觉的方法与姿势。
*关于疼痛：慢性疼痛是产生脑雾的原因，借由舒脑按摩与生活中的正确姿势调整建议，帮助减轻疼痛的不适。
*关于情绪肠道：情绪与肠道以及脑雾息息相关，医师教你用唿吸与冥想的音频导引方式，以正念缓解情绪问题。
*关于饮食：分享最正确却最简单的饮食重点，帮助大家吃得健康，改善身体状态。
*关于社交关系：不可忽视社交关系的重要性，借由寂寞指数检测，教你如何开启社交脑。
本书特色
1.以简单易懂的文字帮助读者建立正确观念并破除大脑相关迷思。
2.清晰的解说示意图一看就懂。
3.附有脑雾指数、有效睡眠、寂寞指数检测表，协助检视自己的状况。
4.提供正确饮食、睡眠姿势、缓痛按摩诀窍，以及唿吸冥想音频导引QRcode。
名人推荐
王署君 台北荣总神经医学中心主任、国立阳明大学脑科学研究中心主任
郑绍沂 郑绍沂神经科诊所院长
戴季全 流线传媒创办人暨社长
(以上依姓氏笔画排列)
著者信息
作者简介
郑淳予
脑科学博士暨脑神经科临床医师，主治专长的项目：头痛/ 疼痛、晕眩、失眠、记忆力退化、失智症、脑中风、颈肩腰背痠痛、神经痛、忧郁/ 焦虑、手足麻木无力、巴金森氏症。
经历：阳明大学脑科学研究所博士、2014 年获国际神经血管疾病学会颁发的年轻研究者奖、Cheng’s Neurological Clinic 执行长暨主治医师、「神经很有事」医普知识内容服务团队创办人、台北荣总神经医学中心神经内科兼任主治医师、振兴医疗财团法人振兴医院神经内科主治医师、台湾神经科专科医师。
专栏作家：生活报橘、风传媒、东森健康云、香港晴报
FB、Youtube、Blog：请搜寻「神经很有事」
音频广播：Apple Podcast、喜马拉雅FM、Soundcloud
郑淳予
脑科学博士暨脑神经科临床医师，主治专长的项目：头痛/ 疼痛、晕眩、失眠、记忆力退化、失智症、脑中风、颈肩腰背痠痛、神经痛、忧郁/ 焦虑、手足麻木无力、巴金森氏症。
经历：阳明大学脑科学研究所博士、2014 年获国际神经血管疾病学会颁发的年轻研究者奖、Cheng’s Neurological Clinic 执行长暨主治医师、「神经很有事」医普知识内容服务团队创办人、台北荣总神经医学中心神经内科兼任主治医师、振兴医疗财团法人振兴医院神经内科主治医师、台湾神经科专科医师。
专栏作家：生活报橘、风传媒、东森健康云、香港晴报
FB、Youtube、Blog：请搜寻「神经很有事」
音频广播：Apple Podcast、喜马拉雅FM、Soundcloud
图书目录
前言：大脑也会起雾？失神、健忘、混沌，你脑雾了吗？
CHAPTER 1 我脑雾了吗？让大脑原力觉醒！
1.脑雾：「大脑三原力」的失调现象
失神又健忘？你也脑雾了吗？
【脑知识解码】脑雾的核心症状——失调的大脑三原力
2.脑雾量表：检测你的大脑迷雾指数
脑雾现象的四个阶段
脑雾自我快筛量表
迷雾大脑的建议处方
3.脑雾居然会失能？！8-80岁都要小心
工作、家庭、社交的失能人生
拒学、忧郁失眠，我的脑雾小病人
【脑知识解码】什么是「失能」？
4.脑雾从哪里来？又要从何去？
容易产生脑雾的地雷疾病
要救「脑雾」，一定要从疗癒身心失调开始
脑雾——疾病是否需要治疗的重要指标
5.脑雾有救吗？重启大脑的可塑性！
IQ不重要！好好活化大脑神经的可塑性
【破解脑迷思】为什么检查都正常，但我就是不舒服?!
