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　　更拚命不会更成功
　　第一本结合最新绩效科学实证
　　揭开让你充分发挥实力
　　同时避免倦怠与过劳的秘密！

　　有超水准表现的人很多，只有能够维持高绩效不坠的，才是真正的顶尖。

　　一流的高表现者不仅更努力，也更擅长休息！

　　汇整最新绩效科学研究，当你能懂得大脑喜欢如何学习，了解身心的机制，倾听身体的讯号，你也能找出最适合自己的步调，想保持颠峰其实你我都能做到！

　　本书作者史托伯格和麦格尼斯，一位曾是麦肯钖企业顾问，也是擅长解析健康与体能表现的优秀作家，一位是奥林匹克选手金牌教练，两位本身都曾缔造过惊人成就，长年与顶尖人士共事。他们联手访问顶尖的运动员、科学研究者、艺术家与各行业杰出代表，并从运动生理学、心理学、神经学、生物学、哲学等领域，爬梳最新的科学见解。

　　他们发现这些在各领域创造顶尖佳绩，维持颠峰的一流人才，普遍採行的技能和纪律其实有共通点。更且训练大脑就像锻鍊肌肉一样，真的有方法可以避免倦怠和不快乐，用健康的方式达到持久的颠峰表现。

　　压力＋休息＝成长

　　读完本书，你将会彻底了解：
　　‧    成长和发展背后的身心机制、大脑科学等循环週期
　　‧    如何轮流切换压力与休息模式，突破瓶颈
　　‧    如何为你的颠峰表现做准备，设计出最合适你的日常习惯
　　‧    怎样让自己临场就能有最佳生产力，发挥最大潜能。
　　‧    如何以使命感来提升绩效，持续最佳表现

　　更重要的是，无论你想追求什么，本书从头到尾都有简短的「高效表现的诀窍」摘要，帮助你融会贯通，实践在你的人生目标上，达到你想要的成果。

　　世界愈竞争，你愈需要持续成为顶尖
　　发挥自己最大潜能，持续维持颠峰表现，读完这本就够！

各界赞誉

　　林义杰极地冒险家
　　海苔熊心理学作家
　　黄大米作家
　　郑国威泛科知识公司知识长
　　亚当．格兰特《给予》作者
　　雅莉安娜．哈芬登《从容的力量》作者
　　丹尼尔．品克／《动机，单纯的力量》作者
　　――激赏推荐

　　「你早就知道离开舒适圈才能够有所改变，但奇怪的是，你每天都相当努力，累得像一条犬，可是完成的事情很少，自我成长也很有限，为什么呢？心理学上有一个名词叫做「最适合挑战」（Optimal challenge），指的是说你给自己设定的目标要合理，这个目标不可以停留在舒适圈里面，也不可以超过你的能力太远，否则你可能有一两次非常优异的表现，但就后继无力。让你爬上颠峰的并不是那个好高骛远的信念，而是每一步的踏实，每一天给自己小小的挑战，直到有一天你蓦然回首，就会发现，原来自己一路以来已经走了这么远。」――海苔熊，心理学作家

　　「『要怎样变强？』不管是企业经营者、职场工作者、运动员、音乐家、厨师、政治人物、网红艺人，还是萤幕上的超级英雄，每天都在问这个问题，也将是面对AI挑战，每一个不想沦为无用阶级的人类都要思考的课题。本书如同武功祕笈，是变强的方法论，建议你可以快速浏览一次，然后时常带在身边，重复阅读。」――郑国威，泛科知识公司知识长

　　「这是一本引人入胜的好书，畅谈如何维持颠峰表现及避免倦怠。史托伯格和麦格尼斯本身就曾经缔造过惊人成就，长年与菁英共事。他们结合了丰富的经验及致胜的新科学，在书中分享切实可行的见解。」――亚当．格兰特（Adam Grant），纽约时报畅销书《给予》和《反叛，改变世界的力量》作者

　　「史托伯格和麦格尼斯为成功、快乐、充分发挥潜能及活得精采，写了一本人人必备的万用指南。」――雅莉安娜．哈芬登（Arianna Huffington），《从容的力量》和《愈睡愈成功》作者

　　「表现顶尖的人究竟做了什么，使他们如此出类拔萃？史托伯格和麦格尼斯在此提出一套强而有力的答案。从对压力改观到超越自我，这本书的概念将帮你变得比想像更加优异。」――丹尼尔．品克（Daniel Pink），纽约时报畅销书《动机，单纯的力量》作者

　　「史托伯格是我最喜欢的健康和科学作家，麦格尼斯是深思熟虑的金牌教练。他们可说是最佳搭档，透过每个人都能应用的原则，说明如何以健康及持久的方式来充分发挥自我。」――艾美．柯蒂（Amy Cuddy），纽约时报畅销书《姿势决定你是谁》作者

