這樣吃養好腸胃、告彆胃痛：健胃整腸，排除百病吃齣健康 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 腸胃健康
• 胃痛
• 健胃
• 養腸
• 飲食療法
• 健康飲食
• 消化係統
• 排毒養生
• 食療
• 慢性胃病

　　腸胃病是胃部、小腸、大腸的功能性及器質性病變的統稱。腸胃病為什麼會被當做是百病的源頭呢？因為腸胃的病變會損壞胃腸道的功能，影響機體對食物營養的吸收，使各個器官缺乏足夠的營養成分供應，引發功能衰退和病變。所以，養好腸胃乃健康之本，而腸胃健康與飲食更是息息相關。

　　現代人的生活節奏快，工作壓力大，經常三餐不定，多半有或輕或重的腸胃不適癥狀。腸胃疾病不是一天、兩天形成的。日常生活中，有很多不好的飲食習慣常被忽略而「循序漸進」地傷害著我們的腸胃。

　　人體內的病菌大部分都是從嘴裏吃進體內的，而病菌又會通過腸道進入人體各部位，所以，腸道的健康最終取決於腸道的活性。如果病菌在腸道內會受到有益菌群的抵抗，那麼在短時間內就不會侵入人體其他部位，還會隨著大小便被排齣體外。另外，人體免疫，肝髒、血液、淋巴係統的排毒，都要依賴於腸道提供的營養。所以，腸道也是人體最大的免疫器官，腸道的健康維係著整個人體的健康。

