具体描述
嵴椎是人体最重要的骨骼，不仅支撑人体重量，更提供全方位扭转的活动力，嵴椎同时也是体内的中枢地位，是身体感觉和动作等生物讯息的重要传输通道。
刚出生的人类，嵴椎完全是直的和关节一样特别柔韧，到了六、七岁嵴椎弯曲才会固定下来。为了适应地心引力，人们的嵴椎也就演化出不同的弧度。当人们随着年纪增长，长期久坐或是看书、看3C产品导致的姿势不良，容易伤害颈椎或是造成嵴椎侧弯，对于幼小的孩子甚至会有眼睛痠涩、记忆力减退、注意力不集中以及近视的形成。
本书传授《矫正嵴疗》三式，让孩子从小就打下良好基础，保护嵴椎，维持健康体态，家长们可带着小朋友一起动起来！
1.熊猫式：针对身体的腰部和腿力给予适当锻鍊。
2.狗爬式：调整全身的平衡，每天持续进行就能打造好身材。
3.海鸟式：锻鍊腹部和腰部等深层肌，提高基础代谢率，促进体脂肪燃烧。
给孩子适当引导，背部就会有改善。另外维持游泳或跑步等运动习惯，可有效训练背肌力和腹肌力。
成年人亦可以使用「神奇嵴椎矫正术」三招，踢腿拉筋走路，在日常生活中自行DIY矫正术运动，不用开刀就能改善侧弯角度、姿势、外观及痠、痛、麻等问题，行得正，坐得直，睡得香，健康生活跟着来。
搭配节气食疗，更可以有效逆转嵴椎老化。人体免疫力与大自然以及嵴椎有很大关系，嵴椎之颈椎七节、胸椎十二节、腰椎五节等二十四节与大自然二十四节气相对应，若是在节令交替时没有调理好身体，身体免疫力就会下降，长久下来容易导致慢性疾病和机能老化。利用节气食疗的养生法，食用不同的饮品食材，可祛寒邪，还可以摄取营养修护后天不足，达到养生保健的作用。
拥有良好的嵴椎健康，才能有强壮的身心状态，无论大人小孩，跟着《矫正嵴疗》一起获得快乐健康的人生吧！
刚出生的人类，嵴椎完全是直的和关节一样特别柔韧，到了六、七岁嵴椎弯曲才会固定下来。为了适应地心引力，人们的嵴椎也就演化出不同的弧度。当人们随着年纪增长，长期久坐或是看书、看3C产品导致的姿势不良，容易伤害颈椎或是造成嵴椎侧弯，对于幼小的孩子甚至会有眼睛痠涩、记忆力减退、注意力不集中以及近视的形成。
本书传授《矫正嵴疗》三式，让孩子从小就打下良好基础，保护嵴椎，维持健康体态，家长们可带着小朋友一起动起来！
1.熊猫式：针对身体的腰部和腿力给予适当锻鍊。
2.狗爬式：调整全身的平衡，每天持续进行就能打造好身材。
3.海鸟式：锻鍊腹部和腰部等深层肌，提高基础代谢率，促进体脂肪燃烧。
给孩子适当引导，背部就会有改善。另外维持游泳或跑步等运动习惯，可有效训练背肌力和腹肌力。
成年人亦可以使用「神奇嵴椎矫正术」三招，踢腿拉筋走路，在日常生活中自行DIY矫正术运动，不用开刀就能改善侧弯角度、姿势、外观及痠、痛、麻等问题，行得正，坐得直，睡得香，健康生活跟着来。
搭配节气食疗，更可以有效逆转嵴椎老化。人体免疫力与大自然以及嵴椎有很大关系，嵴椎之颈椎七节、胸椎十二节、腰椎五节等二十四节与大自然二十四节气相对应，若是在节令交替时没有调理好身体，身体免疫力就会下降，长久下来容易导致慢性疾病和机能老化。利用节气食疗的养生法，食用不同的饮品食材，可祛寒邪，还可以摄取营养修护后天不足，达到养生保健的作用。
拥有良好的嵴椎健康，才能有强壮的身心状态，无论大人小孩，跟着《矫正嵴疗》一起获得快乐健康的人生吧！
《脊柱的奥秘与康复：从基础理论到日常实践的全面指南》 第一部分：脊柱的结构与功能——生命的支柱 第一章：认识你的“生命之轴” 脊柱，不仅仅是支撑身体的骨架，更是神经系统安全传输的通道，是人体活动灵活性的核心所在。本章将带你深入了解脊柱的精妙结构：从颈椎、胸椎到腰椎、骶骨和尾骨，它们是如何协同工作的？我们将详细解析椎骨之间的连接方式——椎间盘的生理结构、小关节的运动范围，以及支撑这一切的韧带和肌肉系统。 脊柱的生物力学基础： 了解脊柱在不同姿态下（站立、行走、弯腰、扭转）所承受的压力分布规律。我们将探讨“S”形生理弯曲的重要性，以及这种自然曲度如何帮助身体分散重力。 神经的“高速公路”： 深入探讨脊髓及其周围的神经根如何从脊柱中穿出，支配全身的运动与感觉。理解脊柱健康对全身神经系统功能的影响，是全面保健的第一步。 软组织的角色： 肌肉、肌腱和韧带是脊柱稳定的关键。我们将分析深层核心肌群（如腹横肌、多裂肌）与表层大肌群（如背阔肌、竖脊肌）如何协同工作，维持动态平衡。 第二章：脊柱的常见挑战与退化过程 随着年龄的增长和生活习惯的改变，脊柱会面临诸多挑战。本章将客观分析哪些因素会导致脊柱结构发生变化，以及这些变化如何影响我们的日常活动和生活质量。 椎间盘的“老化”机制： 详细阐述椎间盘的营养供给、水分流失过程，以及什么是“退行性变”。探讨外力（如反复的冲击、不当的负重）如何加速这一进程。 关节的磨损与炎症： 介绍小关节（Facet Joints）在长期受力下可能发生的退行性改变，以及与此相关的慢性疼痛来源。 姿态与生物力学的失衡： 分析长期不良姿势（如驼背、骨盆前倾/后倾）如何逐步破坏脊柱的自然力学结构，导致局部肌肉群的紧张与无力。我们将区分功能性问题（由肌肉失衡引起）和结构性问题（如骨质增生、椎管狭窄）的初步识别方法。 第二部分：构建稳固的核心——功能性重建与强化 第三章：核心肌群的深度激活与训练原理 强大的核心是保护脊柱的天然“护腰”。本章着重于科学地激活和训练核心深层稳定肌群，而非仅仅追求腹肌的外形。 “呼吸与稳定”的联结： 探讨膈肌、盆底肌与腹横肌在稳定脊柱中的协同作用。介绍基础的“腹内压”建立技巧，这是所有高级稳定训练的前提。 动态稳定而非静态保持： 强调训练应侧重于在运动中维持脊柱的中立位。我们将引入不同平面（矢状面、冠状面、水平面）的抗旋转和抗侧屈训练，模拟日常生活中的挑战。 避免过度代偿： 识别和纠正常见训练错误，例如在核心训练中过度依赖髋屈肌或使用代偿动作（如弓背）来完成动作。 第四章：关节活动度与柔韧性的恢复 僵硬的关节和过紧的肌肉会限制脊柱的正常活动，迫使其他结构代偿。