　　「史托伯格是我最喜欢的作家之一，他专门撰写我最爱的两个主题：生理与心理表现。这本书把这两个领域融合在一起。」――莱恩．霍利得（Ryan Holiday），畅销书《障碍就是道路》和《失控的自信》作者

　　「史托伯格和麦格尼斯擅长把颠峰表现的科学原理，转译成雅俗共赏的浅白道理。我怀疑会有谁在读过本书后，还能一点都不想把书中的诀窍应用在个人生活中。」――大卫．艾波思坦（David Epstein），纽约时报畅销书《运动基因》作者

　　「这本书让我深有共鸣，史托伯格和麦格尼斯以务实的职场和比赛建议，提供一套翔实的指南，让人全面了解顶尖表现的奥秘，以及确实达到颠峰境界的方法。」――迪克．科斯托洛（Dick Costolo），Chorus执行长及Twitter前执行长

　　「以科学理论和全球顶尖运动员、艺术家、知识菁英的精辟见解，揭开人类颠峰表现的奥秘。这本书为你提供突破个人局限、充分发挥潜力，更重要的是持久维持惊人表现的蓝图，是想要发挥潜力、成就最佳自我的人必读的佳作！」――利奇．罗尔（Rich Roll），《寻找超能力》和《蔬食动力》作者

　　「史托伯格是当代最有天赋的科学作家之一，擅长把有趣的研究结果转译成具体的策略。本书从颠峰表现研究中撷取出切实可行的见解，对想要提升自我、突破局限、脱离舒适圈的人来说是必读的好书。」――凯莉．麦高尼格（Kelly McGonigal），史丹佛大学的大学心理学讲师，以及《轻松驾驭意志力》和《轻松驾驭压力》作者

　　「卓越的艺术家、冠军运动员、顶尖研究人员有什么共通点？他们的共通点比你料想的还多。史托伯格和麦格尼在这本跨领域的精彩好书中，揭开了在不同领域都能缔造惊人佳绩的祕诀。」――亚力克斯．哈钦森（Alex Hutchinson），《跑者世界》「挥汗科学」（Sweat Science）专栏的作家及《有氧和重训，哪个优先？》作者

　　「对想在任何领域成长及出类拔萃的人来说，这是一本必读的好书。读来让人深有共鸣，浅显易懂，充分揭露成功人士普遍採行的技能和纪律，并指导我们如何达到想要的成果。我很高兴能把书中学到的知识，实际应用在我的跑步及其他领域上。」――卡拉．古彻尔（Kara Goucher），两届奥林匹克运动会马拉松跑者

　　「这本书充满启发和实用的资讯，是致力提升自我的人都不该错过的好书，未来几年我肯定会反覆阅读。」――麦特．毕林斯利（Matt Billingslea），泰勒丝乐团（Taylor Swift Band）鼓手

　　「史托伯格和麦格尼斯揭开了世界顶尖好手的秘密，帮我们在专业领域上变得更好。这本书对每个人来说都是必读的好书，从运动员到艺术家都该读，当然也包括创业者。基本上，这是为想要提升自我的人所写。」――鲍勃．科确（Bob Kocher），梵拉克创投公司（Venrock Capital）合伙人╱史丹佛医学院顾问教授╱美国前总统欧巴马的医疗保健特助

　　「我们都想知道为什么有些人如此卓越，但有些人办不到，这似乎是难解之谜。不过，这本书以科学来阐述表现卓越者的共通点。最重要的是，它也说明了我们如何把这些诀窍应用在个人生活中，亲身体验同样的效果。」――大卫．高斯（David Goss），俄亥俄州立大学数学荣誉退休教授

　　「读这本书时，我惊讶地发现，在职业跑步生涯中，我用来提高表现的做法，竟然都有科学实证。读者肯定会对史托伯格和麦格尼斯的惊人发现感到半信半疑，进而亲身检验，改变自己的竞争心态，创造出个人的颠峰佳绩。」――莱恩．霍尔（Ryan Hall），美国半马纪录保持人

　　「这本书深入探索密集发挥创意的循环週期，这是连我都觉得神秘难解的领域，即使我已经竭尽所能地探索了。我觉得史托伯格和麦格尼斯真的发现了奥秘所在。」――艾米尔．阿萨莫拉（Emil Alzamora），国际知名雕塑家
 

作者简介

布莱德．史托伯格（Brad Stulberg）

　　人体健康与体能表现科学的专题作家，在《户外》杂志与《纽约》杂志开设专栏，也为《富比世》、、《洛杉矶时报》、《跑者世界》、《哈佛公共健康评论》、全国公共广播电台撰稿。以擅长结合最新科学发现及精彩个人故事着称，经常提供读者可以运用在生活中的实用见解。

