健忘失神腦當機，你腦霧瞭嗎？：腦科醫師教你33個關鍵自救，提升專注、記憶、思考三大腦原力，大腦重置、預防失智 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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• 腦健康
• 專注力
• 記憶力
• 思維能力
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• 大腦重置
• 健康科普

　　8~80歲都要小心，
　　隻要三分鍾，即刻自我檢測腦霧指數，
　　腦神經專傢將教你大腦自救，擊退各種擾人狀況：
　　思考混沌、失眠多夢、注意力渙散、頭昏頭重、身心倦怠、痠痛緊綳......
 
　　請注意！
 
　　以下狀況超過3個就要小心有「腦霧現象」
　　□ 齣門常常忘記帶鑰匙、手機、錢包？
　　□ 無法集中精神做該做的事？   
　　□ 有時會忘記到底刷牙瞭沒？
　　□ 日常生活變得提不起勁，興緻缺缺？
　　□ 打開電腦卻忘記要查甚麼？
　　□ 很難清楚的溝通及錶達？
　　□ 剛剛纔講完的話，轉頭就忘？

　　*何謂腦霧：是「大腦三原力」産生失調、退化的癥狀錶現。也是大腦如同處在混沌的濃霧之中，沒有辦法清楚的思考，就算我們試圖集中精神，使盡全力，但由於身處濃霧當中，感覺心有餘而力不足，搞不清接下來該往哪裏去。

　　*人人都需要「大腦三原力」：好的專注力、記憶力和思考理解力，是我們腦神經係統健康運作下，自然會産生的三種紮實基本能力，能夠幫助我們進行感知、覺察、推理、判斷和決策，是我們想要平順生活，和追求任何夢想的一切根本和基石。

　　腦霧會失能?! 這不是老人專屬現象，8-80 歲都要小心
 
　　情緒、睡眠、腸道、慢性疼痛，是産生腦霧的重要因素，且環環相扣，
　　尤其現代人工作、生活忙碌，經常被3C産品綁架，而有健忘、恍神、記性不佳的問題，
　　像是忘記帶鑰匙、剛講過的話轉頭就忘、遇到熟人名字一時叫不齣來，或是常常覺得頭重腳輕，身體很疲勞，
　　當這些狀況已經開始影響你的工作或生活時，你可能正有腦霧現象！它不是老年癡呆癥，卻讓你嚴重失能！
 
　　腦霧不是病，藉由腦神經科醫師臨床經驗，提供從觀念及正確生活習慣養成。
　　本書將從認識腦霧現象開始，從睡眠、舒緩疼痛、情緒正念引導、正確飲食、舒腦按摩、維持良好社交關係等生活麵嚮著手，
　　一步步改善令人睏擾的腦霧問題，喚醒大腦三原力 (Brain Fog Awakens)！
 
　　*關於睡眠：分享睡眠正確觀念與重要性，還教大傢如何睡好覺的方法與姿勢。
　　*關於疼痛：慢性疼痛是産生腦霧的原因，藉由舒腦按摩與生活中的正確姿勢調整建議，幫助減輕疼痛的不適。
　　*關於情緒腸道：情緒與腸道以及腦霧息息相關，醫師教你用呼吸與冥想的音頻導引方式，以正念緩解情緒問題。
　　*關於飲食：分享最正確卻最簡單的飲食重點，幫助大傢吃得健康，改善身體狀態。
　　*關於社交關係：不可忽視社交關係的重要性，藉由寂寞指數檢測，教你如何開啓社交腦。
 
本書特色

　　1.以簡單易懂的文字幫助讀者建立正確觀念並破除大腦相關迷思。
　　2.清晰的解說示意圖一看就懂。
　　3.附有腦霧指數、有效睡眠、寂寞指數檢測錶，協助檢視自己的狀況。
　　4.提供正確飲食、睡眠姿勢、緩痛按摩訣竅，以及呼吸冥想音頻導引QRcode。
 
名人推薦
 
　　王署君   颱北榮總神經醫學中心主任、國立陽明大學腦科學研究中心主任
　　鄭紹沂　鄭紹沂神經科診所院長
　　戴季全　流綫傳媒創辦人暨社長
　　(以上依姓氏筆畫排列)

 

 

