自己的脚痛自己救：足踝专科名医教你远离痛风、冻甲、脚麻、拇趾外翻、脚踝扭伤、足底筋膜炎 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 拇趾外翻
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　　只要找对医生，对症下药就能事半功倍，
　　重新拥有健康的脚绝对不是梦！

　　●关于脚痛的十大迷思：
　　X气垫鞋一定有益健康？
　　X穿宽楦头的鞋，脚就会比较舒服？
　　X有空多踩健康步道可以养生？
　　X旧鞋比新鞋好穿？
　　X平日不运动，週末运动就够了？
　　X鞋子会愈穿愈大，所以要买紧一点、小一点？
　　X手术后就不能穿高跟鞋？
　　X孩子脚跟痛是在「转大人」？
　　X糖尿病足很难照顾？
　　X冻甲（甲沟炎）拔掉趾甲就会痊癒了？

　　以上十大迷思通通都是错误的！

　　Q：气垫鞋一定有益健康？
　　当脚变形或有不稳定的状况，比如脚往内倾斜或往外倾斜很严重，如同腰塌陷的人睡很软的床，腰会塌陷得更厉害，腰就会更痛。鞋子也是一样，如果脚已经内倾或外倾，当你穿更软的鞋子时，就会内倾或外倾得更严重。

　　Q：穿宽楦头的鞋子，脚就比较舒服？
　　未必。楦头宽，理论上可以让脚趾头的活动比较好，可是有些看似很宽，前面脚趾头下探的空间却不足，那也没用。如果楦头过宽，中足部固定不够而滑动，反而造成肌腱疲劳及疼痛。

　　Q：旧鞋比新鞋好穿？
　　当鞋子磨损到一定程度，应该要换掉。磨损得厉害的鞋，会令脚跟倾斜。为了珍惜旧鞋而继续穿，脚跟就会更倾斜，可能会造成问题。而运动鞋穿久变薄，它的吸震功能也会变差。

　　★足踝专科医师亲自执笔
　　本书由台湾极少数专精足踝专科的医师亲自执笔，提供亲身看诊实际病例。如果有相关脚部问题，可以在其中找到参考建议，进而改善脚部困扰。

　　★完全图解脚的疑难杂症
　　书中收录近百幅图解，详细解释关于脚的各种疑难杂症。除了脚痛的相关治疗，更破除一般人对于脚部保健的迷思，让你越走越健康。

　　★脚的问题与困扰完整收录
　　本书囊括脚的基本保健、拇趾外翻、脚踝扭伤、冻甲、脚麻、足底筋膜炎、糖尿病足、扁平足等脚部常见困扰，也收录了各种脚部复杂创伤并说明要如何正确且有效的治疗。
　　
　　「脚是人的第二心脏」，我们的脚包括26块骨头、56个关节与118根肌腱，
　　必须承受走路时2倍、跑步时6倍的身体重量。
　　事实上无论是生物力学还是治疗技术，脚的治疗都跟一般骨科医学有所不同。

　　欧美与日本早已将足踝医学视为专科，从鞋子、鞋垫、复健到诊疗或手术，
　　都是足踝专科医师研究与服务的范围。

　　本书以简单易懂的专业解说，搭配图解方式，详细说明各种关于脚的困扰，
　　破除治疗脚痛的不正确迷思，协助一般大众建立脚部保健的基础知识。

好评推荐

　　「人生最可怕的是：如果有一天不能跑，很快的就不能走；不能走，你就很快的不能站；不能站，很快的你就不能坐，不能坐，很快的你就……健康、脚，很重要，是你生命的支撑，也是自由的象征。」──吴淡如（知名主持人）

