温养不痛经：全方位呵护女性的中医小妙方 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　十病九寒，虚寒的女人老得快
　　体内湿寒日久，不仅易胖、便祕、痛经，各种妇科疾病也会跟着来
　　想要远离经痛、明艳如花，首先得赶走湿寒！

　　月经提前、延后、不来、量少、滴漏不止、经期间出血、更年期停经复来？
　　生理期时发热、眩晕、发疹（荨麻疹）、口腔溃疡、情绪低落、腹泻便祕？
　　烦恼宫寒、子宫肌瘤、慢性骨盆腔炎、子宫颈糜烂、卵巢早衰、多囊性卵巢症候群、子宫线肌症？
　　怀孕时胎动不安、小便不畅、腹痛、呕吐、肿胀、情绪烦躁、胎位不正？
　　生产后出现痛风、腹痛、便祕、发热、血崩、血晕、恶露不绝、缺乳？
　　想要肌肤光滑、脸色红润、水润白晰，同时改善黑头、黄褐斑？
　　本书囊括所有女性担心的问题与渴望实现的心愿
　　细细讲解各症状形成原因，消解心中疑虑与担心，再对症下药，兼对各种体质给出简单食疗小药方，以及配合按摩、艾灸的穴位

　　让我们平时在家就能随手保健，祛病养生！

　　小妙方有大智慧，让有「余不痛经」「除痛妙手」美称的余大夫
　　教妳温经养血、排毒去湿，活出健康，活得优雅

　　「本书从女性经、带、胎、产、乳等妇科常见病的多个方面，深入浅出地介绍养生调摄的实用方法，教大家从生活细节做起，如饮食、按摩、药物调理、运动养生、情志疏导等。这些方法实用简便，疗效确切，可操作性强，但愿能切帮助大家解决一些亚健康问题，从而学会作一个内外兼修的靓女人。」──余应伟

　　★祛除湿寒——黑豆山药芝麻粥、陈皮茯苓茶
　　★宫寒—→艾灸关元穴
　　★痛经—→喝姜桂红糖饮、玫瑰茶饮、山楂肉桂红糖饮，吃车前小豆大米粥、山萸羊肉汤
　　★子宫肌瘤—→外敷消症散，艾灸痞根穴
　　★白带过多—→脾虚型可吃扁豆山药粥，肾虚型可吃莲子乌鸡粥
　　★秋冬皮肤干燥搔痒—→多吃胡萝卜，自制苦瓜美白保湿面膜
　　★痘痘黑头明显—→喝枇杷茶、陈皮茯苓普洱茶，去热化湿

　　小方简单有效，中医门外汉也能简单上手
　　让妳内调气血外养颜！

读者好评

　　★★★收到书后迫不及待地看起来，觉得不错又买了三本送朋友，里面的内容通俗易懂、归类整理也方便在应用时各取所需。不同阶段，不同问题，不同应对方案；可以说此书是女人一生的好朋友。医者仁心，余大夫从不吝啬分享，不仅医术精湛，更是一位极具人文关怀的好大夫、好朋友！

　　★★★盼星星盼月亮，终于盼来了余大夫的书。书名真的是太谦虚了，因为我知道，余大夫真的是拿了好多干货分享出来。本人亲测有效，受益良多。值得放在床头常读常新。能解决问题的书才是真的好书。

　　★★★试了几个小方法，容易看懂，也容易实施，效果还挺好！建议大家都可以作为家庭保健书。

　　★★★这本书真的太好了，非常实用，给女性提供了一个理性、开阔的健康认知平台，对困扰女性的一些根本问题，做了非常透澈的分析，引领女性更从容、更优雅、更有尊严地面对病痛，帮助、提升自己去打理 健康，找到相对更好的健康之道。

