图解经络按摩自癒力：不吃药、不动刀，每日三分钟，压力失眠痠痛百病消 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 经络按摩
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• 穴位

　　养生教授吴宏干这样说──
　　正确按压穴位，启动身体自癒力，
　　立即缓解各种不适，达到预防效果。
　　替你消除头痛、眼睛痠痛、水肿、经痛、过敏、耳鸣、失眠等各种烦恼……

　　中医理论中，人体的经络系统是一个循环的网络，负责全身气血运行，当内在功能失常，就会透过经络将病症反映于外，透过对症按摩就可以疏通经络，调理内在脏腑，达到治疗、防病，强身、抗衰老的作用。

　　【超简单！随时都能做的自疗按摩术】

　　．3分钟梳头按摩术──用手指就能梳通经络，轻松缓解头痛，改善失眠，还能预防脑中风。
　　．3分钟脸部轻按摩──晨起睡前按压五官，保健视力，远离老花，告别过敏和鼻塞。
　　．3分钟摩腹按摩法──双手轻推调理肠胃，改善习惯性便祕，经期不适和肥胖。
　　．3分钟足疗按摩法──洗澡时顺便泡脚按摩，促进血液循环，消除疲劳，百病全消。

　　【百岁中医们的亲身见证】

　　￭前中国医药大学董事长陈立夫先生高龄100岁，仍耳聪目明，神采飞扬，他鼓励以穴位按摩法健身。
　　￭106岁张骏医师也特别交代每天必定按摩养生。

　　你有哪里不舒服吗？赶快来按摩看看对应部位的反射区和穴道吧。

本书卖点

　　★简易手法图解──每天3分钟，促进循环，预防治疗多种疾病
　　★关键穴位讲解──揉一揉、按一按，远离头痛、失眠、耳鸣、便祕……
　　★对应器官穴位图──清楚对应，想治哪里就按哪里
 

