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原文作者： Michael Alden

图书标签:

• 个人成长
• 自我提升
• 积极心理学
• 目标设定
• 行动力
• 习惯养成
• 效率提升
• 思维模式
• 人生规划
• 影响力

　　小小5％坚持如同滚雪球，可以带来超过百倍的成功。这是一本实用的指南，不要求你颠覆一切，来个大转弯。事实上，採取简单的行动，反而能带来惊人成效。不同于一般自励书籍只停留在「想」的阶段，本书直接提供办得到的具体方法。不论你处于人生什么阶段，绝对都能替自己、替家人、替同事和主管、替自己的事业，多带来5％的进步。

　　不用卯足全力，只需多尽一点力
　　你可能听过，把大目标拆成数个小目标，更容易达成。不过，小目标依旧得够大，才不会沦于琐碎，还得够简单，才不会让人容易放弃。本书把目标拆得刚刚好：多努力5%就好。不需耗费太多力气，但立刻就能看到成效。

　　不限领域、不限阶层，你可以不一样
　　本书各章针对一项特定的人生关键领域，解释多5％将如何带来巨大差异。你不必一次全盘接受，只要依据自己的情况，从最迫切需要改变的领域开始。书中每一个数据、每一则故事，都各自解释一项重点，协助读者：

　　快速理解、运用5％哲学，掌握成功。
　　不论情况、目标，或身处哪个领域都能适用。
　　马上辨别出该在哪些领域下工夫，就能超越极限。
　　成为周遭同僚、亲友想效仿的模范。

好评推荐

　　「俗话说得好，滴水穿石，聚沙成塔，本书给了这几句话新意义。凡是想让人生从平凡走向卓越的人士，只要一次踏出一小步，依据亚登提出的简单方案，就能美梦成真。我的建议很简单：买下这本书照着做，就能拥有美满人生。」──麦克‧亚斯勒（Michael Altshuler），巅峰绩效教练与商务成长专家

　　「这些年来，我发现超级人士能成功，原因是他们做和竞争者不一样的事。亚登真实活出想传递给大众的讯息，最新力作提供我们人生蓝图，只要多做5%，人生、事业皆能更加成功。」──赖瑞‧贝内特（Larry Benet），《富比士》25大专业人脉专家

　　「全垒打与满贯全垒打令棒球迷热血沸腾，然而比赛要赢，其实得靠上垒与一垒安打。亚登的新书让我们看到，小小的成功会累积出大成就。人生与事业若要夺冠，首先得不断击出一垒安打，本书会教大家诀窍。」──格林特‧格林利夫（Clint Greenleaf），格林利夫出版集团（Greenleaf Book Group）创办人

　　「英雄不怕出生低，有志者事竟成。本书告诉我们，小小的努力，小小的目标，日积月累之后，将能带来巨大的长期效果。不论是高中生或企业执行长，都能靠设定小型目标，积少成多，最后取得惊人成就。」──汤姆‧派特森（Tom Patterson），Tommy John公司创办人暨执行长
 

好的，这是一份关于一本假想图书的详细简介，书名为《时间之外的旅人》。 --- 图书名称：《时间之外的旅人》 作者： 艾莉森·凡德霍夫 类型： 科幻/哲学思辨/历史悬疑 出版社： 苍穹之眼出版（虚构） 页数： 620页 定价： 78.00元 --- 简介： 《时间之外的旅人》 不是一部关于时间旅行的传统故事，它更像是一封写给人类历史、记忆与存在本身的深沉情书，其中交织着令人不安的哲学追问和精妙的历史解构。 故事的主人公，伊莱亚斯·维克，是一位隐居在瑞士阿尔卑斯山深处的钟表匠。他并非普通的工匠，他的技艺早已超越了物理学和机械学的范畴。伊莱亚斯能够感知到“时间流”的微妙波动，他所修复的古董钟表，内部寄存的不仅仅是齿轮和发条，更是它们所见证的无数个瞬间的残影。 伊莱亚斯的生活在收到一封来自百年前、由早已故去的物理学家留下的加密信件后彻底改变。信中揭示了一个惊人的秘密：时间并非线性流动，而是由无数个被称为“共振点”的维度交织而成。而人类对“历史”的认知，不过是宇宙在某个特定共振点上选择呈现给我们的“版本”。 这封信引出了一个古老的组织——“编年史守护者”。他们并非试图改变过去，而是竭力维持历史叙事的稳定，防止“非同步事件”的发生，即那些会彻底颠覆已知世界基础的悖论。伊莱亚斯被卷入了一场关于“真实性”的追逐之中。他必须学会如何操作一种名为“克罗诺斯透镜”的装置，这种装置能让他短暂地从当前的时间流中剥离出来，以一种纯粹观察者的身份，穿梭于人类历史的隐秘角落。 历史的裂隙与陌生的现实 故事的高潮部分，伊莱亚斯发现，他所认为的“历史”充满了刻意的遗漏和精心构造的空白。他并非简单地回溯到过去，而是潜入了那些未被主流记录所记载的“平行共振”之中。 他“到访”了古巴比伦的空中花园，并非欣赏其辉煌，而是去探究修建它们的真实目的——那似乎与某种对天体运行的预测模型有关，而非单纯的皇家景观。他穿梭到文艺复兴时期的佛罗伦萨，目睹了达芬奇手稿中那些被后人刻意模糊的几何图形，这些图形指向一种对物质结构超越时代的基础认知。 然而，每一次穿梭都伴随着巨大的精神代价。观察者效应在这里被提升到了形而上学的层面：你观察得越深，你就越有可能被那个“观察点”的历史所同化。伊莱亚斯开始经历“记忆错位”——他发现自己对自己的童年记忆与他刚刚观察到的某个历史人物的童年记忆产生了重叠，他开始质疑，他自己所处的“现在”，究竟是哪个时间流中的产物。 哲学的重量：存在的定义 《时间之外的旅人》的叙事视角极其克制且精密，作者通过伊莱亚斯的视角，探讨了几个核心的哲学命题： 1. 记忆的可靠性： 如果记忆可以被外部信息污染或覆盖，那么“自我”的连续性还成立吗？ 2. 目的论的悖论： 如果历史的每一个关键节点都是被精心“编排”以确保某个结果的达成，那么自由意志是否存在？ 3. 观察者与被观察者： 当伊莱亚斯在观察一个场景时，他是否也在无意中成为了那个场景的“原因”？ 在故事的后半段，伊莱亚斯发现“编年史守护者”并非一个纯粹的维护者，他们本身就是一套复杂的自我修正系统，他们的存在本身就是为了确保某种“宏大叙事”的连续性，即使这个叙事是以牺牲无数个可能的世界为代价。 他最终面临的选择是：是继续扮演一个被动的观察者，维护着这个看似稳定但充满谎言的现实；还是彻底打破时间流的屏障，引入一个他自己都无法预知的“新共振”，将所有人类的可能性都暴露在光天化日之下？ 风格与阅读体验 本书的语言风格兼具科学的严谨和诗歌的韵律。作者对历史细节的考据令人称奇，每一个场景的描绘都充满了令人信服的时代气息。节奏上，它缓慢而沉思，如同精密钟表的滴答声，将读者带入一种近乎冥想的状态，直到关键的“时间断裂点”突然爆发，带来强烈的震撼感。 《时间之外的旅人》适合那些对历史的隐藏维度、科学哲学思辨，以及对“我们是如何走到今天这一步”抱有深刻好奇心的读者。它会让你在合上书本后，重新审视你日常生活中每一个看似平凡的瞬间，因为你永远不知道，在你尚未察觉的某个时间共振点上，你的存在正在被重新定义。 核心关键词： 时间哲学、记忆错位、历史未解之谜、观察者效应、形而上学、精密机械美学。 ---