　　「拥有足踝骨科的专业背景，再加上个人热爱运动的加持，书中每个章节都是言之有物，并且是朱院长个人宝贵经验的累积。」──黄鹏如（台湾骨科足踝医学会理事长）
 

《足部健康全解析：从基础护理到疑难杂症的科学管理》 本书导语：足部，我们最常被忽视的身体基石 我们的双脚，承载了我们一生的重量与行走。它们是身体与地面接触的第一界面，支撑着身体的平衡，驱动着每一次移动。然而，在日常奔波中，我们往往给予了脸部、心脏和肠胃无微不至的关注，却忽略了脚部健康对于整体生活质量的决定性影响。从早晨踏出床的第一步，到晚上结束一天的疲惫，足部承受的压力和劳损是巨大的。一旦出现问题，轻则行动受限，重则影响全身的姿态与机能。 本书并非聚焦于某一特定病症的自我处理指南，而是致力于提供一套系统化、全面性的足部健康管理框架。我们旨在帮助读者建立对足部解剖结构的深刻理解，掌握科学的日常维护方法，并为面对更复杂足部健康挑战时，提供清晰的知识储备和决策依据。 第一篇：足部构造的奥秘——打下坚实的知识基础 理解你的脚是如何运作的，是保护它的第一步。本篇将深入浅出地剖析足部精妙的工程学设计。 第一章：骨骼、关节与韧带的交响乐 我们将详细讲解足部由二十六块骨头组成的复杂结构，重点解析跗骨、跖骨和小趾骨的排列方式，以及它们如何共同构成内侧纵弓、外侧纵弓和横弓三大结构。这些足弓不仅是弹簧，更是身体吸收冲击力的关键所在。此外，踝关节的稳定机制——由多条强韧韧带共同构建的保护网络——也将被细致描绘。理解韧带的功能，有助于认识到轻微损伤后为何需要耐心康复，而非急于恢复活动。 第二章：肌肉、肌腱与神经——动力的源泉与感觉的通道 足部的内在肌群和外在肌群如何协同工作，实现精细的动作控制和强大的推进力？我们将图解这些肌肉群的起止点和主要功能。同时，足部的神经末梢密度极高，本章将探讨主要的神经走向，解释为何足底的感觉如此敏锐，以及神经通路受损时可能出现的不同表现。 第三章：足部生物力学导论——行走与站立的科学 每一步都蕴含着复杂的物理学原理。本章将介绍“足部三相步态周期”——站立相、支撑相和摆动相。理解足部在行走时如何经历“内旋”和“外旋”的动态过程，对于评估步态的效率和潜在的生物力学缺陷至关重要。我们将介绍正常的足部力线对膝盖、髋部乃至脊柱健康的影响。 第二篇：日常维护与预防策略——将健康融入生活 预防永远胜于治疗。本篇侧重于非侵入性的日常实践，旨在维护足部的最佳功能状态。 第四章：科学的鞋具选择学问 鞋子是足部的“第二层皮肤”。本书将摒弃对某一品牌或款式的推崇，转而教授读者如何根据自身足型（高足弓、正常足弓、扁平足）和日常活动类型来筛选合适的鞋类。我们将解析“中底缓冲”、“足弓支撑”、“鞋跟稳定器”等专业术语的实际意义，并指导如何正确测量和试穿鞋子，避免因鞋不合脚导致的结构性压力。 第五章：足部与腿部的动态拉伸与强化训练 本书提供一系列针对足部和小腿肌肉的静态拉伸和动态激活练习。例如，针对足底筋膜的温和伸展、小腿三头肌群的充分放松，以及脚趾抓握训练，以增强足部内在肌肉的力量，提高对足弓的动态支持能力。这些练习专为日常办公室休息、运动前热身或睡前放松设计。 第六章：足部皮肤与甲床的日常护理 足部皮肤的特殊性在于其耐磨性，但也易于干燥和角质化。本章将指导读者如何正确清洁、保湿和修剪指甲，以避免常见的皮肤问题。我们将探讨不同类型足霜的选择原则，以及如何通过简单的自我检查，及早发现皮肤问题的苗头。 第三篇：常见足部困扰的初步认知与管理 当足部出现不适时，建立清晰的认知基础有助于后续的专业咨询。本篇将介绍一系列常见的足部症状，并提供基础的管理思路，重点在于区分症状的性质。 第七章：压力与摩擦引发的皮肤问题解析 我们将讨论由长期摩擦和压力引起的胼胝（老茧）和鸡眼，解释其形成机制，并提供非侵入性的辅助性处理建议，强调在处理皮肤增厚问题时，应注意保护健康的皮肤组织。 第八章：足部疲劳与微循环障碍的认识 长时间站立或剧烈运动后，足部常常感到沉重和酸胀。本章将探讨这些疲劳感背后的原因，包括乳酸堆积和血液循环的暂时性减缓。我们提供了一套温和的足浴疗法指南，以及通过抬高和按摩促进下肢静脉回流的技巧。 第九章：足部运动损伤的初期应对原则 对于运动爱好者或意外跌倒后可能出现的急性损伤，本章提供一套基于“保护、休息、冰敷、加压、抬高”（P.R.I.C.E.）原则的初步处理流程。我们着重指导读者如何通过初步处理稳定伤情，并明确何时需要立即寻求医疗评估，以避免延误治疗。 结语：构建主动的足部健康维护意识 双脚是我们通往世界的桥梁。本书期望帮助每一位读者，从被动地忍受疼痛，转变为主动地理解、呵护和投资于自己的足部健康。通过建立扎实的知识基础和坚持科学的日常维护，您的双脚将能更稳定、更舒适地承载您走过未来的每一步。 读者画像： 本书适合关注日常保健、热衷于健康生活方式、有轻中度足部不适困扰的成年人，以及希望为家庭成员提供基础足部健康知识的看护者。它为那些寻求科学、全面而非仅针对单一病症的足部健康信息的人士而写。

