刘博仁不藏私的功能医学新王道：吃药不如吃对营养、过对生活 小毛病不会变成大问题 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　这些全都是生活习惯病，不用靠吃药医
　　从功能医学的营养摄取、护肠顾本、做好排毒、多活动、增强免疫力做起
　　人人都可以成功逆转小病痛、身体功能自癒

　　不要轻忽身体出现的小症状，初期如果漠视不管的话，可能转变成大毛病。也不要一有小问题就靠吃药解决，药物不能断绝大多数疾病的因，还可能产生副作用造成器官损伤，衍生更大的健康问题。以功能医学的调理机制为基础，刘博仁医师告诉你如何从饮食营养调整、睡眠、运动、压力管理着手，了解身体功能调养的秘诀，减少看病吃药的机率，摆脱便秘、荷尔蒙失调、湿疹、头痛等恼人的小毛病！

本书特色

　　认识功能医学7项调理机制，学会自我身体功能的调养方法
　　＞肠道不老，身体就健康、年轻
　　＞多喝水，每日必做排毒术，对抗生活无所不在的毒
　　＞平衡内分泌、神经传导功能，阻断肥胖与压力的根源
　　＞少熬夜、不菸酒、多活动，避免身体慢性发炎酿重病
　　＞睡眠充足、饮食均衡多蔬果，提升身体抗氧化压力
　　＞不碰精制糖、少用药，增强自体免疫力
　　＞运动营养双管齐下，筋膜不沾黏、锻练肌肉骨骼力

　　从营养医学的角度，破解饮食与健康的迷思
　　＞蛋白质摄取不足，活动力、睡眠品质、肝脏排毒会受到影响，也会降低身体免疫力
　　＞不吃油比吃错油更糟糕，吃好油比吃坏油更重要
　　＞维生素ABCDEK一样不能少，增进身体能量代谢、生长发育
　　＞铁、钙、硒、锌，抗癌、抗敏的最佳防御力
　　＞高糖、高脂的特调咖啡、三合一咖啡再好喝，都不要喝，远离肥胖、荷尔蒙失调
　　＞香酥松软的面包少吃为妙，避免身体发炎、血糖急速上升
　　＞少碰甜度高的水果、不喝无纤果汁，预防肥胖、糖尿病、高血压
　　＞少吃生冷的生菜，避免肠道细菌感染与肠漏症
　　＞10瓶保特瓶装水超过9瓶内含塑胶微粒，不喝瓶装水，避免塑化剂毒害
　　＞抽一口菸，数十万自由基分子就随着血液扩散至全身细胞，等于引爆全身的「微创伤」破坏

诚挚推荐

　　（依姓氏笔画排序）
　　王桂良（安法诊所院长）
　　梁锦华（养龄诊所国际功能医学健康老化中心创办人）

 

