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　　以养生为己任，做自己的上医
　　《黄帝内经》中医古籍经典智慧，
　　教你轻松养生，健康活到100岁！

　　◎健康乐活、无病一身轻的养生祕诀
　　保养生命的最大玄机，是明白自己是哪种体质。唯有明辨体质，才能运用正确的养生和祛病方法。体质先天注定，是「命」，但你可以决定如何调理养护，是「运」。「命」无法改变，「运」却可以自我控制。升发阳气，是改变命运最好的方法。

　　◎生活处处有中医，细节决定长寿关键
　　年轻的时候，人找病；年老的时候，病找人。人的先天本来健康，病都是后天得的。世间最好的药，都在自己身上；养生之道，藏在日常生活细节里。吃得好，不如吃得健康；简单的养生桩，能养身兼养心，是消除文明病的良方。

本书特色    

　　《黄帝内经》智慧宝藏，古法今用实践版
　　启动人体自癒大药‧养生治病不二法门

　　养生之道因人而异，最重要的是，认识自我体质，安排饮食起居。
　　搭配按揉特效穴位、修练养生功法，你就是自己和家人最好的良医。

　　人体自有大药，穴位就是特效药，求医不如求己
　　善用老祖宗养生智慧，远离病痛，健康活到百岁！

　　●照海穴～舒缓喉咙痛、改善失眠　　●申脉穴～预防流感、强化免疫力
　　●内关穴～治疗心脏病、补益气血　　●后溪穴～治疗肩颈肩僵硬及腰椎病

专业推荐

　　中医师公会全国联合会祕书长&
　　医学博士 柯富扬
　　书田诊所家医科主任医师 何一成
　　健康促进股份有限公司总经理&
　　健康管理师 吴世楠

作者简介    

武国忠
　
　　●北京理工大学生命学院 传统医药研究中心主任
　　●着名中医师
　　●中医养生大家
　　●百万畅销养生书作者

　　◎幼年即习练意拳，并蒙意拳大师王玉芳先生收为义子，专研意拳养生。
　　◎传统中医先后师从峨嵋丹医学派伤寒名家廖厚泽先生，学习丹道医家的「大方脉」暨中医内科的理法方药。
　　◎从高真观廖复阳传人彭显光先生，学习丹家外丹的炼制法，并得融阴阳丹法于一炉的浑圆丹法祕传。
　　◎又向北京大学第一附属医院胡海牙教授拜师学习中医和针灸，并专研传统道家仙学养生之道。
 

【推荐序】用现代语言剖析《黄帝内经》，落实于生活保健  何一成
【作者序】《黄帝内经》藏大药，一本书说透养生祛病智慧  武国忠

引子你想活到几岁？
阳气足，人自然健康长寿
1 现代人多因阳气不足而致病？
2 人体阳气足，就能活到天年？
 
第一篇养阳气快乐活
「阳气」是人体最好的治病良药
1 「三阳开泰」是升发阳气的无上心法？
2 如何利用「瞬间强肾法」补肾强精？
3 身体阳虚，是「湿邪」在作祟？
4 如何自我诊断体内是否有湿邪？
5 为什么阳气充足的人最有气质？
 
第二篇食疗调理妙方
养生治病的妙药，就在日常生活中
1 薏仁红豆汤是清热除湿的好法宝？
2 「周公百岁酒」祛病回春的养生祕密为何？
3 百岁人瑞「新食不见旧食」的养生玄机为何？
4 喝荷叶茶，免节食就能轻松瘦？
5 依时令择食，是最高的养生境界？
6 「太和汤」是防流感、治扁桃腺炎的甘露水？
7 干面包是祛湿健胃的佳品？
8 人参要怎么吃才能补元气？
9 「玉女煎」是捐血后调理身体的妙方？
10 为什么吃五谷对身体最好？
 
第三篇妇幼保健祕诀
女性美容&婴幼儿健康养生方案
1「三白甘草汤」是永保水嫩白皙的养颜祕方？
2 如何有效祛除黑头粉刺？
3 最佳的受孕时机是什么时候？
4 月子坐得好，妈咪人不老？
5 「八髎」是通治妇科病的神奇大法？
6 「捏嵴」是促进夫妻感情的良药？
7 三分饥与寒，孩子就能健康成长？
8 小儿发烧是正常的生长变化？
 
