一灸见效：古法艾灸的简易祛病方（二版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　寒湿为百病之因，艾灸为百效之疗。一书在手，疾病可知，艾灸施用，疗效速得，其体康健──中国中央保健会诊专家  吴中朝（着有畅销书：《一按见效：吴中朝教你按出自癒力与免疫力》、《一帖见效：吴中朝教你滋补养身150帖》，大都会文化出版）

　　补充人体元气最好的方法就是艾灸

　　气通则血行，气滞则血淤。艾灸正是以温热的疗法推动气血的顺畅运行，如同在拥塞的高速公路上安排交通警察，哨子一吹疏通堵车问题。舒经活络、温经散寒，达到养生保健、延缓衰老、延年益寿的作用，阳气充足则「年轻态，健康体」，元气饱满！

　　艾灸能改善气色，使皮肤红润细腻、散发光泽

　　常做艾灸，温气行血、散冷除湿、调和阴阳、扶正祛邪，肌肤问题（例如青春痘、长斑、黑眼圈、浮肿）自然迎刃而解。

　　艾灸之余，运用与病症相对应的简单按摩和特效简便方，平日按一按、捏一捏，同样能够减轻病痛，吃粥、喝茶就能治病与养生，何乐而不为！
 

《中医养生精要：内观与调和》 内容简介： 本书并非专注于某一特定疗法，而是以宏观视角审视中医整体观在现代生活中的应用与实践。我们深入探讨了“天人合一”的哲学基础如何指导个体健康管理，强调人与自然环境、季节气候的内在联系，是指导现代人如何构建可持续性养生的指南。 第一部分：中医思维的基石——整体观的现代诠释 本部分旨在为读者构建一个清晰的中医认识框架，区别于单纯的症状治疗。我们首先解析了“阴阳五行”理论的抽象概念如何转化为日常可感知的身体状态变化，例如，如何通过观察日常作息、情绪波动来判断身体内部的“偏颇”状态。 气、血、津液的动态平衡： 详细阐述了这三大基本物质在中医理论体系中的地位。重点不在于如何使用具体工具，而在于如何通过生活方式的调整，维持其充盈与畅通。我们探讨了“气虚”在现代职场压力下的具体表现形式，以及“血瘀”与久坐、缺乏运动的关联性。 经络系统的功能定位： 经络不再被描绘成神秘的通路，而是作为人体信息传递与能量流动的网络进行解析。书中运用现代生理学概念，解释了经络在神经调节、内分泌平衡中的潜在作用，强调保持经络“通畅”是实现脏腑协调的前提。 辨证思维的逻辑训练： 提供了大量的日常场景案例，引导读者从“头痛医头”的误区中走出，训练捕捉“证候”的能力。例如，同样的失眠，因心火亢盛、肝气郁结还是脾胃虚弱所致，其调理思路截然不同。这部分内容侧重于思维的搭建，而非具体的方剂推荐。 第二部分：顺应四时——季节与体质的深度耦合 中医养生强调“不时不食，不时不行”。本章系统梳理了人体在春夏秋冬四个季节中生理机能的变化规律，并提供相应的起居、情志调摄建议。 春季的升发与肝气的舒展： 探讨了春季阳气初生，人体应如何顺应这种“升发”之性，避免过度剧烈的情绪波动。详细分析了春季易发的过敏性疾病，并从调和肝脾的角度探讨了食养原则，如适度增加绿色蔬菜的摄入，而非仅仅关注“清肝火”。 夏季的养护与心火的制约： 重点解析了夏季“暑湿”对脾胃的困扰，以及人体排汗过多导致的气阴两虚状态。介绍了夏季如何通过调整睡眠（如适当午休）和饮食（如清淡、健脾利湿），来维持体内的“清凉”与“宁静”。 秋季的收敛与肺金的滋养： 秋季干燥，是人体从“生发”转向“收敛”的关键时期。本部分详述了如何通过调整呼吸方式（强调深长、缓慢的腹式呼吸），以及摄入滋润的食物，来保护娇嫩的肺部功能，应对季节性呼吸道不适。 冬季的潜藏与肾精的储备： 深入解析了冬季“藏精”的重要性，这不仅是生殖系统的储备，更是整体生命力的积蓄。书中建议读者减少高强度的体力消耗，增加深度休息，并探讨了如何通过特定的保暖方式（如足浴、护腰）来固护肾阳。 第三部分：情志为先——情绪对脏腑的直接影响 现代研究不断证实情绪对内分泌和免疫系统的巨大影响。本书将情志调摄放在与饮食起居同等重要的位置，细致描绘了七情（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）对对应脏腑的损伤机制。 “怒伤肝”的生理机制： 解释了长期压抑或爆发的愤怒情绪如何导致肝气郁结，表现为胁肋胀痛、月经不调等。提供了非药物性的情绪疏导技巧，例如“叩击泄怒法”和“观想解郁法”。 “思伤脾”与现代焦虑： 探讨了过度思虑、反刍思维如何耗伤脾胃的运化功能，导致食欲不振、消化不良、疲倦乏力。强调通过“静观”和规律的作息来帮助大脑“休息”，从而恢复脾胃的生化功能。 恐惧与惊恐对肾精的影响： 分析了突发性或长期性的恐惧感如何直接耗损肾气，表现为失眠多梦、腰膝酸软。建议通过建立安全感和培养适度的运动来重塑身体对压力的反应模式。 第四部分：简易食养——药食同源的日常智慧 本章摒弃复杂药材的配伍，聚焦于厨房中唾手可得的天然食材，指导读者根据自身体质，进行基础性的饮食干预。 五味归经与平衡： 详细介绍了酸、苦、甘、辛、咸五味对人体的影响，强调“过犹不及”。例如，过多的酸味伤肝，过多的咸味伤肾。食谱设计遵循“减法原则”，即先去除对身体有害的饮食习惯，再进行针对性的补充。 汤、粥、饮品的智慧： 提供了针对不同体质的“基础食疗方”，例如，温和的生姜红枣粥用于脾胃虚寒；简单的荷叶茶用于暑湿困阻。重点不在于复杂熬煮，而在于把握食材的“性味”与烹饪的“火候”之间的平衡。 体质辨识与初步调整： 提供了清晰的自测指南，帮助读者初步区分自己偏向于阳虚、阴虚、气虚、湿热等常见体质类型，并据此调整日常饮食的侧重点。 本书旨在提供一套系统的、立足于中医哲学的自我健康管理体系，帮助读者理解身体发出的信号，通过调整生活方式与思维模式，实现内在的和谐与平衡，提升生命质量。

