做对这些事，糖尿病好控制（畅销增订版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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让权威医师教你做对这些事，糖尿病一定有救！

　　你知道吗？！已经有超过上万人的糖尿病患者／患者亲友，
　　都在用这一套方法照顾糖尿病！
　　甫推出就狂销上万册，近一年读者／团购询问度不间断，
　　《做对这些事，糖尿病好控制－畅销增订版》重新隆重上市！

　　全球约每11个人就有1人有糖尿病；每８秒就有1人死于糖尿病；
　　在台湾，糖尿病患已经突破230万人，
　　面对这袭卷全球的可怕流行病，精准预防及控制很重要！
　　权威医师，同时也是宜兰爱胰协会荣誉理事长──游能俊医师教你，
　　预防X保健X饮食X运动X问答，一次全方位讲清楚、说明白！

　　【本书重点】
　　▋唯一双师出击，给糖尿病最全方位的完整照护
　　权威医师Ｘ专业营养师，如同与双师面对面谘询，给糖尿病患从医疗／用药／饮食／运动／生活……各方面最有效的照护观念和方式

　　◆你知道吗？有效地运动、增加肌肉量，不仅能有效地预防糖尿病，同时也能预防肌少症
　　◆糖尿病患者正确的身体护理
　　◆低GI食物有哪些？低醣适量蛋白质的健康饮食法以及健康好料理的黄金比例？

　　▋三大功能齐备，让你逆转糖尿病
　　提供正确知识Ｘ釐清错误观念Ｘ教导运用技巧，全书分类清楚查找容易，糖尿病患者必备，最全方位照护的糖尿病宝典！

　　◆正确测血糖＆健康管理血糖的方法
　　◆如何有效预防糖尿病的併发病？
　　◆糖尿病的药愈小颗，身体的负担愈少？

　　▋导正网路上错误的方法与观念
　　糖尿病患者Ｘ照护者最想问的Q&A完整收录，不必再从网路上随便找答案。

　　◆生酮饮食可以治疗糖尿病？
　　◆健康的两份醣饮食系列影片内容＆卫教内容（提供QR CODE）
　　◆血糖高低起伏时该怎么办？
　　◆服用保健食品真的能有效降血糖吗？
　　◆糖尿病患外食该怎么吃？帮糖尿病的长者在准备三餐时，该注意的事项?

本书特色

　　最可靠！权威医师 x 专业营养师，十足安心！
　　最易懂！图解 × 图表，保健知识丰富呈现；医学常识白话描述，清楚易懂！
　　最详尽！从观念／用药／饮食／运动生活习惯／日常照护……分阶段一一完整的说明解答，最好执行。
　　最省心！照顾自己／亲人必备的医疗保健参考书，查找方便，不再手忙脚乱，不知所措！

 