作者简介

迈克．亚登　Michael  Alden

　　畅销书《开口要就会成功》（Ask More, Get More）作者，全美最受欢迎的直效行销频道主持人与名人、青瓷行销公司（Blue Vase® Marketing）创办人兼执行长。青瓷为产品服务策略性行销规划百万企业。

　　更多资讯，请见www.michael-alden.com，或联络迈克：
　　脸书：www.facebook/TheAldenReport
　　推特：@mikealden2012
　　Instagram: @mikealden2012
　　Snapchat: @mikealden2012

译者简介

许恬宁

　　自由译者，译有《未来在等待的销售人才》、《少了巴菲特，波克夏行不行？》、《是你让工作不一样》等书。
 

谢辞
前言 改变，从多做5％开始

第1部 5％哲学
第1章 多5％努力，还是省5％的力？
有点子却没计画，那就只是空想
常看远大事物，眼界自然开
小时了了，如何大必定佳呢？
及格的下一步是进步
多做5％，我进了法学院

第2章 努力的人很多，成功只是多做5％的人
写下目标，负起责任
克服负面问题的5％思维

第2部 多给自己5％
第3章 多点时间计画，少点时间做梦
「酒冰棒」的梦想
计画比梦想更重要
想躺着赚，钱会自己进来吗？
多做5％，时运差也不怕
随时多付出一点，永远都是准备齐全

第4章 多一点牺牲，多一点收获
用心态调整你的姿态

第5章 脑力运动也要多5％
5％的努力，随时可能派上用场
分数高一点，学费省一点
成绩多5％，你的机会更大
不是只差「一点点」
分数高，还要多思考

第6章 再多进步一点，就能拔尖
第一名和最后一名，差距不到5％
微小的刺激，让肌肉快速生长
小工具，立大功

第7章 健康，只要多花20分钟
一天花5％时间冥想，纾压又健康
按摩延年益寿，短短15分钟也有益
只管做就对了
多笑5％，假笑也有用

第8章 一个转念，每天多开心5％
扩展你的快乐来源
高峰过后，还能再创巅峰
活在当下，把握今天
原始生活21天
唱片、车和衣服

第3部 为别人多付出5％
第9章 发挥影响力，为同事多尽一分力
成功来自对他人负责
从菜鸟律师踏上创业之路

第10章 为主管和老板多付出5％
5％心法是怎么来的？
永远超越期待

第11章 传染兴奋，让生活更快乐
孩子为何如此快乐？
兴奋会传染，真的！
感觉兴奋，自然充满动力

第12章 为了孩子，多留5％时间
多跟孩子讲话，他发展得更好

第4部 为事业多贡献5％
第13章 营收多5％
涨价带来稳定事业
效率多5％的复利效应
比爱因斯坦聪明，比骨牌效应还棒！
人无法一直全速前进
一堂课，摆脱混乱过往
稳住老顾客更重要
成为第一，只因为多爱一点

第14章 效率多5％＋责任多5％＝利润多5％
永远不变的，就是事情永远会变
更衣室的故事
每天多敲两家半的门
父亲的亲身见证
不用全力冲刺，只要多努力5％

第15章 多坚持5％
小男孩比利
不合理的要求
不切实际的目标
滴水穿石
辛苦无可避免

第5部 5％的复利效果
第16章 少即是多
一下投入太多，只会失败
不要冲太快、冲太勐
退让5％的哲学
稳扎稳打，好过贪心弄巧成拙
多5％就已经是大动作
一次只做一件事
沖一下你要吃的乳酪

第17章 改变5％，戒掉坏习惯
别再自欺欺人
成功改变不会一蹴可几
20天内戒菸成功

第18章 全面改变人生，获得比付出更多
没人会比我努力
找到自己目前在哪一个阶段
不能跳级？搞不好你可以！
做梦可以，但要实际
不要放弃

第19章 每个人都这么做，会发生什么事？
下一个步骤
下一个阶段

 

前言

改变，从多做5％开始

　　我的第一本全美畅销书《开口要，就会成功》（Ask More, Get More）出版后，读者反应还不错，赞誉不断，不过当我和多数人坐下来，谈如何才能达成目标时，我发现各行各业的人士，还想要更多。

　　人们想要更有钱，想带家人去度假，想拥有更多自由，想让身心更健康。
　　人们希望提升自己和家人的生活品质。

　　有人告诉我，他们翻遍所有自励成功学与自我成长类书籍。不管是我的书，或是其他成千上万本的书，他们都深信其中提到的所有「原则」。他们在上班途中听励志讲者谈话，在健身房也听演讲，还参加讲座，该做的都做了。他们大多乐观向上，然而虽然花了时间与金钱投入「个人成长」，依旧尚未达成目标。有的人不但没有美梦成真，生活甚至比听了「自励成功学」课程之前还糟。