妙手回春：古代医术在现代生活中的应用与传承 图书简介 本书深入挖掘了中国传统医学的深厚底蕴，聚焦于那些跨越千年、至今仍能为现代人带来健康福祉的古老智慧与实用方术。我们并非简单地罗列古籍中的养生秘诀，而是致力于构建一座沟通古代医理与现代生活方式的桥梁，旨在帮助读者系统地理解并安全有效地运用这些经典疗法，实现身心和谐的健康目标。 第一部分：中医理论的现代解读与生活化实践 一、阴阳五行：理解生命的底层逻辑 本书开篇将从全新的视角审视“阴阳”与“五行”这对构成中医世界的两大基本哲学范畴。我们摒弃晦涩的术语，以现代生理学和心理学的观察为参照，详细解析“阳气”如何对应机体的动态防御与代谢功能，而“阴精”则如何体现身体的物质储备与修复能力。 五行与脏腑的对应关系重构： 详细阐述木、火、土、金、水五行在人体中如何体现为肝、心、脾、肺、肾的生理和病理联系。例如，探讨“肝主疏泄”如何影响现代人常见的压力管理和情绪调节问题，并提出基于五行相生相克规律的日常膳食调理建议。 顺应四时变化： 结合气候学和生物钟理论，深入讲解“天人合一”思想指导下的季节养生法。春季如何助生发之气，夏季如何养心阴以防暑热，秋季如何收敛精气以润燥，以及冬季如何潜藏能量以待来年。每一个季节的起居、情志、饮食都将配以详细的操作指南。 二、气血津液：构建健康的物质基础 气、血、津液是构成人体并维持其生命活动的基本物质。本书力求将这些抽象的概念具象化，使其与现代医学中的能量代谢、血液循环及体液平衡等概念进行有效对话。 气的运行与现代亚健康： 探讨“气滞”、“气虚”、“气陷”等状态在疲劳综合征、慢性疼痛和免疫力低下中的表现。我们介绍易学易行的“动功”和“导引术”基础练习，旨在帮助读者自行疏通经络，提升整体能量水平。 血的濡养与现代女性的营养需求： 区别于传统上单纯强调补血的观念，本书着重讲解血的生成、运行和储藏。结合现代营养学，分析如何通过特定食物配伍（如黑米、红枣、桑葚等）来优化造血功能，并探讨血瘀体征的早期识别方法。 津液与体液管理： 阐述“三焦”在液体代谢中的作用，解析口干、便秘、浮肿等问题实则反映了津液的失衡，并指导读者如何通过饮水、呼吸调节和穴位按压来平衡体内水分。 第二部分：经络腧穴的精准定位与自我疗愈 本书摒弃了复杂的经络走向图，转而聚焦于身体上最易于自我触及、且安全有效的关键腧穴群。我们的目标是让读者不必成为针灸师，也能利用双手对自己的身体进行有效的维护。 “急救”与“常用”穴位地图： 精选数十个在家庭护理中最为实用的穴位，如合谷（万能止痛）、内关（理气和胃）、足三里（强壮要穴）等。每个穴位都附有清晰的图解定位和明确的适应症说明。 按摩手法与力度拿捏的艺术： 详细区分揉、按、点、叩四种基本手法，并指导读者如何根据自身感受（酸、麻、胀、痛）来判断施术的轻重与持续时间，确保按摩的有效性和安全性。 “通经活络”的非侵入式方法： 介绍如温敷（如使用热水袋或艾草包局部热敷）、拍打特定区域（如手臂内侧、腿部内侧）来促进气血流动的实践技巧，特别适用于办公室人群和老年人。 第三部分：经典方剂的“原型”与家庭优化 本书精选自《伤寒论》、《金匮要略》等经典方剂中，那些针对现代常见病症有显著疗效的基础方剂，并提供现代视角下的改良建议。 基础调理方剂的解析与应用： 选取如小建中汤（调理脾胃虚寒）、四君子汤（益气健脾基础方）等，深入剖析其配伍逻辑，解释每味药材的作用机理。 药食同源的现代转化： 强调使用药性平和、易于获取的食材作为“药引”。例如，如何利用姜、枣、桂圆、山药等食材，在日常烹饪中悄然实现对基础方剂的“微调”和日常维护，使其成为一种生活习惯而非临时的治疗手段。 安全用药与禁忌的强调： 明确指出哪些人群（如孕妇、特定慢性病患者）在使用某些药材或方法时需要格外谨慎，并强调自我调理不能替代专业的医疗诊断，为读者的安全使用提供保障。 第四部分：情志养生与中医心理学 中医认为“情志不畅，百病由生”。本书将“喜怒忧思悲恐惊”七情与五脏的关系，与现代压力管理和心理健康领域进行深度融合。 疏导具体情绪的对应策略： 针对“怒伤肝”、“思伤脾”、“恐伤肾”等经典论述，提供具体的对策。例如，在压力过大时，推荐特定的冥想练习和有助肝气舒展的伸展运动。 听觉与色彩的情志调节： 引入古代利用五音（宫、商、角、徵、羽）来调和五脏的方法，并结合现代色彩心理学，指导读者如何通过选择适合的环境色彩和音乐，来稳定自身的情绪状态。 结语：做自己健康的第一责任人 本书的终极目标是赋予读者一套完整的“中医思维工具箱”，使他们不再是被动的疾病接受者，而是能够主动地观察身体发出的信号，并运用古老的智慧，从日常生活的点滴细节中，为自己和家人构建起一道坚实的健康防线。这是一部关于传承、实践与自我觉察的指南。