探寻身心健康的奥秘：一部洞悉现代生活模式与身体反馈的深度指南 在信息爆炸的时代，我们对健康的追求从未如此迫切，然而，许多人依然在慢性疲劳、亚健康状态以及各种难以名状的小病痛中挣扎。本书并非聚焦于某一特定的疗法或单一的营养补充剂，而是致力于提供一个宏大、整合性的视角，帮助读者理解现代生活方式——从饮食结构、环境压力到心理状态——是如何在不知不觉中重塑我们的生理平衡，并最终引发更深层次的健康困境。 本书将带领读者深入剖析“功能失调”的根源，而非仅仅针对表面的症状进行修补。它强调，身体是一个高度精密的反馈系统，每一个疲惫、每一次失眠、每一次消化不良，都是器官在向我们发送亟待关注的信号。 --- 第一部分：现代生活的隐形压力源与身体的早期警报 第一章：被误解的“正常”：慢性疲劳的生理学基础 我们习惯于将一整天的疲惫归咎于“工作太忙”，但本书将深入探讨，持续的低度炎症、线粒体功能障碍（能量工厂的效率下降）以及肾上腺轴的长期应激反应，才是导致慢性疲劳的真正生理机制。我们将详细解析皮质醇（Cortisol）的日节律如何被不规律的作息和持续的焦虑所打乱，以及这种失衡如何影响免疫反应和睡眠质量。我们不仅描述症状，更重要的是，揭示其背后的分子生物学过程。 第二章：肠道——被忽视的“第二大脑”与免疫系统的指挥中枢 肠道健康远不止消化那么简单。本章会详细探讨“肠漏”（Intestinal Permeability）的形成机制，以及当肠道屏障受损时，未完全消化的食物颗粒和毒素如何穿过肠壁，激活全身性的免疫反应。我们将深入研究微生物群落的多样性与疾病风险的相关性，包括菌群失调如何影响情绪稳定、维生素的合成效率，乃至对重金属的螯合能力。这不是一本关于益生菌的简单手册，而是关于生态平衡的深度探讨。 第三章：环境毒素的累积效应：你看不见的负担 我们生活在一个充满化学物质的环境中。本书将梳理日常生活中常见的内分泌干扰物（如BPA、邻苯二甲酸盐）如何模仿或阻断人体自身激素的作用。重点将放在肝脏的解毒通路（一期和二期解毒系统）是如何被这些外源性物质超负荷的。读者将学习识别生活中潜在的毒素来源，并理解身体如何努力地处理这些“负担”，以及当处理能力饱和时，健康危机是如何爆发的。 --- 第二部分：重建基础：优化生理功能的关键支柱 第四章：营养的精准性：超越基础维生素的考量 本书将营养学提升至“精准支持”的层面。我们不再满足于“吃够”维生素和矿物质，而是关注其在细胞层面的吸收率、生物利用度和协同作用。例如，镁的特定形态（如甘氨酸镁与氧化镁的区别）对神经放松和能量生成的不同影响；B族维生素在能量循环中的动态角色，以及辅酶Q10在抗氧化防御中的关键地位。讨论会侧重于营养素在特定压力状态下需求的动态变化。 第五章：平衡血糖：稳定情绪与预防慢性疾病的基石 血糖的剧烈波动被认为是引发炎症和胰岛素抵抗的“加速器”。本章将详细阐述胰岛素敏感性下降的渐进过程，以及高血糖和低血糖状态如何直接导致注意力不集中、情绪波动和脂肪堆积。内容将包括食物搭配的科学性（碳水化合物、蛋白质、脂肪的理想比例），以及生活习惯如何影响胰岛素反应，例如“餐后散步”的生理学益处。 第六章：睡眠的生物节律：深度修复的黄金窗口 睡眠不仅仅是休息，它是身体进行细胞修复、记忆巩固和毒素清除的关键时期。本书将探讨褪黑素、血清素和GABA等关键神经递质在调节睡眠-觉醒周期中的复杂互动。我们将深入分析光线、温度和定时进食如何影响昼夜节律，并提供基于生理学原理的睡眠卫生优化策略，目标是实现真正的“深度修复性睡眠”。 --- 第三部分：超越生理：整合身心应对机制 第七章：压力管理的新范式：从“忍耐”到“适应” 现代人面临的压力是持续性的、低强度的，这比偶发的大型危机更具破坏性。本章探讨压力对免疫系统和炎症标志物的长期影响。重点在于教授如何通过调整呼吸模式（迷走神经的激活）和特定的身心连接技术，来降低人体的“基线应激水平”。这关乎如何训练身体更好地适应环境的挑战，而不是被动地消耗自身资源来应对。 第八章：运动的剂量与类型：针对个人生理状态的有效处方 并非所有的运动都对所有人有益。对于一个肾上腺疲惫的人，高强度间歇训练（HIIT）可能适得其反。本章强调根据个体的能量储备和恢复能力来定制运动方案。我们将区分有益的“代谢运动”（促进线粒体健康）与可能加剧皮质醇分泌的“过度训练”。讨论的重点是恢复与训练的比例，确保运动是能量的输入而非输出。 第九章：信息代谢与数字化排毒 在信息时代，我们的大脑正以前所未有的速度处理信息流。本书将这一现象视为一种新型的环境压力源。我们将探讨信息过载对认知功能（如决策疲劳）的影响，并提供一套系统性的方法，帮助读者建立信息边界，减少无效输入，从而释放宝贵的认知资源，让大脑能够专注于自身的修复和平衡工作。 --- 结语：拥抱持续的自我调整 本书的核心理念是：健康不是一个终点，而是一个动态平衡的过程。它倡导读者从“被动接受”疾病信号转向“主动倾听”身体的需求。通过理解生理机制、识别隐藏的压力源，并系统性地优化生活的基础支柱，个体可以显著提升自身的抵抗力和活力，使那些原本可能升级为“大问题”的小毛病，在萌芽阶段就被有效化解。这是一部关于理解身体语言、重获生命主动权的实用路线图。