作者简介

石晶明 医师

　　中医名家施维智先生之真传弟子，行医三十余年，开诊所、写文章、办讲座、收洋徒弟、批判伪中医、网路义务谘询……，年近六十仍然精力十足，只为将中国传统医学的精华传承下去，让中医在海内外飘香。历任上海济南街道医院、淮海街道医院院长，上海市卢湾区卫生工作者协会副主任。曾多次在《解放日报》、《生活週刊》、《上海大众卫生报》、《家庭生活》、《健康向导》、《上海中医药报》、《康复》、《搜狐网》等多家报刊及媒体发表论文二百多篇，出版着作十余部。
 

前言
 
家庭常用穴位艾灸法
 
第一章：让艾灸的温暖驱走体内阴寒
阳气不足是现代人的通病 
寒湿趁「虚」而入最损阳气    
空调为「寒湿」入侵大开方便之门 
湿气凝炼则成痰，痰为百病之源    
艾是能除一切寒湿的「纯阳之品」 
寒证、阴证、虚证最适合艾灸 
古人善取天火驱体寒 
中国人用灸已超过千年    
孔子提倡「无病自灸」    
大宋皇帝是灸疗的忠实粉丝7
古法艾灸墙内开花墙外香   
 
第二章：古法艾灸一看就会
古法艾灸的三个关键：穴位、药草、温热    
古人经验一：蕲州艾品质最佳 
古人经验二：火气要足    
古人经验三：多灸背，少灸胸膈    
古人经验四：先阳后阴，先左后右 
古人经验五：文火为补，武火为泻 
古人经验六：午时艾灸疗效高 
如何分辨艾绒的优劣 
艾叶泡脚也驱寒 
在家自制艾条、艾炷 
性情温和的艾条灸    
直接充足的艾炷灸    
名目繁多的隔物灸    
省力又方便的辅助工具    
选好壮数很重要 
快速取穴有绝招 
艾灸的禁忌症及注意事项 
脚部腰部宜常灸 
古人认为灸出疮花才能「开门驱邪」    
在家灸疗防烫伤 
 
第三章：一年四季保健灸将寒湿挡在身体之外
三伏灸和三九灸 
春时防风守四关：合谷穴、太沖穴 
冬病夏治灸阳经：大椎穴、风门穴 
秋季防凉健脾胃：足三里穴、丰隆穴    
冬令温灸最驱寒：中脘穴、气海穴
 