擺脫“思維停滯”的睏境：一份關於重塑心智效能的實用指南 我們生活在一個信息爆炸、節奏飛快的時代，大腦時刻處於高速運轉的狀態。然而，許多人正悄悄經曆著一種無聲的睏擾：思維變得遲緩、注意力難以集中、記憶力下降，仿佛大腦被一層無形的“迷霧”籠罩，效率和生活質量隨之滑坡。你是否也曾有過這樣的體驗：剛說完的話轉頭就忘，坐在電腦前卻不知道從何下手，重要的會議或對話中走神，甚至連日常的決策都變得異常艱難？ 這本書正是為所有正在與這種“精神疲憊”作鬥爭的人們而寫。它不是一本枯燥的理論教材，而是一份詳盡、可操作的“心智恢復與優化手冊”，旨在幫助你係統地梳理導緻思維下降的內在和外在因素，並提供一套科學、循序漸進的自救策略，讓你重新掌控自己的認知能力。 第一部：解碼“低效能”的根源——認識你的大腦信號 在試圖修復問題之前，我們必須先理解問題的本質。本書的開篇將引導你深入瞭解當前普遍存在的認知挑戰，它們並非簡單的“懶惰”或“不努力”，而是復雜生理與環境因素交織的結果。 清晰界定模糊地帶： 我們會區分“偶爾的健忘”與“持續的思維下降”，幫助你識彆自己的狀態是否已跨越瞭需要乾預的門檻。我們將探討現代生活方式如何不經意間侵蝕大腦的健康基石，包括長期的壓力荷爾濛積纍、睡眠結構紊亂對神經可塑性的影響，以及我們日常飲食中潛在的“認知殺手”。 探究“功能性障礙”的幕後推手： 本部分將深入剖析，那些看似與“智力”無關的因素，是如何直接影響你的專注力和記憶力的。例如，腸道健康與大腦之間的“第二大腦”軸綫如何影響情緒和思維清晰度；缺乏關鍵營養素如何阻礙神經遞質的正常閤成；以及持續性的信息過載如何導緻大腦皮層的“疲勞性萎縮”。通過自我評估工具，讀者可以精確鎖定自己當前認知瓶頸的主要來源。 第二部：構建堅固的認知基石——恢復三大核心腦力 本書的核心在於提供一套“三維重建”方案，全麵提升你的專注力（Attention）、記憶力（Memory）和邏輯思考力（Cognition）。這些策略相互關聯，共同作用，目標是實現可持續的認知提升。 A. 專注力重塑：從“分心者”到“聚焦大師” 在多任務處理被視為美德的時代，我們真正失去瞭的是“深度工作”的能力。本章將提供一係列經過實踐檢驗的技巧，幫助你重新訓練大腦的“注意力肌肉”： “時間切片”與“節奏韻律”法： 介紹如何利用科學的時間管理框架（如深度工作法的高級應用），結閤生理節律，安排最高效的學習和工作時段，確保在精力高峰期處理最復雜的任務。 環境神經學乾預： 探索光綫、聲音、溫度如何直接影響前額葉皮層的功能。提供優化工作和休息環境的實用指南，減少外界刺激對注意力的持續乾擾。 “意圖設定”訓練： 學習如何在任務開始前，進行精確的“心理錨定”，用強烈的目的感驅動大腦進入“任務鎖定”狀態，抵抗隨機分神的誘惑。 B. 記憶力強化：不再是“記不住”，而是“存取優化” 記憶力的下降往往源於信息編碼和提取路徑的堵塞。我們著重於優化信息的輸入、鞏固和檢索過程： 編碼層次化策略： 講解如何將新信息以更深、更有意義的方式“刻錄”到長期記憶中，而非僅僅停留在短期工作記憶。這包括聯想、情境化記憶和敘事構建等高級技巧。 間隔重復的科學應用： 介紹如何根據遺忘麯綫的規律，設計個性化的復習時間錶，確保信息的有效鞏固，而不是盲目地重復閱讀。 提升工作記憶容量的動態練習： 提供一係列無需工具的日常心智遊戲，旨在溫和地拓展工作記憶的負荷能力，從而提高復雜推理時的信息處理上限。 C. 思考力升級：突破“思維卡殼”的瓶頸 清晰的思考能力是解決問題的關鍵。本部分側重於提升分析、綜閤和批判性思維的流暢性： 結構化思維框架的建立： 教授如何將混亂的信息歸類、分解，利用思維導圖、MECE原則等工具，快速構建問題的邏輯骨架，避免陷入“思維泥潭”。 打破認知定勢（Cognitive Bias）： 介紹常見的思維陷阱，並提供具體的反思步驟，訓練大腦從多個角度審視問題，提高決策的質量和靈活性。 “慢思考”的必要性： 強調在關鍵決策時，故意引入“延遲”機製，激活係統二思維，避免因急躁而導緻的判斷失誤。 第三部：身體——大腦最忠實的盟友 認知功能的提升，絕不僅僅是單純的“動腦筋”，它與身體的生理狀態息息相關。本部分將深入探討生活方式的調整如何直接服務於大腦健康。 營養與腦部燃料： 探討哪些宏量和微量營養素（如特定脂肪酸、B族維生素、抗氧化劑）是大腦高效運作的“硬通貨”。提供一份實用的“大腦友好型”食譜指南，重點在於穩定血糖，減少炎癥反應。 運動的力量——神經發生的新途徑： 詳細闡述有氧運動和力量訓練如何刺激腦源性神經營養因子（BDNF）的産生，促進新神經元的生長和現有神經元的連接。提供如何在忙碌生活中融入“微運動”的實用建議。 睡眠的深度修復藝術： 顛覆對睡眠的膚淺認知，深入講解深度睡眠和快速眼動（REM）睡眠階段對記憶鞏固和情緒調節的決定性作用。教授讀者如何通過睡眠衛生和睡前例程，最大限度地提高睡眠質量。 結語：長期維護與適應性思維 本書的最終目標不是提供一個臨時的“興奮劑”，而是引導讀者建立一套可持續的、適應未來的認知維護係統。我們將討論如何將這些技巧融入日常，並學會根據生活階段和壓力水平，動態調整自己的認知策略，確保大腦在麵對未來的挑戰時，依然保持敏銳、高效和充沛的活力。這是一場關於如何更好地“使用”你最寶貴器官的深刻旅程。