作者简介

刘博仁 医师

　　相信疾病的治疗不应只有一种方法，透过初步的医食同源核心概念，加上进阶的功能营养医学调理，并将精准医疗检测纳入验证，才是追求健康的不二法则。

　　现职
　　台中市科博特功能医学诊所（Captain Clinic）院长
　　台北菁英诊所功能医学门诊中心营运长
　　台湾基因营养功能医学会理事长

　　学经历
　　澄清医院耳鼻喉科、睡眠中心、营养医学门诊主任
　　中山医学大学营养医学博士
　　弘光科技大学营养医学硕士
　　国防医学院医学系
　　中华民国家庭医学科专科医师
　　中华民国耳鼻喉科专科医师
　　台湾睡眠医学会专科医师
　　教育部部定助理教授
　　台湾保健食品工程师考试及格
　　国际进阶长寿医学认证医师（IBALM）
　　国际螯合疗法学会认证医师（IBCMT）
　　中华针灸医学会专科医师
　　中国医药学院30届针灸研习班第二名结业
　　2009年商业週刊百大良医专刊推荐医师

 

推荐序
慢性疾病主宰医疗，医学革新势在必行！
梁锦华（养龄诊所国际功能医学健康老化中心创办人）
功能医学——医未病的预防医疗新趋势
王桂良（安法诊所院长）
作者序
人人都做得到的自我身体功能调理指南
前言
重拾你的身体功能

Part 1功能医学—改善身体功能，要先认识细胞小宇宙
Chapter 1 肠道：肠内是微生物竞技场
肠道是第二个大脑
肠漏症
抗衰老，肠道先不老
护肠固本大诀窍
Chapter 2 排毒：这环境，毒你千遍也不厌倦
神经问题？先看看有无重金属中毒
世纪新毒——塑化剂
东邪西毒，身体如何排毒？
每日必做排毒大法
Chapter 3 荷尔蒙及神经传导物质：内分泌只有荷尔蒙吗？
脖子内隐藏的代谢计时器
更年期，男女都逃不掉！
忧郁、躁郁是脑细胞之间的传令兵作怪？
Chapter 4 发炎：星星发炎之火，可以全身燎原
如何知道身体发炎了？
发炎，不能一直依赖止痛药
如何灭掉慢性发炎的火？
Chapter 5 氧化压力：人体也会生锈？
氧化压力造成身体功能压力
惊奇的抗氧化力 消除身体过多的自由基
如何打造适当抗氧化力？
Chapter 6 免疫：随时准备战斗的免疫大军
过敏，不是只靠吃药就能根治
自己人居然窝里反，打自己人！
如何平衡免疫跷跷板？
Chapter 7 肌能：久坐伤身又伤心
何种运动最好？
运动营养有诀窍

