男性也有更年期？其实，你只是睪固酮不足：睪固酮让你生龙活虎、重享青春（二版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　「最近总觉得力不从心。」
　　「我怎么对任何事都提不起劲儿？」
　　「小弟弟早上不升旗了！？」
　　「半夜容易尿急跑厕所。」
　　「晚上睡不着，早上起不来。」
　　「明明不觉得热，却突然一身汗……」
　　以上这些症状，你中了几样？

　　男人一旦来到不惑之年，荷尔蒙的分泌就会逐渐减少，万一降得太低，整个人会失去活力，情绪可能盪到谷底，或是焦躁不安，或是早上赖床不起、夜里睡不安稳；肉体上也会出现热潮红、盗汗、畏寒的各种不适症状。这无疑就是「男性更年期障碍」！

　　一提到更年期障碍，印象中都是「女人才会有」的问题，其实男人一样会面临更年期的来临。更年期症状因人而异，其中不乏浑身是病卧床不起，或是情绪极度低落而被误以为是忧郁症的案例。事实上，很多忧郁症患者都有男性荷尔蒙不足的问题，却几乎没有人正视它的存在。加上许多人一听到「男性荷尔蒙治疗」，就会联想到「增强男性雄风」，这实在误会大了。

　　本书就是为了导正视听，为一直以来受到误解的「男性更年期障碍」与「男性荷尔蒙」发声，所写的男性健康启蒙书。但愿能让更多人了解男性荷尔蒙不足会有哪些症状表现、提升以后可以带来哪些增进健康的功效。

　　提振睪固酮的10大秘诀，这样做，就可以刺激睪固酮源源释出

　　本书作者堀江重郎在日本堪称泌尿科及男性保健权威，他从男性荷尔蒙的作用、对男性一生的影响、如何左右身心健康和职场表现娓娓道来，大量引用浅显而生活化的实例和比喻，令读者容易阅读，且留下深刻印象。

　　更特别的是，他提出「堀江医师提振睪固酮的十大信条」，方便读者在日常生活中随时随地实践，像是：

　　•适度运动→→→→→→→→刺激肌肉，制造睪固酮
　　•接触女性→→→→→→→→哪怕只是和女性说说话
　　•消除压力→→→→→→→→在社会中勇敢做自己
　　•到海里去→→→→→→→→海水的「冷」非常有效
　　•不要熬夜→→→→→→→→凌晨一点到三点是关键时刻
　　•与友朋结伴行动→→→→→团队打球运动作用更大
　　•与学生时代的朋友见面→→老友叙旧振奋精神活力
　　•去激发你活力的地方→→→能量景点可以提升浓度
　　•增强嗅觉能力→→→→ 刺激嗅觉，最能瞬间提升
　　•打电玩游戏→→→→→→→热烈刺激多巴胺分泌