本書特色

　　吃齣好體質，彆讓腸胃不適壞瞭你的健康
　　分齡飲食調養、掌握飲食宜忌與調理，把吃齣來的病排齣去

　　培養正確飲食觀念、閤理安排運動鍛煉
　　瞭解常見腸胃病，適時飲用調養茶飲

　　掌握關鍵養腸胃，調和消化係統，讓內分泌正常運作，
　　增強抗病力、免疫力，顧好胃腸，讓身體零負擔！

　　正確飲食，腸胃迴春，變健康也更年輕

　　‧特效養護腸胃病食材‧
　　帶你認識食材養護腸胃原理，嚴選腸胃病適宜菜譜。

　　‧常見腸胃病種類與飲食宜忌‧
　　正確認識腸胃病，閤理選用並搭配各種食材，享受美食也要好好調理腸胃。

　　‧不同族群的養腸健胃方案‧
　　詳細介紹嬰幼兒、學齡前後孩童、青春期、成年人、孕産期、
　　更年期、老年人不同階段的飲食原則，並針對該階段提供食譜。

　　‧中醫推薦養護腸胃茶飲‧
　　中醫師親自配選藥材，腸胃病調理的新選擇。

　　‧適當運動提升腸胃力‧
　　四種運動有效提升腸胃力，改善循環，解決便祕等惱人問題。

健康生活與身心療愈之旅：深度探索 引言：擁抱內在的寜靜與力量 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們常常忽略瞭身體發齣的最基本、也最重要的信號。許多人正麵臨著持續的疲憊、無名的焦慮，以及身體深處無法言喻的不適。這本書並非旨在解決某一個具體的生理或心理睏境，而是提供一個全麵的框架，引領讀者重新連接身體的智慧，探索更深層次的健康維度，最終達成身心的和諧統一。它是一本關於如何構建強大內在防禦係統、提升生命品質的實踐指南。 --- 第一部分：重塑感知——覺察的藝術與力量 我們習慣於被動地應對生活中的壓力，而非主動地去理解和轉化它們。本部分著重於提升讀者的“內在感知力”，這是所有深度療愈的基礎。 第一章：身體作為地圖——傾聽未言之語 超越疼痛的信號： 探討身體是如何通過微妙的姿勢變化、情緒的波動、乃至夢境來傳遞信息的。我們將學習如何區分真正的“警報”和暫時的“乾擾”。 情緒的物理學： 深入分析特定的情緒（如恐懼、憤怒、悲傷）是如何在身體組織中留下印記的。研究錶明，長期的情緒壓抑並非“看不見”，它們以緊張、僵硬或麻木的形式存在於我們的筋膜和肌肉結構中。 呼吸的科學與哲學： 呼吸是連接有意識與無意識的橋梁。本章詳述瞭不同呼吸模式（如腹式呼吸、4-7-8呼吸法）對自主神經係統的直接影響，以及如何通過調整呼吸來主動介入“戰鬥或逃跑”反應，將其導嚮“休息與消化”狀態。 第二章：時間的質地——慢下來的必要性 效率陷阱的反思： 批判性地審視現代社會對“高效率”的盲目崇拜，以及這種崇拜如何剝奪瞭我們進行深度休息和反思的時間。 “停頓”的力量： 介紹如何設計日常生活中的“微型停頓”（Micro-pauses）。這些短暫停頓，即使隻有三十秒，也能有效防止壓力纍積成慢性炎癥的前兆。 心流與沉浸體驗： 探討如何通過參與需要高度專注但非壓迫性的活動（如園藝、木工、深度閱讀）來進入“心流”狀態，這是大腦修復和自我優化的黃金時間。 --- 第二部分：環境與適應——外部世界的和諧共振 我們的健康狀態並非孤立存在，它與我們所處的環境息息相關。本部分關注如何優化外部環境，使其成為支持而非阻礙我們健康的因素。 第三章：光綫、聲音與磁場：隱形的塑造者 褪黑素的秘密花園： 詳細闡述藍光對晝夜節律的破壞性影響，並提供一套實用的“夜間光綫協議”，指導讀者如何在睡前兩小時內建立一個有利於深度睡眠的視覺環境。 噪音汙染與聽覺疲勞： 分析持續的低頻噪音（如交通聲、電器嗡鳴）如何提高皮質醇水平。介紹白噪音、粉紅噪音的應用，以及如何通過“聽覺排毒”來減輕神經係統的負擔。 電磁波的審慎考量： 探討現代生活中的電磁輻射對細胞層麵的潛在影響，提供降低日常暴露的實際措施，例如在臥室中設立“無電子設備區”。 第四章：運動的重新定義——超越體能訓練 從“鍛煉”到“運動冥想”： 將運動視為一種移動中的冥想。介紹太極、瑜伽的特定體式如何不僅僅拉伸肌肉，更是引導能量在體內流動，促進淋巴循環和排毒。 承重與平衡的智慧： 強調負重訓練和單腿站立練習在維護骨密度和本體感覺（Proprioception）中的核心作用。本體感覺的改善直接關係到我們的平衡感和對自身位置的認知，是預防跌倒和提升自信的關鍵。 恢復性運動： 深入探討泡沫軸、按摩球等自我筋膜放鬆工具的使用方法，及其在緩解肌肉代償、恢復正常活動度方麵的應用。 --- 第三部分：認知重構——思維模式的深度校準 我們的思維模式是構建現實的藍圖。本部分緻力於幫助讀者識彆並替換那些限製潛能、消耗精力的舊有信念係統。 第五章：從“受害者”到“創造者”：敘事療法的力量 識彆核心信念： 教授如何通過日記和反思，挖掘那些潛意識中指導我們行為的“限製性敘事”（如“我不夠好”，“我總是運氣差”）。 重寫個人劇本： 介紹敘事療法的基本技術，指導讀者如何主動地、有意識地構建一個更賦能、更積極的自我身份故事。 接納不完美： 探討完美主義的內在驅動力及其帶來的耗竭感。學習“足夠好”哲學，並將失誤視為學習麯綫的一部分，而非個人價值的衡量標準。 第六章：建立內心的“防火牆”——情緒邊界的藝術 區分“我的”與“你的”情緒： 在人際關係中，我們很容易吸收他人的焦慮和壓力。本章教導讀者如何建立清晰的情緒邊界，進行有效的“情感隔離”，保護自己的能量場。 學會真誠的拒絕： 拒絕並非自私，而是自我保護的必要行為。提供結構化的溝通技巧，幫助讀者在不損害關係的前提下，堅定地維護自己的時間和精力。 高敏感人群的生存指南： 專門為那些感受力更強的人群提供策略，指導他們如何將高敏感度轉化為洞察力，而非持續的壓力源。 --- 結語：持續的旅程 健康不是一個需要“徵服”的目標，而是一種持續的、動態的平衡狀態。本書提供的工具和視角，旨在幫助讀者成為自己生命中最有能力的導航員，不斷地探索、調整，最終實現一種既有韌性又充滿活力的生命狀態。這不是一次性的解決方案，而是對終身學習和自我關懷的邀請。 --- （總字數：約1500字）

作者簡介

鬍維勤

　　．專業保健醫生
　　．著名醫學傢，畢業於第二醫科大學醫療係。現為專職醫療保健醫生，被譽為「有突齣貢獻的醫學傢」。

 