6.脑雾和失智症息息相关！
失智症是很难逆转的神经退化疾病
【脑知识解码】关于失智，你应该知道的事！
对抗脑雾—就是为预防失智来储存脑本
【破解脑迷思】脑雾和失智症大PK！
CHAPTER 2 有效睡眠，唤醒大脑疗癒力！
7.为什么睡眠对于消除脑雾如此关键？
睡眠：「记忆巩固」的关键时刻
脑原力的进化是高效学习的祕诀
大脑当机的急救法：睡眠废物清除程序
8.睡八小时就是睡好?!难怪脑雾总是跟着你
怎样才算消除脑雾的「有效睡眠」？自我检测指标
【脑知识解码】整体来说，良好的睡眠包含了几个重要的成分！
【破解脑迷思】用手机或手环来测自己的深眠好吗？
9.睡不好的多重风险！你应该知道的睡眠疗癒力！
脑神经系统：脑雾、失智
情绪：低落忧郁、焦躁
发炎反应活跃：头痛、肌肉和关节疼痛
平衡系统：头昏、晕眩
免疫力：感冒、过敏
内分泌系统：肥胖、糖尿病、长痘痘
脑心血管功能：中风、高血压、心脏病
提升运动体能
【脑知识解码】生理时钟与身体疾病的祕密关系
10.唤醒大脑疗癒力！请从白天开始做准备
白天别再过度补眠！建立明确的日夜节律
有氧运动舒活大脑，但别在睡前做
咖啡因饮品，留在白天摄取！
【破解脑迷思】夜猫族，去了美国日夜颠倒，就会如鱼得水了吗？
11.把握脑雾修复黄金期！让大脑顺利进行清洗程序
【破解脑迷思】睡前喝酒助好眠？！
【脑知识解码】晚上为什么会这么频尿？
12.怎么睡还是昏沉脑雾！小心慢性疲劳症候群
什么是「慢性疲劳症候群」？
慢性疲劳该怎么办？
13.怎么躺都不对?!图解教你一夜好眠的睡眠姿势摆位
枕头到底要多高多低？
肩颈腰背或腿部痠胀怎么办？利用四个枕头彻底放松
侧躺的睡姿摆位！放松肩腰及双腿的枕头固定法
CHAPTER 3 舒缓疼痛，减少大脑神经性发炎！
14.疼痛和脑雾紧密相连——从「偏头痛」说起
头痛患者的脑雪花：「脑白质病变」是什么？
疼痛和大脑的实质伤害密不可分
【脑知识解码】大脑最强守门员：血脑障壁！
15.脑雾、疼痛、失眠、情绪的铁四角关系
疼痛和睡眠障碍
隐形杀手「疼痛」的忧郁和焦虑！
【破解脑迷思】Michael Jackson是疼痛斗士！
16.疼痛会改变大脑的功能和结构
疼痛和「大脑结构的萎缩」
疼痛和「工作记忆功能的退化」
疼痛是身体重要语言，要「警觉」而不是「忍耐」
【破解脑迷思】头痛会使你陷入脑雾而「失能」！
17.疼痛会带给你一颗发炎的大脑
「发炎」（inflammation）是什么？
身体疼痛发炎，会波及大脑也跟着发炎
大脑的神经性发炎会导致脑雾
18.经常合併脑雾的神祕全身疼痛—纤维肌痛症！
公主病和隐形病的暱称？！
纤维肌痛居家筛检三核心
纤维肌痛症的原因
调理疼痛的方法：适用所有慢性疼痛状况
19.止痛药也救不了！检视六种「危险」头痛！
别总是当作良性偏头痛！
危险头痛的六大警讯！
【脑知识解码】偏头痛个案有较高风险罹患脑心血管疾病！
20.经常疼痛的你，饮食该注意什么？
疼痛时，应少吃或避免的地雷食物
容易头痛！要追加小心以下的食物
【脑知识解码】镁离子是头痛的救星?!
CHAPTER 4 情绪与肠道对大脑的影响！
21.忧郁：又一个让大脑发炎和质变的大魔王！
大脑的神经性质变（Neuro-progression）
尽早治疗忧郁和疼痛，可以阻止大脑质变
22.你寂寞吗？可能是脑雾和失智的前兆！
检测你的寂寞指数
「寂寞」为什么有毒？！
社交互动可以改善脑雾
【脑知识解码】利用几个小原则，持续强化社交和人际关系
23.「脑—肠」紧紧相连！肠道是身体的第二个大脑！
「肠神经系统」和「大脑」本是同根生
「脑—肠—菌」轴的整合系统
失调的「脑—肠」关系
【脑知识解码】恼人的肠躁症！
24.保护「脑—肠」健康的饮食策略
发炎的肠子会导致大脑跟着发炎
多摄取「食物原形」！
「食物原形」怎么吃？
补脑抗氧化——「地中海饮食」中的重要营养素！
【破解脑迷思】为什么要「抗氧化」？
CHAPTER 5 从生活中提升大脑三原力！
25.脑雾退散的低GI补脑饮食
血糖不稳对大脑造成的威胁
低GI饮食，稳定血糖的好帮手
破除低GI饮食常见迷思
如何吃得低GI？低GI食物选择与吃法
26.走进市场、卖场时，我们可以这样选食材！
光靠特殊饮食无法挽救脑雾
27.想要摆脱脑雾和疼痛，请务必多喝水！
脱水的大脑会当机
喝水对消除脑雾的七大好处
怎么判断水喝得够不够？
28.睡前追剧是脑雾致命伤?!
睡前追剧的脑雾高风险
幸福追剧指南
29.生理期和更年期相关的脑雾和疼痛
生理期或更年期为什么会不舒服？
更年期的大脑失去神经保护机制
怎么对治生理期及更年期的疼痛和脑雾
【脑知识解码】一生一汤匙，比黄金还珍贵的礼物：雌激素！
30.图解缓痛舒脑的姿势调整祕诀！
⑴打电脑时下巴前凸和耸肩
⑵瘫坐在沙发上的马铃薯
⑶翘脚低头滑手机
⑷随性盘腿坐在地上
⑸睡前趴在床上追剧、滑手机 【破解脑迷思】能忍则忍，疼痛尽量不吃药最好?!
31.让大脑清明放松的唿吸练习
有效的唿吸练习五步骤
⑴准备空间和时间
⑵调整姿势和放松自己的身体
⑶观察唿吸和身体的状态
⑷调整唿吸深度与节奏
⑸和身体对话 自主神经失调的对治之道
睡着也不要紧，因为睡着更好
32.舒脑松筋的自我按摩和伸展计画
按摩和伸展运动的核心诀窍
四个头部和面部的重点按压
四个肩颈和上背的拉伸动作
33.让大脑撑起你的梦想——大脑三原力的觉醒之路！
自我觉察是储存脑本的开始
具体消除脑雾的生活及健康计画总整理
趋吉——促进大脑三原力觉醒
避凶——减少大脑三原力的损伤
大脑比你想像得更需要你
愿脑原力与你同在
致谢
参考文献
CHAPTER 1 我脑雾了吗？让大脑原力觉醒！
1.脑雾：「大脑三原力」的失调现象
失神又健忘？你也脑雾了吗？
【脑知识解码】脑雾的核心症状——失调的大脑三原力
2.脑雾量表：检测你的大脑迷雾指数
脑雾现象的四个阶段
脑雾自我快筛量表
迷雾大脑的建议处方
3.脑雾居然会失能？！8-80岁都要小心
工作、家庭、社交的失能人生
拒学、忧郁失眠，我的脑雾小病人
【脑知识解码】什么是「失能」？
4.脑雾从哪里来？又要从何去？
容易产生脑雾的地雷疾病
要救「脑雾」，一定要从疗癒身心失调开始
脑雾——疾病是否需要治疗的重要指标
5.脑雾有救吗？重启大脑的可塑性！
IQ不重要！好好活化大脑神经的可塑性
【破解脑迷思】为什么检查都正常，但我就是不舒服?!
