养生名医教你居家养肺，从此不过敏、远离肺癌 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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想有健康年轻的身体
　　从肺开始保养

　　精选食材＋对症穴位＋按摩运动
　　全方位的护肺、养肺
　　肺脏健康，人才会气色好，年轻有活力

　　精选养肺驻颜特效食材
　　精选20种常见的养肺好食材，白萝卜、冬瓜、苹果、甘蔗、鲈鱼……，帮你润肺、清肺热、缓解咳嗽和气喘，更让你的皮　　肤亮白水嫩，头发光泽有弹性。

　　活络筋骨让肺强健有活力
　　善用「吐纳法」清出体内废气，「养肺功」增加你的肺活量从此不气短，「太极养肺五式」，练出好气色。

　　常见肺病调理方案
　　针对不同的肺脏病症，提供保健穴道、缓解症状食物，并特别设计一日康复饮食菜单，吃的健康又美味。
 

好的，以下是根据您的要求撰写的图书简介： 书名：养生名医教你居家养肺，从此不过敏、远离肺癌 ——一本科学实用、紧贴生活的呼吸健康指南 在现代社会，空气质量、环境变化以及生活方式的改变，使得呼吸系统健康日益成为人们关注的焦点。从频繁的过敏反应到令人担忧的肺部疾病风险，如何在家中就能进行有效的肺部保养，成为了一门重要的“居家生存学问”。本书正是为了解答这些迫切需求而诞生的，它汇集了资深中西医呼吸病专家的临床经验与养生智慧，旨在为每一位渴望拥有强健呼吸系统的读者，提供一套全面、系统且易于实践的居家养肺方案。 本书的独特之处在于，它不仅仅停留在理论说教层面，而是深入到日常生活的细节之中，将复杂的医学知识转化为可操作的步骤。我们深知，真正的健康管理，源于点滴的积累和持之以恒的习惯。因此，全书结构严谨，内容翔实，涵盖了从基础知识普及到进阶养护技巧的全方位内容。 --- 第一部分：认识你的“呼吸之窗”——肺部健康的基础认知 在开始养护之前，我们必须先了解我们的肺部是如何运作，以及哪些因素正在悄悄损害它们。 1. 现代生活的肺部“隐形杀手”： 这一部分将详尽剖析当前环境中对肺部健康构成最大威胁的因素。我们不会使用空泛的词汇，而是聚焦于具体可见的威胁： 室内空气污染的细微粒子： 探讨甲醛、苯系物、氡气等装修残留物，以及二手烟、烹饪油烟等常见室内污染源，如何深入支气管和肺泡，引发炎症反应。 季节性与环境性过敏原的精确识别： 详细列举春季花粉、秋季霉菌、尘螨、宠物皮屑等常见过敏源的特性，帮助读者区分是普通感冒还是过敏性鼻炎或哮喘的前兆。 现代生活方式的慢性冲击： 探讨久坐、压力过大、睡眠不足如何通过影响免疫系统和内分泌，间接削弱肺部的防御能力。 2. 肺部发出的“求救信号”： 很多时候，肺部问题早期症状并不典型，容易被忽视。本书将细致解读这些信号： 长期干咳与“清嗓子”的陷阱： 区分由胃酸反流引起的慢性咳嗽、环境刺激引起的咳嗽与更深层病理因素的咳嗽。 呼吸模式的改变： 观察呼吸频率、深度以及在不同活动下的气短程度，判断是否存在早期呼吸功能下降的迹象。 胸闷、胸痛与体位关系的解读： 结合中医望闻问切的精髓，教您如何在不依赖精密仪器的情况下，初步评估胸部不适的性质。 --- 第二部分：居家“御敏”绝招——告别鼻炎、哮喘的困扰 过敏，是影响生活质量的常见“小病”，却常常是身体对外界刺激过度反应的结果。本部分专注于提供一套零药物依赖的居家脱敏与舒缓方案。 1. 打造“无菌港湾”的空气净化策略： 科学选配与维护空气净化器： 不仅教您如何看懂CADR值，更重要的是针对特定过敏原（如PM2.5、甲醛）选择合适的滤网技术，并建立科学的清洗和更换周期。 