作者简介

朱家宏
　
　　▌为台湾少数专精足踝外科的医师之一，高雄医学大学医学系毕业，日本奈良医科大学足踝关节外科进修，美国辛辛那提大学圣玛丽医院足踝外科进修。

　　▌现任台中行健骨科诊所院长、足踝医学会常务理事。秀传医院、林新医院兼任手术医师。

　　▌曾任台中荣总骨科主治医师、彰化秀传医院足踝中心主任、东海大学讲师。

　　▌专长：足踝外科、创伤外科、下肢复杂骨折、关节重建、运动医学。

　　▌为超级铁人三项玩家，IRONMAN Taiwan 2016、2018完赛，Challenge Taiwan 2017完赛。

　　▌绰号「眼镜小医」，源于当年实习时，有次帮一位荣民伯伯打点滴，打了五次都不成功，伯伯吓得按铃向护理站大叫：「救命阿！有人要害我！」几天后，他接到院方处理病人抱怨的公文，附上伯伯的亲笔投诉信：「数日前遭贵院不合理对待，某眼镜小医……。」因此，「眼镜小医」不只是个俏皮的绰号，也提醒他在医疗这条路上永远要谦卑和努力。

 

Chapter 1  常见的脚痛十大迷思
气垫鞋一定有益健康？
穿宽楦头的鞋，脚就会比较舒服？
有空多踩健康步道可以养生？
旧鞋比新鞋好穿？
平日不运动，週末运动就够了？
鞋子会愈穿愈大，所以要买紧一点、小一点？
手术后就不能穿高跟鞋？
孩子脚跟痛是在「转大人」？
糖尿病足很难照顾？
冻甲（甲沟炎）拔掉趾甲就会痊癒了？
 