6.脑雾和失智症息息相关！
失智症是很难逆转的神经退化疾病
【脑知识解码】关于失智，你应该知道的事！
对抗脑雾—就是为预防失智来储存脑本
【破解脑迷思】脑雾和失智症大PK！
CHAPTER 2 有效睡眠，唤醒大脑疗癒力！
7.为什么睡眠对于消除脑雾如此关键？
睡眠：「记忆巩固」的关键时刻
脑原力的进化是高效学习的祕诀
大脑当机的急救法：睡眠废物清除程序
8.睡八小时就是睡好?!难怪脑雾总是跟着你
怎样才算消除脑雾的「有效睡眠」？自我检测指标
【脑知识解码】整体来说，良好的睡眠包含了几个重要的成分！
【破解脑迷思】用手机或手环来测自己的深眠好吗？
9.睡不好的多重风险！你应该知道的睡眠疗癒力！
脑神经系统：脑雾、失智
情绪：低落忧郁、焦躁
发炎反应活跃：头痛、肌肉和关节疼痛
平衡系统：头昏、晕眩
免疫力：感冒、过敏
内分泌系统：肥胖、糖尿病、长痘痘
脑心血管功能：中风、高血压、心脏病
提升运动体能
【脑知识解码】生理时钟与身体疾病的祕密关系
10.唤醒大脑疗癒力！请从白天开始做准备
白天别再过度补眠！建立明确的日夜节律
有氧运动舒活大脑，但别在睡前做
咖啡因饮品，留在白天摄取！
【破解脑迷思】夜猫族，去了美国日夜颠倒，就会如鱼得水了吗？
11.把握脑雾修复黄金期！让大脑顺利进行清洗程序
【破解脑迷思】睡前喝酒助好眠？！
【脑知识解码】晚上为什么会这么频尿？
12.怎么睡还是昏沉脑雾！小心慢性疲劳症候群
什么是「慢性疲劳症候群」？
慢性疲劳该怎么办？
13.怎么躺都不对?!图解教你一夜好眠的睡眠姿势摆位
枕头到底要多高多低？
肩颈腰背或腿部痠胀怎么办？利用四个枕头彻底放松
侧躺的睡姿摆位！放松肩腰及双腿的枕头固定法
CHAPTER 3 舒缓疼痛，减少大脑神经性发炎！
14.疼痛和脑雾紧密相连——从「偏头痛」说起
头痛患者的脑雪花：「脑白质病变」是什么？
疼痛和大脑的实质伤害密不可分
【脑知识解码】大脑最强守门员：血脑障壁！
15.脑雾、疼痛、失眠、情绪的铁四角关系
疼痛和睡眠障碍
隐形杀手「疼痛」的忧郁和焦虑！
【破解脑迷思】Michael Jackson是疼痛斗士！
16.疼痛会改变大脑的功能和结构
疼痛和「大脑结构的萎缩」
疼痛和「工作记忆功能的退化」
疼痛是身体重要语言，要「警觉」而不是「忍耐」
【破解脑迷思】头痛会使你陷入脑雾而「失能」！
17.疼痛会带给你一颗发炎的大脑
「发炎」（inflammation）是什么？
身体疼痛发炎，会波及大脑也跟着发炎
大脑的神经性发炎会导致脑雾
18.经常合併脑雾的神祕全身疼痛—纤维肌痛症！
公主病和隐形病的暱称？！
纤维肌痛居家筛检三核心
纤维肌痛症的原因
调理疼痛的方法：适用所有慢性疼痛状况
19.止痛药也救不了！检视六种「危险」头痛！
别总是当作良性偏头痛！
危险头痛的六大警讯！
【脑知识解码】偏头痛个案有较高风险罹患脑心血管疾病！
20.经常疼痛的你，饮食该注意什么？
疼痛时，应少吃或避免的地雷食物
容易头痛！要追加小心以下的食物
【脑知识解码】镁离子是头痛的救星?!
CHAPTER 4 情绪与肠道对大脑的影响！
21.忧郁：又一个让大脑发炎和质变的大魔王！
大脑的神经性质变（Neuro-progression）
尽早治疗忧郁和疼痛，可以阻止大脑质变
22.你寂寞吗？可能是脑雾和失智的前兆！
检测你的寂寞指数
「寂寞」为什么有毒？！
社交互动可以改善脑雾
【脑知识解码】利用几个小原则，持续强化社交和人际关系
23.「脑—肠」紧紧相连！肠道是身体的第二个大脑！
「肠神经系统」和「大脑」本是同根生
「脑—肠—菌」轴的整合系统
失调的「脑—肠」关系
【脑知识解码】恼人的肠躁症！
24.保护「脑—肠」健康的饮食策略
发炎的肠子会导致大脑跟着发炎
多摄取「食物原形」！
「食物原形」怎么吃？
补脑抗氧化——「地中海饮食」中的重要营养素！
【破解脑迷思】为什么要「抗氧化」？
CHAPTER 5 从生活中提升大脑三原力！
25.脑雾退散的低GI补脑饮食
血糖不稳对大脑造成的威胁
低GI饮食，稳定血糖的好帮手
破除低GI饮食常见迷思
如何吃得低GI？低GI食物选择与吃法
26.走进市场、卖场时，我们可以这样选食材！
光靠特殊饮食无法挽救脑雾
27.想要摆脱脑雾和疼痛，请务必多喝水！
脱水的大脑会当机
喝水对消除脑雾的七大好处
怎么判断水喝得够不够？
28.睡前追剧是脑雾致命伤?!