　　怎么会那样？「自励成功学」是一场闹剧吗？正向思考真能发挥力量吗？还是只是听起来很美好，真实人生根本不是那么一回事？许多人把辛苦赚来的钱，每年拿去买训练课程、书籍、有声书，参加讲座。为什么还未成为超级成功人士？为什么还没达成目标？哪里出了问题？

　　此外，没阅读自励成功学类书籍的人呢？一般的美国大众呢？为什么这么多人生活卡住？普通人可以做些什么让自己进步？有没有什么真的能做到，不必花钱，又有明确效果的事？

　　本书接下来会解释为什么这么多人「失败」。一个人的思考、梦想、目标与行动之间是有关联的。你会发现，如同我第一本书《开口要就会成功》，以上问题的答案，有些简单到不行，而且该做的事也不难达成，人人都办得到。

　　你甚至不用等读完这本书，现在就告诉你答案，在这头两页就公布：

　　人生不管哪个面向，只要多努力5％，达成目标就不是梦，甚至可以超越原先的理想。

　　你如果对最后一句话感到好奇，希望我多解释一点，那就继续读下去，我保证这本书将超乎想像。我将探讨如何光靠多努力5％，就能翻转人生。多数人都希望增进健康、财富与智慧，但通常不大办得到。5％的哲学不同，任何年龄、任何背景的人士都适用。不管你身处世上哪个角落，只要想改善生活，达成目标，多努力5％就对了。你说怎么可能？就这么简单？

　　我先讲一个自己的小故事，你就晓得5％的说法是怎么一回事。有一次我上飞轮课，精疲力竭，一直倒数到底还有几分几秒才下课，但教练居然要我们再多努力5％。依据她的说法，那5％将是这堂课的重点。接下来的5％运动时间燃烧的脂肪，将超越先前的40分钟。现在多付出5％的努力，将在下课后影响新陈代谢。多努力5％，身体将得到无限好处。大家已经累到不行、把自己逼到极限，还得坚持住信念，努力撑下去。我注意到，飞轮班上的确没人停下，甚至没人放慢速度。大家的身材、年龄、个性各不同，但每个人都相信教练说的话，而且都至少再多挤出了5％的力气，多数人甚至比5％还冲。我还注意到一件事很有趣，教练只叫大家多努力5％，然而多数人显然在最后5分钟时，努力的程度超越5％，看来教练很懂激励的诀窍。

　　课后，我半死不活瘫坐飞轮车上，想着要是人生每一个面向，都只要多努力5％，那会发生什么事？不晓得有没有人做过研究，多5％会对人生各面向有什么影响？当下我没有答案，不过我开始研究，如果我们已经执行、曾经试图，或是希望执行5％哲学的话，人生会变成什么样。我看到的资料和科学证据都显示，的确只要多努力一点点，几乎生活每个面向都会产生变化。不过除此之外，我还多挖掘了一下自己和其他人的生活，找出真人真事，结果更是出乎意料。

　　我将在本书讨论一点科学，一点人性，以及5％哲学的相关常识，教大家应用。不论是运动员速度稍微加快5％，学生成绩进步5％，或是让自己比一般人多健康5％，工作效率高5％，或是销售提升5％，真的很奇妙，光是小小多5％，人生就会大不同。

　　接下来的章节，我将讨论奥运选手进步5％会发生什么事，多唸一点书给孩子听会发生什么事。我们对于自己所做的事，不管什么事，只要信念多坚定一些，就会产生重大影响。

　　许多人会号称「每个人」都该读某本书，某某书适合所有人。我想说的是，这本书不一样的地方，在于每个人都会「想要」读这本书。或许你已经读过其他五花八门的自励成功学书籍，但人生依旧没改变。又或者你需要更多答案，让你更上一层楼。我写这本书，就是为了助你一臂之力。

　　我不敢讲自己是自励成功学专家，不过我的确下过苦工学习如何成功，还发现几乎每个人都希望人生更上一层楼，更快乐，更健康，财务更稳定，做事更有纪律，或是笼统来讲生活更美好。然而，多数的「自励成功学类」书籍和课程，几乎都有一个问题：虽然大家想要学会更多东西，例如相关的技巧、策略与理论，但它们其实只在一小部分人身上发生作用，多数人依旧过着原本的生活，既然如此，何必再多读一本号称可以「自励成功学」或「改变人生」的书？

　　各行各业的人，每天忙着温饱都来不及，光是提供家人最基本的需求，就已经晕头转向。不要讲大人，孩子也一样，从幼稚园开始，就面临激烈竞争，就连孩子也希望自己能多点什么。如果是想拿体育奖学金的高中运动员、或是忧心忡忡的家长、希望改善利润的老板，这本书就是你要的书。本书会透过激励人心的故事、访谈与相关研究，揭晓简单的5％祕方。多数人只需要运用5％哲学，就能心想事成。
 