　　本书最后介绍了提升睪固酮的饮食，以及男性荷尔蒙疗法的使用时机和治疗的种种，必要时可做为就诊的参考。

好的，这是一份关于一本关于男性健康、荷尔蒙平衡以及生活方式优化的图书简介，内容详实，旨在吸引对提升活力、改善中年期身心状态感兴趣的读者。 --- 书名： 《唤醒活力：男性荷尔蒙平衡与抗衰老的实用指南》 图书简介 在这本书中，我们将深入探讨男性步入中年后可能面临的生理与心理变化，并提供一套全面、科学且可操作的策略，帮助男性重拾年轻时的活力、精力与自信。我们关注的焦点并非单一的某种“病症”，而是构建一个可持续的、充满活力的中年乃至老年生活状态。 第一部分：理解身体的信号——不再是“衰老”，而是“失衡” 许多男性在四十岁之后会感到精力不如从前，体重增加，情绪波动，睡眠质量下降，甚至性欲减退。传统观念往往将这些变化简单归咎于“自然衰老”。然而，这本书挑战了这一观点。我们首先将细致剖析影响男性生命质量的关键因素：睡眠、营养、压力管理以及运动习惯。 我们将详细阐述，当身体的内部平衡机制（特别是荷尔蒙系统、神经递质与代谢通路）出现偏差时，这些看似“正常的”衰老迹象实际上是身体发出的求救信号。书中会用清晰易懂的语言解释复杂的生物学原理，例如线粒体功能障碍如何导致疲劳，慢性炎症如何加速组织老化，以及皮质醇（压力荷尔蒙）长期居高不下如何干扰身体的修复机制。 第二部分：营养基石——构建抗炎与修复的饮食蓝图 本书的核心部分之一在于重建你的营养策略。我们认为，饮食不仅仅是提供能量，更是调节体内荷尔蒙生产、维护细胞健康的关键工具。 宏量营养素的精妙平衡： 我们将深入探讨蛋白质、健康脂肪和复杂碳水化合物在维持肌肉质量和稳定血糖中的作用。不同于流行的极端饮食法，本书倡导的是一种适合多数男性的、可持续的“功能性饮食”模式。例如，我们分析了优质脂肪（如Omega-3）对细胞膜完整性和荷尔蒙合成的重要性，以及如何通过膳食纤维来优化肠道菌群，因为健康的肠道是合成多种关键维生素和调节情绪的第二大脑。 微量营养素的“能量配方”： 许多男性忽略了关键维生素和矿物质的缺乏。本书列出了针对男性活力提升至关重要的元素，如镁（参与数百种酶反应）、维生素D（影响情绪和免疫力）、锌（与细胞修复息息相关）以及B族维生素的协同作用。我们不仅告诉您“需要什么”，更指导您如何从天然食物中高效获取，并在必要时选择高质量的补充剂。 抗氧化与抗炎策略： 中年后的慢性炎症是许多健康问题的根源。本书介绍了一系列富含多酚和植物化学物质的食物，教您如何通过日常饮食构建强大的抗氧化防御系统，从而减缓身体的老化进程，维护心血管健康。 第三部分：运动的智慧——效率优先的训练方法 “多运动”是老生常谈，但如何运动才能真正带来活力提升，而非徒增关节负担和压力？本书侧重于“效率”和“针对性”。 力量训练的回归： 随着年龄增长，肌肉量流失（肌少症）是体能下降的主因之一。我们详细介绍了如何安全有效地进行抗阻训练，即使是健身新手也能在家中或健身房找到适合自己的方式。强调的是高质量的动作模式和渐进性超负荷，而非盲目追求大重量。 有氧运动的精准定位： 有氧运动并非越长越好。我们将区分“耐力型”和“高强度间歇训练（HIIT）”对身体的不同影响，并指导读者根据自身恢复能力选择最能促进代谢健康和心血管功能的有氧方案。 恢复与适应： 运动后的恢复与运动本身同等重要。书中探讨了主动恢复技术、拉伸的重要性，以及如何通过运动来科学地管理压力，而不是进一步消耗身体储备。 第四部分：身心连接——压力管理与睡眠优化 现代生活带来的长期压力和睡眠不足，是扼杀男性活力的隐形杀手。本书提供了实用的工具箱来应对这些挑战。 重塑睡眠结构： 睡眠是身体进行荷尔蒙调节、细胞修复和认知巩固的黄金时间。我们将分析常见的睡眠障碍，并提供一套“睡眠卫生学”的优化步骤，包括光照管理、睡前程序和环境设置，帮助读者实现深度、高质量的休息。 压力响应的重塑： 慢性压力会耗竭身体的储备。本书介绍了几种经过科学验证的放松技巧，如腹式呼吸法、正念冥想的实践方法，以及如何利用短时间的“微休息”来重置神经系统。目标是让身体从“战斗或逃跑”模式切换到“休息和消化”模式。 第五部分：前瞻性健康——长期规划与生活方式的整合 这本书的终极目标是帮助读者将这些知识转化为一种积极、可持续的生活哲学。我们讨论了如何评估自身的健康基线，设定现实可行的目标，并建立一个支持性的环境。我们鼓励读者将焦点从“修复过去的问题”转移到“构建未来的健康资本”。 《唤醒活力》是一本行动指南，它不贩卖神奇药丸或快速修复的承诺，而是提供一套经过时间检验的、基于生理学原理的系统方法，帮助每一位男性在任何年龄段都能感受到充沛的精力、清晰的思维和持久的生命热情。这是一场关于自我掌握和生活质量提升的深度旅程。