掌控健康的基石：深度解析营养、运动与生活方式的科学管理 本书聚焦于现代人普遍面临的健康挑战，提供一套全面、实用的自我管理指南，旨在帮助读者通过科学的方法，优化身体机能，提升生活质量。全书内容严谨而不失亲和力，深入浅出地剖析了维持长期健康所需的关键要素，强调个体差异化的管理策略。 --- 第一部分：理解身体的内在运作机制 第一章：健康蓝图的构建——从细胞到系统的认知 本章将带领读者深入了解人体这一复杂系统的基础构建模块——细胞的生命活动规律。我们将探讨细胞如何获取能量、如何进行修复与再生，以及环境因素（如压力、睡眠不足）对细胞健康造成的细微损伤。 微观世界的平衡艺术： 详细阐述内环境稳态的重要性，包括pH值、体液平衡和电解质的精妙调控。我们将解析“平衡”并非一成不变，而是一个动态调整的过程。 系统间的协同作用： 阐释呼吸系统、循环系统、消化系统和内分泌系统之间是如何紧密协作，共同维持生命的持续运转。重点剖析不同系统功能出现轻微偏差时，对整体健康状态的影响路径。 识别身体的早期信号： 教授读者如何区分正常的生理反应与需要关注的亚健康迹象，提升身体自我监测的敏感度。这不是关于诊断疾病，而是关于在问题萌芽阶段进行有效干预。 第二章：营养学的深度剖析——食物的真正价值 本书摒弃了流行的极端饮食法，转而构建一个基于科学证据的营养框架。我们关注的重点是如何通过日常饮食，为身体提供最优质的“燃料”和“建筑材料”。 宏量营养素的精准配比： 深入探讨蛋白质、脂肪和碳水化合物在能量供应、结构维持和信号传导中的独特作用。特别关注膳食纤维的多样化功能，超越传统的“助消化”概念，探讨其对肠道菌群和免疫系统的深远影响。 微量营养素的“隐形力量”： 详细梳理维生素和矿物质在人体内担任的“催化剂”角色。例如，B族维生素如何参与能量代谢的每一个环节，镁和锌如何影响情绪稳定和骨骼密度。我们将通过案例分析，说明轻度营养素缺乏如何导致精力不济或睡眠障碍。 水合作用与代谢效率： 探讨饮水不仅仅是解渴，更是血液循环、废物排出和体温调节的基石。提供个性化的饮水策略，而非一刀切的“每天八杯水”建议。 食物的“加工痕迹”： 分析现代食品加工过程对营养成分的损失，以及食品添加剂可能对敏感人群造成的影响。鼓励读者选择“原型食物”，并提供在快节奏生活中实践的实用技巧。 --- 第二部分：激活身体的内在潜能 第三章：运动的科学——超越卡路里消耗 本章将运动视为一种强大的“药物”，强调其对心血管健康、骨骼密度、情绪调节以及神经可塑性的积极作用。 心肺耐力的构建： 详细解释有氧运动（如快走、游泳）如何提升心脏泵血效率和血管弹性。提供不同体能水平人群的进阶训练方案，确保运动的安全性与有效性。 力量训练的再认识： 纠正对力量训练的误解，阐述其对于维持肌肉质量、提高基础代谢率（BMR）以及预防跌倒的重要性。介绍自重训练和轻器械训练的结合策略。 柔韧性与平衡的艺术： 探讨静态拉伸、动态拉伸以及本体感觉训练（如太极、瑜伽）如何改善关节活动度和姿态。强调良好的柔韧性是预防运动损伤的关键屏障。 “非运动性活动产热”（NEAT）的力量： 提出将身体活动融入日常生活的理念，量化日常微小活动（如爬楼梯、站立工作）对总能量消耗的潜在贡献。 第四章：压力管理与神经系统的调节 在现代生活中，慢性压力是健康的头号隐形杀手。本章专注于理解压力反应机制，并提供一套科学的“降噪”工具。 “战或逃”反应的机制解析： 解释皮质醇（Cortisol）和肾上腺素等应激激素的生理作用，以及长期高水平应激对免疫系统和睡眠周期的破坏。 正念与呼吸的生理学基础： 介绍深度腹式呼吸如何直接激活副交感神经系统，从而平稳心率、降低血压。正念冥想并非玄学，而是训练大脑对刺激的反应模式。 建立有效的“压力缓冲区”： 探讨如何通过时间管理、任务分解和设立明确的界限，来减少外在压力源的侵入感。教授如何识别并挑战消极思维模式。 --- 第三部分：睡眠与修复——重置健康的黄金时间 第五章：睡眠的科学与优化策略 睡眠被视为身体进行深度维护和信息整合的必要过程。本章旨在帮助读者建立高效的睡眠卫生习惯。 睡眠周期的深度揭秘： 详细区分慢波睡眠（SWS）和快速眼动睡眠（REM）的功能，理解深度睡眠对身体修复和REM睡眠对情绪记忆整合的重要性。 褪黑素的自然生成与保护： 讲解光照（尤其是蓝光）如何抑制褪黑素分泌，并提供傍晚时分环境光照优化的具体建议。 打造理想的睡眠环境： 探讨卧室温度、湿度、声音和光线的最佳组合。分析“睡前仪式”对大脑发送入睡信号的积极作用。 应对失眠挑战： 提供非药物性的认知行为疗法（CBT-I）入门技巧，帮助读者打破对失眠的焦虑循环。 第六章：环境因素与慢性炎症的关联 本章将目光投向身体与外部世界的互动，特别是那些我们常常忽略的环境因素如何累积，最终可能导致低度慢性炎症。 食物中的“隐形促炎因子”： 区分生理性炎症（修复过程）与病理性慢性炎症。探讨高糖、精加工脂肪和某些食物添加剂如何持续激活身体的防御系统。 空气质量与内部系统： 简要讨论室内外空气污染物对呼吸道和心血管系统的影响，以及选择性过滤空气的初步考量。 有毒物质的累积与排毒： 介绍肝脏、肾脏作为主要解毒器官的工作原理，并强调通过充足的水分、均衡的营养素（如谷胱甘肽的前体）来支持这些器官的自然功能，而非依赖极端“排毒”疗法。 --- 第四部分：个性化与持续优化 第七章：倾听身体的反馈——数据与直觉的融合 真正的健康管理是个性化的旅程。本章鼓励读者将学习到的知识应用于自身，并学会解读身体发出的信号。 建立个人健康档案： 建议记录关键指标（如精力水平、消化状况、情绪波动）而非仅仅关注体重数字。 如何科学地进行“自我实验”： 教授如何一次只改变一个变量（饮食或作息），并以客观的方式评估其效果，避免因同时进行过多调整而无法确定原因。 何时寻求专业支持： 明确界定自我管理与专业医疗干预的界限。强调与医疗专业人士（如营养师、运动生理学家）合作的重要性，尤其是在面临复杂健康问题时。 总结：构建面向未来的健康习惯 本书的最终目标是赋予读者长期自我照护的能力。健康不是一个终点，而是一个需要持续关注和微调的系统。通过理解身体的运行逻辑，并采取科学、可持续的生活方式调整，每个人都能为自己构建一个更稳定、更充满活力的未来。 --- (总字数预估：约1550字)