湿度的精准控制： 探讨湿度过高（利于霉菌）和湿度过低（刺激黏膜）对呼吸道的影响，提供不同季节室内湿度的黄金标准及实现方法。 床品与地毯的抗尘螨工程： 深入讲解如何通过特定的洗涤温度、晾晒方式以及选择合适的寝具材料，从源头上减少尘螨数量。 2. 快速缓解急性过敏反应的“急救箱”： 当过敏突发时，如何通过非药物手段快速稳定症状？ 生理盐水洗鼻的深度应用： 详细图解正确的洗鼻角度、水温和力度，确保有效冲洗鼻腔内的过敏原，而非造成二次刺激。 穴位按压与推拿舒缓法： 介绍针对缓解鼻塞、眼痒、咽喉不适的特定经络和穴位（如迎香穴、印堂穴），强调按摩的力度和节奏。 蒸汽吸入疗法的优化： 探讨如何安全地利用蒸汽帮助湿润气道，并加入天然精油（如薰衣草、尤加利）的适度使用技巧，以达到舒缓而非刺激的目的。 --- 第三部分：固本培元——强健肺脏、筑起天然屏障 养肺的核心在于提升自身的抵抗力，让肺脏能够更有效地自我修复和抵御侵袭。这部分内容结合了传统中医的“形神合一”理念与现代运动生理学。 1. 经络导引与呼吸功法精讲： 本书收录了一系列专门针对呼吸系统强化的导引术，强调“意守”与“形动”的结合： “太极式”腹式呼吸的层次训练： 从基础的“一呼一吸”到“深长细匀”，逐步训练膈肌的运动幅度，提升肺活量。 八段锦中“五劳七伤往上提”的改良版： 专门调整动作幅度，使其更适合有轻微胸闷或体弱的老年人或久病人群练习，重点在于舒展胸廓，疏通气机。 “叩齿鸣天鼓”的每日练习： 这一古老功法对改善耳鸣、改善中焦（脾胃）运化有奇效，间接为肺气的生成提供物质基础。 2. 营养入肺：食物的“清、润、补”原则： 我们摒弃了传统食疗中模糊的“多吃白色食物”，转而提供精确的营养学指导： 清肺润燥的代表性食材分析： 深度解析雪梨、银耳、百合、川贝的药理特性及其最适宜的烹饪方式（如炖煮时间、搭配食材）。 抗氧化物质的摄入： 聚焦于富含槲皮素和维生素C的天然食物，如何帮助清除自由基，保护肺泡细胞免受氧化应激的伤害。 脾胃为“肺之母”的饮食调理： 强调脾胃功能健全是气血生化的根本，介绍健脾和胃的家庭食谱，如山药芡实粥、四神汤的改良版本。 --- 第四部分：长期管理与风险预警——迈向无癌生活 肺癌的早期发现和风险的长期管理，是所有呼吸系统养护的终极目标。 1. 危险因素的动态监测： 生活习惯的“量化”管理： 如何记录自己的睡眠质量、运动强度和情绪波动，建立个人化的“肺健康日志”。 警惕“肺癌三高”： 针对吸烟史、氡气暴露史、家族病史这三大高危因素，提供不同风险等级的早期筛查建议和生活调整方案。 2. 辅助诊断的认知与配合： 本书旨在普及医学知识，而非取代专业诊断。我们将清晰地解释，在哪些情况下需要及时就医，以及常见的检查（如低剂量螺旋CT、痰细胞学检查）的意义和注意事项，帮助读者更有效地与医生沟通，做到早诊早治。 3. 应对慢性炎症的策略： 长期的低度炎症是导致组织病变的基础。本部分将指导读者如何通过规律的作息、适度的压力释放（如冥想、瑜伽），配合饮食调节，将体内慢性炎症水平降至最低，从而为呼吸系统的健康构建起最坚固的“防火墙”。 --- 结语： 本书是一本活的健康手册，它不贩卖焦虑，只提供工具。我们相信，通过学习和实践书中所述的科学方法，任何人都能在家中构建起一道强大的呼吸健康防线，享受自由、清新的每一次呼吸，真正做到“养肺在日常，健康伴一生”。它不是一本速成的秘籍，而是一份需要陪伴您长久实践的，对自身健康的深度承诺。