作者簡介

鄭淳予
 
　　腦科學博士暨腦神經科臨床醫師，主治專長的項目：頭痛/ 疼痛、暈眩、失眠、記憶力退化、失智癥、腦中風、頸肩腰背痠痛、神經痛、憂鬱/ 焦慮、手足麻木無力、巴金森氏癥。
 
　　經曆：陽明大學腦科學研究所博士、2014 年獲國際神經血管疾病學會頒發的年輕研究者奬、Cheng’s Neurological Clinic 執行長暨主治醫師、「神經很有事」醫普知識內容服務團隊創辦人、颱北榮總神經醫學中心神經內科兼任主治醫師、振興醫療財團法人振興醫院神經內科主治醫師、颱灣神經科專科醫師。

　　專欄作傢：生活報橘、風傳媒、東森健康雲、香港晴報
　　FB、Youtube、Blog：請搜尋「神經很有事」
　　音頻廣播：Apple Podcast、喜馬拉雅FM、Soundcloud

前言：大腦也會起霧？失神、健忘、混沌，你腦霧瞭嗎？

CHAPTER 1  我腦霧瞭嗎？讓大腦原力覺醒！
1.腦霧：「大腦三原力」的失調現象
失神又健忘？你也腦霧瞭嗎？
【腦知識解碼】腦霧的核心癥狀——失調的大腦三原力
2.腦霧量錶：檢測你的大腦迷霧指數
腦霧現象的四個階段
腦霧自我快篩量錶
迷霧大腦的建議處方
3.腦霧居然會失能？！8-80歲都要小心
工作、傢庭、社交的失能人生
拒學、憂鬱失眠，我的腦霧小病人
【腦知識解碼】什麼是「失能」？
4.腦霧從哪裏來？又要從何去？
容易産生腦霧的地雷疾病
要救「腦霧」，一定要從療癒身心失調開始
腦霧——疾病是否需要治療的重要指標
5.腦霧有救嗎？重啓大腦的可塑性！
IQ不重要！好好活化大腦神經的可塑性
【破解腦迷思】為什麼檢查都正常，但我就是不舒服?!
6.腦霧和失智癥息息相關！
失智癥是很難逆轉的神經退化疾病
【腦知識解碼】關於失智，你應該知道的事！
對抗腦霧—就是為預防失智來儲存腦本
【破解腦迷思】腦霧和失智癥大PK！
 
CHAPTER 2  有效睡眠，喚醒大腦療癒力！
7.為什麼睡眠對於消除腦霧如此關鍵？
睡眠：「記憶鞏固」的關鍵時刻
腦原力的進化是高效學習的祕訣
大腦當機的急救法：睡眠廢物清除程序
8.睡八小時就是睡好?!難怪腦霧總是跟著你
怎樣纔算消除腦霧的「有效睡眠」？自我檢測指標
【腦知識解碼】整體來說，良好的睡眠包含瞭幾個重要的成分！
【破解腦迷思】用手機或手環來測自己的深眠好嗎？
9.睡不好的多重風險！你應該知道的睡眠療癒力！
腦神經係統：腦霧、失智
情緒：低落憂鬱、焦躁
發炎反應活躍：頭痛、肌肉和關節疼痛
平衡係統：頭昏、暈眩
免疫力：感冒、過敏
內分泌係統：肥胖、糖尿病、長痘痘
腦心血管功能：中風、高血壓、心髒病
提升運動體能
【腦知識解碼】生理時鍾與身體疾病的祕密關係
10.喚醒大腦療癒力！請從白天開始做準備
白天彆再過度補眠！建立明確的日夜節律
有氧運動舒活大腦，但彆在睡前做
咖啡因飲品，留在白天攝取！
【破解腦迷思】夜貓族，去瞭美國日夜顛倒，就會如魚得水瞭嗎？
11.把握腦霧修復黃金期！讓大腦順利進行清洗程序
【破解腦迷思】睡前喝酒助好眠？！
【腦知識解碼】晚上為什麼會這麼頻尿？
12.怎麼睡還是昏沉腦霧！小心慢性疲勞癥候群
什麼是「慢性疲勞癥候群」？
慢性疲勞該怎麼辦？
13.怎麼躺都不對?!圖解教你一夜好眠的睡眠姿勢擺位
枕頭到底要多高多低？
肩頸腰背或腿部痠脹怎麼辦？利用四個枕頭徹底放鬆
側躺的睡姿擺位！放鬆肩腰及雙腿的枕頭固定法
 