好的，这是一本关于人体健康与自我调理的书籍简介，不涉及任何经络按摩或传统中医的内容： --- 书名： 《身心平衡：现代生活压力下的高效自我调节指南》 作者： [此处可假设一位作者的姓名，例如：张明] 出版社： [此处可假设一家出版社名称，例如：新知文化] 出版年份： [此处可假设年份，例如：2024] 书籍简介： 在快节奏的现代社会中，工作、人际关系和信息超载构成了我们日常生活中主要的压力源。越来越多的人发现自己陷入了持续的焦虑、睡眠质量下降、注意力难以集中以及身体不适的循环。《身心平衡：现代生活压力下的高效自我调节指南》正是为应对这些挑战而设计的一本实用手册。本书摒弃了复杂的理论和冗长的历史回顾，专注于提供一套经过科学验证、易于实践的日常工具和策略，帮助读者重建内心的平静与身体的活力。 本书的核心理念在于“主动管理”而非“被动应对”。它将现代心理学、认知行为科学（CBT基础）、积极心理学以及最新的神经科学研究成果，转化为一系列清晰、可操作的步骤。我们的目标是赋能读者，让他们掌握驾驭自身情绪、优化认知功能和提升生活质量的主动权。 全书分为五个核心部分，层层递进，构建了一个全面的自我调节系统： 第一部分：洞察压力：识别你看不见的负担 现代人的压力往往是隐性的。我们习惯性地将疲惫误认为是常态。本部分首先引导读者进行一次深入的自我评估。我们不会关注古老的身体图谱，而是采用现代评估工具，例如心率变异性（HRV）的简要介绍、情绪日志的建立，以及对“认知负荷”的量化。通过具体案例分析，读者将学会识别那些悄悄消耗精力的“隐藏开关”——比如完美主义倾向、慢性拖延症背后的恐惧，以及数字设备成瘾对大脑前额叶皮层的长期影响。这一部分强调的是“看见问题”是解决问题的第一步，所有的调节都必须基于对现状的清晰认知。 第二部分：优化认知：重塑你的思维模式 压力和焦虑很多时候源于我们对事件的解读方式，而非事件本身。本部分深入探讨认知重构的基础技术。我们介绍如何使用“事实核查”技巧来挑战那些自动产生的负面想法（Automatic Negative Thoughts, ANTs）。内容包括区分“事实”与“观点”、“控制范围”的界定（哪些能改变，哪些必须接受），以及如何利用积极心理学中的“优势视角”来重塑日常叙事。读者将学习到一套简化的认知行为策略，用于在面对挑战时，快速将“灾难化思维”拉回到“问题解决模式”。 第三部分：重置生理：高效的身体调节技术 虽然本书不涉及传统身体技能，但它强调通过科学方法来管理自主神经系统。本部分聚焦于呼吸在调节交感与副交感神经系统中的关键作用。我们详细介绍了数种已被证明能有效降低皮质醇（压力荷尔蒙）水平的呼吸练习，例如4-7-8节奏呼吸法和箱式呼吸法。此外，我们探讨了睡眠卫生的现代化优化方案——如何设置“数字宵禁”，如何利用环境光线和温度来增强褪黑素分泌，以及建立一套高效的睡前“卸载程序”，以确保高质量的深度恢复。运动方面，我们将重点放在“碎片化运动”和“正念行走”上，这些方法能无缝融入忙碌日程，有效释放肌肉紧张和代谢废物。 第四部分：时间与边界：建立可持续的能量管理系统 效率低下往往是能量分配失衡的结果。本部分提供了一套现代化的时间管理框架，超越了传统的待办事项清单。我们引入了基于能量水平而不是任务优先级的“精力矩阵”，帮助读者识别一天中最高效的时段（Peak Time）。更重要的是，本部分强调“设定边界”的艺术。这包括如何礼貌而坚定地拒绝不必要的请求、如何管理电子邮件和通知的侵扰，以及如何在家庭和工作角色之间建立清晰的心理过渡区，避免能量的交叉污染。我们提供了实用的脚本和沟通技巧，使读者能够有效地维护自己的个人空间。 第五部分：长期韧性：培养内在的复原力 健康不是一次性的调整，而是一个持续培养的过程。最后一部分指导读者如何将前述的技巧内化，形成长期的生活习惯。我们将探讨“自我同情”（Self-Compassion）的重要性，即在犯错或遭遇挫折时，如何对自己保持友善而非苛责。此外，本书还介绍了一种“微习惯”的建立方法，用极小的行动推动巨大的变革，例如每天坚持两分钟的感恩记录或一次正念的品尝体验。我们的目标是让读者建立起一套个性化的“身心急救箱”，无论外界环境如何变化，都能迅速恢复到最佳的运作状态。 《身心平衡》是一本为所有希望在不牺牲健康的前提下取得成功的现代人准备的指南。它不是一本速成手册，而是一套可以伴随您终身的、关于如何更好地理解和照顾自己这台复杂系统的科学工具箱。通过每天投入少量的时间进行这些有效的调节练习，您将能够显著减轻压力对身心的侵蚀，实现更清晰的思维、更稳定的情绪和更充沛的活力。 ---

作者简介

吴宏干医师

　　【现任】
　　宜陞中医诊所院长
　　中国医药大学兼任教授
　　慈济大学兼任教授
　　台北医学大学兼任教授
　　阳明大学兼任教授
　　中华中医学会常务理事
　　中华针灸医学会监事
　　中华民国全国联合中医医学会监事

　　【学历】
　　中国医药大学中医系研究所博士

　　【经历】
　　高雄医学大学附设医院主任
　　中国医药大学中医系专任助理教授
　　高雄医学大学兼任教授
　　中国医药大学附设医院主治医师
　　台北医学大学附设双和医院兼任主治医师