第四章：驱寒暖子宫让艾做女人的第二情人
女人体寒，最适合艾灸扶阳    
胎位不正，古法艾灸有奇效    
女人调阴血，宜多灸腹部和下肢    
怀孕难多是因为子宫寒冷 
女人必灸的保健穴：三阴交穴、气海穴 
以灸养颜，就选古法「窦材灸」    
经痛：温和灸中极穴、曲泉穴、阴陵泉穴等 
月经不调：温和灸关元穴、肾俞穴、血海穴等    
习惯性流产：温和灸命门穴、关元穴、气海穴等 
子宫肌瘤：雀啄灸曲骨穴、关元穴、子宫穴等    
盆腔炎：回旋灸中极穴、阴陵泉穴、三阴交穴    
产后缺乳：回旋灸膻中穴、少泽穴、涌泉穴等    
 
第五章：老年人艾火遍身烧才能活百岁
衰老的本质是身体里的火烧不旺    
明代医学家的养生秘诀：常灸气海穴    
老年人必灸的保健四穴：关元穴、肾俞穴、足三里穴、三阴交穴
糖尿病：雀啄灸脾俞穴、外关穴、阳陵泉穴等    
高血压：温和灸足三里穴、太沖穴、涌泉穴等    
高脂血症：温和灸丰隆穴、阳陵泉穴、足三里穴等
冠心病：温和灸心俞穴、膻中穴、丰隆穴等 
心悸：温和灸神门穴、内关穴、肺俞穴等    
中风后遗症：温和灸曲池穴、足三里穴、三阴交穴等  
帕金森病：温和灸百会穴、合谷穴、四神聪穴等 
 
第六章：艾灸助阳健脾为宝宝提供温暖的保护
孩子艾灸的四个关键期    
宝宝必灸的两大保健穴：身柱穴、天枢穴    
小儿腹泻：温和灸神阙穴、下脘穴、天枢穴等    
小儿遗尿：雀啄灸大杼穴、大肠俞穴、关元俞穴等
小儿哮喘：温和灸肺俞穴、天突穴、膻中穴等    
小儿惊厥：温和灸肩井穴、涌泉穴、太沖穴等    
小儿厌食：温和灸身柱穴、脾俞穴、中脘穴等    
小儿便秘：温和灸大肠俞穴、天枢穴、上巨虚穴等
 
第七章：补肾壮阳气灸出男人的力量
艾灸能激发身体的「阳气之海」    
男性必灸的保健穴：命门穴、长强穴    
前列腺炎：温和灸命门穴、肾俞穴、阴陵泉穴等 
阳痿：回旋灸肾俞穴、关元穴、气海穴等    
早洩：温和灸三焦俞穴、足三里穴、阴包穴等
斑秃：温和灸风池穴、大椎穴、太溪穴等    
 
第八章：最适合艾灸祛寒湿的常见病症
风寒感冒：回旋灸大椎穴、曲池穴、合谷穴等    
咳嗽：回旋灸孔最穴、列缺穴、膻中穴等    
支气管炎：温和灸肺俞穴、中府穴、曲池穴等    
过敏性鼻炎：雀啄灸印堂穴、迎香穴、手三里穴等    
腹泻：隔蒜灸中脘穴、天枢穴、大肠俞穴等 
慢性胃炎：温和灸脾俞穴、中脘穴、天枢穴等    
消化不良：温灸器灸中脘穴、上脘穴、胃俞穴等 
神经性皮炎：隔姜灸血海穴、三阴交穴、曲池穴等    
白癜风：温和灸风池穴、风市穴、血海穴等 
荨麻疹：温和灸血海穴、合谷穴、曲池穴等 
湿疹：雀啄灸肺俞穴、脾俞穴、足三里穴等 
风湿性关节炎：隔姜灸肩髎穴、曲池穴、阳陵泉穴等 
慢性肾炎：回旋灸脾俞穴、肾俞穴、三焦俞穴等 
颈椎病：温和灸风池穴、天宗穴、肩井穴等 
落枕：温和灸大椎穴、阳陵泉穴、肩井穴等 
肩周炎：隔姜灸肩井穴、肩中俞穴、曲池穴等    
腰肌劳损：温和灸命门穴、腰阳关穴、肾俞穴等 
 
第九章：日常保健艾灸
失眠：温和灸涌泉穴、膈俞穴、肝俞穴等    
缓解压力：温和灸百会穴、印堂穴、太沖穴等    
解除疲劳：温和灸百会穴、四神聪穴、中脘穴等 
足跟疼痛：隔姜灸太溪穴、照海穴、申脉穴等    
美白祛斑： 回旋灸大椎穴、三阴交穴、曲池穴等
减肥瘦身：隔姜灸三焦俞穴、阳池穴、地机穴等   
丰胸乳：雀啄灸膻中穴、足三里穴、大椎穴等    
 