本章提供针对性地改善脊柱周围关节活动度和肌肉柔韧性的方法。 胸椎的“解锁”技术： 鉴于现代人多为久坐状态，胸椎的旋转和伸展常受限。我们将介绍利用滚轴和自身体重安全地恢复胸椎活动的练习。 髋关节与骨盆的联动： 详细解释髋关节的活动度如何直接影响下背部的压力。侧重于针对性地拉伸和激活髋屈肌、臀大肌和腘绳肌群。 神经动力学与松动术简介： 简要介绍如何通过温和的神经滑动练习，改善神经在组织间的顺畅移动，从而缓解神经受压引起的紧绷感。 第三部分：融入生活的脊柱关怀 第五章：人体工程学——重塑你的工作与休息环境 脊柱的健康并非只在健身房内决定，更多地取决于你每天与环境的互动方式。本章专注于如何根据人体工程学原理优化你的生活空间。 动态坐姿的艺术： 详细指导如何调整座椅高度、靠背角度和显示器位置，以实现“省力”的坐姿。强调“动态休息”的重要性——定时变换坐姿和进行微小的活动。 站立、行走与负重策略： 分析正确的站姿对脊柱的压力分布。针对需要搬运重物的人群，提供安全提拉的技术指导，重点在于利用腿部力量而非弯曲腰部。 睡眠环境的优化： 探讨床垫硬度、枕头高度对颈椎和腰椎夜间支撑的影响。不同睡姿（仰卧、侧卧）的调整建议，以确保脊柱在休息时处于自然对齐状态。 第六章：压力管理与慢性疼痛的应对 长期的精神压力和焦虑会使肌肉不自觉地收紧，加剧脊柱的紧张状态。本章探讨身心连接在脊柱健康中的作用。 肌肉紧张与情绪释放： 解释压力如何触发“战或逃”反应，导致背部和颈部肌肉持续收缩。介绍放松训练，如渐进式肌肉放松法（PMR）。 正念与疼痛感知： 探讨如何通过正念练习（Mindfulness）改变对慢性疼痛的感知和反应，从“与之对抗”转变为“与之共存并管理”。 日常放松技巧： 提供可在办公室或家中进行的快速减压与拉伸组合，帮助及时释放累积的身体张力。 第七章：建立长期的脊柱自我维护系统 真正的保健是一个持续的过程。本章旨在帮助读者根据自身的身体反馈，建立一套个性化、可执行的长期维护计划。 倾听身体的“信号”： 学会区分良性的肌肉疲劳和需要关注的疼痛信号。建立一个简单的症状追踪日志，记录活动、疲劳度和不适感。 适度与渐进的原则： 强调任何新的活动或训练都应遵循“循序渐进”的原则，避免过度训练导致的急性损伤。 整合与坚持： 如何将核心激活、柔韧性练习和良好姿态融入每日例行公事中，使其成为一种自然的习惯，而非额外的负担。 结语：通往无碍活动的自由之路 脊柱的健康维护是一项投资，是对未来生活质量的保障。本书提供的是一套基于生物力学原理和功能性康复理念的全面工具箱，旨在帮助每一个人理解、保护并优化自己身体的“生命之轴”，从而获得更充沛的活力和更少的疼痛困扰。
著者信息
作者简介
宣印 SHAUN
经络拳创始人/喜悦禅创办人/宣印学院负责人。
传授读者认识「筋膜沾黏」、「经络拉力」对身体的影响，探究经络拳如何解决读者困扰的各种自癒方法，找回自癒力。
多年来挑战传统，提供新观点及透过自发积极的练习，不限性别年龄，人人都可以靠自己让病痛消失。
创立经络拳与喜悦禅为身体与情绪架起了一座桥，能找出疾病的潜在原因让身心灵自然痊癒与「广受信任」。
2006年获颁联合国医科大学传统医学博士与整椎医学教授的荣耀，目前传授「全方位照顾身心灵的终极健康之道」为使命，提供治疗建议方面，帮助数万人摆脱病痛之苦，由衷地奉献自己的一份心力，并把自己奉献给需要帮助的人。
宣印 SHAUN
经络拳创始人/喜悦禅创办人/宣印学院负责人。
传授读者认识「筋膜沾黏」、「经络拉力」对身体的影响，探究经络拳如何解决读者困扰的各种自癒方法，找回自癒力。
多年来挑战传统，提供新观点及透过自发积极的练习，不限性别年龄，人人都可以靠自己让病痛消失。
创立经络拳与喜悦禅为身体与情绪架起了一座桥，能找出疾病的潜在原因让身心灵自然痊癒与「广受信任」。
2006年获颁联合国医科大学传统医学博士与整椎医学教授的荣耀，目前传授「全方位照顾身心灵的终极健康之道」为使命，提供治疗建议方面，帮助数万人摆脱病痛之苦，由衷地奉献自己的一份心力，并把自己奉献给需要帮助的人。
图书目录
自序 经络拳矫正学「崇尚自然」.....................................6
书序一 旅行散布「转动眼神」嵴椎会很舒服.............................8
书序二 给孩子一个健康的未来避免孩子驼背...........................13
前言 「节气食疗」有效逆转嵴椎老化................................25
健康嵴椎反射区 34
01 嵴椎矫正从「手指嵴疗」开始..................................36
02 穴道矫正嵴疗手指操..........................................42
03 神奇的手指力「修正骨盘歪斜」................................48
04 「食气」嵴疗，食疗「节气」调养嵴椎..........................54
节气颈椎食疗区 62
05 「大雪」矫正第一颈椎，食气第一方「桂圆饮」..................64
06 「小雪」矫正第二颈椎，食气第二方「五行粥」..................69
07 「立冬」矫正第三颈椎，食气第三方「睡补粥」..................75
08 「霜降」矫正第四颈椎，食气第四方「化痰粥」..................81
09 「寒露」矫正第五颈椎，食气第五方「美肤粥」..................86
10 「秋分」矫正第六颈椎，食气第六方「补水饮」..................91