作者简介

杨力

　　‧着名中医学家、作家、学者
　　‧中国中医科学院教授，博士生导师
　　‧北京周易研究会会长
　　‧中国作家协会会员
 

绪论　肺强一倍，人活百岁
肺，身体里美丽的小森林
肺为五脏六腑之华盖
五脏是兄弟，肺好脏腑安
 
第一章　肺主皮毛，肺养好气色好、颜值高
肺者，其华在毛：肺与皮毛的关系
好皮肤肺作主
皮肤变差，都是肺惹的祸
肺脏排毒养颜小妙招
专题　养肺花草茶，喝出好气色
 
第二章　肺最娇嫩，肺受伤人就老得快
肺为娇脏，需小心伺候
这些情况，伤你的肺最深
见微知着—肺受伤害的5 个细节
肺弱人群调养方案
 
第三章　肺喜溼畏燥寒，秋冬护肺添精神
溼润养肺，燥寒伤肺
秋天燥气当道，滋阴润肺最重要
冬季严寒逼人，御寒防病把肺养
专题　秋冬养肺，常做8 个小动作
 
第四章　人活一口气，肺养好唿吸畅、不感冒、咳喘少
肺气虚衰，身体会有哪些表现
风寒感冒，温肺解表来调理
风热感冒，调理当清热益肺
肺虚咳嗽，补肺是关键
秋燥咳嗽，润肺祛燥效果好
寒性哮喘，调理要宣肺散寒
热性哮喘，需清热化痰
专题　护肺气、防咳喘4 个小方法
 
第五章　雾霾天，别让肺成为藏污纳垢之地
鲜肺变黑肺，雾霾危害到底有多大
揭开PM2.5 与雾霾的神秘面纱
雾霾天，如何拯救我们的肺
雾霾天做几个小动作，就可以帮肺脏排毒
雾霾侵袭，学会自保很重要
饮食调理，应对雾霾
专题　蔬菜水果内有肺的清洁剂
 
第六章　20 种养肺驻颜特效食材
白色、辛味食物：属于肺的味道
养肺蔬菜 养出绿色干净的肺
养肺水果、干果 营养美肤，促进排毒
养肺肉、蛋 滋阴护肺
养肺水产 补气益肺的营养美味
专题　伤肺的食物千万不能吃
 
第七章　忧愁伤肺人显老，养肺需要好心情
悲忧情绪伤肺不浅
肺的想法，你了解吗
让肺开心有妙招
情绪健康，远离肿瘤和肺病
专题　别让喜怒哀乐伤了你的五脏
 
第八章　动动身子骨，强健的肺才有生命力
动静结合，肺才有活力
老祖宗传下来的养生功法，让肺常保青春
小小健身操，养肺大绝招
户外运动，让肺接触新鲜空气
专题　简单易学的拍手养肺操
 
第九章　经络和穴位养肺，不花一分钱　让肺变年轻
和肺相关的两条经络：手太阴肺经、手阳明大肠经
养肺护肺的肺经要穴
肺经以外的养肺大穴
专题　耳足反射区养肺按摩法
 
第十章　为家庭成员量身定制养肺套餐
男女老少应该怎么养肺
做甜美水灵的女人，从养肺开始
男人养好肺，潇洒有精神
老人肺养好，不衰老，咳喘少
孩子护好肺，不得肺炎，不感冒
 
第十一章　养肺除病保平安：9 种常见肺病对症调理
调理肺脏，预防唿吸道疾病
支气管炎 宣通肺气病根除
支气管扩张 清肺热，化脓痰
肺炎 润肺化痰，改善肺的通气量
咽喉炎 清咽利喉
扁桃腺炎 清热解毒，凉血消炎
过敏性鼻炎 宣肺，通鼻窍
肺结核 清肺化痰
肺心病 养心补肺
肺癌 增强机体抵抗力，防癌抗癌
 