睡前追剧的脑雾高风险
幸福追剧指南
29.生理期和更年期相关的脑雾和疼痛
生理期或更年期为什么会不舒服？
更年期的大脑失去神经保护机制
怎么对治生理期及更年期的疼痛和脑雾
【脑知识解码】一生一汤匙，比黄金还珍贵的礼物：雌激素！
30.图解缓痛舒脑的姿势调整祕诀！
⑴打电脑时下巴前凸和耸肩
⑵瘫坐在沙发上的马铃薯
⑶翘脚低头滑手机
⑷随性盘腿坐在地上
⑸睡前趴在床上追剧、滑手机 【破解脑迷思】能忍则忍，疼痛尽量不吃药最好?!
31.让大脑清明放松的唿吸练习
有效的唿吸练习五步骤
⑴准备空间和时间
⑵调整姿势和放松自己的身体
⑶观察唿吸和身体的状态
⑷调整唿吸深度与节奏
⑸和身体对话 自主神经失调的对治之道
睡着也不要紧，因为睡着更好
32.舒脑松筋的自我按摩和伸展计画
按摩和伸展运动的核心诀窍
四个头部和面部的重点按压
四个肩颈和上背的拉伸动作
33.让大脑撑起你的梦想——大脑三原力的觉醒之路！
自我觉察是储存脑本的开始
具体消除脑雾的生活及健康计画总整理
趋吉——促进大脑三原力觉醒
避凶——减少大脑三原力的损伤
大脑比你想像得更需要你
愿脑原力与你同在
致谢
参考文献
图书序言
前言
大脑也会起雾？失神、健忘、混沌，你脑雾了吗？
淳予
我的病人们，一直以来就是我最棒的老师！他们总是驱动着我，而这本脑雾书的发想和撰写，就是启蒙自我的脑病人们常问的这些问题：
「郑医师！我的脑袋总是混混沌沌、晕晕重重的，明明一觉起来还是觉得累，大脑好不清爽，总是无法集中精神，也开始丢三落四，我是不是失智了？」
「郑医师！如果有天我罹患失智，大脑开始萎缩，这个病目前无法逆转，那我该怎么做，才能在还没失智前，就开始做好大脑的保护工作呢？」
「失智」这个疾病在全球发生率节节攀升，但因为多半发生时，大脑已经产生病变，所以这几乎是令人闻之色变的议题。在我临床执业生涯中，每每被病人问及这些问题，我就在思索：站在预防医学的角度，我们是不是可以再试着往前一些，在青、壮、中年时，就将大脑重度使用的生活，做更好的日常调校；更早开始，就帮助大家理解「大脑三原力—专注、记忆、思考理解力」的重要性，和脑原力失调后会产生的「脑雾现象」（Brain Fog）；并从最基本的日常做起，让大脑三原力及时觉醒！透过消除脑雾，提升工作、生活、人际关系的品质，也同时预防未来发生失智的可能！一举数得！
这本脑雾书的定位，我希望是一本8至80岁的朋友都能受用，而且能简单上手的大脑调校自救书，而不是一本教科书。我从神经科专科医师的养成，一路至脑科学博士学程的训练过程中，不但阅读了大量医学文献，自己执行过医学研究计画，也编写过许多研究论文，因此我深知，有价值的医学知识，在没有经过润饰的情况下，要能被急需这些医疗内容的大众所理解，是有些困难的，所以在撰写过程，我十分小心地避免艰涩难懂的专有名词、数据和理论，而是大量使用故事、举例、解说图和照片，把有可能对你有意义的观念和有价值的执行方法萃取出来！
我是一位临床执业的神经科医师，每天往返于我诊间的病人，包括许多头痛、慢性疼痛、失眠、晕眩、忧郁或焦虑、中风和失智的朋友，从长时间和大量的看诊经验中，我发现，健忘失神、思考混沌和身心倦怠的问题，在这样的族群中频繁易见。我理解到：「脑雾」、「失眠」、「疼痛」、「情绪」这四者，几乎就是铁四角关系，彼此紧紧相扣、互相影响。这四者，假设有任一点产生问题，其他三点就会像骨牌效应一样，接续受到牵连！所以我也认为，要让某个问题好转，譬如，想要让脑雾消除，绝对不能忽视睡眠、疼痛、情绪所一起造成的影响；如果可以，必须一起调理，身心才能有效进步！大脑、肠道和肠道菌之间彼此有着大量交互影响，互相决定了对方的健康状态，这也是为什么，当我们希望能预防脑雾和提升脑原力时，一定不能忽略了这个整合关系，就是「脑—肠」连结的健康和调理！
在书中，我会一一阐述和分享，「脑雾」、「失眠」、「疼痛」、「情绪」、「饮食和肠道」这五者其中的连结！从临床经验和科学研究这二个面向，用最简单易懂的文字和图像，带你了解这些概念之间的奥秘，并且把最实际和可用的调理方法分享给你，每一项都是能从每一天的日常生活中实践的练习，不用吃药看医生，大脑的保养从当下这一刻就能靠自己做起！
我和「神经很有事」团队，秉持着「为病人和彼此创造幸福感」和「Be better！」的信念，希望做医学知识普及的内容服务者！我们希望透过更生动、亲人的方式，利用文字、影像、演讲、音频广播等等媒介，将有用的身心健康价值传递给更多需要的人，而这本书，就是这个愿景中重要的触角，帮助我们触及更多需要的你。
在你阅读这本书的当下，我们已经正在为自己的大脑，酝酿和储备面向未来的本钱—储存脑本！医学，不是诊间的特权，脑科学也不是只有学者能懂，只要你愿意让这本书的内容走进你的生活，你也可以变成最强脑科学的推广员！跟着我的步伐一起了解更多睡眠的诀窍、对抗疼痛的秘诀、调理情绪和肠道功能的窍门，让这本书成为你重要的人生基石，一起享受大脑原力带给我们的人生长尾效应！