作者简介

堀江重郎

　　•顺天堂大学大学院医学研究科泌尿器科外科教授，医学博士。日本Men’s Health医学会理事长。

　　•1960年9月20日生，1985年毕业于东京大学医学部医学科。曾服务于东京大学医学部附设医院、日本红十字会武藏野红十字医院、美国德州大学西南医学中心、都立墨东医院、国立癌症中心中央医院泌尿科等医疗机构。

　　•1998年担任东京大学医学部讲师、2002年担任杏林大学医学部助理教授、现任帝京大学医学部教授。为日本泌尿器科学会指导医师、日本肾脏学会指导医师、泌尿器腹腔镜技术认证医师，并取得美国外国医学校毕业者永久资格。

　　•现为日本泌尿器科学会评议员、日本肾脏学会评议员、日本癌症学会评议员、日本癌症治疗学会评议员、日本EE学会评议员、日本抗加龄学会理事、日本性功能学会理事。

导读者简介

刘博仁／营养医学博士
   
　　●台北菁英诊所功能医学抗衰老中心营运长
　　●澄清综合医院中港院区营养医学门诊主任
　　●2009年《商业周刊》百大良医专刊推荐医师

译者简介

胡慧文

　　•台湾台南人。东吴大学日文系毕业，赴日本进行民间文化交流一年。曾任日商公司口译秘书、电视台日剧翻译、杂志社驻日本专栏特稿撰写、出版社主编与企划编辑。目前为自由文字工作者。

推荐／郑乃源（联安联安预防医学机构、联安诊所院长）
导读／男性更年期，男士们必须面对的问题　刘博仁
前言／让男性贺尔蒙做你的坚实伙伴　堀江重郎

序章　上班族冢田先生的故事
☆冢田先生忧郁的一天
☆难道是罹患忧郁症？
☆医生确诊要休长假
☆被贤内助的一句话惊醒
☆「真正的病名」水落石出
☆原来是睪固酮偏低惹的祸

第一章　你的郁郁寡欢可能是男性荷尔蒙不足
☆别怀疑！男性也有更年期障碍
☆「男性荷尔蒙」自我检测量表
☆男性更年期症状也会出现在青壮年
☆睪固酮有维持身体机能的多重任务
☆睪固酮浓度低下，事事都不顺眼
☆忧郁的人急遽增加中
☆男性更年期症候群与忧郁症有何不同？
☆抗忧郁剂会加重睪固酮不足？
☆激发男性贺尔蒙有助忧郁症重回职场
☆每个企业都需要「忧郁员工的辅导老师」
☆企业也应该重视「贺尔蒙」
☆「重视荷尔蒙」的企业经营之道
【荷尔蒙补给站】越老越不幸的日本人
睪固酮高水准与低水准低的国家

第二章　睪固酮饱满的男人就是很行！
☆男人连生存都受睪固酮左右
☆男人为何计较自己的「地盘」
☆睪固酮高会更在乎公平公正
☆睪固酮高得人望
☆从食指和无名指的长度看睪固酮多寡
☆睪固酮也挑职业
☆自由工作者的睪固酮比较高
☆男人为何偏好烤肉趴
☆「色瞇瞇」和「受肯定」都会提升睪固酮
☆宅在家会造成睪固酮低下
☆育婴假中的爸爸睪固酮浓度较低
☆善用睪固酮作用，摆平难搞的上司
☆开放式办公室造成焦虑
☆早晨是适合决断的时间
☆生活在压力社会，人人需要「钝感力」
☆男性彼此较量能提升睪固酮
☆爱说大话的男人睪固酮是高是低？
☆睪固酮不敌压力
【荷尔蒙补给站】青蛙没有领土意识
和「素昧平生的女性见面」意味着什么？
男性荷尔蒙旺盛的名人
睪固酮使人精于规划、工于战略
【案例分享】开放式办公室（Non-Territorial Office）造成睪固酮低下？
睪固酮和创造力与年龄的关系