评分☆☆☆☆☆

最近一口气读完了《多给自己5％》，感觉像是给我的生活打开了一扇窗，让我看到了不一样的风景。这本书不讲那些高高在上的大道理，而是用非常朴实、接地气的方式，一点点渗透进我的生活里。我一直觉得自己是个“效率至上”的人，总想着把每一分每一秒都利用起来，做到最好。但这本书却提醒我，有时候，“适可而止”，反而能带来更好的结果。 我特别喜欢书中关于“留白”的概念。我以前的生活总是排得满满当当，没有一点空隙。但这本书让我明白，生活中的“留白”，就像画中的留白一样，更能凸显主体，更能引人遐想。它鼓励我们在工作和生活中，刻意地留出一些“空白页”，给意外留出空间，给思考留出空间，也给自己留出空间。 书中关于“精力管理”的论述也让我茅塞顿开。我以前总是把精力都用在“冲刺”上，等到筋疲力尽的时候，才发现自己什么都做不了。这本书却告诉我，精力就像电池，需要有意识地充电和管理。它鼓励我们，要学会识别自己的精力高峰和低谷，合理安排工作和休息，才能保持持久的战斗力。 让我印象深刻的，还有书中对“接受不完美”的引导。我以前总是害怕犯错，害怕不够好，常常因此而裹足不前。但这本书却让我明白，完美主义是进步的绊脚石。它鼓励我们，要勇敢地去尝试，即使犯错了，也不要紧，因为每一次的尝试，都是一次宝贵的学习机会。 它还提供了一些非常具象化的方法，来帮助我们实践“多给自己5％”的理念。比如，在安排会议时，故意缩短一些时间，让大家能够更专注。又比如，在写报告时，先完成一个“初稿”，再逐步完善。这些小小的调整，却能带来巨大的积极影响。 我感觉，这本书就像一个温柔的提醒者，它没有强迫我改变，而是用一种循循善诱的方式，引导我做出更好的选择。我不再那么害怕“拖延”，不再那么纠结于“细节”。我开始学着去拥抱生活中的不确定性，也学着去接纳自己的不完美。 它还让我重新认识了“社交”的本质。我以前总觉得，社交就是要迎合别人，讨好别人。但这本书却让我明白，真正的社交，是建立在真诚和尊重的基础上。它鼓励我们，要学会拒绝，学会表达自己的需求，也要学会倾听他人的声音。 书中对“自我赋权”的探讨也很有价值。它鼓励我们，要相信自己的能力，要勇敢地去追求自己的梦想。这种“自我认同”，让我觉得，我不再是那个被动接受安排的人，而是可以主动创造自己生活的人。 总的来说，《多给自己5％》是一本非常具有启发性的书籍。它教会我如何在这个充满挑战的世界里，保持内心的平静和从容。我真心觉得，这本书，能够帮助我们找回生活的主动权，活出更自信、更快乐的自己。

评分☆☆☆☆☆

最近读完《多给自己5％》，感觉像是给我的生活按下了一个“慢放键”，让我重新审视了很多以前习以为常的模式。这本书最让我着迷的地方，是它不讲空洞的大道理，而是用一种非常贴近生活的观察，一点一点地敲开你的心门。我一直是个习惯性“拼尽全力”的人，总觉得人生就是要一往无前，不留余力。但读了这本书，我才发现，原来“留有余地”，才是真正聪明的活法。 书中有一个观点，我特别认同，就是关于“能量损耗”的管理。我以前总以为，只要有目标，有干劲，就能一直往前冲。但这本书却告诉我，我们的能量是有限的，如果总是把能量消耗在不必要的事情上，或者把自己的身体逼到极限，最终只会导致“能量枯竭”。而“多给自己5％”，就是学会如何有效地管理自己的能量，把有限的能量，投入到最有价值的地方。 我特别喜欢书中关于“授权”的章节。我一直以来都有些“控制欲”，喜欢把事情都自己揽下来，生怕别人做不好。但这本书却让我看到了“授权”的力量。它教会我，信任他人，适当地将任务交给别人，不仅能够解放自己的时间和精力，更能让团队的整体效率得到提升。这种“放手”的智慧，让我感觉，人生不是一个人在战斗，而是可以与他人协作，共同前进。 另外，书中对“情绪边界”的探讨，也让我受益匪浅。我曾经是个很容易被他人情绪影响的人，别人的悲伤、愤怒，都能轻易地触动我，让我跟着一起消耗。这本书却教我如何建立属于自己的情绪边界，不让他人的负面情绪轻易侵入，同时也要学会管理自己的情绪，不把负面情绪传递给他人。这种“情绪自保”的技巧，让我的内心变得更加平静和稳定。 让我印象深刻的，还有书中对于“休息的价值”的解读。我以前总是把休息看作是“浪费时间”，只有在筋疲力尽的时候，才不得不休息。但这本书却让我明白，高质量的休息，是保持高效的基石。它鼓励我们，要有意识地安排休息时间，让身体和心灵得到充分的恢复，这样才能更有精力去迎接新的挑战。 它还提供了一些非常具象化的方法，来帮助我们实践“多给自己5％”的理念。比如，在安排工作时，刻意留出一些“弹性时间”，来处理突发状况。又比如，在学习新技能时，不要急于求成，而是放慢脚步，深入理解。这些小小的调整，却能带来意想不到的积极影响。 这本书给我最大的启发，就是让我不再那么害怕“失败”和“犯错”。我明白了，人生不是一条笔直的跑道，总会有弯道，会有岔路，会有小小的失误。而“多给自己5％”，就是为这些可能出现的“不确定性”留下了空间，让我能够更从容地去面对。 它也让我重新思考了“成功”的定义。我以前总是把成功定义为“达到某个目标”，但这本书却让我觉得，真正的成功，是能够在追求目标的过程中，保持内心的平静和身体的健康。是能够在生活的点滴中，感受到幸福和满足。 这本书的语言风格非常朴实，没有华丽的辞藻，却字字珠玑。读起来一点也不费力，反而有一种醍醐灌顶的感觉。我常常会读着读着，不自觉地微笑起来，因为书中提到的很多情景，都仿佛是我自己经历过的。 总的来说，《多给自己5％》是一本非常适合我们这些在快节奏生活中，常常感到焦虑和疲惫的读者。它提供了一种全新的生活哲学，一种更温和、更智慧的活法。我真心觉得，这本书，能够帮助我们找回生活的主动权，活出更从容、更快乐的自己。

