免吃药！5分钟降血压健康操：患者实证！锻鍊深层肌，强化心肺，有效降血压、重返年轻 pdf epub mobi txt 电子书下载 2024

图书介绍

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著者

出版者出版社：三采订阅出版社新书快讯新功能介绍

翻译者译者：石玉凤

出版日期出版日期：2018/11/02

语言语言：繁体中文

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发表于2024-05-10

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图书描述

　　一天5分钟，轻松降下高血压！
　　任何人都能简单做、每个人都能立刻上手、80岁高龄也没问题！

　　◎高血压必须吃一辈子的药？
　　→没有这回事！很多人靠运动摆脱药物。

　　高血压一般可透过药物治疗及饮食习惯改变加以控制，
　　有些人则以运动方式降低血压，
　　目前为止，有不少研究证明，
　　运动有降低血压功效，对高血压患者，降血压效果尤其明显！

　　但不适当、超过负荷的运动可能带来严重后果，
　　对心脏、血管造成负担，相当危险。

　　医师通常会建议高血压患者做下列运动：
　　如：步行、打太极拳、做外丹功、慢跑、游泳等。

　　但问题来了，高龄患者、身体僵硬到不行的人呢？
　　真的适合上述这些运动吗？
　　「身体僵硬，运动对自己来说很难」
　　「腰腿虚弱/衰弱，对于运动感到不安……」
　　「想知道高龄80岁的母亲，能做的伸展运动有哪些？」

　　作者要提供「运动不足、身体僵硬、高龄」的高血压患者都能轻松做到的降血压健康操。

　　【降血压健康操=医疗级伸展】
　　与血压直接相关的脏器为心脏及肺脏，
　　肩颈痠痛、背部僵硬、驼背等会妨碍这些脏器运作，
　　降血压健康操是从医疗角度出发，
　　针对与心肺相关肌肉，每天５分钟，确实做锻鍊，
　　能彻底伸展肌肉深处，达到降血压的功效。

　　【患者实证推荐】
　　「做降血压健康操2个月，血压从164降到110！」──HS女士‧55岁
　　「才做了3个月，就摆脱吃了10年的药！」──铃木太太‧65岁
　　「做了就下降，偷懒没做就上升……真的很有效！」──铃木先生‧69岁
　　「不吃药，血压也很稳定，终于能从不安中解脱了！」──马场太太‧69岁

　　开始服药前，请先试试降血压健康操！
　　→一週后，你的血压会出现令人惊喜的变化

著者信息

作者简介

加藤雅俊

　　药剂师
　　药学预防医疗专家
　　Mit’s enterprise株式会社执行长
　　JHT日本整体疗法协会会长
　　JHT日本整体疗法学院校长

　　大学毕业后，进入Roche Diagnostics公司。于研究所（现中外制药研究所）从事血液相关之开发研究。担任产品经理，观察全国医院之际，发现医疗环境中隐藏的问题。

　　针对「不依赖药物也能保持健康年轻的方法」，从饮食、运动、心理照护方面，进行综合性研究，1995年以预防医疗为宗旨创业。从此，投入经营「身心」调养沙龙以及治疗师栽培学院。

　　独创「饮食与运动双管齐下医学」广受各方支持。现今，除积极从事健康讲座、健康操教室、演讲等活动外，亦接受电视、杂志等专访。并担任模特儿及女演员的体内环境保养顾问、职棒球队及运动员的状态管理顾问。

译者简介

石玉凤

　　东吴大学日本语文学系硕士在职专班课程修毕。曾任出版社主编。现居日本，每天在日语、中文间跳跃翻滚。译有多部作品。
　　译文赐教：shih135@gmail.com

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图书目录

作者序在医疗角度出发的健康操，助你轻松降血压！
降血压健康操的效果实例分享 ①马场夫妇
药物停用的时间点，取决于自己

【第一章进行降血压操前的必知重点！】
患者人数最多的慢性病──高血压
血压知多少？
不断下修的高血压标准值
真的需要吃降血压药吗？
服药前，你能做的努力
降血压健康操的功效① 让特定肌肉恢复柔软
降血压健康操的功效② 增加肺活量
降血压健康操＝医疗级健康操
利用少许的「勉强」，启动你的身体
不可轻忽的高血压类型