「愿脑原力与你同在」May the Brain Force be with you！
祝福你 和 你的大脑！
推荐序
摆脱脑雾，迎向正面人生的自救书
王署君 讲座教授
台北荣民总医院神经医学中心主任
国立阳明大学脑科学研究中心主任
郑医师是位年轻却很有想法的神经内科医师，不仅在神经内科的本行有突出的表现外，她也在网路多媒体辛勤耕耘，志在将神经内科专业知识寓教于乐，传递给一般大众，经营的有声有色。我与她还有一段师徒关系，指导她研究偏头痛的脑白质病变，在多年来的努力之下，有一些重要的发现，在国际期刊发表了数篇论文，她也顺利取得阳明大学脑科学研究所博士学位，在繁忙的医疗业务中，还有意愿及能力抽空做研究，相当不容易。
郑医师致力完成的《健忘失神脑当机，你脑雾了吗?》一书，融合了医疗文献和自身执业经验，以深入浅出的方式，再加上精美的图示与解说，让专业医疗人士和一般社会大众能够雅俗共赏。此外，郑医师还提出许多「自救」步骤，让读者在遭遇困难时能够自力救济，脱离困境，也相当有趣！在社会紧凑的步伐之下，现在要找到「完全正常」的人是很困难的，每个人多多少少有些「精神身体症状」，或是「脑雾」。尤其在台湾，求医的便利性，让许多人在先进仪器的检查下，都找到了许多「异常」的发现，反而引发了更多的困惑与焦虑。如何让自己减轻甚或摆脱这些症状，迎向正面人生，都可以从这本书获得需要的知识与做法。郑医师在书中对于某些神经科疾病，阐述了相当独到的见解，本书是她的心血结晶，相当值得一读！
完整的健康奠基于身体、心理、灵性全面的平衡
郑绍沂神经科诊所院长 郑绍沂
和郑医师一样，我也是神经内科的医师。在数十年的行医生涯里，看过许许多多的病友，陪伴他们面对疾病，尽力帮助他们重获健康或更加健康。在无数个门诊的日子里，发现虽然各人病痛的原因不同，但在常见的症状中，许多病友确实常常会因头部不舒服而有不一样的描述。大部分人会抱怨说是头昏，有人索性就说是头痛；但仔细询问之下，才发现其实是头脑失去了原有的清晰感，而有昏沉不舒爽的感觉，也就是本书中所说的脑雾现象。
我所认识的淳予，是个观察力敏锐、同理心极强、使命感极重的医师。这次淳予以其丰富的临床经验与坚实深厚的学术实力，以深入浅出与流畅易懂的文笔，把脑雾的概念、各种可能的原因、以及每个不同状况的对应之道，鉅细靡遗的讲述得非常清楚。不但澄清了许多社会上对健康常见的误解，更确实的提出各种简易可行的解决方法。尤其难能可贵的，是把每个原本艰深难懂的医学名词都介绍得十分浅显明白，做到在对脑雾详尽的了解之余，也顺便带着我们轻松地遨游了一次脑科学的学术之海。
在我详读过本书后，依个人浅见，本书可有几种不同的读法。如果您想对脑雾这个主题有一个全盘而完整的概念，当然可以从第一章开始，逐一详读，徜徉于每一个章节之中；也可以先读完第一章的概论后，发现自己的问题或有兴趣的主题，然后针对睡眠、疼痛、情绪、肠道健康各个主题各别详读，再从第五章找到个别的解决对策；您也可以在详读某一章节看到有关联的其他主题时，直接跳到该主题，以获得更完整的概念后，再到第五章找出解决的方法。相信每种方式都可以令您获益菲浅！
最后，要提醒的是，完整的健康奠基于身体、心理、灵性全面的平衡；而身体的每一个器官系统都彼此密切关联，身体与情绪互为表里，灵性的健康更深刻的影响着心理与身体的状态。就如同书中所言，我们一定要摆脱脑雾，同时也要具有觉察身心灵状态的能力，借由清晰的觉知，随时调整自己的状态，获得身心灵的整体健康；继而才能完成自己的理想与人生任务，也才能将内在的丰盈分享给周遭的人；进一步更能与环境达成和谐与平衡的关系。愿你我共勉之！愿你我都活在宇宙的爱之中！
为知识和创意工作者提供一套完整的「预防脑残」大全
流线传媒创办人暨社长 戴季全
我的工作品质和生活乐趣，95%以上仰赖我的脑。
大部分的时间，我会在五点半左右起床，每天都维持一个大致的节奏。但我刚开始创业的时候，并没有这么好的节奏感。当时刚辞掉正职工作，正紧锣密鼓地展开筹备，我很快就发现我的工作型态逐渐朝向没日没夜的状态。创业初期当然有各式各样的困扰，创业题目该怎么选择？资金来源是什么？团队怎么筹组？轻重缓急如何决定？但我很快就发现最严重的困扰都不是这些，而是我顿时失去了上下班的客观时间依据。我经常会在凌晨一点醒来，脑中满满的都是点子。理智上，我知道何时该上床睡觉，但却不知道怎么让脑子休息。一旦没睡好，隔天的心情和工作品质也很难好。
当时我的书架上和书店里，并没有《健忘失神脑当机，你脑雾了吗？》这样的一本书，我只好一面解决创业路上碰到的各种荆棘险阻，一面搜集四散在各种书籍中的零散知识，一开始的目标只是企图找出让脑子休息的方法。找出一套大概可以让脑子休息的方法后，我很快就开始意识到，压力是另外一个指标，只要处在压力状态下，我最好严加检查骤下决策时可能产生的偏误与长期副作用。压力会快速消耗专注力，而专注是一项非常珍贵的资源。一旦我们在不专注的情况下思考和决策，便会大幅降低决策品质。这是第二个影响脑力的关键因子。
