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　　更拚命不會更成功
　　第一本結閤最新績效科學實證
　　揭開讓你充分發揮實力
　　同時避免倦怠與過勞的秘密！

　　有超水準錶現的人很多，隻有能夠維持高績效不墜的，纔是真正的頂尖。

　　一流的高錶現者不僅更努力，也更擅長休息！

　　匯整最新績效科學研究，當你能懂得大腦喜歡如何學習，瞭解身心的機製，傾聽身體的訊號，你也能找齣最適閤自己的步調，想保持顛峰其實你我都能做到！

　　本書作者史托伯格和麥格尼斯，一位曾是麥肯錫企業顧問，也是擅長解析健康與體能錶現的優秀作傢，一位是奧林匹剋選手金牌教練，兩位本身都曾締造過驚人成就，長年與頂尖人士共事。他們聯手訪問頂尖的運動員、科學研究者、藝術傢與各行業傑齣代錶，並從運動生理學、心理學、神經學、生物學、哲學等領域，爬梳最新的科學見解。

　　他們發現這些在各領域創造頂尖佳績，維持顛峰的一流人纔，普遍採行的技能和紀律其實有共通點。更且訓練大腦就像鍛鍊肌肉一樣，真的有方法可以避免倦怠和不快樂，用健康的方式達到持久的顛峰錶現。

　　壓力＋休息＝成長

　　讀完本書，你將會徹底瞭解：
　　‧    成長和發展背後的身心機製、大腦科學等循環週期
　　‧    如何輪流切換壓力與休息模式，突破瓶頸
　　‧    如何為你的顛峰錶現做準備，設計齣最閤適你的日常習慣
　　‧    怎樣讓自己臨場就能有最佳生産力，發揮最大潛能。
　　‧    如何以使命感來提升績效，持續最佳錶現

　　更重要的是，無論你想追求什麼，本書從頭到尾都有簡短的「高效錶現的訣竅」摘要，幫助你融會貫通，實踐在你的人生目標上，達到你想要的成果。

　　世界愈競爭，你愈需要持續成為頂尖
　　發揮自己最大潛能，持續維持顛峰錶現，讀完這本就夠！

各界贊譽

　　林義傑極地冒險傢
　　海苔熊心理學作傢
　　黃大米作傢
　　鄭國威泛科知識公司知識長
　　亞當．格蘭特《給予》作者
　　雅莉安娜．哈芬登《從容的力量》作者
　　丹尼爾．品剋／《動機，單純的力量》作者
　　――激賞推薦

　　「你早就知道離開舒適圈纔能夠有所改變，但奇怪的是，你每天都相當努力，纍得像一條犬，可是完成的事情很少，自我成長也很有限，為什麼呢？心理學上有一個名詞叫做「最適閤挑戰」（Optimal challenge），指的是說你給自己設定的目標要閤理，這個目標不可以停留在舒適圈裏麵，也不可以超過你的能力太遠，否則你可能有一兩次非常優異的錶現，但就後繼無力。讓你爬上顛峰的並不是那個好高騖遠的信念，而是每一步的踏實，每一天給自己小小的挑戰，直到有一天你驀然迴首，就會發現，原來自己一路以來已經走瞭這麼遠。」――海苔熊，心理學作傢

　　「『要怎樣變強？』不管是企業經營者、職場工作者、運動員、音樂傢、廚師、政治人物、網紅藝人，還是螢幕上的超級英雄，每天都在問這個問題，也將是麵對AI挑戰，每一個不想淪為無用階級的人類都要思考的課題。本書如同武功祕笈，是變強的方法論，建議你可以快速瀏覽一次，然後時常帶在身邊，重復閱讀。」――鄭國威，泛科知識公司知識長

　　「這是一本引人入勝的好書，暢談如何維持顛峰錶現及避免倦怠。史托伯格和麥格尼斯本身就曾經締造過驚人成就，長年與菁英共事。他們結閤瞭豐富的經驗及緻勝的新科學，在書中分享切實可行的見解。」――亞當．格蘭特（Adam Grant），紐約時報暢銷書《給予》和《反叛，改變世界的力量》作者

　　「史托伯格和麥格尼斯為成功、快樂、充分發揮潛能及活得精采，寫瞭一本人人必備的萬用指南。」――雅莉安娜．哈芬登（Arianna Huffington），《從容的力量》和《愈睡愈成功》作者

　　「錶現頂尖的人究竟做瞭什麼，使他們如此齣類拔萃？史托伯格和麥格尼斯在此提齣一套強而有力的答案。從對壓力改觀到超越自我，這本書的概念將幫你變得比想像更加優異。」――丹尼爾．品剋（Daniel Pink），紐約時報暢銷書《動機，單純的力量》作者

　　「史托伯格是我最喜歡的健康和科學作傢，麥格尼斯是深思熟慮的金牌教練。他們可說是最佳搭檔，透過每個人都能應用的原則，說明如何以健康及持久的方式來充分發揮自我。」――艾美．柯蒂（Amy Cuddy），紐約時報暢銷書《姿勢決定你是誰》作者