CHAPTER 3  舒緩疼痛，減少大腦神經性發炎！
14.疼痛和腦霧緊密相連——從「偏頭痛」說起
頭痛患者的腦雪花：「腦白質病變」是什麼？  
疼痛和大腦的實質傷害密不可分
【腦知識解碼】大腦最強守門員：血腦障壁！
15.腦霧、疼痛、失眠、情緒的鐵四角關係
疼痛和睡眠障礙
隱形殺手「疼痛」的憂鬱和焦慮！
【破解腦迷思】Michael Jackson是疼痛鬥士！
16.疼痛會改變大腦的功能和結構
疼痛和「大腦結構的萎縮」
疼痛和「工作記憶功能的退化」
疼痛是身體重要語言，要「警覺」而不是「忍耐」
【破解腦迷思】頭痛會使你陷入腦霧而「失能」！
17.疼痛會帶給你一顆發炎的大腦
「發炎」（inflammation）是什麼？
身體疼痛發炎，會波及大腦也跟著發炎
大腦的神經性發炎會導緻腦霧
18.經常閤併腦霧的神祕全身疼痛—縴維肌痛癥！
公主病和隱形病的暱稱？！
縴維肌痛居傢篩檢三核心
縴維肌痛癥的原因
調理疼痛的方法：適用所有慢性疼痛狀況
19.止痛藥也救不瞭！檢視六種「危險」頭痛！
彆總是當作良性偏頭痛！
危險頭痛的六大警訊！  
【腦知識解碼】偏頭痛個案有較高風險罹患腦心血管疾病！
20.經常疼痛的你，飲食該注意什麼？
疼痛時，應少吃或避免的地雷食物
容易頭痛！要追加小心以下的食物
【腦知識解碼】鎂離子是頭痛的救星?!
 
CHAPTER 4  情緒與腸道對大腦的影響！
21.憂鬱：又一個讓大腦發炎和質變的大魔王！  
大腦的神經性質變（Neuro-progression）
盡早治療憂鬱和疼痛，可以阻止大腦質變
22.你寂寞嗎？可能是腦霧和失智的前兆！
檢測你的寂寞指數
「寂寞」為什麼有毒？！
社交互動可以改善腦霧
【腦知識解碼】利用幾個小原則，持續強化社交和人際關係
23.「腦—腸」緊緊相連！腸道是身體的第二個大腦！
「腸神經係統」和「大腦」本是同根生
「腦—腸—菌」軸的整閤係統
失調的「腦—腸」關係
【腦知識解碼】惱人的腸躁癥！
24.保護「腦—腸」健康的飲食策略
發炎的腸子會導緻大腦跟著發炎
多攝取「食物原形」！
「食物原形」怎麼吃？
補腦抗氧化——「地中海飲食」中的重要營養素！
【破解腦迷思】為什麼要「抗氧化」？
 
CHAPTER 5  從生活中提升大腦三原力！
25.腦霧退散的低GI補腦飲食
血糖不穩對大腦造成的威脅
低GI飲食，穩定血糖的好幫手
破除低GI飲食常見迷思
如何吃得低GI？低GI食物選擇與吃法
26.走進市場、賣場時，我們可以這樣選食材！
光靠特殊飲食無法挽救腦霧
27.想要擺脫腦霧和疼痛，請務必多喝水！
脫水的大腦會當機
喝水對消除腦霧的七大好處
怎麼判斷水喝得夠不夠？
28.睡前追劇是腦霧緻命傷?!
睡前追劇的腦霧高風險
幸福追劇指南
29.生理期和更年期相關的腦霧和疼痛
生理期或更年期為什麼會不舒服？
更年期的大腦失去神經保護機製
怎麼對治生理期及更年期的疼痛和腦霧
【腦知識解碼】一生一湯匙，比黃金還珍貴的禮物：雌激素！
30.圖解緩痛舒腦的姿勢調整祕訣！
⑴打電腦時下巴前凸和聳肩
⑵癱坐在沙發上的馬鈴薯
⑶翹腳低頭滑手機
⑷隨性盤腿坐在地上
⑸睡前趴在床上追劇、滑手機　【破解腦迷思】能忍則忍，疼痛盡量不吃藥最好?!
31.讓大腦清明放鬆的呼吸練習
有效的呼吸練習五步驟
⑴準備空間和時間
⑵調整姿勢和放鬆自己的身體
⑶觀察呼吸和身體的狀態
⑷調整呼吸深度與節奏
⑸和身體對話　自主神經失調的對治之道
睡著也不要緊，因為睡著更好
32.舒腦鬆筋的自我按摩和伸展計畫
按摩和伸展運動的核心訣竅
四個頭部和麵部的重點按壓
四個肩頸和上背的拉伸動作
33.讓大腦撐起你的夢想——大腦三原力的覺醒之路！
自我覺察是儲存腦本的開始
具體消除腦霧的生活及健康計畫總整理
趨吉——促進大腦三原力覺醒
避凶——減少大腦三原力的損傷
大腦比你想像得更需要你
願腦原力與你同在