　　【公会经历】
　　中医师公会全国联合会顾问
　　中医师公会全国联合会内科副主任委员
　　中医师公会全国联合会针灸科副主任委员
　　中华民国全国联合中医医学会监事
　　中华中医学会常务理事
　　台湾中医临床医学会常务理事
　　中华针灸医学会理事
　　中华针灸医学会监事
　　台中市中医师公会理事

　　【着作】
　　《一招伸展神恢复：做对伸展才能消除疼痛，同时瘦身、消水肿、改善松弛》
　　《八位医师联手调配的减肥七日餐：五行、低升糖、药膳，三效加强，一週一定瘦》
　　《揉耳养生治病：平时养生还可解决眼病、肥胖、失眠、痛经、坐骨神经痛，世界卫生组织标准穴位治疗、30分钟就学会、多位百岁人瑞与中医的养生法》
 

作者序──上工治未病，启动你的自癒力
前言──为什么经络通了，身体就好了
准备篇　启动自癒力的好用小道具

Part1头部是所有阳气聚集处──梳通经络的头部按摩
●刺激头皮，防病养生
●认识重要穴位，从头自疗
●1分钟自我检测
●【图解】3分钟通头按摩法
●膳食调养──健脑补元气

Part2神清目明好元气──告别鼻过敏的脸部按摩    
●按摩脸部，保健五官
●1分钟自我检测
●【图解】3分美颜按摩法
●膳食调养──补气好脸色

Part3揉揉耳朵治百病──调整脏腑的耳朵按摩
●提拉按揉，健脑通血管
●耳朵和身体疾病的对应表
●1分钟自我检测
●【图解】3分钟聪耳抗病按摩法
●膳食调养──健耳补肾气

Part4瘦身减脂甩腹肉──通便整肠的摩腹按摩
●揉揉肚子，未病先防
●神奇的腹诊与腹针
●1分钟自我检测
●【图解】3分钟摩腹按摩法
●膳食调养──吃出好胃道

Part5代谢排毒不求人──百病全消的足部按摩
●足心宜常擦
●双脚是人体第二心脏
●1分钟自我检测
●【图解】3分钟足疗按摩法
●膳食调养──改善手脚冰冷
 

作者序

上工治未病，启动你的自癒力

　　随着社会文化以及医疗技术的进步，现代人的平均年龄大幅地提升，却也因为高龄化的社会，而衍生了不少社会的问题。传统上，大家会祝贺寿星「福如东海，寿比南山」，如今已渐渐成真，但现代人更希望的是除了健康的身体之外，更能够拥有健康的身心灵，以及无所忧虑、不受疾病所困扰的「健康养生生活」。

　　笔者从中医执业开始时，除了致力于中医医疗和研究外，更着力于教导民众疾病的预防和日常生活的调养，这二十多年来不断的找寻多位超过百岁且健康的长者，请教他们健康的生活之道，收获匪浅。后来也逐渐将这些长者的养生之道，和中医理论相互验证，并整理出实用方法编辑成书。希望借着这些书籍，也能让一般民众认识这些百岁长者的健康养生之道，并付诸实行。

　　西元二○○○年，笔者当时于中国医药大学担任讲师，并在附设医院看诊，在修习医学博士期间，曾因缘际会到养生专家陈立夫先生家中拜访，并专程请教养生方法。当时一百岁的陈立夫先生仍耳聪目明，行动自如。

　　陈立夫先生毫不吝啬地指导笔者，其中有一个重要方法就是他每天必做全身按摩，脸部、耳朵、手脚更是重要加强部位。

　　本书特别运用经络理论和生物全息规律的概念，详细的介绍按摩的部位、方法和理论，希望能借着此书将经络穴位按摩的好处传递到每个角落，让每个读者都可以随时随地，透过简单的按摩，养生，防病，治病，健康久久。
 

为什么经络通了，身体就好了

经络学说为中医医学中的重要基础理论之一。《黄帝内经》提到：「经脉者，所以行血气，而营阴阳，濡筋骨，利关节者也。」意即经络是体内气血运行及沟通连络身体上下内外的通道。