评分☆☆☆☆☆

这几天我简直沉迷进了一本书里，叫做《多给自己5％》，老实说，一开始吸引我的是书名，总觉得好像是一种提醒，生活里总是有意无意地给自己留点余地，不要把生活逼得太紧。没想到，读进去之后，才发现它远不止是简单的道理，而是把我脑子里那些模糊的、犹豫不决的想法，一点一点梳理清楚，然后用非常接地气的方式呈现出来。 我一直是个挺容易焦虑的人，总觉得自己做得不够好，不够努力，好像每天都在跟时间赛跑，拼了命地想抓住点什么。这本书最让我有共鸣的部分，就是它没有鼓吹那种“拼到最后一刻，不留遗憾”的鸡血，反倒强调了一种“留有余地”的生活哲学。它说，很多时候我们所谓的“尽力”，其实是将自己逼到了极限，一旦遇到一点点挫折，就很容易全盘崩溃。而“给自己5％”，就是留那一小块缓冲地带，让自己在疲惫时能够喘口气，在犯错时能够有修复的空间，更重要的是，让自己的心灵不至于被压垮。 书中有很多让我印象深刻的案例，不是那种遥不可及的成功故事，而是身边随处可见的生活片段。比如，关于选择困难症，我以前总是纠结再三，生怕选错一步就错失了什么，结果常常是寸步难行。这本书却告诉我，很多时候，根本没有“完美”的选择，重要的不是选了哪条路，而是选择之后，你如何走下去。它用一种很温和的方式，化解了我对“选择”的恐惧，让我觉得，人生是一场不断选择和修正的旅程，偶尔犯错，甚至“选错”，也都没什么大不了，因为总有弥补的空间。 我还特别喜欢书里关于“界限感”的讨论。我以前是个特别不懂拒绝的人，总是想着多做一点，多承担一点，结果弄得自己筋疲力尽，还常常被误解。这本书让我明白，设定界限不是自私，而是对自己负责，也是对他人负责。当你清晰地知道自己的底线在哪里，你才能够更有效地投入时间和精力，去做好真正重要的事情。它教会我如何温和而坚定地说“不”，如何将精力留给那些真正值得的付出，而不是被一些不必要的消耗给填满。 最让我惊艳的是，这本书不是那种“说教式”的读物，它充满了生活智慧，但又不显得说教。它的语言风格非常亲切，就像是和一个有经验的朋友在聊天，听她娓娓道来。很多时候，我读着读着，会突然有一种“原来如此”的顿悟感，好像一直困扰我的问题，突然就有了答案。它没有给我什么宏大的目标，也没有要求我一下子变成什么样的人，而是告诉我，如何从眼下的生活出发，一点一点地调整，一点一点地改变。 我尤其欣赏它关于“自我关怀”的篇章。以前总觉得，忙碌是常态，休息是奢侈，而“关怀自己”更是听起来像是一种奖励，而不是必需。这本书却强调，自我关怀不是偷懒，而是让自己能够持续前进的动力。它给出了很多简单易行的方法，比如午后的小憩，比如一次全然放松的泡澡，比如只是静静地发呆十分钟。这些看似微不足道的举动，却能有效地缓解压力，恢复精力，让我能够以更好的状态去面对生活中的挑战。 读这本书的过程中，我常常会停下来，思考自己的生活。我问自己，我是否真的“多给了自己5％”？我是否在不知不觉中，将自己推向了不必要的极限？书里的一些反思题，真的很有引导性，它不是那种强制性的回答，而是让你自己去探索，去发现。我发现，在很多方面，我确实把生活过得太满了，没有留给自己喘息和调整的空间。 它还巧妙地触及到了“情绪管理”这个大话题，但用的不是生硬的理论，而是非常贴近生活的经验。它告诉我，负面情绪并不可怕，可怕的是我们不知道如何与它们相处。书中提出的一些方法，比如“接纳情绪”、“允许情绪存在”，让我不再那么害怕那些突如其来的不开心，学会了和自己的情绪做朋友，而不是把它们当作敌人。 这本书给我最大的感觉就是“轻松”。不是那种逃避现实的轻松，而是一种“我知道如何应对”的底气带来的轻松。我不再那么害怕失败，不再那么纠结选择，不再那么担心别人的看法。我知道，即使遇到困难，我也有能力去应对，并且我有“给自己留点余地”的智慧。 总的来说，《多给自己5％》这本书，对我来说，就像是一本“生活指南”的升级版，它没有给我复杂的方程式，而是给了我最实用的心法。它让我意识到，生活的艺术，不在于把所有事情做到完美，而在于如何在不完美中找到平衡，如何在前进中留有余地。这本书，我一定会推荐给身边所有跟我一样，有时候会把自己逼得太紧的朋友们。

评分☆☆☆☆☆

最近读完《多给自己5％》，感觉像是给我的生活注入了一股清流，让我原本有些紧绷的心弦，得到了极大的舒缓。我一直以来都觉得，人生就是要不断地前进，不断地超越，好像一停下来就会被时代抛弃。但这本书却给了我一个完全不同的视角，它用一种非常温柔的方式，告诉我“慢下来”，有时才是真正的“快”。 我特别被书中关于“缓冲地带”的论述所吸引。我以前的生活，常常是“从一个任务跳到另一个任务”，中间没有任何过渡。但这本书让我明白，每一个任务之间，都应该有一个“缓冲地带”，用来调整状态，梳理思绪，甚至是短暂地放松。这样一来，工作效率不仅不会下降，反而会因为心态的平和而有所提升。 书中对“弹性”的强调也让我印象深刻。我以前总喜欢把事情做得“死板”，一旦计划被打乱，就会感到非常焦虑。但这本书却鼓励我们，要有弹性，要学会适应变化。它告诉我们，人生本就是充满不确定性的，与其抗拒，不如拥抱，用更灵活的方式去应对。 让我受益匪浅的，还有书中关于“自我对话”的引导。我以前总是对自己很苛刻，稍有不慎就会自我批评。但这本书却教我，要学会用更积极、更鼓励的方式与自己对话，肯定自己的努力，接纳自己的不足。这种“内在支持”，让我觉得，我不再那么害怕失败，更有勇气去面对挑战。 它还提供了一些非常实用的方法，来帮助我们实践“多给自己5％”的理念。比如，在安排日程时，故意留出一些“空隙”，来处理突发状况。又比如，在学习新知识时，不要急于求成，而是放慢脚步，深入理解。这些小小的调整，却能带来意想不到的积极影响。 我感觉，这本书就像是一本“情绪调色盘”，它帮助我调和了那些过于浓烈的情绪，让我的内心变得更加平和。我不再那么害怕“孤独”，不再那么纠结于“过去”。我开始学着去享受独处的时光，也学着去原谅自己的过失。 它还让我重新认识了“关系”的本质。我以前总觉得，关系就是要不断地付出，不断地迎合。但这本书却让我明白，真正的关系，是建立在互相尊重和理解的基础上。它鼓励我们，要学会表达自己的需求，也要学会倾听他人的声音。 书中对“自我关怀”的强调也很有价值。它鼓励我们，要像对待朋友一样对待自己，给予自己足够的关爱和支持。这种“自我呵护”，让我觉得，我终于可以放下一些不必要的包袱，更轻松地去面对生活。 总的来说，《多给自己5％》是一本非常贴近生活的书籍。它教会我如何在这个快节奏的社会里，找到属于自己的节奏，如何在追求目标的同时，不牺牲自己的幸福感。我真心觉得，这本书，能够帮助我们找回生活的主动权，活出更从容、更快乐的自己。