Part 2 营养，重建功能的关键
Chapter 1 蛋白质：最新的显学
何谓胺基酸？
酵素也是蛋白质吗？
蛋白质摄取不够，当心免疫力低下！
动物性蛋白质好？还是植物性蛋白质好？
肾不好时，如何吃蛋白质？
为何要少吃大型鱼？
Chapter 2 脂肪：一定不好吗？
脂肪就是胆固醇吗？
你的健康被烹饪的油控制着！
椰子油好？还是橄榄油好？
反式脂肪，反噬健康
真的不要再喝什么奇怪的特调咖啡了！
你早上吃鱼油了吗？我每天都吃
Chapter 3 淀粉：吃与不吃的拔河
醣和糖一样吗？
癌细胞爱吃糖？
限糖是必要的
生酮饮食OK吗？
爱吃甜食点心，什么点心比较健康？
面包是精致淀粉类，不宜多吃！
Chapter 4 矿物质：抗癌、抗敏都需要它
缺它，「铁」定不行
有它，才能「钙」起全身骨架
「硒」有的抗癌元素
缺了它，你的免疫细胞就「锌」苦了
Chapter 5 维生素：只有越来越热门
ＡＢＣＤＥＫ，谁最重要？
降低雾霾杀伤力就靠它了！
维生素Ｄ抗癌消炎最强红牌
消灭脂肪肝，维生素Ｅ有功！
想增加自然杀手白血球功能，拜託维生素Ｃ

Part 3生活型态改变+营养调理 逆转「小病痛」
Chapter 1 我的肠子怎么了？
成人便秘
小儿便秘
腹泻、胀气
Chapter 2 妳失调了吗？
停经症候群
早发性停经
更年期
Chapter 3 女人的难言之隐
白带
月经疼痛、水肿
Chapter 4 男人的难言之隐
男性更年期
精虫稀少
Chapter 5 小困扰真烦恼
落发
口臭
皮肤湿疹
Chapter 6 痛痛痛
头痛
胸痛
肌肉痠痛
Chapter 7 天旋地转
贫血
头晕


 

推荐序

慢性疾病主宰医疗，医学革新势在必行！

梁锦华（养龄诊所国际功能医学健康老化中心创办人）

　　当看完了刘博仁医师送来书稿的一刻，心中涌现了一份莫名的感动与欣喜，新医学的落实与延续，是需要有愿景的良医参与执行，本书正是代表。

　　身为一位从事医疗服务40年的临床医师，见证了无数生老病死、人生病态。千禧年前我远赴美国，有幸成为台湾第一位专科医师，受业于布兰德教授及其创设的「功能医学研究院」(IFM)，学习及研究功能医学。回国后，随即改变行医方向，锐意把这一种具前瞻、革新医疗方式引入台湾。转眼20载，除了作为推动新一代医疗蓝本的先锋，更加深我体认继承传统，观念出新的必要性。

　　2001年，个人开创了台湾第一个以「功能医学」作诊疗的服务平台，亦成为两岸三地最早应用「功能医学」在健康医疗上。同年，我撰文《21世纪医学新思维——功能医学》，刊载于【台湾医界】，把「功能医学」理念，正式以学术方式与同侪分享，期待抛砖引玉，吸引更多医界同仁共襄盛举。

　　刘博仁医师，是我长久以来看到从事功能医学，最为专业与实践的专科医师，与本人多年来的实务一样，见证了新医学对重拾健康的关键影响。由于时下医疗价值是建立在「急症照护」(acute care) 模式上，因而凡事聚焦在药物治疗的「疾病」层面。这种方式确实拯救了无数急症病患，但时空不同，当代所面对的各种滚滚而来慢性疾病，却因思维目的原地踏步，无法不陷入「头痛医头」的窘境。相较之下，具有营养学博士的刘医师，在民众、病患照护上，更多了一份独特、睿智的医学修为。

　　目前，「生活型态」已是十大死亡原因的关键元素，高达90%的医疗资源都落在相关慢性、衰老性疾病族群中。尤其是，近年来这类疾病，随新兴的快速变换的生活，发生年龄层越来越年轻化，早发病患随处可见，因此创新医疗模式的需求，迫在眉睫。刘博仁医师以生动、易懂的生活方式介绍了功能医学，实在是难能可贵，医病之福！

