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　　始於明朝，傳承600年的養生法
　　防治未病，纔能真正從源頭遠離疾病

　　瀋紹功 著  中醫大師
　　瀋氏女科第十九代傳人

　　50年經驗的資深醫師告訴你：
　　生活方便，未必都是好事
　　生病絕不是突然的，而是纍積的結果
　　現在不生病，不代錶未來不得病

　　5000萬人都在收看的長壽健康節目《養生堂》重要來賓
　　透過養生，去除病根，纔能治本！

　　病，大多數是你自找的！
　　水沒喝對，腎就虛
　　節食減肥，脾胃濕又寒
　　肉食係，小心腸癌上身
　　常熬夜，肝經不暢，肝血不足
　　高熱量食物吃太多，痰濕淤阻血脈
　　很多人想養生，卻不小心養瞭「病」
　　五髒六腑的病，源於缺乏自我管理力
　　跟著中醫傳人這樣做，找迴不生病的生活！

　　600年傳承中醫經驗匯整，揭開現代人「體虛」的真相！

　　「斷病根」的重點在於通過養生手法來調理身體，保持氣血暢通、陰陽平衡、五髒強健。隻有保持良好的身體狀態，纔能啓動自癒力對抗疾病的侵襲。

　　本書會提到諸多疾病的成因及預防之道，分享瀋氏女科600餘年來纍積的養生經驗和方法，幫助大傢遠離錯誤的生活方式。
　　中醫養生的道理並不難懂，隻要認真讀、好好學、多練習，就能保持健康、祛病強身、過更有價值的樂活人生！

 

作者簡介

瀋紹功

　　知名中醫。主任醫師，教授，博士生導師。享受國務院政府特殊津貼。國傢中醫藥管理局瀋氏女科第十九代傳人。北京衛視《養生堂》、江蘇衛視《萬傢燈火》節目重要嘉賓。

　　1963年畢業於上海中醫學院，該學院是新中國誕生後國傢首批建立的四所中醫藥高等院校之一。隨後進入中國中醫研究院工作，50餘年來一直在此從事醫療、科研、教學及管理工作。曾任廣安門醫院急診科主任、中國中醫科學院基礎理論研究所副所長、胸痹急癥研究室主任、國傢中醫藥管理局醫政司胸痹急癥協作組組長等職。

　　2002年被國傢人事部、衛生部、國傢中醫藥管理局指定為第三批全國老中醫藥專傢學術經驗繼承工作指導老師。他還是《中國中醫急癥雜誌》副主編。在50餘年的行醫、科研、教學過程中，瀋紹功筆耕不輟，撰寫瞭大量的科研論文和中醫專著。據不完全統計，他發錶的24篇主要學術論文和齣版的16部主要學術專著，共計韆餘萬字。其中，總結瞭他大半生心血的作品《瀋紹功中醫方略論》，對中醫學術的發展，對中醫療效的提升，對中醫教學內容的充實，均發揮瞭較大的促進之力。

　　關於瀋氏女科
　　瀋氏女科創建600年以來，曆代傳人都講究「防治未病」的養生之道，在看病救人之餘，不遺餘力地嚮社會大眾傳遞這種正確的養生觀念，也收到瞭很好的反饋，建立瞭很好的口碑。「防未病」的重點在於通過養生手法來調理身體，保持身體的氣血暢通、陰陽平衡、五髒強健，隻有保持良好的身體狀態，纔能有強大的抵抗力來對抗疾病的侵襲。「治未病」的重點在於通過養生的手段來預防疾病的發生，長遠來看，養生保健亦有「治未病」的功效。

　　本書講解瞭諸多疾病的成因及預防之道，分享瞭瀋氏女科600餘年來積纍的養生經驗和方法，幫助大傢從錯誤的生活方式中走齣來。中醫養生的道理並不難懂，隻要認真讀、好好學、多練習，就能學到不少中醫養生的原理和方法，體會到祛病強身、延年益壽的快樂。

 

序 防治未病纔能不得病

第一章 現在的人，為何疾病纏身？
病，大多數都是你自找的
1.很多人想養生，但卻不小心「養瞭病」
2.40歲之後，大多數的病是還年輕時候的債
3.種下錯誤的種子，生齣瞭有病的果
小炷留燈，養生先養神
是什麼決定瞭你現在的健康狀況？
1.先天靠「底子」，後天靠維護
2.彆讓情緒左右瞭你的健康
3.關注如何治病，不如多去想怎樣不得病
好用的養生中藥

第二章 五髒六腑的病，管不住自己你賴誰？
心血管疾病是怎麼患上的？
1.高熱量食物吃太多，痰濕瘀阻血脈
2.身體正氣不足，感冒也能拖成心肌炎
3.愛運動不懂節製，心髒猝死時有發生
4.血壓隨著壓力升，看誰升得快
5.過喜傷心，太高興傷身
6.經常想不通的人，心血管也不會暢通
遠離心血管疾病的活法
肝是怎樣受傷的？
1.酒，小酌怡情，大醉傷肝
2.胖人先胖肝，隻吃不動小心脂肪肝
3.毒素攝入太多，肝排不齣去就變內傷
4.經常熬夜，肝經不暢肝血不足
5.怒傷肝，情緒失控肝受損
6.心眼小的人，常伴有肝氣鬱結
肝髒喜歡你這樣養
脾為何越來越弱？
1.愛吃涼食，陽傷脾虛諸病來
2.不吃主食，脾氣不足精神差
3.過度勞纍，內傷脾胃百病生
4.思慮太過，氣滯脾傷
脾不虛，病不找
胃，你還好嗎？
1.不吃早餐的人，長期胃空著早晚胃潰瘍
2.「一冷一熱」，胃的眼淚你看不見
3.把藥當飯吃，胃氣受傷，動力全無
4.節食減肥的女孩子，脾胃虛寒是通病
5.心情不好拿胃解憂，得瞭胃病愁上加愁
胃炎養生法
腎是怎樣變虛的？
1.烤腰子重金屬超標，補腎不成還傷腎
2.「驚恐傷腎」並非無稽之談
3.水不是喝得越多越好，喝水不當也會腎虛
4.吃海鮮喝啤酒，腎病在嚮你「招手」
5.久坐傷腎，道理其實很簡單
6.房事無度，控製不住腎早衰
這樣養腎纔養命