评分☆☆☆☆☆

最近读完《多给自己5％》，感觉就像喝了一杯温热的养生茶，缓慢而持久地滋养着我的心灵。我一直以来都觉得，生活就是要努力，就是要拼搏，好像只有拼到最后一刻，才不算辜负了自己。这本书却给了我一个完全不同的角度，它用一种非常细腻的视角，告诉我们“留有余地”的重要性。 我尤其被书中关于“预期管理”的部分所打动。我以前总是对未来抱有过高的期望，一旦现实不符，就会感到巨大的失落。这本书却鼓励我们，要有意识地降低对事物的预期，把“惊喜”留给超出预期的部分。这样一来，即使事情没有达到理想中的结果，也不会那么容易感到沮丧，反而能够更容易地发现生活中的小确幸。 书中对“边界感”的阐释也让我受益匪浅。我以前是个非常不懂拒绝的人，总是担心得罪别人，把自己的时间和精力都给了别人。但这本书却教我如何温和而坚定地划定自己的边界，不被他人的需求所绑架，将宝贵的精力留给自己。这种“爱自己”的勇气，让我觉得，我终于可以放下一些不必要的包袱。 让我印象深刻的，还有书中对“过程”的强调。我以前总是过于关注结果，把所有的精力和注意力都集中在“达到目标”上。但这本书却告诉我，过程本身也充满着价值和意义。它鼓励我们，在追求目标的过程中，也要学会享受当下的每一步，去感受过程中的风景，去品味过程中的收获。 它还提供了一些非常实用的方法，来帮助我们实践“多给自己5％”的理念。比如，在计划任务时，故意留出一些“空白时间”，来应对突发状况。又比如，在与人交流时，学会倾听，给对方表达的空间，也给自己思考的空间。这些看似微小的调整，却能带来巨大的积极影响。 我感觉，这本书就像是一本“生活减压器”，它帮助我卸下了很多不必要的心理负担。我不再那么害怕“不够好”，不再那么纠结于“过去的错误”。我开始学着去接纳生活中的不确定性，也学着去拥抱自己的不完美。 它还让我重新认识了“休息”的价值。我以前总是把休息看作是“偷懒”，只有在筋疲力尽的时候，才不得不休息。但这本书却让我明白，高质量的休息，是保持高效的基石。它鼓励我们，要有意识地安排休息时间，让身体和心灵得到充分的恢复，这样才能更有精力去迎接新的挑战。 书中对“自我对话”的引导也很有价值。它鼓励我们，要学会与自己进行积极的对话，肯定自己的努力，鼓励自己的进步。这种“自我肯定”，让我觉得，我不再是孤单的战士，而是有一个一直在支持我的盟友。 总的来说，《多给自己5％》是一本充满了智慧和生活哲学的书。它没有给我什么宏大的目标，也没有要求我一下子变成什么样的人，而是教会我如何从眼下的生活出发，一点一点地调整，一点一点地改变。我真心觉得，这本书，能够帮助我们找回生活的主动权，活出更从容、更快乐的自己。

评分☆☆☆☆☆

读完《多给自己5％》，我最大的感受就是，这本书就像在我脑子里安装了一个“减压阀”，让我原本紧绷的生活节奏，瞬间舒缓了不少。我一直以来都有个毛病，就是喜欢把事情做得“刚刚好”，甚至“超出一点”，总觉得这样才能显得自己有能力，有担当。但这本书却给了我一种全新的视角，它用非常细腻的笔触，描绘了“留白”的美学，不仅仅是在艺术创作上，更是在我们的人生规划里。 我尤其喜欢书中关于“预留弹性时间”的论点。我以前的时间观念非常死板，行程排得满满当当，一点点延误都会让我心烦意乱。但这本书让我明白，很多时候，我们所谓的“准时”，恰恰是因为我们没有为突发状况预留任何空间。而“多给自己5％”的时间，不仅仅是为了应对意外，更重要的是，它能让你在每一个任务之间，有一个缓冲，一个喘息，一个能够重新整理思绪、调整状态的时间。这样一来，即使遇到不可控的因素，也不会打乱整个节奏，反而能够从容应对。 书里对“完美主义”的探讨也让我茅塞顿开。我曾经是那种追求细节到极致的人，一点小瑕疵都让我耿耿于怀，常常因此耽误了大事。这本书却告诉我，很多时候，所谓的“完美”，只是我们自己内心的执念。它鼓励我们，在达到一个“够好”的标准时，就应该适时收手，将剩余的精力投入到其他更重要的事情上。这种“适可而止”的智慧，让我觉得，人生不应该是一场无休止的自我消耗，而应该是一场有策略、有重点的投入。 另外，书中关于“倾听身体的声音”的部分，也让我触动很深。我以前总觉得，身体的疲惫是“软弱”的表现，越是疲惫，就越是要逼迫自己继续。但这本书却温柔地提醒我，身体是我们最诚实的伙伴，它的信号，我们不应该忽视。学会适时休息，学会自我滋养，不是一种奢侈，而是一种长远投资。它让我意识到，只有照顾好自己的身体，我们才有持续的能量去追求我们的目标。 我特别欣赏这本书的叙事方式，它不是那种空洞的大道理，而是充满了生活化的场景和感悟。读的时候，常常会觉得，作者仿佛就是坐在我身边，用一种很平和的语调，和我分享她的心路历程。这种亲切感，让书中的道理更容易被接受，也更容易融入到自己的生活里。 它还提供了一些非常实用的方法，来帮助我们“多给自己5％”。比如，在制定计划时，刻意留出一些“空白页”，让生活有多余的可能性。又比如，在与人交往中，学会设定适当的边界，不让自己的精力被过度消耗。这些方法，听起来简单，但实际操作起来，却能带来巨大的改变。 我感觉，这本书不仅仅是一本关于效率或者时间管理的书，更是一本关于如何与自己和解，如何与生活和解的书。它让我们明白，人生不是一场短跑冲刺，而是一场马拉松，需要节奏，需要策略，更需要懂得适时地放慢脚步，给自己喘息的空间。 它还让我意识到，我们常常低估了“休息”的力量。我们总觉得，只有不断地“做”，才能有产出。但这本书却告诉我们，适当的“不做什么”，有时候反而能带来更高的效率和更优质的产出。就像一块土地，需要休耕，才能更肥沃。 这本书带来的最大改变，或许就是让我不再那么害怕“不够好”了。我开始接受生活中的不完美，也开始接受自己的不完美。我明白了，“多给自己5％”，不仅仅是给生活留点余地，更是给自己留一点爱，一点宽容。 总的来说，《多给自己5％》是一本充满智慧和温度的书，它教会我如何在这个快节奏的社会里，找到属于自己的平衡点，如何在追求目标的同时，不牺牲自己的幸福感。我真心觉得，这本书，值得每个人去阅读，去体会。