　　本人除深感荣幸被委以推荐之责，更深庆再有优秀卓越同侪推动新医学，在此，我诚挚的推荐本书给所有从事医疗服务相关人士和爱护健康的民众。

序

人人都做得到的自我身体功能调理指南

　　我1990年从医学院毕业之后，接受家庭医学科的训练，之后再专攻耳鼻喉科以及睡眠医学，所有的临床训练思考逻辑，都是从理学检查、诊断、用药、手术等过程来处理患者的病痛，从来没有想过营养学的角色。

　　2006年念营养医学研究所时，研究主题是「气喘患者的营养疗法」，结果让我大开眼界，居然营养素的介入可以改善气喘患者的生活品质以及肺功能，因此开启了我对于营养调理疾病的另一种思维。之后透过努力学习，加上勇敢地在台中澄清医院开设了全国第一个营养医学门诊，累积不少临床经验。

　　2012年唸博士班时，也以「特殊功能营养医学食品改善肥胖重度睡眠唿吸中止症」为研究，结果发现生活型态、饮食调整、营养素介入可以明显改善这类患者的唿吸中止严重程度，结果发表在国际期刊，这也是全世界第一篇有关睡眠唿吸中止症营养介入的论文。这里头有个重要观念，就是生活型态调整非常重要。所谓生活型态包括睡眠、压力、运动、饮食等等，借由生活型态调整加上适度的营养素补充，让一个人彻头彻尾地从细胞、组织、器官，乃至于整个个体恢复应有的功能，而不是一直当药罐子。

　　本书分为三部分，第一部分是功能医学调理的理论基础，内容包括近来热门的肠道菌丛话题、针对毒物环境的排毒方式、自由基以及发炎的降低、荷尔蒙及免疫的平衡以及筋骨筋膜的保健，我尽量将此篇幅写得白话些，读者可以从这部分学习到功能医学的整个精髓。第二部分会带领读者重新认识营养学，里头包含时下热门话题，像是动物性蛋白质好、还是植物性蛋白质好？吃鱼可以，为何大型鱼不适合吃？椰子油以及生酮饮食的剖析！维生素Ｄ是在红什么？消除脂肪肝需要何种营养素等等，真的很生活化。第三部分就更精彩了，我将生活中可能遇到的「小病痛」以真实个案呈现出来，告诉您如何ＤＩＹ自我调理，例如便秘、更年期、经痛、落发、口臭、头痛、贫血、过敏、湿疹等等。

　　2018年4月，我与国内上百名志同道合的医师、营养师以及其他医疗相关人员成立了「台湾基因营养功能医学会」，并荣幸担任理事长一职，以协助专业人员持续进修为主要宗旨，但是一般人士并不清楚功能医学的范畴，我过去其实已经写过许多有关营养医学调理疾病的书籍，也写过有关基因与疾病关联的着作《谁说疾病一定会遗传？》，这次我特别将「功能医学」的概念整理出来，分享给大众，希望这也是您相当需要的健康平安书！

 

重拾你的身体功能
 
薄施脂粉的丽芬，是一位两个小孩子的母亲，因为先生从事贸易事业，一直扮演着家庭主妇以及先生助理的双重角色。打从小孩出生开始，坚持帮他们找最好的保母，晚上一定陪在床边说童话故事，当然为了他们的才艺发展，她也尽可能找了许多才艺班，为的就是不让孩子输在起跑点上。而先生的工作是皮件饰品进出口贸易商，所以举凡帮忙处理帐务、公司员工异动、先生交际应酬、客户的异常事件处理，她都无役不与。
 
她有一些好友姊妹淘，有时候会在下午2～3点相约喝下午茶，谈一些生活琐事，当然，忙碌的她，也和大家一样会喝杯拿铁咖啡、来块蛋糕，尤其是马卡龙，那简直是她的舒压好朋友，她心想：「生活中如果没了这小小的舒压甜品，真不知道日子还有何乐趣？」
 