Chapter 2  脚、鞋子、鞋垫与你
从脚看人类历史文明 
天天运动脚趾，老化慢点来 
脚痛常常是穷人的病
夹脚拖鞋的大学问 
鞋子、鞋垫与脚的爱恨情仇 

Chapter 3  脚的常见困扰
足底筋膜炎的治疗与预防 
痛风性关节炎──骨头里的粉笔灰 
治疗拇趾外翻 ──阿嬷可以跟团旅行了
脚上长的是鸡眼、疣还是跖痛？
脚后跟痛──英雄阿基里斯的困扰 
每天五分钟动动脚趾头，预防爪状趾 
小儿扁平足的两大治疗关键期
后天性扁平足──肌腱退化，足弓累了
Ｘ、Ｏ型腿自我检测──钟摆现象助你一臂之力
 
Chapter 4  脚的创伤与运动伤害
脚踝扭伤──一失足可能变成困扰终生的千古恨
跟腱断裂──被挑断脚筋真的会武功尽废？
脚踝骨折开刀──把握紧急治疗黄金期
新型石膏效果好又便宜──别再用搞笑电影里的笨石膏
足部疲劳性骨折──骨头也会累？
距骨骨折与脱位的治疗──会不会跛脚的关键黑盒子
距骨软骨剥离及自体马赛克手术──自己的软骨自己救
跟骨骨折──跛脚竟不如少根脚趾
中足跖关节的脱位异常──容易误诊的足部伤害

Chapter 5  脚部精确诊断与治疗
小儿扁平足，该保守治疗或手术治疗？ 
「脚麻」成因复杂，不能用血路不通就带过 
截肢──足踝外科医师的最痛
踝关节退化的终极治疗：融合固定术、人工踝关节置换  
足部肿瘤，非开刀不可吗？
神经病性关节症──不痛也是问题
附生骨症候群──多长了一块骨头
跗骨窦症候群──Ｘ光照不出来的脚踝疼痛 
足跟骨癒合症──骨头黏在一起的麻烦 
杵状足、马蹄足──脚掌再度踩地的喜悦
 
Chapter 6  脚的自救原则与方法
足部保健实用运动──坐而言不如起而行
首先由坐着开始
接下来动动脚
然后我们站起来
之后开始走走看
最后该来跑一跑啰
不跑步，也有其他运动可以做
 

序

第三种医师（节录）

　　从事足踝外科医疗，其实是一个缘份。

　　第一次大学联考放榜后，母亲有点严肃地说：「念这种系，将来可能会找不到工作，说不定还会娶不到老婆。」天啊！对一个血气方刚、从和尚学校毕业的高中生而言，找不到工作算什么，但被说成会娶不到老婆，却是人生最大的打击。于是我放弃拥抱「森林」的梦想，跑去重考。

　　想到自己既不特别聪明，也不特别专注，念理工实在没把握会出人头地。而当医生好像不需要太聪明，也不需要太专注于某一、两个学科，只需要对「人」有兴趣。简单地说，就是觉得自己很平庸，满适合当医生的，因为觉得医生并不需要是科学家或天才儿童，只要均衡发展并对人有兴趣，愿意在人的身上投入关注与热情就可以了。我不是天才儿童，平庸的我还是试试当医师好了。还算幸运的是，一年之后我考上了医学系。

　　▌在台湾只能看书学习足踝外科技术

　　医学院五年级的暑假，一个起心动念，想要去地区或私人医院见习，看看究竟和母校的教学医院（高雄医学大学附设医院）有何不同？

　　结果在见习的时候因为医院缺乏人手，我莫名其妙地被拉上手术台去拉钩，在不甚了解的状况下第一次上了手术台。印象里只记得交杂白色软骨和红色的血，后来怎么了，已经完全忘记。直到从事骨科工作之后，才回忆起那是一台踝关节骨折复位内固定手术：手术台上露出来的就是一只脚踝。而这家医院正是秀传医院。

　　尔后，像是命运导引一般，在我依循兴趣选择医学分科发展时，从外科到讲究力学与技巧的骨科，再从台中荣总的住院医师训练，到选择去秀传医院。担任主治医师的第二年，当时秀传医院的骨科古鸣洲主任问我：「你专攻足踝外科好不好？有没有兴趣？」我爽快地回答：「好呀！反正也没人要做。」就这样，我开始学习成为台湾极少数的足踝外科医师。