【第二章任何人都能轻松做到「5分钟降血压健康操」】
一天五分钟，让血管恢复弹性！
降血压健康操比健走更有效！
降血压之外的其他惊人功效
提高健康操效果的两大诀窍
进行伸展前，先确认目前的身体状态
适合早晨的降血压健康操
适合白天的降血压健康操
适合夜晚的降血压健康操
每天动一动！降血压体操
成功降血压的关键──养成习惯
降血压健康操的效果实例②铃木夫妇
只要一分钟！立马降血压的穴道按摩法
用对方法，按对穴道
最有效、正确的降血压穴位按摩
最好的降血压穴位──人迎
不靠降压药！轻松降血压的四大穴道

【第三章不用药、不减盐、救你命！降血压的8大好习惯】
少吃盐，真能抗血压？
降血压习惯① 注重盐的品质
降血压习惯② 「降血压药」藏在超市里
降血压习惯③ 活用天然利尿剂
降血压习惯④ 肉类比蔬菜、谷类更重要
猪肉，有助身心恢复元气
降血压习惯⑤ 享受近在眼前的大自然
降血压习惯⑥ 善用芳香疗法
降血压习惯⑦ 「吐出」内心的疲累
降血压习惯⑧ 一天早晚两次，正确测量血压

图书序言

试阅一、
真的需要吃降血压药吗？

超过一百四十即为高血压这个定义，背后催生的推手，当属美国所进行的佛莱明罕心脏研究。一九四八年，以居住在波士顿郊区佛莱明罕的三十至六十岁健康男女，以五千两百零九人为对象，进行了「血压高低与寿命关系」的科学性调查。

结果发现，血压超过一百四十／九十的人，缺血性心脏病发病率就会提高。之后在二○○二年，医学杂志《THE LANCET》针对血压与心脏、脑部疾病之关联性，进行了更广泛、深入的调查；发表结果为：血压若变高，冠状动脉疾病与中风导致的死亡风险就会增加。在日本国内的流行病学调查中，也曾得出相同的结果。

的确，若只看数字，可推测血压低的人健康程度比较高，平均寿命也比较长。但这只是告诉我们「血压高容易罹患疾病」，如此而已。意思是说，这个研究不能证明服药后血压下降的人，会变得与「原本血压低的人」一样不容易生病。

降血压药是让过高的血压暂时下降的药物，不是治疗高血压的药物。事实上，没有医学根据指出，服用药物抑制血压上升后，就能预防疾病、延年益寿。

我们的血压为了让身体随时保持在最佳状态，会不断进行调整，以身体构造来说，血压当然会随着年龄上升，而随着年龄逐渐上升的血压，属于慢性，没有立即危险。国内医师对于血压的基础观念为「年龄加九十」，我认为只要介于此范围内，就不用特别担心。

年龄增长使肌力衰退，会让人懒得活动、运动不足，导致血压上升。若不改善缺乏运动的生活习惯，是无法根治的。血压上升的背后一定存在某种原因，许多人不追查原因，以为随便吃个药让血压下降就行，这种观念并不正确，我希望每个人都能了解这个重要的事实。

高血压来自身体的警讯，告诉我们心脏或脑部、血管可能发生某种疾病。如果是与重大疾病相关的高血压，服用降血压药是必要的治疗。若只是超出标准值一点，是否就该立刻服药？我对这点持保留态度。

几乎所有人都存有一种观念，以为「这是总有一天会遇上的药」，一开始吃，就会服用一辈子。但是，长期服药的副作用会引发不适症状这一点，究竟有多少人知道呢？