作者简介

余应伟 医师

　　80后优秀青年中医师，正安医馆特聘专家，曾担任国家手球队队医。因在不孕、不育、习惯性流产、月经不调、痛经、崩漏、闭经、子宫颈炎、骨盆腔炎、性冷淡、更年期症候群等妇科疾病方面具有应手辄效的丰富经验，被着名媒体人梁冬先生誉为「余不痛经」。在颈、肩、腰、腿痛病方面，临床善于「针药并用，内外合治」，常以针灸快速治标，直挫病势，以汤药缓治其本，直驱病所。因其疗效确切，手到病除，被众多患者亲切称为「除痛妙手」。以效取胜，因故得誉，微博「余不痛经」拥有粉丝三十万余众。

　　临床之余，多次应中央人民广播电台、北京大学光华管理学院、清华大学经济管理学院等机构邀请，宣讲中医养生、常见病防治、妇科病自我保健等知识讲座。

 

推荐序
自序

第一章赶走寒湿，温养美丽
寒不寒早知道：寒湿的自测与诊断
寒去「便」自通，治便祕排毒素
要美丽，不要「冻人」，赶走湿寒
在家驱寒用艾灸
 
第二章   肾和气血才是女人的「根本」
好肾让女人永保青春之美
肾虚了，人就老
血是气之根，气血足女人自然美
敷面膜不如养血补阴
 
第三章   「月」来越美丽，月经好，健康不易老39
针灸、食疗治疗月经先期
艾灸、食疗治疗月经后期
三粥一汤治疗崩漏
治疗月经推迟的致污穴
仙鹤三七茶治疗月经淋漓
百合地黄汤治疗经间期出血
猪腰核桃汤治疗闭经
舒解痛经的食疗茶汤饮
莲藕治疗经断复来
一粥一菜治疗经断前后诸证
两汤一粥治疗经行发热
两粥一汤治疗经行眩晕
一粥一汤治疗经行风疹块
一粥一菜治疗经行口糜
羹汤相宜治疗经行情志异常
一汤一饮治疗经行吐衄
按摩、食疗治疗经行泄泻
当归苁蓉茶缓解经期便祕
一敷一饮治疗经期头痛
杜仲桑葚茶缓解经期腰酸背痛
泽兰益母茶改善经期浮肿
 
第四章   健康的乳房，让妳做自信美好的女人
一汤一茶治疗经期乳房胀痛
穴位按摩治疗乳房过小
内服外敷治疗乳腺炎
消乳散治疗乳腺增生
莱麦退乳汤治疗乳头溢液
艾灸散寒治疗乳癌
外敷治疗乳头、乳晕色泽深
消乳核茶治疗乳核
三橘酒治疗乳痨
 
第五章   养护女人的「祕密花园」，解除子宫和卵巢问题
艾灸关元治疗子宫寒冷
消症散治疗子宫肌瘤
灌肠治疗慢性骨盆腔炎
外洗治疗子宫颈糜烂
四方治疗卵巢早衰
多囊性卵巢症候群的疗养
桃仁粥治疗子宫腺肌症
 