　　回答得很洒脱，但心中却倍感压力和徬徨，因为在住院医师的养成训练中并不包括足踝外科，我只能看书寻求解答，压力如影随形，试想：汽车都不能看书修了，人体构造比汽车复杂何止千百倍，怎么可能看书就会？而且，汽车修坏了顶多换零件，万一把人弄坏了，人家的脚就这么一辈子毁了，多恐怖！于是，我转回母校高雄医学大学请教足踝外科的权威郑裕民教授。

　　正因为不喜欢和人竞争的个性，所以想挑一条没有人要走的道路去发展。从学生时代只是立志要走外科，没想到最后缘分把我导引到精细又冷门的足踝科去了。

　　▌足踝外科医师专精小腿到足踝

　　至于足踝外科医师掌管的身体范围，根据书本说法是「膝盖以下所有关节骨骼肌肉系统」，不过我们主要还是专精于足踝部份。由于脚部的活动跟小腿的肌肉、筋、骨骼都有关系，所以基本上小腿以下到足踝都是我们专精的范围。

　　足踝外科的治疗方式包含手术、药物、注射、物理治疗等，因为足踝科医师都是骨科医师出身，所以手术治疗常是主要部份。只是一个好的医生，一定是从保守治疗开始，也就是说，一个好的足踝科医师，除了诊断及手术以外，对鞋子、鞋垫、复健、运动，都要有所了解，才能够给病人最好的建议。

　　此外基于国民健康的福祉，我们应该大力推广民众对足踝专科的认识与利用，如此才能让民众得到更多专业的治疗。这就是为什么即使足踝医学在台湾仍属冷门的科别，但我们仍积极运作足踝医学会，举办各种固定的研习聚会，就是希望台湾迈向先进国家，并让足踝医学生根与持续发展。

 

▍迷思七：手术后就不能穿高跟鞋？▍
 
「能否穿高跟鞋」不仅对许多女性很重要，也是足踝医师评估开刀结果时，除了疼痛、外形轴向、功能及关节活动角度外，另一项重要的品质指标。
 
高跟鞋除了增高，在视觉上也可让小腿比例拉长、脚变小，促进翘臀及挺胸的功能，甚至是许多服务业规定的服装。说实在的，和古代裹小脚有点像，都可以使女性走起路来摇曳生姿。
 
因此高跟鞋不但对女性有着难以言喻的致命吸引力，也是诊间常会被高度关切的问题。
 
既然高跟鞋和脚ㄚ子的关切如此密切，我也想从足踝科医师的角度，分享一下对高跟鞋的看法。
 
骨科教科书中直接写道：「拇趾外翻治疗的第一步：改变穿鞋的形式……」如果患者愿意这辈子都不穿包鞋、高跟鞋，当然没问题，但事实上来看诊的患者，往往都抱着更多的期待。所以我从来不会直接对患者说：「妳不可以穿高跟鞋，或任何包覆脚趾的狭长鞋子。」这就好像叫患者「不要走路」一样没有意义，因为患者做不到。反过来说，如果术后患者还可以穿高跟鞋，是不是也就代表了开刀开得不错呢？
 
▌术后能穿高跟鞋，医师加五分
 
美国足踝外科医学会（AOFAS）有一个评估前足部功能的一百分评估表，其中包含穿鞋的部份：
 
◆ Fashionable shoes（如高跟鞋等）：得五分。
 
◆ Comfortable shoes（如运动鞋、休闲鞋）：得三分。
 
◆ Modified shoes（订制的功能鞋）：得零分。
 
让妳开完刀能够穿上时髦的高跟鞋，为什么会是医师手术后得五分的一个指标呢？这很清楚地标示出手术的目的，是希望患者能够追求或有更好的生活品质，甚至可以穿上时髦美丽的高跟鞋，而不是只有止痛而已。
 