第三章　男性健康的秘诀在于睪固酮
☆健检报告满江红的人
☆不要成为「HONDA先生」
☆你会在早上「升旗」吗？
☆射精会耗损男性的精力？
☆维持血管健康的关键是一氧化氮
☆四十二岁男人血管开始老化
☆「补中益气汤」可提升睪固酮浓度
☆勃起功能障碍也和睪固酮有关
☆养生就是做到「减少氧化压力」
☆「勃起功能障碍」是脑中风和狭心症的前兆
☆勃起功能障碍治疗好处多多
☆男性荷尔蒙会带来秃头是真的吗？
☆每晚夜尿次数多的人会短命？
☆「夜尿」是疾病的征兆
☆「钬雷射摄护腺剜除术」解决排尿烦恼
☆治疗男性不育的关键
☆摄护腺癌与睪固酮的关系
☆男性荷尔蒙浓度低，容易罹患「恶性癌」
☆动过摄护腺癌手术的人较长寿？
【荷尔蒙补给站】女性体内的睪固酮竟不输男性？
食物与癌症的关系
【案例分享】精子氧化压力造成不育的治疗

第四章　睪固酮喜爱这样的日常生活
◎Ｄr. 堀江提振睪固酮10大祕诀
1适度运动
2与朋友结伴行动
3纾解压力
4不熬夜
5接触女性
6与学生时代的朋友叙旧
7去激发你活力的能量景点
8到海里去！
9增强嗅觉能力
10打电玩游戏
☆多摄取提升睪固酮的饮食
☆胆固醇是睪固酮的原料
【荷尔蒙补给站】玩投接球有助改善忧郁症
跟着电影主角一起提升睪固酮
【案例分享】轮班容易导致睪固酮低下
睡眠不足，睪固酮浓度一路熘滑梯

第五章　荷尔蒙补充疗法
☆日本是「荷尔蒙落后国」
☆备受误解的荷尔蒙补充疗法
☆这样的人适合接受荷尔蒙补充疗法
☆何时是接受荷尔蒙补充疗法的适当年龄？
☆荷尔蒙补充疗法的医疗现场
☆男性荷尔蒙补充疗法有副作用吗？
☆男性荷尔蒙补充疗法的真正目的何在？
【荷尔蒙补给站】睪固酮在美国是「赞美词」
并非所有的男性荷尔蒙都在工作
睪固酮浓度的检测法
善用汉方药提升睪固酮浓度
【案例分享】争取出人头地的日本人事制度和睪固酮

最终章　冢田先生故事后续
☆荷尔蒙治疗，开始！
☆重回职场

后记
附录：降低男性更年期症状、维持男性雄风的营养素

前言

让男性荷尔蒙做你的坚实伙伴

　　「最近总觉得力不从心。」
　　「我怎么对任何事都提不起劲儿？」
　　「小弟弟早上不升旗了！？」
　　「半夜容易尿急跑厕所。」
　　「晚上睡不着，早上起不来。」
　　「明明不觉得热，却突然一身汗……」

　　这些症状，你中了几样？男人年过四十，或多或少会出现这些毛病。乍看之下，它们好像是各不相干的症状，事实上却可能归咎到同一个「症结」，那就是「男性荷尔蒙」。各位曾经意识到自己身上男性荷尔蒙的存在吗？多数人或许都不曾留意吧！不过男性荷尔蒙对于男性意义重大，特别是维护四十岁以上男性的健康所必须。

　　男人一旦来到不惑之年，荷尔蒙的分泌就会逐渐减少，万一降得太低，整个人会失去活力，情绪可能盪到谷底，或是焦躁不安，或是早上赖床不起、夜里睡不安稳；肉体上也会出现热潮红、盗汗、畏寒的各种不适症状。这无疑就是「男性更年期障碍」。一提到更年期障碍，印象中都是「女人才会有」的问题，其实男人一样会面临更年期的来临。

　　更年期症状因人而异，其中不乏浑身是病卧床不起，或是情绪极度低落而被误以为是忧郁症的案例。事实上，很多忧郁症患者都有男性荷尔蒙不足的问题，却几乎没有人正视它的存在。更年期障碍是可以透过荷尔蒙治疗获得改善的。许多人一听到「男性荷尔蒙治疗」，就会联想到「增强男性雄风」，这实在误会大了。