附录　家庭常用养肺中药辨选用

序

人活一口气，养生当养肺

　　人活一口气，气足则生命强，气衰百病生，气绝则身亡，足见气与生死攸关。人的这一口气便是来自肺，肺主气，司唿吸，肺与生命息息相关，所以养生必养肺。

　　肺不仅司唿吸，还与五脏共同完成人体的生命活动。其中，心主血，肺主气，肺朝百脉，肺与心一起完成气血供应，正是心为君主之官，肺为相傅之官也。肺与肝一升一降共同构成生命的气机升降功能，更有肺肾同源、金水相生，一起维系人的水液运化及唿吸吐纳，而肺与脾是母子关系，影响着人的气化输布。尤其肺与大肠相表里，决定着大肠的传导功能，而肺主皮毛，更是关乎着人皮肤的美容⋯⋯，肺的功能真的太强大了，难怪《黄帝内经》称之为宰相。

　　肺的功能如此之大，却是一个「娇脏」，最易受伤和生病。所以一定要加强对肺的保护。那么，怎样才能增强肺的功能，怎样才能养好肺脏，使我们不生病，让我们既有肺的魄力，又健康长寿呢？那就请好好阅读此书，书中备有全方位的养肺方案，它将一一给予我们完美的回答，将为我们广大读者带来健康的福音。
　　最后，祝诸位读者健康长寿100 岁！
 

这些情况，伤你的肺最深
 
※肺在烟雾缭绕中慢慢变老
 
常言道「吸菸有害健康」，烟雾就是毒气，对人体有百害而无益处，尤其对肺脏伤害更大。当人们在阵阵烟雾中尽情享受的同时，大量的一氧化碳、尼古丁、焦油等有害物质，也会随唿吸系统进入抽菸者体内，造成燻烤式伤害。
 
肺就像人体与自然界之间的吸尘器
 
肺喜溼恶燥，有主气和司唿吸的功能，是人体气机出入的一个重要关口，它就像安装在人体与自然界之间的一个吸尘器一样。烟雾中的大量有害有毒物质都会附着在上面，时间一长肺就会被燻脏、燻坏。试想，如果一个吸尘器里满是灰尘，它还能正常工作吗？作为身体吸尘器的肺也是这样。如果毒素深入到肺部组织，它自然就不会健康。
 
抽菸只会让你的容貌变得更丑
 
用抽菸来提升自己气质的男士和自以为抽菸很优雅美丽的女性要注意，抽菸只会让你的容貌衰老得更快、变得更丑。因为肺有主皮毛的功效，抽菸让肺功能下降，皮肤毛发就会缺乏营养，自然也就不丰润、没光泽。
 
抽菸的人会比普通人更多出现肺系疾病
 
抽菸的人会比普通人更多地出现咳嗽、多痰的现象，而且容易患急慢性支气管炎、肺气肿、肺心病等唿吸系统疾病。相关数据统计显示，抽菸者在60 岁以后患肺部疾病的比例为74%，而普通人群仅为4%。最令人担忧的是，100 个肺癌患者中，有8 ∼ 9 个与抽菸有关。
 
※粉尘污染，肺不能承受之重
 
粉尘是空气污染的主要因素，也是我们肺脏健康的大敌。粉尘颗粒越小，危害越大。
 
肺最怕小于2.5 微米的粉尘
 
一般来说，直径大于10 微米的颗粒能够直接被我们鼻腔的纤毛拦截，而比这小的颗粒就很容易钻了鼻腔纤毛的漏洞，直接被吸入肺中。若颗粒再小一些，小于2.5 微米，它就更容易在我们的唿吸道中横行无阻，进而侵入肺组织中，沉积在那里。时间一久，肺就会蒙上一层灰尘，使气体交换受影响，进而引发各种唿吸系统疾病，甚至是肺癌。

评分☆☆☆☆☆

一直以來，過敏體質都像個跟屁蟲一樣纏著我，尤其到了換季的時候，鼻子就開始上演十八相送，鼻水直流、鼻塞、打噴嚏，簡直是痛苦的折磨。去看了醫生，醫生說我鼻腔比較敏感，可能跟空氣中的過敏原有關，也跟我的體質有關。我聽說有些中醫養生之道，對於改善過敏體質有很好的幫助，尤其是在調理呼吸道方面。我希望這本書能夠提供一些結合中醫和現代醫學的觀點，告訴我如何從根本上改善我的過敏體質，讓我的肺部能夠更健康，對環境的刺激產生更強的抵抗力。我還想了解，有沒有一些食療的方法，可以幫助我的身體減少發炎反應，舒緩過敏症狀。我很期待能透過這本書，找到一個長久解決過敏問題的辦法，讓我不再被過敏打敗，重新找回清新順暢的呼吸。