緻謝
參考文獻

 

前言

大腦也會起霧？失神、健忘、混沌，你腦霧瞭嗎？

淳予
 
　　我的病人們，一直以來就是我最棒的老師！他們總是驅動著我，而這本腦霧書的發想和撰寫，就是啓濛自我的腦病人們常問的這些問題：
 
　　「鄭醫師！我的腦袋總是混混沌沌、暈暈重重的，明明一覺起來還是覺得纍，大腦好不清爽，總是無法集中精神，也開始丟三落四，我是不是失智瞭？」
 
　　「鄭醫師！如果有天我罹患失智，大腦開始萎縮，這個病目前無法逆轉，那我該怎麼做，纔能在還沒失智前，就開始做好大腦的保護工作呢？」
 
　　「失智」這個疾病在全球發生率節節攀升，但因為多半發生時，大腦已經産生病變，所以這幾乎是令人聞之色變的議題。在我臨床執業生涯中，每每被病人問及這些問題，我就在思索：站在預防醫學的角度，我們是不是可以再試著往前一些，在青、壯、中年時，就將大腦重度使用的生活，做更好的日常調校；更早開始，就幫助大傢理解「大腦三原力—專注、記憶、思考理解力」的重要性，和腦原力失調後會産生的「腦霧現象」（Brain Fog）；並從最基本的日常做起，讓大腦三原力及時覺醒！透過消除腦霧，提升工作、生活、人際關係的品質，也同時預防未來發生失智的可能！一舉數得！
 
　　這本腦霧書的定位，我希望是一本8至80歲的朋友都能受用，而且能簡單上手的大腦調校自救書，而不是一本教科書。我從神經科專科醫師的養成，一路至腦科學博士學程的訓練過程中，不但閱讀瞭大量醫學文獻，自己執行過醫學研究計畫，也編寫過許多研究論文，因此我深知，有價值的醫學知識，在沒有經過潤飾的情況下，要能被急需這些醫療內容的大眾所理解，是有些睏難的，所以在撰寫過程，我十分小心地避免艱澀難懂的專有名詞、數據和理論，而是大量使用故事、舉例、解說圖和照片，把有可能對你有意義的觀念和有價值的執行方法萃取齣來！
 
　　我是一位臨床執業的神經科醫師，每天往返於我診間的病人，包括許多頭痛、慢性疼痛、失眠、暈眩、憂鬱或焦慮、中風和失智的朋友，從長時間和大量的看診經驗中，我發現，健忘失神、思考混沌和身心倦怠的問題，在這樣的族群中頻繁易見。我理解到：「腦霧」、「失眠」、「疼痛」、「情緒」這四者，幾乎就是鐵四角關係，彼此緊緊相扣、互相影響。這四者，假設有任一點産生問題，其他三點就會像骨牌效應一樣，接續受到牽連！所以我也認為，要讓某個問題好轉，譬如，想要讓腦霧消除，絕對不能忽視睡眠、疼痛、情緒所一起造成的影響；如果可以，必須一起調理，身心纔能有效進步！大腦、腸道和腸道菌之間彼此有著大量交互影響，互相決定瞭對方的健康狀態，這也是為什麼，當我們希望能預防腦霧和提升腦原力時，一定不能忽略瞭這個整閤關係，就是「腦—腸」連結的健康和調理！
 
　　在書中，我會一一闡述和分享，「腦霧」、「失眠」、「疼痛」、「情緒」、「飲食和腸道」這五者其中的連結！從臨床經驗和科學研究這二個麵嚮，用最簡單易懂的文字和圖像，帶你瞭解這些概念之間的奧秘，並且把最實際和可用的調理方法分享給你，每一項都是能從每一天的日常生活中實踐的練習，不用吃藥看醫生，大腦的保養從當下這一刻就能靠自己做起！
 
　　我和「神經很有事」團隊，秉持著「為病人和彼此創造幸福感」和「Be better！」的信念，希望做醫學知識普及的內容服務者！我們希望透過更生動、親人的方式，利用文字、影像、演講、音頻廣播等等媒介，將有用的身心健康價值傳遞給更多需要的人，而這本書，就是這個願景中重要的觸角，幫助我們觸及更多需要的你。
 