第六章   关爱「生命的摇篮」，挥别不孕症
三方治疗不孕
一汤一粥治疗习惯性流产
两汤一粥治疗子宫外孕
寄生杜仲汤治疗胎漏、胎动
大葱热熨治疗妊娠小便不通畅
穴位按摩治疗妊娠腹痛
橘皮竹茹汤治疗妊娠呕吐
百合合欢茶治疗妊娠情绪烦躁
玉米须饮治疗妊娠肿胀
针灸、食疗治疗妊娠咳嗽
芹菜蛋羹治疗妊娠失音
三方治疗妊娠小便淋漓
鲤鱼粥治疗胎萎不长
艾灸治疗胎位不正
透骨伸筋草治疗产后身痛
按摩、外用法、食疗治疗产后大便难
一粥一菜治疗产后发热
推拿、食疗治疗产后排尿异常
一粥一汤治疗产后蓐劳
三七鸡汤治疗产后血崩
一粥一汤治疗产后血晕
藏红花茶治疗产后恶露不绝
三方治疗缺乳、回乳
敷贴、食疗治疗产后腹痛呵
 
第七章   护女人「圣地」阴道，享受幸福爱情
一羹一汤治疗阴道干涩
外洗方治疗异味阴道炎
一粥一羹治疗阴道松弛
多种食方治疗性慾减退
桂圆茶治疗房事后阴道出血
一茶一饮治疗阴吹
两粥一汤治疗性交疼痛
米醋白矾方治疗外阴白斑
内外兼用治疗外阴湿疹
三外敷法治疗阴疮
两汤治疗阴挺
芡实薏米粥治疗异味黄带255
土槿皮外洗方治疗黏稠绿带
马鞭草外洗方治疗血性白带
两粥治疗白带量多
 
第八章   美容减肥小妙方，汉方养生又美颜
自我检测面色异常
薏仁白芷粉治疗面部粗糙
苦瓜美白保湿面膜治疗皮肤干燥
两茶治疗痘痘黑头
食疗、外敷治疗黄褐斑
核桃桑葚黑豆粥治疗脱发
首乌酒治疗少年白发
桑叶薄荷水治疗干眼症
四方治疗口臭
花椒蒜醋液治疗甲癣
荷叶乌龙茶治疗肥胖症
 
第九章   扫除忧郁好心情，调节心神有妙方
银耳莲子粥治疗焦虑症
艾灸、食疗治疗失眠
桂圆红枣粥治疗心悸心慌
甘麦红枣汤治疗脏燥
茯神百合饮治疗忧郁

自序

为什么出这本书

　　医界有云：「博涉知病，多诊识脉，屡用达药。」其意是说，只有勤求博采，反复临证，才能知晓病机；经过大量诊脉，悉心揣摩，才能辨脉体，晓脉理；反复实践和体察药物，才能通达药性，自出机杼。这既是一个中医自古以来的成功经验，也是一代年轻中医必走的成才之路。我步入杏林十余年，仅是一名中医的后学，这些年牢牢扎根于临床，作为我的行动指南和努力方向，跟师临证，勤于实践，才有了本书的经验沉淀。

　　我毕业于北京中医药大学，曾受业于中医骨伤大家孙树椿先生，学习中医骨伤、筋伤手法，悉心领悟「手随心转、法从手出」的技法要旨；师承北京国医名师「中华神针」谷世喆博导，深入学习标本根结气街理论，为特定穴的精熟应用打下坚实基础；师从首都医科大学附属北京市中医院针灸科主任周德安教授，潜心研习「治病先治神，怪病必治痰」的临证要诀，灵活运用「颈四针」「腰五针」以及「调气止痛」等针灸验方；随师中医外治圣手林杰老师，修习疑难病诊治技巧，领悟「从阴引阳，从阳引阴」的中医治疗观。在多年临床中，根据疾病的特点和患者体质的不同，尤擅运用针灸、汤药、正骨、推拿、刺络、脐疗、敷贴、热熨、药茶、食疗等方法，凸显治疗手法的针对性，对痛经、乳腺增生、痤疮、黄褐斑等妇科病取得了满意的疗效。鉴于求诊患者口耳相传，有的甚至从外地、国外前来诊治，于是我开始着力于妇科病防治的验方研究。