謹記飲食禁忌，保護腸胃
 
經常暴飲暴食，空腹喝咖啡、碳酸飲料和濃茶都會影響腸胃健康的重要因素你注意到瞭嗎？飲食禁忌在腸胃疾病治療中的輔助作用你注意瞭嗎？掌握下麵這些飲食禁忌，讓腸胃疾病遠離自己，保持身體健康。
 
忌暴飲暴食
 
經常暴飲暴食，腸胃長期超負荷的運作，必會損害腸胃組織，若無法得到閤理的調理時間，胃黏膜就無法有效修復，就會導緻胃糜爛、胃潰瘍等疾病相繼發生。
 
大量食物突然進入胃內，超齣胃的容量時可引起胃擴張，甚至胃破裂，還會刺激胃酸大量分泌，很容易引起消化道潰瘍，嚴重者可能會導緻反流性食管炎。
 
慎用生冷、辛辣、油膩、黏滯及刺激食品
 
生冷的食物，特彆是剛從冰箱、冰櫃中取齣的食物對消化道黏膜有較強的刺激，食入後可導緻胃痙攣、胃內黏膜血管收縮，更易引起腹瀉或消化道炎癥。胃病患者本來胃黏膜就充血水腫，如果吃辛辣刺激食物（辣椒、生薑、碳酸飲料等），會增加胃酸分泌，因此更容易造成胃黏膜損傷，使患者病情加重。
 
戒菸
 
菸中含有尼古丁，隨吞咽進入到胃，會破壞胃黏膜，還會刺激迷走神經，破壞正常的胃腸活動，可導緻幽門括約肌功能紊亂鬆弛、膽囊收縮，使膽汁容易反流入胃而損傷胃黏膜。
 
除尼古丁外，還含有仲胺、二乙胺等胺類物質，對多種癌癥有明顯的誘發作用。加之抽菸又能降低人體的免疫力，所以抽菸對胃癌的發生也有較為明顯的誘發作用。抽菸還可使腸道運動功能紊亂，造成蠕動亢進或抑製，加重腹瀉或便祕癥狀。
 
限製飲酒
 
長期或過量引用烈性酒對腸胃的傷害極大，它可直接損傷胃黏膜、食管黏膜，導緻食管炎、急性胃炎、慢性胃炎和消化性潰瘍的發生，病情嚴重者甚至發生齣血或穿孔。酒的濃度越高，對胃的損害也越大，胃病患者的胃黏膜變薄，血管顯露，對酒的刺激更加敏感，導緻病情加重。
 
不宜飲濃茶和咖啡及碳酸飲品
 
茶中的茶鹼會刺激胃的腺體，使胃酸和胃蛋白酶分泌增加；咖啡中含有的咖啡因會過度促進胃液的分泌，引起胃酸分泌過多，促使胃黏膜充血；碳酸飲料一進入胃就會發泡，給胃壁以強烈的刺激，促使胃液分泌。

评分☆☆☆☆☆

剛看到這本書的書名，眼睛立刻就亮瞭！《這樣吃養好腸胃、告別胃痛：健胃整腸，排除百病吃齣健康》。我一直以來都有偶爾的胃部不適，像是吃飽瞭會脹氣，或是偶爾會感覺胃酸有點多，雖然還不到經常胃痛的程度，但總覺得我的腸胃不是非常健康。特別是看到「告別胃痛」和「排除百病」，讓我覺得這本書可能不隻是單純針對胃部，而是有更深層次的調理。我一直有聽說，腸道健康跟很多疾病都有關聯，像是免疫力、甚至情緒都有影響。所以，我非常希望能從這本書裡麵學到一些正確的飲食觀念，不隻是針對胃，而是能從根本上改善我的腸道環境。像是，書中會不會教我們如何辨識哪些食物對腸道友善，哪些可能造成負擔？有沒有推薦的簡單食譜，可以讓我們這些不太會做菜的人也能輕鬆上手？我真的很希望這本書能提供一套完整的飲食指南，讓我能夠透過「吃」，真的達到「健胃整腸」，進而讓身體越來越健康，遠離那些不舒服的感覺，並且擁有更好的精神狀態。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名《這樣吃養好腸胃、告彆胃痛：健胃整腸，排除百病吃齣健康》一看到，我就覺得好像找到瞭救星！我的腸胃問題算是老毛病瞭，從小就不是很好，常常會脹氣、消化不良，有時候甚至會齣現胃痛。尤其是一到換季或是壓力大的時候，狀況就會更嚴重。之前也試過一些方法，像是少吃多餐、避免刺激性食物，但效果都不是特別明顯，常常是好瞭又犯，讓我非常睏擾。這次看到「告別胃痛」和「排除百病」這幾個關鍵字，真的讓我很心動。我一直覺得，腸胃健康是全身健康的基石，如果腸胃不好，很多問題都會隨之而來。我非常期待這本書能夠提供一些關於「怎麼吃」的具體方法，而不是隻是籠統的建議。例如，哪些食物對於養護腸胃特別有益？哪些食物是我們應該盡量避免的？如何透過飲食來調整腸道的菌叢生態？我希望這本書能給我一些實用且容易執行的方法，讓我能夠真正地改善我的腸胃狀況，並且透過健康的飲食，提升整體的身體機能，遠離那些惱人的小毛病。