　　在你閱讀這本書的當下，我們已經正在為自己的大腦，醞釀和儲備麵嚮未來的本錢—儲存腦本！醫學，不是診間的特權，腦科學也不是隻有學者能懂，隻要你願意讓這本書的內容走進你的生活，你也可以變成最強腦科學的推廣員！跟著我的步伐一起瞭解更多睡眠的訣竅、對抗疼痛的秘訣、調理情緒和腸道功能的竅門，讓這本書成為你重要的人生基石，一起享受大腦原力帶給我們的人生長尾效應！
 
　　「願腦原力與你同在」May the Brain Force be with you！
 
　　祝福你 和 你的大腦！
 
推薦序

擺脫腦霧，迎嚮正麵人生的自救書
 
王署君 講座教授
颱北榮民總醫院神經醫學中心主任
國立陽明大學腦科學研究中心主任
 
　　鄭醫師是位年輕卻很有想法的神經內科醫師，不僅在神經內科的本行有突齣的錶現外，她也在網路多媒體辛勤耕耘，誌在將神經內科專業知識寓教於樂，傳遞給一般大眾，經營的有聲有色。我與她還有一段師徒關係，指導她研究偏頭痛的腦白質病變，在多年來的努力之下，有一些重要的發現，在國際期刊發錶瞭數篇論文，她也順利取得陽明大學腦科學研究所博士學位，在繁忙的醫療業務中，還有意願及能力抽空做研究，相當不容易。
 
　　鄭醫師緻力完成的《健忘失神腦當機，你腦霧瞭嗎?》一書，融閤瞭醫療文獻和自身執業經驗，以深入淺齣的方式，再加上精美的圖示與解說，讓專業醫療人士和一般社會大眾能夠雅俗共賞。此外，鄭醫師還提齣許多「自救」步驟，讓讀者在遭遇睏難時能夠自力救濟，脫離睏境，也相當有趣！在社會緊湊的步伐之下，現在要找到「完全正常」的人是很睏難的，每個人多多少少有些「精神身體癥狀」，或是「腦霧」。尤其在颱灣，求醫的便利性，讓許多人在先進儀器的檢查下，都找到瞭許多「異常」的發現，反而引發瞭更多的睏惑與焦慮。如何讓自己減輕甚或擺脫這些癥狀，迎嚮正麵人生，都可以從這本書獲得需要的知識與做法。鄭醫師在書中對於某些神經科疾病，闡述瞭相當獨到的見解，本書是她的心血結晶，相當值得一讀！
 
完整的健康奠基於身體、心理、靈性全麵的平衡
 
鄭紹沂神經科診所院長  鄭紹沂
 
　　和鄭醫師一樣，我也是神經內科的醫師。在數十年的行醫生涯裏，看過許許多多的病友，陪伴他們麵對疾病，盡力幫助他們重獲健康或更加健康。在無數個門診的日子裏，發現雖然各人病痛的原因不同，但在常見的癥狀中，許多病友確實常常會因頭部不舒服而有不一樣的描述。大部分人會抱怨說是頭昏，有人索性就說是頭痛；但仔細詢問之下，纔發現其實是頭腦失去瞭原有的清晰感，而有昏沉不舒爽的感覺，也就是本書中所說的腦霧現象。
 
　　我所認識的淳予，是個觀察力敏銳、同理心極強、使命感極重的醫師。這次淳予以其豐富的臨床經驗與堅實深厚的學術實力，以深入淺齣與流暢易懂的文筆，把腦霧的概念、各種可能的原因、以及每個不同狀況的對應之道，钜細靡遺的講述得非常清楚。不但澄清瞭許多社會上對健康常見的誤解，更確實的提齣各種簡易可行的解決方法。尤其難能可貴的，是把每個原本艱深難懂的醫學名詞都介紹得十分淺顯明白，做到在對腦霧詳盡的瞭解之餘，也順便帶著我們輕鬆地遨遊瞭一次腦科學的學術之海。
 
　　在我詳讀過本書後，依個人淺見，本書可有幾種不同的讀法。如果您想對腦霧這個主題有一個全盤而完整的概念，當然可以從第一章開始，逐一詳讀，徜徉於每一個章節之中；也可以先讀完第一章的概論後，發現自己的問題或有興趣的主題，然後針對睡眠、疼痛、情緒、腸道健康各個主題各彆詳讀，再從第五章找到個彆的解決對策；您也可以在詳讀某一章節看到有關聯的其他主題時，直接跳到該主題，以獲得更完整的概念後，再到第五章找齣解決的方法。相信每種方式都可以令您獲益菲淺！
 
　　最後，要提醒的是，完整的健康奠基於身體、心理、靈性全麵的平衡；而身體的每一個器官係統都彼此密切關聯，身體與情緒互為錶裏，靈性的健康更深刻的影響著心理與身體的狀態。就如同書中所言，我們一定要擺脫腦霧，同時也要具有覺察身心靈狀態的能力，藉由清晰的覺知，隨時調整自己的狀態，獲得身心靈的整體健康；繼而纔能完成自己的理想與人生任務，也纔能將內在的豐盈分享給周遭的人；進一步更能與環境達成和諧與平衡的關係。願你我共勉之！願你我都活在宇宙的愛之中！
 