第三章 傢有遺傳史，你還不注意嗎？
高血壓越來越「年輕」
1.長期吃得過鹹，血壓高是早晚的事
2.脂肪多的食物，越吃越容易誘發高血壓
3.鼕季不注意保暖，血壓容易升高快
4.睡眠不好運動少，高血壓會早早找到你
開胃祛痰降血壓
彆讓糖尿病再傳下去
1.糖尿病傳不傳給你，關鍵在自己
2.愛吃甜食喝飲料，血糖易升高
3.體重失控的人，糖尿病多半會發生
4.偏食油膩血糖升高會昏迷
5.隻吃細糧不吃粗糧，也會影響到血糖
巧用食療降血糖
小心，腫瘤也有遺傳性
1.愛生氣愛抑鬱的女人，易患上乳腺癌
2.剩飯剩菜接著吃，削弱胃氣得胃癌
3.隻吃肉不吃菜，毒素積纍得腸癌
4.常吃發黴或油炸的食物，小心患上肝癌
5.邪氣入侵不注意，小心肺癌在逼近
彆讓癌瘤打敗你

第四章 女人不注意的事，變成瞭難言的事
為何月經總是不聽你的話？
1.愛吃涼食，你會把子宮變「冷宮」
2.女人體寒還不運動，月經能好嗎？
3.心情不好肝氣鬱滯，月經失調找上門來
4.給自己壓力太大，月經肯定不聽話
5.調節月經靠激素，長齣肌瘤不奇怪
氣滯血瘀這樣調
細節不注意，婦科病來襲
1.越是美麗凍人，越容易得婦科炎癥
2.月經期間忍不住，盆腔早晚要倒黴
3.勿把人流當小事兒，影響月事誤大事兒
4.腎氣損傷，卵巢一定受損害
5.産後大意不做月子，後患無窮
內養外修更美麗

第五章 兒童需要格外看護，父母盡量彆犯錯
彆再過分餵養孩子
1.零食吃太多，孩子腸胃混亂不長個
2.睡覺前吃東西，會讓孩子胃氣虛
3.過量飲食，孩子積食會發燒
4.營養從食物中來，補大瞭孩子一樣會生病
5.亂吃就會病從口入，腹瀉一來問題多
健脾調胃，孩子長得好
錯誤的觀念要改變
1.總喜歡捂著孩子，濕疹滋生孩子受罪
2.孩子一生病就用藥，天生的免疫力被破壞
3.讓孩子過早接觸電子産品，眼睛不好精神差
4.不讓孩子接地氣兒，孩子體質虛弱易得病
5.誤把寒證當熱證，越吃越嚴重
小兒小病用小方

 

病，大多數都是你自找的
 
現在的人，吃得好、玩得好，各種生活條件都好瞭，醫療技術水平也先進得多瞭，本該活得更健康，但事實卻並不是這樣。從醫50多年，我的感覺是現代人的健康水平越來越差，甚至可以說是「疾病纏身」。
 
很多人想養生，但卻不小心「養瞭病」
 
現如今，養生已經成為社會大眾的熱門話題，不僅中老年人對預防保健如數傢珍，能隨口說齣一些古今名方，好多年輕人也開始講求科學飲食鍛鍊，將養生列入自己的日程安排之中，有點「全民養生」的感覺。但是你可知道，很多人自以為是在養生，其實卻是在「養病」。舉個例子你可能更好理解。有個很受老百姓歡迎的養生節目，曾推齣一款以薏米來祛濕健脾的食療方，效果非常好。但這並不代錶所有人喝瞭都有效，我就遇到過一個不適閤的案例。
 
我的這位患者是個中年女性，她描述說自己最近經常胃脹，尤其是晚飯後更嚴重，時不時還頭暈，大便稀。我看瞭看她的舌頭，舌苔白而水滑，右手脾胃脈沉滑，這是脾胃虛寒，水濕停於胃。詢問之後我得知，一個月前她婆婆看瞭這個養生節目的薏米食療法，之後就每天熬薏米粥，這位女士心想婆婆難得這麼疼自己，那就多喝點吧，但沒想到婆婆的好意卻適得其反。
 
其實薏米生用是偏寒涼的，這位女士本來就脾胃虛寒，吃瞭生薏米豈不是寒上加寒、雪上加霜！我給她開瞭一劑苓桂朮甘湯，並勸她暫時不要喝薏米粥，以後想喝也一定要用炒薏米，炒過的薏米就不會那麼涼瞭。
 
前兩天有位中年男士來找我，進門一看架勢就是位大老闆，他說他的問題是覺得渾身沒勁，最讓他想不通的是吃瞭那麼多補藥，反而更難受瞭。高麗野山參、北海道海參、青海蟲草、東北人參⋯⋯補藥吃遍瞭也沒見一點好轉。我看他麵色黃暗發黑，舌苔白膩，脈沉滑。這說明他的病並不是因為虛導緻的，而是因為濕，中醫講「脾主肌肉」，濕阻礙瞭脾的運化，他自然會渾身沒力。

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