11 「白露」矫正第七颈椎，食气第七方「甜酒粥」..................97
12 「处暑」矫正第一胸椎，食气第八方「莲藕粥」.................104
13 「立秋」矫正第二胸椎，食气第九方「红豆水」.................110
14 「大暑」矫正第三胸椎，食气第十方「绿豆汤」.................116
15 「小暑」矫正第四胸椎，食气第十一方「莲子汤」...............122
16 「夏至」矫正第五胸椎，食气第十二方「酸梅汤」...............127
17 「芒种」矫正第六胸椎，食气第十三方「黄瓜汁」...............132
18 「小满」矫正第七胸椎，食气第十四方「止痒茶」...............137
19 「立夏」矫正第八胸椎，食气第十五方「奇异果汁」.............142
20 「谷雨」矫正第九胸椎，食气第十六方「养肝茶」...............147
21 「清明」矫正第十胸椎，食气第十七方「清肺茶」...............152
22 「春分」矫正第十一胸椎，食气第十八方「蜂蜜水」.............157
23 「惊蛰」矫正第十二胸椎，食气第十九方「芦荟汁」.............162
24 「雨水」矫正第一腰椎，食气第二十方「党参粥」...............166
25 「立春」矫正第二腰椎，食气第二十一方「咖啡饮」.............172
26 「大寒」矫正第三腰椎，食气第二十二方「姜红茶」.............178
27 「小寒」矫正第四腰椎，食气第二十三方「牛肉汤」.............183
28 「冬至」矫正第五腰椎，食气第二十四方「补骨汤」.............189
学会嵴椎自己矫正，减轻对嵴椎的不当压迫 196
29 嵴椎最后一节「荐椎尾椎」尾骨疼痛怎么治？...................198
30 自己的嵴椎自己矫正，「筋展疗法」赶紧学！...................203
31 自己的嵴椎自己矫正，「骨盆疗法」赶紧学！...................208
32 自己的嵴椎自己矫正，「肩胛骨疗法」赶紧学！.................214
传授嵴椎矫正功法 220
QR 嵴椎仙鹤操 ............................................221
QR 经络拳正丹功-儿童版.....................................221
QR 嵴椎仙鹤操 ............................................221
QR 嵴椎软Q操 ............................................221
QR 经络拳正丹功 ............................................221
传授嵴疗处方「矫正祕技」 222
「矫正祕技」有驼背的人！一起这样做.........................225
「矫正祕技」有手麻的人！一起这样做.........................228
「矫正祕技」有网球肘的人！一起这样做.......................230
「矫正祕技」有五十肩的人！一起这样做.......................232
「矫正祕技」有颈椎疼痛的人！一起这样做.....................234
「矫正祕技」有骨盆歪斜的人！一起这样做.....................236
「矫正祕技」有坐骨神经痛的人！一起这样做...................238
「矫正祕技」有膝关节痛的人！一起这样做.....................240
结语 242
神奇嵴椎矫正术「踢腿+ 拉筋+ 走路」.............242
书序一 旅行散布「转动眼神」嵴椎会很舒服.............................8
书序二 给孩子一个健康的未来避免孩子驼背...........................13
前言 「节气食疗」有效逆转嵴椎老化................................25
健康嵴椎反射区 34
01 嵴椎矫正从「手指嵴疗」开始..................................36
02 穴道矫正嵴疗手指操..........................................42
03 神奇的手指力「修正骨盘歪斜」................................48
04 「食气」嵴疗，食疗「节气」调养嵴椎..........................54
节气颈椎食疗区 62
05 「大雪」矫正第一颈椎，食气第一方「桂圆饮」..................64
06 「小雪」矫正第二颈椎，食气第二方「五行粥」..................69
07 「立冬」矫正第三颈椎，食气第三方「睡补粥」..................75
08 「霜降」矫正第四颈椎，食气第四方「化痰粥」..................81
09 「寒露」矫正第五颈椎，食气第五方「美肤粥」..................86
10 「秋分」矫正第六颈椎，食气第六方「补水饮」..................91
11 「白露」矫正第七颈椎，食气第七方「甜酒粥」..................97
12 「处暑」矫正第一胸椎，食气第八方「莲藕粥」.................104
13 「立秋」矫正第二胸椎，食气第九方「红豆水」.................110