作者简介

游能俊医师

　　游能俊诊所院长
　　内分泌暨新陈代谢科医师
　　宜兰爱胰协会荣誉理事长
　　宜兰县糖尿病暨慢性病推动委员会委员
　　第六届糖尿病卫教学会理事长（2011-2014）
　　前罗东博爱/圣母医院糖尿病中心主任
　　
李怡慧营养师／营养谘询协助

　　游能俊诊所营养师
　　宜兰县营养师公会理事长
　　宜兰县爱胰协会常务理事
　　国立宜兰大学高阶经营管理硕士
　　中华民国糖尿病卫教学会合格卫教师
　　中华民国糖尿病卫教人员实习教师
 

〔自我检测篇〕Chapter1为什么糖尿病会找上我？
01认识血糖
肝糖是提供人体血糖的银行金库
调节血糖的关键是胰岛素
胰岛素需与接受体配合作用
会影响血糖的荷尔蒙不只胰岛素
02如何知道自己的血糖代谢与有无糖尿病
以空腹血糖来检定血糖代谢是否正常
喝糖水来检查血糖代谢状况
如何觉察自己罹患糖尿病?
03认识糖尿病
第1型糖尿病
第2型糖尿病
妊娠型糖尿病
其它型糖尿病
04得知罹患糖尿病哪些检查是不能少的？
刚得病与往后每年至少该做一次的检查
每次看病该做的检查
每三至六个月该做的检查
05糖尿病的併发症
加速血管硬化引起心脏病、脑中风、脚中风
危害灵魂之窗健康的视网膜病变与白内障
糖尿病引发肾病变
神经病变手脚发麻
神经病变引起消化系统不良与低血压
神经与血管病变引起性功能障碍
感染会让伤口癒合困难

〔不发病知识篇〕Chapter2如何预防糖尿病及糖尿病引发的併发症？
01哪些族群是糖尿病高危险群？
容易罹患第1型糖尿病的族群
容易罹患第2型糖尿病的过重族群
容易罹患糖尿病的孩童与青少年族群
容易罹患糖尿病高龄的族群
02如何避免成为糖尿病一族？
肥胖的人要减重
足量运动改善代谢功能
健康饮食
规律作息
03糖尿病是一种因个人体质而形成的慢性病
年纪
高血压
高血脂
04一旦有了糖尿病，就一定要小心的併发症
糖尿病急性併发症
糖尿病慢性併发症

