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　　始于明朝，传承600年的养生法
　　防治未病，才能真正从源头远离疾病

　　沈绍功 着  中医大师
　　沈氏女科第十九代传人

　　50年经验的资深医师告诉你：
　　生活方便，未必都是好事
　　生病绝不是突然的，而是累积的结果
　　现在不生病，不代表未来不得病

　　5000万人都在收看的长寿健康节目《养生堂》重要来宾
　　透过养生，去除病根，才能治本！

　　病，大多数是你自找的！
　　水没喝对，肾就虚
　　节食减肥，脾胃湿又寒
　　肉食系，小心肠癌上身
　　常熬夜，肝经不畅，肝血不足
　　高热量食物吃太多，痰湿淤阻血脉
　　很多人想养生，却不小心养了「病」
　　五脏六腑的病，源于缺乏自我管理力
　　跟着中医传人这样做，找回不生病的生活！

　　600年传承中医经验汇整，揭开现代人「体虚」的真相！

　　「断病根」的重点在于通过养生手法来调理身体，保持气血畅通、阴阳平衡、五脏强健。只有保持良好的身体状态，才能启动自癒力对抗疾病的侵袭。

　　本书会提到诸多疾病的成因及预防之道，分享沈氏女科600余年来累积的养生经验和方法，帮助大家远离错误的生活方式。
　　中医养生的道理并不难懂，只要认真读、好好学、多练习，就能保持健康、祛病强身、过更有价值的乐活人生！

 

作者简介

沈绍功

　　知名中医。主任医师，教授，博士生导师。享受国务院政府特殊津贴。国家中医药管理局沈氏女科第十九代传人。北京卫视《养生堂》、江苏卫视《万家灯火》节目重要嘉宾。

　　1963年毕业于上海中医学院，该学院是新中国诞生后国家首批建立的四所中医药高等院校之一。随后进入中国中医研究院工作，50余年来一直在此从事医疗、科研、教学及管理工作。曾任广安门医院急诊科主任、中国中医科学院基础理论研究所副所长、胸痹急症研究室主任、国家中医药管理局医政司胸痹急症协作组组长等职。

　　2002年被国家人事部、卫生部、国家中医药管理局指定为第三批全国老中医药专家学术经验继承工作指导老师。他还是《中国中医急症杂志》副主编。在50余年的行医、科研、教学过程中，沈绍功笔耕不辍，撰写了大量的科研论文和中医专着。据不完全统计，他发表的24篇主要学术论文和出版的16部主要学术专着，共计千余万字。其中，总结了他大半生心血的作品《沈绍功中医方略论》，对中医学术的发展，对中医疗效的提升，对中医教学内容的充实，均发挥了较大的促进之力。

　　关于沈氏女科
　　沈氏女科创建600年以来，历代传人都讲究「防治未病」的养生之道，在看病救人之余，不遗余力地向社会大众传递这种正确的养生观念，也收到了很好的反馈，建立了很好的口碑。「防未病」的重点在于通过养生手法来调理身体，保持身体的气血畅通、阴阳平衡、五脏强健，只有保持良好的身体状态，才能有强大的抵抗力来对抗疾病的侵袭。「治未病」的重点在于通过养生的手段来预防疾病的发生，长远来看，养生保健亦有「治未病」的功效。

　　本书讲解了诸多疾病的成因及预防之道，分享了沈氏女科600余年来积累的养生经验和方法，帮助大家从错误的生活方式中走出来。中医养生的道理并不难懂，只要认真读、好好学、多练习，就能学到不少中医养生的原理和方法，体会到祛病强身、延年益寿的快乐。

 

序 防治未病才能不得病

第一章 现在的人，为何疾病缠身？
病，大多数都是你自找的
1.很多人想养生，但却不小心「养了病」
2.40岁之后，大多数的病是还年轻时候的债
3.种下错误的种子，生出了有病的果
小炷留灯，养生先养神
是什么决定了你现在的健康状况？
1.先天靠「底子」，后天靠维护
2.别让情绪左右了你的健康
3.关注如何治病，不如多去想怎样不得病
好用的养生中药

第二章 五脏六腑的病，管不住自己你赖谁？
心血管疾病是怎么患上的？
1.高热量食物吃太多，痰湿瘀阻血脉
2.身体正气不足，感冒也能拖成心肌炎
3.爱运动不懂节制，心脏猝死时有发生
4.血压随着压力升，看谁升得快
5.过喜伤心，太高兴伤身
6.经常想不通的人，心血管也不会畅通
远离心血管疾病的活法
肝是怎样受伤的？
1.酒，小酌怡情，大醉伤肝
2.胖人先胖肝，只吃不动小心脂肪肝
3.毒素摄入太多，肝排不出去就变内伤
4.经常熬夜，肝经不畅肝血不足
5.怒伤肝，情绪失控肝受损
6.心眼小的人，常伴有肝气郁结
肝脏喜欢你这样养
脾为何越来越弱？
1.爱吃凉食，阳伤脾虚诸病来
2.不吃主食，脾气不足精神差
3.过度劳累，内伤脾胃百病生
4.思虑太过，气滞脾伤
脾不虚，病不找
胃，你还好吗？
1.不吃早餐的人，长期胃空着早晚胃溃疡
2.「一冷一热」，胃的眼泪你看不见
3.把药当饭吃，胃气受伤，动力全无
4.节食减肥的女孩子，脾胃虚寒是通病
5.心情不好拿胃解忧，得了胃病愁上加愁
胃炎养生法
肾是怎样变虚的？
1.烤腰子重金属超标，补肾不成还伤肾
2.「惊恐伤肾」并非无稽之谈
3.水不是喝得越多越好，喝水不当也会肾虚
4.吃海鲜喝啤酒，肾病在向你「招手」
5.久坐伤肾，道理其实很简单
6.房事无度，控制不住肾早衰
这样养肾才养命