　　本书就是为了导正视听，为一直以来受到误解的「男性更年期障碍」与「男性荷尔蒙」发声，所写的男性健康启蒙书。但愿能让更多人了解男性荷尔蒙不足会有哪些症状表现、提升以后可以带来哪些增进健康的功效。

　　美国有一百七十万人正在接受男性荷尔蒙补充疗法，反观日本，接受男性荷尔蒙补充疗法的人口却不及两万人。怪只怪男人对医院向来敬而远之。女性因为生产、孩子感冒或是照顾家中生病的长者等缘由，必须经常跑医疗院所，熟悉医院的种种，所以自己身体欠安的时候理所当然立刻找医生看病。相反的，医院对男性来说就是有那么一道跨不过去的门槛，即使感觉身体不对劲，也不轻易走进医院。

　　或许就是因为如此，男性的肥胖问题普遍比女性严重，高血压、糖尿病等的生活习惯病也多于女性。谁都不乐见平日因为强忍身体不适，有朝一日忽然倒下，被人抬进医院，所以日常的养生十分要紧。只要是应该分泌的男性荷尔蒙恢复正常分泌，你将会重新见到阴霾尽扫的光明希望，等待你的是活力充沛的每一天。

　　享受四十岁以后的充实人生，请务必让男性荷尔蒙做为你的坚实伙伴。


导读

男性更年期，男士们必须面对的问题

　　我们常听到女性会面临更年期的状况，例如脸潮红、心悸、盗汗、失眠、焦虑、易怒等等，这些是大多数妇女面临雌激素低下时巨大的身心困扰，但是，男士们也要注意，您也可能会面临到这窘况。

　　我碰过一个极端案例，五十四岁的张先生，来找我调体质，他原本就有严重的三高、肥胖等新陈代谢问题，每日依照内科医师的建议吃了六颗药物。他来找我的时候，趁护理师不注意时，在我耳边低声说了一句话：「我现在跟太太在一起的时候完全无力，甚至是『三秒交』。」我一听就知道，应该是面临男性更年期的困扰了。我帮他抽血检测早晨男性荷尔蒙，发现睪固酮数值极低，更确定他已经是男性更年期的当选人！

　　男性荷尔蒙睪固酮主宰着男性一切生理的讯息，不光是大家会联想到的性功能，连带心血管、肌肉韧带、骨关节、肝脏解毒力、脑部记忆力、睡眠品质、心理素质都会受到影响。当然，越来越多的医师会建议以单纯的荷尔蒙补充疗法来治疗男性更年期症状，不过补充荷尔蒙是唯一的一条路吗？答案当然不是啰！

　　自我检视：我的生活习惯是否造成睪固酮低下？

　　请大家先检视以下数点，看有没有值得努力的地方：

　　首先自我检视有没有抽菸酗酒恶习，这会导致血管内皮受损、肝脏解毒机能下降，直接冲击阴茎血管的弹性，造成不举。
　　有没有经常熬夜？根据研究，经常熬夜，或是失眠，其所带来的结果是降低脑下垂体生长激素以及松果体褪黑激素的分泌，如此也会加速男性更年期的到来。

　　压力也是一重大关键，长期压力会造成肾上腺皮质醇的先盛后衰，如此也会造成睪固酮连带下降，成为男性更年期的推手之一。

　　有没有维持运动习惯也是一个重要条件，维持身体足够的肌肉量，也跟睪固酮高低有关，所以肌少症也是男性更年期杀手。
　　有无接触毒物之环境？不管是环境荷尔蒙塑化剂抑或是重金属都有可能会造成睪固酮接受器受到破坏，干扰睪固酮的生理功能。