〔控制血糖篇〕Chapter3　掌握身体的数字密码
01诊断出糖尿病后的第一个数字密码，掌握住，血糖好控制！
血糖值
自我测血糖
自己量血糖的时机
02糖化血色素
03血压
04血脂肪数值
总胆固醇
低密度脂蛋白胆固醇
高密度脂蛋白胆固醇
三酸甘油酯
05肾功能数值
尿液白蛋白与尿蛋白
肌酸酐与肾丝球过泸率

〔生活习惯篇〕Chapter4全方位照护，这样做最有效！
01一切从「心」做起
掌握健康新契机
让压力成为成长的助力
02别让压力和情绪掌控你的血糖
糖尿病患常面临的压力
不只影响病患，也改变周边的人
压力也会影响血糖
纾解压力的方法
03体重的控制可以有效降血糖
理想的减重目标
减重过程注意事项
降血糖也会增加体重？
04身体动起来，血糖降下来
运动能带来哪些好处？
糖尿病患适合的运动
运动安全
运动对血糖的影响
05戒菸、节酒、戒槟榔，才能稳定糖尿病
戒菸
节酒
戒槟榔
06身体护理
牙齿保健
皮肤
脚

〔黄金饮食篇〕Chapter5　想降血糖，这样「吃」最有效！
01糖尿病人健康新饮食原则
过犹不及皆不好
少量多餐需算好
吃什么最好？
什么不能吃？
少油未必好
好油好健康
选对醣就好控糖
低GI食物升糖少
优质蛋白吸收好负担少
少盐好滋味
糖尿病患如何适量饮酒？
02糖尿病患者可以选择的各类食物列表及作用

〔药物治疗篇〕Chapter6　糖尿病用药常识
01糖尿病常用口服药物
第一优先口服药物－双胍类药物
第二类口服药物－磺醯尿素类、胰岛素分泌刺激剂
第三类口服药物－专注于控制饭后高血糖的药物
第四类口服药物－胰岛素增敏剂
第五类口服药物－抑制肾脏回收尿糖的药
02服药药物常见的问题与迷思
吃药颗数愈少愈好？
药愈小颗身体负担少？
吃药会伤肝肾？
吃大餐前多吃一颗药行不行？
03糖尿病常用注射药物
胰岛素注射
GLT1(肠泌胰素)
04注射药物常见的问题与迷思
能拖尽量拖
注射表示病情严重
注射次数愈少愈好
增加剂量

〔疑问解惑篇〕Chapter7　医师我有问题，糖尿病患者的QA
■［诊断与预防篇］不让糖尿病找上身，3个问题找出发病前的关键。
■［饮食篇］糖尿病不一定要忌口，8个问题敎你吃得美味又健康。
■［运动篇］降血糖的好帮手，2个问题打破运动的迷思
■［监测篇］掌握血糖值才能对抗糖尿病，5个问题敎你自我测血糖。
■［药物篇］糖尿病患最担心的用药知识，8个问题让你用药不害怕。
■［调适篇］糖尿病患想最怕患病的压力，2个问题让你找到抒发的出口。
■［风险篇］糖尿病的併发症才是致命的关键，8个问题让你远离风险。
■［疑杂篇］糖尿病患生活中有许多不便，6个糖尿病患最常问的日常问题。

前言

　　2014年出版的这本『做对这些事，糖尿病好控制」一书在多年之后得以再度修订出版，甚感欣慰。我们增补修订了一些有关糖尿病治疗的建议标准、更新药物资讯及饮食与运动的建议，期能帮助更多需要的人。

　　最近两年以来，我们的团队在历经网路媒体生酮饮食的冲击而推出两份醣饮食系列影片与卫教内容，强调能够长期执行的健康饮食之重要；而在本院引入身体组成分析仪之后，看到大部分人的肌少与脂肪过多状况，我们大量卫教糖友及大众保存身体肌肉量与减少体脂肪的重要，进而推出一系列有关居家运动卫教影片及卫教低醣适量蛋白质的健康饮食。

　　在历经一年的时间，我们发现认真执行的糖友血糖改善之外，身体组成及血糖的改变更是令我们感到惊艳。这说明着，只要愿意付诸行动，一定会有所收获。诊所团队在这些冲击之下成长与茁壮，除拍摄健康两份醣绞尽脑汁的创意影片，卫教师们再进修运动指导员的证照，「吃」跟「动」都是糖友们在控制血糖的关键，期望能提供糖友更多元的健康指导。