　　微博兴起时，我试着开通微博，迄今有粉丝十余万。在繁忙的诊务之余，我针对妇科常见病，介绍一些药茶、药酒、汤煲等食疗调摄小方，以及脐敷、足浴、艾灸、按摩等外治技法。伴随着患者的日益多，我已不能一对一地回复每位寻医问药的患者，而且每个人体质有别，所患证型各异，许多网上问病者无法前来，难以落实望闻问切、辨证论治的宗旨。于是，为能帮到更多的患者，在诊治上能切中肯綮，我梳理了妇科常见病中操作方便、疗效确切的外治经验，方便患者自我调摄，这就是我编写本书的初衷。

　　面对现代社会的生存压力和女性自身的发展需要，越来越多女性在工作、家庭之间「顾此失彼」，甚至忽视了健康。古人认为，女子性多脆弱，病多隐曲，加之情绪上的焦虑紧张、生活不规律和不了解自己身体，大大增加妇科疾病发作的概率。女性一生要历经青春期、成熟期、怀孕期、产褥期、更年期和老年期，每个时期都有不同生理特点，都可能产生不同疾病。本书从女性经、带、胎、产、乳等妇科常见病的多个方面，深入浅出地介绍养生调摄的实用方法，教大家从生活细节做起，如饮食、按摩、药物调理、运动养生、情志疏导等。这些方法实用简便，疗效确切，可操作性强，但愿能切实帮助大家解决一些亚健康问题，从而学会做一个内外兼修的靓女人。

寒去「便」自通，治便祕排毒素
 
世界上很多人有过便祕的痛苦，无论是年轻人还是老年人。老年人便祕一般都是因为体虚，气虚无力推动大便排出，这种情况一般称为「虚祕」。大部分人尤其是年轻人体验到的是「热祕」，就是身体因高热或是喜食辛辣造成大便干结，或者是由于过度减肥，油量摄入过少，导致基础代谢率降低而造成排便次数减少，或者是长久特意憋便造成的排便次数减少，这样都会造成大便停留在大肠内时间过久、水分减少而形成大便干结。
 
还有一种便祕，中医称之为「冷祕」，顾名思义，是因阴寒凝结形成的便祕。若把大肠看做是河流，天寒地冻，河水凝结成冰，这种情形下形成的便祕我们称之为「冷祕」。这种寒冷形成的便祕治疗后一般会出现类似腹泻的情况，不用担心，这是身体「解冻」的表现，就像身体里的冰块，化开后被排出去。最后一种便祕是「湿祕」，由于身体湿气过重，造成大便黏腻难解，大便不一定干燥但如厕时间会特别长，并且由于湿气过重，解出的大便特别粘马桶，总沖不干净。
 
对女性来说，冷祕和湿祕最为常见，这是由于各种原因导致女性身体感受寒湿而形成。其实冷祕和湿祕的患者稍有不同，在表面上也比较容易区分。冷祕常见于青年女性，这种人一般比较爱美，身形比较苗条，即使冬天也过分追求美丽，就是在寒冬中也不穿秋裤，所以身体多少会被寒邪侵袭。这种人就诊时和大夫对话过程中，一般会有搓手跺脚的动作，因为她们绝大多数情况下都会手脚冰凉。而湿祕之人外形一般比较肥胖，尤其是下半身肥胖。这种人绝大多数情况下伴随有脾虚，特征是容易在吃饭后出现困乏，并且一般在上午九∼十一点之间呵欠连天，严重时还会出现打嗝困难。仔细回想一下，各位是不是也有这种情况？若出现这些情况，证明身体已经出现脾虚的证候，若不注意，湿气会累积得越来越多。一般在这种情况下，减肥会变得非常困难，尤其是节食减肥。

评分☆☆☆☆☆

在阅读过程中，我发现书中不仅有理论讲解，还穿插了大量的案例分析和互动问答。这让我感觉不像是自己在孤军奋战，而是有老师在身边指导。书中列举了很多真实生活中遇到的痛经情况，然后针对这些情况给出中医的分析和调理建议。其中有一个案例，描述了一个和我非常相似的痛经情况，看到作者给出的解决方案，我感觉豁然开朗，仿佛找到了救星。而且，书里还设置了一些小测试，让我可以初步判断自己的体质类型，以及可能存在的身体问题。这种互动性的设计，让阅读过程更加生动有趣，也让我能更好地将书中的知识运用到自身。我尤其喜欢书里介绍的食疗方，很多食材都是我们日常生活中常见的，操作起来也非常方便。我尝试了几款书中推荐的食谱，虽然才刚开始，但感觉身体似乎有了一些细微的变化，这让我对后续的调理充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