14 「大暑」矫正第三胸椎，食气第十方「绿豆汤」.................116
15 「小暑」矫正第四胸椎，食气第十一方「莲子汤」...............122
16 「夏至」矫正第五胸椎，食气第十二方「酸梅汤」...............127
17 「芒种」矫正第六胸椎，食气第十三方「黄瓜汁」...............132
18 「小满」矫正第七胸椎，食气第十四方「止痒茶」...............137
19 「立夏」矫正第八胸椎，食气第十五方「奇异果汁」.............142
20 「谷雨」矫正第九胸椎，食气第十六方「养肝茶」...............147
21 「清明」矫正第十胸椎，食气第十七方「清肺茶」...............152
22 「春分」矫正第十一胸椎，食气第十八方「蜂蜜水」.............157
23 「惊蛰」矫正第十二胸椎，食气第十九方「芦荟汁」.............162
24 「雨水」矫正第一腰椎，食气第二十方「党参粥」...............166
25 「立春」矫正第二腰椎，食气第二十一方「咖啡饮」.............172
26 「大寒」矫正第三腰椎，食气第二十二方「姜红茶」.............178
27 「小寒」矫正第四腰椎，食气第二十三方「牛肉汤」.............183
28 「冬至」矫正第五腰椎，食气第二十四方「补骨汤」.............189
学会嵴椎自己矫正，减轻对嵴椎的不当压迫 196
29 嵴椎最后一节「荐椎尾椎」尾骨疼痛怎么治？...................198
30 自己的嵴椎自己矫正，「筋展疗法」赶紧学！...................203
31 自己的嵴椎自己矫正，「骨盆疗法」赶紧学！...................208
32 自己的嵴椎自己矫正，「肩胛骨疗法」赶紧学！.................214
传授嵴椎矫正功法 220
QR 嵴椎仙鹤操 ............................................221
QR 经络拳正丹功-儿童版.....................................221
QR 嵴椎仙鹤操 ............................................221
QR 嵴椎软Q操 ............................................221
QR 经络拳正丹功 ............................................221
传授嵴疗处方「矫正祕技」 222
「矫正祕技」有驼背的人！一起这样做.........................225
「矫正祕技」有手麻的人！一起这样做.........................228
「矫正祕技」有网球肘的人！一起这样做.......................230
「矫正祕技」有五十肩的人！一起这样做.......................232
「矫正祕技」有颈椎疼痛的人！一起这样做.....................234
「矫正祕技」有骨盆歪斜的人！一起这样做.....................236
「矫正祕技」有坐骨神经痛的人！一起这样做...................238
「矫正祕技」有膝关节痛的人！一起这样做.....................240
结语 242
神奇嵴椎矫正术「踢腿+ 拉筋+ 走路」.............242
图书序言
自序
经络拳矫正学「崇尚自然」
宣印学派重视《道德经》里「人法地，地法天，天法道，道法自然」。
不仅是千古不易的做人做事法则，更是永恆的养生之道。养生就是人与自然的匹配和顺应，顺应自然、顺应四时、反璞归真的自然大道。
宇宙有着它运行的规律，万事万物时时刻刻都在不停地变化。当我们躺在床上，表象似乎没什么变化，但是我们的唿吸、血液、各器官、细胞都在不停地变化。气在体内不停地运行，细胞在不停地生与灭，我们就在这一点也看不出的变化中逐渐成长和衰老。
老子所说「人法地」就是人遵循地的规律，人要以大地为法则，春生、夏长、秋收、冬藏，养生就是顺应这个规律。然而大地能不能生长出足够的粮食，还需要阳光、温度、降雨一起配合。而后引出了下一句「地法天」，透过天文观察，日月星辰有着它周而复始的规律，这就是「道」。「天法道」顺着心走、顺着势走，你会寻找到最适合自己的方向。
《道德经》中的「道」与爱因斯坦谈的「爱」皆是宇宙中极大的能量。「爱」是光，照亮给予和接受他人。「爱」是宇宙中最巨大的精神能量，因为没有极限。「爱」是力量，所以我们要在生命道路的每个当下传递「爱」，让世界变得更加美好。
「经络拳矫正学」就是遵循自然，自然而然的「道法自然」，遵循自然规律的二十四节气系统。我们把人体二十四嵴椎、二十四肋骨和二十四经脉与自然节气紧紧地连结在一起，二十四节气里，立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨、立夏这些节气，本身就是自然的现象。
「经络拳矫正学」操作法能轻松舒缓嵴椎痠痛。「熊猫式、狗爬式、飞鸟式」经络拳陪小孩一起练。请大人、小孩都可以一起亲身体验，决定是否想要成为《矫正嵴疗》的自然联盟。
建议您加入免费的【经络拳团练】，一起探索发现维护健康的自己，并建立起属于自己的快乐天堂。
你付出什么，你就收获什么。 ～宣印 2018/12
书序一
旅行散步「转动眼神」嵴椎会很舒服
身心小旅行：当我们旅行散步时只要「转动眼神」，让眼神不断追随着旁边的风景，走路震动会变成嵴椎的动力养分，让嵴椎成为身体源源不绝的新动力。