　　荷尔蒙营养有无到位，许多人都认为三餐吃饱即可，但是营养素的隐形饥饿的确会造成男性荷尔蒙睪固酮合成障碍。

　　营养补充：这样吃，摆脱男性更年期障碍！

　　在这本书当中，作者堀江重郎医学博士提到许多维持男性雄风的营养素，这是相当重要的。我个人也整理了维持男性雄风、降低男性更年期症状的营养素给读者参考：

　　蛋白质：每日维持一斤体重一公克的蛋白质，除非您的肾功能有异常，那就要向下修正，因为足够的氨基酸与合成睪固酮的酵素有关，建议以白肉蛋白或是植物蛋白为优。

　　去氢表雄固酮DHEA：这是一种荷尔蒙先驱物质，特别一提的是胆固醇是合成DEHA的原料，所以胆固醇降得太低也不是好事。

　　抗氧化剂：如白藜芦醇、辅酵素Q10、维生素Ｅ，这些营养素会降低粒线体氧化压力，对于能量提升、肾上腺、睪丸、阴茎血管弹性都有保养效益。
鱼油：其中的EPA以及DHA对于降低三酸甘油脂，以及维持血管内皮健康，降低发炎有很大的帮助。

　　大蒜精：对于降低坏胆固醇，以及增加一氧化氮（NO）很有帮助。

　　微量元素锌以及硒：这些元素是抗氧化酵素麸光甘肽过氧化酶的辅因子，可以降低老化。

　　建议年过四十岁以后，适时适量补充上述营养素，可以改善男性更年期症状。

冢田先生忧郁的一天
 
冢田文夫（化名，四十五岁）每到夜晚就寝时间，就会感到恐惧来袭。「我明天早上能起得来吗？」、「我真的可以平安到达公司吗……」
 
冢田先生家住千叶县，位置就在房总半岛的中央地带，通车到东京都心的办公室上班，一趟要两个钟头左右。他都在早上六点前起床，七点出门。可是这一阵子，他晚上睡不安稳，半夜老是醒来好几次，早晨起床成了苦差事。天生圆脸的冢田先生平日总是笑脸迎人，他原本就起得早，清早五点也好，六点也好，说起床就起床，一点也难不倒他。
 
当年结婚的时候要买新房，也是因为自恃早得起，远距离通勤不成问题，才买下现在这户远离市区的房子。可是最近这一年来，他却感到身体开始不听使唤了。夜里辗转反侧睡不好，却在清晨四点钟早早醒来，通勤的这趟路更是折磨，活力不再的他到达办公室前，已经失去「今天也要大展身手」的干劲。每天总是费尽九牛二虎之力抵达公司的他累到虚脱，对工作深感力不从心。
 
他在一家中坚电机公司的业务部服务，曾经刷新分店的个人业绩，夺得「社长奖」的殊荣，他也因为业务绩效备受肯定，而高升到总公司。大约从一年前开始，冢田先生衔命接手营业企划事务，工作性质从原本跑现场的业务，升格为主持会议、听取下属报告的主管，并负责管理资料的电子化作业。
 
总公司就位在东京都心脏地区的大手町，能够在这里出入固然是上班族的一大骄傲，不过总公司的工作环境可不比客户拜访那么自主有弹性，事事都得正经八百、戒慎恐惧。
 
虽然冢田先生所属的单位业绩表现不俗，可是他最近却莫名烦躁，本来胜任的工作也变得吃力，电子数据有看没有懂。以前下属不小心犯错，他总是能笑着纠正，最近却常常不由得大声斥责。甚至只是拨一通电话给分店或客户，也好像要他的命似的，心里千百般不愿意。
 
办公室外面就是朗朗晴空，这让他想起自己以前是多么热衷打高尔夫，新家会买在千叶县，也是因为「距离高球场比较近」；曾经最爱的高尔夫球，现在却连公司举办的联谊赛他都兴趣缺缺；最近常常一回神，才发现自己什么事也不做，只是茫然盯着窗外发呆；每天一过中午，更是瞌睡连连。