于是我开始盘点影响脑力的因子有哪些？除了睡眠和压力，身体的健康状态是更为明显的要素。如果我感冒、拉肚子、体力不济，脑子一定不好使。身体健康、压力与睡眠，就是成就脑残的侷限条件，而且这三个因素还会彼此加乘。如果能够创造一个正向循环：睡得好、压力调适弹性高、身体健康，就比较容易睡得更好、调适压力，并维持身体健康。如果是恶性循环，结果就是脑残的沟通态度、脑残的观察判断、脑残的决策与脑残的行动，会进一步让我们更睡不好、压力更大、身体越来越不健康。
《健忘失神脑当机，你脑雾了吗？》以脑子为题目，为知识和创意工作者提供一套完整的「预防脑残」大全。脑子在你的工作和生活中扮演的角色有多重？我们思考目标与逻辑因果，学习专业知识与经验，蒐集情报与合作沟通，都需要脑子。
如果你认为你的脑子不重要，读到这里就好。
大脑也会起雾？失神、健忘、混沌，你脑雾了吗？
淳予
我的病人们，一直以来就是我最棒的老师！他们总是驱动着我，而这本脑雾书的发想和撰写，就是启蒙自我的脑病人们常问的这些问题：
「郑医师！我的脑袋总是混混沌沌、晕晕重重的，明明一觉起来还是觉得累，大脑好不清爽，总是无法集中精神，也开始丢三落四，我是不是失智了？」
「郑医师！如果有天我罹患失智，大脑开始萎缩，这个病目前无法逆转，那我该怎么做，才能在还没失智前，就开始做好大脑的保护工作呢？」
「失智」这个疾病在全球发生率节节攀升，但因为多半发生时，大脑已经产生病变，所以这几乎是令人闻之色变的议题。在我临床执业生涯中，每每被病人问及这些问题，我就在思索：站在预防医学的角度，我们是不是可以再试着往前一些，在青、壮、中年时，就将大脑重度使用的生活，做更好的日常调校；更早开始，就帮助大家理解「大脑三原力—专注、记忆、思考理解力」的重要性，和脑原力失调后会产生的「脑雾现象」（Brain Fog）；并从最基本的日常做起，让大脑三原力及时觉醒！透过消除脑雾，提升工作、生活、人际关系的品质，也同时预防未来发生失智的可能！一举数得！
这本脑雾书的定位，我希望是一本8至80岁的朋友都能受用，而且能简单上手的大脑调校自救书，而不是一本教科书。我从神经科专科医师的养成，一路至脑科学博士学程的训练过程中，不但阅读了大量医学文献，自己执行过医学研究计画，也编写过许多研究论文，因此我深知，有价值的医学知识，在没有经过润饰的情况下，要能被急需这些医疗内容的大众所理解，是有些困难的，所以在撰写过程，我十分小心地避免艰涩难懂的专有名词、数据和理论，而是大量使用故事、举例、解说图和照片，把有可能对你有意义的观念和有价值的执行方法萃取出来！
我是一位临床执业的神经科医师，每天往返于我诊间的病人，包括许多头痛、慢性疼痛、失眠、晕眩、忧郁或焦虑、中风和失智的朋友，从长时间和大量的看诊经验中，我发现，健忘失神、思考混沌和身心倦怠的问题，在这样的族群中频繁易见。我理解到：「脑雾」、「失眠」、「疼痛」、「情绪」这四者，几乎就是铁四角关系，彼此紧紧相扣、互相影响。这四者，假设有任一点产生问题，其他三点就会像骨牌效应一样，接续受到牵连！所以我也认为，要让某个问题好转，譬如，想要让脑雾消除，绝对不能忽视睡眠、疼痛、情绪所一起造成的影响；如果可以，必须一起调理，身心才能有效进步！大脑、肠道和肠道菌之间彼此有着大量交互影响，互相决定了对方的健康状态，这也是为什么，当我们希望能预防脑雾和提升脑原力时，一定不能忽略了这个整合关系，就是「脑—肠」连结的健康和调理！
在书中，我会一一阐述和分享，「脑雾」、「失眠」、「疼痛」、「情绪」、「饮食和肠道」这五者其中的连结！从临床经验和科学研究这二个面向，用最简单易懂的文字和图像，带你了解这些概念之间的奥秘，并且把最实际和可用的调理方法分享给你，每一项都是能从每一天的日常生活中实践的练习，不用吃药看医生，大脑的保养从当下这一刻就能靠自己做起！
我和「神经很有事」团队，秉持着「为病人和彼此创造幸福感」和「Be better！」的信念，希望做医学知识普及的内容服务者！我们希望透过更生动、亲人的方式，利用文字、影像、演讲、音频广播等等媒介，将有用的身心健康价值传递给更多需要的人，而这本书，就是这个愿景中重要的触角，帮助我们触及更多需要的你。
在你阅读这本书的当下，我们已经正在为自己的大脑，酝酿和储备面向未来的本钱—储存脑本！医学，不是诊间的特权，脑科学也不是只有学者能懂，只要你愿意让这本书的内容走进你的生活，你也可以变成最强脑科学的推广员！跟着我的步伐一起了解更多睡眠的诀窍、对抗疼痛的秘诀、调理情绪和肠道功能的窍门，让这本书成为你重要的人生基石，一起享受大脑原力带给我们的人生长尾效应！