评分☆☆☆☆☆

最近读完《多给自己5％》，感觉就像是给我一直以来紧绷的生活，注入了一股温柔的宁静。我一直觉得，人生就是要不断地向前冲，不给自己留任何余地，才能不辜负这个时代。但这本书却用一种非常细腻的方式，让我看到了“留白”的美好，以及“给自己一点空间”的必要。 我特别欣赏书中关于“过程即价值”的论述。我以前总过于关注结果，忽略了实现目标过程中的点滴收获。但这本书让我明白，过程本身也充满着价值和意义。它鼓励我们，在追求目标的过程中，也要学会享受当下的每一步，去感受过程中的风景，去品味过程中的收获。 书中对“弹性时间”的探讨也让我茅塞顿开。我以前总是把时间安排得满满当当，一旦遇到突发状况，就会手忙脚乱。但这本书却让我明白，为突发状况预留一些“弹性时间”，不仅能够避免慌乱，更能让我从容应对，甚至化危机为转机。 让我印象深刻的，还有书中对“界限感”的引导。我以前是个非常不懂拒绝的人，总是担心得罪别人，把自己的时间和精力都给了别人。但这本书却教我如何温和而坚定地划定自己的边界，不被他人的需求所绑架，将宝贵的精力留给自己。这种“爱自己”的勇气，让我觉得，我终于可以放下一些不必要的包袱。 它还提供了一些非常具象化的方法，来帮助我们实践“多给自己5％”的理念。比如，在安排工作时，刻意留出一些“空白时间”，用来处理突发状况，或者只是单纯地放空。又比如，在学习新知识时，不要急于求成，而是放慢脚步，深入理解。这些小小的调整，却能带来意想不到的积极影响。 我感觉，这本书就像是一本“生活减压器”，它帮助我卸下了很多不必要的心理负担。我不再那么害怕“拖延”，不再那么纠结于“细节”。我开始学着去拥抱生活中的不确定性，也学着去接纳自己的不完美。 它还让我重新认识了“付出”的本质。我以前总觉得，付出就是不求回报，越多越好。但这本书却让我明白，真正的付出，应该是建立在自我满足和精力充饱和的基础上。它鼓励我们，要学会爱自己，也要学会拒绝，才能以更好的状态去付出。 书中对“自我成长”的探讨也很有价值。它鼓励我们，要持续学习，不断进步，但更重要的是，要在成长的过程中，保持内心的平和与喜悦。这种“有温度的成长”，让我觉得，生活不仅仅是追求，更是一种享受。 总的来说，《多给自己5％》是一本非常温暖的书。它教会我如何在这个充满挑战的世界里，找到属于自己的节奏，如何在追求目标的同时，不牺牲自己的幸福感。我真心觉得，这本书，能够帮助我们找回生活的主动权，活出更从容、更快乐的自己。

评分☆☆☆☆☆

最近读完《多给自己5％》，感觉就像是在我一直以来习惯性绷紧的弦上，悄悄地加了一层柔软的缓冲垫。我一直觉得，生活就是一场不断“向上爬”的竞赛，只有拼尽全力，才能不被落下。但这本书却用一种非常温和却极具力量的方式，告诉我，有时候，“留有余地”，才是真正的智慧。 我特别欣赏书中关于“能量再生”的论述。我以前总以为，精力是无限的，只要有目标，就可以一直往前冲。但这本书让我明白，精力是有限的，我们需要有意识地去补充和管理。它鼓励我们，要有意识地安排休息时间，去进行那些能够滋养心灵的活动，让身体和心灵得到充分的恢复。 书中对“目标弹性”的探讨也让我茅塞顿开。我以前总是把目标设定得非常死板，一旦达不到，就会感到非常沮丧。但这本书却鼓励我们，要有弹性，要学会根据实际情况调整目标。它告诉我们，人生不是一条直线，总会有弯道，有曲折，而灵活调整目标，也是一种重要的生存智慧。 让我印象深刻的，还有书中对“倾听内在声音”的引导。我以前总是习惯于听从外界的声音，忽略了自己内心的真实需求。但这本书却教我，要学会倾听自己内心的声音，尊重自己的感受，从而做出更符合自己心意的选择。这种“自我连接”，让我觉得，我不再那么迷茫，更加清晰自己的方向。 它还提供了一些非常具象化的方法，来帮助我们实践“多给自己5％”的理念。比如，在安排工作时，刻意留出一些“空白时间”，用来处理突发状况，或者只是单纯地放空。又比如，在学习新技能时，不要急于求成，而是放慢脚步，深入理解。这些小小的调整，却能带来意想不到的积极影响。 我感觉，这本书就像是一本“心灵按摩仪”，它帮助我卸下了很多不必要的心理负担。我不再那么害怕“失败”，不再那么纠结于“他人评价”。我开始学着去享受生活中的不确定性，也学着去接纳自己的不完美。 它还让我重新认识了“付出”的本质。我以前总觉得，付出就是不求回报，越多越好。但这本书却让我明白，真正的付出，应该是建立在自我满足和精力充饱和的基础上。它鼓励我们，要学会爱自己，也要学会拒绝，才能以更好的状态去付出。 书中对“自我成长”的探讨也很有价值。它鼓励我们，要持续学习，不断进步，但更重要的是，要在成长的过程中，保持内心的平和与喜悦。这种“有温度的成长”，让我觉得，生活不仅仅是追求，更是一种享受。 总的来说，《多给自己5％》是一本非常温暖的书。它教会我如何在这个充满挑战的世界里，找到属于自己的节奏，如何在追求目标的同时，不牺牲自己的幸福感。我真心觉得，这本书，能够帮助我们找回生活的主动权，活出更从容、更快乐的自己。