不过，打从40岁开始，她就注意到一些「微不足道」的小问题。首先是她先生和小孩会提醒她口气不是很好。这里所谓「口气」有两个意思，一个是口臭，她的小孩会跟她说：妈咪嘴巴臭臭的，以前都不会。另外一个意思是，先生会提醒她说话很容易激动，经常怪东怪西，情绪不是很稳定。她曾想过，是内分泌或是荷尔蒙失调吗？还因此找了牙科医师勐洗牙；也因为阴道分泌物比较多，找了妇科医师检验荷尔蒙雌激素，医师说检测还算好，但是有些慢性阴道感染，给了一些阴道塞剂来治疗。另外，也找了身心科医师，被诊断有焦虑症以及自律神经失调，医生认为她有忧郁症，开了一堆镇静抗焦虑药物，吃药的结果是：白天更容易疲累，不时想打瞌睡，晚上反而睡不好，甚至连先生公司熟识的客户名字居然叫不出来。哇！这非同小可，先生也开始担心了，提醒她要不要再换个医生看看，还冷冷地说：「你是不是开始失智啊！」这句话让她听了更伤心，心想为这个家牺牲奉献，还生了两个小孩，为什么搞得身体越来越糟。
 
43岁时，在洗澡的时候不经意摸到右侧胸部有硬块，马上想到自己的阿姨，因为乳癌四期併发转移，最后在48岁过世。这时所有的负面思绪完全一股脑儿地钻进脑袋瓜，边洗澡边颤抖，心跳得相当厉害，然后赶紧安排乳房外科门诊检查，结果医生告知有一个1.5 公分的纤维腺瘤，里头有钙化点，建议切除化验。她不停地追问有没有可能是恶性的，医生说要切片完送病理化验才知道。

评分☆☆☆☆☆

最近身体总感觉有点不对劲，虽然说不上是生了什么大病，但各种小症状层出不穷，比如有时候会头晕，有时候又会胃胀，还有就是整个人都提不起精神来。试过各种方法，吃点保健品，调整一下饮食，但总感觉治标不治本，效果不明显。我一直认为，很多健康问题，其实都和我们日常生活中的一些不良习惯有关，比如吃得不对、睡得不好，或者压力太大等等。我一直希望能找到一种更根本的、更自然的方式来改善身体状况，而不是仅仅依赖药物。这本书的出现，恰好满足了我这个需求。书名中的“吃药不如吃对营养、过对生活”这句话，真的非常吸引我，因为这正是我一直以来所相信的健康理念。我希望这本书能够提供给我一些非常具体、实用的方法，让我能够真正地“吃对营养”，并且“过对生活”，从而让那些困扰我的小毛病消失，让我的身体恢复到健康的状态，更有活力地去面对生活。我非常期待这本书能够给我带来一些启发和改变。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计给我的第一印象是充满了活力和希望，色彩运用上大胆且和谐，让人一看就觉得这不仅仅是一本关于健康的读物，更像是一份来自心灵的慰藉。我最近身体状况一直不太稳定，看了很多网上的信息，有用的没用的掺杂在一起，搞得我头晕眼花，反而更不知道该如何是好。偶然在书店看到这本书，书名就直接戳中了我的痛点——“吃药不如吃对营养、过对生活”，这不就是我一直在寻找的答案吗？我一直觉得那些西药虽然能暂时缓解症状，但总感觉副作用很大，而且治标不治本，心里总是不踏实。所以，我毫不犹豫地买下了它，希望能在里面找到更健康、更根本的解决方案。拿到书后，我迫不及待地翻阅，虽然还没来得及深入阅读，但光是目录和一些章节标题，就让我对内容充满了期待。感觉作者真的是掏心掏肺地分享，没有保留，这一点非常难得。我个人不太喜欢那些写得云里雾里、高深莫测的书，这本书的语言风格看起来比较接地气，应该会很容易理解。我希望通过这本书，能让我对自己的身体有更深入的认识，学会如何通过饮食和生活方式来调整，让那些小毛病不再困扰我，最终达到一种身心健康的状态。