刚出生的人类，嵴椎是完全直的和关节一样特别柔韧。直到出生三个月左右，才开始有抬头等动作，使颈部及背部肌肉得到强化，嵴椎开始形成第一个弯曲颈椎前凸。当六个月左右时大多可以不用任何支撑就能单独坐着，嵴椎形成了第二个弯曲胸椎后凸。第三个生理弯曲腰椎前凸是在一岁左右，但是只有到了六、七岁时嵴椎弯曲才会完全固定下来。为了适应地心引力，人们的嵴椎也就演化出各种不同的弧度。
当人们长期久坐，少了振动刺激就容易形成骨质疏松和腰痠、背痛等困扰。所以平时的我们不如起身去小旅行，散步在魅力惊喜的街道中「转动眼神」，嵴椎会很舒服。
欢迎打开这本书一起「旅行嵴椎」，请尝试经络拳的心灵处方，绽放「热情和激情」。听从自己身体的语言，并且遵循它的节奏配合二十四节气，就能打通节气所形成的脉轮能量。
走路转动眼神，能预防嵴椎病
透过能量自动连结，完成天地间活力磁场，给自己机会把身体累积长久的郁结、气血不足，善用二十四节气之六气「修复嵴椎」。风（大寒，立春，雨水，惊蛰），热（春分，清明，谷雨，立夏），火（小满，芒种，夏至，小暑），湿（大暑，立秋，处暑，白露），燥（秋分，寒露，霜降，立冬），寒（小雪，大雪，冬至，小寒）。
请注意散步时，眼睛盯着固定的东西看，是无法让人更深刻体会游玩的乐趣。如果眼睛盯着单一地方看而不动，会容易形成僵化。散步时用碎步走路，嵴椎会没有灵活度，腰部很少出力长期易使腿部变胖，膝盖容易受伤。在国际上步态训练是脑病患者康复的重要课题，许多脑病患者透过有效的走姿训练，使大脑恢复了正常功能。所以当嵴椎僵化时对健康而言是危险的，因为我们两眼无神时嵴椎是僵化的，当眼睛活动时嵴椎会获得养分以及活动力。
节气带着我们到户外，去感受天地变化的就是「眼神」。
透过眼神刺激脑部、刺激脑神经进而刺激嵴椎。让身体嵴椎左右摆动，眼睛也与之转动且东张西望，这样走路时感觉身体嵴椎被调动起来，旅行走路在于嵴椎可以振动刺激，这是最舒服的灵动。
到户外旅行只要「转动眼神」就会影响到小肌肉收缩，让美好在记忆中有余温。眼神不断追随着旁边的风景，走路震动眼神能预防嵴椎问题，也会变成嵴椎的养分，让嵴椎成为源源不绝的新动力，身心自然感觉美好。
眼睛的动作会影响到颈椎的活动度。请把双手大拇指指腹放到「风池穴」上按住，这位置正是风邪最易入侵门户。「风池穴」有胆经、三焦经、阳维脉、阳矫脉在此交会，这里枕下小肌群连结着颈椎。按压穴位的同时，双眼眼球往左右两边极限看到底，可以消除眼睛疲劳。
一分钟经络拳团练，一起这样做
散步时「转动眼神」按揉「风池穴」60 秒，可治头痛、颈部僵硬痠痛、眼睛疲劳、落枕、失眠，也可调理眼目干涩、遇风流泪等。对于气候风邪所引起风寒感冒、头晕皆可按揉「风池穴」，平衡阴阳气血预防疾病发生。
「风池穴」在颈部枕骨下，发际内有个凹陷处，属足少阳胆经。方法需往对侧的眼睛方向按，按揉左边「风池穴」，需往右侧眼睛方向按。同理按揉右边「风池穴」时需往左侧方向按，按压穴位时会产生痠、麻、胀痛的感觉。
我们只要把双手拇指的指腹托在脑后的「风池穴」，在这位置稍微按住后不动，眼睛左右两边晃动、上下左右动一动，进而达到安神醒脑，缓解头痛和紧张。「风池穴」能释放最容易紧绷的后脑颈椎部分，经常按揉「风池穴」还可以预防颈椎病。
【心灵处方】
想被爱，请先爱自己。
就从爱自己的身心旅行开始，带着身心去各地旅行或散步。当你渴望健康的生活开始，享受旅程之「生命中不平凡的生理状态」，离开病痛、烦恼忧愁以及工作压力等所有束缚。
透过本书感受自然节气，发现原本不熟悉的自己，让自己的身心以及嵴椎轻松自在。旅程中东张西望、走路步伐轻松，有空就坐下来喝一口茶，听听音乐沉淀内在灵魂，希望你能透过旅行或散步保持年轻健康的身心。
现在请加入我们的经络拳团练吧！随时随地，想动就动。让嵴椎身心健康，每天都做得到。《矫正嵴疗》的旅行处方对你有帮助，能成为你最喜欢的一本好书。带着这本书去私房景点、散步路线、在地生活，用心眼来感受这本书，感受当下的安逸，身心进而得到舒展与畅快。
书序二
给孩子一个健康的未来避免孩子驼背
《矫正嵴疗》寄望父母在孩子发育时期，就该注意孩子生长姿势与生活习惯。孩子学习使用的桌椅最好可以调节高度。父母在帮孩子调节桌椅的高度时，要让孩子先坐下来，双脚放在地上，膝关节自然弯曲呈90度，手臂放在桌上，同样也是自然弯曲呈90 度。桌子太高会不舒服，桌子太低就容易驼背，嵴椎健康从小细节做起。
驼背不仅影响孩子的体态与身高，更可能带来一些疾病的隐患。许多小孩会在地板上玩，通常在两岁后地板与孩子的高度变得有差距，孩子为了玩游戏弯腰驼背造成嵴椎的弯曲。驼背不但影响人体的外观且会使胸肌紧绷，背肌过度延展而无力。长期下来会导致颈椎、胸腰椎等锥体曲度发生变化，进而造成自律神经失调、血液循环不良，常觉得胸闷、唿吸不顺畅等对身体的不良影响。
许多孩子驼背是因为颈部、腰背部出现疼痛或是体态姿势不良。长期使用不正确的姿势伏案写作业、常低头看3C 产品，往往是造成问题的罪魁祸首。时间久了就会增加颈椎和嵴椎的负担，驼背压迫到内脏，脖子沉重以致头部氧气不足，引发眼睛痠涩并且会有肠胃不适、颈痠痛、记忆力减退、注意力不集中以及近视眼的形成。在这种状态下，除了外观不好看、发育不良进而会影响到孩子未来的自信心。
嵴椎正，不生病
孩子在八、九个月时，适当的让孩子爬行是有许多好处的，孩子经由爬行抬抬头，左右转一转头，都是对颈椎发育很有帮助。孩子用学步车走路是不恰当的，不利于锻鍊孩子的平衡能力，在学步车中一段时间会呈现W 跪坐姿，因肌肉张力较低，躯干力量不足无法有效支撑身体的重量，容易造成骨骼发育异常，使骨骼变形造成孩子变成O型腿或内八、外八型腿等情况，因此不要过早让孩子学走路。