经络系统大致上可分为经脉、络脉、经筋与皮部四大部份，经脉系统主要包含十二条正经与八条奇经，他们在身体中有固定的走向，分布在人体较深层的部位，为气血运行的主要道路，「十二经脉」运行的路线分别与五脏六腑有互相联属的关系；奇经八脉交叉分布于十二经脉之间，强化十二经脉的联系并调节十二经脉的气血。

络脉则分布在人体较表层的地方，像是气血运行的较小分支，可以加强经络与经络之间的联系。

浮络、孙脉是更小的分支，像微细血管一样可以使气血运行能够到达的范围大大提高。因此这些结构便构成了一个复杂却又不失条理的交通网，达到沟通人体各个脏腑与部位的功能。

在十二正经上有许多的穴道分布着，且各有不同的属性，这就像是高速公路所连接的大小城市，有文化之都，有工商业大城，也有景致优美的小村落。

当人体气血供给不足时，我们就可以透过刺激穴道，调整身体的气血状态，也就是将大城市中充足的物资带到贫乏的小村庄，为的就是要达到阴阳平衡状态。

另外，经筋与皮部，则分别为十二经脉连属于四肢百骸的关节肌肉与体表皮肤的部分。各个经筋的起点都在手指或足趾的末端，接着分别经过腿或手臂分布于躯干不同部位，借由十二经脉的经气濡养，让身体各个肌肉关节可以灵活活动。
 
人体是一个左右对称而平衡的结构，当某处平衡失调，长久下来即可能造成功能方面的影响，若身体长时间因为特定几处肌肉劳损或软组织受伤而使身体其他部位结构与相应功能因此起而代偿，这种长期的肌肉紧张与带给身体的压力往往透过经络系统影响身体功能。

如手指或腕关节等处肌筋膜的劳损可能影响到肩部、足少阳经筋劳损可以影响到侧胸部等等，于治疗方面可以按压经筋的筋节点或与之相对应的经筋所经路径推揉以舒缓、放松肌肉。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都在寻求一种能够从根本上改善身体健康的方法，而不是仅仅依赖药物来缓解症状。这本书的标题《图解经络按摩自癒力：不吃药、不动刀，每日三分钟，压力失眠痠痛百病消》让我眼前一亮。我特别欣赏“自癒力”这个概念，它强调的是激发身体自身的潜能，而不是被动地接受治疗。而“经络按摩”作为一种古老而有效的东方养生智慧，一直是我非常感兴趣的领域。我希望这本书能够提供清晰的图解，让我能够准确地找到重要的经络和穴位，并且有详细的按摩手法指导，包括力度、方向、频率等等，这样才能保证按摩的效果。我特别看重“每日三分钟”这个设定，这意味着它是一种可以轻松融入日常生活的健康习惯，不会占用太多时间，也不会带来过多的压力。我希望这本书能够帮助我缓解长期的失眠困扰，以及身体上的一些小毛病，比如偶尔出现的头痛和肌肉酸痛。总而言之，我期待这本书能成为我的健康指南，让我学会如何通过简单的按摩来提升自己的整体健康水平。

评分☆☆☆☆☆

当我第一眼看到这本书的标题时，就觉得它击中了我的“心声”。“不吃药、不动刀”这几个字，完美地表达了我对健康管理最理想的状态——追求自然、温和的疗愈方式。我一直觉得，很多现代人的亚健康问题，比如压力过大导致的失眠，长时间伏案工作引起的颈椎酸痛，其实都与身体内部经络不通畅有关。这本书的“图解经络按摩”恰恰提供了一个非常直观且易于操作的解决方案。我特别希望书中能够详细讲解人体的主要经络走向，以及每个经络所对应的身体功能和可能出现的健康问题。然后，针对这些问题，提供具体的、可操作的按摩手法，最好是有真人示范的图片或者详细的动作分解，这样我这个“手残党”也能学得会。另外，“每日三分钟”这个时间设定简直是救星，对于忙碌的现代人来说，这真的是一个可以坚持下去的理由。我期待这本书能让我告别对药物的依赖，通过最简单的方式，唤醒身体的自癒力，让生活质量得到真正的提升。