▌穿高跟鞋没有对或错，只有合不合适
 
基本上，我并不是那么鼓励大家常穿高跟鞋，但是，我也不愿见到把所有足部疾病的原罪都怪到高跟鞋上，因为这观点也是不正确的。
 
有人说穿高跟鞋会背痛，但有研究显示穿高跟鞋其实对背痛没有那么大的影响。我也曾刻意去查看穿高跟鞋会不会造成膝盖痛，有研究以肌电图测量大腿肌肉的电波变化，探究穿高跟鞋的人，坐下后站起来那一瞬间，肌肉用力是否会不平衡而导致膝盖痛，结果显示也没有相关。

评分☆☆☆☆☆

我一直是一個非常熱愛運動的人，跑步、爬山，幾乎什麼都喜歡。但隨著年紀增長，身體也出現了一些狀況，最明顯的就是，我的腳趾甲變得越來越厚，而且有時候會嵌進肉裡，痛得我根本不敢碰。那種感覺，真的是讓人非常沮喪，嚴重影響了我的運動心情，甚至讓我覺得是不是以後都不能再享受運動的樂趣了。幸運的是，我朋友推薦了《自己的腳痛自己救：足踝專科名醫教你遠離痛風、凍甲、腳麻、拇趾外翻、腳踝扭傷、足底筋膜炎》，這本書對於「凍甲」的解釋，讓我受益匪淺。書中深入探討了造成凍甲的各種原因，包括不當的修剪方式、穿著不合適的鞋子，甚至是一些真菌感染。最重要的是，書中提供了非常詳細且正確的處理和預防凍甲的方法。我印象最深刻的是，書中強調了「正確修剪指甲」的重要性，以及如何辨識和處理早期症狀。我按照書中的指示，小心地修剪指甲，並且注意選擇透氣性好的鞋子，同時也開始注意腳部衛生。經過一段時間的努力，我發現原本厚厚的指甲變得比較薄了，而且之前反覆發作的嵌甲情況也大大改善，疼痛感幾乎消失了。這本書讓我重拾了對運動的信心，也讓我更加了解如何照顧我的雙腳，讓它們能繼續陪伴我挑戰各種戶外活動。

评分☆☆☆☆☆

一直以來，我的腳趾頭就有點不太對勁，特別是早上起床的第一步，那種鑽心的疼痛，感覺像是有一根小針在狠狠地扎。後來，同事推薦了我這本書《自己的腳痛自己救：足踝專科名醫教你遠離痛風、凍甲、腳麻、拇趾外翻、腳踝扭傷、足底筋膜炎》，說這本真的很有用。一開始我抱持著「死馬當活馬醫」的心態，但翻開書的第一頁，就被作者的專業和親切感給吸引住了。書中用非常淺顯易懂的語言，解釋了很多我們平常會遇到的足部問題，像是為什麼會腳底疼痛、拇趾外翻到底是什麼原因造成的、還有那些惱人的凍甲，原來都有科學的解釋。我尤其對書中關於足底筋膜炎的幾個伸展動作印象深刻，以前我總是想著要去買昂貴的鞋墊，結果效果有限，看了書之後，才發現很多時候，身體的修復就藏在一些簡單卻正確的動作裡。書中有圖片和步驟分解，就算我平常不太運動，也能照著做，而且做完之後，真的能感覺到腳底的緊繃感有舒緩一些，讓我對每天的行走又多了一點信心。這本書不只是一本醫學書，更像是一位經驗豐富的醫生，在你耳邊細細叮嚀，讓你了解自己的身體，而不是盲目地尋求解決方案。