留意过孩子写功课的姿势吗？有没有趴在桌上低头过度、身体歪斜一边呢？嵴椎侧弯的发生率是在发育期十岁到十五岁之间，通常在嵴椎侧弯之前就开始有驼背现象了。驼背现象通常是女生大于男生，女生比男生嵴椎的驼背、侧弯多了三倍以上。因女生的骨骼肌肉群受生理结构和激素分泌的因素影响所致，女生在初潮前后两年内，嵴椎侧弯的发生率最高。一般情况下女生月经来了之后，增高速度就会慢下来，这时期已影响到未来正常发育。当孩童时期嵴椎发育良好，未来身材就会接近完美与健康，所以拥有完美的嵴椎，对我们的一生十分重要。
如果孩子生长肌肉张力不足，骨骼没有良好的保护机制，也就容易发生骨骼歪斜、嵴椎侧弯等不良体态。嵴椎往上承载了大脑指挥全身各部位组织、脏腑功能的传递作用，不仅是影响孩子的健康发育、身高包含心理健康的发展，对孩子直接、间接的影响都是非常巨大。
TIPS
建议使用手机或看书时，将电脑与手机移高一些，挪到使用时不至于低头的位置，或可以买三脚架调整视觉高度，孩子可自行调整适当的位置。使用电子产品的时间也要有所控制，每隔一小时最好离开萤幕、起身走动，再透过拉筋伸展腰背等部位，才能有效改善驼背问题。
经络拳矫正学「崇尚自然」
宣印学派重视《道德经》里「人法地，地法天，天法道，道法自然」。
不仅是千古不易的做人做事法则，更是永恆的养生之道。养生就是人与自然的匹配和顺应，顺应自然、顺应四时、反璞归真的自然大道。
宇宙有着它运行的规律，万事万物时时刻刻都在不停地变化。当我们躺在床上，表象似乎没什么变化，但是我们的唿吸、血液、各器官、细胞都在不停地变化。气在体内不停地运行，细胞在不停地生与灭，我们就在这一点也看不出的变化中逐渐成长和衰老。
老子所说「人法地」就是人遵循地的规律，人要以大地为法则，春生、夏长、秋收、冬藏，养生就是顺应这个规律。然而大地能不能生长出足够的粮食，还需要阳光、温度、降雨一起配合。而后引出了下一句「地法天」，透过天文观察，日月星辰有着它周而复始的规律，这就是「道」。「天法道」顺着心走、顺着势走，你会寻找到最适合自己的方向。
《道德经》中的「道」与爱因斯坦谈的「爱」皆是宇宙中极大的能量。「爱」是光，照亮给予和接受他人。「爱」是宇宙中最巨大的精神能量，因为没有极限。「爱」是力量，所以我们要在生命道路的每个当下传递「爱」，让世界变得更加美好。
「经络拳矫正学」就是遵循自然，自然而然的「道法自然」，遵循自然规律的二十四节气系统。我们把人体二十四嵴椎、二十四肋骨和二十四经脉与自然节气紧紧地连结在一起，二十四节气里，立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨、立夏这些节气，本身就是自然的现象。
「经络拳矫正学」操作法能轻松舒缓嵴椎痠痛。「熊猫式、狗爬式、飞鸟式」经络拳陪小孩一起练。请大人、小孩都可以一起亲身体验，决定是否想要成为《矫正嵴疗》的自然联盟。
建议您加入免费的【经络拳团练】，一起探索发现维护健康的自己，并建立起属于自己的快乐天堂。
你付出什么，你就收获什么。 ～宣印 2018/12
书序一
旅行散步「转动眼神」嵴椎会很舒服
身心小旅行：当我们旅行散步时只要「转动眼神」，让眼神不断追随着旁边的风景，走路震动会变成嵴椎的动力养分，让嵴椎成为身体源源不绝的新动力。
刚出生的人类，嵴椎是完全直的和关节一样特别柔韧。直到出生三个月左右，才开始有抬头等动作，使颈部及背部肌肉得到强化，嵴椎开始形成第一个弯曲颈椎前凸。当六个月左右时大多可以不用任何支撑就能单独坐着，嵴椎形成了第二个弯曲胸椎后凸。第三个生理弯曲腰椎前凸是在一岁左右，但是只有到了六、七岁时嵴椎弯曲才会完全固定下来。为了适应地心引力，人们的嵴椎也就演化出各种不同的弧度。
当人们长期久坐，少了振动刺激就容易形成骨质疏松和腰痠、背痛等困扰。所以平时的我们不如起身去小旅行，散步在魅力惊喜的街道中「转动眼神」，嵴椎会很舒服。
欢迎打开这本书一起「旅行嵴椎」，请尝试经络拳的心灵处方，绽放「热情和激情」。听从自己身体的语言，并且遵循它的节奏配合二十四节气，就能打通节气所形成的脉轮能量。
走路转动眼神，能预防嵴椎病
透过能量自动连结，完成天地间活力磁场，给自己机会把身体累积长久的郁结、气血不足，善用二十四节气之六气「修复嵴椎」。风（大寒，立春，雨水，惊蛰），热（春分，清明，谷雨，立夏），火（小满，芒种，夏至，小暑），湿（大暑，立秋，处暑，白露），燥（秋分，寒露，霜降，立冬），寒（小雪，大雪，冬至，小寒）。
请注意散步时，眼睛盯着固定的东西看，是无法让人更深刻体会游玩的乐趣。如果眼睛盯着单一地方看而不动，会容易形成僵化。散步时用碎步走路，嵴椎会没有灵活度，腰部很少出力长期易使腿部变胖，膝盖容易受伤。在国际上步态训练是脑病患者康复的重要课题，许多脑病患者透过有效的走姿训练，使大脑恢复了正常功能。所以当嵴椎僵化时对健康而言是危险的，因为我们两眼无神时嵴椎是僵化的，当眼睛活动时嵴椎会获得养分以及活动力。
节气带着我们到户外，去感受天地变化的就是「眼神」。
透过眼神刺激脑部、刺激脑神经进而刺激嵴椎。让身体嵴椎左右摆动，眼睛也与之转动且东张西望，这样走路时感觉身体嵴椎被调动起来，旅行走路在于嵴椎可以振动刺激，这是最舒服的灵动。
到户外旅行只要「转动眼神」就会影响到小肌肉收缩，让美好在记忆中有余温。眼神不断追随着旁边的风景，走路震动眼神能预防嵴椎问题，也会变成嵴椎的养分，让嵴椎成为源源不绝的新动力，身心自然感觉美好。
眼睛的动作会影响到颈椎的活动度。请把双手大拇指指腹放到「风池穴」上按住，这位置正是风邪最易入侵门户。「风池穴」有胆经、三焦经、阳维脉、阳矫脉在此交会，这里枕下小肌群连结着颈椎。按压穴位的同时，双眼眼球往左右两边极限看到底，可以消除眼睛疲劳。
一分钟经络拳团练，一起这样做
散步时「转动眼神」按揉「风池穴」60 秒，可治头痛、颈部僵硬痠痛、眼睛疲劳、落枕、失眠，也可调理眼目干涩、遇风流泪等。对于气候风邪所引起风寒感冒、头晕皆可按揉「风池穴」，平衡阴阳气血预防疾病发生。