　　相信与训练病患「自我管理」的能力，是糖尿病治疗的核心信念，也只有病患能落实自我健康管理，才会得到持久稳定的良好控制。这本书的内容是以提供正确知识、釐清错误观念、教导运用技巧为主，也是平日在看诊与网路谘询服务的「糖尿病对话」，涵盖了糖尿病预防与治疗的各个层面，强调「做对这些事」，就能有效预防与管理糖尿病。

　　本书的顺利发行，要特别感谢李怡慧营养师同时也是美国运动委员会合格的运动教练和我共同编写与修订。希望每位读者都能从书中找到自己的控糖信念与方法，有充足的能力运用技能管理健康与解决问题。最后，仅将此书献给鼓励、栽培、鞭策我的母亲–游李丽玉菩萨。
 

评分☆☆☆☆☆

哇，拿到這本《做對這些事，糖尿病好控制（暢銷增訂版）》真是太好了！我身邊有不少親友都有糖尿病的問題，一直以來，大家都在尋找更有效、更貼近生活的血糖管理方法。這次看到這本書的增訂版，我真的是抱持著很大的期待。書名就給人一種很踏實的感覺，好像只要掌握了書裡提到的「這些事」，就能讓糖尿病這個難纏的病症，變得比較好控制。 我特別好奇的是，「暢銷增訂版」這幾個字。代表它之前一定是很受歡迎的，而且這次又做了更新，表示它跟得上最新的研究和飲食趨勢。現在的醫學資訊那麼爆炸，有時候反而不知道該相信什麼，或是哪些資訊是真正實用的。如果這本書能夠提供一套經過驗證、而且適合我們台灣人飲食習慣的建議，那真的會是糖尿病患者的一大福音。 我一直覺得，糖尿病管理不只是吃藥或打胰島素，更重要的是生活習慣的調整。但「生活習慣」聽起來很模糊，到底該怎麼做？是飲食要多小心？運動要怎麼安排？還是心理調適也很重要？這本書的標題點出了「做對這些事」，我非常想知道，這些「事」到底包含哪些具體的內容。我期待它能提供非常具體、可操作的建議，而不是一些空泛的理論。例如，在飲食方面，是會列出一些適合糖尿病患的食譜嗎？還是會教我們如何聰明地選擇外食？這些細節，對我來說都很重要。 而且，我希望能從書中學到一些關於「預防併發症」的知識。畢竟，血糖控制好的最終目的，就是為了避免後續的種種併發症，像是眼睛、腎臟、神經等等的問題。如果這本書能告訴我們，除了控制血糖之外，還有哪些能幫助我們遠離這些可怕的併發症的「對的事」，那它的價值就更高了。畢竟，健康的生活品質，才是最重要的。 我個人非常重視「增訂」的部分，因為糖尿病的治療和飲食建議一直在進步。很多年前我接觸過一些糖尿病的書籍，但時空背景不同，裡面的資訊可能已經有些過時了。這次的「增訂版」代表它匯集了比較新的觀念和方法，這對我們這些長期與糖尿病共存的人來說，是非常寶貴的。我希望它能涵蓋像是最新的飲食指南、運動建議，甚至是一些新興的輔助療法或科技應用。如果書中能提到如何利用現代科技來輔助血糖監測，或者提供一些最新的營養學知識，那真的會讓人覺得這本書跟得上時代，而且非常有幫助。