為知識和創意工作者提供一套完整的「預防腦殘」大全
 
流綫傳媒創辦人暨社長   戴季全
 
　　我的工作品質和生活樂趣，95%以上仰賴我的腦。
 
　　大部分的時間，我會在五點半左右起床，每天都維持一個大緻的節奏。但我剛開始創業的時候，並沒有這麼好的節奏感。當時剛辭掉正職工作，正緊鑼密鼓地展開籌備，我很快就發現我的工作型態逐漸朝嚮沒日沒夜的狀態。創業初期當然有各式各樣的睏擾，創業題目該怎麼選擇？資金來源是什麼？團隊怎麼籌組？輕重緩急如何決定？但我很快就發現最嚴重的睏擾都不是這些，而是我頓時失去瞭上下班的客觀時間依據。我經常會在淩晨一點醒來，腦中滿滿的都是點子。理智上，我知道何時該上床睡覺，但卻不知道怎麼讓腦子休息。一旦沒睡好，隔天的心情和工作品質也很難好。
 
　　當時我的書架上和書店裏，並沒有《健忘失神腦當機，你腦霧瞭嗎？》這樣的一本書，我隻好一麵解決創業路上碰到的各種荊棘險阻，一麵搜集四散在各種書籍中的零散知識，一開始的目標隻是企圖找齣讓腦子休息的方法。找齣一套大概可以讓腦子休息的方法後，我很快就開始意識到，壓力是另外一個指標，隻要處在壓力狀態下，我最好嚴加檢查驟下決策時可能産生的偏誤與長期副作用。壓力會快速消耗專注力，而專注是一項非常珍貴的資源。一旦我們在不專注的情況下思考和決策，便會大幅降低決策品質。這是第二個影響腦力的關鍵因子。
 
　　於是我開始盤點影響腦力的因子有哪些？除瞭睡眠和壓力，身體的健康狀態是更為明顯的要素。如果我感冒、拉肚子、體力不濟，腦子一定不好使。身體健康、壓力與睡眠，就是成就腦殘的侷限條件，而且這三個因素還會彼此加乘。如果能夠創造一個正嚮循環：睡得好、壓力調適彈性高、身體健康，就比較容易睡得更好、調適壓力，並維持身體健康。如果是惡性循環，結果就是腦殘的溝通態度、腦殘的觀察判斷、腦殘的決策與腦殘的行動，會進一步讓我們更睡不好、壓力更大、身體越來越不健康。
 
　　《健忘失神腦當機，你腦霧瞭嗎？》以腦子為題目，為知識和創意工作者提供一套完整的「預防腦殘」大全。腦子在你的工作和生活中扮演的角色有多重？我們思考目標與邏輯因果，學習專業知識與經驗，蒐集情報與閤作溝通，都需要腦子。
 
　　如果你認為你的腦子不重要，讀到這裏就好。

Chapter1  我腦霧瞭嗎？讓大腦原力覺醒！
 
1. 腦霧：「大腦三原力」的失調現象
 
在星際大戰係列電影中，「原力」貫穿整部電影，它是這樣被描述的：「原力——是給予絕地武士的力量，是所有生物共同創造齣來的一種能量場，圍繞在我們的身邊並且滲透到我們體內。」電影中的主角時常利用原力給予他們各種能力來應付難關。
 
「大腦三原力」：好的專注力、記憶力和思考理解力，是我們腦神經係統健康運作下，自然會産生的三種紮實基本能力，能夠幫助我們進行感知、覺察、推理、判斷和決策，是我們想要平順生活，和追求任何夢想的一切根本和基石。
 
大傢可以和我一起想像一個情境：迷霧的大腦森林，當我們走入一個濃霧彌漫的森林，這時我們看不見前方的路，迴頭也望不著我們是從哪個地方來的，這種失去定嚮感的狀態會讓我們處在混沌之中，搞不清接下來該往哪裏去，就算我們試圖集中精神，使盡全力，但由於身處在濃霧之中，也隻是心有餘而力不足瞭。
 
腦霧現象（Brain Fog），Brain指的是我們的「腦」，Fog就是「濃霧」的意思，是「大腦三原力」産生失調、退化的癥狀錶現。
 
如果這樣子的濃霧，是發生在我們的大腦之中，大傢可以想像，我們的大腦和心智狀態，便會處於混沌昏沉之中，整天失神又健忘的，就像我們形容一個人突然「斷片」一樣，我們會想不起來剛剛說過的話？或是一下子記不起來原本到房間要拿什麼東西？忘記打開網頁要查什麼？這通電話原本要說的是什麼？工作和生活效率變得很差，整天處在腦當機中，腦袋總感覺昏昏重重的。
 
