跟喵星人一起倒头就睡：挥别失眠的魔法书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2024

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　　明明想睡却睡不着……
　　你也有这种烦恼吗？

　　失眠有三部曲，睡不着、睡不好、睡不饱。当睡眠品质低落、出现睡眠问题时，一定要尽早找出问题，改善问题，帮自己找回应有的睡眠品质。

　　不过，当我们在看待睡眠时，不能只看睡觉的时候，重要的是要考量一整天下来的情况。因为晚上的睡眠状况会影响到白天生活的各个方面，而白天的状况也会作用在晚上的睡眠品质上，所以想要找回好眠，就比须全面检视自己的生活作息。

　　本书针对早上、白天和晚上三个时段，分别提供了各种有益于睡眠的实用知识与方法，同时还特别聘请睡眠大师喵星人来当助教，为读者示范舒眠的诀窍，要让你从心理到生理都得到疗癒，并从喵星人身上学习到一夜好眠的祕诀，跟喵星人一起熟睡到天亮！
 

作者简介

三桥美穗

　　舒眠治疗师．睡眠环境规划师。曾任寝具制造商的研究开发部长，后来离开自立门户，以睡眠专家的身分活跃于各个领域，她针对睡眠提供多方面的实践性建议，以及轻松就能达成的舒眠方法，让她在电视、杂志等媒体获得了广泛的支持。而且她特别专精于枕头方面，只要摸一下来访者的头，就知道他适合什么样的枕头。除了在日本全国进行演讲、写作与个人谘询外，也担任寝具制厂商的顾问、舒眠商品的企划以及饭店、旅馆的客房配置谘询师等。

　　除了着有《日本睡眠治疗师教你好好睡的100种舒眠法：睡得好，没烦恼！》（邦联文化）与《大脑回春的舒眠技术》（KADOKAWA）之外，也担任全球畅销书《好想睡觉的小兔子》（如何出版社）的日文版审订。

　　sleepeace.com/
 

早上要做的事
1.     闹钟要放在远处
2.     清爽的香气是让人清醒的特效药
3.     早上起床后要沐浴在阳光下
4.     早餐要在起床后的1小时内吃
5.     透过洗脸或按摩来刺激脸部
6.     消除睡意就靠拉拉耳朵、手脚指头开合运动！
7.     进行猫式伸展
8.     进行韵律性的运动
9.     用热一点的水沖澡或泡脚，让精神为之一振
10.   休假注意不要赖床
 
白天要做的事
11.   以和食为基础，把午餐当作主要的一餐
12.   养成午睡的习惯
13.   按压头部和脸部的穴道来击退睡意！
14.   把房间打扫干净
15.   去除寝具的湿气
16.   栽种蔬菜或香草
17.   充实白天的活动
18.   锻鍊肌肉，击退虚寒
19.   在傍晚运动，提高体温
 
晚上要做的事

让人变得好入睡
20.   就寝前的8个小时内禁止打瞌睡
21.   温水浴15分钟，水不泡过肩
22.   抽菸会让睡眠品质变糟
23.   睡前不要收发电子邮件
24.   不要太在意睡眠的黄金时间
25.   还不困就不要躺在床上
26.   把艰涩难懂的书放在床边
27.   把脚抬高，消除浮肿
28.   睡不着就干脆起床
29.   半夜上厕所时要小心灯光
 
放松
30.   缓解身体的紧张
31.   冰敷头部，温敷颈部
32.   消除眼睛的疲劳
33.   和动物接触
34.   凝视烛火
35.   观看让人感动落泪的电影
36.   沉浸在柔和的音色里
37.   在寝室使用放松系香氛
38.   眺望星空
 
服装
39.   换上睡衣
40.   把蚕丝这种具备天然空调的材质穿上身
41.   穿暖腿袜套而不是穿袜子
42.   睡觉不穿内裤、围上肚围
 
饮食
43.   晚餐轻食，节制甜食
44.   时间偏晚的晚餐，就喝舒眠的汤品
45.   无酒精啤酒对睡眠有帮助
46.   要留意咖啡因！
 
打造睡眠环境
47.   睡觉别开小夜灯
48.   灯光要用微暗的橘光
49.   挑选适合自己的窗帘
50.   寝室要用米色或粉色来调合
51.   使用容易翻身的床垫
52.   枕头要到店里试过再选购
53.   有伴侣的人要用2张单人床
54.   经常调节温湿度
55.   夏天要善用空调和电扇
56.   夏天时要保持背部凉爽
57.   妥善安排寝具的摆放顺序来击退寒冷
58.   羽绒被要根据蓬松度来挑选
59.   凡事以睡眠为优先
60.   睡眠会让人成长
 

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