穴位速查       
附录：常用特效保健穴
 
 

前言

　　月子里着凉怎么办？把艾条掰碎了泡脚就行。小宝宝着凉了最爱拉肚子，妈妈每天给他灸肚脐，宝宝的身体会越来越棒！如果老是觉着腰部凉凉的，就每天用艾罐灸命门穴15分钟。五十岁以后每天艾灸足三里穴可以增强脾胃功能，预防各种疾病。

　　俗话说「家有三年艾，郎中不用来」。古人的养生方法真的超简单：一团艾草、一个穴位，每天坚持十几分钟。艾的温煦扫除了身体里的寒湿，让生命之火烧得旺旺，健康就是这么容易。

　　不少人对取穴又敬又怕不敢下手，本书一页12张图片连排：骨骼定位、快速取穴、灸法、增效疗法看上去一目了然，彷彿老中医手把手在教，想不会都难！

　　在艾灸之余，本书还提供了与病症相对应的极简按摩和特效简便方法，平时按一按、捏一捏，同样能够减轻病痛；煮个粥、泡个茶就能治病与养生，何乐而不为！
 

艾是能除一切寒湿的「纯阳之品」

灸疗中用得最多的材料就是艾叶，故灸疗常常又被人称之为「艾灸」。中国祖先使用艾叶的历史最早可追溯到三千多年前，他们在每年农历的四五月间，艾叶茂盛之时，将其摘下或连枝割下，晒干或阴干后以作药用。其中以湖北蕲州出产艾草品质最佳，叶厚而绒多，这便是「蕲艾」为何如此着名的主要原因。就是这样一味看似普通、貌不惊人的植物叶子，却有着「百草之王」的美誉。着名药物学家李时珍在《本草纲目》中赞誉以艾叶灸疗能够治百病、祛风邪，保人体康健。

「艾叶苦辛，生温熟热、纯阳之性，能回垂危之阳，通十二经，走三阴，理气血、逐寒湿，暖子宫……以之灸火，能透诸经而除百病。」正是由于艾叶主要生长于光照较为强烈、山峦朝南的阳坡面，又是在每年阳气正处于上升阶段的端午节前后採摘收取，所以是纯阳之品，具有起死回生、温经通络之神效。故着名药物学家陶弘景在其《名医别录》中称「艾叶，微温，无毒，主灸百病……」在临床上，艾叶除了可加工制成艾条、艾炷燃烧灸用之外，它还常与其他中药组成汤药供人内服。如中医妇科中的「胶艾汤」、「艾附暖宫丸」等处方中均有艾叶。

秋季防凉健脾胃

秋季处在夏火冬水之间，人与自然阴阳转换之时，故二十四节气中有「秋分」一气，寓意天地之中阴阳各半、夏冬之分。因此，随着夏去秋来、酷暑渐去，人体养生保健的重点，也必须按照「天人相应」的原则，由养阳向养阴，并为以后的冬令进补做好准备。但五行中秋季属金，气候干燥、水分缺乏、最易伤肺，是唿吸道等系统疾病的多发季节，所以此时既不可贸然进补，又要预防各种疾病的发生，关键是要调益肺气，提高和强化整个人体的免疫代谢功能。根据五行中「实者泻其子，虚者补其母」的理论，生金须培土，补肺须健脾，通过增强人的饮食、消化与吸收功能，尽可能地为机体摄取所需要的各种营养物质，一方面弥补因夏季高温新陈代谢剧烈所造成的营养损耗和缺失，另一方面又为严寒主藏的冬季储存好丰富的能量。