「风池穴」在颈部枕骨下，发际内有个凹陷处，属足少阳胆经。方法需往对侧的眼睛方向按，按揉左边「风池穴」，需往右侧眼睛方向按。同理按揉右边「风池穴」时需往左侧方向按，按压穴位时会产生痠、麻、胀痛的感觉。
我们只要把双手拇指的指腹托在脑后的「风池穴」，在这位置稍微按住后不动，眼睛左右两边晃动、上下左右动一动，进而达到安神醒脑，缓解头痛和紧张。「风池穴」能释放最容易紧绷的后脑颈椎部分，经常按揉「风池穴」还可以预防颈椎病。
【心灵处方】
想被爱，请先爱自己。
就从爱自己的身心旅行开始，带着身心去各地旅行或散步。当你渴望健康的生活开始，享受旅程之「生命中不平凡的生理状态」，离开病痛、烦恼忧愁以及工作压力等所有束缚。
透过本书感受自然节气，发现原本不熟悉的自己，让自己的身心以及嵴椎轻松自在。旅程中东张西望、走路步伐轻松，有空就坐下来喝一口茶，听听音乐沉淀内在灵魂，希望你能透过旅行或散步保持年轻健康的身心。
现在请加入我们的经络拳团练吧！随时随地，想动就动。让嵴椎身心健康，每天都做得到。《矫正嵴疗》的旅行处方对你有帮助，能成为你最喜欢的一本好书。带着这本书去私房景点、散步路线、在地生活，用心眼来感受这本书，感受当下的安逸，身心进而得到舒展与畅快。
书序二
给孩子一个健康的未来避免孩子驼背
《矫正嵴疗》寄望父母在孩子发育时期，就该注意孩子生长姿势与生活习惯。孩子学习使用的桌椅最好可以调节高度。父母在帮孩子调节桌椅的高度时，要让孩子先坐下来，双脚放在地上，膝关节自然弯曲呈90度，手臂放在桌上，同样也是自然弯曲呈90 度。桌子太高会不舒服，桌子太低就容易驼背，嵴椎健康从小细节做起。
驼背不仅影响孩子的体态与身高，更可能带来一些疾病的隐患。许多小孩会在地板上玩，通常在两岁后地板与孩子的高度变得有差距，孩子为了玩游戏弯腰驼背造成嵴椎的弯曲。驼背不但影响人体的外观且会使胸肌紧绷，背肌过度延展而无力。长期下来会导致颈椎、胸腰椎等锥体曲度发生变化，进而造成自律神经失调、血液循环不良，常觉得胸闷、唿吸不顺畅等对身体的不良影响。
许多孩子驼背是因为颈部、腰背部出现疼痛或是体态姿势不良。长期使用不正确的姿势伏案写作业、常低头看3C 产品，往往是造成问题的罪魁祸首。时间久了就会增加颈椎和嵴椎的负担，驼背压迫到内脏，脖子沉重以致头部氧气不足，引发眼睛痠涩并且会有肠胃不适、颈痠痛、记忆力减退、注意力不集中以及近视眼的形成。在这种状态下，除了外观不好看、发育不良进而会影响到孩子未来的自信心。
嵴椎正，不生病
孩子在八、九个月时，适当的让孩子爬行是有许多好处的，孩子经由爬行抬抬头，左右转一转头，都是对颈椎发育很有帮助。孩子用学步车走路是不恰当的，不利于锻鍊孩子的平衡能力，在学步车中一段时间会呈现W 跪坐姿，因肌肉张力较低，躯干力量不足无法有效支撑身体的重量，容易造成骨骼发育异常，使骨骼变形造成孩子变成O型腿或内八、外八型腿等情况，因此不要过早让孩子学走路。
留意过孩子写功课的姿势吗？有没有趴在桌上低头过度、身体歪斜一边呢？嵴椎侧弯的发生率是在发育期十岁到十五岁之间，通常在嵴椎侧弯之前就开始有驼背现象了。驼背现象通常是女生大于男生，女生比男生嵴椎的驼背、侧弯多了三倍以上。因女生的骨骼肌肉群受生理结构和激素分泌的因素影响所致，女生在初潮前后两年内，嵴椎侧弯的发生率最高。一般情况下女生月经来了之后，增高速度就会慢下来，这时期已影响到未来正常发育。当孩童时期嵴椎发育良好，未来身材就会接近完美与健康，所以拥有完美的嵴椎，对我们的一生十分重要。
如果孩子生长肌肉张力不足，骨骼没有良好的保护机制，也就容易发生骨骼歪斜、嵴椎侧弯等不良体态。嵴椎往上承载了大脑指挥全身各部位组织、脏腑功能的传递作用，不仅是影响孩子的健康发育、身高包含心理健康的发展，对孩子直接、间接的影响都是非常巨大。
TIPS
建议使用手机或看书时，将电脑与手机移高一些，挪到使用时不至于低头的位置，或可以买三脚架调整视觉高度，孩子可自行调整适当的位置。使用电子产品的时间也要有所控制，每隔一小时最好离开萤幕、起身走动，再透过拉筋伸展腰背等部位，才能有效改善驼背问题。
图书试读
01嵴椎矫正从「手指嵴疗」开始
嵴椎矫正先从手开始，每天以简单「手指嵴疗」，刺激双手指穴道，活化副交感神经。手指运动中枢在大脑皮层中所佔的区域最为广泛。「手指活络」可以有效平衡日常生活带来的紧张，减轻精神压力，同时还可以延缓脑细胞的衰老。
我们的生活节奏快速压力就大，身体呈现紧张状态，全身上下筋骨没办法完整休息或是舒展时，久而久之就会累积成为内在的压力，影响经络的运行、筋骨的伸展，当然就会影响健康。
心灵手巧常被形容一个人聪明能干，其实手指灵活的人更聪明，因为手指和经络是相通的。全方位的活动手指，透过手指节点调整全身经络活络筋骨，不但可以有效的开发脑细胞，对于老年人维持头脑灵活、提高学生学习智力与养护身体健康都有促进的作用。
五分钟手指活络法，一起这样做
俗话说十指连心。「手指嵴疗」手指活络法就是透过手指的经络系统，经过四肢通到大脑不同范围的中枢产生运动效果。手与大脑神经关系十分紧密，大脑皮层是神经系统的最高中枢，是身体一切活动的最高指挥官。所以透过手指活络法可以延缓脑细胞衰老，能缓解肌肉疼痛、减轻身体紧张的压力、加快血液循环、增加我们的灵敏度和反应能力。
我们经常久坐、久站等原因，不常活动的背部及肩胛骨就会产生肌肉紧绷，嵴椎为了承担紧绷的肌肉重量，背嵴自然而然就会弯曲起来。「手指嵴疗」手指活络法随时可以操作，坐车、等车、上班、休息、看电视、心情放松时，或在任何觉得身体不舒服时，有助于改善焦躁的情绪、调节心脏功能等作用。全身经络系统在人体手指上连结着有效根治痠痛的相对点，尤其是嵴椎各部位的痠痛，在我们的手指上活络就可以获得改善。
「活络手指法」对应脏腑如下：
1. 拇指对应肺部经络，主心脏和肺。大能圈活络大拇指。
2. 食指对应肺、大肠经络，能反映肝脏、肺、胃、大肠的健康。大能圈活络食指。
3. 中指有心包经通过，对应心、肝脏和血液循环系统。大能圈活络中指。