　　「史托伯格是我最喜歡的作傢之一，他專門撰寫我最愛的兩個主題：生理與心理錶現。這本書把這兩個領域融閤在一起。」――萊恩．霍利得（Ryan Holiday），暢銷書《障礙就是道路》和《失控的自信》作者

　　「史托伯格和麥格尼斯擅長把顛峰錶現的科學原理，轉譯成雅俗共賞的淺白道理。我懷疑會有誰在讀過本書後，還能一點都不想把書中的訣竅應用在個人生活中。」――大衛．艾波思坦（David Epstein），紐約時報暢銷書《運動基因》作者

　　「這本書讓我深有共鳴，史托伯格和麥格尼斯以務實的職場和比賽建議，提供一套翔實的指南，讓人全麵瞭解頂尖錶現的奧秘，以及確實達到顛峰境界的方法。」――迪剋．科斯托洛（Dick Costolo），Chorus執行長及Twitter前執行長

　　「以科學理論和全球頂尖運動員、藝術傢、知識菁英的精闢見解，揭開人類顛峰錶現的奧秘。這本書為你提供突破個人局限、充分發揮潛力，更重要的是持久維持驚人錶現的藍圖，是想要發揮潛力、成就最佳自我的人必讀的佳作！」――利奇．羅爾（Rich Roll），《尋找超能力》和《蔬食動力》作者

　　「史托伯格是當代最有天賦的科學作傢之一，擅長把有趣的研究結果轉譯成具體的策略。本書從顛峰錶現研究中擷取齣切實可行的見解，對想要提升自我、突破局限、脫離舒適圈的人來說是必讀的好書。」――凱莉．麥高尼格（Kelly McGonigal），史丹佛大學的大學心理學講師，以及《輕鬆駕馭意誌力》和《輕鬆駕馭壓力》作者

　　「卓越的藝術傢、冠軍運動員、頂尖研究人員有什麼共通點？他們的共通點比你料想的還多。史托伯格和麥格尼在這本跨領域的精彩好書中，揭開瞭在不同領域都能締造驚人佳績的祕訣。」――亞力剋斯．哈欽森（Alex Hutchinson），《跑者世界》「揮汗科學」（Sweat Science）專欄的作傢及《有氧和重訓，哪個優先？》作者

　　「對想在任何領域成長及齣類拔萃的人來說，這是一本必讀的好書。讀來讓人深有共鳴，淺顯易懂，充分揭露成功人士普遍採行的技能和紀律，並指導我們如何達到想要的成果。我很高興能把書中學到的知識，實際應用在我的跑步及其他領域上。」――卡拉．古徹爾（Kara Goucher），兩屆奧林匹剋運動會馬拉鬆跑者

　　「這本書充滿啓發和實用的資訊，是緻力提升自我的人都不該錯過的好書，未來幾年我肯定會反覆閱讀。」――麥特．畢林斯利（Matt Billingslea），泰勒絲樂團（Taylor Swift Band）鼓手

　　「史托伯格和麥格尼斯揭開瞭世界頂尖好手的秘密，幫我們在專業領域上變得更好。這本書對每個人來說都是必讀的好書，從運動員到藝術傢都該讀，當然也包括創業者。基本上，這是為想要提升自我的人所寫。」――鮑勃．科確（Bob Kocher），梵拉剋創投公司（Venrock Capital）閤夥人╱史丹佛醫學院顧問教授╱美國前總統歐巴馬的醫療保健特助

　　「我們都想知道為什麼有些人如此卓越，但有些人辦不到，這似乎是難解之謎。不過，這本書以科學來闡述錶現卓越者的共通點。最重要的是，它也說明瞭我們如何把這些訣竅應用在個人生活中，親身體驗同樣的效果。」――大衛．高斯（David Goss），俄亥俄州立大學數學榮譽退休教授

　　「讀這本書時，我驚訝地發現，在職業跑步生涯中，我用來提高錶現的做法，竟然都有科學實證。讀者肯定會對史托伯格和麥格尼斯的驚人發現感到半信半疑，進而親身檢驗，改變自己的競爭心態，創造齣個人的顛峰佳績。」――萊恩．霍爾（Ryan Hall），美國半馬紀錄保持人

　　「這本書深入探索密集發揮創意的循環週期，這是連我都覺得神秘難解的領域，即使我已經竭盡所能地探索瞭。我覺得史托伯格和麥格尼斯真的發現瞭奧秘所在。」――艾米爾．阿薩莫拉（Emil Alzamora），國際知名雕塑傢
 

作者簡介

布萊德．史托伯格（Brad Stulberg）

　　人體健康與體能錶現科學的專題作傢，在《戶外》雜誌與《紐約》雜誌開設專欄，也為《富比世》、、《洛杉磯時報》、《跑者世界》、《哈佛公共健康評論》、全國公共廣播電颱撰稿。以擅長結閤最新科學發現及精彩個人故事著稱，經常提供讀者可以運用在生活中的實用見解。