评分☆☆☆☆☆

我一直很关注我们身边亲友的健康问题，也因此对如何维持和改善健康产生了浓厚的兴趣。我观察到，随着生活节奏的加快和饮食习惯的改变，越来越多的人开始出现一些慢性的小毛病，比如容易疲劳、消化不良、睡眠质量不佳等等，这些问题虽然看似不严重，但长期积累下来，确实会影响生活质量，甚至可能发展成更严重的疾病。我一直觉得，想要真正地解决这些问题，不能仅仅依靠药物来压制症状，而是要从根本上入手，去改善我们的生活方式和饮食结构。这本书的书名《刘博仁不藏私的功能医学新王道：吃药不如吃对营养、过对生活 小毛病不会变成大问题》恰恰击中了我的关注点。尤其是“不藏私”这三个字，让我觉得作者一定是一位非常愿意分享知识、有责任心的医生。而“吃药不如吃对营养、过对生活”更是直接阐述了一个非常重要的健康理念，那就是我们身体最强大的修复能力，其实来自于我们日常的饮食和生活习惯。我希望通过这本书，能够学习到更多关于功能医学的知识，了解如何通过科学的营养搭配和健康的生活方式，来预防和改善这些常见的健康问题，让我们的身体能够更加健康，更有活力，避免小毛病演变成大麻烦。

评分☆☆☆☆☆

我之所以会购买这本书，完全是因为我长期以来深受一些慢性健康问题的折磨，尤其是肠胃方面的问题，时常让我感到非常不适，影响了我的日常生活和工作。尝试了各种方法，包括中药、西药，甚至是各种偏方，效果都只能说是暂时的，无法根治。我渐渐意识到，仅仅依靠药物治疗，可能并不是解决问题的根本之道。在这个过程中，我接触到了一些关于“功能医学”的概念，它强调从更宏观的角度，去探究身体失衡的根源，并试图通过调整生活方式和营养摄入来恢复健康。当我在书店看到这本书时，它的书名和副标题立刻引起了我的注意——“刘博仁不藏私的功能医学新王道：吃药不如吃对营养、过对生活 小毛病不会变成大问题”。“不藏私”这三个字让我感到作者非常真诚，愿意分享自己的知识和经验；而“吃药不如吃对营养、过对生活”更是直接点出了我一直以来困惑的核心。我一直深信，食物和生活习惯才是我们身体最根本的“药”，关键在于我们是否“吃对”和“过对”。这本书给了我一个明确的方向，让我觉得不再是茫然无措。我希望通过这本书，能够找到真正适合自己的、能够从根本上改善我健康状况的方法，不再被那些小毛病所困扰，重拾健康的生活。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个对健康饮食和生活方式有浓厚兴趣的人，经常会主动去了解一些相关的知识。最近这几年，我也慢慢接触到“功能医学”这个概念，觉得它提供了一个非常独特的视角来看待健康问题，不再局限于对症下药，而是去寻找身体失衡的根本原因。这本书的出现，对我来说简直是及时雨。我看到书名里的“刘博仁”和“不藏私”，就感觉这位医生一定是一位非常有经验且乐于分享的专家。副标题“吃药不如吃对营养、过对生活 小毛病不会变成大问题”更是直接说出了我一直以来的心声。我常常觉得，很多现代疾病，包括一些看似是小毛病但却缠绵不愈的症状，其根源可能就隐藏在我们的日常饮食和生活习惯中。我们可能过度依赖药物，而忽略了身体自身修复和平衡的能力。这本书让我看到了希望，让我觉得通过调整生活方式和营养摄入，是完全有可能摆脱一些健康困扰的。我期待这本书能提供给我一些具体、实用、可操作的建议，让我能够更好地理解自己的身体，掌握主动调理健康的方法，让那些曾经让我烦恼的小毛病，真正地远离我，过上更健康、更有活力的生活。