评分☆☆☆☆☆

這本《做對這些事，糖尿病好控制（暢銷增訂版）》真是來得太是時候了！身邊的親友，很多都有糖尿病的困擾，大家都在尋找更有效、更實際的方法來管理自己的健康。看到「暢銷增訂版」這幾個字，就代表這本書的內容一定很受歡迎，而且不斷地更新，緊跟著最新的醫學發展，這讓人非常有信心。 我最想知道的是，書中對於「食物的選擇」會有非常具體的指導嗎？畢竟，台灣的美食種類太多了，很多時候都會讓人陷入兩難。例如，對於珍珠奶茶、刈包、或是各式各樣的甜點，我們到底該怎麼抉擇？是完全禁止，還是有聰明的替代方案？我希望書中能提供一些「可以吃」和「盡量少吃」的明確建議，並且解釋原因，讓我們能從根本上了解。 我對「運動」的部分也非常期待。很多人都知道要運動，但卻不知道「如何」運動才最有效。這本書會不會提供一些適合不同年齡層、不同體能狀況的運動計畫？像是，有沒有可以推薦在家就能輕鬆做的運動？或者，對於不太喜歡運動的人，有沒有一些「低門檻」的活動建議，能幫助他們慢慢培養運動習慣？我希望它能讓我們覺得運動不是一種壓力，而是一種樂趣。 另外，我非常關注「糖尿病的併發症預防」。血糖控制好固然重要，但更重要的是如何避免後續可能出現的各種併發症，像是眼部、腎臟、心血管等問題。這本書會不會提供一些關於如何透過日常飲食和生活習慣，來保護身體各個器官的具體建議？我希望它能讓我們更全面地了解，如何為我們的健康打下堅實的基礎。 最後，我非常希望這本書能帶來「希望」和「正向」的能量。糖尿病患者常常會面臨心理上的壓力，擔心未來，害怕併發症。如果這本書除了提供實用的知識，還能傳達一種積極、樂觀的生活態度，鼓勵我們用更健康、更有信心的態度去面對疾病，那它將不僅是一本保健書，更是一本能溫暖人心的力量之書。我相信，當我們「做對了這些事」，不僅血糖會改善，我們的生活品質也會隨之提升。

评分☆☆☆☆☆

這本《做對這些事，糖尿病好控制（暢銷增訂版）》光是看書名，就覺得很有力量。我一直覺得，糖尿病雖然是一種慢性病，但絕不是絕症，重點就在於「怎麼」去面對它。而「做對這些事」這幾個字，就點出了關鍵所在——掌握正確的方法，就能有效控制。看到它是「暢銷增訂版」，我對它的內容更有信心了，這代表它一定是經過市場的檢驗，並且不斷地更新，吸納了最新的知識。 我非常期待書中能提供一些「顛覆想像」的血糖管理方法。現在資訊太發達了，有時候反而會被一些舊的觀念所束縛。我希望這本書能帶來一些新的視角，例如，關於「隱藏的糖分」在哪裡，或者是一些「看似健康」但其實不利於血糖的食物。如果能教我們如何一眼看穿食物的陷阱，那對我們來說，就是一大進步。 我特別想了解的是，書中對於「微量營養素」與血糖控制的關聯。很多時候，我們只關注「總糖量」和「澱粉量」，卻忽略了維生素、礦物質在身體代謝中的重要角色。這本書會不會在這方面提供一些深入的探討？例如，哪些維生素和礦物質對穩定血糖有幫助？又該如何從日常飲食中攝取足夠的量？我希望它能提供更科學、更全面的指導。 此外，關於「糖尿病與情緒」的連結，我也非常感興趣。我知道壓力、焦慮等負面情緒，都會直接或間接影響血糖的穩定。這本書會不會提供一些具體的「情緒管理」方法？例如，透過冥想、正念練習，或是其他心理調適技巧，來幫助我們更好地掌握自己的身心狀況？如果能有這方面的建議，那這本書就不僅僅是一本關於身體健康的書，更是一本關於全面提升生活品質的指南。 最後，我希望這本書能給予我們「長期的解決方案」，而不只是短期的應急辦法。糖尿病管理是一個漫長的過程，如何讓健康飲食和運動習慣，真正融入我們的生活，成為一種自然而然的選擇，而不是一種負擔，這才是最重要的。如果這本書能幫助我們建立起一套能夠長期堅持的健康生活模式，那它將是我們對抗糖尿病最有利的武器。