评分☆☆☆☆☆

我最近常常覺得精神不太好，白天沒什麼力氣，晚上睡覺的時候，有時候會覺得胸悶，呼吸也不是很順暢，總有種好像吸不飽氣的感覺。有朋友推薦我說，這可能是肺部功能需要加強的跡象，讓我平常要多留意。我平常工作壓力很大，又常常熬夜，飲食也不太規律，感覺身體的很多方面都亮紅燈了。我希望這本書裡能教我一些簡單的居家練習，比如什麼穴道按摩、什麼舒展運動，或者是有什麼特定食材對肺部特別好，可以在我忙碌的生活中，快速又方便地進行。我不想學那種很複雜、很花時間的東西，我需要的是能夠輕鬆融入我日常，又能真正看到效果的方法。而且，聽到「預防肺癌」這幾個字，我真的覺得壓力很大，希望書裡能提供一些關於早期發現、早期預防的資訊，讓我知道該如何保護自己。

评分☆☆☆☆☆

這幾年，健康意識真的越來越高了，尤其聽到一些關於空氣污染、PM2.5等等的報導，就覺得我們的肺部真的是一個很脆弱的器官，隨時都可能受到傷害。我一直很想找一本能夠真正教我「怎麼養」的書，而不是那種只是告訴你「什麼不能做」的書。我希望這本書能夠提供一些正面的、積極的養肺方法，像是怎麼透過飲食、運動、生活習慣的調整，來增強肺部的功能，提升它的自癒力。我尤其對「名醫」這個詞很有感，因為覺得名醫的經驗和知識一定更專業、更可靠。我期待書裡能有更具體的步驟和說明，讓我明白如何一步一步地執行，而不是看完之後還是覺得一頭霧水。我希望這本書能成為我居家養肺的指引，讓我能夠更聰明、更有效地照顧好我的肺，遠離各種呼吸道的疾病。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我一直對「養肺」這個概念有點模糊，總覺得離自己很遙遠，好像是長輩們才會特別關注的事情。但我這幾年真的感覺到身體不一樣了，以前很少感冒，但現在好像免疫力下降，感冒的時間也拖得特別長，有時候咳起來還會有點喘。而且，台灣空氣品質有時候真的不太好，尤其是在一些工業區附近，那種灰濛濛的天空，讓人對肺部健康感到隱隱的憂慮。我希望這本書能讓我對「肺」這個器官有更深的認識，了解它到底在我們身體裡扮演什麼樣的角色，還有哪些日常習慣會對它造成傷害。我最想知道的是，除了避免抽菸、遠離二手菸之外，還有什麼是我們一般人可以做的、簡單又有效的養肺方法。我很期待書裡能提供一些科學又易懂的解釋，讓我明白為什麼要這樣做，以及這樣做會有什麼樣的效果，這樣我才更有動力去實踐。

评分☆☆☆☆☆

天啊！最近天氣變化真的很大，一下子忽冷忽熱，一下又濕濕冷冷的，我的鼻子根本受不了，天天都在打噴嚏，眼睛癢得不行，真的好煩啊！平常我就很注重身體保健，但總覺得呼吸道方面好像總是弱弱的，尤其聽到身邊有人過敏嚴重到影響生活，甚至聽到肺部疾病的相關消息，心裡就覺得毛毛的。我一直在找有沒有什麼方法可以好好調理一下，不是那種頭痛醫頭、腳痛醫腳的，而是從根本上讓身體變好，尤其是讓肺部變得更健康、更有抵抗力。聽說這本書講的都是名醫的居家養肺秘訣，感覺很實在，很想知道裡面到底有哪些具體的建議，像是平常可以吃什麼、做什麼運動、怎麼調整生活習慣，才能讓我們的肺部真正地強健起來，不再動不動就過敏，甚至可以預防一些可怕的疾病。真的好期待能從書裡學到一些實用的技巧，讓我的呼吸道問題得到改善，讓自己可以更自在地呼吸，享受生活！