「愿脑原力与你同在」May the Brain Force be with you！
祝福你 和 你的大脑！
推荐序
摆脱脑雾，迎向正面人生的自救书
王署君 讲座教授
台北荣民总医院神经医学中心主任
国立阳明大学脑科学研究中心主任
郑医师是位年轻却很有想法的神经内科医师，不仅在神经内科的本行有突出的表现外，她也在网路多媒体辛勤耕耘，志在将神经内科专业知识寓教于乐，传递给一般大众，经营的有声有色。我与她还有一段师徒关系，指导她研究偏头痛的脑白质病变，在多年来的努力之下，有一些重要的发现，在国际期刊发表了数篇论文，她也顺利取得阳明大学脑科学研究所博士学位，在繁忙的医疗业务中，还有意愿及能力抽空做研究，相当不容易。
郑医师致力完成的《健忘失神脑当机，你脑雾了吗?》一书，融合了医疗文献和自身执业经验，以深入浅出的方式，再加上精美的图示与解说，让专业医疗人士和一般社会大众能够雅俗共赏。此外，郑医师还提出许多「自救」步骤，让读者在遭遇困难时能够自力救济，脱离困境，也相当有趣！在社会紧凑的步伐之下，现在要找到「完全正常」的人是很困难的，每个人多多少少有些「精神身体症状」，或是「脑雾」。尤其在台湾，求医的便利性，让许多人在先进仪器的检查下，都找到了许多「异常」的发现，反而引发了更多的困惑与焦虑。如何让自己减轻甚或摆脱这些症状，迎向正面人生，都可以从这本书获得需要的知识与做法。郑医师在书中对于某些神经科疾病，阐述了相当独到的见解，本书是她的心血结晶，相当值得一读！
完整的健康奠基于身体、心理、灵性全面的平衡
郑绍沂神经科诊所院长 郑绍沂
和郑医师一样，我也是神经内科的医师。在数十年的行医生涯里，看过许许多多的病友，陪伴他们面对疾病，尽力帮助他们重获健康或更加健康。在无数个门诊的日子里，发现虽然各人病痛的原因不同，但在常见的症状中，许多病友确实常常会因头部不舒服而有不一样的描述。大部分人会抱怨说是头昏，有人索性就说是头痛；但仔细询问之下，才发现其实是头脑失去了原有的清晰感，而有昏沉不舒爽的感觉，也就是本书中所说的脑雾现象。
我所认识的淳予，是个观察力敏锐、同理心极强、使命感极重的医师。这次淳予以其丰富的临床经验与坚实深厚的学术实力，以深入浅出与流畅易懂的文笔，把脑雾的概念、各种可能的原因、以及每个不同状况的对应之道，鉅细靡遗的讲述得非常清楚。不但澄清了许多社会上对健康常见的误解，更确实的提出各种简易可行的解决方法。尤其难能可贵的，是把每个原本艰深难懂的医学名词都介绍得十分浅显明白，做到在对脑雾详尽的了解之余，也顺便带着我们轻松地遨游了一次脑科学的学术之海。
在我详读过本书后，依个人浅见，本书可有几种不同的读法。如果您想对脑雾这个主题有一个全盘而完整的概念，当然可以从第一章开始，逐一详读，徜徉于每一个章节之中；也可以先读完第一章的概论后，发现自己的问题或有兴趣的主题，然后针对睡眠、疼痛、情绪、肠道健康各个主题各别详读，再从第五章找到个别的解决对策；您也可以在详读某一章节看到有关联的其他主题时，直接跳到该主题，以获得更完整的概念后，再到第五章找出解决的方法。相信每种方式都可以令您获益菲浅！
最后，要提醒的是，完整的健康奠基于身体、心理、灵性全面的平衡；而身体的每一个器官系统都彼此密切关联，身体与情绪互为表里，灵性的健康更深刻的影响着心理与身体的状态。就如同书中所言，我们一定要摆脱脑雾，同时也要具有觉察身心灵状态的能力，借由清晰的觉知，随时调整自己的状态，获得身心灵的整体健康；继而才能完成自己的理想与人生任务，也才能将内在的丰盈分享给周遭的人；进一步更能与环境达成和谐与平衡的关系。愿你我共勉之！愿你我都活在宇宙的爱之中！
为知识和创意工作者提供一套完整的「预防脑残」大全
流线传媒创办人暨社长 戴季全
我的工作品质和生活乐趣，95%以上仰赖我的脑。
大部分的时间，我会在五点半左右起床，每天都维持一个大致的节奏。但我刚开始创业的时候，并没有这么好的节奏感。当时刚辞掉正职工作，正紧锣密鼓地展开筹备，我很快就发现我的工作型态逐渐朝向没日没夜的状态。创业初期当然有各式各样的困扰，创业题目该怎么选择？资金来源是什么？团队怎么筹组？轻重缓急如何决定？但我很快就发现最严重的困扰都不是这些，而是我顿时失去了上下班的客观时间依据。我经常会在凌晨一点醒来，脑中满满的都是点子。理智上，我知道何时该上床睡觉，但却不知道怎么让脑子休息。一旦没睡好，隔天的心情和工作品质也很难好。
当时我的书架上和书店里，并没有《健忘失神脑当机，你脑雾了吗？》这样的一本书，我只好一面解决创业路上碰到的各种荆棘险阻，一面搜集四散在各种书籍中的零散知识，一开始的目标只是企图找出让脑子休息的方法。找出一套大概可以让脑子休息的方法后，我很快就开始意识到，压力是另外一个指标，只要处在压力状态下，我最好严加检查骤下决策时可能产生的偏误与长期副作用。压力会快速消耗专注力，而专注是一项非常珍贵的资源。一旦我们在不专注的情况下思考和决策，便会大幅降低决策品质。这是第二个影响脑力的关键因子。