评分☆☆☆☆☆

我是一位追求身心健康的普通读者，一直以来都在探索各种能够改善生活品质的方法。当我在书店看到《图解经络按摩自癒力：不吃药、不动刀，每日三分钟，压力失眠痠痛百病消》这本书时，标题中的“自癒力”三个字深深地吸引了我。我坚信人体本身拥有强大的修复能力，而外力的干预，尤其是药物和手术，并非总是最佳选择。这本书提出的“经络按摩”是一种温和而有效的方式，可以帮助我们疏通身体的能量通道，从而达到自我疗愈的目的。我尤其看重“图解”二字，这意味着这本书的讲解会非常直观易懂，即便是对中医经络理论不熟悉的读者，也能轻松上手。我期待书中能提供清晰的穴位图，以及详细的按摩手法指导，包括每个穴位的具体位置、按摩时的力度和节奏，以及针对不同症状（如失眠、疲劳、肌肉僵硬等）的专属按摩方案。而“每日三分钟”的承诺，更是让我感到惊喜，它表明了这本书所倡导的生活方式是极其便捷且易于坚持的。我希望通过这本书，能够学会如何利用碎片化的时间，来照顾好自己的身体，从而改善整体健康状况，提升生活幸福感。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对中医养生有浓厚兴趣的普通上班族，但又苦于专业知识匮乏，每次想尝试自己调理身体时，都觉得无从下手。市面上关于养生的书琳琅满目，但很多都过于理论化，或者操作复杂，根本坚持不下去。这本书的标题《图解经络按摩自癒力》立刻吸引了我，它精准地抓住了我的痛点——“图解”意味着易懂易学，“经络按摩”是传统中医的精髓，“自癒力”则强调了身体自身的强大能力。我最看重的是“不吃药、不动刀，每日三分钟”这些关键词，这表明这本书提供的是一种安全、自然、便捷的养生方式，非常符合我追求健康生活方式的理念。我希望书中能够提供一套系统化的、循序渐进的按摩手法，从基础的经络认知开始，逐步引导读者掌握针对不同身体问题的按摩技巧。例如，针对我常有的颈肩僵硬和腰酸背痛，我希望书中能有具体的穴位和按摩方法，并且解释清楚为什么这样按摩会有效果。同时，“压力失眠痠痛百病消”虽然听起来有些夸张，但也确实是我生活中面临的普遍困扰，如果这本书真的能在这方面有所帮助，那将是巨大的福音。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题真的很吸引人，尤其是“不吃药、不动刀，每日三分钟，压力失眠痠痛百病消”这几句，简直是现代人太需要的福音了。我一直对身体的自我修复能力很感兴趣，总觉得我们身体里隐藏着很多能量，只是我们不知道如何去唤醒它。这本书的“图解”两个字也让我觉得很亲切，毕竟文字说明有时候会显得枯燥乏味，而图文并茂的方式更容易理解和操作。我平时工作压力很大，经常失眠，偶尔还会有些莫名其妙的痠痛，总是想找些温和有效的方法来改善，吃药好像治标不治本，而且多少有点副作用的担忧。所以，当我看到这本书的介绍时，就觉得这正是我一直在寻找的！我特别期待书中能详细讲解经络的知识，以及如何通过按摩来刺激这些穴位，达到疏通经络、改善身体状况的效果。而且“每日三分钟”这个时间设定也太友好了，完全不会增加我的负担，感觉每天抽一点时间就能照顾好自己的身体，这简直是太棒了！希望这本书能真的带给我惊喜，让我找到属于自己的“自癒力”。