第四篇常见病自疗法
世间最好的药，都在自己身上
1 如何掌握自己体质的养生密码？
2 要想长生不老，肠中必须常清？
3 如何快速消除腹部脂肪？
4 为何说「感冒是百病之源」？
5 如何根治过敏性鼻炎？
6 养好胃和肾，糖尿病也能治癒？
7 降血压的人体特效大药为何？
8 如何改善失眠，睡个养生觉？
9 「整嵴」能根除颈椎病和腰椎病？
10 如何轻松自疗肩颈疾病？
11 勤做「嵴椎健身操」，长寿抗老不生病？
12 如何活用「武当太极拳」祛病强身？
13 按摩是「以人补人」的能量交流？
 
第五篇穴位按摩治百病
八大穴位统治众病，对症取穴，轻松自疗
1 奇经八脉－道家祕不外传的养生大法
2 按摩照海穴—治疗咽喉痛、肩周炎、失眠
3 艾灸申脉穴—预防流感、增强免疫力
4 按摩内关穴—治疗心脏病、躁郁早衰
5 按摩外关穴—治疗耳鸣、耳痛、腰扭伤
6 按摩列缺穴—专治落枕、偏头痛、头痛
7 按摩后溪穴—治疗肩颈腰椎病、近视眼花
8 按摩公孙穴—治疗痛经、脾胃肠病
9 按摩临泣穴—治疗头痛、腰痛、痉挛、中风
10 道家种阳祕法—探究人体最隐密的阴跷穴
 
第六篇站桩功法养生效果佳
「抱住健康」通经穴，「立禅」养生绝学
1 「抱住健康养生桩」有何奥妙之处？
2 抱住健康养生法的祕诀为何？
3 善于养神的人最健康长寿？
4 站桩是最能调养精气神的养生法？
5 练养生桩的关键祕诀为何？
6 站养生桩后，身体会出现什么反应？
7 养生桩重在意念，不在姿势？

「三阳开泰」是升发阳气的无上心法？
 
「三阳开泰」不用借助药物和灸法，就能有效提升阳气
 
有一次在外地讲扶阳保健，一位听众提问：「如果不用药物和灸法，还能有什么方法能升发阳气呢？」对于这个问题，我当时给了一个回答，就是：「减少慾望，饮食有节，起居有常。」
 
但我自己对这个回答并不满意，讲课回来后，我查阅了大量的道家古籍文献，发现道教的教理当中，蕴藏着不用借助药物和灸法，却行之有效的升阳方法，我对此进行归纳总结，把这个方法称为「三阳开泰」。
 
「三阳开泰」开启人生大运
 
「三阳」表示阴气渐去、阳气始生，冬去春来，万物复甦。「开泰」则表示吉祥亨通，有好运即将降临之意。人体的阳气升发，也有类似的渐变过程，我称其为人体健康的「三阳开泰」，即动则升阳、善能升阳、喜能升阳。
 
动则升阳
 
名医华佗创编的《五禽戏》中有句至理名言：「动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生。」人只要动一动、摇一摇，就气血流通，百病不生了。
 
「动摇」正是对「动则升阳」最好的诠释。现代社会以脑力工作为主，人大多动摇的是精神，不动的是身体。上班时坐办公室，出门坐车，回家又坐在沙发上看整晚电视，一天绝大多数的时间都是坐着。不动，则阳气不得升发，气血都淤滞。长此以往，身体怎能不病呢？
 
动摇精神，损耗的是我们的阳气；动摇身体，则能升发阳气。想要身体健康，就一定得先让身体动起来。中医有句话：「阳光普照，阴霾自散。」如果你体内阳气严重不足，阴气过盛，可以选择一些柔和舒缓的传统功法，如养生桩、五禽戏、八段锦、太极拳等。运动有一个标准，以「心脏不剧烈跳动，身体微微出汗发热」为宜；运动过度，反而会伤害身体。
 
善能升阳
 
道家名着《太上感应篇》中，对「善」作了三个定义，第一是「语善」；第二是「视善」，第三是「行善」。
 
「善」的定义1 语善
 
「语善」就是说一些鼓励人、激励人、柔和的话语。在这种肯定的、正向的、阳光的语言激励下，人的阳气就会持续得到升发，身心都会得到平衡的发展。俗话说「良言一句三冬暖」，讲的就是「语善升阳」的道理。

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