评分☆☆☆☆☆

最近幾年，我常常會感覺到腳部有種麻麻的感覺，尤其是在晚上睡覺的時候，有時候甚至會麻到醒過來，讓我非常困擾，不知道是不是身體出了什麼問題。身邊的朋友有人說可能是血液循環不好，也有人說是神經壓迫，但都說不出個所以然。後來，我偶然在書局看到了《自己的腳痛自己救：足踝專科名醫教你遠離痛風、凍甲、腳麻、拇趾外翻、腳踝扭傷、足底筋膜炎》，翻了一下，發現裡面有專門探討腳麻的章節，這讓我眼睛一亮。書中詳細地解釋了造成腳麻的各種可能原因，像是周邊神經病變、椎間盤突出壓迫神經、甚至是一些生活習慣也會影響。對於這些複雜的醫學名詞，作者都用非常易懂的方式說明，還搭配了插圖，讓我這個門外漢也能大致了解。書中也提供了一些舒緩腳麻的方法，像是特定的伸展運動和按摩技巧，還有一些在日常生活中應該注意的事項。我嘗試了書中的一些方法，像是睡前做些簡單的腳部伸展，還有改善我的坐姿，真的感覺到腳麻的頻率有降低一些，而且麻的程度也比較輕了。這本書讓我對自己的腳麻有了更清晰的認識，也讓我更有方向去處理這個問題，不再只是被動地承受。

评分☆☆☆☆☆

以前我總以為，只要腳還能走，就不算什麼大問題，直到有一次，在爬山的時候，不小心腳踝扭傷，那種劇痛讓我幾乎站不起來，還腫得跟饅頭一樣。當時真的是嚇壞了，以為要休息好幾個月，甚至會留下後遺症。幸好，我的復健師推薦我閱讀《自己的腳痛自己救：足踝專科名醫教你遠離痛風、凍甲、腳麻、拇趾外翻、腳踝扭傷、足底筋膜炎》，這本書對於腳踝扭傷的處理，有非常詳細的說明。書中不僅解釋了扭傷後的第一時間應該如何急救，例如「PRICE」原則（保護、休息、冰敷、加壓、抬高），還介紹了之後的復健訓練。最讓我驚喜的是，書中還提供了一些預防腳踝再次扭傷的訓練方法，像是增強腳踝周圍肌肉的穩定性，還有一些關於如何挑選合適的運動鞋的建議。我按照書中的建議，在家裡進行了一些簡單的訓練，感覺腳踝的穩定性真的有在提升，以前走路稍微不平穩就會有點擔心，現在 confidence 增加了不少。這本書讓我明白，很多運動傷害，並不是天生的，而是我們可以透過正確的知識和練習來預防和克服的。

评分☆☆☆☆☆

從小我就有一個困擾，就是我的腳拇趾總是往旁邊擠，看起來有點「外翻」，而且穿鞋子常常會磨到，痛到不行。家裡人有時候會開玩笑說我「穿高跟鞋穿出來的」，但我自己明明就很少穿高跟鞋啊！直到我看了《自己的腳痛自己救：足踝專科名醫教你遠離痛風、凍甲、腳麻、拇趾外翻、腳踝扭傷、足底筋膜炎》，才真正了解拇趾外翻的成因。書中解釋了，拇趾外翻除了跟遺傳有關，也可能跟鞋子太擠、足弓塌陷、甚至是走路姿勢不正確有關。這本書讓我不再覺得是自己的錯，而是身體結構和生活習慣共同造成的。書中有教一些簡單的足部運動，可以幫助舒緩拇趾外翻造成的壓力，還有一些關於如何選擇適合自己腳型的鞋子的建議，讓我豁然開朗。我開始嘗試按照書中的方法，每天做一些伸展和腳趾練習，雖然不能說立刻就回到完美的狀態，但至少我能感覺到，腳拇趾的疼痛感減輕了，而且穿鞋子的時候，磨擦的感覺也沒那麼明顯了。這本書讓我對自己的身體多了一份理解，也更有動力去改善它。