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收到《一灸见效：古法艾灸的简易祛病方（二版）》后，我立刻被它那种沉静而富有力量的设计风格所吸引。它不像市面上很多养生书籍那样追求眼球的刺激，而是散发出一种来自古老智慧的沉淀感。我一直认为，艾灸是中华传统医学中一种非常宝贵且易于普及的疗法，能够帮助我们在日常生活中更好地关照自己的身体。我特别期待这本书能够深入浅出地讲解艾灸的原理，让我明白为什么艾灸能够起效，以及它对身体有哪些潜在的好处。同时，“简易祛病方”这个关键词让我眼前一亮，我相信这会是这本书最大的亮点之一，它承诺了实用性和易操作性，这对于像我这样希望在家中就能进行自我保健的人来说，无疑是极大的福音。我非常希望书中能有针对一些常见慢性病的艾灸方案，比如慢性疲劳、肠胃不适、月经不调等等，并且最好能有清晰的穴位图和详细的操作指南，让我能够安全有效地进行实践。这本书给我一种“授人以渔”的感觉，我期待它能够成为我开启艾灸养生之路的绝佳起点。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对传统中医理论有着浓厚兴趣的学习者，我一直在寻找一本既有深度又不失易读性的艾灸入门书籍。终于，我被《一灸见效：古法艾灸的简易祛病方（二版）》吸引住了。书名中的“古法”二字，预示着它并非流于表面的养生技巧，而是可能蕴含着更深层次的治疗智慧。而“简易祛病方”则承诺了实用性和易操作性，这对于想要在家中自行调理的朋友来说，无疑是一个巨大的吸引力。我初步浏览了目录，发现书中涵盖了从基础理论到具体病症的调理，这让我对它的内容深度和广度充满了期待。我尤其好奇作者将如何解读“古法艾灸”的精髓，以及如何将其转化成适合现代人生活节奏的简便方法。我希望这本书能够教会我如何辨别体质，如何选择合适的穴位，以及如何正确掌握艾灸的手法和时长，真正做到“一灸见效”。一本好的养生书籍，不仅要提供方法，更要教会我们理解身体的信号，并学会与之对话。我相信这本书会给我带来这样的启发。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就带着一股浓浓的古朴气息，深沉的艾草绿搭配上烫金的字体，让人一眼就能感受到它蕴含的传统智慧。我一直对中医养生有浓厚的兴趣，尤其是艾灸，因为它操作简便，又被誉为“绿色疗法”，但苦于没有系统入门的指导，所以这次看到《一灸见效：古法艾灸的简易祛病方（二版）》立刻就心动了。虽然我还没有真正开始实践书中的方子，但仅仅翻阅目录和前面的引言部分，我就已经被作者的诚恳和专业所打动。他并非是那种浮夸的“大师”，而是用一种非常接地气的方式，娓娓道来艾灸的起源、原理以及它在现代社会的应用价值。文字朴实却充满力量，让我对接下来的学习充满了期待。我尤其关注的是书中对“古法”的解读，这让我对传统艾灸的精髓有了更深的理解。我猜想，这本书应该不会仅仅停留在“灸哪里、灸多久”的层面，而更会深入到艾灸的哲学，以及如何根据个人的体质和具体病症来灵活运用，达到“一灸见效”的疗愈效果。书的装帧也很精美，纸张的质感很好，拿在手里就能感受到它的分量，相信内容也一定不会让人失望。

评分☆☆☆☆☆

最近总是感觉身体有些小毛病，虽然不严重，但时好时坏的，着实让人烦恼。在朋友的推荐下，我入手了这本《一灸见效：古法艾灸的简易祛病方（二版）》。拿到书的时候，就被它朴实的封面吸引了，没有花哨的设计，但却透着一种可靠和专业。我迫不及待地翻开，发现书的排版非常清晰，文字也通俗易懂，即使是对艾灸完全不了解的新手，也能轻松上手。我最看重的是书中所提到的“简易祛病方”，这对我这种忙碌的上班族来说简直是福音。我希望能通过这本书，学习到一些简单易学、但又切实有效的艾灸方法，来改善我的亚健康状态。我尤其期待书中能有关于常见病症的艾灸调理方法，比如肩颈不适、失眠、消化不良等等。如果能配上清晰的穴位图和操作步骤，那就更完美了。总而言之，这本书给我一种非常踏实的感觉，相信它能够成为我居家养生的好帮手，让我告别那些恼人的小毛病，重拾健康活力。

评分☆☆☆☆☆

这次购买《一灸见效：古法艾灸的简易祛病方（二版）》，主要是我个人近年来对传统中医的兴趣日益浓厚，特别是对艾灸这一古老而有效的疗法产生了浓厚的兴趣。市面上关于艾灸的书籍不少，但我总觉得有些内容过于专业，或者过于浅薄，难以找到一本既有理论深度，又兼顾实践操作的书籍。这本书的名字就恰好点中了我的需求——“古法”暗示了其传统性和有效性，“简易祛病方”则代表了其易于上手和实用性。拿到书后，我迫不及待地翻阅，发现它的文字风格非常亲切，没有晦涩难懂的专业术语，而是用一种娓娓道来的方式，将艾灸的奥秘呈现在我面前。我尤其期待书中能够详细讲解如何根据个人的体质来选择合适的艾灸方法，以及如何针对一些生活中常见的疼痛和不适，如头痛、腰痛、关节痛等，提供切实有效的艾灸方案。如果书中还能包含一些关于艾灸的禁忌和注意事项，以及如何辨别艾灸效果的指导，那就更完美了。我相信，这本书将为我打开一扇了解和实践艾灸养生的大门，让我能够更好地运用这一传统智慧来守护自己的健康。