4. 无名指为三焦、心包经络，对应脏腑是肺。大能圈活络无名指。
5. 小指对应心和小肠经络，主肾脏、循环系统。大能圈活络小指。
嵴椎矫正先从手开始，每天以简单「手指嵴疗」，刺激双手指穴道，活化副交感神经。手指运动中枢在大脑皮层中所佔的区域最为广泛。「手指活络」可以有效平衡日常生活带来的紧张，减轻精神压力，同时还可以延缓脑细胞的衰老。
我们的生活节奏快速压力就大，身体呈现紧张状态，全身上下筋骨没办法完整休息或是舒展时，久而久之就会累积成为内在的压力，影响经络的运行、筋骨的伸展，当然就会影响健康。
心灵手巧常被形容一个人聪明能干，其实手指灵活的人更聪明，因为手指和经络是相通的。全方位的活动手指，透过手指节点调整全身经络活络筋骨，不但可以有效的开发脑细胞，对于老年人维持头脑灵活、提高学生学习智力与养护身体健康都有促进的作用。
五分钟手指活络法，一起这样做
俗话说十指连心。「手指嵴疗」手指活络法就是透过手指的经络系统，经过四肢通到大脑不同范围的中枢产生运动效果。手与大脑神经关系十分紧密，大脑皮层是神经系统的最高中枢，是身体一切活动的最高指挥官。所以透过手指活络法可以延缓脑细胞衰老，能缓解肌肉疼痛、减轻身体紧张的压力、加快血液循环、增加我们的灵敏度和反应能力。
我们经常久坐、久站等原因，不常活动的背部及肩胛骨就会产生肌肉紧绷，嵴椎为了承担紧绷的肌肉重量，背嵴自然而然就会弯曲起来。「手指嵴疗」手指活络法随时可以操作，坐车、等车、上班、休息、看电视、心情放松时，或在任何觉得身体不舒服时，有助于改善焦躁的情绪、调节心脏功能等作用。全身经络系统在人体手指上连结着有效根治痠痛的相对点，尤其是嵴椎各部位的痠痛，在我们的手指上活络就可以获得改善。
「活络手指法」对应脏腑如下：
1. 拇指对应肺部经络，主心脏和肺。大能圈活络大拇指。
2. 食指对应肺、大肠经络，能反映肝脏、肺、胃、大肠的健康。大能圈活络食指。
3. 中指有心包经通过，对应心、肝脏和血液循环系统。大能圈活络中指。
4. 无名指为三焦、心包经络，对应脏腑是肺。大能圈活络无名指。
5. 小指对应心和小肠经络，主肾脏、循环系统。大能圈活络小指。
用户评价
评分
我们家有个长辈，年纪大了，身体多少有些不舒服，尤其是腰背方面，常常抱怨酸痛。我一直在想有没有什么比较温和又安全的方法可以帮助她舒缓一下。这本书的书名“矫正嵴疗”让我眼前一亮，“男女老少都适用”这个特点太重要了，这意味着它应该适合不同年龄段的人，长辈也可以尝试。而且“方法简单”这点更是关键，如果动作太复杂，长辈会觉得困难，不容易坚持。书名里提到的“远离病痛，效果立现”也给我带来了很大的希望，毕竟我们都希望长辈能够健康快乐，摆脱病痛的折磨。如果这本书真的能提供一些有效的、易于操作的脊椎保健操，那对我们全家来说都是一份珍贵的礼物，可以帮助长辈更好地照顾自己的身体，提高生活质量。
评分这本书的书名真的挺吸引人的，一看到“矫正嵴疗”就觉得好像抓住了痛点。我平常工作久坐，常常腰酸背痛，有时甚至会影响到睡眠。看到“男女老少都适用”就觉得很有希望，不用担心会不会太复杂或者太剧烈，毕竟我也不年轻了，身体状况不像年轻时那么好。书名里还强调“方法简单”，这对我这种手残党来说简直是福音，很多运动教学都太难了，学半天也做不对。最关键的还是“远离病痛，效果立现”，这两句真的太戳我了，谁不想摆脱疼痛，而且希望越快越好？所以，我毫不犹豫地把它加入我的书单了，希望真的能像书名说的那样，给我带来一些实际的改善，让我的生活品质提高一些，至少不要再被腰酸背痛困扰得那么厉害，可以更专心地投入工作和生活。
评分说实话，我一直对自己的驼背有点在意，虽然不严重，但拍照的时候总觉得不够精神。看到这本书的书名里有“矫正嵴疗”，我立刻联想到它可能可以帮助改善体态。特别是“男女老少都适用”这一点，让我觉得很放心，毕竟大家身体的构造和承受能力都不同，能做到普适性很强的方法，通常都比较温和且安全。书名中的“方法简单”这一点非常重要，我曾经尝试过一些复杂的瑜伽体式，结果越练越挫败，最后就放弃了。如果这本书真的能提供一些容易模仿的动作，即使我这个运动新手也能轻松上手，那我就有信心能够坚持下去。更何况“远离病痛，效果立现”这些承诺，如果真的能实现，那绝对是我这次购物的惊喜。
评分最近肩膀总是僵硬，脖子也酸得不行，上网搜了搜，发现好多人都推荐一些脊椎保健的方法。这本书的书名“矫正嵴疗”听起来就很专业，而且“全效嵴椎保健操”这个词汇让我觉得它涵盖的范围很广，不仅仅是针对某一种特定的问题，而是全方位的照顾。我平常也有运动的习惯，但总觉得身体哪里不对劲，好像哪里卡住了。如果这本书里的方法真的能帮助我“矫正”一些长期的不良姿势，改善脊椎的健康状况，那对我来说就太棒了。而且“效果立现”这一点，我虽然持保留态度，但至少说明作者对自己的方法很有信心，这也会让我更愿意去尝试。希望这本书能够提供一些简单易学的动作，让我能够在家里就能自己做，不需要去特别的诊所或训练中心，那样会节省很多时间和金钱，也更方便。
评分我是一个办公室职员，长时间坐在电脑前面，每天最期待的就是下班后能好好放松一下，但往往是被各种酸痛折磨。这本书的书名“矫正嵴疗”听起来就像是为我量身定做的。“男女老少都适用”让我觉得不用担心动作是否适合我，毕竟每天坐下来，我感觉身体的各个部位都像是被黏住了。“方法简单”更是我最看重的，我没有太多时间和精力去学习复杂的技巧，我需要的是那种能够立刻上手，并且在日常生活中就可以轻松完成的保健操。最诱人的还是“远离病痛，效果立现”，如果真的能做到，那我简直就找到了救星！我希望这本书能够教会我一些简单易行的技巧，让我可以在工作间隙或者睡前进行，帮助我缓解一天的疲劳，让我的身体感觉更舒适，也更有活力。
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