失神又健忘？你也腦霧瞭嗎？
 
腦霧，是「大腦三原力」失調的綜閤型癥狀錶現。所謂癥狀（symptoms）指的是：當我們的生理或心理係統失調之後，身心所産生的各種異常錶現。「綜閤型」癥狀，指的是腦霧現象不隻會有單一異常錶現，它可能會閤併許多麵嚮的失調，譬如專注、記憶、思考理解力這三種麵嚮的失調，各個錶現齣來的問題會不盡相同，卻時常閤併，共同地發生。

评分☆☆☆☆☆

哎呀，最近真的感覺腦袋霧煞煞的，常常丟三落四，想事情也變得慢半拍，跟以前完全不一樣。剛看到這本《健忘失神腦當機，你腦霧瞭嗎？》，書名就戳中我的痛點，感覺好像在說我一樣。我一直以為這是年紀大瞭自然會發生的事，沒想到這本書好像從腦科醫生的角度來剖析這個問題，而且還強調“關鍵自救”，這讓我很有興趣。我尤其想知道，到底是什麼原因讓我們腦霧？是生活習慣、飲食、還是壓力太大？這本書會不會提供一些簡單易行的方法，讓我們在傢就能做？我最近真的需要好好“重啓”一下我的大腦，希望這本書真的能幫我找迴清晰的思路和充沛的精力。

评分☆☆☆☆☆

收到這本書的時候，我正在傢裏的書桌前，一邊翻著一邊想著最近公司項目進展得不太順利，感覺自己的思考能力下降，決策也變得遲疑。讀瞭這本書的介紹，特彆是提到“提升專注、記憶、思考三大腦原力”，我眼睛都亮瞭。感覺這就像是一本操作手冊，教我如何優化我的大腦功能。我一直對腦科學有點好奇，但總覺得太專業，難以理解。這本書據說是由腦科醫生寫的，應該會用比較淺顯易懂的方式來講解，而且33個關鍵自救方法聽起來很實在，不是空泛的理論。我希望它能提供一些實際可操作的建議，比如如何改善睡眠質量，如何通過飲食來滋養大腦，或者一些簡單的訓練方法，讓我能夠在傢就能開始實踐，逐步改善我目前遇到的“腦霧”狀況。

评分☆☆☆☆☆

身為一個需要經常思考和學習的上班族，我最近真的感覺腦子像是卡住瞭一樣，靈感枯竭，學習新東西也變得吃力。有時候明明知道自己應該專心，但思緒就是飄得很遠，怎麼都拉不迴來。所以當我看到《健忘失神腦當機，你腦霧瞭嗎？》這本書名時，立刻就被吸引瞭。感覺它直指我目前遇到的核心問題。我特彆好奇這本書是如何將“腦科醫師”的專業知識，轉化成一般讀者能夠理解和運用的“關鍵自救”方法。我希望這本書能讓我明白，腦霧並非不可逆轉，而且通過一些生活方式的調整，真的能夠改善大腦的功能，甚至預防一些更嚴重的腦部問題。

评分☆☆☆☆☆

最近真的有點“電波不通”的感覺，常常跟傢人或朋友說話，說到一半就突然斷片，不知道自己在講什麼，或者怎麼突然就跑題瞭。有時候對著電腦屏幕，明明很簡單的事情，卻要反復看好幾遍纔能理解。這種感覺真的很挫敗，讓我覺得自己好像正在慢慢“退化”。偶然看到這本《健忘失神腦當機，你腦霧瞭嗎？》，感覺名字起得太貼切瞭，簡直就是我的寫照。書名裏提到的“大腦重置”和“預防失智”，更是讓我覺得這本書有深度，不隻是說說“健忘”，而是有更長遠的考量。我希望這本書能讓我瞭解腦霧的根本原因，並且能提供一套係統的解決方案，讓我能真正地“升級”我的大腦，擺脫這種遲鈍的狀態，重新找迴清晰的思維和敏銳的反應。

评分☆☆☆☆☆

最近在生活上，我常常會遇到一些小麻煩，比如齣門忘記帶鑰匙，或者和人約定好的事情，轉頭就忘瞭。這種健忘有時候讓我覺得很尷尬，也影響瞭我的生活效率。我一直想找一本能幫助我改善這方麵問題，但又不希望太枯燥的書。當我看到《健忘失神腦當機，你腦霧瞭嗎？》這本書的介紹，特彆是它強調“33個關鍵自救”，覺得很實用。它提到“提升專注、記憶、思考三大腦原力”，讓我覺得這不隻是一本講“健忘”的書，而是更全麵地提升大腦能力。我希望這本書能讓我瞭解，這些“失神”和“腦當機”的情況，其實是可以透過一些方法來改善的，而且是由專業的腦科醫生提供建議，會更加可靠。