刚收到这本书，迫不及待地翻看了几页，就被书名吸引了。“温养不痛经”，光听着就觉得暖暖的，充满了希望。我长期以来深受痛经的困扰，每个月那几天都像是一场煎熬，不仅身体上疼痛难忍，情绪上也容易低落烦躁。试过很多方法，西药、热敷、按摩，效果都只能是暂时的缓解，而且副作用也让人担忧。看到中医小妙方这个词，我顿时来了兴趣，总觉得中医博大精深，一定有它独特而温和的解决之道。这本书的封面设计也很朴实，没有花哨的图画，但却透着一种踏实可靠的感觉，仿佛是一位经验丰富的中医师，正在耐心解答你的烦恼。我尤其期待书中那些“小妙方”，希望它们简单易行，能在日常生活中就能实践，而不是需要太多复杂的药材或者特殊的设备。我希望这本书能带给我一些真正有效的、可持续的改善方法，让我不再畏惧每个月的生理期，能够更加从容地面对生活。我非常相信中医的整体调理观念，希望能通过这本书，了解到如何从根本上改善体质，让身体达到一个平衡和谐的状态。

评分☆☆☆☆☆

这本书让我对中医有了全新的认识。我之前总觉得中医比较神秘，需要很多名贵药材，而且治疗周期很长。但这本书打破了我的固有印象，它所介绍的很多方法都非常简单实用，比如一些穴位按摩、生活习惯的调整、以及日常饮食的注意事项。作者强调的是“温养”，这个词本身就充满了爱意和关怀。它不是强行地去对抗病痛，而是通过温和的方式，慢慢地去疏通身体的淤堵，去滋养身体的不足。我特别欣赏书中关于“情绪与痛经”的讨论，之前我总觉得痛经只是身体上的问题，但书里指出，情绪的起伏也会加剧痛经，这一点真的说到我心坎里了。我平时工作压力比较大，情绪也容易受到影响，读到这里，我才恍然大悟，原来很多时候，不仅仅是身体需要调理，内心也同样需要安抚。这本书让我学会了如何从身心灵三个层面去关爱自己。

评分☆☆☆☆☆

总的来说，这本书是一本非常值得推荐的女性健康读物，尤其是对于饱受痛经困扰的姐妹们。它不仅仅提供了一些解决痛经的“小妙方”，更重要的是，它传递了一种关爱自己、善待身体的理念。我从中学习到了很多关于女性身体健康的知识，也找到了很多实用的调理方法。我喜欢书中那种温和而坚定的语气，它让我感到被理解，被支持。我不再害怕面对生理期，反而开始期待通过这些中医的小智慧，让自己的身体变得更加健康、更加有活力。这本书带给我的不仅仅是身体上的舒缓，更是精神上的慰藉和力量。我会在接下来的日子里，将书中的方法一点点地实践起来，相信通过持续的努力，我一定能够告别痛经，迎来一个更加轻松愉悦的生理期。我已经迫不及待地想把这本书分享给我的朋友们，让更多女性能够从中受益。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这本书的排版和用语都非常贴心，即使是对中医不太了解的人，也能轻松读懂。它没有用太多晦涩难懂的术语，而是用一种非常接地气的方式，讲解了女性身体的生理构造以及痛经的成因。我之前总觉得痛经是一种“正常”的生理现象，似乎只能忍耐，但这本书让我明白，很多时候痛经是身体发出的信号，是身体在提醒我们该去关注和调理了。书里提到了一些关于寒湿、血瘀、气滞等概念，用很形象的比喻解释了它们对女性身体的影响，让我一下子就理解了很多以前不明白的原理。而且，它还详细地介绍了不同体质的女性可能会遇到的问题，以及对应的调理方向。这一点对我来说尤为重要，因为我一直觉得自己体质比较复杂，有时候不知道该从何入手。这本书就像一位细心的朋友，一步步引导我了解自己的身体，找到问题的根源，而不是简单地给出几个“万能”的方子。我真的很佩服作者的用心，能把这么复杂的中医知识，用这么易于理解的方式呈现出来。