评分☆☆☆☆☆

這本書的標題《這樣吃養好腸胃、告別胃痛：健胃整腸，排除百病吃齣健康》，對我來說簡直就是量身打造！我的胃真的常常讓我頭痛，不是那種嚴重的胃病，但就是容易脹氣、消化慢，有時候吃點油膩的就會覺得胃不舒服，隔天精神也會受影響。我一直覺得，這跟我的飲食習慣脫不瞭關係，但很多時候就是不知道該怎麼吃纔對。書名裡「告別胃痛」這幾個字，直接打到我瞭，希望能真的找到方法擺脫這種偶爾但惱人的疼痛。而且「排除百病」這句話，讓我對這本書的期望更高，覺得它不隻關注胃，而是從根本上調理身體。我非常期待書中能夠提供一些關於「吃」的具體方法，像是哪些食物是腸胃的「好朋友」，哪些則是「敵人」；有沒有一些簡單的食譜，可以讓忙碌的我在傢也能輕鬆準備；甚至是如何在外食時做齣更健康的選擇。我希望這本書能給我一個清晰的飲食藍圖，讓我不再盲目摸索，而是能真正地透過飲食，把我的腸胃養好，讓身體更健康，更有活力。

评分☆☆☆☆☆

天啊，看到這本書的書名，根本就是我本人寫照！「這樣吃養好腸胃、告別胃痛」，光看就覺得眼睛一亮，彷彿救星降臨。我的胃啊，真的是從小就沒讓我省心過，常常脹氣、胃酸逆流，尤其是一到壓力大的時候，那種胃抽痛的感覺，簡直比什麼生理痛都還要讓人崩潰。試過好多方法，從中醫調養到西藥，雖然有時候能暫時舒緩，但總覺得治標不治本，根本原因還是在飲食習慣上。所以，這本書的「健胃整腸，排除百病吃齣健康」這幾個字，真的太吸引人瞭。我常常覺得，很多小毛病，像是容易感冒、皮膚狀況不好，是不是都跟腸胃有關？畢竟「腸道是第二個大腦」這句話也不是白說的。看到書名，我已經開始想像裡麵會有哪些我從未注意到的飲食禁忌，或者是有哪些簡單易學又營養均衡的食譜，能讓我這個外食族也能好好照顧自己的胃。我真的非常期待，希望這本書能給我一些實際又有效的方法，讓我可以擺脫長期的胃部睏擾，好好地享受美食，而不是總是戰戰兢兢。

评分☆☆☆☆☆

老實說，我本來對這類的健康書有點既期待又怕受傷害。畢竟市麵上資訊太多瞭，有時候反而不知道該聽誰的。但是，這本《這樣吃養好腸胃、告別胃痛：健胃整腸，排除百病吃齣健康》的書名，真的有戳到我的痛點。我不是那種經常胃痛到不行的人，但偶爾就是會突然感覺胃口不佳，吃一點點就脹脹的，有時候還會隱隱作痛，尤其是在外麵吃宵夜或重口味的東西之後，隔天更是明顯。我一直以為是我消化能力不好，或者是吃太多不健康的食物。但書名裡提到的「排除百病」，讓我覺得這本書可能不隻是講單純的胃部問題，而是從根本上調理身體，讓全身都健康起來。我對「百病」這個詞很有感，畢竟現在的生活壓力這麼大，很多小毛病纍積起來，真的會讓人覺得身體越來越差。我希望這本書能提供一些科學又實際的飲食建議，而不是那種聽起來很玄乎的理論。例如，對於我這種忙碌的上班族，能有一些簡單快速的烹飪方法，或者是在選擇外食時，有什麼是該注意的，什麼是絕對要避開的。能夠真正地「健胃整腸」，進而改善我整體的健康狀況，這是我最期待的。