评分☆☆☆☆☆

最近读完《多给自己5％》，感觉就像在忙碌的生活里，找到了一片宁静的角落，让我能够好好地喘息一下。我一直是个“目标导向”的人，总想着把每件事情都做得尽善尽美，仿佛只有这样，才能证明自己的价值。但这本书却给了我一个全新的维度，它告诉我，“留有余地”，才是真正聪明的活法。 我特别欣赏书中关于“弹性边界”的说法。我以前总喜欢把事情做得“死板”，计划一旦被打乱，就会感到非常焦虑。但这本书却鼓励我，要有弹性，要学会适应变化。它告诉我们，人生本就是充满不确定性的，与其抗拒，不如拥抱，用更灵活的方式去应对。 书中对“能量储备”的探讨也让我茅塞顿开。我以前总是把精力都用在“冲刺”上，等到筋疲力尽的时候，才发现自己什么都做不了。这本书却告诉我，精力就像电池，需要有意识地充电和管理。它鼓励我们，要学会识别自己的精力高峰和低谷，合理安排工作和休息，才能保持持久的战斗力。 让我印象深刻的，还有书中对“适时放手”的引导。我以前总是害怕犯错，害怕不够好，常常因此而裹足不前。但这本书却让我明白，完美主义是进步的绊脚石。它鼓励我们，要勇敢地去尝试，即使犯错了，也不要紧，因为每一次的尝试，都是一次宝贵的学习机会。 它还提供了一些非常具象化的方法，来帮助我们实践“多给自己5％”的理念。比如，在安排会议时，故意缩短一些时间，让大家能够更专注。又比如，在写报告时，先完成一个“初稿”，再逐步完善。这些小小的调整，却能带来巨大的积极影响。 我感觉，这本书就像是一本“情绪减压器”，它帮助我卸下了很多不必要的心理负担。我不再那么害怕“拖延”，不再那么纠结于“细节”。我开始学着去拥抱生活中的不确定性，也学着去接纳自己的不完美。 它还让我重新认识了“关系”的本质。我以前总觉得，关系就是要不断地付出，不断地迎合。但这本书却让我明白，真正的关系，是建立在互相尊重和理解的基础上。它鼓励我们，要学会表达自己的需求，也要学会倾听他人的声音。 书中对“自我赋权”的探讨也很有价值。它鼓励我们，要相信自己的能力，要勇敢地去追求自己的梦想。这种“自我认同”，让我觉得，我不再是那个被动接受安排的人，而是可以主动创造自己生活的人。 总的来说，《多给自己5％》是一本非常具有启发性的书籍。它教会我如何在这个充满挑战的世界里，保持内心的平静和从容。我真心觉得，这本书，能够帮助我们找回生活的主动权，活出更自信、更快乐的自己。

评分☆☆☆☆☆

最近读完《多给自己5％》，感觉就像在忙碌的生活里，找到了一片宁静的角落，让我能够好好地喘息一下。我一直以来都觉得，人生就是要不断地前进，不断地超越，好像一停下来就会被时代抛弃。但这本书却给了我一个完全不同的视角，它用一种非常温柔的方式，告诉我“慢下来”，有时才是真正的“快”。 我特别被书中关于“缓冲地带”的论述所吸引。我以前的生活，常常是“从一个任务跳到另一个任务”，中间没有任何过渡。但这本书让我明白，每一个任务之间，都应该有一个“缓冲地带”，用来调整状态，梳理思绪，甚至是短暂地放松。这样一来，工作效率不仅不会下降，反而会因为心态的平和而有所提升。 书中对“弹性”的强调也让我印象深刻。我以前总喜欢把事情做得“死板”，计划一旦被打乱，就会感到非常焦虑。但这本书却鼓励我，要有弹性，要学会适应变化。它告诉我们，人生本就是充满不确定性的，与其抗拒，不如拥抱，用更灵活的方式去应对。 让我受益匪浅的，还有书中关于“自我对话”的引导。我以前总是对自己很苛刻，稍有不慎就会自我批评。但这本书却教我，要学会用更积极、更鼓励的方式与自己对话，肯定自己的努力，接纳自己的不足。这种“内在支持”，让我觉得，我不再那么害怕失败，更有勇气去面对挑战。 它还提供了一些非常实用的方法，来帮助我们实践“多给自己5％”的理念。比如，在安排日程时，故意留出一些“空隙”，来处理突发状况。又比如，在学习新知识时，不要急于求成，而是放慢脚步，深入理解。这些小小的调整，却能带来意想不到的积极影响。 我感觉，这本书就像是一本“情绪调色盘”，它帮助我调和了那些过于浓烈的情绪，让我的内心变得更加平和。我不再那么害怕“孤独”，不再那么纠结于“过去”。我开始学着去享受独处的时光，也学着去原谅自己的过失。 它还让我重新认识了“关系”的本质。我以前总觉得，关系就是要不断地付出，不断地迎合。但这本书却让我明白，真正的关系，是建立在互相尊重和理解的基础上。它鼓励我们，要学会表达自己的需求，也要学会倾听他人的声音。 书中对“自我关怀”的强调也很有价值。它鼓励我们，要像对待朋友一样对待自己，给予自己足够的关爱和支持。这种“自我呵护”，让我觉得，我终于可以放下一些不必要的包袱，更轻松地去面对生活。 总的来说，《多给自己5％》是一本非常贴近生活的书籍。它教会我如何在这个快节奏的社会里，找到属于自己的节奏，如何在追求目标的同时，不牺牲自己的幸福感。我真心觉得，这本书，能够帮助我们找回生活的主动权，活出更从容、更快乐的自己。