评分☆☆☆☆☆

看到這本《做對這些事，糖尿病好控制（暢銷增訂版）》，心裡就覺得一股暖流。身邊有長輩，長期在跟糖尿病這個「老朋友」打交道，看著他們每天小心翼翼，有時候還是會擔心血糖的波動，心裡總是很掛念。這次看到有「暢銷增訂版」，第一個念頭就是，這本書一定有它獨特的價值，而且經過市場的考驗，又不斷更新，這對尋求改善生活品質的病友們來說，是個多麼重要的消息。 我對「做對這些事」這個標題非常有感。它點出了關鍵，不是隨便做，而是要做「對」的事情。這暗示著書中提供的是有學理基礎、經過實證、並且是真正有幫助的建議。我尤其希望書中能針對台灣的飲食文化，提供更貼切的建議。畢竟，台灣小吃、各式各樣的餐飲選擇，對糖尿病患來說，有時候是很大的挑戰。如果這本書能告訴我們，如何在享受美食的同時，也能把血糖控制好，那真的會讓許多人鬆一口氣。 我非常期待它能夠深入探討「日常飲食」的細節。畢竟，吃是每天都要面對的。我想知道，書裡會不會提供具體的菜單建議？或者教我們如何看懂營養標示，做出聰明的選擇？像是，哪些食物是「高CP值」的選擇，既能滿足口腹之慾，又能對血糖控制有益？或者，對於三餐不定時、或是需要外食的朋友，有什麼樣的應對策略？這些實操性的建議，對我們平常生活非常重要。 另外，關於「運動」，我希望能看到更具體、更有系統的指導。很多人知道要運動，但不知道「怎麼」運動才有效，以及「什麼強度」最適合自己。這本書會不會提供不同年齡層、不同體能狀況的運動計畫？或是教我們如何在家就能做的簡易運動？如果能結合一些舒緩身心、幫助減壓的運動，那更是錦上添花。畢竟，心理狀態也會影響血糖，這也是我一直很關注的部分。 最後，對於「併發症」的預防，我認為是糖尿病管理中至關重要的一環。希望這本書能提供一些關於早期識別、預防和應對糖尿病常見併發症的知識。像是，如何透過日常飲食和生活習慣，來保護眼睛、腎臟和心血管健康。如果能有相關的衛教知識，幫助我們更了解如何全方位地照顧好自己的身體，那這本書的價值就無可限量了。

评分☆☆☆☆☆

翻開這本《做對這些事，糖尿病好控制（暢銷增訂版）》，腦中浮現的是無數個在血糖控制線上努力的朋友的身影。這本書名真的太貼切了！「做對這些事」，簡潔有力，卻點出了問題的核心。糖尿病的確是可以控制的，但關鍵在於「對的方法」。我非常期待這本「暢銷增訂版」能夠集結最新的醫學知識，並且用台灣讀者容易理解的方式呈現。 尤其「暢銷」兩個字，代表它經過時間的考驗，並且被廣大讀者所認可。而「增訂」則意味著它不斷進化，跟上了最新的學術研究和臨床經驗。我對於書中提到的「這些事」感到十分好奇。它會涵蓋哪些面向？是單純的飲食和運動建議，還是會更深入地探討到生活作息、心理調適，甚至是與醫療團隊的溝通技巧？我希望能看到一個全面性的血糖管理藍圖。 我特別希望書中能提供許多「實用」的建議，而不是只是理論上的講解。像是，對於台灣人普遍習慣的外食族，要如何在有限的選擇中，做出對血糖最有利的判斷？會不會有明確的「NG食物」和「推薦食物」清單？甚至是如何利用便利商店的食材，組合出健康的餐點？這些細節，對我來說非常寶貴。畢竟，實際操作層面的困難，常常是讓人卻步的原因。 此外，我非常關注「糖尿病的不同類型」以及「不同人生階段」的血糖管理差異。例如，年輕人、中年人、老年人，或是剛確診、或是已經與糖尿病共存多年的患者，他們的血糖控制策略是否會有所不同？這本書會不會針對這些細微的差異，提供更個人化、更具針對性的建議？我希望它不只是提供一套通用的公式，而是能讓不同狀況的讀者，都能找到屬於自己的解決方案。 最後，我希望這本書能帶來「希望」和「力量」。糖尿病患者常常會面臨心理上的壓力，擔心未來、擔心併發症。如果書中除了提供實質性的建議，還能傳遞一種積極、樂觀的生活態度，鼓勵大家用更健康、更陽光的心態去面對疾病，那它將不僅僅是一本保健書，更是一本心靈的雞湯。我相信，當我們「做對了這些事」，不僅血糖會好轉，整體的生活品質也會隨之提升。