第三章 家有遗传史，你还不注意吗？
高血压越来越「年轻」
1.长期吃得过咸，血压高是早晚的事
2.脂肪多的食物，越吃越容易诱发高血压
3.冬季不注意保暖，血压容易升高快
4.睡眠不好运动少，高血压会早早找到你
开胃祛痰降血压
别让糖尿病再传下去
1.糖尿病传不传给你，关键在自己
2.爱吃甜食喝饮料，血糖易升高
3.体重失控的人，糖尿病多半会发生
4.偏食油腻血糖升高会昏迷
5.只吃细粮不吃粗粮，也会影响到血糖
巧用食疗降血糖
小心，肿瘤也有遗传性
1.爱生气爱抑郁的女人，易患上乳腺癌
2.剩饭剩菜接着吃，削弱胃气得胃癌
3.只吃肉不吃菜，毒素积累得肠癌
4.常吃发霉或油炸的食物，小心患上肝癌
5.邪气入侵不注意，小心肺癌在逼近
别让癌瘤打败你

第四章 女人不注意的事，变成了难言的事
为何月经总是不听你的话？
1.爱吃凉食，你会把子宫变「冷宫」
2.女人体寒还不运动，月经能好吗？
3.心情不好肝气郁滞，月经失调找上门来
4.给自己压力太大，月经肯定不听话
5.调节月经靠激素，长出肌瘤不奇怪
气滞血瘀这样调
细节不注意，妇科病来袭
1.越是美丽冻人，越容易得妇科炎症
2.月经期间忍不住，盆腔早晚要倒霉
3.勿把人流当小事儿，影响月事误大事儿
4.肾气损伤，卵巢一定受损害
5.产后大意不做月子，后患无穷
内养外修更美丽

第五章 儿童需要格外看护，父母尽量别犯错
别再过分餵养孩子
1.零食吃太多，孩子肠胃混乱不长个
2.睡觉前吃东西，会让孩子胃气虚
3.过量饮食，孩子积食会发烧
4.营养从食物中来，补大了孩子一样会生病
5.乱吃就会病从口入，腹泻一来问题多
健脾调胃，孩子长得好
错误的观念要改变
1.总喜欢捂着孩子，湿疹滋生孩子受罪
2.孩子一生病就用药，天生的免疫力被破坏
3.让孩子过早接触电子产品，眼睛不好精神差
4.不让孩子接地气儿，孩子体质虚弱易得病
5.误把寒证当热证，越吃越严重
小儿小病用小方

 

病，大多数都是你自找的
 
现在的人，吃得好、玩得好，各种生活条件都好了，医疗技术水平也先进得多了，本该活得更健康，但事实却并不是这样。从医50多年，我的感觉是现代人的健康水平越来越差，甚至可以说是「疾病缠身」。
 
很多人想养生，但却不小心「养了病」
 
现如今，养生已经成为社会大众的热门话题，不仅中老年人对预防保健如数家珍，能随口说出一些古今名方，好多年轻人也开始讲求科学饮食锻鍊，将养生列入自己的日程安排之中，有点「全民养生」的感觉。但是你可知道，很多人自以为是在养生，其实却是在「养病」。举个例子你可能更好理解。有个很受老百姓欢迎的养生节目，曾推出一款以薏米来祛湿健脾的食疗方，效果非常好。但这并不代表所有人喝了都有效，我就遇到过一个不适合的案例。
 
我的这位患者是个中年女性，她描述说自己最近经常胃胀，尤其是晚饭后更严重，时不时还头晕，大便稀。我看了看她的舌头，舌苔白而水滑，右手脾胃脉沉滑，这是脾胃虚寒，水湿停于胃。询问之后我得知，一个月前她婆婆看了这个养生节目的薏米食疗法，之后就每天熬薏米粥，这位女士心想婆婆难得这么疼自己，那就多喝点吧，但没想到婆婆的好意却适得其反。
 
其实薏米生用是偏寒凉的，这位女士本来就脾胃虚寒，吃了生薏米岂不是寒上加寒、雪上加霜！我给她开了一剂苓桂朮甘汤，并劝她暂时不要喝薏米粥，以后想喝也一定要用炒薏米，炒过的薏米就不会那么凉了。
 
前两天有位中年男士来找我，进门一看架势就是位大老板，他说他的问题是觉得浑身没劲，最让他想不通的是吃了那么多补药，反而更难受了。高丽野山参、北海道海参、青海虫草、东北人参⋯⋯补药吃遍了也没见一点好转。我看他面色黄暗发黑，舌苔白腻，脉沉滑。这说明他的病并不是因为虚导致的，而是因为湿，中医讲「脾主肌肉」，湿阻碍了脾的运化，他自然会浑身没力。

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