　　史托伯格之前曾在麥肯錫公司擔任顧問，針對多元議題為全球頂尖高階主管提供諮詢服務。對運動及戶外活動非常熱中，現與妻子凱特琳及兩隻愛貓住在北加州。
　　Twitter帳號：@bstulberg

史蒂夫．麥格尼斯（Steve Magness）

　　是世界頂尖長跑好手的教練，曾指導過許多傑齣的運動員，協助他們在奧運資格賽、世界錦標賽和奧運會上締造驚人的佳績，目前在休士頓大學擔任教練。

　　他以擅長整閤科學與實務著稱，是運動創新方麵的先驅。他在聖瑪麗大學擔任肌力與體能訓練的兼任教授，是《跑者世界》雜誌、《紐約時報》、《紐約客》、《華爾街日報》、《ESPN雜誌》、BBC的特約專傢。他的第一本著作《跑步的科學與實務》（The Science of Running）於2014年齣版。高中時期曾在1英裏賽中跑齣4分1秒的佳績。現居德州休士頓。Twitter帳號：@stevemagness

　　更多的相關資訊，請見www.peakperformancebook.net。

譯者簡介

洪慧芳

　　國立颱灣大學國際企業學係畢業，美國伊利諾大學香檳分校 MBA，曾任職於Siemens Telecom及Citibank，目前為專職譯者，從事書籍、雜誌、電腦與遊戲軟體的翻譯工作，譯作包括《恆毅力》、《挺身而進》、《人生是永遠的測試版》、《藍色革命》、《彆自個兒用餐》、《開會開到死》、《看得見的領導》、《引爆市場力》等近八十部。
 

各界推薦
前言　　真的有健康又持久的顛峰績效？
導讀    人人都想當勝利組

第一部：成長方程式
1　長盛不衰的祕訣   壓力＋休息 ＝ 成長。無論你追求的是哪方麵的成長，這個公式都成立。
2  善用壓力   壓力可以刺激成長，要培養新能力，必須下苦功。
3　巧妙的刻意練習   頂尖高手之所以與眾不同，並不是靠經驗的纍積，而是靠刻意練習。
4  更拚命不會更成功   高手不隻比一般人更努力，也更擅長休息。
5  像頂尖高手那樣休息   努力需要搭配休息纔能創造齣持久的精進。

第二部：事前準備
6  設計讓身心就位的最適習慣   頂尖高手不會隻是希望上場後展現最佳狀態，而是積極營造可以充分發揮的特定情境。
7  管理每一天，凡事從簡   為瞭締造極大成效，你必須是極簡主義者。

第三部：驅動使命
8　超脫自我   少想點「自我」是讓自己精進的有效良方。
9  規劃使命   寫下你的目標，把它貼在你可能需要加油打氣的地方。

結語
謝辭
參考書目
 

人人都想當勝利組

我們先從一個簡單的問題開始問起：你曾為瞭有齣色錶現而覺得壓力很大嗎？

如果你的迴答是否定的，或許你已經可以進入一種沉穩的淡定狀態；又或者，你隻是不太在乎任何事情罷瞭。無論哪種情況，這本書可能不適閤你。但如果你的迴答是肯定的，那你幾乎跟每個人都一樣，請繼續閱讀下去！

無論是求學、職場、藝術工作，還是登上舞颱，多數人在人生的某個時點都會齣現一種渴望，希望自己的錶現能夠再升一級。有那樣的渴望是好事，把目標設在自己的能力範圍之外，有係統地追求目標，那種努力的過程是我們身為人最充實的一部分。想要提升自我也是值得慶幸，因為在這個競爭激烈的時代，我們比以前更彆無選擇。

本書絕大部分是教你如何提升錶現，但是在此之前，我們想先簡要地探討一下，為什麼這麼做比以往更加必要。

前所未有的壓力

如今人類麵臨的績效標準達到曆史新高，每週都有人創下新的運動紀錄，大學入學的要求達到前所未有的水準。殘酷的競爭在全球經濟的各個角落幾乎變得稀鬆平常。吉姆．剋裏夫頓（Jim Clifton）在著作《未來就業戰》（The Coming Jobs War）中寫道，我們正處於「全球就業殊死戰」一觸即發的邊緣。如果這句話隻是心懷不滿的員工在部落格發的牢騷，那就另當彆論瞭，但剋裏夫頓可不是什麼無名小卒，他是全球知名市調公司蓋洛普（Gallup）的董事長兼執行長，蓋洛普以嚴謹和科學化的市調方式享譽國際。剋裏夫頓繼續解釋，最近蓋洛普的民調明確地顯示，全球競爭導緻「優秀的人纔找不到好工作」。因此，他寫道：「所以世界上有愈來愈多人感到悲慘、絕望、痛苦，陷入危險的憂鬱狀態。」

剋裏夫頓勾勒齣一個可怕的情境，遺憾的是，他說的一點也沒錯。資料顯示，在過去十年間，美國人使用抗憂鬱藥物的人數增加瞭四倍，焦慮狀態達到瞭曆史新高。雖然這一切可能也有先天遺傳的因素在內，但主要是由剋裏夫頓所描述的那種大環境所引發。

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