于是我开始盘点影响脑力的因子有哪些？除了睡眠和压力，身体的健康状态是更为明显的要素。如果我感冒、拉肚子、体力不济，脑子一定不好使。身体健康、压力与睡眠，就是成就脑残的侷限条件，而且这三个因素还会彼此加乘。如果能够创造一个正向循环：睡得好、压力调适弹性高、身体健康，就比较容易睡得更好、调适压力，并维持身体健康。如果是恶性循环，结果就是脑残的沟通态度、脑残的观察判断、脑残的决策与脑残的行动，会进一步让我们更睡不好、压力更大、身体越来越不健康。
《健忘失神脑当机，你脑雾了吗？》以脑子为题目，为知识和创意工作者提供一套完整的「预防脑残」大全。脑子在你的工作和生活中扮演的角色有多重？我们思考目标与逻辑因果，学习专业知识与经验，蒐集情报与合作沟通，都需要脑子。
如果你认为你的脑子不重要，读到这里就好。
图书试读
Chapter1 我脑雾了吗？让大脑原力觉醒！
1. 脑雾：「大脑三原力」的失调现象
在星际大战系列电影中，「原力」贯穿整部电影，它是这样被描述的：「原力——是给予绝地武士的力量，是所有生物共同创造出来的一种能量场，围绕在我们的身边并且渗透到我们体内。」电影中的主角时常利用原力给予他们各种能力来应付难关。
「大脑三原力」：好的专注力、记忆力和思考理解力，是我们脑神经系统健康运作下，自然会产生的三种扎实基本能力，能够帮助我们进行感知、觉察、推理、判断和决策，是我们想要平顺生活，和追求任何梦想的一切根本和基石。
大家可以和我一起想像一个情境：迷雾的大脑森林，当我们走入一个浓雾弥漫的森林，这时我们看不见前方的路，回头也望不着我们是从哪个地方来的，这种失去定向感的状态会让我们处在混沌之中，搞不清接下来该往哪里去，就算我们试图集中精神，使尽全力，但由于身处在浓雾之中，也只是心有余而力不足了。
脑雾现象（Brain Fog），Brain指的是我们的「脑」，Fog就是「浓雾」的意思，是「大脑三原力」产生失调、退化的症状表现。
如果这样子的浓雾，是发生在我们的大脑之中，大家可以想像，我们的大脑和心智状态，便会处于混沌昏沉之中，整天失神又健忘的，就像我们形容一个人突然「断片」一样，我们会想不起来刚刚说过的话？或是一下子记不起来原本到房间要拿什么东西？忘记打开网页要查什么？这通电话原本要说的是什么？工作和生活效率变得很差，整天处在脑当机中，脑袋总感觉昏昏重重的。
失神又健忘？你也脑雾了吗？
脑雾，是「大脑三原力」失调的综合型症状表现。所谓症状（symptoms）指的是：当我们的生理或心理系统失调之后，身心所产生的各种异常表现。「综合型」症状，指的是脑雾现象不只会有单一异常表现，它可能会合併许多面向的失调，譬如专注、记忆、思考理解力这三种面向的失调，各个表现出来的问题会不尽相同，却时常合併，共同地发生。
1. 脑雾：「大脑三原力」的失调现象
在星际大战系列电影中，「原力」贯穿整部电影，它是这样被描述的：「原力——是给予绝地武士的力量，是所有生物共同创造出来的一种能量场，围绕在我们的身边并且渗透到我们体内。」电影中的主角时常利用原力给予他们各种能力来应付难关。
「大脑三原力」：好的专注力、记忆力和思考理解力，是我们脑神经系统健康运作下，自然会产生的三种扎实基本能力，能够帮助我们进行感知、觉察、推理、判断和决策，是我们想要平顺生活，和追求任何梦想的一切根本和基石。
大家可以和我一起想像一个情境：迷雾的大脑森林，当我们走入一个浓雾弥漫的森林，这时我们看不见前方的路，回头也望不着我们是从哪个地方来的，这种失去定向感的状态会让我们处在混沌之中，搞不清接下来该往哪里去，就算我们试图集中精神，使尽全力，但由于身处在浓雾之中，也只是心有余而力不足了。
脑雾现象（Brain Fog），Brain指的是我们的「脑」，Fog就是「浓雾」的意思，是「大脑三原力」产生失调、退化的症状表现。
如果这样子的浓雾，是发生在我们的大脑之中，大家可以想像，我们的大脑和心智状态，便会处于混沌昏沉之中，整天失神又健忘的，就像我们形容一个人突然「断片」一样，我们会想不起来刚刚说过的话？或是一下子记不起来原本到房间要拿什么东西？忘记打开网页要查什么？这通电话原本要说的是什么？工作和生活效率变得很差，整天处在脑当机中，脑袋总感觉昏昏重重的。
失神又健忘？你也脑雾了吗？
脑雾，是「大脑三原力」失调的综合型症状表现。所谓症状（symptoms）指的是：当我们的生理或心理系统失调之后，身心所产生的各种异常表现。「综合型」症状，指的是脑雾现象不只会有单一异常表现，它可能会合併许多面向的失调，譬如专注、记忆、思考理解力这三种面向的失调，各个表现出来的问题会不尽相同，却时常合併，共同地发生。
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