　　史托伯格之前曾在麦肯钖公司担任顾问，针对多元议题为全球顶尖高阶主管提供谘询服务。对运动及户外活动非常热中，现与妻子凯特琳及两只爱猫住在北加州。
　　Twitter帐号：@bstulberg

史蒂夫．麦格尼斯（Steve Magness）

　　是世界顶尖长跑好手的教练，曾指导过许多杰出的运动员，协助他们在奥运资格赛、世界锦标赛和奥运会上缔造惊人的佳绩，目前在休士顿大学担任教练。

　　他以擅长整合科学与实务着称，是运动创新方面的先驱。他在圣玛丽大学担任肌力与体能训练的兼任教授，是《跑者世界》杂志、《纽约时报》、《纽约客》、《华尔街日报》、《ESPN杂志》、BBC的特约专家。他的第一本着作《跑步的科学与实务》（The Science of Running）于2014年出版。高中时期曾在1英里赛中跑出4分1秒的佳绩。现居德州休士顿。Twitter帐号：@stevemagness

　　更多的相关资讯，请见www.peakperformancebook.net。

译者简介

洪慧芳

　　国立台湾大学国际企业学系毕业，美国伊利诺大学香槟分校 MBA，曾任职于Siemens Telecom及Citibank，目前为专职译者，从事书籍、杂志、电脑与游戏软体的翻译工作，译作包括《恆毅力》、《挺身而进》、《人生是永远的测试版》、《蓝色革命》、《别自个儿用餐》、《开会开到死》、《看得见的领导》、《引爆市场力》等近八十部。
 

各界推荐
前言　　真的有健康又持久的颠峰绩效？
导读    人人都想当胜利组

第一部：成长方程式
1　长盛不衰的祕诀   压力＋休息 ＝ 成长。无论你追求的是哪方面的成长，这个公式都成立。
2  善用压力   压力可以刺激成长，要培养新能力，必须下苦功。
3　巧妙的刻意练习   顶尖高手之所以与众不同，并不是靠经验的累积，而是靠刻意练习。
4  更拚命不会更成功   高手不只比一般人更努力，也更擅长休息。
5  像顶尖高手那样休息   努力需要搭配休息才能创造出持久的精进。

第二部：事前准备
6  设计让身心就位的最适习惯   顶尖高手不会只是希望上场后展现最佳状态，而是积极营造可以充分发挥的特定情境。
7  管理每一天，凡事从简   为了缔造极大成效，你必须是极简主义者。

第三部：驱动使命
8　超脱自我   少想点「自我」是让自己精进的有效良方。
9  规划使命   写下你的目标，把它贴在你可能需要加油打气的地方。

结语
谢辞
参考书目
 

人人都想当胜利组

我们先从一个简单的问题开始问起：你曾为了有出色表现而觉得压力很大吗？

如果你的回答是否定的，或许你已经可以进入一种沉稳的淡定状态；又或者，你只是不太在乎任何事情罢了。无论哪种情况，这本书可能不适合你。但如果你的回答是肯定的，那你几乎跟每个人都一样，请继续阅读下去！

无论是求学、职场、艺术工作，还是登上舞台，多数人在人生的某个时点都会出现一种渴望，希望自己的表现能够再升一级。有那样的渴望是好事，把目标设在自己的能力范围之外，有系统地追求目标，那种努力的过程是我们身为人最充实的一部分。想要提升自我也是值得庆幸，因为在这个竞争激烈的时代，我们比以前更别无选择。

本书绝大部分是教你如何提升表现，但是在此之前，我们想先简要地探讨一下，为什么这么做比以往更加必要。

前所未有的压力

如今人类面临的绩效标准达到历史新高，每週都有人创下新的运动纪录，大学入学的要求达到前所未有的水准。残酷的竞争在全球经济的各个角落几乎变得稀松平常。吉姆．克里夫顿（Jim Clifton）在着作《未来就业战》（The Coming Jobs War）中写道，我们正处于「全球就业殊死战」一触即发的边缘。如果这句话只是心怀不满的员工在部落格发的牢骚，那就另当别论了，但克里夫顿可不是什么无名小卒，他是全球知名市调公司盖洛普（Gallup）的董事长兼执行长，盖洛普以严谨和科学化的市调方式享誉国际。克里夫顿继续解释，最近盖洛普的民调明确地显示，全球竞争导致「优秀的人才找不到好工作」。因此，他写道：「所以世界上有愈来愈多人感到悲惨、绝望、痛苦，陷入危险的忧郁状态。」

克里夫顿勾勒出一个可怕的情境，遗憾的是，他说的一点也没错。资料显示，在过去十年间，美国人使用抗忧郁药物的人数增加了四倍，焦虑状态达到了历史新高。虽然这一切可能也有先天遗传的因素在内，但主要是由克里夫顿所描述的那种大环境所引发。

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