评分☆☆☆☆☆

我当初买这本书，其实是想送给我父亲的。我发现他最近几年好像不太爱运动了，情绪也变得比较容易低落，我一直以为是年纪大了，身体自然而然会这样。但读了这本书之后，我才意识到，也许还有其他原因。这本书写得非常易懂，而且有很多具体的案例分析，让我对男性荷尔蒙的变化有了更全面的认识。它讲到的一些生活方式的改变，比如调整饮食、增加户外活动、保持良好的睡眠质量等等，我觉得这些都是对所有年龄段的人都有益的。而且，这本书让我明白，男性在身体健康方面，也需要被关注和支持，而不是把所有问题都归结于「男人就该坚强」。我觉得这本书不只是一本健康指南，更是一本关于如何更好地爱自己、爱家人的书，它传递了一种积极的生活态度。

评分☆☆☆☆☆

喔，这本书名一开始真的有点让人愣住，我记得当初在书店看到的时候，还跟朋友讨论了一下。毕竟「更年期」这三个字，好像都跟我们女性比较有关系，突然跳到男性身上，而且还直接点出「睪固酮不足」，确实让人好奇。不过，我那时候正巧觉得自己的体力大不如前，好像没以前那么有冲劲了，有时候连心情也怪怪的，所以这书名就这么深深地印在脑海里了。拿到书之后，我真的是迫不及待就想翻开看看。包装很扎实，书页的质感也很好，摸起来很舒服，这一点就让我觉得阅读体验会很不错。我最怕那种纸质很粗糙的书了，读起来感觉就不太顺。这本书的封面设计也很简洁有力，没有太多花俏的东西，反而让人觉得内容会很实在。尤其是「生龙活虎、重享青春」这几个字，简直说到我心坎里去了！谁不想保持年轻活力呢？所以，我觉得光是书名和初步的触感，就已经成功勾起了我的兴趣，让我对它充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

说实话，在读这本书之前，我对于「男性更年期」这个概念是完全陌生的。我印象中的更年期，就是女性生理期停止后，会经历的一些身体和情绪上的变化。所以，当看到这本书名的时候，第一反应是好奇，但同时也有点怀疑。不过，这本书的内容完全颠覆了我的认知。作者非常理性地解释了男性体内荷尔蒙的变化，以及睪固酮对男性生理和心理的深远影响。它没有把这个问题过度的夸大或渲染，而是用一种科学、严谨又不失人文关怀的方式来呈现。书中提供的很多改善建议，都非常具体实用，而且不一定需要花费大量的金钱或时间。它鼓励男性朋友们正视身体的变化，而不是一味地忽视或逃避。我个人觉得，这本书对于帮助男性更好地了解自己，保持身心健康，真的非常有启发性。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我印象深刻的部分，是它打破了很多刻板印象。大家是不是都觉得，上了年纪，体力下降、情绪起伏是正常的？这本书却告诉我们，不一定！很多时候，可能是因为体内的睪固酮水平在悄悄下降。作者很细致地描述了睪固酮不足可能带来的各种症状，而且这些症状有时候会跟压力、工作劳累混在一起，让人不容易察觉，或者干脆就当作是「中年危机」。我自己的经历就是，以前觉得容易累，可能是因为工作压力太大，但读了这本书之后，我开始反思，是不是也跟身体荷尔蒙的变化有关？它让我意识到，男性也可以关注自己的身体状况，并且采取积极的措施来改善。书中的一些自我检测小方法，也很有帮助，让我可以初步评估自己的状况。这种由内而外的关怀，让我觉得很受用，也更能理解身边一些男性朋友可能遇到的困扰。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受就是，原来我们对于男性身体的了解，真的还有很多盲点！以前总觉得男性就是天生比较精力充沛，好像不会有像女性更年期那样的明显转变。但这本书里深入浅出地解释了睪固酮对男性身体的重要性，不只是性功能，更涵盖了情绪、骨骼健康、肌肉量，甚至是精神状态。作者用了很多生活化的例子，加上一些相对容易理解的医学知识，让我这个不是医学背景的人也能看得懂。我特别喜欢它提到的一些生活习惯的调整，比如饮食、运动、睡眠的重要性，这些都是我们日常生活中可以立即实践的。这本书不仅仅是告诉你「有这个问题」，更重要的是提供了「怎么做」的解决方案。而且，它不是那种冷冰冰的学术论文，而是充满了关心和鼓励，让人读起来不会觉得有压力，反而觉得自己好像找到了一把钥匙，可以开启更健康、更有活力的生活。